Как Сбросить Лишний Вес Подростку Девушке
⚡ 👉🏻👉🏻👉🏻 ЗА ПОДРОБНОСТЯМИ ЖМИ ЗДЕСЬ 👈🏻👈🏻👈🏻
Еще не зарегистрированы? Создать учетную запись
{"smallUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images_en\/thumb\/6\/60\/Lose-Weight-As-a-Teenager-Step-1-Version-2 .jpg\/v4-460px-Lose-Weight-As-a-Teenager-Step-1-Version-2 .jpg","bigUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images\/thumb\/6\/60\/Lose-Weight-As-a-Teenager-Step-1-Version-2 .jpg\/v4-728px-Lose-Weight-As-a-Teenager-Step-1-Version-2 .jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<\/div>"}
Определите здоровый целевой вес для вашего роста с помощью ИМТ . Поищите в интернете таблицу для индекса массы тела (ИМТ) . Найдите в таблице свои текущие рост и возраст или введите их в специальную форму . После этого вы увидите три интервала веса: «нормальный» («здоровый»), «лишний вес» и «ожирение» . Если ваш текущий вес попадает в один из двух последних интервалов, определите максимальное значение «нормального» интервала, чтобы узнать, к какому весу вам следует стремиться . [1]
X
Источник информации
Если вы уже находитесь в «нормальной» весовой категории, похудение может оказаться вредным для вашего здоровья . В этом случае проконсультируйтесь с врачом, прежде чем предпринимать какие-либо изменения в рационе питания или образе жизни .
Учтите, что ваше естественное телосложение влияет на то, как вес распределен по телу . Не ожидайте, что вы будете выглядеть точно так же, как другой человек с такими же ростом и весом . У каждого свое тело .
{"smallUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images_en\/thumb\/5\/5f\/Lose-Weight-As-a-Teenager-Step-17 .jpg\/v4-460px-Lose-Weight-As-a-Teenager-Step-17 .jpg","bigUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images\/thumb\/5\/5f\/Lose-Weight-As-a-Teenager-Step-17 .jpg\/v4-728px-Lose-Weight-As-a-Teenager-Step-17 .jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"
<\/div>"}
В начале программы похудения поставьте перед собой небольшие реализуемые цели . Вместо того чтобы сразу начинать с амбициозных и практически недостижимых целей, например сбросить к концу сезона 45 килограммов, начните с небольшой, но реальной цели . [2]
X
Надежный источник
Mayo Clinic
Перейти к источнику
Как правило, подростки вполне могут сбрасывать по 0,5–1 килограмму в неделю, что спустя недели и месяцы приведет к ощутимому результату . [3]
X
Надежный источник
National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases
Перейти к источнику
Поставьте перед собой небольшую цель сбросить за первый месяц 2–4,5 килограмма .
Первые, даже скромные результаты повысят вашу мотивацию ставить перед собой новые цели и достигать их .
Не расстраивайтесь, если вам не удастся сбросить вес в течение первой недели . Сохраняйте позитивный настрой, и постепенно вы начнете замечать положительные результаты .
{"smallUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images_en\/thumb\/3\/38\/Lose-Weight-As-a-Teenager-Step-16 .jpg\/v4-460px-Lose-Weight-As-a-Teenager-Step-16 .jpg","bigUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images\/thumb\/3\/38\/Lose-Weight-As-a-Teenager-Step-16 .jpg\/v4-728px-Lose-Weight-As-a-Teenager-Step-16 .jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"
<\/div>"}
Заведите дневник питания и занятий спортом, чтобы следить за прогрессом . Ежедневно записывайте все, что вы едите и пьете, — так вы сразу узнаете количество потребляемых калорий . Записывайте всю употребляемую пищу и выполняемые упражнения, а также результаты взвешиваний или измерений . В конце каждого дня подсчитывайте общее количество употребленных калорий и сколько калорий вы сожгли благодаря физическим упражнениям . Отмечайте любые изменения в диете или образе жизни и просматривайте прежние записи, чтобы определить прогресс . [4]
X
Источник информации
Попробуйте для ведения дневника питания и физических упражнений пользоваться соответствующим сайтом или приложением для похудения . Многие из них автоматически рассчитывают количество потребляемых и сжигаемых калорий для каждого раздела .
