Как Рассчитать Норму Калорий Для Снижения Веса
💣 👉🏻👉🏻👉🏻 ЗА ПОДРОБНОСТЯМИ ЖМИ ЗДЕСЬ 👈🏻👈🏻👈🏻
Все онлайн калькуляторы Предложить идею калькулятора Исходный код калькулятора Перевод
Deutsch English Español Français Português Русский
Cуточная норма калорий по формуле Миффлина - Сан Жеора (ккал)
Для похудения в безопасном режиме уменьшите норму потребления
до 1455 ккал . Через неделю вы похудеете на 0 .23 кг, а через месяц на 1 кг
Для похудения в быстром режиме уменьшите норму потребления
до 1284 ккал . Через неделю вы похудеете на 0 .39 кг, а через месяц на 1 .67 кг
Для похудения в экстренном режиме уменьшите норму потребления
до 1027 ккал . Через неделю вы похудеете на 0 .62 кг, а через месяц на 2 .67 кг
Все получившие ссылку смогут просматривать этот расчет
Все получившие ссылку смогут просматривать этот расчет
Copyright © PlanetCalc Версия:
3 .0 .4052 .0
На базе формулы Миффлина — Сан Жеора .
Чтобы эффективно сбрасывать или поддерживать вес, важно знать, сколько калорий в день тратит ваш организм .
Как рассчитать калорийность сложного блюда
5 способов тратить больше калорий без тренировок
Как похудеть на
5–10 кг: программа тренировок и питания
Для подсчётов используется
формула Миффлина — Сан-Жеора . Американская ассоциация диетологов
считает её наиболее надёжной для вычисления нормы калорий . Ещё один её плюс в том, что вам потребуется измерить только рост и вес, а это возможно и без узкоспециализированного оборудования .
Формула предполагает пять вариантов нагрузки — от минимальной до очень высокой . Здесь учитываются не только упражнения, но и прочая активность: пешие прогулки, работа по дому . Чтобы полученные цифры соответствовали действительности, важно не преувеличивать характеристики .
Выбирайте минимальную нагрузку, если работаете в офисе, не тренируетесь, а вечера и выходные предпочитаете проводить за компьютером, а не на прогулках .
Параметр «низкая нагрузка» подойдёт для тех, кто много трудится по дому, гуляет с собакой, иногда выбирает прогулку вместо транспорта и изредка занимается спортом .
Средняя нагрузка подразумевает, что вы тренируетесь от 3 до 5 раз в неделю, при этом в свободное время не только лежите на диване, но и ходите пешком, выполняете бытовые задачи .
Высокая нагрузка предполагает, что вы занимаетесь спортом 6–7 раз в неделю — или 3–5, но при этом ваша работа — физический труд .
Очень высокая нагрузка характерна для тех, кто тренируется по 2 раза в день или много занимается спортом и работает физически, но при этом и о других видах активности не забывает .
Калькулятор показывает, сколько калорий вам нужно потреблять для поддержания веса и для похудения — безопасного или быстрого .
С сохранением веса всё понятно . С похудением сложнее . Велик соблазн есть как можно меньше, чтобы терять вес быстрее . У такого подхода есть негативные последствия, подтверждённые наукой . Чем жёстче диета, чем меньше шансов на то, что вы её выдержите . Велик
риск , что вы сорвётесь, будете систематически переедать, а это сведёт все усилия на нет . Если вы вернётесь к привычному образу жизни после жёстких ограничений, килограммы тоже
вернутся и приведут с собой товарищей . Кроме того, слишком быстрый сброс веса может стать причиной проблем со здоровьем . В их числе камни в желчном пузыре, недостаток питательных веществ, нарушение менструального цикла, потеря волос .
Если хотите избежать негативных последствий, ориентируйтесь на цифры, предложенные для безопасного похудения . Расчёты для быстрого сброса веса всё ещё достаточно безопасны, но потребуют от вас дисциплины и выдержки: эти ограничения не всем даются легко . Ниже этой цифры лучше не опускаться .
