Как Правильно Вести Дневник Питания
⚡ 👉🏻👉🏻👉🏻 ЗА ПОДРОБНОСТЯМИ ЖМИ ЗДЕСЬ 👈🏻👈🏻👈🏻
пн-сб: 08:00-20:00, вс - 10:00-15:00
Что такое дневник питания и для чего он нужен?
Витаминные капельницы - допинг для спортсмена?
Витаминные капельницы - допинг для спортсмена?
Не секрет, что те, кто забирается на спортивный олимп, прибегают к помощи фармакологии . Но делают это дозировано и под строгим контролем десятков специалистов .
Болезнь Осгуда-Шлаттера . Что нужно о ней знать?
Болезнь Осгуда-Шлаттера . Что нужно о ней знать?
У кого чаще встречается данное заболевание? Как проявляется? Какие методы лечения существуют? Расскажет травматолог-ортопед Ярослав Корюков .
Для пациентов
О клинике
Врачи
Новости
Вопрос-ответ
Контакты
Политика конфиденциальности
Клиентское соглашение
Обработка персональных данных
Пользовательское соглашение
2021 Медицинский центр, все права защищены
Мы используем cookies , чтобы вам было проще и удобнее работать с сайтом . Продолжая просмотр, вы соглашаетесь на использование ваших файлов cookie .
Все хотят быть стройными, красивыми и здоровыми, но не всегда знают, как этого достичь . Каждый год выходят десятки новых книг по правильному питанию, но количество людей с избыточным весом продолжает расти . Если кажется, что вы верно следуете рекомендациям, но вес все равно не устраивает, и вы продолжаете искать способы борьбы с ним, тогда этот дневник питания для вас .
Как определить есть ли у вас избыточный вес?
Самым простым способом является расчет Индекса массы тела (ИМТ) по следующей формуле: ИМТ= вес человека в кг/(рост в метрах)2 .
Если ваш индекс массы тела находится в пределах от 18,5 до 24,9, то ваш вес в норме . Если при расчете вы получили цифру в пределах от 25 до 29,9, то вы имеете избыток веса . ИМТ от 30 до 34,9 свидетельствует об ожирении I степени, от 35 до 40 — ожирение II степени, и больше 40 — ожирение III степени . ИМТ меньше 18,5 считается недостатком массы тела, и иметь его также плохо, как и избыток массы тела .
Например, рассчитаем ИМТ при росте 163 см и весе 90 кг . По формуле 90/(1,63)2 ИМТ равен 33,3, что соответствует ожирению I степени .
Почему принято ориентироваться именно на такие значения ИМТ?
Рекомендованные значения ИМТ были вычислены эмпирически по данным сравнительных популяционных исследований, показавших, что женщины с ИМТ от 18,7 до 23,8 и мужчины с ИМТ от 21,0 до 25,1 имеют наиболее низкий риск развития сердечно-сосудистых и онкологических заболеваний, а также риск смерти от всех возможных причин . Кстати, для разных народов эти показатели несколько отличаются . Для азиатов нормальным считается ИМТ от 18,5 до 22,9, избыточный вес определяется при ИМТ от 23 до 27,4, а ожирение — выше 27,5 .
Может ли у человека быть нормальный вес с ИМТ больше 25?
Да, может . Увеличение ИМТ может быть связано не только с жировой, но и с мышечной массой . У большинства профессиональных спортсменов ИМТ находится в пределах 25–30 . Следовательно для правильной оценки веса необходимо учитывать еще и количество жировой массы .
1 . Провести биоимпендансный анализ состава тела . Данный анализ позволяет объективно оценить количество жировой массы, мышц и воды в теле .
2 . Измерить объем талии . Для женщин объем талии должен быть меньше 80 см, если объём талия от 80–88 см, то женщина переходит в группу риска заболеваний, связанных с избыточным весом и ожирением, а при объеме талии большее 88 см риск этих заболеваний становится более значимым . Для мужчин эти значения соответствуют 94 и 102 см .
Чем может быть опасен избыточный вес и ожирение?
К сожалению, избыточные вес и ожирение — не только косметический дефект, но и серьезная проблема, снижающая качество и продолжительность жизни человека . Избыточный вес может приводить к различным заболеваниям кожи и варикозной болезни . Он способствует развитию гипертонической болезни, возникновению инфаркта, инсульта, болезней суставов, позвоночника, некоторых форм рака .