Анализируйте свои записи в дневнике питания, чтобы определить, что лучше подходит вам, и предпринять соответствующие изменения . Например, если вы заметите, что после занятий плаванием всегда покупаете еду в автомате, можно начать брать с собой немного фруктов, чтобы перекусывать более полезным образом .
{"smallUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images_en\/thumb\/5\/51\/Lose-Weight-As-a-Teenager-Step-15-Version-2 .jpg\/v4-460px-Lose-Weight-As-a-Teenager-Step-15-Version-2 .jpg","bigUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images\/thumb\/5\/51\/Lose-Weight-As-a-Teenager-Step-15-Version-2 .jpg\/v4-728px-Lose-Weight-As-a-Teenager-Step-15-Version-2 .jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"
<\/div>"}
Взвешивайтесь по утрам раз в неделю . Вставайте на весы в одинаковое время в один и тот же день недели . Чтобы получить наиболее надежные результаты, взвешивайтесь по утрам после посещения уборной и перед завтраком . Измеряйте также окружность талии, таза, бедер и плеч, чтобы определить, где вы теряете жир .
Ежедневные взвешивания могут перерасти в навязчивую идею или нездоровую фиксацию на собственном весе . Из-за задержки воды в организме вес может увеличиться на более чем два килограмма, так что иногда взвешивание может ввести в заблуждение .
Помните, что похудение является непрерывным процессом . Выработка здоровых привычек, которые помогают сбросить вес, занимает месяцы и годы, — похудеть за считанные дни невозможно .
{"smallUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images_en\/thumb\/c\/cb\/Lose-Weight-As-a-Teenager-Step-18 .jpg\/v4-460px-Lose-Weight-As-a-Teenager-Step-18 .jpg","bigUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images\/thumb\/c\/cb\/Lose-Weight-As-a-Teenager-Step-18 .jpg\/v4-728px-Lose-Weight-As-a-Teenager-Step-18 .jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"
<\/div>"}
Бережно относитесь к себе в процессе похудения . Эмоции и стресс могут привести к тому, что вы будете воспринимать этот процесс как тяжелую работу . [5]
X
Источник информации
В то же время реалистичные и достижимые небольшие цели, а также систематическое отслеживание постоянного прогресса помогут вам сохранить мотивацию и продвигаться вперед . Отмечайте каждый мелкий и крупный успех и прощайте себя, если не достигаете каких-либо целей или время от времени оступаетесь .
Если вы проведете один день на диване перед телевизором вместо того, чтобы потеть в тренажерном зале, не корите себя . Если после стресса на экзамене вы наелись нездоровой пищи, не переживайте слишком сильно . Просто пообещайте себе на следующий день вновь вернуться к здоровому образу жизни!
{"smallUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images_en\/thumb\/8\/8e\/Lose-Weight-As-a-Teenager-Step-4-Version-2 .jpg\/v4-460px-Lose-Weight-As-a-Teenager-Step-4-Version-2 .jpg","bigUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images\/thumb\/8\/8e\/Lose-Weight-As-a-Teenager-Step-4-Version-2 .jpg\/v4-728px-Lose-Weight-As-a-Teenager-Step-4-Version-2 .jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"
<\/div>"}
Ежедневно употребляйте подходящее количество калорий . Необходимое число калорий зависит от возраста, пола, роста и уровня физической активности . В подростковом возрасте мальчикам требуется 2000–3000, а девочкам — 1600–2400 калорий в день . [6]
X
Надежный источник
EatRight .org
Перейти к источнику
Поищите в интернете таблицы с рекомендуемым количеством калорий или проконсультируйтесь по этому вопросу с врачом . После этого составьте план питания, отмечайте в дневнике питания ежедневное потребление калорий и старайтесь не превышать рекомендуемых значений .
