Как Сбросить Вес 25 Кг
💣 👉🏻👉🏻👉🏻 ЗА ПОДРОБНОСТЯМИ ЖМИ ЗДЕСЬ 👈🏻👈🏻👈🏻
Еще не зарегистрированы? Создать учетную запись
{"smallUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images_en\/thumb\/d\/df\/Lose-50-Pounds-Step-1-Version-2 .jpg\/v4-460px-Lose-50-Pounds-Step-1-Version-2 .jpg","bigUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images\/thumb\/d\/df\/Lose-50-Pounds-Step-1-Version-2 .jpg\/v4-728px-Lose-50-Pounds-Step-1-Version-2 .jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<\/div>"}
Проконсультируйтесь с диетологом . Решив избавиться от 25 килограммов лишнего веса, вы ставите перед собой долгосрочную цель . В течение нескольких месяцев вы будете идти к своей цели . Поэтому очень важно проконсультироваться с диетологом, который сможет дать вам конструктивные советы, связанные с вашим рационом питания . Благодаря этому вы сможете быстрее добиться своей цели без ущерба для здоровья .
Диетолог — это специалист, который занимается вопросами питания и похудения . Правильная потеря веса возможна лишь при участии диетолога, который грамотно составит план похудения и разработает корректное меню . Вы будете следовать составленному плану в течение длительного периода времени .
Кроме того, диетолог будет следить за вашими успехами в течение периода похудения . Если у вас возникнут трудности, диетолог поможет откорректировать ваш рацион и вернуть вас на верный путь .
Запишитесь на прием к диетологу, который поможет вам избавиться от лишнего веса .
Имейте в виду, что лишний вес очень часто является причиной нарушения многих функций организма . Избыточная масса тела или ожирение повышают риск развития артериальной гипертензии и диабета . Врач-диетолог поможет вам контролировать вышеупомянутые состояния здоровья . [1]
X
Источник информации
{"smallUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images_en\/thumb\/1\/15\/Lose-50-Pounds-Step-2-Version-2 .jpg\/v4-460px-Lose-50-Pounds-Step-2-Version-2 .jpg","bigUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images\/thumb\/1\/15\/Lose-50-Pounds-Step-2-Version-2 .jpg\/v4-728px-Lose-50-Pounds-Step-2-Version-2 .jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"
<\/div>"}
Ведите дневник питания . Согласно исследованиям, ведение дневника питания — это залог успешного похудения . [2]
X
Источник информации
Дневник питания помогает отследить количество потребляемых калорий .
Начните вести дневник питания, прежде чем вносить изменения в свой рацион . Благодаря этому вы сможете увидеть, что вам необходимо изменить в своем рационе . В дневнике питания упоминайте о том, что вам необходимо прекратить делать, какие изменения следует внести, а также описывайте проблемные моменты, связанные с вашим рационом питания .
Когда вы начнете следовать новому для вас режиму питания, записывайте в дневник все блюда, перекусы и напитки, которые вы употребляете в течения дня . Просматривайте свой дневник, чтобы удостовериться, что вы следуете новому режиму питания .
{"smallUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images_en\/thumb\/7\/74\/Lose-50-Pounds-Step-3-Version-2 .jpg\/v4-460px-Lose-50-Pounds-Step-3-Version-2 .jpg","bigUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images\/thumb\/7\/74\/Lose-50-Pounds-Step-3-Version-2 .jpg\/v4-728px-Lose-50-Pounds-Step-3-Version-2 .jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"
<\/div>"}
Сократите свой дневной рацион на 500 калорий . Если вы хотите похудеть, вам придется меньше есть . Если сократить потребление калорий, это поможет контролировать количество съедаемой пищи . В результате вы сможете избавиться от лишнего веса .
Чтобы похудеть на 0,5-1 килограмм в неделю, врачи-диетологи рекомендуют сократить свой ежедневный рацион на 500 калорий . [3]
X
Надежный источник
Mayo Clinic
Перейти к источнику
Если вы планируете заниматься спортом каждый день в течение часа, вы можете уменьшить свой рацион на 300 или 400 калорий, остальные 100 или 200 калорий вы сможете сжигать на тренировке .
