Как Сбросить 25 Веса
⚡ 👉🏻👉🏻👉🏻 ЗА ПОДРОБНОСТЯМИ ЖМИ ЗДЕСЬ 👈🏻👈🏻👈🏻
Нераскрытая тема
Не ответили на вопрос статьи
Неверные факты
Неинтересно
Слишком затянуто
Другое
Понравился комментарий?
×
Советы экспертов
Программа тренировок
Открой для себя спорт
Интересные факты
Взгляд изнутри
Советы экспертов
Программа тренировок
Открой для себя спорт
Интересные факты
Взгляд изнутри
Насколько полезным был этот материал?
Авторизуйтесь через соц . сеть чтобы поставить лайк
Хотите узнать, как быстро и эффективно похудеть перед летом, не выходя из дома? Перед вами – 25 способов сделать это, одновременно улучшив здоровье и настроение!
Вокруг нас множество чудодейственных диет и совсем мало здравого смысла . Голос в вашей голове нашептывает вам, что диета, состоящая только из йогуртов и фруктов… пожалуй, не лучший вариант . Он также подсказывает вам, что лучший способ избавиться от лишнего веса – это сжигать больше калорий, чем вы потребляете .
Всё, что он подсказывает - правда! И для этого надо немножко больше двигаться И немножко больше следить за своим питанием . Только немножко, обещаем! Наша задача – не навредить себе, а обрести хорошие привычки… и терпение .
Перед вами – бесконечный список простых вещей, которые нужно делать, чтобы больше не задаваться вопросом о том, как быстро сбросить вес в домашних условиях .
Поможет ли спорт похудеть, если вы питаетесь неправильно? Вы усердно трудитесь, сжигая калории в спортзале, но это не избавляет вас от неправильной диеты . Вот несколько простых советов .
Главное правило – не пропускать приемы пищи! Ешьте четыре раза в день: утром, в полдень, около 4 вечера и 8 вечера . Это приучит ваш организм к определенному ритму питания . Если вы хотите сбросить несколько килограммов, тренеры по фитнесу обычно рекомендуют есть определенные виды пищи в разное время суток .
Перед тренировкой никогда не помешает маленький протеиновый батончик . Не забудьте также брать с собой минеральную воду или спортивный напиток – они помогут вам справиться с нагрузкой . Для получения более персональных советов по питанию проконсультируйтесь с диетологом .
Батончик с высоким содержанием белка со вкусом клубники в молочном шоколаде 50 г
Протеиновый батончик печенье-карамель 60 г
Батончик с высоким содержанием белка со вкусом клубники в молочном шоколаде 50 г
Протеиновый батончик печенье-карамель 60 г
Батончик с высоким содержанием белка со вкусом клубники в молочном шоколаде 50 г
Когда речь заходит о сахаре, очень важно знать меру . Поверьте, отказ от сахара – самый быстрый способ сбросить вес . В первую вам очередь придется осознать, что 90% вашей пищи содержит сахар, и этот маленький монстр вносит щедрый вклад набор лишнего веса .
Банка колы, которую вы выпиваете во время обеда, паста, что вы едите на ужин, или даже злаковые хлопья на завтрак содержат огромное количество сахара . Что вы можете с этим сделать? Каждый раз, отправляясь в продуктовый магазин, проверяйте уровень сахара на упаковке и постарайтесь выбирать те продукты, в которых его меньше .
Никто не может полностью избавиться от сахара – да и не надо! Потребление натурального сахара естественно для организма, а вот рафинированный вреден для здоровья .
Зеленый чай – один из самых полезных напитков . Исследования доказали, что зеленый чай содержит огромное количество антиоксидантов, которые способствуют сжиганию жира и ускоряют обмен веществ .
Лучшее время для чая – сразу после завтрака и в обед, поскольку в это время наблюдается самая высокая скорость метаболизма . Зеленый чай поддерживает метаболизм на высоком уровне, что способствует лучшему пищеварению .
Сывороточный протеин – очень сытная пища, с который вы долго не будете ощущать голода . Это помогает избежать вредных перекусов и помогает снизить уровень жировых отложений . Наблюдения показывают, что люди, регулярно использующие сывороточный протеин, в целом потребляют меньше калорий .