Если 14-летний мальчик активно занимается спортом, ему может требоваться до 3000 калорий в день, в то время как его ровеснику, который ведет менее активный образ жизни, может хватать и 2000 калорий . Четырнадцатилетней девочке при умеренно активном образе жизни также может потребоваться 2000 калорий в день .
Если вы употребили слишком много калорий в понедельник, не сокращайте их количество во вторник . Это приведет лишь к нездоровому циклу повторяющегося переедания и голодания .
{"smallUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images_en\/thumb\/5\/5c\/Lose-Weight-As-a-Teenager-Step-6-Version-2 .jpg\/v4-460px-Lose-Weight-As-a-Teenager-Step-6-Version-2 .jpg","bigUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images\/thumb\/5\/5c\/Lose-Weight-As-a-Teenager-Step-6-Version-2 .jpg\/v4-728px-Lose-Weight-As-a-Teenager-Step-6-Version-2 .jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"
<\/div>"}
Откажитесь от сладких напитков . Избегайте сладких газированных, спортивных и энергетических напитков, а также прохладительных напитков с сахаром . Отдавайте предпочтение воде и не содержащим сахара напиткам . Вместо того чтобы пить фруктовый сок из концентрата, приготовьте сами свежий сок с помощью соковыжималки . Кроме того, пейте нежирное молоко, чтобы дополнить свой рацион кальцием . [7]
X
Источник информации
{"smallUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images_en\/thumb\/8\/88\/Lose-Weight-As-a-Teenager-Step-12-Version-3 .jpg\/v4-460px-Lose-Weight-As-a-Teenager-Step-12-Version-3 .jpg","bigUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images\/thumb\/8\/88\/Lose-Weight-As-a-Teenager-Step-12-Version-3 .jpg\/v4-728px-Lose-Weight-As-a-Teenager-Step-12-Version-3 .jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"
<\/div>"}
Выпивайте около 8 стаканов (2 литров) воды каждый день, чтобы поддерживать водный баланс . Держите при себе бутылку с водой на протяжении всего дня и постоянно пополняйте ее, чтобы ежедневно выпивать 8 стаканов (2 литров) воды . [8]
X
Надежный источник
Mayo Clinic
Перейти к источнику
Чтобы добавить аромат, попробуйте готовить фруктовую воду или заваривать фруктовый чай, который можно пить горячим или охлажденным .
Пейте достаточно воды на протяжении всего дня — это поможет чувствовать себя более сытым .
{"smallUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images_en\/thumb\/b\/b4\/Lose-Weight-As-a-Teenager-Step-11-Version-2 .jpg\/v4-460px-Lose-Weight-As-a-Teenager-Step-11-Version-2 .jpg","bigUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images\/thumb\/b\/b4\/Lose-Weight-As-a-Teenager-Step-11-Version-2 .jpg\/v4-728px-Lose-Weight-As-a-Teenager-Step-11-Version-2 .jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"
<\/div>"}
Уменьшите размеры порций при каждом приеме пищи . Просите класть вам меньшие порции или готовьте себе на 30–50 % меньше, чем обычно . Ограничивайте количество еды на своей тарелке, чтобы избежать соблазна очистить ее полностью и тем самым переесть . [9]
X
Источник информации
Кроме того, попробуйте есть из меньшей тарелки . [10]
X
Источник информации
Помните, что вы всегда можете положить добавку, если не насытитесь или не получите достаточного количества калорий .
Вместо того чтобы съесть за ужином целую куриную грудку, разрежьте ее пополам и оставьте одну половину на завтра .
За обедом возьмите один кусочек запеканки вместо привычных двух .
