Белковая Диета Для Снижения Веса
👉🏻👉🏻👉🏻 ЗА ПОДРОБНОСТЯМИ ЖМИ ЗДЕСЬ 👈🏻👈🏻👈🏻
Москва
Санкт-Петербург
Nicosia
Альметьевск
Ангарск
Астрахань
Балезино
Барнаул
Белебей
Брянск
Владимир
Волгоград
Воронеж
Геленджик
Душанбе
Екатеринбург
Звенигород
Иркутск
Казань
Калининград
Канск
Кинешма
Ковров
Когалым
Краснодар
Кстово
Липецк
Магадан
Минск
Мурманск
Нижнекамск
Нижний Новгород
Новороссийск
Новосибирск
Норильск
Одинцово
Пермь
Прокопьевск
Пушкино
Россошь
Ростов-на-Дону
Самара
Саранск
Ставрополь
Старый Оскол
Уфа
Химки
Череповец
Чита
Юрга
Еда зимой: как правильно согреться?
Карты
Новости и акции
Блог
Франчайзинг
Реклама в X-Fit
Контакты
обратная связь
Юридическое название компании ООО "ФОК "Чистые пруды"
Адрес г . Москва, ул . Жуковского, 14, Москва, Москва 105062, Россия
Copyright © 2002-2021 .
XFIT - сеть фитнес-клубов в Москве и регионах России
Сделано в Askgroup . Дизайн Redcollar .
В какое время вам удобнее позвонить?
** Для корректной работы заявок, используйте современный браузер (исключая internet explorer)
обратная связь
мы рады ответить на любой ваш вопрос, выслушать ваше предложение или замечание
Вы можете добавить медиафайлы к обращению, если это необходимо:
Проблема лишнего веса является злободневной для многих, но решить ее можно лишь путем объединения физических упражнений с диетическим питанием . Если вы всерьез решили заняться своим телом, похудеть и к тому же создать красивый мышечный рельеф, вам нужно испробовать белковую диету . Она является одной из самых эффективных, и голодать при этом не придется . Скорее, наоборот! Питание будет довольно сытным .
Напомним, что белки – главный строительный элемент нашего организма . Кроме того, они выполняют массу других задач по поддержанию жизнедеятельности, поэтому их присутствие в ежедневном рационе человека обязательно . Белки состоят из аминокислот, бывают растительного и животного происхождения . Наиболее ценными считаются животные протеины, содержащие все необходимые человеку аминокислоты . Растительные полипептиды не так богаты аминокислотами, поэтому их пищевая ценность ниже . При дефиците белков мышечная масса начинает уменьшаться, постепенно заменяясь жировой, снижается иммунитет и устойчивость к стрессам, быстрее наступает усталость, заметно ухудшается состояние кожи, волос и ногтей . В норме человеку требуется 1 г чистого белка в сутки на каждый килограмм веса .
Белковая диета строится на следующих постулатах:
Известно, что углеводы являются главными источниками энергии . Когда их полностью убирают из рациона, возникает энергетический дефицит, и тогда организм начинает сжигать гликоген, а потом и жиры .
Белковая диета дает отличные результаты за короткий период времени, однако ее нельзя рекомендовать всем, потому что она не является сбалансированной . Из-за малого содержания овощей и фруктов организм не получает достаточного количества витаминов, микроэлементов и других полезных веществ, необходимых человеку . Кроме того, большое количество белка в рационе может привести к закислению крови, что видно по показателю рН, который опускается ниже 7,35–7,45 . В этом случае организму требуется больше кальция, который начинает изыматься из костей . Это грозит развитием остеопороза . Поэтому белковую диету можно применять максимум неделю, а потом сделать длительный перерыв . Диетологи в большинстве своем говорят, что применять такую диету можно только раз в полгода, а некоторые специалисты придерживаются более строгого подхода: не чаще, чем раз в год, потому что она создает большую нагрузку на органы пищеварительной системы .
При белковой диете могут наблюдаться следующие побочные эффекты:
Из сказанного выше следует, что белковая диета противопоказана при следующих состояниях:
Она также не подходит пожилым людям, лицам с заболеваниями сердечно-сосудистой системы, подросткам .