Протеин 100% Платинум Вей / 750г / Малина-белый шоколад
Протеин 100% Платинум Вей / 750г / клубника-банан
Протеин Platinum Whey 750 г . Шоколад
Протеин Platinum Whey 750 г . Ваниль
Протеин 100% Платинум Вей / 750г / лимонный чизкейк
Протеин 100% Платинум Вей / 750г / Малина-белый шоколад
Протеин 100% Платинум Вей / 750г / клубника-банан
Протеин Platinum Whey 750 г . Шоколад
Протеин Platinum Whey 750 г . Ваниль
Протеин 100% Платинум Вей / 750г / лимонный чизкейк
Протеин 100% Платинум Вей / 750г / Малина-белый шоколад
Вопреки всеобщему мнению, такой протеин создан не только для тех, кто всерьез занимается спортом . Он также рекомендован к ежедневному потреблению людям с низкой и средней физической активностью .
Вы не перестаете задаваться вопросом, как же похудеть поскорее, но при этом постоянно едите фаст-фуд? Чем меньше в вашем рационе такой еды, тем меньше вы потребляете калорий . Пусть вам кажется, что еда из фаст-фуда – это очень удобно, но есть ряд причин, по которым от нее стоит отказаться .
Фаст-фуд, а также газированные напитки (Кола, Пепси) и снэки – это еда с «пустыми калориями» . В ней нет биологической ценности и при этом она ОЧЕНЬ калорийна! От таких перекусов – один вред . Но они очень соблазнительны, поэтому мы советуем отказываться от них постепенно . Если вам это дается с трудом, попробуйте приготовить такие же блюда дома из низкокалорийных ингредиентов .
Проснувшись, выпивайте чашку теплой воды с медом и лимоном . Это совсем не сложно и при этом эффективно в борьбе с лишним весом . Этот напиток ускоряет метаболизм, и выпивая его на голодный желудок, вы настраиваете свой организм на режим сжигания жира с самого утра .
Сок часто называют полезным продуктом, однако важно помнить, что он не относится к низкокалорийным напиткам . 250 мл апельсинового сока содержит 110 калорий, что равнозначно двум апельсинам . Немногие из нас съедают за день два фрукта, но если у нас под рукой есть сок, то мы обычно пьем больше одного стакана!
Вода не содержит калорий . Когда вам хочется пить, пейте воду вместо соков и лимонадов – и пусть это войдет в привычку!
Зарядка по утрам – древнее изобретение, пользу которого не оспорить . Занятия спортом дома могут состоять из короткой программы простых упражнений, которые не займут больше 10 минут . Выполняйте их каждое утро перед завтраком .
Для занятий спортом не обязательно приобретать специальное оборудование . Возьмите в руки по бутылке воды 500 мл, разведите их в стороны и совершайте круговые движения, чтобы привести в тонус ваши бицепсы . И так далее!
Ваша задача – сделать такую зарядку утренней привычкой . Пусть это будет для вас столь же естественно, как выпить чашку кофе, принять душ или почистить зубы . Утренние упражнения тонизируют мышцы, дарят заряд энергии и настраивают организм на активный расход калорий .
Ежедневный бег – хорошее лекарство для тех, кто после работы начинает пускать корни в диван . Бегать можно во дворе, в парке или дома на беговой дорожке . Разовая 20-минутная пробежка мало что изменит в вашей жизни, а вот ежедневные короткие тренировки принесут результат очень скоро, ведь бег – один из самых эффективных видов спорта для похудения !
Солнце восходит над горизонтом, вас будит пение птиц, и вы просыпаетесь хорошо отдохнувшим и свежим . Вам не кажется, что в эту картину очень хорошо вписывается сеанс утренней йоги ? Прекрасная и очень современная альтернатива зарядке .
Нет! Не возвращайтесь в кровать, чтобы поспать еще 10 минут! Поверьте – йога того стоит .
Утренняя йога ускоряет обмен веществ, подготавливая к работе пищеварительную систему, что помогает организму быстрее расходовать углеводы и жиры .
