Как Сбросить Лишний Вес И Убрать Живот

👉🏻👉🏻👉🏻 ЗА ПОДРОБНОСТЯМИ ЖМИ ЗДЕСЬ 👈🏻👈🏻👈🏻

© 2015-2021 GoodLooker .ru | Информация на сайте носит рекомендательный характер . Перед выполнением программы упражнений обязательно проконсультируйтесь с врачом . Запрещено копирование материала без обратной, индексируемой ссылки на страницу сайта .
Вопрос как убрать живот является одним из самых актуальных среди тех, кто задумывается о своей физической форме . Эта проблемная зона беспокоит как мужчин, так и женщин, причем это не всегда связано с лишним весом .
В статье рассмотрены основные правила, как убрать живот и какие способы считаются наиболее эффективными в борьбе с животом . А также предлагается готовый комплекс упражнений для живота, который поможет убрать жировую прослойку и укрепить мышцы пресса .
Несмотря на то, что Интернет пестрит разнообразными советами, как быстро убрать жир на животе, избавление от любых проблемных зон на теле сводится по сути к двум основным требованиям:
Для того чтобы снизить общий процент жира в организме, вам нужно питаться с дефицитом калорий (потреблять калорий меньше, чем организм способен потратить), чтобы начался процесс распада жировых тканей . Вы можете создать дефицит калорий правильным питанием, повышенной физической нагрузкой, высокой дневной активностью либо всеми способами одновременно . Без уменьшения жира в организме вы не избавитесь от живота .
Второй фактор, который поможет вам убрать живот – это выполнение упражнений для укрепления мышечного корсета или иначе говоря мышц кора (мышцы живота и спины) . Упражнения для кора не помогут вам сжечь жировую прослойку, но они помогут тонизировать мышцы, улучшить осанку, подтянуть пресс, что в конечном счете преобразит ваш живот . Но это работает только в сочетании с общим снижением процента жира в организме .
Нельзя заставить тело сжигать жир именно на животе . Ошибочно думать, что качая пресс, вы убираете живот . Нет! С помощью упражнений на пресс вы укрепляете мышцы живота, а жировая прослойка уменьшается во всем теле при дефиците калорий: на лице, на руках, на животе, на ногах . Независимо от того, какие упражнения вы делаете (или не делаете) тело худеет целиком (если есть дефицит калорий!) , а тренировками вы только прорабатываете мышцы . Заставить организм избавляться от жира именно в области живота нельзя, локального жиросжигания не существует .
При этом вы можете интенсивно тренировать мышечный корсет, а худеть быстрее будут руки и ноги . Вы будете стараться убрать живот, а объемы будут уходить со всех участков тела, кроме непосредственно живота . Это нормально и естественно! Обычно проблемная зона худеет в последнюю очередь . Как быстро вы сможете убрать живот, во многом зависит от вашего типа фигуры, особенностей физиологии и образа жизни . У некоторых мужчин и женщин даже с низким процентом жира в организме остается небольшой жирок внизу живота .
Если вы уже сбросили лишний вес, и вам осталось только подкорректировать проблемные зоны, то можно попробовать сушку тела, которая направлена на потерю жировой ткани с сохранением мышечной . Подробное меню на неделю для сушки тела и советы по питанию читайте на этой странице .
Что делать, если вы похудели, ваше тело изменилось, а живот так и не уходит? Или что делать, если вы уже и так в отличной форме, но небольшой животик все еще остался? Бывают нередкие случаи, когда не удается убрать живот даже при низком проценте жира в организме . Руки, бедра, ягодицы находятся в идеальном состоянии, но небольшой живот уходить не хочет . В этом случае вы можете продолжать худеть и в итоге добиться плоского живота, но не факт, что это улучшит общее качество тела . Вместе с жиром вы будете терять и мышечную массу во всем теле, что в итоге приведет к излишней худобе, а не красивой фигуре .