Меньшее количество пищи на тарелке не означает, что нужно есть быстро . Не спешите и тщательно пережевывайте пищу — это поможет вам сбросить вес . Кроме того, тщательное пережевывание пищи облегчает ее переваривание . [11]
X
Источник информации
{"smallUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images_en\/thumb\/e\/e9\/Lose-Weight-As-a-Teenager-Step-9-Version-2 .jpg\/v4-460px-Lose-Weight-As-a-Teenager-Step-9-Version-2 .jpg","bigUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images\/thumb\/e\/e9\/Lose-Weight-As-a-Teenager-Step-9-Version-2 .jpg\/v4-728px-Lose-Weight-As-a-Teenager-Step-9-Version-2 .jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"
<\/div>"}
Обогатите свой рацион непереработанными продуктами, свежими овощами и фруктами, нежирной белковой пищей . Воздерживайтесь от переработанных закусок, сладкой выпечки и жирной нездоровой пищи . Старайтесь ежедневно съедать пять порций овощей и фруктов, так чтобы они составляли половину всех основных блюд . Выбирайте цельнозерновой хлеб, рис и макароны, а также нежирные источники белка, такие как мясо птицы и рыба . Заканчивайте прием пищи натуральными сладкими фруктами вместо содержащих сахар десертов . [12]
X
Источник информации
. [13]
X
Надежный источник
PubMed Central
Перейти к источнику
Отдавайте предпочтение запеченной, жаренной на гриле или приготовленной на пару, а не жаренной на сковороде или панированной белковой пище .
При посещении кафе и ресторанов выбирайте в меню легкие и низкокалорийные блюда . В этом случае вы весело проведете время, вкусно поедите и в то же время не нарушите диету .
Вы вполне можете наслаждаться сладостями в умеренных количествах . Нет необходимости навсегда забыть о том, чтобы иногда полакомиться ломтиком пиццы, или отказываться от кусочка торта на дне рождения друга . Время от времени балуйте себя, но при этом ограничивайтесь одним небольшим кусочком . Избегайте сладких газированных напитков и перейдите с картофельных на морковные чипсы, чтобы сделать свое питание более здоровым .
{"smallUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images_en\/thumb\/f\/f6\/Lose-Weight-As-a-Teenager-Step-8-Version-2 .jpg\/v4-460px-Lose-Weight-As-a-Teenager-Step-8-Version-2 .jpg","bigUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images\/thumb\/f\/f6\/Lose-Weight-As-a-Teenager-Step-8-Version-2 .jpg\/v4-728px-Lose-Weight-As-a-Teenager-Step-8-Version-2 .jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"
<\/div>"}
Не ешьте, когда вы сыты или чем-то расстроены . Во время еды следите за ощущениями в желудке . Как только вы почувствуете, что насытились, отложите в сторону столовые приборы и уберите еду с тарелки, чтобы у вас не возникло желания съесть еще . Если вам скучно, вы подавлены или устали, не перекусывайте ради того, чтобы просто скоротать время . [14]
X
Источник информации
Не позволяйте себе перекусывать по ночам . Вместо этого выпейте воды или травяного чая, чтобы перебить желание поесть .
Если ваши друзья часто употребляют нездоровую пищу, предложите им перейти на более полезные закуски, например хумус .
{"smallUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images_en\/thumb\/5\/5a\/Lose-Weight-As-a-Teenager-Step-7 .jpg\/v4-460px-Lose-Weight-As-a-Teenager-Step-7 .jpg","bigUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images\/thumb\/5\/5a\/Lose-Weight-As-a-Teenager-Step-7 .jpg\/v4-728px-Lose-Weight-As-a-Teenager-Step-7 .jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"
<\/div>"}
Ешьте три раза в день и дополнительно перекусывайте полезной пищей 1–2 раза . Старайтесь не пропускать приемы пищи и не голодать . Даже если вы постоянно заняты, постарайтесь полноценно принимать пищу (но при этом контролируйте размеры порций) три раза на протяжении дня . При необходимости просыпайтесь на 15 минут раньше, чтобы у вас было время съесть на завтрак яйца, греческий йогурт или витаминизированную кашу и свежий фрукт . Между основными приемами пищи перекусывайте 1–2 раза продуктами, богатыми пищевыми волокнами или белком, чтобы утолить голод . [15]
X
Источник информации
Попробуйте между основными приемами пищи съесть яблоко, пакетик несоленых орешков или батончик из гранолы .