Нельзя представить себе эффективного похудения без кардиотренировки . Самое простое – заняться циклическим спортом: бегом, велоспортом или плаванием . Но мы обещали, что из дома выходить не придется . Вот несколько кардиоупражнений, которые вы можете выполнять прямо перед телевизором:
Если место вашей работы/учебы или магазин – в двух-трех остановках от вас, нет необходимости ехать на автобусе или машине . Решите раз и навсегда ходить пешком туда, куда легко дойти . Для расстояний побольше используйте велосипед .
Езда на велосипеде до работы полезна по ряду причин . Во-первых, вам не надо вдобавок к этому заниматься спортом . Во-вторых, это естественно вписывается в ваш распорядок дня . В-третьих, это экономит деньги на транспорт . И наконец, это поднимает настроение и верно служит вашей цели – сбросить вес .
Именно! Можно похудеть, занимаясь совсем без снаряжения, используя только свой собственный вес! Есть множество методов и техник похудения, и все они основаны на одних и тех же упражнениях:
Попасть в бассейн сегодня не проблема, они есть в любом городе . Все мы знаем, как приятно понежиться в воде, но не забывайте, что можно еще и плавать! Если вы и правда хотите сбросить вес, но мысль об упражнениях вроде отжиманий и прыжков вам невыносима, почему бы не попробовать худеть в воде?
Плавание – это полезная альтернатива! Оно тренирует сразу всё тело и при этом безвредно для суставов, в отличие от занятий на суше . Двигаясь в воде, вам приходится оказывать немалое сопротивление воде: любой толчок, гребок или шаг требует от ваших мышц усилий . А это уже идеальные условия для тренировки!
Добавьте к этому несколько упражнений для плавания - и вы уже на пути к успеху . Не умеете плавать? Можно записаться на аквааэробику . После тяжелого рабочего дня час в воде – это лучший отдых, который не только подарит красивую фигуру и осанку, но и хорошее настроение!
Комбинезон для плавания солнцезащитный детский с длинными рукавами
Полотенце для фитнеса хлопковое розовое
СЛАНЦЫ ДЛЯ БАССЕЙНА ЖЕНСКИЕ TONGA 100
Плавки солнцезащитные для малышей короткие
Купальник слитный JULIA для девочек
Купальник слитный для аквафитнеса женский серо-синий Elea wall
СУМКА ДЛЯ ПЛАВАНИЯ 30 Л ЧЁРНО-ЗЕЛЁНАЯ
Полотенце из микрофибры черное размер XL 110 x 175 см
ПОНЧО ДЛЯ СЕРФИНГА ДЕТСКОЕ CN 550 (135‒160 см)
CN ПОНЧО ДЛЯ СЕРФИНГА 500 ВЗРОСЛОЕ Print Leaf
ПЛАВКИ–ШОРТЫ ДЛЯ МАЛЬЧИКОВ ДЛИННЫЕ 100 TEX
Кепка солнцезащитная для плавания детская синяя
Полотенце из микрофибры размера L 80 x 130 см
Резинка для волос для плавания для девочек розовая
Мячик для игр в воде зеленый с желтыми шипами
Полотенце из микрофибры размер M 65 х 90 см
Комбинезон для плавания солнцезащитный детский с длинными рукавами
Полотенце для фитнеса хлопковое розовое
СЛАНЦЫ ДЛЯ БАССЕЙНА ЖЕНСКИЕ TONGA 100
Плавки солнцезащитные для малышей короткие
Купальник слитный JULIA для девочек
Купальник слитный для аквафитнеса женский серо-синий Elea wall
СУМКА ДЛЯ ПЛАВАНИЯ 30 Л ЧЁРНО-ЗЕЛЁНАЯ
Полотенце из микрофибры черное размер XL 110 x 175 см
ПОНЧО ДЛЯ СЕРФИНГА ДЕТСКОЕ CN 550 (135‒160 см)
CN ПОНЧО ДЛЯ СЕРФИНГА 500 ВЗРОСЛОЕ Print Leaf
ПЛАВКИ–ШОРТЫ ДЛЯ МАЛЬЧИКОВ ДЛИННЫЕ 100 TEX
Кепка солнцезащитная для плавания детская синяя
Полотенце из микрофибры размера L 80 x 130 см
Резинка для волос для плавания для девочек розовая
Мячик для игр в воде зеленый с желтыми шипами
Полотенце из микрофибры размер M 65 х 90 см
Комбинезон для плавания солнцезащитный детский с длинными рукавами
Полотенце для фитнеса хлопковое розовое
Скандинавская ходьба – это уличный вид спорта и отдыха . Внимание: такой вид ходьбы подразумевает не просто перемещение и постановку одной ноги перед другой! В ней используют специальные палки, похожие на треккинговые, которые помогают быстрее продвигаться вперед, используя все группы мышц . В отличие от треккинга, в скандинавской ходьбе палки держат немного позади, как при катании на лыжах, а не впереди .