Всегда смотрите на общую композицию тела, когда корректируете питание и тренировки . Обычно проблемную зону (а у каждого она своя) очень непросто довести до совершенства . На это нужно время . Да, регулярные тренировки и правильное питание будут улучшать ваше тело, но лучше – это не всегда идеально . Не стоит зацикливаться на небольшом животе и чрезмерно истязать себя диетами, если вы и так в хорошей форме . Продолжайте тренироваться и питаться с небольшим дефицитом калорий , работайте и дальше над улучшением фигуры . Постепенно, шаг за шагом вы приведете себя в прекрасную форму .
Какие способы малоэффективны в борьбе с животом:
Если первые три пункта просто бесполезны в плане избавления от живота, то последние два пункта к тому же опасны для здоровья . Помните, что жир не расщепляется под внешним давлением . С помощью массажа и обертывания вы можете снизить количество воды в клетках и действительно немного уменьшить объем живота . Но это временно, через некоторое время водный баланс восстановится и объемы вернутся .
Предлагаем вам готовую схему упражнений для живота, которая поможет вам похудеть и подтянуть проблемный участок тела . Для того чтобы вы могли не только укреплять мышцы на животе, но и ускорить сжигание жира, сочетайте между собой кардио-упражнения и упражнения для укрепления мышечного корсета ( мышцы кора ) . Такая интервальная нагрузка наиболее эффективна, если вы хотите похудеть и убрать живот .
Программа будет состоять из четырех кругов:
Выполняйте упражнения указанное количество повторений . Между упражнениями отдых 10-20 секунд по необходимости . Если вы продвинутый занимающийся, то можно повторить каждый круг два раза . Если вы новичок, то сократите количество повторений, количество упражнений или количество кругов . Перед тренировкой обязательно выполните разминку , а после тренировки – заминку .
Вы можете выполнять данную тренировку по таймеру:
Для тренировок по таймеру посмотрите нашу подборку: 10 приложений на Andoid с таймерами для тренировок .
Если вы только начинаете тренироваться, то посмотрите подборку упражнений для новичков :
Встаньте прямо, руки согнуты в локтях как во время бега . Начните бежать на месте, высоко поднимая колени . Бедра должны подниматься примерно до параллели с полом или чуть выше . Не откидывайте спину назад и не задирайте голову вверх, чтобы не создавать нагрузку на позвоночный отдел . Приземляйтесь мягко, не нагружая колени . Руки двигаются синхронно с ногами . Если вы хотите упростить это упражнение, то не поднимайте колени слишком высоко .
Сколько выполнять: 20-25 раз (на каждую сторону) .
Опуститесь в сумо-присед : ноги широко разведены, бедра параллельны полу, носки развернуты, прямая спина наклонена, таз отведен назад . Опустите руки, чтобы ладони касались пола . Мягко выпрыгните из приседа, полностью выпрямляясь и соединяя ноги вместе . Руки остаются свободными вдоль корпуса . Не задерживаясь дольше секунды в верхнем положении, вернитесь в сумо-присед с помощью прыжка . Если вы хотите упростить это упражнение, то не опускайтесь в глубокий сумо-присед (бедра могут не достигать параллели пола) .
Примите положении планки на руках – как будто вы приготовились отжиматься . Начните поочередно подтягивать колени к груди, быстро переставляя их друг за другом . Представьте, что вы бежите в горизонтальном положении . Напрягайте мышцы живота . Если вы хотите упростить это упражнение, то медленно подтягивайте колени к груди без бега . Во время горизонтального бега отлично задействуется весь мышечный корсет, поэтому обязательно включайте это упражнение в свой тренировочный план, если хотите убрать живот .
Сколько выполнять: 20-25 раз (на каждую сторону) .
Опуститесь в полуприсед . Правая нога является опорной, левую ногу отведите по-диагонали назад, ее стопа не касается пола . Правая рука также отведена назад, левая рука касается пола . С легкой подпрыжкой в сторону перенесите вес тела на левую ногу, касаясь пола правой рукой . В этом упражнении помимо живота вы также активно включаете в работу мышцы ягодиц и бедер, поэтому вы не только сможете убрать живот, но подтянуть все тело целиком . Если вы хотите упростить это упражнение, то переступайте с одной ноги на другую без прыжка . Также можно касаться задней ногой пола, это облегчит выполнение .
Сколько выполнять: 15-20 раз (на каждую сторону) .