С чего начать борьбу с лишними килограммами?
В России проблемы избыточной массы тела стала актуальной в середине 90-х . Что же произошло в это время? Улучшение экономической ситуации привело к увеличению количества доступной, высококалорийной еды и, одновременно с этим, к снижению уровня физической активности . У нас появились пульты телевизионного управления, стиральные и посудомоечные машины, компьютеры, многие приобрели собственные автомобили, во всех строящихся торговых центрах стали делать лифты или эскалаторы, открылось большое количество недорогих кафе быстрого питания, предлагающих вкусные высококалорийные продукты .
Вспомните, как давно вы просто гуляли по улице? Как давно вы не проводили вечер дома у телевизора или за компьютером?
В нашей стране любое праздничное мероприятие ассоциируются с едой . Когда в последний раз вы собирались с друзьями не за столом? А чего стоит наша привычка после еды выпить чай с чем-нибудь вкусненьким, которое зачастую по калорийности превышает все съеденное ранее . Мы очень любим жареную, жирную пищу . Но почему? Потому, что мы привыкли так есть, или потому, что она нам действительно необходима?
Сколько раз в день вы едите овощи, фрукты, зелень? Почему, когда вы хотите быстро перекусить, вы покупаете булочку, а не что-то другое? Это привычка или потребность? Задайте себе вопрос: почему я ем то, что я ем?
Оцените ваш недельный или месячный рацион — не слишком ли он однообразен? Вне праздников мы готовим небольшой набор блюд, а во время торжества чаще всего на наших столах — салат «Оливье» и «Селедка под шубой» . Вспомните, что готовили ваши родители . Возможно, вы питаетесь также . Это относится и к вопросу о наследственности . Часто слышишь фразу: «У меня все в семье были полными, потому и я такой, генетика у нас такая . . .» . Генетика или образ жизни?
Для многих людей еда необходима не только для удовлетворения физиологических потребностей, но также играет множество других ролей: еда помогает им думать, справиться со скукой, поднимает настроение . Этот список может быть бесконечным . Может быть, вы относитесь к этим людям?
Конечно, к избыточному весу могут привести эндокринные заболевания, прием определенных лекарственных препаратов, болезни суставов, снижающие нашу физическую активность и многое другое . Эти факторы обычно являются причиной набора 5, максимум 10 кг, а как же другие 15-20 кг лишнего веса? Откуда они берутся? Для ответа на этот вопрос вернитесь к началу списка .
Существует еще одно заблуждение о том, что избыточный вес связан с возрастом . Да, несомненно, с возрастом вес постепенно начинает расти, но эта прибавка составляет около 5 кг за всю жизнь, а остальные килограммы мы создаем для себя сами .
Как мы видим, есть много факторов набора веса, но основная причина это мы сами, наши пищевые привычки, наш образ жизни . Часто человек набирает вес годами и расстаться с потерянным весом бывает сложно . Вес становится уже частью вас и начинает оказывать существенное влияние на организм, выстраиваясь в его работу и нарушая ее . Тем не менее, начать менять вашу жизнь к лучшему вы можете уже сегодня, начав вести дневник питания .
Как вести план питания? Инструкция по заполнению .
1 . Дневник питания надо вести минимум в течение 1-2 недель, сохраняя ваш обычный образ жизни, привычный режим и объем приема пищи . И здесь самое сложное — честное заполнение дневника . Некоторым становится стыдно записывать все как есть на самом деле, и они начинают ограничивать себя в еде или занижать объемы съеденной пищи . Не надо себя стесняться . Зато дневник станет объективным инструментом, который поможет проконтролировать свое пищевое поведение и справиться с лишним весом .
Ваш врач не учитель, и не надсмотрщик, ваш доктор — партнер, который может вам помочь . Быть честным с дневником — значит быть честным с самим собой . Это большой шаг к большим переменам .
2 . Дневник нужно заполнять ежедневно, записывая всю еду и ее количество, по возможности указывая точный вес . Желательно это делать сразу после приема пищи, т . к . вечером вы можете забыть указать какие-то продукты с завтрака и обеда . Чаще всего это касается быстрых калорийных перекусов . Иногда человек рассказывает, что ничего не ест или ест мало, но при этом остается полным . Но если тщательно записывать в течение дня все, что он кладет в себе рот, даже то, что пробует во время приготовления пищи, сервировки стола и пр ., то перекусы по калорийности оказываются гораздо больше, чем всё съеденное за день .