Скандинавская ходьба сжигает на 40% большее энергии, чем обычная ходьба . Она разрабатывает не только ноги, но и мышцы рук, груди и пресса .
Это хорошее упражнение для спортсменов постарше . Оно состоит из двух частей: принятие положения и движение .
Итак, первое: принятие нужного положения .
- Встаньте прямо, ноги на ширине плеч .
- Руки вытянуты вдоль тела по бокам .
- Не двигаясь с места, по очереди отрывайте пятки от земли .
- Держите ладони открытыми или сожмите в кулак .
- Теперь начинайте бежать на месте, постепенно ускоряясь, поднимая колени чуть выше .
- Выполняйте упражнение 30 секунд, затем – 30 секунд отдыха . Повторите несколько раз .
Если вы решили всерьёз заняться спортом дома, найдите тренера ! Это поможет заниматься безопасно и эффективно .
Даже маленькие привычки могут помочь вам в большом вопросе похудения . Например, ходьба по лестнице . Если подниматься/спускаться по ступенькам несколько раз в день, то это можно засчитать за полноценную тренировку!
Устройте уборку дома вместо просмотра очередного сериала! Мойте полы, вытирайте пыль, развешивайте белье, выносите мусор, ходите в магазин, относите грязную кружку н кухню, готовьте, гуляйте с собакой, играйте в спортивные игры чаще! Всё это сделает вашу жизнь более активной, а это – главное правило худеющих людей . И любого здорового человека!
Пусть похудение будет в удовольствие! Если по пятницам вы ходите в клуб танцевать, не останавливайтесь! Это очень способствует похудению . Помните, однако, что литры пива во время таких танцев сведут все старания на нет . Вам покажется, что это совсем не весело, но попробуйте перейти на лимонад (без сахара, конечно!) во время таких ночных сессий .
Как похудеть, не выходя из дома? Легко! Спорт начинается с правильной уборки . Идете в магазин? На обратном пути поднимитесь по лестнице с покупками в руках – постарайтесь распределить вес равномерно . Пылесосите? Следите за осанкой . Для этого придется задействовать мышцы пресса и ягодиц .
Вы этого заслуживаете . Отдохнувшее тело лучше работает + вы будете удивлены, сколько калорий сжигается во время сна! Наверное, вы думаете «немного», но это не так . Ваш организм использует энергию, даже когда вы отдыхаете .
Стресс помогает вам набирать вес – в буквальном смысле . Сталкиваясь со стрессовой ситуацией, многие начинают есть больше или курят . Лучший способ нервничать поменьше – лучше организовать свою жизнь . Ешьте умеренно, избавьтесь от лишних вещей, найдите баланс между работой и жизнью, занимайтесь спортом - и вы не заметите, как станете спокойнее .
Весы для багажа электронные LS TRAVEL, макс . 50 кг
Кроссовки для фитнеса 120 женские светло-розовые
ЛЕНТА-ЭСПАНДЕР (РЕМЕНЬ ДЛЯ РАСТЯЖКИ) ИЗ НЕБЕЛЕНОГО ХЛОПКА ИЗ ЭКО СЫРЬЯ
©2016 Decathlon . Спортивный блог интернет-магазина Decathlon . Спортивные события, инновации, тестирование товаров и опыт использования .
Использование материалов блога Decathlon разрешено только с предварительного согласия правообладателей . Все права на картинки и тексты принадлежат Decathlon .