Можете повторить этот круг с кардио-упражнениями дважды, если позволяет выносливость .
Лягте на спину, ладони скрестите за головой . Согните ноги в коленях и поднимите их так, чтобы голени были параллельны полу . Прижмите поясницу к полу, между полом и спиной не должно быть просвета . Напрягите живот и оторвите плечи и лопатки от пола . Задержитесь на секунду в верхнем положении и опуститесь на пол . Не напрягайте шею и не тяните ее вперед, локти смотрят в сторону на протяжении всего упражнения . Если вы хотите упростить это упражнение, то опустите ноги на пол .
Планка на локтях – это одно из самых эффективных статических упражнений для кора, которое поможет вам убрать живот и укрепить позвоночник . Обратите внимание на правильное положение во время планки: тело образует прямую линию, таз не поднимается вверх и не опускается к полу, взгляд направлен вперед, локти под плечами, живот напряжен, в пояснице не образуется прогиб . Можно положить прямые предплечья перед собой или сложить ладони вместе .
Сколько выполнять: 30-60 секунд (если нет секундомера, можно считать до 30-60) .
Снова лягте на пол и заведите руки за голову . Оторвите плечи от пола, ноги скрестите в коленях и поднимите их над полом . Скручивайтесь по-диагонали так, чтобы правый локоть касался левого колена, при этом правая нога была полностью выпрямленной . Затем подтяните правое колено к левому локтю, скручиваясь в противоположную сторону . Почувствуйте, как работают косые мышцы пресса . Чем выше подняты ноги над полом, тем проще выполнять упражнение .
Сколько выполнять: 10-15 раз (на каждую сторону) .
Лягте на живот, руки вытянуты вперед над головой . Поднимите одновременно правую руку и левую ногу максимально вверх, отрывая грудь и бедро от пола . Почувствуйте напряжение в мышцах пресса и поясничных мышцах . Вернитесь в исходное положение и поднимите аналогичным образом левую руку и правую ногу вверх . Это упражнение не только поможет вам убрать живот, но и улучшить осанку и избавиться от болей в пояснице .
Сколько выполнять: 10-15 раз (на каждую сторону) .
Встаньте в позу боковой планки . Для этого лягте на бок с опорой на предплечье, ноги лежат друг на друге, живот подтянут, рука лежит на боку . Поднимите таз вверх, опираясь на предплечье и стопу нижней ноги . Тянитесь бедрами вверх, сохраняйте устойчивое положение . Это поза боковой планки, которое помогает убрать живот и подтянуть зону талии . Если вы начинающий, оставайтесь в статической позе боковой планки на 30-45 секунд . Более опытным занимающимся следует выполнять боковую планку в динамике с подъемом таза вверх-вниз . При опускании тела вниз только слегка касайтесь пола, не расслабляйте мышцы . Не забудьте выполнить упражнение на обе стороны .
Сколько выполнять: 10-15 раз (на каждую сторону) .
Сядьте на коврик, согните ноги в коленях . Отклоните спину немного назад так, чтобы между спиной и ковриком был угол примерно 45 градусов . Руки сложите ладонями вместе возле груди . Оторвите ноги от пола . Между корпусом и бедрами образуется прямой угол . В этом положении начните поворачивать корпус в стороны, задействуя мышцы пресса и стараясь коснуться локтями пола . Чтобы упростить это упражнение для живота, опустите стопы на пол .
Сколько выполнять: 15-20 раз (на каждую сторону) .
Встаньте в положение планки на локтях, как было описано выше . Начните поворачивать корпус в сторону так, чтобы коснуться бедрами пола . Не заваливайтесь на бок, мышцы кора должны оставаться напряженными . Выполняйте упражнение поочередно в обе стороны . Это упражнение поможет вам убрать живот, проработать косые мышцы и зону боков .
Сколько выполнять: 10-15 раз (на каждую сторону) .
Опуститесь в полуприсед, спина наклонена, колени не выходят вперед носка . Руки согнуты в локтях и сведены вместе . Начните широко разводить ноги в прыжке, мягко опускаясь на носки . Одновременно с ногами разводите локти в стороны, чтобы активно включить в работу верхнюю часть тела и сжечь больше калорий . Если вы хотите упростить упражнение, то положите руки на пояс .