Считается, что питание, при котором организм получает 1200 калорий в день — это нижняя безопасная граница . Даже если вы хотите быстро похудеть, потребление менее 1200 калорий в день чревато серьезными последствиями для здоровья, например истощением организма . Организм не будет получать необходимые питательные вещества, и процесс похудения будет проходить гораздо медленнее . [4]
X
Источник информации
{"smallUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images_en\/thumb\/4\/41\/Lose-50-Pounds-Step-4-Version-2 .jpg\/v4-460px-Lose-50-Pounds-Step-4-Version-2 .jpg","bigUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images\/thumb\/4\/41\/Lose-50-Pounds-Step-4-Version-2 .jpg\/v4-728px-Lose-50-Pounds-Step-4-Version-2 .jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"
<\/div>"}
Включайте в свой рацион белковые продукты . Если вы хотите похудеть и с этой целью сокращаете количество потребляемых калорий, убедитесь в том, что вы включаете в свой рацион достаточное количество белка . Белок является важным питательным веществом, способствующим потере веса .
Уменьшая количество потребляемых калорий и увеличивая физическую активность, скорее всего, вы будете испытывать голод в течение дня . Однако если вы будете включать в свой рацион достаточное количество белка, вы сможете избежать неприятного чувства голода . [5]
X
Источник информации
Кроме того, белок способствует потере веса . Съедая больше белка, человек чувствует себя сытым гораздо дольше . Белковые продукты также улучшают метаболизм . [6]
X
Источник информации
Чтобы удовлетворить ежедневную потребность организма в белке, употребляйте 1–2 порции белковых продуктов с каждым приемом пищи . Одна порция белка должна составлять около 100 граммов белковых продуктов . [7]
X
Надежный источник
USDA Center for Nutrition Policy and Promotion
Перейти к источнику
Отдавайте предпочтение постным белковым продуктам . Постные белковые продукты содержат меньше жира и калорий . Благодаря этому вы не будете превышать дневную норму калорий .
Включайте в свой рацион такие постные белковые продукты, как мясо домашней птицы, яйца, постную говядину, свинину, морепродукты, бобовые и тофу .
{"smallUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images_en\/thumb\/4\/41\/Lose-50-Pounds-Step-5-Version-2 .jpg\/v4-460px-Lose-50-Pounds-Step-5-Version-2 .jpg","bigUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images\/thumb\/4\/41\/Lose-50-Pounds-Step-5-Version-2 .jpg\/v4-728px-Lose-50-Pounds-Step-5-Version-2 .jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"
<\/div>"}
Употребляйте фрукты и овощи с каждым приемом пищи . Если вы хотите похудеть, фрукты и овощи должны быть основными продуктами в вашем меню . Поставьте перед собой цель включать фрукты и овощи в каждый прием пищи .
Фрукты и овощи отличаются высоким содержанием клетчатки и низкой калорийностью . Свежие овощи и фрукты помогают справиться с чувством голода . Благодаря этому вы сможете отказаться от калорийных перекусов . [8]
X
Надежный источник
Harvard Medical School
Перейти к источнику
Кроме того, фрукты и овощи богаты питательными веществами . Они содержат большое количество витаминов и минералов, которые важны для хорошего здоровья .
Одна порция овощей и фруктов — это 1 стакан овощей, или 2 стакана зелени, или 1/2 стакана фруктов . [9]
X
Надежный источник
USDA Center for Nutrition Policy and Promotion
Перейти к источнику
[10]
X
Надежный источник
USDA Center for Nutrition Policy and Promotion
Перейти к источнику
{"smallUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images_en\/thumb\/3\/37\/Lose-50-Pounds-Step-6-Version-2 .jpg\/v4-460px-Lose-50-Pounds-Step-6-Version-2 .jpg","bigUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images\/thumb\/3\/37\/Lose-50-Pounds-Step-6-Version-2 .jpg\/v4-728px-Lose-50-Pounds-Step-6-Version-2 .jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"
<\/div>"}
Включайте в свой рацион цельнозерновые продукты . Регулярно употребляйте цельнозерновые продукты . Благодаря этому вы сможете быстрее достичь своей цели .
Цельнозерновые продукты помогают удовлетворить ежедневную потребность организма в клетчатке . Продукты с высоким содержанием клетчатки дают чувство сытости и подавляют аппетит . [11]
X
Надежный источник
Harvard Medical School
Перейти к источнику
Очищенные зерновые продукты, такие как белый хлеб, белый рис и хлебобулочные изделия из муки высшего сорта, как правило, отличаются очень низким содержанием клетчатки и других питательных веществ . Такие продукты содержат пустые калории, поэтому их следует исключить из своего рациона или есть только в редких случаях .