1 - Как сбросить [25 кг] веса набранных зимой (2019)
Утренняя зарядка на Ольхоне, Байкал .
Байкал . Что делать? Попробовать ничего не делать…
Набор веса от 78 до 103 килограммов за 8 месяцев
Мой текущий вес 103,5 килограмма . Пора сбросить 25 кг жира!
Вокруг живота – характерный “спасательный круг” из жира 🙂
Garmin Connect – программа, работающая в “связке” с фитнес-часами Garmin Fenix
Программа Здоровье (Health), встроенная в iPhone, поможет похудеть на 25 кг .
При заезде на 120 километров расходуется 2500 ккалорий
Съесть 4500 ккалорий в день – реально, если вы проехали 120 км на велосипеде . Но если вы собираетесь сбросить 25 кг – с этим стоит повременить 🙂
© 2006-2019 Алекс На Байке – Алексей Сидоров Конфиденциальность , Положение и Согласие об обработке персональных данных
С вами Алекс на Байке и сегодня мне есть, что рассказать . Рассказать о том, как сбросить лишние 25 кг веса, которые я набрал зимой . Это произошло не “вдруг”, но я умудрился пропустить все “звонки” . Тело и напольные весы настойчиво мне об это сообщали . Но я все проигнорировал, чем создал себе небольшую проблему . И сейчас буду ее решать .
Начнём с того, что в прошлом году я ездил в дальний поход на 50 дней . Я доехал на машине из Чебоксар до центра Монголии – то есть 6500 км туда, и 6500 км обратно .
После этого похода я достаточно сильно устал и решил себе дать перерыв, чтобы отдохнуть .
На тот момент я весил 78 кг и проезжал зараз 90-120 км на велосипеде . Пробегал не такую уж большой дистанцию – примерно 13,5 километров – это пока мой рекорд .
Отдых у меня затянулся сначала на месяц . Потом у меня начался новый проект – и я с головой в него погрузился . Проектом я занимался два с половиной месяца – работал по 12-15 часов в сутки . На спорт я совершенно забил . Перестал даже делать зарядку и, соответственно, пока занимался проектом – я “выгорел” . Ну и опять решил сделать себе “отдых” . Что самое интересное – пару лет назад я написал “таким как я” гневную статью . “ Про похудение перетренировки и жрачку “, в результате, я этой зимой наступил ровно на те грабли 🙂
Я смотрел разные фильмы и начал играть в компьютерные игры . Так как уже было зима, если честно – мне просто было лень выходить на улицу . Холодно опять же . Спорт подвинулся на второе – третье место, и таким образом, зима “прошла мимо” .
За едой я особенно не следил . Мой вес сначала, не спеша, поднялся до 85 килограммов . Потом до 92, а затем и до 95… Тут у меня в голове сыграл звоночек – я подумал, что, наверное, нужно что-то делать . Начал делать зарядку и упражнения для похудения – “5 тибетских жемчужин” . Поделал ее неделю и… опять забросил . Ну, наверное, это такая человеческая природа – в частности моя – чтобы идти по пути наименьшего сопротивления . А на самом деле – это просто лень 🙂
В результате пришла весна . Я уже весил почти 98 килограмм . Подумал, что неплохо было бы начать опять заниматься своим здоровьем . Но… опять-таки долго думал и ничего не делал . Сейчас начало лета и, буквально вчера, я встал на весы . Весы показали вес 103,3 кг я набрал почти 25 кг за зиму . Прошло 8 месяцев, и эти 8 месяцев дали мне этот лишний вес . И придется похудеть на 25 кг, куда деваться?
Я не хочу никого обвинять в том, что я потолстел . Да это прикольно, может быть в каком-то роде, но что-то нужно сейчас с этим делать .
Итак я планирую сбросить 25 килограммов . Если посчитать, – то нормальный сгон веса – это один килограмм в неделю . Для того чтобы похудеть на 25 килограммов – мне понадобится 25 недель . Это примерно 6 месяцев, но конечно 6 месяцев “по ощущениям в голове” многовато . Хочется быстрее . Посмотрим что с этим можно будет сделать . Все, что я буду есть – я буду выкладывать в Дневник питания Алекса На Байке .