Любители сладостей эту диету, скорее всего, будут переносить с трудом . У них может наблюдаться повышенная утомляемость и нервозность из-за дефицита углеводов . Нередко после завершения курса они снова принимаются за высококалорийные сладости, быстро набирая утраченные килограммы . А вот мясоедам она не будет в тягость .
Главным преимуществом диеты является постоянное ощущение сытости, потому что белковая пища дольше перерабатывается . Кроме того, белковая пища способствует набору мышечной массы, поэтому подобное питание очень подходит спортсменам-бодибилдерам для сушки тела .
Белковая диета полностью исключает следующие продукты:
Вместо них на вашем столе должны появиться:
Масса порции, съедаемой за один раз, не должна превышать 250 граммов, а энергетическая ценность продуктов на день – 1200 ккал . Основной акцент делается на мясе, а фрукты, овощи и отруби являются вспомогательными продуктами . Они содержат клетчатку, необходимую для нормального пищеварения, поскольку белковая пища провоцирует запоры . В норме человеку нужны также и углеводы, при белковой диете их заменяют овсяной кашей или бурым рисом . Долю этих продуктов можно увеличить, если заметно повысилась утомляемость, появились головокружения . Также можно дополнительно принимать поливитамины в силу бедности ими ежедневного рациона .
Белковая диета бывает краткосрочной (3–7 дней) с трехразовым питанием и продолжительной (обычно 2 недели) с дробным питанием . Чем дольше вы будете придерживаться диеты, тем больше в ней должно быть витаминов и микроэлементов .
Примерная схема питания может быть такой:
Чаще всего белковую диету держат 5-7 дней, реже – 14 дней . Крайне редко, если организм переносит такое питание легко, его придерживаются месяц, однако врачи настоятельно рекомендуют не экспериментировать . Меню белковой диеты на неделю обычно содержит небольшое количество овощей и фруктов, но по мере увеличения ее длительности их количество должно возрастать . А если появилась сильная усталость и сонливость, лучше увеличить и количество углеводов . Поэтому в меню белковой диеты на 14 дней обычно больше овсянки, бурого риса, гречки и овощей .
Существует много вариантов белковых диет . Все они входят в группу низкоуглеводных и строятся на одном принципе – побольше белка, поменьше углеводов .
Белки особенно необходимы при беременности и лактации, однако рацион женщины, ожидающей или кормящей ребенка, должен быть сбалансированным по всем показателям . Женщине в этот период очень нужны жиры, углеводы, витамины, минералы, микроэлементы и другие ценные вещества, а белковая диета в чистом виде не может всем этим обеспечить . Поэтому придерживаться ее беременным и кормящим не рекомендуется .
Диетологи и медики категорически не советуют переходить на белковую диету без предварительной консультации со специалистами, потому что она способна обострить хронические заболевания . При двухнедельном курсе необходимо дополнительно принимать поливитамины, а в случае возникновения повышенной усталости и раздражительности меню следует обогатить углеводами . Категорически запрещается сочетать такое питание с приемом лекарств и алкоголя .
Из любой диеты нужно выходить постепенно, чтобы через непродолжительное время утраченные килограммы не вернулись . Прежде всего не следует резко увеличивать размеры порций . Ранее исключенные продукты можно добавлять понемногу, но мучное и сладости должны оказаться в ежедневном рационе в последнюю очередь . Лучше увеличивать количество фруктов и овощей, а также круп . Нужно продолжать употреблять нежирное мясо, рыбу, кисломолочные продукты . Алкоголь допускается не раньше, чем через 5 дней после перехода на обычное питание .
Главным плюсом белковой диеты является то, что она позволяет за считанные дни убрать 3–5 килограммов без голодания, но применять ее следует очень осторожно и недолго .
Нажимая на кнопку "Жду звонка", Вы даете согласие на обработку персональных данных
* Все поля обязательны для заполнения
Нажимая на кнопку "Отправить" Вы даете согласие на обработку персональных данных
Нажимая на кнопку "Отправить", Вы даете согласие на обработку персональных данных
Возможно, сайт временно недоступен или перегружен запросами . Подождите некоторое время и попробуйте снова .
