Как Сбросить Вес 40 Кг
💣 👉🏻👉🏻👉🏻 ЗА ПОДРОБНОСТЯМИ ЖМИ ЗДЕСЬ 👈🏻👈🏻👈🏻
Сейчас, глядя на Милу, сложно поверить, что она никогда не была худенькой . После родов ее вес достиг 90 кг при росте 157 см . Именно тогда и была создана «система Милы», по которой худеют сотни людей . Мила рассказала Cosmo о своем преображении и принципах ее диеты .
Дарья Королькова
редакция
Мария Кавински 14 Сентября 2019, 19:45
Любая диета это скорее образ жизни . Я начала худеть по системе Венеры Шариповой и понимаю, что это реально нужно сделать своим образом жизни .
Оксана Кошман 18 Января 2019, 23:46
Статья заинтересувала . Перешла на программу Милы - купила стартовый пакет . Жду результатов
Анна Скрепина 27 Декабря 2018, 11:48
© 2007 — 2021 ООО «Фэшн Пресс» При размещении материалов на Сайте Пользователь безвозмездно предоставляет ООО «Фэшн Пресс» неисключительные права на использование, воспроизведение, распространение, создание производных произведений, а также на демонстрацию материалов и доведение их до всеобщего сведения через сайт www .cosmo .ru и на официальных страницах этого сайта на www .facebook .com , vk .com , twitter .com , instagram .com , ok .ru .
ВИДЕО: Cosmo TV: Безглютеновая диета . Как похудеть, ни в чем себе не отказывая?
«Я всегда была пухлым ребенком, отчасти оттого, что родители потакали всем моим кулинарным желаниям . Плюс генетическая расположенность к лишнему весу . Тогда не было такого понятия как "культура питания", и мне разрешали есть все и когда угодно . И мне не было до этого дела, лишь бы мороженое купили . К 13 годам мой вес достиг 70 кг . Тогда и начались жесткие подростковые издевательства и насмешки . Но даже тогда я не думала серьезно о похудении . Если даже и садилась на диету, то к вечеру уже держала в руках бутерброд с колбасой и маслом .
Первый психологический сдвиг в этом плане случился, когда я впервые влюбилась . Объект моей любви назвал меня толстухой и, конечно, не хотел такую подружку . Именно тогда я впервые решила взяться за себя всерьез . Чего только не перепробовала, на каких диетах только не сидела, включая голодовки, специальные чаи и изнурительные физические тренировки . Но все это привело лишь к испорченному желудку, жуткой пищевой зависимости, перееданиям, низкой самооценке и плохому самочувствию . К тому же случались срывы . Я могла очень хорошо сбросить вес, но удержать его на одной отметке мне не удавалось, и лишние кило быстро возвращались . И я постоянно проживала этот замкнутый круг — «потолстела-похудела» . В 17 лет я встретила будущего мужа, и он полюбил меня такой, какая есть, в независимости от того, какого я веса . В 18 я забеременела, и после родов мой вес достиг 90 кг .
Увидев себя в зеркало, я испытала сильнейший психологический шок . В отражении была не я, а какая-то толстая взрослая неухоженная тетка . И тут я твердо решила стать стройной и красивой – в первую очередь для себя . Но после родов прибавилась ответственность, мне не хотелось лишать сыночка молока, к тому же все эти диеты я уже проходила и знала, что они несут лишь вред .
Я решила подойти к этому вопросу с другой стороны, и постепенно за 5 месяцев родилась моя собственная система, по которой я похудела на 40 кг! В основе системы – правильное питание . Я исключила жиры и быстрые углеводы из рациона, добавив больше овощей фруктов, нежирную рыбу, оливковое масло, орехи и каши .
Получилась сбалансированная система . В итоге даже волосы, кожа, цвет лица стали лучше . Я поняла, что похудение – это целая наука . И нельзя похудеть раз и навсегда . Вес сбрасывается постепенно, а потом нужна постоянная работа над его удержанием . Я питалась тогда куриной грудкой и рыбой на пару . Было сложно, так как значительные изменения в рационе могли отразиться на качестве грудного молока и вызвать у ребенка аллергию . К тому же мне нельзя было заниматься спортом . Но позже я добавила кардио-тренировки и силовые со своим весом . Я предпочитала групповые занятия, так как это психологически проще . Постепенно мой рацион разнообразился, я просто исключила вредные и высококалорийные продукты и заменила их на легкие и полезные, приготовленные в соответствии с принципами здорового питания . Конечно, на одной пресной вареной грудке не выживешь, и я стала экспериментировать .
