Как Сбросить Лишнее Без Диет
👉🏻👉🏻👉🏻 ЗА ПОДРОБНОСТЯМИ ЖМИ ЗДЕСЬ 👈🏻👈🏻👈🏻
Сбалансированное питание – лучший путь к идеальной фигуре Фото: pixabay .com
Новости Краснодарского края в Telegram
#питание
, #диеты
, #здоровье
Чтобы приблизиться к желаемому весу, больше не надо выбиваться из сил, пытаясь выполнить сотый подход на тренажере . И – о да! – можно забросить строгую диету с подсчетом каждой съеденной калории .
Методы, основанные на выводах ученых, способствуют хорошей фигуре и являются реальной альтернативой для тех, кто не очень любит спорт .
Белок – ключ к успеху . Исследование показало, что те, кто есть больше белка, потребляет в среднем на 441 калорию в день меньше без строгой диеты . Так что ешьте больше таких продуктов, как яйца, греческий йогурт или куриная грудка .
Выбирайте продукты и блюда, содержащие воду . Не только белки гарантируют, что вам будет легче бороться с чувством голода . Диетологи рекомендуют продукты с высоким содержанием воды . Те, кто начинает свою трапезу с салата или супа, быстрее утоляют голод и меньше едят основные блюда .
Больше пейте . Если вы выпиваете достаточно воды, то в целом будете есть меньше . Согласно исследованию, люди потребляли значительно меньше калорий, если выпивали пол-литра воды за час перед приемом пищи .
Не торопитесь за столом . Несколько исследований показали, что люди, которые едят быстро, рискуют набрать вес . А те, кто ест медленно и тщательно пережевывает пищу, быстрее насыщаются и, таким образом, приближаются к заветному похудению .
Не отвлекайтесь во время еды . Ученые доказали, что те, кто за столом, например, смотрят в смартфон, потребляют примерно на 10 процентов калорий больше, чем другие . Так что уберите свой телефон с обеденного стола, иначе рискуете набрать вес .
Перехитрите свой мозг . Используйте тарелки меньшего размера для нездоровой пищи . А для здорового питания выбирайте блюда большего размера . Этот прием убедит ваш мозг в том, что вы едите достаточно .
Больше спите и меньше волнуйтесь . Чтобы держать в норме вес, необходимо достаточно спать и избегать чрезмерного стресса . Однако если нарушать эти правила, возрастет тяга к нездоровой пище и риск ожирения .
Выберите орехи в качестве перекуса . Не тянитесь к сладкому или другому фастфуду во время перерывов между приемами пищи . Исследования показали, что орехи в качестве перекуса могут привести к уменьшению размера бедер .
Ранее "Кубанские новости" рассказали, какие привычки за завтраком мешают похудеть .
ФЕДЕРАЛЬНЫЙ
САНКТ-ПЕТЕРБУРГ
Адыгея
Архангельск
Астрахань
Барнаул
Беларусь
Белгород
Брянск
Бурятия
Владивосток
Владимир
Волгоград
Вологда
Воронеж
Дагестан
Иваново
Иркутск
Казань
Казахстан
Калининград
Калуга
Камчатка
Карелия
Киров
Кострома
Коми
Краснодар
Красноярск
Крым
Кузбасс
Кыргызстан
Мурманск
Нижний Новгород
Новосибирск
Омск
Оренбург
Пенза
Пермь
Псков
Ростов-на-Дону
Рязань
Самара
Саратов
Сахалин
Смоленск
Ставрополь
Тверь
Томск
Тула
Тюмень
Удмуртия
Украина
Ульяновск
Урал
Уфа
Хабаровск
Чебоксары
Челябинск
Черноземье
Чита
Югра
Якутия
Ямал
Ярославль
75 лет Победе
Просто о сложном
Сеть
Наука
Здравоохранение
Армия
Безопасность
Образование
Право
Конкурс «Регионы России»
Арктика — территория развития
Экология
МЧС России
Мусора .нет
Агроновости
История
Люди
Религия
Общественный транспорт
СМИ
Природа
Туризм
Благотворительность
Социальное страхование
Измени одну жизнь
Галереи
Мнение
В России
Госдума 2021
Московские выборы
В мире
Итоги пятилетки . Курская область
Выборы в Приднестровье
Галереи
Мнения
Экономика
Коррупция
Карьера и бизнес
Личные деньги
Компании
Рынок
Кино
Театр
Книги
Искусство
Шоу-бизнес
Персона
Проблема
Куда пойти
Галереи
Актуальная классика
Футбол
Хоккей
Зимние виды
Летние виды
Другие виды
Олимпиада
Инфраструктура
Персона
Фото
Рецепты
Рецепты в инфографике
Продукты и напитки
Питание и диеты
Кулинарные хитрости
Мастер-классы
Детское питание
Кухни мира
Бытовая техника
Дебаты
журнал АиФ ПРО кухню
Вкусы России
Огород
Сад
Стройка и дизайн
Помощь юриста
Все о коронавирусе
Здоровый голос
Здоровая жизнь
Правильное питание
Здоровье ребенка
Секреты красоты
Лазерная эпиляция
Психология жизни
Как защитить себя от вирусов?