Размер порции зерновых продуктов из цельного зерна не должен превышать 30 граммов или полчашки . [12]
X
Надежный источник
USDA Center for Nutrition Policy and Promotion
Перейти к источнику
Хотя низкоуглеводная диета способствует похудению, помните, что вам необходимо стремиться к тому, чтобы изменить свой образ жизни, а не просто следовать той или иной диете . [13]
X
Надежный источник
Mayo Clinic
Перейти к источнику
Если вам нравятся продукты, которые содержат высокий уровень углеводов, такие как хлеб, рис или макароны, вам сложно будет исключить их из своего рациона полностью .
{"smallUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images_en\/thumb\/5\/57\/Lose-50-Pounds-Step-7-Version-2 .jpg\/v4-460px-Lose-50-Pounds-Step-7-Version-2 .jpg","bigUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images\/thumb\/5\/57\/Lose-50-Pounds-Step-7-Version-2 .jpg\/v4-728px-Lose-50-Pounds-Step-7-Version-2 .jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"
<\/div>"}
Исключите из своего рациона продукты с высоким содержанием жиров и сахара . Хотя жиры — это источник энергии, от употребления некоторых продуктов с высоким содержанием жира необходимо отказаться полностью .
Употребление продуктов с высоким содержанием жира, например жареных продуктов или фастфуда, необходимо уменьшить до минимума . В противном случае вам сложно будет избавиться от лишнего веса . [14]
X
Источник информации
Откажитесь от употребления фастфуда, жареных продуктов, жирных сортов мяса или мясных полуфабрикатов .
В дополнение к жирным блюдам, старайтесь избегать продуктов с высоким содержанием сахара . Сахар значительно увеличивает калорийность любого блюда . Употребление в пищу таких блюд способствует увеличению веса . [15]
X
Надежный источник
Mayo Clinic
Перейти к источнику
Исключите из своего рациона следующие продукты: сладкие напитки, выпечку, конфеты, печенье, торты, пирожки, мороженое или замороженный йогурт, желе и варенье .
{"smallUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images_en\/thumb\/5\/5d\/Lose-50-Pounds-Step-8-Version-2 .jpg\/v4-460px-Lose-50-Pounds-Step-8-Version-2 .jpg","bigUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images\/thumb\/5\/5d\/Lose-50-Pounds-Step-8-Version-2 .jpg\/v4-728px-Lose-50-Pounds-Step-8-Version-2 .jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"
<\/div>"}
Включайте кардиоупражнения в свой режим тренировок . Учитывайте состояние суставов и массу тела, когда решаете, какими упражнения вы будете заниматься . Кроме того, учитывайте вышеупомянутые моменты, определяя длительность тренировок .
Занимайтесь спортом 30–60 минут в день по крайней мере 5 дней в неделю . Выполняйте кардиоупражнения в течение 20 минут за одно занятие . [16]
X
Надежный источник
Centers for Disease Control and Prevention
Перейти к источнику
Если вы хотите избавиться от лишнего веса за более короткий срок, выполняйте кардиоупражнения в течение 45 минут 5–6 раз в неделю . [17]
X
Надежный источник
Centers for Disease Control and Prevention
Перейти к источнику
Выполняйте физические упражнения с низкой нагрузкой, если у вас проблемы с суставами . Отдавайте предпочтение плаванию, аквааэробике, ходьбе, занятиям на эллиптическом тренажере, езде на велосипеде . Если из-за веса вам тяжело ходить, выбирайте водные тренировки, пока ваш вес не уменьшится на 10 килограммов .
Выполняйте упражнения с высокой нагрузкой, если у вас нет проблем с суставами . Бег и прыжки помогают добиться долгожданных результатов в сжигании жира .