Если вы не можете загрузить ни одну страницу – проверьте настройки соединения с Интернетом .
Если ваш компьютер или сеть защищены межсетевым экраном или прокси-сервером – убедитесь, что Firefox разрешён выход в Интернет .
Время ожидания ответа от сервера letbefit .ru истекло .
Отправка сообщений о подобных ошибках поможет Mozilla обнаружить и заблокировать вредоносные сайты
Сообщить
Попробовать снова
Отправка сообщения
Сообщение отправлено
использует защитную технологию, которая является устаревшей и уязвимой для атаки . Злоумышленник может легко выявить информацию, которая, как вы думали, находится в безопасности .
Возможно, сайт временно недоступен или перегружен запросами . Подождите некоторое время и попробуйте снова .
Если вы не можете загрузить ни одну страницу – проверьте настройки соединения с Интернетом .
Если ваш компьютер или сеть защищены межсетевым экраном или прокси-сервером – убедитесь, что Firefox разрешён выход в Интернет .
Время ожидания ответа от сервера www .kp .ru истекло .
Отправка сообщений о подобных ошибках поможет Mozilla обнаружить и заблокировать вредоносные сайты
Сообщить
Попробовать снова
Отправка сообщения
Сообщение отправлено
использует защитную технологию, которая является устаревшей и уязвимой для атаки . Злоумышленник может легко выявить информацию, которая, как вы думали, находится в безопасности .
Белковая диета входит в тройку самых эффективных методов похудения с продолжительным результатом — таково мнение американских исследователей . Одной из самых популярных разновидностей такого плана похудения остается белковая диета на две недели .
Белковая диета предлагает перейти на пищу, богатую протеином
Диетическое мясо – кролик, индейка, курица Молочные продукты с пониженным содержанием жира Яичные белки Рыба Соевые продукты (например, тофу) Растительные протеины (бобовые)
Белковая диета для похудения: пять полезных советов
Соблюдай питьевой режим . Для этого потребуется пить не менее двух литров чистой питьевой воды . Подскажем — ты точно не забудешь об этом, если каждое утро будешь ставить графин с водой где-то на виду . Даже самая простая белковая диета задаст работы твоим почкам, а много чистой воды поможет им работать и активно выводить продукты распада белков . Кроме того, вода сама по себе стимулирует обмен веществ . А если пить меньше, чем нужно твоему организму, метаболизм замедлится, а вместе с ним застопорится и похудение . Кстати, можешь вспомнить об этом совете, если столкнешься с плато в похудении . И да: можно ли на белковой диете алкоголь? Увы, его придется исключить полностью . Распрощайся с продуктами глубокой промышленной переработки . На первый взгляд, все эти сосиски, колбасы, рыбные консервы и вкусные копчености с прилавков магазинов — будто бы та самая белковая диета для набора мышечной массы . Но если немного помедитировать над упаковкой, ты увидишь, что в составе куча консервантов, соли и прочих добавок . От одной сосиски беды не случится, но больше точно не нужно — если, по сути, ты ешь фастфуд с усилителями вкуса, какая белковая диета? На 1200 калорий меню должно содержать натуральные продукты — мясо, рыбу, сезонные овощи . Тренируйся . Ну или хотя бы делай зарядку . Белковая диета для мышечной массы предполагает, что ты будешь не просто поедать яйца, мясо и сыр, но еще и каким-то образом держать мышцы в тонусе . Будет обидно похудеть и оказаться скиннифэт . Чтобы этого не случилось, ходи на фитнес — ну или плавай, танцуй, катайся на велосипеде или гуляй в парке . Энергии придаст сытная белковая диета, калории так и полетят в топку . Будет совсем круто, если ты начнешь тягать железо, но будь осторожна — по поводу интенсивных тренировок следует посоветоваться с врачом, а проводить их, по крайней мере, поначалу — под опекой тренера . Не забывай про витамины . Любая диета — это всегда про ограничения, а значит, часть витаминов и микроэлементов выпадает из рациона . Не исключение и белковая диета . Что кушать, чтобы избежать дефицита? Овощи — причем в приоритете зеленые, а крахмалистых, вроде картофеля, нужно избегать . Белковая диета на неделю может включать и небольшое количество фруктов, причем есть их нужно строго в первой половине дня . В принципе, баночку мультивитаминов тоже, может быть, стоит купить, но здесь мы настоятельно порекомендуем посоветоваться с врачом . Будь дисциплинированной . Причем это касается не только того, чтобы не забывать об ограничениях . Дело в том, что рацион разнообразен, настолько сытная белковая диета, что можно начать пропускать приемы пищи . Может быть, раз-другой это скажется на отвесах позитивно, но если ты создашь большой дефицит калорий, это грозит зажорами . Так что не забывай, как минимум, позавтракать и пообедать . А вот ужинать можешь раньше, чем привыкла — белковая диета окажется эффективнее, если последний прием пищи будет за несколько часов до сна .