{"smallUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images_en\/thumb\/2\/27\/Lose-Weight-As-a-Teenager-Step-2-Version-2 .jpg\/v4-460px-Lose-Weight-As-a-Teenager-Step-2-Version-2 .jpg","bigUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images\/thumb\/2\/27\/Lose-Weight-As-a-Teenager-Step-2-Version-2 .jpg\/v4-728px-Lose-Weight-As-a-Teenager-Step-2-Version-2 .jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"
<\/div>"}
Каждый день занимайтесь по одному часу умеренными физическими упражнениями . Выкраивайте для этого время перед занятиями в школе или после них . [16]
X
Надежный источник
National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases
Перейти к источнику
Не имеет значения, чем именно вы будете заниматься: поднимать тяжести, гулять по окрестностям, плавать или тренироваться на беговой дорожке — если вы будете двигаться около 60 минут в день, то сбросите вес и сожжете больше калорий, чем употребили с пищей .
Можно разбить занятия физическими упражнениями на несколько коротких промежутков . Попробуйте заниматься 30 минут на уроке физкультуры в школе, затем в течение 10 минут выполняйте простые растягивающие и аэробные упражнения после того, как вернетесь домой, и бегайте по вечерам 20 минут вместе со своей собакой .
Вместо того чтобы после уроков играть с друзьями в футбол на видеоприставке, предложите им пойти в парк и размяться с футбольным мячом .
{"smallUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images_en\/thumb\/2\/2f\/Lose-Weight-As-a-Teenager-Step-14-Version-2 .jpg\/v4-460px-Lose-Weight-As-a-Teenager-Step-14-Version-2 .jpg","bigUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images\/thumb\/2\/2f\/Lose-Weight-As-a-Teenager-Step-14-Version-2 .jpg\/v4-728px-Lose-Weight-As-a-Teenager-Step-14-Version-2 .jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"
<\/div>"}
Запишитесь в спортивную команду, тренажерный зал или фитнес-клуб, чтобы регулярно посещать занятия . В команде, на групповых занятиях фитнесом или в клубе заниматься спортом гораздо веселее, и вы сможете лучше контролировать себя . Выберите то, что вам нравится, и запишитесь на занятия в школе или местном тренажерном зале . [17]
X
Надежный источник
National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases
Перейти к источнику
Подумайте о том, чтобы записаться в школьную или другую местную спортивную команду или присоединитесь к группе, которая собирается и играет ради интереса .
Не огорчайтесь, если первые несколько занятий в фитнес-классе окажутся для вас довольно тяжелыми . За неделю ваша сила и выносливость возрастут .
{"smallUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images_en\/thumb\/1\/12\/Lose-Weight-As-a-Teenager-Step-13-Version-2 .jpg\/v4-460px-Lose-Weight-As-a-Teenager-Step-13-Version-2 .jpg","bigUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images\/thumb\/1\/12\/Lose-Weight-As-a-Teenager-Step-13-Version-2 .jpg\/v4-728px-Lose-Weight-As-a-Teenager-Step-13-Version-2 .jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"
<\/div>"}
Пользуйтесь любой возможностью ходить пешком, стоять и подниматься по лестнице . Используйте приложение для мобильного телефона или шагомер, чтобы подсчитывать количество сделанных за день шагов . Поначалу задайтесь умеренной целью и каждую неделю увеличивайте количество шагов, чтобы проходить немного больше . [18]
X
Надежный источник
Mayo Clinic
Перейти к источнику
Дома, на работе и в школе старайтесь ходить по лестнице вместо того, чтобы пользоваться лифтом или эскалатором . Смотрите телевизор или готовьтесь к предстоящим экзаменам стоя, а не сидя . Можно также включить свою любимую песню и потанцевать несколько минут .