Опубликовано 07 .04 .2019 22 .02 .2021 автором Анна
Активность
нет физической нагрузки
спорт 3 раза в неделю
спорт 5 раз в неделю
интенсивные тренировки 5 раз в неделю
ежедневные занятия спортом
интенсивные занятия спортом дважды в день
физический труд и ежедневные занятия спортом
Cуточная норма калорий по формуле Миффлина - Сан Жеора (ккал)
Для похудения в безопасном режиме уменьшите норму потребления
до 1624 ккал . Через неделю вы похудеете на 0 .26 кг, а через месяц на 1 .12 кг
Для похудения в быстром режиме уменьшите норму потребления
до 1433 ккал . Через неделю вы похудеете на 0 .43 кг, а через месяц на 1 .86 кг
Для похудения в экстренном режиме уменьшите норму потребления
до 1147 ккал . Через неделю вы похудеете на 0 .69 кг, а через месяц на 2 .98 кг
Ваш образ жизни
Сидячий и малоподвижный
Легкая активность (упражнения 1-3 раза в неделю)
Средняя активность (тренировки 3-5 раз в неделю)
Высокая активность (высокие нагрузки каждый день)
Экстремально-высокая активность
Соблюдайте баланс КБЖУ - количество калорий, белков, жиров и углеводов . Для желающих похудеть баланс такой: 50% белков, 30% жиров, 20% углеводов . Суточную норму калорий вы можете рассчитать на калькуляторе для похудения . Не забывайте, питание должно быть сбалансированным, иначе у вас могут возникнуть проблемы со здоровьем .
Калькулятор калорий mail: info@kalkulyator-kaloriy .ru
Калькулятор для расчета калорий, ИМТ и калорийности продуктов
Калькулятор калорий – это удобный инструмент, позволяющий эффективно и без вреда для здоровья сбрасывать или поддерживать массу тела . Если рассчитать калории для похудения онлайн на калькуляторе, можно узнать какое количество калорий следует потреблять ежедневно с учетом особенностей организма . Для получения результатов достаточно указать:
Программа, осуществляющая расчет суточной нормы калорий в день абсолютно бесплатно в онлайн режиме, моментально выдает рекомендации . Придерживаясь полученных предписаний можно сбросить определенное количество килограммов . Этот инструмент станет настоящей находкой для тех, кто хочет поддерживать себя в форме, или достичь хороших результатов в похудении, и не столкнуться с множеством проблем со здоровьем в процессе соблюдения диетического правильного питания .
Заполнив соответствующие пункты на странице, и кликнув по кнопке «Вычислить», можно получить индивидуальные результаты . Например, если Ваш рост составляет 175 см, вес равен 102 кг, а возраст – 38 лет, при этом Вы являетесь представителем женского пола и не имеете физической нагрузки, то результат будет следующим:
Суточное необходимое количество ккал – это тот показатель энергии, который должен поступать с пищей в течение дня для правильного похудения или поддержания фигуры . Борьба с избыточными жировыми отложениями с использованием данного инструмента позволит составить диету, и подобрать блюда, энергетическая ценность которых соответствует должному уровню . Любая женщина или мужчина, используя онлайн счетчик, сможет худеть постепенно и правильно .
Продукты, составляющие питательный рацион в сутки, могут быть самыми разнообразными . Вовсе не обязательно отказывать себе в любимых блюдах . Главная задача, чтобы их калорийность не превышала допустимый показатель . В меню даже может присутствовать белый хлеб, сладости и другая подобная пища, но контролируя калораж, можно не только не набирать массу, но и эффективно избавляться от нее .
Используя предлагаемый счетчик в период похудения, Вы можете производить моментальный расчет, без необходимости делать это вручную . Зная, потребление какого количества энергии в сутки допустимо, достаточно будет ежедневно не превышать обозначенный программой параметр, что позволит достичь отличных результатов .
Данный инструмент разрабатывался в соответствии с формулой Миффлина Сан Жеора, поэтому точность полученной информации максимально высокая . Используя такой счетчик при определении того, какая норма энергетической ценности продуктов допустима, Вы получаете множество преимуществ:
Онлайн инструмент, обеспечивающий точный подсчет желательных для потребления ккал, в дуэте с соблюдением сбалансированного питательного рациона – это главные рычаги, влияющие на постепенную потерю массы тела .