Вообще, хотелось бы согнать вес месяца так за 4 . В свое время меня я уже смог сильно похудеть, и меня перестали узнавать пограничники . Разок меня едва не отправили обратно в США 🙂 . Мне говорили “Это не вы” после сгонки веса . Весело, и грустно . К сожалению, то похудение не было задокументировано, сейчас будем исправлять ситуацию .
Давайте посчитаем . Если взять 4 месяца, чтобы убрать 25 кг – нужно будет сбрасывать примерно по 6 килограммов в месяц . А в неделю, получается, нужно убирать примерно полтора килограмма . Это уже достаточно серьёзная цифра .
Результат первого месяца подтвердил предварительные хотелки 🙂 Я смог похудеть на 6,3 килограмма за первые 4 недели – меньше чем за месяц . И, получается, что мои 25 кг могут вполне себе уйти за 4 месяца .
Как это можно сделать, и можно ли это сделать вообще? Давайте посмотрим на программы, которые позволяют считать калории . Я, например, использую программу My Fitness Pal . Полный обзор можно почитать (да и посмотреть) здесь: Обзор калькулятора и счетчика калорий для похудения MyFitnessPal . Допустим, я хочу сбросить один килограмм в неделю . Мне необходимо будет съедать в день на 1000 калорий меньше, чем дневные 2500 калорий для моего веса .
То есть, мне необходимо съедать всего полторы тысячи калорий в день . С чем это связано?
Смотрите для того чтобы сбросить 1 килограмм веса в неделю, разделим его для начала на 7 дней . Это получится примерно по 140 граммов жира в день должно уходить . То есть, чтобы сжечь 130 граммов жира нужно потратить примерно как раз тысячу калорий . Если я хочу, чтобы мой вес уходил из энергии, запасенной в моем жире, то мне нужно “не доедать” эту тысячу . И именно из-за этого идёт вот такой дефицит потребления калорий .
В данный момент стоит задача сбросить 25 кг . Соответственно, если я хочу сбросить полтора килограмма в неделю, то в день мне нужно будет сбрасывать в полтора раза больше . Примерно по 200 граммов жира . Для того чтобы сбросить 200 граммов веса нужно потратить “лишними” примерно 1500-2000 калорий . На самом деле – это серьёзная цифра . И если, соответственно, не заниматься никакой физической нагрузкой, то… Сбросить 1,5 кило в неделю будет практически невозможно .
Upd: “Мы рождены, чтоб сказку сделать былью” – произошел внеплановый эксперимент, показавший, что это реально – см . дальше 😉
Если вам категорически претит гулять-бегать-прыгать-ездить на велике или плавать – не проблема . Как оказалось, если выдерживать дефицит калорий – то все равно можно похудеть . Я провел небольшой эксперимент (если честно – случайный) .
В один из дней моя поясница оказалось очень и очень сильно растянута . В результате – первые 3-4 дня я просто лежал . А оставшиеся три дня недели передвигался с черенком от лопаты, так как из “прямоходящего” я превратился в кривоидущего 😉 Как ни странно – я умудрился сбросить 1,5 килограмма даже при нулевой физической нагрузке .
Возможны интересные вещи . Если создать приличный “запас” по расходу калорий, то можно похудеть и на 2 .2 килограмма за неделю . Правда, при этом могут быть довольно неприятные приступы голода, как было у меня . По ссылке вы можете прочитать отчет за первую неделю похудения на 25 кг . Плюс разного рода неожиданности, которые мне пришлось решать .
Если вас посетит гениальная мысль, что есть какие-либо “волшебные” средства (а меня такие мысли посещают постоянно ) – вы можете провести эксперимент на себе . Я, к примеру, так и сделал . Услышав о Жиросжигающей зоне пульса я провел “натурный эксперимент” – Зона пульса для жиросжигания (Худеем на 5 кг) . Его результаты вы можете прочитать по этой ссылке 🙂
Причина простая . У меня сейчас дневная норма еды для “поддержания” жизни (УБР, BMR) составляет 1975 калорий . То есть если я ничего не буду делать, а буду просто лежать, то для выживания мне необходимо как минимум эти 1975 калорий . Если мы из них вычтем 2000, то для жизни просто ничего не останется, наступит голодная смерть . Второй момент – если мы не будем есть (достаточно), то организм просто начнет “забирать” энергию из наших тканей – т .е . мышц . И мы можем сильно ослабнуть и потерять силу .