{"smallUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images_en\/thumb\/0\/01\/Lose-50-Pounds-Step-9-Version-2 .jpg\/v4-460px-Lose-50-Pounds-Step-9-Version-2 .jpg","bigUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images\/thumb\/0\/01\/Lose-50-Pounds-Step-9-Version-2 .jpg\/v4-728px-Lose-50-Pounds-Step-9-Version-2 .jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"
<\/div>"}
Занимайтесь силовыми тренировками в течение 30 минут 2–3 раза в неделю . Как и кардиоупражнения, силовые тренировки помогают сбросить вес и потом удержать его в пределах нормы . [18]
X
Надежный источник
Centers for Disease Control and Prevention
Перейти к источнику
Силовые тренировки способствуют развитию мышечной силы . Однако во время такой тренировки вы будете сжигать меньше калорий, чем при выполнении кардиоупражнений . Тем не менее, силовые тренировки могут помочь построить крепкие кости и связки, а также снизить риск развития остеопороза . [19]
X
Надежный источник
Centers for Disease Control and Prevention
Перейти к источнику
Когда вы набираете мышечную массу, скорость базового метаболизма (количество калорий, которое сжигает ваш организм в состоянии покоя) увеличивается . Благодаря этому вы сможете с легкостью удерживать массу тела на должном уровне .
Запишитесь в спортзал, если вы ранее не занимались силовыми тренировками . Вам необходимо научиться правильно пользоваться спортивным инвентарем .
Начните с гантелей весом 1–2,5 килограмма . Спустя месяц тренировок можно увеличить вес гантелей или начать заниматься на силовых тренажерах .
{"smallUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images_en\/thumb\/4\/45\/Lose-50-Pounds-Step-10-Version-2 .jpg\/v4-460px-Lose-50-Pounds-Step-10-Version-2 .jpg","bigUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images\/thumb\/4\/45\/Lose-50-Pounds-Step-10-Version-2 .jpg\/v4-728px-Lose-50-Pounds-Step-10-Version-2 .jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"
<\/div>"}
Тренируйтесь вместе с другом . Найдите человека, который так же, как и вы хочет изменить свой образ жизни . Благодаря этому ваши занятия спортом будут более увлекательными . Кроме того, вам будет легче придерживаться намеченной цели . [20]
X
Источник информации
Запишитесь в фитнес-клуб, воспользуйтесь услугами персонального тренера или просто займитесь ходьбой вместе с другом .
Стоимость персонального занятия с тренером зависит от количества человек, принимающих участие в тренировке .
Если вы не можете найти человека, который будет заниматься спортом вместе с вами, присоединитесь к группе людей, которые, как и вы стремятся похудеть . Например, можно воспользоваться онлайн-сервисом Weight Watchers или, как его называют в России, «Весонаблюдатели» . Weight Watchers объединят тех, кто желает избавиться от лишнего веса . Программой предусматриваются еженедельные взвешивания, которые помогают отслеживать прогресс .
{"smallUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images_en\/thumb\/d\/d5\/Lose-50-Pounds-Step-11-Version-2 .jpg\/v4-460px-Lose-50-Pounds-Step-11-Version-2 .jpg","bigUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images\/thumb\/d\/d5\/Lose-50-Pounds-Step-11-Version-2 .jpg\/v4-728px-Lose-50-Pounds-Step-11-Version-2 .jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"
<\/div>"}
Делайте свои тренировки разнообразными . Пробуйте что-нибудь новое каждый месяц . Благодаря этому вы с большим желанием будете заниматься спортом . Не попадайтесь в ловушку рутинных монотонных тренировок .
Если вы замечаете, что вам скучно на тренировке или вы не получаете необходимой нагрузки, попробуйте что-то новое . Например, попробуйте групповые занятия, тренировки на открытом воздухе или в другое время дня .
Кроме того, занимайтесь тем, что приносит вам удовольствие . Например, можно играть в спортивные игры, пойти в пеший поход или даже отправиться в поход на байдарках .
{"smallUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images_en\/thumb\/1\/1f\/Lose-50-Pounds-Step-12-Version-2 .jpg\/v4-460px-Lose-50-Pounds-Step-12-Version-2 .jpg","bigUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images\/thumb\/1\/1f\/Lose-50-Pounds-Step-12-Version-2 .jpg\/v4-728px-Lose-50-Pounds-Step-12-Version-2 .jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"
<\/div>"}
Сосредоточьтесь на изменении образа жизни, а не на неукоснительном следовании диете . Диета — это краткосрочная программа похудения . Если вы хотите похудеть, вам не следует сосредотачивать свое внимание только на рационе . Чтобы сохранить вес в пределах нормы, вам необходимо изменить свой образ жизни .
Старайтесь не просто придерживаться какой-то системы питания, но будьте готовы изменить свой образ жизни . Долгосрочная потеря веса не только желательна, но и полезна, если подходить к этому с позиции изменения образа жизни . Если вы будете смотреть на свою цель через призму диеты, вам вряд ли удастся удержать полученный результат в течение длительного периода времени . [21]
X
Источник информации
Если вам сложно придерживаться изменений, которые вы внесли в свой образ жизни, будьте готовы внести новые коррективы .