Время здоровья
Мужское здоровье
Лекарственный справочник
Газета АиФ Здоровье
журнал АиФ ПРО Здоровье
ГИБДД
Об автомобилях
Обслуживание
Практические советы
Пробки/дороги
Безопасность
Фото
Безопасная дорога
Индустрия
Сеть
Гаджеты
Приложения
Компьютеры
Технологии
Фото
Виртуальные серверы
Город
Загород
Дом/ремонт
ЖКХ
Цены и рынок
Фото
№ 39 . 29/09/2021 Когда не греют батареи . Почему отопительный сезон начинается с проблем?
Главное за день АиФ . Дача АиФ . Здоровье АиФ . Кухня
"Жертвы гайского убийцы были изнасилованы"
"Состояние Гузеевой ухудшается с каждым её днем в больнице"
«Ты мне денег заплати, приходи, а я уже тебе в душу нассу или насру»
"Случайно обнаружили в лесу труп женщины с выколотыми глазами"
СК РФ: Подтверждена причастность Лазарева к убийству студенток
Понятные ответы на любые вопросы, а также репортажи и расследования . Доставляем лично Вам в почту .
Самые полезные и интересные материалы АиФ . на Даче
Пока никто не оставил здесь свой комментарий .
Пожалуйста, авторизуйтесь, для того чтобы оставить комментарий
Войти
Современные специалисты в области похудения всё больше разочаровываются в диетах . По мнению некоторых, садиться на диету – всё равно что участвовать в перестрелке с палкой вместо ружья . Дело в том, что типовые диеты ограничивают калории, а это приводит к замедлению обмена веществ . Любое ограничение калорий посылает мозгу сигнал: «Наступил голод!» И тело замедляет скорость метаболизма, чтобы не трогать сокровенные запасы – тот самый жир, с которым вы хотели бороться .
Между тем современные исследования указывают на то, что можно потерять значительное количество жира и сохранять результат, не ограничивая калории . Вот несколько простых способов .
Скорость, с которой ваше тело сжигает калории, зависит от возраста . Вспомните свою подростковую худобу – когда тело пышет гормонами, скорость метаболизма очень высока и сгорает всё, что ни съешь . Но после 20 лет эта скорость уменьшается на 2% каждые 10 лет . И калории, которые не успевают сгореть, откладываются в жир .
Как компенсировать этот возрастной спад? Набрать и поддерживать мышечную массу чуть выше, чем у обычного человека . Мышцы метаболически активны, они расходуют жир как во время движения, так и в состоянии покоя . Тренируйтесь через день, так как ещё примерно 24 часа после занятий мышцы продолжают расходовать жир . Включите в свою программу отжимания, подтягивания, жимы и приседания с гантелями для укрепления мышц и ходьбу или другую аэробику для сжигания жира .
Эксперт групповых программ федеральной сети фитнес-клубов Алёна Грибанова:
– Для ускорения сжигания жира необходимы кардио- и интервальные тренировки плюс соблюдение режима сна и питания . Без этого похудеть не удастся . Однако даже если не соблюдать диету, упражнения тренируют сердечно-сосудистую и дыхательную системы, развивают такие физические качества, как сила, гибкость, скорость и выносливость . Даже минимальная физическая нагрузка улучшает кровообращение: клетки насыщаются кислородом, кожа подтягивается, уходит из организма лишняя жидкость . И даже полная фигура будет смотреться гораздо привлекательнее и гармоничнее .