Сама придумывала рецепты, также адаптировала обычные на полезные . В итоге рецептов набралось на целую книгу, штук 300, и так родилась книга «Ешь и худей с Милой Гриценко» . Ведь главное – чтобы еда была разнообразной и вкусной, тогда не будет желания сорваться . Сегодня я могу приготовить такой вкусный и полезный десерт, что вы легко предпочтете его обычному торту .
Конечно, я слукавлю, если скажу, что не было желания сорваться . К тому же меня одолевала послеродовая депрессия . Но отражение в зеркале, которое менялось изо дня в день, мотивировало меня больше всего . Я видела четкую цель своего перевоплощения, как я хочу выглядеть, и это не давало мне сдаться . Когда я стала весить 49 кг, глядя на фото до и после, я была в шоке от того, какую большую работу я проделала . Сейчас я вешу 47 кг и нахожусь в гармонии с собой и своим телом, что сделало меня куда более счастливой и жизнерадостной, так как с моим телом изменилась и вся моя жизнь . Пропали проблемы с выбором одежды, а главное, смотря на себя в зеркало, я радуюсь .
После того как я похудела, мне начали писать сотни женщин, просить совета . Я на тот момент вела группы по похудению в соцсетях, и у меня было огромное количество подписчиков . И я поняла, что хочу помочь другим . Так, собственно, профессия сама нашла меня . Я прошла курсы диетологов, чтобы повысить уровень своих профессиональных знаний . Стала консультировать людей, открыла студию похудения в Киеве . Позже ко мне начали обращаться за советом и известные личности, такие как Андрей Чадов, актриса сериала «Деффчонки» — Анастасия Денисова, Ирина Слуцкая, Настя Задорожная и многие другие . Многим из них я помогала не худеть, а правильно сбалансировать свое питание . Сегодня я могу предложить своим подопечным систему питания, составленную исходя из их образа жизни и графика, вкусовых предпочтений, рассказать, как и когда нужно правильно тренироваться, а главное – помочь им с мотивацией . Все ведь начинается с головы . Изначально человек сам должен найти свою собственную мотивацию, а я помогу ее поддерживать .
Я сама называю свою систему не «диета Милы», а скорее «образ жизни» . Ведь война с лишним весом – не разовая атака, а бои длиною в жизнь . Поэтому моя диета — это образ, стиль жизни . Я всегда в своей системе, я так живу . Пройдя огромный путь к стройности, я могу сказать, что главное – приучить себя к новому правильному образу жизни – новым вкусовым предпочтениям, занятиям спортом, правильному питанию . Это сложно поначалу, но когда человек к этому привыкает, он уже сам не может по-другому . И по собственному опыту я точно знаю, как худеть нельзя .
Мотивация, регулярное правильное и разнообразное питание, спорт – вот три составляющих для красоты . Моя система проста, и если кто-то с ней не справляется, значит, у него нет должной мотивации . Жесткие и голодные диеты – как бы они ни манили, не помогут . Питание любого желающего прийти в идеальную форму должно изначально быть комфортным для образа жизни . На кефире ведь не проживешь всю жизнь . Поэтому, когда мне пишут, что «Я перепробовала все диеты, и мне совершенно ничего не помогает, во всем виновата генетика!», я не согласна . Во всем виновата не генетика, а неправильный подход к похудению и лень . Любым самым вредным продуктам можно найти полезную альтернативу» .
Читайте также: Слабительные средства для быстрого похудения: научные исследования эффективности, вред для организма человека
Читайте также: В чем лучше бегать зимой и как правильно одеться, выбор экипировки
Читайте также: Большинство бывших курильщиков набирают вес по психологическим причинам
Читайте также: Содовые обертывания для похудения в домашних условиях
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Значительная потеря веса – это не спринт, это даже не марафон, это более длительный процесс, а чтобы удержать нужный вес и потом, потребуется изменить стиль жизни, который, возможно, будет с вами всегда . Но ведь все начинается с головы . И если вы твердо решили избавиться от 40 кг лишнего подкожного жира, то это прекрасное начало . Ведь сильно захотеть – это уже полдела . Итак, как похудеть на 40 кг? И насколько быстро это можно сделать?