Старайтесь ходить быстро, но замедляйте шаг, если запыхаетесь .
Старайтесь не сутулиться и стоять или сидеть прямо, чтобы задействовать мышцы кора . Стоя сжигается больше калорий, чем сидя . [19]
X
Источник информации
Если вы живете неподалеку от школы, попробуйте добираться до нее и возвращаться домой на велосипеде вместо того, чтобы пользоваться общественным транспортом . [20]
X
Надежный источник
National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases
Перейти к источнику
Сертифицированный специалист по семейной медицине
Соавтор(ы): Pouya Shafipour, MD, MS . Доктор Пуйя Шафипур — специалист по семейной медицине, врач общей практики и специалист по снижению веса из Санта-Моники, Калифорния . Специализируется на консультировании по вопросам питания, диеты, поведения и упражнений при ожирении и заболеваниях, связанных с излишним набором или потерей веса . Получил степень бакалавра по молекулярной и клеточной биологии в Калифорнийском университете в Беркли и магистра по физиологии и биофизике в Джорджтаунском университете, а также диплом врача в Медицинской школе Университета Лома-Линда . Прошел интернатуру по общей хирургии в Калифорнийском университете в Ирвайне и ординатуру по семейной медицине в Калифорнийском университете в Лос-Анджелесе, был сертифицирован профессиональным советом по семейной медицине в 2008 году . Количество просмотров этой статьи: 73 973 .
Куки помогают сделать WikiHow лучше . Продолжая использовать наш сайт, вы соглашаетесь с нашими куки правилами .
Соавтор(ы): Pouya Shafipour, MD, MS . Доктор Пуйя Шафипур — специалист по семейной медицине, врач общей практики и специалист по снижению веса из Санта-Моники, Калифорния . Специализируется на консультировании по вопросам питания, диеты, поведения и упражнений при ожирении и заболеваниях, связанных с излишним набором или потерей веса . Получил степень бакалавра по молекулярной и клеточной биологии в Калифорнийском университете в Беркли и магистра по физиологии и биофизике в Джорджтаунском университете, а также диплом врача в Медицинской школе Университета Лома-Линда . Прошел интернатуру по общей хирургии в Калифорнийском университете в Ирвайне и ординатуру по семейной медицине в Калифорнийском университете в Лос-Анджелесе, был сертифицирован профессиональным советом по семейной медицине в 2008 году .
Количество источников, использованных в этой статье: 15 . Вы найдете их список внизу страницы .
Количество просмотров этой статьи: 73 973 .
Если вы хотите сбросить вес , учтите, что вам придется отправиться в долгое путешествие, которое принесет много пользы для здоровья . Вместо того чтобы переходить на экстремальную и необычную диету, сосредоточьтесь на внесении небольших изменений в свой рацион питания и образ жизни и постарайтесь сначала достичь скромных целей по снижению веса . Ешьте свежую, полезную пищу и занимайтесь физическими упражнениями . Следите за прогрессом, ставьте перед собой новые цели после того, как появятся первые результаты, и через несколько месяцев вы твердо встанете на путь к более здоровой и счастливой жизни!
Для того чтобы избавиться от лишних килограммов в подростковом возрасте, девочкам необходимо владеть достоверной информацией, ведь сбрасывать вес нужно осторожно, без вреда для здоровья . Если вы тинэйджер, мечтающий похудеть, то моя статья именно для вас! Все мои советы правдивы и проверены на практике .
Прежде чем приступать к совершенствованию своего тела, нужно пройти обследование и установить причину данной проблемы . В зависимости от того, что ею будет — будет выстраиваться программа по восстановлению организма . Причин лишнего веса много — неправильные питание и режим, гормональный дисбаланс .