Оказывается, риск растолстеть выше у тех людей, чьи близкие имеют лишний вес . Учёные из США привели статистику: если ожирением страдает близкий друг, то ваш риск растолстеть повышается на 57% . Если брат или сестра – ваш риск набрать массу выше на 40%, а в случае с супругами риск увеличивается на 37% . Поэтому следите за весом вместе с близкими, постарайтесь подключать их к своим тренировкам и прогулкам, тогда результат не заставит себя ждать .
А не сладкие газировки или соки . Согласно статистике, за последние 30 лет в среднем каждый из нас выпивает 450 ккал в день! Просто потому, что вместо воды мы пьём сладкие напитки . Запомните: если в напитке присутствует сахар – это дополнительные килограммы на талии . Сделайте один-единственный шаг – перестаньте пить любые сладкие напитки, включая алкогольные коктейли, чай и кофе . Вы похудеете минимум на 2 кг за первый же месяц!
Исследователи Университета Корнуэлла изучили связь между размерами тарелки и размером порции . Оказалось, что, чем больше и глубже тарелка, тем больше вы съедите . Не всем удаётся заполнять тарелку не полностью, не доедать или не брать добавку . Возьмите тарелку поменьше – и вы увидите, что прекрасно наедаетесь порцией меньшего размера!
Писатель, ресторатор Елена Маньенан
– Ешьте всё, что хотите: и картошечку, и селёдочку, и плов, и макарончики, и жареное, и тушёное, и копчёное, если очень хочется, но по чуть-чуть . Правило одно: один приём пищи по объёму должен быть не больше одного стакана . Тогда желаемая форма вам будет обеспечена без борьбы и усилий .
Специализированные урологические прокладки помогут вести привычный образ жизни без неудобств и ограничений, которые связаны с нарушением контроля над мочеиспусканием, обеспечивая . . .
2021 АО «Аргументы и Факты» Генеральный директор Руслан Новиков . Главный редактор еженедельника «Аргументы и Факты» Игорь Черняк . Директор по развитию цифрового направления и новым медиа АиФ .ru Денис Халаимов . Шеф-редактор сайта АиФ .ru Владимир Шушкин .
СМИ «aif .ru» зарегистрировано в Федеральной службе по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций (РОСКОМНАДЗОР), регистрационный номер Эл № ФС 77-78200 от 06 апреля 2020 г . Учредитель: АО «Аргументы и факты» . Интернет-сайт «aif .ru» функционирует при финансовой поддержке Федерального агентства по печати и массовым коммуникациям .
Шеф-редактор сайта: Шушкин В .С . e-mail: karaul@aif .ru, тел . 8 495 783 83 57 . 16+
Все права защищены . Копирование и использование полных материалов запрещено, частичное цитирование возможно только при условии гиперссылки на сайт www .aif .ru .
Эти несложные правила помогут Вам получать удовольствие от общения на нашем сайте!
Для того, чтобы посещение нашего сайта и впредь оставалось для Вас приятным, просим неукоснительно соблюдать правила для комментариев:
Сообщение не должно содержать более 2500 знаков (с пробелами)
Языком общения на сайте АиФ является русский язык . В обсуждении Вы можете использовать другие языки, только если уверены, что читатели смогут Вас правильно понять .
В комментариях запрещаются выражения, содержащие ненормативную лексику, унижающие человеческое достоинство, разжигающие межнациональную рознь .
Запрещаются спам, а также реклама любых товаров и услуг, иных ресурсов, СМИ или событий, не относящихся к контексту обсуждения статьи .
Не приветствуются сообщения, не относящиеся к содержанию статьи или к контексту обсуждения .
Давайте будем уважать друг друга и сайт, на который Вы и другие читатели приходят пообщаться и высказать свои мысли . Администрация сайта оставляет за собой право удалять комментарии или часть комментариев, если они не соответствуют данным требованиям .
Редакция оставляет за собой право публикации отдельных комментариев в бумажной версии издания или в виде отдельной статьи на сайте www .aif .ru .
Если у Вас есть вопрос или предложение, отправьте сообщение для администрации сайта .
Нераскрытая тема
Не ответили на вопрос статьи
Неверные факты
Неинтересно
Слишком затянуто
Другое
Как Сбросить Лишнее Без Диет
Как Недосып Влияет На Лишний Вес
Правильное Питание Что Можно Что Нельзя
Диета Номер 5 Можно Ли Пельмени