Белковая диета поможет сжечь жир и нарастить мышцы
Белковая диета для похудения: меню на неделю
Протеиновый шоколадный шейк разрешен на белковой диете, ведь он содержит легкоусвояемый белок . Но следи за размером порции!
Худела на диете Венеры Шариповой, ничего особо не делала, а вес уходил без проблем . Эта диета ближе к белковой, кстати .
Клава Винокурова 08 Мая 2020, 14:45
Сидела на белковой диете, но после нее вес вернулся быстро еще и с плюсом . Поэтому для меня это не самый удачный вариант похудения . Нравится больше худеть на калориях, хоть и больше заморочек, но зато результат шикарный . Кстати, чтобы вес не возвращался и, чтобы худеть было легче я пью Фибраксин, он помогает адаптировать организм к новому обмену веществ, поэтому после окончания диеты вес не возвращается .
Клава Винокурова 08 Мая 2020, 14:42
Сидела на белковой диете, но после нее вес вернулся быстро еще и с плюсом . Поэтому для меня это не самый удачный вариант похудения . Нравится больше худеть на калориях, хоть и больше заморочек, но зато результат шикарный . Кстати, чтобы вес не возвращался и, чтобы худеть было легче я пью Фибраксин, он помогает адаптировать организм к новому обмену веществ, поэтому после окончания диеты вес не возвращается .
Мне тоже нравятся эти батончики, я их на сайте фитомаркер .ру заказываю . Очень вкусно и на фигуре не отражается, я сладкоежка и без сладкого вообще не могу .
Оксана Сергиенко 01 Ноября 2017, 15:52
Наверное я все-таки лентяйка:) Как посмотрю- подумаю, что столько продуктов разных надо покупать и готовить себе, а еще отдельно мужу и детям -то всякое желание сесть на диету притупляется . Меня если и устроит диета, то такая, чтоб поменьше возиться на кухне, типа Турбослим белковой . По отзывам вижу, что люди худеют .
Диана Нестерова 29 Октября 2017, 13:52
Блин, разобраться это конечно здорово, да сложно . . Похудела уже на 4кг на турбослиме (худеем со вкусом), там рацион готовый . Видимо я никогда не пойму что к чему . . ну и ладно))
Яна Пестрова 01 Октября 2017, 13:11
Белковая диета очень действенная, я проверила на себе . Ещё хорошо бы с тренировками её сочетать, тогда очень красивые рельефы появятся . Для меня вообще сложно диеты придерживаться, даже достаточно сытной, мне почему-то сразу хочется скушать то, что нельзя . В голове что-то переклинивает . Диетолог даже посоветовала попить гомеопатию для снижение аппетита, цефамадар . С ним и правда не тянет кушать все подряд, и проще на диете сидеть .