Берпи – одно из лучших упражнений, чтобы убрать живот и избавиться от проблемных зон . Для его выполнения примите положения планки на руках . В прыжке подтяните колени к груди и выпрямитесь, резко выпрыгивая вверх с поднятыми руками . Не задерживаясь в верхнем положении, наклонитесь к полу и положите ладони на пол . Затем прыгните в планку, полностью выпрямляя тело . Если вы хотите упростить это упражнение для живота, то не выпрыгивайте на месте, когда выпрямляетесь .
Это простое, но эффективное упражнение для похудения в области живота, бедер и ягодиц . Встаньте прямо, руки согните в локте как для бега . Начните разводить ноги в прыжке так, чтобы передняя нога была согнута в колене, а задняя выпрямлена и отведена назад . Если вы хотите упростить упражнение, то положите руки на пояс и не разводите ноги слишком далеко друг от друга – прыгайте мягко на носочках, не сгибая переднюю ногу в колене .
Сколько выполнять: 20-25 раз (на каждую сторону) .
4 . Прыжки с разведением ног в планке
Примите положение планки на руках: спина прямая, живот напряжен, таз не провисает, ладони находятся под плечами, в пояснице не должно быть прогиба . Начните прыгать, разводя ноги широко в стороны . Спина остается прямой, не тяните таз слишком высоко вверх . Приземляйтесь мягко, слегка пружиня коленями . Если хотите упростить это упражнение, то поочередно отводите ноги в сторону . Обязательно включайте в свою тренировку это статико-динамическое упражнение, если хотите убрать живот .
Можете повторить этот круг с кардио-упражнениями дважды, если позволяет выносливость .
Лягте на спину, спина плотно прижата к полу . Плечи оторваны от земли, шея свободна, взгляд направлен вперед . Руки вытянуты вдоль тела, прямые ноги приподняты над землей . Поочередно поднимайте одноименные руки и ноги вверх-вниз с небольшой амплитудой . Двигайтесь синхронно, не отрывайте поясницу от пола . Для упрощенного выполнения положите руки под ягодицы и двигайте только ногами .
Сколько выполнять: 20-25 раз (на каждую сторону) .
Примите положение планки на локтях, как описано выше . Подтяните колено к одноименному локтю, стараясь не опускать таз к полу и не задирая ягодицы высоко вверх . Почувствуйте, как в этом упражнении хорошо работает пресс и косые мышцы живота . Выполняйте упражнение поочередно на обе ноги .
Сколько выполнять: 10-15 раз (на каждую сторону) .
Снова лягте на спину, руки заведите за голову и оторвите плечи от пола . Поднимите прямые ноги над полом (примерно на 40-50 см) . Оставляя верхнюю часть тела в стабильном положении, поднимите прямые ноги вверх до прямого угла с полом . Поясница остается прижатой к полу . Почувствуйте нагрузку в мышцах нижней части живота . Можно немного согнуть ноги в коленях или положить руки под ягодицы, если вам первое время тяжело выполнять упражнение .
Лягте на живот с вытянутыми вперед руками . Напрягите живот, подтяните пупок к позвоночнику . Начните поднимать одновременно руки и ноги вверх, отрывая от пола грудь и бедра . Руки и ноги выпрямлены и тянутся максимально вверх . Опора тела переносится на живот . Почувствуйте приятное напряжение в пояснице . Супермен – одно из лучших упражнений для исправления осанки и крепкого мышечного корсета .
Встаньте в планку с опорой на руки . Напрягите живот, не опускайте таз вниз и не задирайте высоко ягодицы . Тело образует прямую линию . Оторвите правую руку от пола и коснитесь пальцами левого предплечья, затем вернитесь в планку и выполните аналогичное движение левой рукой . Новички могут опуститься на колени для выполнения этого упражнения .
Сколько выполнять: 10-15 раз (на каждую сторону) .