Если вы решите “вообще ничего не есть” – это может привести к очень плачевным последствиям . В том случае, если вы попытаетесь съесть меньше 1200 ккал за день (мужчины) или меньше 1000 ккал за день (женщины) – MyFitnessPal выдаст вам грозное предупреждение:
Мне с завидной регулярностью пишут в личку, что “ не торопись, быстро худеть опасно ” – если честно – я не знаю – 7,7 килограмма за 1 месяц и три дня – это много или мало? Вроде по ощущениям – с организмом все нормально . И соблюдаю рекомендации по минимальному объему калорий . Но – время покажет 🙂
За то время, пока я ничем не занимался, организм достаточно сильно ослаб . И сейчас, когда я прохожу 10 км по пересеченной местности – у меня на ногах ноют ступни и суставы со связками . Нужно входить в ритм . Я, соответственно, планирую проходить примерно по 8-10 километров в первую неделю для того, чтобы дать организму небольшой запас по прочности . Потому что иначе похудеть на 25 кг, пардон, не получится .
То есть банально для того, чтобы я привык к нагрузкам . Без бега, без велосипеда . Просто ходьба . При этом сердце будет работать в определенной зоне пульса, которую еще любят называть “зона пульса для жиросжигания” . И Калькулятор зон частоты пульса можно найти по ссылке .
Для замера расстояния, которое я буду проходить, я буду использовать свои часы Garmin Fenix 3 . По-научному – “фитнес-трекер” . Они позволяют считать шаги (калории и расстояние) .
Также я планирую проверить как будет показывать себя специальная программа для телефона . Я буду носить смартфон в кармане и смотреть, насколько точно мой телефон (iPhone) будет показывать количество пройденных шагов . В конце дня и после занятий я буду делать сверку . И, например, если у вас нет фитнес-трекера или какого-нибудь Apple Watch – то вы вполне себе сможете использовать тот же самый смартфон .
То есть вам не нужно на начальном этапе “вкладываться” от слова “совсем” . У вас фактически уже все есть, чтобы начать сбрасывать вес . Иначе, зачем вы вообще дочитали до этого места? 😉
Итак, это может быть либо Android либо Apple iPhone . Вы уже сможете подсчитывать, сколько вы прошли шагов . Чтобы сбросить 25 кг не нужно каких-то “особенных” устройств . Все просто .
Затем мы посчитаем сколько времени нужно потратить на расход определенного количества калорий . Ну и посмотрим, как можно распланировать свою нагрузку . Чтобы сжечь немножко лишних калорий .
Теоретически, все системы похудения основаны на дефиците калорий . То есть я планирую заняться именно дефицитом . Возможно, я не буду делать какие-то супер большие нагрузки, но я планирую заниматься именно дефицитом калорий, каждый день, изо дня в день .
Важный момент, почему я хочу начиная со втрой-третьей недели давать нагрузку . Я люблю покушать, как, наверное, все из нас . Самое приятное в тренировках не то, что накачиваются силы . На самом деле – самое приятное то, что если мы потратили лишних 600-700 калорий, то банально можно побольше поесть . Это очень приятная вещь, я думаю вы меня поймете .
Очень интересная штука когда, например, я выезжал на велосипеде на 120 км, то на прохождение этой дистанции нужно примерно 2 .500 калорий . Плюсом к “основным” калориям для поддержания жизни . И плюсом к остальной физической активности, которая была в день тренировки . И эту энергию нужно постоянно восполнять .
Об этом я расскажу немножко позже . Но с собой всегда приходилось брать запас пищи, чтобы банально доехать до конца дистанции . В противном случае, можно остаться обессиленным где-то посередине в день заезда . Этот день для меня, по факту, день обжорства 🙂 Но если есть дефицит калорий – то есть если мы израсходовали калорий больше чем съели – снижение веса все равно будет . А в такие дни я съедал по 4500 калорий и, в принципе, я не чувствовал себя плохо . Конечно, чтобы сбросить 25 кг – поначалу придется забыть о таком потреблении 😉
Но опять же к этому нужно идти, и просто так сесть на велик “прямо сейчас”, и поехать на 120 км у меня попросту не получится . Необходимо опять вкладываться, нужно начинать с 5-7 километров и потихонечку двигаться к этому результату .