Суточная норма калорий, получаемая с пищей, является индивидуальным параметром, просчитываемым под конкретного человека . При схожем росте, а также показателях массы, люди могут иметь разную физическую нагрузку при похудении . Это отображается на конечном показателе . Чем выше уровень метаболизма, тем ниже вероятность столкнуться с набором излишних килограммов .
Счетчик ккал, представленный на нашем ресурсе – это возможность обретать привлекательную фигуру без ощущений физического и душевного дискомфорта . Балуя себя любимыми продуктами, но в малых количествах, в соответствии с установленным уровнем энергетической ценности, можно избежать нервных срывов и раздражений, которые возникают на фоне соблюдения диетического питания .
Используя наш интернет-ресурс, Вы можете воспользоваться другими счетчиками – калькулятором калорийности продуктов , а также просчитать индекс массы тела .
Призываем пользователей сайта НЕ заниматься самолечением . Для обследования, назначения диеты, обращайтесь к диетологу или лечащему врачу .
Добавьте, пожалуйста, завтрак, обед, полдник и ужин .
Ваш адрес email не будет опубликован . Обязательные поля помечены *
Сохранить моё имя, email и адрес сайта в этом браузере для последующих моих комментариев .
А Вы знали, что кофе может содержать больше калорий, чем Coca-Cola? Некоторые овощи содержат больше калорий, чем многие фрукты?
сбросить вес
набрать мышечную массу
поддерживать вес
ExtraLight
Light
Light premium
Normal
Normal premium Balance
Vegan
Vegetarian
Fish
Пост
Daily
Every Daily
Компаниям
Микромаркеты
Рецепты блюд
Сравнение программ
Не можете определиться? Мы Вам поможем
Подарите здоровье с доставкой на дом!
Что такое Befit?
Наше производство
О компании
СМИ о нас
Контакты
Переработка пластика
Для ритейла, кафе и отелей
Тренерам и фитнес-клубам
Франшиза
Контакты
ExtraLight
Light
Light premium
Normal
Normal premium
Balance
Vegan
Vegetarian
Fish
Пост
Daily
Every
Daily
Компаниям
Микромаркеты
Не можете определиться? Мы Вам поможем
Подарите здоровье с доставкой на дом!
Сколько калорий употреблять, чтобы похудеть?
Похудение
Питание
117534, Россия, г Москва, ул . Кировоградская дом 23а
(м . Пражская, м . Улица Академика Янгеля)
© 2021, Letbefit, все права защищены
Обращаетесь к нам впервые?
Оформите обращение с помощью этой формы, мы перезвоним Вам и проконсультируем по любому Вашему вопросу совершенно бесплатно!
Я ознакомился с
политикой конфиденциальности ,
публичной офертой и даю согласие на обработку моих персональных данных
Ваш запрос отправлен! Мы свяжемся с вами в ближайшее время
Стейк из филе индейки с гарниром из тыквы и яблок, в остро-сладком соусе
Изменения вступят в силу с 25 апреля
Ваш запрос отправлен! Мы свяжемся с вами в ближайшее время
Ваш запрос отправлен! Мы свяжемся с вами в ближайшее время
Нажимая кнопку “Отправить” я принимаю условия передачи информации
Вы действительно хотите отменить доставку?
Куриная котлета с зеленой гречей в сливочно-ореховом соусе
Я хочу удалить это блюдо из рациона
Ваш друг должен сделать заказ на сайте или по телефону и указать вас как рекомендателя (Для идентификации подойдёт ваш телефон или email)
Вы можете отправить рекомендацию по почте или телефону
Бонусные баллы будут начислены Вам после того как Ваш друг сделает заказ
Бонусные баллы будут начислены Вам после того как мы проверим отзыв
Расскажите о нас на странице социальной сети, отправьте ссылку на запись и получите 500 бонусов
Ваша заявка принята, наш менеджер с Вами свяжется
Вы действительно хотите вернуть визит курьера при доставке?
Нажимая кнопку “Отправить”, я принимаю условия передачи информации
Введённые данные не должны содержать цифры
Введённые данные не должны содержать цифры
Введённые данные не должны содержать цифры
Легкая физкультура 1-3 раза в неделю
Копи баллы - питайся бесплатно! Бонусная программа для наших клиентов
Выберите удобный для вас способ . При быстром заказе Вам перезвонит оператор и уточнит все детали .