Лягте на спину, поясница прижата к полу . Согните ноги в коленях и оторвите плечи от пола . Начните скручиваться в корпусе, стараясь дотянуться кончиками пальцев до одноименной стопы – как будто делаете наклоны в сторону . Выполняйте это простое упражнение для живота поочередно в правую и в левую сторону .
Сколько выполнять: 15-20 раз (на каждую сторону) .
Встаньте в положение боковой планки на предплечье, как было описано выше . Свободную левую руку поднимите над головой . Выполняйте скручивание, подтягивая левую руку к левому колено . В этом упражнении сочетается статическая и динамическая нагрузка, которая очень полезна для тех, кто хочет убрать живот . Начинающие могут поднимать ногу вверх, а руку положить на талию или вытянуть вертикально вверх – так будет легче держать равновесие . Не забудьте выполнить упражнение на обе стороны .
Сколько выполнять: 10-15 раз (на каждую сторону) .
Добрый вечер . Подскажите, пожалуйста с какой регулярностью нужно выполнять упражнения . Спасибо .
Здравствуйте, Людмила . Для похудения и избавления от живота нужно заниматься 4 раза в неделю .
Добрый день, а подскажите, то есть, эти 4 дня ,каждый раз все 4 круга выполнять?
Дина, здравствуйте . Да, все четыре круга .
Но можно разделить на два дня . Например: ♦ День 1: первый и второй раунд (можно повторить в два круга каждый раунд) ♦ День 2: третий и четвертый раунд (можно повторить в два круга каждый раунд)
Здравствуйте) Есть несколько вопросов) 1 . Что с режимом сна, 7-8 часов в сутки? И чем он полезен . 2 . Опять же связано со сном . Говорят, что спать нужно на спине, и то, что сон на животе плохо влияет на мышцы живота . 3 . Если во время кардио теплее одеться, будет ли с этого польза? 4 . Можно ли употреблять картофель и яблоки? 5 . Какое мясо можно употреблять на 'диете'? Заранее благодарю)
1 . Недостаток сна провоцирует выработку гормона кортизола, который негативно влияет на обмен веществ . Кроме того, из-за недостатка сна повышается выработка гормона грелина, увеличивающего аппетит, и снижается уровень лептина, который подавляет аппетит .
2 . Положение тела во время сна не оказывает существенной роли в формировании мышц живота .
3 . Повышенное потоотделение из-за теплой одежды вызывает снижение количества воды в организме, но не жира .
4-5 . По поводу питания читайте в этой статье .
Такой демотиватор, жесть . Не каждому дано убрать живот и добиться идеальной фигуры . Вообще-то каждому! Сейчас люди прочитают и будут себя "успокаивать" тем, что они как раз из этого числа и заниматься им бесполезно . Мда .
Согласна . Мне уже не хочется ничего делать :( Настроение все испортили .
Не соглашусь с Вами, статья не демотиватор, а наоборот мотиватор . Только ленивый человек, прочитав эту статью скажет, что заниматься бесполезно . Поверьте, нет ничего невозможного, было-бы желание и стремление .
Полностью согласен! Каждый сам для себя решит, насколько ему это надо! По своему опыту скажу - борюсь с животом всю жизнь! И бывали случаи когда удавалось от него ибавиться всего за 10-12 дней! Очень много кардио и очень некалорийное птание в помощь! Однако поскольку режим работы и пагубные привычки (люблю пивко) не позволяют удерживаться на одном уровне живот опять возвращается!)
Каждый видит то, что он готов увидеть))))))))
Статья - огонь! Мне 50, трое детей . Младшую родила в 40 . Никогда не была полной , но всегда хочется быть стройнее . Месяца три делала комплекс из 10 упражнений . Примерно , пару месяцев начала делать круг из 25 упражнений - 35-40 минут на все . Делаю 5 раз в неделю кроме выходных . Некоторые упражнения пересекаются . Немного уменьшила питание . Если пропускаю день , то сразу чувствую, что чего-то не хватает, видимо эндорфинов . 😊 Стройнеть начала стразу . Да живот не уходит так быстро, как хотелось бы , но в целом я очень довольна . Все заметили изменения . Кто хочет - находит возможности , кто не хочет - находит причины! Просто делайте и у вас все получиться! Удачи всем , отличного спортивного настроения, любви и радости! За статью огромное спасибо !!!!