Однозначно, да! Каким образом? Точно таким же, каким он пришел к вам . Его просто надо съесть, почти в буквальном смысле, сжечь, отказавшись от углеводов и создавая дефицит калорий . Сделать это совершенно реально, без мучительных голодовок и изнурительных тренировок .
Вы полны энтузиазма и решили взять с места в карьер и похудеть на 40 кг за 2 месяца . Энтузиазму можно позавидовать, но такие резкие маневры по изменению веса – экстремальный вид спорта, сопряженный с вредом для здоровья . Ни один диетолог не рискнет посоветовать такого .
Факт: чтобы расстаться с 500 г подкожного жира, нужно сжечь 4500 Ккал .
Максимальная безопасная потеря веса – 3,5-4 кг в месяц . Простыми вычислениями делаем вывод, что желанного веса можно добиться через 10 месяцев . Были реальные случаи, когда женщины теряли 40 кг и за 9 месяцев . И это неплохой срок . Перерождение новой вас . Представьте себе: в сентябре вы начали худеть, и в мае вы новый человек, с новой фигурой, с новым здоровьем, отличным настроением и с уверенностью в себе .
Задумайтесь, сколько понадобилось времени человеку, чтобы накопить на своем теле 40 кг лишнего жира? Это произошло за несколько лет . А сбросить этот жир можно меньше, чем за год . Это уже хорошие новости .
Многие энтузиасты интересуются, как похудеть на 40 кг за 3 месяца . Есть много жестких способов потерять вес, но многие из них включают сильное ограничение калорий . Обычно такое ограничение оставит вас постоянно голодным и расстроенным . Поэтому выдержать такие диеты могут только люди с железной волей . Не все могут морить себя голодом . Обязательна консультация врача перед этим . Лучше и вовсе это делать под присмотром доктора . Поэтому на вопрос «Как похудеть на 40 кг за 3 месяца в домашних условиях» ответом будет простой математический расчет, в результате которого получится, что при таких темпах нужен дефицит 4000 калорий ежедневно! Для этого нужно ничего не есть и жить в тренажерном зале .
Но самое главное – начать . Пусть вы не потеряете столько килограммов за месяц, два или даже три . Вы потеряете половину этого веса, а это значительная цифра . Увидите результат в зеркале, и вам не захочется останавливаться на половине пути . Что еще может быть круче, чем такая мотивация? А может вам удастся похудеть на 40 кг за полгода . Это трудная, но выполнимая задача .
А если встал вопрос ребром, как похудеть на 40 кг за 2 месяца, ответ, возможно, один: липосакция .
Когда же Вы увидите результат – ни в коем случае не возвращайтесь к прежнему образу жизни, ведь тогда лишний вес вернется, и вы никак не сможете похудеть на 30 кг
. Домашние тренировки с правильным питанием и вы похудеете на 30 кг Мы же желаем Вам успеха и терпения, будьте стройными и красивыми с Втренировке!
« Я всегда была пухлым ребенком, отчасти оттого, что родители потакали всем моим кулинарным желаниям . Плюс генетическая расположенность к лишнему весу . Тогда не было такого понятия как „культура питания“, и мне разрешали есть все и когда угодно . И мне не было до этого дела, лишь бы мороженое купили . К 13 годам мой вес достиг 70 кг . Тогда и начались жесткие подростковые издевательства и насмешки . Но даже тогда я не думала серьезно о похудении . Если даже и садилась на диету, то к вечеру уже держала в руках бутерброд с колбасой и маслом .
Первый психологический сдвиг в этом плане случился, когда я впервые влюбилась . Объект моей любви назвал меня толстухой и, конечно, не хотел такую подружку . Именно тогда я впервые решила взяться за себя всерьез . Чего только не перепробовала, на каких диетах только не сидела, включая голодовки, специальные чаи и изнурительные физические тренировки . Но все это привело лишь к испорченному желудку, жуткой пищевой зависимости, перееданиям, низкой самооценке и плохому самочувствию . К тому же случались срывы . Я могла очень хорошо сбросить вес, но удержать его на одной отметке мне не удавалось, и лишние кило быстро возвращались . И я постоянно проживала этот замкнутый круг — „потолстела-похудела“ . В 17 лет я встретила будущего мужа, и он полюбил меня такой, какая есть, в независимости от того, какого я веса . В 18 я забеременела, и после родов мой вес достиг 90 кг .