3 . В графе «Количество» запишите количество еды в граммах, но только в том случае, если вы действительно взвешиваете пищу перед едой . Если взвешивать еду неудобно, выражайте количество еды в ложках, чашках, тарелках или кусочках .
4 . В графе «Где и с кем» коротко опишите обстановку, в которой вы принимали пищу: один, с друзьями, с включенным телевизором, за чтением книги и т . д .
5 . В графе «Причина приема» укажите, что побудило вас сесть за стол: голод, желание съесть что-то вкусное, «за компанию» или это было обычное время приема пищи .
6 . В графе «Характер приема пищи» опишите характеристики того, как вы принимали пищу: быстро, плохо пережевывая («съели и не заметили»), тщательно пережевывая, осталась ли еда на тарелке, вышли ли сытыми из-за стола или немного переели .
7 . В графе «Водный баланс» отмечайте каждый раз, когда выпиваете стакан воды .
Если при ведении дневника возникли вопросы, вы всегда сможете задать их своему врачу .
Санкт-Петербург Российский проспект, д . 6, стр . 1
Интернет-журнал о здоровом образе жизни
Опубликовано: 12 .01 .2017 Время на чтение: 3 минуты 7146
Для того, чтобы процесс
снижения веса проходил как можно более эффективно, необходимо контролировать
собственные приемы пищи . В этом поможет дневник питания .
Узнайте, как питаться сбалансированно и контролировать свой вес Узнать больше
как составить дневник питания
полезные продукты
секреты похудения
дневник питания
как вести дневник питания
Приложить файл:
Выбрать на компьютере
я завтракаю и ужинаю с коктейлями из программы снижение веса, очень помогает не переедать, . . .
Занижение калорий или голод не работает на стабильное снижение веса, только как разгрузка . . .
Лишний вес меня преследует с детства и я уже почти смерилась . Только после знакомства с ко . . .
В клубе активного образа жизни Гербалайф консультант помогает и колораж рассчитать и меню . . .
Мы с мужем вместе хотим постройнеть и перейти к активному образу жизни . Коктейли из програ . . .
В 2016 году Нобелевский комитет выбрал победителем в области медицины Ёсинори . . .
Оливковое масло получают из мякоти оливы, плода, богатого полезными веществами . . .
Льняное масло считается одним из самых полезных растительных масел, так
как . . .
Белковые продукты для похудения с таблицей
Еще несколько десятилетий назад мясо, яйца, цельное молоко и другие белковые . . .
Регулярное выполнение упражнений для мышц спины позволяет укрепить спинной . . .
Увлажняющие маски для лица в домашних условиях
Кожа – самый большой орган нашего организма . Она нуждается в регулярном . . .
С приходом весны мы оживляемся, радуясь солнцу . И не напрасно - ведь . . .
Политика конфиденциальности
Политика в отношении обработки персональных данных
© 2021 «Будь в форме»
Подсказка не относится к подчеркнутому слову
Сообщение отправлено . Спасибо за помощь .
Современный темп жизни требует от каждого из нас постоянной включенности во множество дел одновременно: семья, работа, внеплановые обстоятельства, порой требующие их безотлагательного решения . Все это отнимает силы, и в повседневной суматохе мы часто забываем о самом главном – заботе о себе и собственном теле .
А зря, потому что держать свой вес под контролем по силам каждому из нас , и чем раньше мы приступим к решению этой задачи, тем легче и быстрее достигнем результата . Поэтому не откладывайте в долгий ящик ваше желание избавиться от лишних килограммов . Незаменимым помощником в этом деле окажется дневник питания . О том, как правильно его вести, рассказываем далее .
Ответ достаточно прост: во всем должен быть порядок . И ваше питание не является исключением! Дневник поможет вам следить за собственными приемами пищи и контролировать процесс снижения веса . Имея наглядный пример перед глазами - что и в каком количестве было съедено, со временем вы сможете выработать правильную систему питания , подходящую именно вам, и ввести ее в привычку .
Мнение эксперта: дневник питания рекомендован людям, которые в силу различных причин не могут сами адекватно оценить потребляемый ими рацион .