Зиля, спасибо вам за отзыв и обратную связь! Посмотрите также наши другие подборки в разделе "Упражнения": goodlooker .ru/category/uprazhneniya Регулярно выходят новые тренировки .
Здравствуйте . Подскажите пожалуйста, если правильным питанием уже достигнут нормальный вес (был 64 кг, стал 51 кг,рост 164 см), а жир на животе и боках остался, как его убрать не потеряв мышечную массу и не став слишком худой? Заранее благодарю за ответ . Очень понравилась статья, написана просто, грамотно, очень мотивирует!
Алена, здравствуйте . Спасибо за отзыв♥
Можем дать такие рекомендации: силовые тренировки 3-4 раза в неделю для сохранения мышечной массы, 1-2 раза в неделю интервальное кардио для увеличения жиросжигания, питание с минимальным дефицитом калорий (5-10%) .
Спасибо за грамотную статью, все четко изложено .
В интернете столько всякой чепухи обычно пишут, типа что можно убрать живот с корсетом, или бегая в пленке, или просто выполняя скручивания каждый день . А на самом деле, убрать живот можно только наладив питание, ну и спорт как дополнение для дополнительного расхода калорий . Только так и смог сам избавиться от живота .
Еще раз спасибо за объективность и подборку упражнений . Отправил ссылку жене на вашу статью)
Здравствуйте,через сколько после упражнений можно пить? (Занимаюсь утром сразу после пробуждения)
Здравствуйте, Станислав . Необходимо выпить 150-250 мл воды за 15-20 минут минут до тренировки, затем пить в течение тренировки небольшими глотками каждые 5-10 минут, и через 5 минут после окончания тренировки также выпить 150-250 мл воды .
Здравствуйте . Упражнения в круге важно выполнять именно в этой последовательности?
Здравствуйте . Нет, последовательность упражнений в круге можно изменить .
Спасибо за информацию, возьмусь за дело
Хорошая подборка , спасибо, начну сегодня же . Но есть вопрос про диастаз . Не знаю, какой степени, но у меня он точно есть . На канале у Фитнесс- тренера Янелии скрипник есть видео тренировки при диастазе , где она приводит данные последних научных исследований , в которых утверждается, что все ранее запрещённые при диастазе упражнения всё-таки делать можно (скручивания и тд) . Что вы думаете об этом? И вообще как эти упражнения могут навредить? (У меня было две двойни подряд, в 2013 и 2017 годах, то есть диастаз скажем так не молодой , со стажем уже, никакого дискомфорта при выполнении скручиваний не ощущаю )
Здравствуйте . Про диастаз планируется в скором времени отдельная статья .
Неплохая статья, продуманная . Даны основы . Спасибо .
Спасибо за полезную и интересную статью! Стройная и подтянутая фигура требует многих ограничений и жертв . На пути к плоскому животу придется соблюдать строгую диету и регулярно заниматься спортом .
Какие упражнения для бедер Вы можете посоветовать, чтобы их увеличить( непропорционально тонкие)?
Посмотрите нашу подборку Топ-20 упражнений для ног с гантелями . Для увеличения мышц нужен большой вес гантелей .
Спасибо за такую статью с гифками! Просто находка!
Спасибо! Очень доступно и лаконично . Редкий случай, когда честно объяснили, что ненужно питать иллюзий, просто необходимо следить за питание и работать над собой . Все, с сегодняшнего дня меньше ем, вернее правильно буду питаться .
Владимир, здравствуйте! Спасибо за ваш отзыв . У нас также есть статья с советами по правильному питанию: goodlooker .ru/pravilnoe-pitanie .html
Жаль 99% занятий не подходит для людей с протрузиями
Анастасия, здравствуйте . Посмотрите нашу подборку упражнений без скручиваний и планок, они безопаснее для спины: goodlooker .ru/uprazhneniya-dlya-zhivota-stoya .html
Здравствуйте! Прочитала данную статью, т .к . тема актуальна . Выполняю курс упражнений и получаю удовольствие . У меня есть кубики на прессе и ноги стройные, да и параметры тела меня устраивают . Только вот есть одно НО, это живот, который никак не хочет уходить . Со стороны выглядит ужасно, не знаю что с ним делать, учитывая то, что есть и талия и пресс . Эх . Спасибо Вам за статью, мотивирует .