Сегодня вы справились с заданием и сожгли примерно
250 ккал! Продолжайте в том же духе!
Сегодня вы сожгли примерно
350 ккал!
И поскольку вы занимались целую неделю, мы дарим вам
300 баллов!
Наш оператор свяжется с Вами в ближайшее время и уточнит все детали
заказа
Вы действительно хотите вернуть
“морковь” в рацион?
Блюда с этим ингредиентом буду возвращены в рацион
Нажимая кнопку “Оформить” Вы даёте согласие на обработку персональных данных и соглашаетесь с публичной офертой
Оставьте свой номер и получите в подарок 13% скидку за заказ
Калория – единица измерения энергетической ценности продуктов . Речь о количестве тепловой энергии, которую вырабатывает организм при усвоении пищи . Для его обозначения традиционно используют килокалории (ккал) .
Как ученые рассчитывают энергетическую ценность тех или иных продуктов? Они сжигают их в специальных приборах и замеряют количество тепла, которое выделяется при этом . Герметичные камеры позволяют измерить также тепло, выделяемое человеком, благодаря чему можно судить о физиологической энергетической ценности пищи .
Существуют разные подходы к контролю веса . Один из наиболее эффективных заключается в подсчете калорий . Если коротко: чтобы похудеть, надо больше расходовать энергии, чем потреблять . Но как узнать наверняка, сколько калорий в день вы получаете, а сколько «сжигаете»? Для этого и разработаны системы расчета . Чтобы рассчитать калорийность рациона, нужно знать вес каждой порции, вести пищевой дневник . С непривычки это может показаться сложным и обременительным, однако вы быстро привыкнете . Тем более что специальные приложения для смартфона облегчают задачу .
Сколько калорий вам нужно потреблять в день, зависит от многих факторов, включая возраст, вес, рост, пол, состояние здоровья и образ жизни . Медики по-разному оценивают рекомендованную норму калорийности . Британская Национальная служба здравоохранения называется такие цифры:
В одной килокалории – тысяча калорий . Приведенные цифры отражают количество калорий, необходимое, чтобы поддерживать стабильную массу тела . На эти цифры не стоит ориентироваться, если планируете похудеть, но их важно учитывать, чтобы ясно понимать собственные физиологические потребности . Однако есть и другие рекомендации, например, американские исследователи предлагают другую норму:
В то же время ООН утверждает, что среднестатистическому человеку требуется минимум 1 800 ккал в сутки . Обратите внимание, что это минимум, а не оптимальное количество калорий по версии специалистов ООН . Вместе с тем британская Национальная служба здравоохранения рекомендует уделять внимание не только калорийности пищи, но также ее качеству и разнообразию, не пренебрегать физической активностью . Израильские ученые настаивают, что плотный завтрак до 700 ккал помогает поддерживать здоровую массу тела и снижает риск развития сахарного диабета .
Однако все эти цифры приблизительные . А чтобы вычислить, сколько калорий в день нужно лично вам, придется использовать специальные формулы .
Существует несколько подходов к расчету оптимальной калорийности рациона . Медики чаще всего рекомендуют так называемое уравнение Харриса-Бенедикта, позволяющее оценить базальный уровень метаболизма, или BMR, а вместе с ним – и потребность в энергии . При помощи этой формулы можно вычислить, сколько калорий нужно, чтобы вес оставался стабильным:
Полученная цифра – количество калорий, которое вы сжигаете в сутки в состоянии покоя . Формула не учитывает физическую активность, которую обязательно нужно принимать во внимание, а также соотношение жировой и мышечной ткани . Тогда как при одинаковом весе человек с развитыми мышцами будет расходовать больше энергии в сравнении с тем, у кого значительный процент веса составляет жировая ткань .
Чтобы учесть уровень физической активности, полученную при расчетах цифру нужно умножить на специальный коэффициент:
Только после умножения BMR на коэффициент мы получаем примерное количество калорий, которое вы должны употреблять в сутки, чтобы сохранять массу тела без изменений . Учитывайте, что чрезмерно увлекаться снижением калорийности рациона – опасно для здоровья, поскольку примерно 20% всей энергии потребляет мозг . Немало калорий требуется и для того, чтобы поддерживать работу внутренних органов и систем .