{"smallUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images_en\/thumb\/7\/74\/Lose-50-Pounds-Step-13-Version-2 .jpg\/v4-460px-Lose-50-Pounds-Step-13-Version-2 .jpg","bigUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images\/thumb\/7\/74\/Lose-50-Pounds-Step-13-Version-2 .jpg\/v4-728px-Lose-50-Pounds-Step-13-Version-2 .jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"
<\/div>"}
Заручитесь поддержкой друзей и близких . Если вы хотите избавиться от лишнего веса, очень важно заручиться поддержкой близких . Этот совет очень важен .
Согласно статистике, люди, которые худели, заручившись поддержкой родных и близких, смогли избавиться от лишнего веса быстрее . Кроме того, им удалось удержать вес в пределах нормы более длительный период времени по сравнению с теми, кто такой поддержки не ощущал со стороны родственников и друзей . [22]
X
Надежный источник
American Psychological Association
Перейти к источнику
Попросите родственников и друзей поддерживать вас . Скажите, что вы хотите избавиться от лишнего веса и без их помощи сделать это будет очень сложно .
Кроме того, заручившись поддержкой, вы будете чувствовать большую ответственность . Попросите друзей или членов семьи следить за вашими успехами или присутствовать на еженедельном взвешивании .
{"smallUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images_en\/thumb\/2\/28\/Lose-50-Pounds-Step-14-Version-2 .jpg\/v4-460px-Lose-50-Pounds-Step-14-Version-2 .jpg","bigUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images\/thumb\/2\/28\/Lose-50-Pounds-Step-14-Version-2 .jpg\/v4-728px-Lose-50-Pounds-Step-14-Version-2 .jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"
<\/div>"}
Отслеживайте свои успехи . Если вы будете обращать внимание на то, чего вам удалось достичь за неделю или месяц, вам легче будет оставаться мотивированным на пути к успеху .
Взвешивайтесь раз в неделю или раз в две недели . Согласно исследованиям, регулярные взвешивания способствуют большим успехам . Регулярные взвешивания помогают усерднее придерживаться режима похудения, так как весы напоминают человеку о том, к какой он стремится цели . [23]
X
Надежный источник
PubMed Central
Перейти к источнику
Записывайте показатели в дневнике или в календаре . Если вы заметите, что вес стоит на месте или растет вверх, пересмотрите свой рацион и программу тренировок, и при необходимости внесите необходимые изменения .
{"smallUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images_en\/thumb\/8\/88\/Lose-50-Pounds-Step-15-Version-2 .jpg\/v4-460px-Lose-50-Pounds-Step-15-Version-2 .jpg","bigUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images\/thumb\/8\/88\/Lose-50-Pounds-Step-15-Version-2 .jpg\/v4-728px-Lose-50-Pounds-Step-15-Version-2 .jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"
<\/div>"}
Вознаграждайте себя . Если вы хотите похудеть на 25 килограммов, вам понадобится немало времени . Чтобы оставаться мотивированным весь этот период, вознаграждайте себя за большие и маленькие успехи .
Составьте график, указывая в нем информацию о том, когда вы будете поощрять себя за успехи . Например, вы можете решить сделать себе небольшой подарок, когда избавитесь от пяти килограммов . Конечно, когда вы достигнете долгожданной отметки, можно вознаградить себя более значимым подарком .
Когда вы достигнете промежуточной цели, например, избавитесь от пяти килограммов лишнего веса, не стоит вознаграждать себя любимым блюдом или дополнительным бокалом вина . В противном случае вам сложно будет добиться желаемой цели .
Вместо этого вознаграждайте себя вещами, которые будут поощрять вас стремиться к достижению конечной цели . Например, купите новый спортивный костюм, скачайте 10 новых песен, которые вы сможете слушать во время тренировки, приобретите новую пару джинсов или обуви .
Также можно вознаградить себя, если вам удается придерживаться установленного режима питания в течение длительного периода времени . Не так просто следовать диете в течение долгого времени . Поэтому по истечению шести месяцев можно устроить веселую вечеринку или отправиться в поход по магазинам .