Здравствуйте, Екатерина . Спасибо за отзыв!
К сожалению, никакого дополнительного рецепта нет – только придерживаться правильного питания с ограниченным количеством калорий и регулярные тренировки . Дело в том, что почти у каждого человека есть своя "проблемная зона": у кого-то это живот или низ живота, у кого-то внутренняя поверхность бедра, у кого-то задняя часть рук, у кого-то зона талии и бока, у кого-то икры . И эта проблемная зона будет уходить очень тяжело и в самую последнюю очередь . Тут только поможет терпение и продолжать работать над своим телом .
Также живот может тяжело уходить из-за проблемы диастаза .
Здравствуйте . Подскажите если у меня сут . потребление ккл . для похудения составляет 1300 ккл ., я при этом занимаюсь интервальными тренировками каждый день с утра перед завтраком, мне нужно прибавлять потраченные ккл .? Спасибо
Здравствуйте, Юлия! Тренировки нужно учитывать при расчете суточной нормы калорийности . Суточная норма рассчитывается с учетом коэффициента физической активности . Дополнительно вычитать сожженные калории не нужно .
Ещё вы не упомянули про вакуум и наули . Они творят просто чудеса в дополнении к выше написанному . Именно это убрало последний крохотный сантиметр на моём животе . Я четыре года питалась правильно с дефицитом, с разнообразными тренировками и не могла понять, что ему ещё надо . Оказывается вон оно что .
Сайт отличный . Нашел все, что так долго искал . Четко и доходчиво, и главное по делу . А у вас нет приложения на андроид, было бы здорово?
Здравствуйте . Спасибо за отзыв! Мобильного приложения пока нет .
Здравствуйте . Занимаюсь в спортивном клубе давно, хожу на групповые тренировки . То, как вы всё систематизировали- это потрясающе! Лучшая подборка упражнений! В клуб ходить не нужно! Материал изложен четко и последовательно! Огромное спасибо! Это великолепно 👍 .
Посмотрите также другие наши подборки упражнений:
Также в скором времени выйдут еще ряд подборок упражнений для занятий в домашних условиях .
Добрый день! Спасибо за прекрасную статью! Как бы вы подсказали, сколько раз в неделю оптимально ее выполнять?
Маргарита, здравствуйте . Спасибо за отзыв! Если заниматься только по этой программе, то 3-4 раза в неделю .
Также можем предложить такой план: 2 раза в неделю выполнять эту тренировку (которая представлена выше), 2 раза в неделю вот эту тренировку: goodlooker .ru/trenirovka-verhnej-chasti-tela .html
Добрый день! Мне очень понравилась Ваша статья! Всегда страда излишней худобой (при росте 168см вес был 50кг до 33 лет), но в предверии 34го дня рождения вдруг начал появляться живот и бока (((( Сейчас мой вес 56,5кг, не против конечно поправиться еще на 4-5 кг, но так не хочется, чтобы при этом выходил живот . . . Попробую те упражнения, о которых Вы говорите в статье . У меня один вопрос - в какое время суток лучше заниматься и сколько должно пройти времени до и после приема пищи?
Здравствуйте, Гульфия! В статье представлен пример интенсивной интервальной тренировки, которая направлена в то числе и на общее сжигание жира . Если вы наоборот хотите поправиться, но при этом подтянуть живот, то попробуйте лучше вот эту программу: goodlooker .ru/trenirovka-verhnej-chasti-tela .html В ней меньше кардио, которое способствует общему похудению . Или можно чередовать эти две программы между собой . Насчет питания до и после тренировки смотрите в этой статье: goodlooker .ru/pitanie-do-i-posle-trenirovki .html Если останутся вопросы, обязательно пишите .
спасибо, и правда очень хорошо написано! всё разложили по полочкам . почитаю ещё и другие ваши статьи .