Это совсем несложно . Главное соблюдать несколько простых, но обязательных правил:
Будьте честны в первую очередь перед собой . Записывайте абсолютно все, что съели за день . Вносите в дневник даже незапланированные заранее приемы пищи . Только так у вас сложится неискаженная, реальная картина того, как вы питаетесь .
Вы ведете двневник питания для себя и только для себя . Поэтому сделайте его максимально удобным, подстройте под собственный вкус . Строгих ограничений нет . Но, какой бы формат дневника вы не выбрали, в нем обязательно должны содержаться следующие пункты:
- сколько вы съели (объем и/или калории);
Возле каждой записи о приеме пищи письменно отвечайте на вопрос: «Почему вы это съели?» . Действительно ли вы были голодны в этот момент? Или причина кроется в стрессе, скуке? Может быть рядом с вами находится человек, который ест достаточно часто, и вы, даже не испытывая чувство голода, едите за компанию? Отвечая на этот вопрос в течение хотя бы месяца, вы сможете проанализировать свое пищевое поведение, и, возможно, найдете причину излишнего веса .
Для того, чтобы связаться с индивидуальным консультантом, который составит вам план тренировок и питания для снижения веса, пройдите по ссылке .
В любом деле важно время от времени подводить итоги и делать определенные выводы . Таким образом, необходимо не только развить в себе привычку вести дневник питания, но и не забывать производить анализ накопленной информации . Просматривая записи, отмечайте себе, в какую неделю, например, удалось сбросить в весе больше, чем в остальные . Задайтесь вопросом: - почему? Так, сопоставляя свои результаты с записями, со временем вы поймете свои слабые стороны в пищевом поведении и сможете от них избавиться . Желаем успехов!
Наш консультант перезвонит вам в течение часа и ответит на все вопросы
Павел Фатыхов решил поделиться с . . .
Павел Фатыхов рассказывает о степ-аэробике . В ней вы узнаете о всех . . .
Весна – отличное время для перемен: пора начать работать над фигурой мечты в . . .
Диетология
Нутрициология
Семинары
Корпоративное
Составление меню
Health Day
Обучение персонала
Составление меню (доставка здорового питания)
Полезные статьи
Новости Диетологии
Рецепты здорового питания
Питание
Anti-age
Худеем правильно
Здоровье
Мнение эксперта
Образование
Вопрос-ответ
Контакты
Питание
Anti-age
Худеем правильно
Здоровье
Мнение эксперта
Образование
как правильно вести дневник питания
в каком формате вести дневник питания
Интересные и полезные статьи от диетологов и мастеров своего дела
Подписываясь на рассылку - вы соглашаетесь с политикой конфиденциальности
Еще больше полезного в нашем инстаграм!
Вопреки уверениям сыроедов варёная кукуруза, как и другие овощи, прекрасно сохраняет свои полезные к . . .
С наступлением лета начинает поспевать большое количество фруктов . Так, черешня является самой ранне . . .
Тутовник является плодовым деревом и более известен как шелковица . Шелковица применяется не только в . . .
Стевия — это популярный сахарозаменитель, имеющий природное происхождение . В природе он представляет . . .
Многие из нас не задумываются над тем, как важен правильный и полноценных завтрак для беременных жен . . .
Пандемия ограничила нам возможность беспрепятственно путешествовать по миру, но унывать не стоит, ра . . .
Острый перец – популярный и распространенный продукт, добавляемый в большинство блюд . Сортов острого . . .
Готовясь стать мамой, женщина испытывает новые ощущения, в организме происходят изменения на всех ур . . .
В некоторых странах уже сейчас наблюдаются серьезные проблемы с продовольствием, а специалисты предс . . .
Кайенский перец - не только острая пряность, но и лечебный продукт . Его используют в кулинарии, фарм . . .
У каждого живого существа внутренние химические фактически имеют индивидуальный характер, но при это . . .
Традиционные диеты не приветствуют добавление бананов в рацион, ведь они считаются высококалорийными . . .
Диетология
Нутрициология
Семинары
Корпоративное
Составление меню
Health Day
Обучение персонала
Составление меню (доставка здорового питания)
Полезные статьи
Новости Диетологии
Рецепты здорового питания
Питание
Anti-age
Худеем правильно
Здоровье
Мнение эксперта
Образование
Вопрос-ответ
Контакты
Задать вопрос диетологу
×
Нажимая на кнопку, вы даете
согласие на обработку своих персональных данных
Отправить
Мы приготовили Вам подарок! Запись вебинара "Актуальные вопросы здорового питания и снижения веса" . Оставьте контакты и мы пришлем запись вебинара Вам на почту!