Увидев себя в зеркало, я испытала сильнейший психологический шок . В отражении была не я, а какая-то толстая взрослая неухоженная тетка . И тут я твердо решила стать стройной и красивой — в первую очередь для себя . Но после родов прибавилась ответственность, мне не хотелось лишать сыночка молока, к тому же все эти диеты я уже проходила и знала, что они несут лишь вред .
Я решила подойти к этому вопросу с другой стороны, и постепенно за 5 месяцев родилась моя собственная система, по которой я похудела на 40 кг! В основе системы — правильное питание . Я исключила жиры и быстрые углеводы из рациона, добавив больше овощей фруктов, нежирную рыбу, оливковое масло, орехи и каши .
Получилась сбалансированная система . В итоге даже волосы, кожа, цвет лица стали лучше . Я поняла, что похудение — это целая наука . И нельзя похудеть раз и навсегда . Вес сбрасывается постепенно, а потом нужна постоянная работа над его удержанием . Я питалась тогда куриной грудкой и рыбой на пару . Было сложно, так как значительные изменения в рационе могли отразиться на качестве грудного молока и вызвать у ребенка аллергию . К тому же мне нельзя было заниматься спортом . Но позже я добавила кардио-тренировки и силовые со своим весом . Я предпочитала групповые занятия, так как это психологически проще . Постепенно мой рацион разнообразился, я просто исключила вредные и высококалорийные продукты и заменила их на легкие и полезные, приготовленные в соответствии с принципами здорового питания . Конечно, на одной пресной вареной грудке не выживешь, и я стала экспериментировать .
Сама придумывала рецепты, также адаптировала обычные на полезные . В итоге рецептов набралось на целую книгу, штук 300, и так родилась книга „Ешь и худей с Милой Гриценко“ . Ведь главное — чтобы еда была разнообразной и вкусной, тогда не будет желания сорваться . Сегодня я могу приготовить такой вкусный и полезный десерт, что вы легко предпочтете его обычному торту .
Конечно, я слукавлю, если скажу, что не было желания сорваться . К тому же меня одолевала послеродовая депрессия . Но отражение в зеркале, которое менялось изо дня в день, мотивировало меня больше всего . Я видела четкую цель своего перевоплощения, как я хочу выглядеть, и это не давало мне сдаться . Когда я стала весить 49 кг, глядя на фото до и после, я была в шоке от того, какую большую работу я проделала . Сейчас я вешу 47 кг и нахожусь в гармонии с собой и своим телом, что сделало меня куда более счастливой и жизнерадостной, так как с моим телом изменилась и вся моя жизнь . Пропали проблемы с выбором одежды, а главное, смотря на себя в зеркало, я радуюсь .
После того как я похудела, мне начали писать сотни женщин, просить совета . Я на тот момент вела группы по похудению в соцсетях, и у меня было огромное количество подписчиков . И я поняла, что хочу помочь другим . Так, собственно, профессия сама нашла меня . Я прошла курсы диетологов, чтобы повысить уровень своих профессиональных знаний . Стала консультировать людей, открыла студию похудения в Киеве . Позже ко мне начали обращаться за советом и известные личности, такие как Андрей Чадов, актриса сериала „Деффчонки“ — Анастасия Денисова, Ирина Слуцкая, Настя Задорожная и многие другие . Многим из них я помогала не худеть, а правильно сбалансировать свое питание . Сегодня я могу предложить своим подопечным систему питания, составленную исходя из их образа жизни и графика, вкусовых предпочтений, рассказать, как и когда нужно правильно тренироваться, а главное — помочь им с мотивацией . Все ведь начинается с головы . Изначально человек сам должен найти свою собственную мотивацию, а я помогу ее поддерживать .
Я сама называю свою систему не „диета Милы“, а скорее „образ жизни“ . Ведь война с лишним весом — не разовая атака, а бои длиною в жизнь . Поэтому моя диета — это образ, стиль жизни . Я всегда в своей системе, я так живу . Пройдя огромный путь к стройности, я могу сказать, что главное — приучить себя к новому правильному образу жизни — новым вкусовым предпочтениям, занятиям спортом, правильному питанию . Это сложно поначалу, но когда человек к этому привыкает, он уже сам не может по‑другому . И по собственному опыту я точно знаю, как худеть нельзя .