Влияет ли объем выпиваемой воды на объем живота? Нужно ли ограничить? Пью много воды и живот становится большим . Спасибо
Здравствуйте . Укажите ваш вес и объем выпиваемой воды в сутки .
Спасибо за статью, хочу задать вопрос, через како время будет замечен результат? И если выполнять упражнения не 4 раза в неделю а 7 раз, то ускорится ли результат?
Через 2-3 недели уже будет заметен результат при условии дефицита калорий в питании . Но скорость избавления от живота также зависит от индивидуальных особенностей организма .
Не рекомендуется заниматься по этой программе чаще 4-ех раз в неделю . Во-первых, это интенсивные нагрузки, поэтому ежедневные занятия по такому плану истощат организм и физически, и психологически . Во-вторых, лучше разнообразить нагрузки и добавить тренировки на все тело . Они повысят эффективность занятий за счет включения в работу дополнительных групп мышц и смены нагрузки . Когда вы тренируете все тело целиком, вы также сжигаете жир на животе .
Если вы хотите ускорить результат, то рекомендуем такой план:
♦ 4 раза в неделю тренировка, которая предлагается выше ♦ 2 раза в неделю тренировка на все тело: в этой статье есть готовый план упражнений . ♦ 1 раз в неделю выходной (обязательно нужно для восстановления)
Вот здесь еще есть готовые 10-минутки на пресс, если захотите добавить/разнообразить нагрузку:
Спасибо . Добавил Вас в закладки . Испробую на себе и друзям будет что посоветовать .
Здравия желаю, сразу хочу поблагодарить за представленную программу тренировок, то, что нужно! Единственное, хочу уточнить, нужно ли выполнять разминку перед началом и растяжку после окончания? Заранее благодарен!
Михаил, здравствуйте! Да, обязательно нужно .
Спасибо , прям огромное спасибище, миллион раз!!!! Просто сайт находка, даже моя тренер использует тренировки иногда один в один , а она тренер с немалым стажем . Если бы сделали систему лайков, было удобно потом найти полюбившееся и просмотренные страницы .
Здравствуйте . 1 минута отдых между кругами . Во время отдыха желательно ходить на месте, не сидеть и не лежать .
Получается 1 занятие = 4 круга с отдыхом по 1 минуте и между подходами по 15 секунд . Мне кажется это очень жестко для неподготовленного человека . Во 2 круге вообще 7 упражнений, это что-то через чур сложно или мне кажется? Я попробовал сделать все 4 круга при том, что не занимался в спорт зале около 5 месяцев и это что-то нереально сложно
Предлагаемая схема тренировок для начинающих: 30 секунд работа / 15 секунд отдых . Это 3 минуты на кардио-круг и 5 минут на круг с упражнениями на пресс . Программа достаточно щадящая .
Также в статье дана рекомендация, что начинающим (или после долго перерыва) можно сократить количество повторений, количество упражнений или количество кругов . Также можно увеличить время отдыха между кругами до 2-3 минут или сделать дополнительный отдых в середине круга . Смотрите по своим ощущениям, всегда можно остановиться, взять передышку и затем продолжить тренировку .
Важно заметить, что к таким интервальным тренировкам организм очень быстро адаптируется . Уже спустя 3-4 занятия вы скорее всего сможете выдержать заданное время программы без дополнительных остановок .
Здравствуйте, скажите пожалуйста, эффективен ли халахуп для похудения в области талии?
Чем больше занимаюсь, там больше понимаю: как я ненавижу спорт и как жаль убитого времени . Если бы не боли в спине, ни за что не стала тратить время на это . Вообще нет никаких изменений в фигуре . Вес 50 кг стабильный с юности . Вранье, что спорт помогает . Это сколько времени надо себя истязать, чтобы были видны изменения .
А если я буду только заниматься но буду есть также, каким будет результат?
Здравствуйте, Дмитрий . Мышцы придут в тонус, повысится выносливость, но объем жира не уменьшится . Если будет сильный перебор по калориям, то возможен набор веса даже при регулярных интенсив
Как Сбросить Лишний Вес И Убрать Живот
Вкусная Диета На Каждый День
Диета При Воспалении Лимфоузлов
Кефирная Диета Плюсы И Минусы