{"smallUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images_en\/thumb\/4\/46\/Lose-50-Pounds-Step-16-Version-2 .jpg\/v4-460px-Lose-50-Pounds-Step-16-Version-2 .jpg","bigUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images\/thumb\/4\/46\/Lose-50-Pounds-Step-16-Version-2 .jpg\/v4-728px-Lose-50-Pounds-Step-16-Version-2 .jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"
<\/div>"}
Подумайте о других способах избавления от лишнего веса . Возможно, спустя несколько месяцев после того, как вы измените образ жизни, вы заметите, что ваш вес стоит на месте . Кроме того, вам может быть сложно удержать его в пределах нормы в течение длительного периода времени . В этом случае рассмотрите другие способы избавления от лишнего веса .
Следовать диете и режиму тренировок очень сложно в течение длительного времени . Кроме того, не все готовы ждать долгие месяцы, чтобы избавиться от лишнего веса .
Проконсультируйтесь с врачом, который даст вам рекомендации о том, как избавиться от лишнего веса за более короткий период времени . Возможно, он посоветует вам внести изменения в свой рацион питания или назначит медикаментозные препараты .
Также можно подумать о варианте хирургического вмешательства . Хирургические методы лечения применяются только при крайних формах ожирения .
Сертифицированный специалист по семейной медицине
Соавтор(ы): Pouya Shafipour, MD, MS . Доктор Пуйя Шафипур — специалист по семейной медицине, врач общей практики и специалист по снижению веса из Санта-Моники, Калифорния . Специализируется на консультировании по вопросам питания, диеты, поведения и упражнений при ожирении и заболеваниях, связанных с излишним набором или потерей веса . Получил степень бакалавра по молекулярной и клеточной биологии в Калифорнийском университете в Беркли и магистра по физиологии и биофизике в Джорджтаунском университете, а также диплом врача в Медицинской школе Университета Лома-Линда . Прошел интернатуру по общей хирургии в Калифорнийском университете в Ирвайне и ординатуру по семейной медицине в Калифорнийском университете в Лос-Анджелесе, был сертифицирован профессиональным советом по семейной медицине в 2008 году . Количество просмотров этой статьи: 183 736 .
Куки помогают сделать WikiHow лучше . Продолжая использовать наш сайт, вы соглашаетесь с нашими куки правилами .
Соавтор(ы): Pouya Shafipour, MD, MS . Доктор Пуйя Шафипур — специалист по семейной медицине, врач общей практики и специалист по снижению веса из Санта-Моники, Калифорния . Специализируется на консультировании по вопросам питания, диеты, поведения и упражнений при ожирении и заболеваниях, связанных с излишним набором или потерей веса . Получил степень бакалавра по молекулярной и клеточной биологии в Калифорнийском университете в Беркли и магистра по физиологии и биофизике в Джорджтаунском университете, а также диплом врача в Медицинской школе Университета Лома-Линда . Прошел интернатуру по общей хирургии в Калифорнийском университете в Ирвайне и ординатуру по семейной медицине в Калифорнийском университете в Лос-Анджелесе, был сертифицирован профессиональным советом по семейной медицине в 2008 году .
Количество источников, использованных в этой статье: 19 . Вы найдете их список внизу страницы .
Количество просмотров этой статьи: 183 736 .
Если вы хотите похудеть на 25 килограммов, это стоящая цель . Чтобы достичь поставленной цели, необходимо приложить усилия и выделить достаточно времени . Если вы хотите похудеть, вам придется внести изменения в свой рацион питания, а также составить удобный график тренировок . Сделанные вами изменения должны соответствовать вашему образу жизни, чтобы вы смогли придерживаться их в течение нескольких месяцев . Если вы хотите избавиться от 25 килограммов лишнего веса, запаситесь терпением . Это достаточно длительный процесс . Помните о том, что похудеть быстро и без вреда для здоровья просто невозможно . Поэтому поставьте перед собой цель худеть на 0,5–1 килограмм каждую неделю . Благодаря этому вы сможете достичь желаемой цели .
Советы от девушек, которые сделали это без ущерба для здоровья
Не нужно быть безумно худеющим . Иногда позволяйте себе и сладкое, и фаст-фуд .