Мотивация, регулярное правильное и разнообразное питание, спорт — вот три составляющих для красоты . Моя система проста, и если кто-то с ней не справляется, значит, у него нет должной мотивации . Жесткие и голодные диеты — как бы они ни манили, не помогут . Питание любого желающего прийти в идеальную форму должно изначально быть комфортным для образа жизни . На кефире ведь не проживешь всю жизнь . Поэтому, когда мне пишут, что „Я перепробовала все диеты, и мне совершенно ничего не помогает, во всем виновата генетика!“, я не согласна . Во всем виновата не генетика, а неправильный подход к похудению и лень . Любым самым вредным продуктам можно найти полезную альтернативу» .
Многие мужчины и девушки все чаще задаются вопросом о том, как похудеть на 40 кг . Проблема лишнего веса является достаточно актуальной, но решить ее могут лишь единицы . Свисающие бока и живот не только портят внешний вид человека, но и провоцируют возникновение и развитие хронических заболеваний .
Статья расскажет о том, как можно похудеть на 40 кг . Фото и результаты некоторых людей также приведены ниже . Для достижения цели потребуется потратить немало сил и нервов, поэтому необходимо запастись терпением с самого начала . Самое главное — поставить перед собой цель и четко ей следовать .
Есть эффективные и безопасные способы, которые и позволят вам сбросить вес, и не будут пыткой . Данная стратегия поможет вам гарантированно потерять 40 кг и ускорит метаболизм .
В этой стратегии есть три главных пункта . Во-первых, вам придется избавиться от сахара и быстрых углеводов . Совсем как будто их нет в природе . Придется также минимизировать медленные углеводы .
Когда вы это сделаете, вы заметите, что аппетит притупляется и теперь вам не хочется так много есть . Организм сразу перейдет на подкожный жир, ведь он представляет собой более эффективный источник энергии . Жир начнет таять на глазах .
В первые же дни диеты вы заметите, что вес уменьшится на несколько килограммов . Это также связано с отменой сахара и углеводов . Уровень инсулина падает вместе с уровнем сахара . За счет этого почки могут вывести из организма излишки натрия . Сразу удаляется лишняя вода, и за счет этого вы уже теряете до двух килограммов веса .
За первую неделю можно потерять до пяти килограммов воды и жира, если строго соблюдать эту стратегию .
Удаление жирных продуктов из рациона, хоть и помогает, работает менее эффективно чем удаление углеводов . Поверьте, не так страшны жиры, как их малюют . Намного опаснее быстрые углеводы . Они не приносят никакой пользы, только вред .
Коротко говоря, удаление сахара и углеводов уже само по себе ставит вас на правильный путь, и это ответ на вопрос, как быстро похудеть на 40 кг . Но есть и другие полезные приемы .
Второй – ешьте больше белка, здоровых жиров и овощей .
Каждый прием пищи должен содержать источник белков, источник жира и овощи с хорошим содержанием клетчатки . Такой расклад автоматически сведет ваше потребление углеводов до 20-50 граммов в день .
А к сведению, 20 г углеводов в день едят бодибилдеры на сушке .
В плане борьбы с лишним весом протеин является одним из важнейших факторов . Белок в адекватных количествах ускоряет метаболизм, и многие исследования показали, что каждый день сжигается на 100 калорий больше .
Белок в диете также снижает влечение к еде, не будет навязчивого желания поесть вечером . Насытиться будет намного легче, белок долго усваивается . И все, что от вас требуется – добавить к рациону белки .
Не бойтесь нагружать тарелку большим количеством овощей – огурцы, брокколи, салат, кабачки и помидоры можно есть без малейшего переживания . Сосредоточьтесь на зеленых и листовых овощах .
Всего два упражнения, при которых задействуются сразу несколько мышечных групп, являются отличным способом, как быстро похудеть на 40 кг . Они запускают процессы жиросжигания и развивают выносливость . Начинать их выполнение лучше всего с одного подхода, в котором должно быть не более 8 повторений . Когда особой тяжести в процессе тренировки возникать не будет, нужно увеличить число подходов, в результате дойдя до трех с 12-15 повторениями .