В суете рабочих будней мы часто забываем о перекусах, которые как раз и способны сыграть злую шутку с нашей фигурой . Грамотное ведение дневника питания, поможет вам следить за количеством, качеством и калорийностью вашего рациона .
В суете рабочих будней мы часто забываем о перекусах, которые как раз и способны сыграть злую шутку с нашей фигурой . Грамотное ведение дневника питания, поможет вам следить за количеством, качеством и калорийностью вашего рациона . Тем самым вы сможете корректировать свой вес . Кроме того, в процессе похудения дневник питания станет незаменимым помощником .
Когда человек не может похудеть, при этом он заменил калорийные продукты на низкокалорийные, часто винит во всем плохой метаболизм (обмен веществ) . Это неправильно . Стоит только начать записывать все, что съел, сколько физической активности за день у тебя было, то становится понятно, что ты делаешь не так .
Заполнять дневник, можно как на бумаге, так и электронно . Конечно, второй способ намного удобнее ручного, т .к . сейчас существует различное множество приложений, программ, в которых уже есть готовые таблички питания . От вас будет требоваться только их заполнение . Помимо обычных таблиц, приложения оснащены автоматическим анализом полученной от вас информации .
Но в условиях занятости современного человека, не всегда есть возможность вводить данные в электронном формате . Поэтому можно использовать два способа сразу . Допустим, днем вы записываете всю информацию в тетрадь, а перед сном переносите все записи в электронную таблицу .
Какой способ ведения дневника выбрать решать вам . Ниже указаны плюсы и минусы того или иного инструмента .
К плюсам отнесем – возможность сделать пометки где и когда угодно . У печатных дневников никогда не сядет батарейка .
Минусы – нельзя моментально определить калорийность съеденной пищи, можно потерять ручку .
Плюсы: автоматический расчет КБЖУ, удобство в использовании, всегда под рукой .
Минусы: непросто подобрать действительно хорошее приложение, практически всегда требуется доступ к интернету, может закончиться зарядка .
Плюсы: встроенная программа, не требующая скачивания и доступа к сети интернет . Таблицу можно хранить в флеш-накопителях . Можно вести таблицу в Google Docs и открывать с любого гаджета .
Минусы: самостоятельный ввод данных, возможность сделать ошибки .
Вести таблицу необходимо каждый день, без пропусков! Это важно . Только таким образом вы сможете полноценно увидеть всю ситуацию, понять, что едите лишнее и стараться это исключить из своего рациона питания . Также, помимо потерянного веса, вы обретете культуру правильного питания, которая в дальнейшем не позволит вам вернуть потерянные килограммы .
Перед тем как вы садитесь на диету, обязательно приобретите электронные кухонные весы, которые являются незаменимым помощником при ведении таблицы . Также вам нужно всегда иметь при себе блокнот, ручку . Это нужно для того, чтобы вы в любое время смогли занести данные в таблицу .
Очень важный момент! Заносите в таблицу абсолютно все данные . Честность с самим собой – важный элемент в процессе похудения .
А теперь давайте разберемся, какие именно показатели нужно вносить в таблицу:
Ниже вы можете наглядно посмотреть образец дневника питания:
Еще не зарегистрированы? Создать учетную запись
{"smallUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images_en\/thumb\/4\/4d\/Attend-the-Wake-of-Someone-You-Didn%27t-Know-Well-Step-12-Version-2 .jpg\/v4-460px-Attend-the-Wake-of-Someone-You-Didn%27t-Know-Well-Step-12-Version-2 .jpg","bigUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images\/thumb\/4\/4d\/Attend-the-Wake-of-Someone-You-Didn%27t-Know-Well-Step-12-Version-2 .jpg\/v4-728px-Attend-the-Wake-of-Someone-You-Didn%27t-Know-Well-Step-12-Version-2 .jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<\/div>"}
Заведите дневник . Проще всего контролировать рацион, ведя дневник в блокноте или в мобильном телефоне с помощью специального приложения . Вам нужно будет записывать дату, время, место, употребленные продукты и их количество, а также при желании делать другие заметки . [1]
X
Надежный источник
Cleveland Clinic
Перейти к источнику
Если вы хотите записывать все от руки, купите достаточно большой блокнот или ежедневник, чтобы туда поместилось все, что вам нужно зафиксировать . Можно даже поискать в интернете образцы страниц дневника питания и либо распечатать их, либо оформить свой дневник подобным образом .