Однако есть и другой подход к норме калорий . Некоторые медики предлагают такие усредненные цифры суточной потребности в энергии:
Чтобы снизить вес, нужно употреблять меньше калорий, чем вы расходуете . Понять, сколько именно калорий должно быть в ежедневном рационе, несложно: нужно уменьшить норму энергетической ценности пищи . Если вы хотя бы несколько раз в неделю, но регулярно тренируетесь, занимаетесь спортом, достаточно сократить калорийность рациона на 10% . То есть, если вы вычислили, что ваша физиологическая норма с учетом образа жизни – 1800 калорий, то для похудения нужно урезать ежедневный рацион до 1680 ккал .
Если вы ведете сидячий образ жизни и физические нагрузки для вас – исключение из правил, отнять придется 20% калорий из ежедневного меню . Тогда при физиологической норме в 1800 ккал вам потребуется для снижения веса съедать всего 1440 ккал в сутки .
Резкое сокращение рациона более чем на 20% создает риски для здоровья . Но если вы страдаете ожирением и склонны переедать, врач может рекомендовать сокращение рациона и на 40% . Но не от физиологической нормы, а от того количества калорий, которые вы привыкли есть каждый день .
Расчет калорийности требует привычки и знания энергетической ценности разных продуктов . Важно не только придерживаться суточной нормы, но и не забывать о качестве продуктов . Потому что 500 ккал свежих овощей полезнее 500 ккал сладостей и фастфуда . Вам необязательно самостоятельно взвешивать продукты и составлять меню на неделю: мы предлагаем готовое сбалансированное питание на необходимое вам количество ккал . Оно не только полезное, но еще и вкусное, а это значит, что не будет искушения полакомиться слишком калорийными продуктами .
В будние дни — с интервалом в 1 час, начиная с 7 ми утра . Если Вам удобно получать доставку днем — мы с удовольствием предложим Вам и такой вариант .
Вечерняя доставка осуществляется с 2-х часовым интервалом . Доставка за МКАД оплачивается отдельно и составляет 250 руб за каждую доставку . Диапазон доставки составляет 2 часа . Утренний диапазон начинается с 8:00
Сейчас вы не можете действие , но вы не волнуйтесь, мы не оставим вас голодными .
Вы по-прежнему можете оформить заказ программ питания на нашем сайте .
РПЛ
Лига чемпионов
Лига Европы
Лига конференций
Лига наций УЕФА
ЧМ по футболу 2022
Сборная России
Евро-2020
Англия
Италия
Испания
Франция
Германия
Кубок России
Молодёжные сборные
ФНЛ - Первый дивизион
ФНЛ-2 - Второй дивизион
Южная Америка
Прочие турниры
Любители
Рейтинг УЕФА
Рейтинг ФИФА
КХЛ
НХЛ
Евротур
ЧМ по хоккею 2022
МЧМ по хоккею 2022
АХЛ
ВХЛ
МХЛ
Олимпиада 2022
Прочие турниры
UFC
Bellator
Brave/PFL/Прочие ММА
Профессиональный бокс
Любительский бокс
US Open 2021
ATP
WTA
Олимпиада 2021
Кубок Дэвиса
Кубок Федерации
Кубок Кремля
Рейтинг 52 недель ATP
Чемпионская гонка ATP
Рейтинг 52 недель WTA
Чемпионская гонка WTA
Формула-1
Формула-2 / Младшие серии
Мотогонки
Ралли
Формула-Е/Америка/Прочее
Дакар/Ралли-рейды
Прогнозы
База знаний
Фитнес
Здоровье
Питание
Тренды
Dota 2
Counter-Strike: Global Offensive
FIFA
Fortnite
Call of Duty: Warzone
НБА
Евролига
Единая лига ВТБ
Еврокубок
Сборная России
Прочие турниры
Гран-при
Чемпионат мира
Чемпионат Европы
Чемпионат России
Кубок России
Прочие турниры
Шахматы
Гандбол
Художественная гимнастика
Волейбол
Мини-футбол
Пляжный футбол
Лёгкая атлетика
Водные виды спорта
Как Рассчитать Норму Калорий Для Снижения Веса
Медохар Вати Чурна Для Снижения Веса Отзывы
Белковая Диета Для Снижения Веса
Диета После Желчного Пузыря