Современные спортсмены настоятельно рекомендуют выполнять следующие многосоставные упражнения:
И третья тактика для стратегии, как сбросить 40 кг лишнего веса, – добавьте силовые упражнения и выполняйте их по меньшей мере три раза в неделю . Много упражняться не обязательно, но, если вы хотите быстро потерять много веса, придется работать больше . 3-4 раза в неделю ходите в спортзал . Выполняйте разогрев и работайте с тяжелыми весами .
Выполняя силовые упражнения, вы не только напрямую сжигаете калории, но и поднимаете на весь день скорость метаболизма . Здесь скорость метаболизма имеет критическую важность, ведь организм замедляет его, когда вы садитесь на диету . А упражнения позволяют поднять его на нужную скорость .
Исследования людей, которые хотели похудеть на 40 кг, сидевших на приведенной диете и выполнявших упражнения, показали, что они не только расстались с весом, но и набрали мышечную массу . А мышечная масса, как известно, тоже сжигает калории . Ведь мышцам нужно больше энергии, чем жиру . Поэтому ваша цель – построить мышечную массу . После силового тренинга ваше тело еще 24 часа будет жечь калории .
Похудение за 4 месяца — более реальная цель . Добиться желаемого результата за это время, конечно, возможно, но сил и нервов придется потратить очень много . Первым делом нужно получить психологический настрой и мотивацию, а также пройти полное медицинское обследование . Далее необходимо дать организму время, чтобы он привык к измененному ритму жизни . Для этого потребуется плавно менять питание и увеличивать длительность тренировок . В конечном счете проводить время на спортивных площадках или в залах нужно будет не менее 5 раз в неделю по два часа . Что же касается питания, здесь нужно просто придерживаться правил, представленных выше .
Все, что вам нужно для потери жира здоровым способом – перейти на диету из белков и овощей .
Хорошие источники белка: нежирная говядина, куриная грудка, рыба, лучше тресковых пород или лосось, яйца и творог .
Нужно добавить и жиры – они должны быть полезными для здоровья . Это масло оливы, авокадо и масло кокоса .
На завтрак ешьте яйца отварные, яичницу, например, с большим количеством овощей . Дополните завтрак натуральным йогуртом или творогом без сахара . Пейте кофе . Кофеин эффективно сжигает жир и разгоняет метаболизм, ускоряя его на 3–11% .
На обед можно приготовить куриную грудку . Можно потушить ее с пряными травами . В качестве гарнира приготовьте капустный салат с луком и помидорами черри . Сдобрите его оливковым маслом, лимонным соком и добавьте немного горчицы и соли .
На ужин приготовьте рыбу, треску или минтай . Просто отварите ее . Здесь нет жира, нет углеводов, только белок . Ешьте рыбу с томатами, брокколи, брюссельской капустой .
В качестве перекусов ешьте творог, йогурт без сахара, грейпфрут .
Про бананы, сливы, груши и прочие сладкие фрукты придется забыть или сильно их минимизировать . Они очень богаты углеводами .
Пейте много воды, помните, никаких сладких газированных напитков и соков . Это источники углеводов . Только вода . Она также разгоняет метаболизм .
Вы знаете, чтобы потерять вес, нужно сжигать больше калорий, чем вы съели .
Есть такое понятие, как базовый метаболизм . Это то количество калорий, которое необходимо для поддержания жизненно важных функций организма: сокращение сердечной мышцы, доставка кислорода до клеток, поддержание температуры, моргание, дыхание и подобные действия . Это то количество калорий, которое вы тратите, находясь в состоянии полного покоя . Для среднестатистической женщины 35 лет весом 95 кг он равен примерно 1650 Ккал . При сидячей работе при потреблении этого количества калорий эта женщина будет оставаться в одном весе, 95 кг . Если она хочет похудеть на 40 кг, ей необходимо уменьшить потребление калорий и увеличить уровень физической активности .
Важно: минимальное потребление калорий 1200 Ккал в день .
Иначе метаболизм замедлится, организм перейдет на энергосберегающий режим, будет сохранять каждую калорию в жир, для того чтобы в случае чего сохранить вам жизнь . Он ведь не знает, что у вас полный холодильник еды .