В столь юном возрасте девушки должны осознавать, что их организм еще не сформирован . Набирая лишние килограммы, не стоит отчаиваться . Причиной тому могут стать гормоны или метаболизм . Не паникуйте, обнаружив, что поправились на пару килограммов, ведь ваш организм находится на стадии формирования и роста!
Будучи подростком, я поддерживала физическую форму, принимая участие в кроссах . Если вам интересен какой-либо вид спорта, не теряйте времени! Ведь спорт – отличный способ найти людей по интересам и обрести отличную физическую форму .
Во времена моей юности было помешательство на вредной еде – чипсы, газировка, конфеты… Это просто ужасно, и, к сожалению, такой образ жизни до сих пор остается распространенным среди подростков . Я не говорю, что вам нужно полностью отказаться от всего этого, но постарайтесь максимально сократить количество употребляемых вредных продуктов . Например, позволяя себе попкорн во время просмотра фильма, откажитесь от газировки . А десерт замените овощами и фруктами .
Думаю, вы уже заметили мой совет выше — ОТКАЖИТЕСЬ ОТ ГАЗИРОВКИ! Ведь это один из простейших способов избавиться от лишнего веса . В газировке содержится огромное количество ненужных калорий . Откажитесь от газировки или хотя бы перейдите на низкокалорийную газированную воду . О дополнительных причинах отказа от газировки читайте здесь .
В подростковом возрасте намного проще бороться с лишним весом, чем, скажем, в 40 лет . Поэтому не прекращайте свою борьбу с ненавистными килограммами! Вот для вас — 65 Эффективных Способов Быстро Похудеть . Пользуйтесь ими осторожно, не вредя своему организму!
Настоящие друзья всегда поддержат и помогут достичь поставленной цели . Заклятые же подруги, напротив, сделают все возможное, чтобы вы отказались от своей затеи . Поэтому полагайтесь лишь на проверенных друзей!
Сидячий образ жизни прочно вошел в нашу повседневность . Мы сидим перед телевизором, компьютером, играем в компьютерные игры, переписываемся с друзьями… Ужас! По этой причине мы не только теряем навык реального общения, но и приобретаем проблемы со здоровьем, в том числе и лишний вес . Если вы хотите избавиться от лишних килограммов и сохранить свое здоровье – выключайте телевизор и компьютер немедленно!
Поговорим о видеоиграх . Я сторонница игр, которые заставляют нас двигаться, например, танцевальные игры . Они не только увлекательны, но и помогают поддерживать себя в отличной физической форме .
Если вы хотите похудеть, потому что этого, как вам кажется, хотят ваши родители, друзья, парень… остановитесь, посмотрите на себя внимательно и еще раз все хорошенько обдумайте . Если вас устраивает то, как вы выглядите, но вас смущают советы окружающих, обратитесь к доктору, он скажет, нужно ли вам похудеть, опасен ли ваш вес для здоровья . Делайте все для себя, а не для окружающих!
Быть подростком с избыточной массой тела непросто . Ведь над такими детьми сверстники обычно смеются . Никто не хочет помогать таким детям, все стараются лишь подчеркнуть, что они отличаются от остальных . Если вы чувствуете себя не комфортно и униженно, попросите о помощи . Обратитесь к учителю, родителям или друзьям . Не пытайтесь решить свою проблему самостоятельно!
Чаи, тайские таблетки, порошки, пищевые добавки для похудения — это табу для Вас . Исключением может стать только рецепт от лечащего врача .
Все эти советы правдивы и проверены на практике . Обратите особое внимание на первый пункт! А теперь найдите настоящую подругу и вперед!
© Copyright 2021 - IVETTA - Использование любых материалов сайта допустимо только при соблюдении соглашения об использовании сайта и с размещением активной ссылки на соответствующую страницу www .ivetta .ua/ .
Новости, публикации и специальные преложения .