После 18:00 лучше вообще ничего не есть . Тогда и вес уходить будет
Полина Громова 19 Июня 2017, 12:11
Это Дюкана? Очень похожа . . . Я как раз на подобную и хочу сесть . Сейчас усиленно принимаю Энтеросгель, чтобы организм подготовить к похудению (а этот энтеросорбент здорово кишечник об разной бяки избавляет и, заметила, даже чувство голода притупляет - заполняет желудок неплохо) Так что уверена, что диета отлично пойдет
© 2007 — 2021 ООО «Фэшн Пресс» При размещении материалов на Сайте Пользователь безвозмездно предоставляет ООО «Фэшн Пресс» неисключительные права на использование, воспроизведение, распространение, создание производных произведений, а также на демонстрацию материалов и доведение их до всеобщего сведения через сайт www .cosmo .ru и на официальных страницах этого сайта на www .facebook .com , vk .com , twitter .com , instagram .com , ok .ru .
ВИДЕО: Cosmo TV: Как понять, что у вас непереносимость глютена и вам нужна диета? Видео
Белки (протеины) – это важнейшие питательные вещества и строительные элементы для нашего организма . В ходе пищеварения они превращаются в аминокислоты, которые необходимы для здоровья, роста мышц и поддержания активной жизни в целом . Дефицит белков является причиной хронической усталости, изменению гормонального фона (не в лучшую сторону), проблем с печенью и низкой работоспособности . Особенно важно получать достаточное количество белка, если ты регулярно занимаешься спортом, ведь это главный материал для построения красивого рельефа . Всему этому способствует белковая диета .
В нашем обычном рационе доля белков составляет около 12% (1 грамм белка на 1 кг веса) . Во время белковой диеты это количество существенно увеличится за счет снижения жиров и углеводов . Придется отказаться от жирных сортов сыра, хлеба и других мучных изделий, а также сладостей, фруктов и большинства овощей . Звучит непросто, да? Имей в виду, что белковая диета на 7 дней не работает: ты похудеешь, но вес быстро вернется . В идеале белковая диета — 14 дней и больше, по самочувствию .
Меню дешевой белковой диеты для похудения содержит все необходимое для активного образа жизни и хорошего самочувствия . Вот эти продукты будут входить в твой рацион:
Для тех, кто готов подойти к вопросу гибко, есть варианты . Белковая диета подешевле — когда ты ограничиваешься небольшим списком недорогих продуктов . Белковая диета Дюкана — еще одна разновидность этого подхода к похудению со своей спецификой . Также есть белково-овощная диета и белково-углеводная диета, в первой полагается, как ты наверняка догадалась, делать акцент на овощи, вторая разрешает чуть больше углеводов . Но все вариации классической белковой диеты с послаблениями будут менее эффективны . Возможна ли белковая диета при беременности? Скорее, это будет просто рацион с повышенным содержанием белка, и да, если ты ждешь малыша, обязательно посоветуйся с врачом перед тем, как радикально менять меню .
Наконец, к белковым диетам относятся кремлевская, а также диета Аткинса . Многие знаменитости используют именно эти способы сбросить и удержать вес .
Придерживаясь этой системы питания, не стоит увлекаться и полностью отказываться от углеводной пищи . С одной стороны, мясо, яйца и другие полные протеинов продукты дают быстрое и долгое чувство насыщения, а также заставляют организм тратить много энергии на переваривание, что и обеспечивает эффект безуглеводной диеты . Но с другой, рацион с повышенным содержанием протеина дает большую нагрузку на почки и даже провоцирует появление «камней» .
Чтобы снизить вред, добавь к белковой диете спорт! Ты не только быстро сможешь добиться подтянутого тела (как уже было сказано, мышцы растут быстрее с таким количеством протеина), но и минимизируешь риск развития заболеваний .
Если ты искала рацион, чтобы сбросить вес и не разориться на экзотических продуктах, твой вариант — белковая диета для похудения . Меню дешево, если у тебя нет принципиальных возражений против обезжиренного творога, яиц и куриной грудки . Белковая диета на 1200 калорий может брать за основу этот список продуктов . Белковая диета для похудения на 1200 калорий также может включать морепродукты, зеленые овощи и салат . Рацион может показаться однообразным, и чтобы не заскучать, пробуй неожиданные сочетания на белковой диете . Меню на неделю разнообразь небольшим количеством бобовых . Расписание по дням для похудения на белковой диете составляй так, чтобы блюда не дублировались .
Предлагаем варианты меню белкового дня на диете .