Фото: Наталья Чернохатова © URA .RU
Нино Каландадзе: «На фото — мой максимум . Тогда я весила 87 килограммов, и с помощью диет скидывала около 7-10 килограммов, но дальше продвинуться не могла»
Фото из личного архива Нино Каландадзе
Алена Бирюкова: «Я весила 95 килограммов, и за несколько месяцев увидела заветную цифру в 55 килограммов, но поплатилась своим здоровьем»
Фото из личного архива Алены Бирюковой
Нино Каландадзе: «Мое питание ограничивалось энергетиками и парой груш . Я получила плоский живот и огромные проблемы с кожей и гормональным фоном в придачу . Так делать ни в коем случае нельзя»
Фото из личного архива Нино Каландадзе
Алена Бирюкова: «Сейчас я, конечно, вешу больше 55 килограммов, но я довольно тем, как выгляжу и, главное, как себя чувствую . С помощью интуитивного питания я нашла гармонию»
Фото из личного архива Алены Бирюковой
Нино Каландадзе: «Я наладила свое питание . Ем, что хочу . Больше не считаю себя толстой и не подвергаю организм экстремальному похудению . Любовь к своему телу и осознанный подход помогают мне оставаться в форме»
Фото из личного архива Нино Каландадзе
Стремление изменить свое тело — казалось бы, одно из самых популярных и исполнимых желаний современных людей . Однако некоторые до сих пор не знают, как похудеть и не наделать ошибок, подвергая опасности свое здоровье . Девушки, которые смогли сбросить 25 килограммов и больше, рассказали, как худеть и не превратить процесс в кошмар .
Нино Каландадзе, похудела на 25 кг:
Прежде чем худеть, нужно убедиться, что у вас есть понимание этой цели . У некоторых возникает мысль, что если они похудеют, то их жизнь изменится на 360 градусов, но этого не произойдет . Толпы мужчин не начнут бегать за вами, на работу чаще брать тоже не будут . Кроме этого, нужно начинать этот путь только ради себя . Делать какие-то манипуляции с телом просто потому, что кто-то хочет видеть тебя другой — провальный план . Лучше начинать похудение только из любви и уважения к себе . Без этого ничего не сработает . Прежде чем худеть, нужно принять и полюбить себя, а потом уже работать над недостатками . Именно работать, а не гнобить себя за то, что ты не идеальная . Также стоит запомнить, что ни в коем случае нельзя себя сравнивать с другими . Это то еще болото, в которое категорически нельзя лезть . Только после того, как эти правила крепко засядут в голове, проблемы с самооценкой и вопросы по типу: «Где брать мотивацию и как не сорваться?» исчезнут .
Какие ошибки можно допустить на старте?
Свое похудение я начала с отметки в 95 килограммов . Тогда была подписана на популярные интернет — паблики «Я худею» и «40 кг» . Оттуда я брала рецепты, следила за единомышленниками и, кстати, именно там вычитала, что нужно в день получать только 700 калорий, чтобы похудеть . Я начала следовать этому правилу — уменьшила свои порции, пошла в клуб для женщин на функциональные тренировки . У меня был огромный дефицит калорий . Утром я съедала около 300 граммов овсяной каши, обедала такой же маленькой порцией, шла на тренировку, а на ужин пила воду . Я увидела заветную отметку в 55 килограммов, но у меня начали выпадать волосы, ногти, перестали идти месячные . Я убила свой гормональный фон, и меня спасло лишь то, что я вовремя остановилась . Некоторые девушки думают, что «красота требуют жертв» и продолжают худеть, но в таком случае можно навсегда остаться без здоровья . Нужно получать свою норму калорий и худеть медленно . Зато верно и без осложнений для организма .
Когда ты готов худеть, какую диету нужно выбирать?
Нино Каландадзе, похудела на 25 кг:
Откажитесь от мыслей о диетах . Когда я весила 87 килограммов, я пробовала разные диеты . Среди них были даже питьевые и шоколадные, но так делать ни в коем случае нельзя . Сначала нужно изучить базу: что есть жиры, белки, углеводы . Потом разобрать свой рацион и заменить вредную еду на простую и более полезную, ведь даже обычная овощная смесь — это, на самом деле, вкусно . Но ощущаешь это не сразу . Особенно, если пару лет активно питаешься фаст-фудом и сладкой едой . Языковые рецепторы просто привыкают к усилителям в бургерах и шоколадках, а здоровое питание кажется пресным и не приносит удовольствия .
Лучший вариант без ущерба для организма и психики — вычесть около 200-300 калорий из своего привычного рациона . Или, например, съесть мясо без жирного соуса и запить его не газировкой, а водой . Но кардинально сокращать калории нельзя .
Как Сбросить Вес 25 Кг
Лишний Вес На Ногах Как Избавиться