Если девушка из нашего примера задумается, как сбросить 40 кг лишнего веса женщине, то ей нужен дефицит калорий . Если она потребляла раньше 2000 Ккал, а теперь ей нужно 1400 Ккал, чтобы похудеть, необходимо урезать рацион на 600 Ккал . Либо сделать в еде дефицит в 300 Ккал плюс силовой тренинг в течение 30 минут ежедневно сожжет ей 350 Ккал .
Силовой тренинг — эффективный способ сжечь подкожный жир . Но если спортзал совсем не ваша тема, занимайтесь кардио каждый день: пешие прогулки, бег, плавание, езда на велосипеде — будут жечь калории и обязательно помогут в челлендже «Как похудеть на 40 кг» . Ходите пешком на работу, весь путь или часть пути, если она далеко . Поставьте цель проходить 3 км каждый день .
Подсчет калорий – полезное занятие, но если вам лень этим заниматься, можно их не считать . Отмена углеводов и потребление белка сделают свое дело, и вы увидите результат через месяц . Верьте или нет, но простая отмена сахара, который вы кладете в кофе или чай обеспечат вам минус 200 Ккал в сутки .
Главная фишка здесь — держать углеводы на уровне 20-50 граммов в день . К примеру, в одном банане 20 г углеводов, две отварные свеклы содержат те же 20 г углеводов .
Основными группами мышц, которые часто прорабатывают дамы, являются бедра и ягодицы . Они помогают скорее создать стройное тело и сделать нижние конечности более сильными и выносливыми . Упражнения, направленные на их проработку, выполняются в 3 подхода по 10-12 повторений . При желании число подходов можно увеличить, но начинать необходимо только с трех, иначе на мышцы пойдет очень сильная нагрузка и времени на восстановление понадобится немало .
Наиболее эффективными упражнениями для ягодиц и бедер являются:
Информация об этом журнале
Цена размещения 400 жетонов
Социальный капитал 297
В друзьях у 2 500+
Длительность 24 часа
Минимальная ставка 400 жетонов
Посмотреть все предложения по Промо
English
Deutsch
Dansk
español
Français
Italiano
Русский
Українська
Беларуская
日本語
Português
Esperanto
עברית
Nederlands
Magyar
Gaeilge
íslenska
suomi
Ελληνικά
Norsk bokmål
Svenska
polski
简体中文
Latviešu
Türkçe
Bahasa Melayu
हिन्दी
Brazilian Portuguese
Chinese Traditional
Lietuvių
Norsk nynorsk
English Deutsch Dansk español Français Italiano Русский Українська Беларуская 日本語 Português Esperanto עברית Nederlands Magyar Gaeilge íslenska suomi Ελληνικά Norsk bokmål Svenska polski 简体中文 Latviešu Türkçe Bahasa Melayu हिन्दी Brazilian Portuguese Chinese Traditional Lietuvių Norsk nynorsk
Нет аккаунта?
Зарегистрироваться
Пишет sergeydolya ( sergeydolya ) 2015 - 10 - 01 14:01:00
sergeydolya sergeydolya 2015 - 10 - 01 14:01:00
промо
sergeydolya
october 29, 2014 09:07
Презентация обо мне: yadi .sk/d/QkMzPpAE3UrpXv Прайс-лист: yadi .sk/i/oQntHABS3UrpZE Если вы захотите разместить рекламу в этом блоге, то присылайте запрос на ящик: sergeydolya@gmail .com ССЫЛКИ НА МОИ СОЦСЕТИ
ramblerID После добавления комментария вы войдёте в ЖЖ После добавления комментария вы войдёте в ЖЖ После добавления комментария вы войдёте в ЖЖ После добавления комментария вы войдёте в ЖЖ После добавления комментария вы войдёте в ЖЖ Анонимно
Назад
← Ctrl
← Alt
Вперёд
Ctrl →
Alt →
Ответить Новый комментарий
Нравится
0
Ответить Развернуть Новый комментарий
Нравится
0
Ответить Развернуть Новый комментарий
Нравится
0
Новый комментарий
Нравится
0
Новый комментарий
Нравится
0
Новый комментарий
Нравится
0
Новый комментарий
Нравится
0
Ответить Развернуть Новый комментарий
Нравится
0
Ответить Развернуть Новый комментарий
Нравится
0
Новый комментарий
Как Сбросить Вес 40 Кг
Снижение Веса Ночью
Медицинские Центры Снижение Веса
Снижение Избыточного Веса