Обезжиренный творог без сахара (можно добавить горсть ягод)
Скрэмбл из яиц
Омлет со шпинатом
Сэндвич из цельнозернового хлеба с куриной грудкой и зеленым салатом
Тофу с овощами и цельнозерновой лапшой
Салат с креветками
Чечевичный суп
Стейк с овощами
Филе индейки на гриле с зеленым салатом
Кролик с киноа
Мидии в томатном соусе
Филе лосося с фасолью
Фалафель с зеленым салатом
Куриное филе с салатом из сельдерея
Ольга, 27 лет: «Диета с повышенным содержанием протеина помогла мне избавиться от лишних килограммов после родов и кормления . За пару недель удалось сбросить 5 надоедливых кг, от которых я не могла избавиться последние несколько лет . После белковой диеты стараюсь питаться так, чтобы быстрых углеводов в меню было поменьше . Сложно, но в целом получается» .
Марианна, 30 лет: «Мне белковая диета далась с трудом . Во-первых, нужно было постоянно что-то готовить и носить еду с собой, что не всегда удобно . Во-вторых, я не мясоед в принципе, и к концу уже не хотелось видеть куриную грудку вообще . Но зато это все помогло привести в порядок фигуру перед отпуском, особенно эффективно было в сочетании с тренажерным залом» .
Конечно, это не единственные отзывы о белковой диете . Их множество на специализированных форумах, и наверняка кто-то из твоих знакомых может рассказать личную историю похудения на белковой диете . А еще ты можешь прочитать рассказ нашей героини — она на белковой диете похудела на 35 кг ! Впечатляет, правда? Можно попробовать повторить этот успех, главное — сначала посоветоваться с врачом и удостовериться, что у тебя нет противопоказаний .
Здоровое питание
Фитнес и диеты
Обожаю перекрашивать волосы во все цвета радуги, яркие помады и каблуки . Правда, обычно меня можно увидеть с нюдовым макияжем и в любимых кроссовках . С удовольствием слежу за новинками в мире моды, и с еще большим удовольствием рассказываю о них всем, кто готов меня слушать . Не представляю своих выходных без эпизода любимого сериала «Доктор Кто», чашки ароматного кофе и вечерней пробежки .
Міцний зв'язок із дитиною - найкраща стратегія виховання!
Спецтема
Книги, которые
стоит прочитать
Думаешь, что диета обязательно предусматривает семь кругов ада с голодовкой на протяжение недель? Тогда ты не слышала о белковой диете . Здесь тебе придется есть часто и достаточно сытно, теряя при этом лишний вес . Но давай обо всем по порядку .
Белок является невероятно важным микроэлементом для поддержания нормальной работы всех функций организма . Поэтому диета с высоким содержанием белка пользуется большой популярностью для улучшения состояния здоровья . Она также имеет ряд преимуществ для снижения веса, о чем и поговорим в этой статье .
Белок является одним из главных микроэлементов, наряду с углеводами и жирами . Из него состоят мышцы, ткани, внутренние органы, кровяные клетки, иммунные тела, а также волосы, ногти и клетки и белки кожи . В нашем теле он выполняет ряд жизненно важных функций, взять на себя которые не сможет ни один другой элемент . Вот основные из них:
Структурная . Белок является основой для строительства тела . Это главный компонент наших мышц, костей, кожи и волос . Эти ткани постоянно обновляются и заменяются новым белком .
Ферментная и обменная . Большая часть ферментов и гормонов – это чистый белок или соединение белка с другими веществами (ионами металлов, жирами, витаминами), и тысячи химических реакций, которые происходят во всем организме, происходят от них .
Транспортная . Белки переносят в клетки и органы (и из них) важные элементы – ионы, молекулы, питательные и другие вещества . Например, белок гемоглобин переносит кислород к клеткам нашего организма . Кроме того, белки-мессенджеры играют важную роль в передаче сигналов в организме, позволяя клеткам доносить друг другу информацию .
Белки также важны для нормальной работы иммунных реакций, они защищают наш организм от инфекций, так как антитела и защитные белки слизистых – это белковые молекулы .