При желании можно пользоваться специальными приложениями или онлайн-сервисами . Поскольку все больше людей начинают вести дневники питания, у вас будет большой выбор приложений .
{"smallUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images_en\/thumb\/a\/a9\/Adopt-a-Child-of-Another-Race-Step-10-Version-2 .jpg\/v4-460px-Adopt-a-Child-of-Another-Race-Step-10-Version-2 .jpg","bigUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images\/thumb\/a\/a9\/Adopt-a-Child-of-Another-Race-Step-10-Version-2 .jpg\/v4-728px-Adopt-a-Child-of-Another-Race-Step-10-Version-2 .jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"
<\/div>"}
Фиксируйте все, что вы съедаете и выпиваете . Чем точнее и полнее будут ваши записи, тем полезнее они окажутся в дальнейшем . Старайтесь зафиксировать все, что попало вам в рот . Записывайте все основные приемы пищи, напитки, перекусы и даже те небольшие кусочки, которые вы съели, когда пробовали блюда во время их приготовления . [2]
X
Источник информации
Записывайте все очень точно и разбивайте составные блюда на ингредиенты . Например, вместо того, чтобы вписать сэндвич с индейкой, отдельно зафиксируйте количество хлеба, индейки и других добавок . Аналогично поступайте с другими смешанными блюдами, такими как запеканки и смузи . Это поможет вам точно определить, что именно вы ели, и рассчитать количество калорий .
Не забывайте записывать все небольшие перекусы и случайную еду — например, печенье, которым вас угостили на работе коллеги . [3]
X
Источник информации
Записывайте все напитки, в том числе количество выпитой воды . Это позволит вам определить, достаточно ли вы потребляете жидкости для того, чтобы поддерживать водный баланс организма .
{"smallUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images_en\/thumb\/5\/51\/Avoid-Parent-Teacher-Conflicts-Step-3 .jpg\/v4-460px-Avoid-Parent-Teacher-Conflicts-Step-3 .jpg","bigUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images\/thumb\/5\/51\/Avoid-Parent-Teacher-Conflicts-Step-3 .jpg\/v4-728px-Avoid-Parent-Teacher-Conflicts-Step-3 .jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"
<\/div>"}
Отмечайте в дневнике точные количества . Если вам важно знать, сколько калорий вы потребляете, эти данные нужно обязательно включать в записи . Можно купить кухонные весы, чтобы знать вес наверняка . Это позволит вам взвешивать ингредиенты и записывать точные значения .
Прежде чем изменять количество потребляемой еды, определите, сколько вы обычно съедаете в каждый основной прием пищи . Если порции слишком велики или малы, измените их размеры .
Измеряйте количество продуктов с помощью мерных стаканов, мисок или других емкостей с фиксированным объемом . Это поможет вам делать точные записи в дневнике . Не пытайтесь определять объем или вес на глаз, так как при этом обычно занижается количество пищи и калорий .
Возможно, вам придется примерно оценивать количество пищи при посещении ресторанов и покупке таких продуктов, которые сложно взвесить . При выборе сетевого ресторана проверьте, можно ли найти в интернете информацию о количестве ингредиентов, которые входят в состав того или иного блюда . Попробуйте также сопоставить типичные веса и объемы порций с различными бытовыми предметами . Например, колода игральных карт соответствует 80–110 граммам или 1/2 стакана, а одно яйцо — 60 граммам или 1/4 стакана .
Записывайте количество калорий . Если вы пытаетесь сбросить или набрать вес, следует фиксировать употребляемое за день число калорий . Некоторые приложения для мобильных устройств содержат информацию о содержании калорий и питательных веществ в различных продуктах . Если вы ведете дневник в блокноте, поищите эту информацию в интернете . Например, таблицу калорийности различных продуктов можно найти на сайте azbukadiet .ru .
Начните отмечать, сколько калорий вы обычно употребляете за день, и при необходимости измените их количество .
Если вы уменьшите или увеличите суточную норму на 500 калорий, то соответственно сбросите или наберете за неделю примерно 0,5–1 килограмм . [4]
X
Н
Как Правильно Вести Дневник Питания
Какое Молоко Можно На Кето Диете