В следующих статьях я планирую вам рассказать:
И вы сможете повторить все тоже самое, что я буду делать .
За каждую неделю я буду выкладывать отчет, – сколько я снизил веса и с какими трудностями я столкнулся; как я смог победить или не победить; слил я какие-то вещи, или наоборот – как я сделал некие офигенные штуки .
Я обо всем буду рассказывать, поэтому будьте на связи, подписывайтесь на блог (просто введите слева ваш e-mail), и задавайте вопросы внизу, под видео .
Благодарю за внимание, удачного дня!
Главная » Минус 25кг » Как сбросить 25 кг веса набранных зимой
Ваш адрес email не будет опубликован . Обязательные поля помечены *
Сохранить моё имя, email и адрес сайта в этом браузере для последующих моих комментариев .
Введите тект и нажмите Enter . Для отмены нажмите Esc .
Еще не зарегистрированы? Создать учетную запись
{"smallUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images_en\/thumb\/d\/df\/Lose-50-Pounds-Step-1-Version-2 .jpg\/v4-460px-Lose-50-Pounds-Step-1-Version-2 .jpg","bigUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images\/thumb\/d\/df\/Lose-50-Pounds-Step-1-Version-2 .jpg\/v4-728px-Lose-50-Pounds-Step-1-Version-2 .jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<\/div>"}
Проконсультируйтесь с диетологом . Решив избавиться от 25 килограммов лишнего веса, вы ставите перед собой долгосрочную цель . В течение нескольких месяцев вы будете идти к своей цели . Поэтому очень важно проконсультироваться с диетологом, который сможет дать вам конструктивные советы, связанные с вашим рационом питания . Благодаря этому вы сможете быстрее добиться своей цели без ущерба для здоровья .
Диетолог — это специалист, который занимается вопросами питания и похудения . Правильная потеря веса возможна лишь при участии диетолога, который грамотно составит план похудения и разработает корректное меню . Вы будете следовать составленному плану в течение длительного периода времени .
Кроме того, диетолог будет следить за вашими успехами в течение периода похудения . Если у вас возникнут трудности, диетолог поможет откорректировать ваш рацион и вернуть вас на верный путь .
Запишитесь на прием к диетологу, который поможет вам избавиться от лишнего веса .
Имейте в виду, что лишний вес очень часто является причиной нарушения многих функций организма . Избыточная масса тела или ожирение повышают риск развития артериальной гипертензии и диабета . Врач-диетолог поможет вам контролировать вышеупомянутые состояния здоровья . [1]
X
Источник информации
{"smallUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images_en\/thumb\/1\/15\/Lose-50-Pounds-Step-2-Version-2 .jpg\/v4-460px-Lose-50-Pounds-Step-2-Version-2 .jpg","bigUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images\/thumb\/1\/15\/Lose-50-Pounds-Step-2-Version-2 .jpg\/v4-728px-Lose-50-Pounds-Step-2-Version-2 .jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"
<\/div>"}
Ведите дневник питания . Согласно исследованиям, ведение дневника питания — это залог успешного похудения . [2]
X
Источник информации
Дневник питания помогает отследить количество потребляемых калорий .
Начните вести дневник питания, прежде чем вносить изменения в свой рацион . Благодаря этому вы сможете увидеть, что вам необходимо изменить в своем рационе . В дневнике питания упоминайте о том, что вам необходимо прекратить делать, какие изменения следует внести, а также описывайте проблемные моменты, связанные с вашим рационом питания .
Когда вы начнете следовать новому для вас режиму питания, записывайте в дневник все блюда, перекусы и напитки, которые вы употребляете в течения дня . Просматривайте свой дневник, чтобы удостовериться, что вы следуете новому режиму пита
Как Сбросить 25 Веса
Меню Для Снижения Веса На Месяц