Кроме этого, белки поддерживают нашу молодость и красоту – и это происходит благодаря своевременному обновлению молекул коллагена и эластина, которые не дают обезвоживаться, стареть нашей коже, препятствуют образованию морщинок .
Белок состоит из небольших отдельных «кирпичиков» – аминокислот . Из 22 существующих аминокислот 9 считаются «незаменимыми», то есть их необходимо получать извне, так как организм не может вырабатывать их самостоятельно .
Продукты животного происхождения считаются «полноценным белком», потому что они содержат все незаменимые аминокислоты в оптимальном количестве, которое необходимо нашему организму . К ним относятся яйца, молочные продукты, мясо, рыба и птица .
Растительные белки не обеспечивают организму достаточное количество каждой незаменимой аминокислоты, но они могут объединяться с другими растительными источниками для получения полноценного белка . Бобы, бобовые, зерновые, соя, орехи и семена являются примерами растительной пищи с высоким содержанием белка .
Хотя качество белка – важный показатель, но количество, которое мы потребляем, является ключевым фактором . При нехватке белков могут страдать некоторые виды обмена, особенно это заметно при ограничительных низкобелковых диетах .
Как ты уже успела догадаться, тебе стоит налегать на продукты с высоким содержанием белка . Запас этого полезного микроэлемента необходим для нормального развития всех систем организма и похудения . А чтобы тебе было проще сориентироваться в придумывании блюд для белковой диеты, бери на заметку список ниже:
Согласно многочисленным исследованиям, высокое потребление белка может существенно оказывать положительное влияние на контроль чувства голода, ускорение метаболизма, вес и состав тела . Способность высокобелковых диет уменьшать чувство голода, усиливать чувство сытости, ускорять обмен веществ и защищать мышцы делает их эффективными для снижения веса и улучшения состава тела .
Аппетит . Потребление большего количества белка отлично насыщает организм и подавляет чувство голода как минимум на несколько часов, что приводит к естественному снижению потребления пищи . Он увеличивает выработку гормонов, которые помогают нам чувствовать себя сытыми и довольными . Кроме того, он снижает уровень грелина, также известного как «гормон голода» .
Обмен веществ . Белок способствует повышению метаболизма . На усвоение белковой пищи организм затрачивает куда больше времени и энергии, чем на тот же процесс в отношении легко усваиваемых углеводов и жиров . Разгон обмена веществ при переваривании белка происходит на 20-35% эффективнее по сравнению с 5-15% при потреблении жиров и углеводов . Поэтому высокое потребление белка приводит к быстрому сжиганию калорий .
Потеря веса . Благодаря способности белка обманывать аппетит, приводить к длительному насыщению и хорошей работе обмена веществ, этот микроэлемент помогает в похудении . Он также влияет на качество нашего тела, ведь, когда мы уменьшаем потребление калорий, наш метаболизм замедляется . Это отчасти связано с потерей мышечной массы . Тем не менее, достаточное количество белка в организме позволяет защитить от потери мышц и повысить уровень метаболизма .
У белковой диеты масса положительных моментов, но есть и недостатки, как и у любого подобного метода экспресс-похудения . Преимущества заключаются в том, что она результативная и не голодная – за 7 дней можно сбросить от 2 до 5 кг в зависимости от начального веса . Из минусов – несбалансированность . Значит, такую диету нельзя соблюдать более 14 дней, чтобы не навредить здоровью . Однако, если четко следовать правилам и придерживаться меню, то вреда не будет .
На белковой диете можно сидеть не более 14 дней (в идеале – 7-10), чтобы не перегружать печень . После этого обязательно стоит сделать перерыв минимум на 4 месяца . Вполне возможно, что для обретения желаемого веса тебе будет достаточно прибегнуть к этому плану питания однократно .
После диеты важно правильно из нее выйти, чтобы не "подобрать" всё, что успела сбросить . Необходимо исключить из своего рациона простые углеводы и вредные жиры: жаренную в масле пищу, выпечку, шоколад и кондитерские издел
Белковая Диета Для Снижения Веса
Тараканы В Моей Голове И Лишний Вес
Поджелудочная Железа Лечение Диета
Питание Для Снижения Веса Для Мужчин