Главная » Правильное питание » Как похудеть девочке подростку
Желая сбросить лишние кг, девочки-подростки часто идут на крайние меры и могут навредить здоровью . Что же делать? Читайте статью, получите 17 советов, как безопасно похудеть девочке-подростку и меняйтесь правильно!
Сбрось до 8 кг всего за 2 недели без спорта .
Интернет-знакомая 14 .06 .2020 в 00:14
Интернет-Знакомая 14 .06 .2020 в 00:17
Интернет-Знакомая 14 .06 .2020 в 00:21
Меня зовут Полина 03 .01 .2020 в 06:40
* Нажимая на кнопку "Отправить", я даю своё согласие на обработку своих персональных данных в соответствии с политикой конфиденциальности .
Наш контент написан профессионалами в области диетологии, но не является медицинской консультацией . Обратитесь к сертифицированному медицинскому работнику для диагностики . e-mail: admin@pohudejkina .ru 2014-2021
Как похудеть, если ты – подросток? Здесь нужно быть осторожным, потому что главное – это здоровье . Для начала нужно знать, где правда, а где вымысел, чтобы не попасться на крючок какого-нибудь мифа с тяжкими последствиями . Итак, если вы девочка-подросток, которая хочет похудеть безопасно для организма, но в то же время эффективно – читайте далее . Мы предлагаем вам 17 полезных советов, проверенных на практике .
Если ты еще ходишь в школу, но хочешь похудеть, первое, что ты должна помнить – это то, что ты все еще растешь! Набирать и терять вес в подростковом возрасте – дело практически неизбежное, ведь твое тело приспосабливается к различным гормональным уровням, развивая собственный обмен веществ . Не стоит впадать в панику каждый раз, когда набираешь пару-тройку лишних килограммов!
Да, звучит банально, но так и есть . Если ты интересуешься командными видами спорта, стоит задуматься над тем, чтобы записаться в местную команду по волейболу или футболу . Ну, а если ты по натуре одиночка, найти занятие по душе – например, возьми за правило бегать по утрам . Спорт – отличный способ не только поддерживать фигуру или сбросить вес, но и завести новых друзей .
В детстве и юношестве мы любили чипсы, колу и конфеты – черт, да мы практически жили в фаст-фудовом рае! Но это ужасно вредно! К сожалению, фаст-фуд – неотъемлемая часть жизни практически любого тинейджера . Предлагаем ли мы забыть об этих вредных вкусностях? Нет . Но нужно начать вести здоровый образ жизни и выбрать какой-то один «порок», а остальные поменять на что-то более полезное . Например, можно продолжать грызть попкорн в кинотеатрах, но поменять газировку на минералку . Или сохрани привычку перекусывать чипсами в обед, но поменяй газировку на фрукты и овощи .
Ты заметила, что в предыдущем совете мы ДВАЖДЫ упомянули газировку в контексте «забыть и не вспомнить»? Это потому, что именно она не даст спокойно похудеть подросткам . В каждой порции содержится уйма пустых калорий . И что сделают эти калории? Они лишь прицепятся к тебе в виде лишних килограммов и сантиметров . Забудь о кока-коле или, по крайней мере, переходи на ее диетические варианты .
Если ты страдаешь от лишнего веса, а тебе еще нет и 18, не откладывай это дело в долгий ящик . Легче не будет . Конечно, худеть подростку, да и не только, нелегко, но если начать уже сейчас, дальше будет легче . Намного легче .
Именно друзья имеют решающее влияние на твою борьбу против лишнего веса . Настоящие друзья будут поддерживать тебя и подталкивать вперёд – к заветным килограммам . А вот друзья, которые только кажутся ими, могут подорвать стремления к лучшей фигуре . Поэтому лучше тусоваться с людьми, на которых ты можешь рассчитывать, а недругов лучше обходить стороной – пусть себе злорадствуют, хорошо смеется тот, кто смеется последним!
Ты заметила, что мы все меньше отрываем свою попу от стула? Смотр
Как Сбросить Лишний Вес Подростку Девушке