Как Похудеть На 17 Килограмм
Как Похудеть На 17 Килограмм
Как за 11 недель добиться идеальной фигуры без жесткой диеты и выматывающих тренировок
Условия самоизоляции – отличный повод для того, чтобы заняться собой, уверен тренер высшей категории, рекордсмен мира по жиму лежа, мастер спорта международного класса Илья Казюра. И несколько недель вынужденного отдыха (да даже просто время, которое сейчас можно не тратить на дорогу) он рекомендует потратить на осуществление мечты – стать красивее, стройнее и здоровее. Илья уверен, что раскрыл секрет перевоплощения без особых лишений. Он утверждает: чтобы получить фигуру своей мечты, совсем не нужно голодать и изводить себя многочасовыми тренировками. Семь лет назад Казюра разработал проект "Тело похудело", который помогает людям стать стройнее. За это время участие в проекте приняли уже более 1500 человек. Редакция amic.ru решила выяснить, как за 11 недель можно изменить свою жизнь. Мы публикуем истории четырех участников проекта "Тело похудело" и рассказываем, каких успехов им удалось (или не удалось) достичь за время марафона. А еще здесь вы найдете советы, подсказки и упражнения, которые помогут вам правильно стройнеть.
Пока участвовал в проекте, похудел на 15 килограммов. Причем похудение далось без труда. А раньше я весил под 90 кило.
Сейчас мне приходится менять весь гардероб, но я очень доволен: надел джинсы, которые не надевал пять лет.
Чувствую себя отлично, настроение приподнятое. И, что для меня важно, у меня стабилизировалось давление. Теперь – как у космонавта. В общем, участие в проекте расцениваю как положительное абсолютно во всем. Цель достигнута. Но я и дальше буду придерживаться советов, которые нам давал Илья.
За время прохождения марафона я похудела на 6,3 кг. И все очень легко, постепенно, без стрессов и всяких срывов.
Я очень довольна результатом. Стала увереннее в себе. Собираюсь и дальше придерживаться этой программы, а значит, впереди меня ждут новые, лучшие результаты.
Я действительно чувствую себя отлично и уже советую эту программу и делюсь ссылками со знакомыми и друзьями.
За период, что я участвовала в проекте, мне удалось скинуть всего около 9 килограммов. Хотелось, конечно, все же больше. И если честно, к лету не чувствую себя готовой. А до моей идеальной фигуры еще долгий путь. По моим расчетам, еще около года.
Самочувствие у меня стабильное с самого начала проекта. Никаких перепадов настроения или депрессии. И я обязательно буду продолжать следовать советам Ильи. Он действительно крутой, и проект у него супер. Сейчас заканчиваем, и пойду еще на заход. В конце концов, минус девять килограммов – это тоже неплохое достижение.
За время проекта я сбросила почти 17 кг. Вернее, 16,9. Чувствую себя просто пушинкой! Нет больше болей в суставах, появилось больше уверенности в себе.
Процесс похудения прошел для меня очень легко, так как наши наставники нашли индивидуальный подход к каждому, было много подсказок. Знаете, после прохождения такого проекта, как "ТелоПохудело", сформировываются хорошие привычки по питанию, и больше нет желания есть то, что не нужно вашему организму. Я восхищаюсь Ильей и его командой и дальше буду соблюдать их советы.
1. Пейте воду перед каждым приемом пищи. Один-два стакана.
2. Добавьте зелень.
3. Употребляйте в пищу отруби. Они помогут снизить аппетит.
4. Обязательно ешьте белок. Хотя бы 80-100 граммов белка должно поступать в ваш организм.
5. Откажитесь от сахара. Замените его на эритритол или стевию. А если можете обойтись без них, то это еще лучше.
6. На завтрак ешьте яйца. Они позволят снизить аппетит.
7. В период примерно с 16-17 часов съешьте один фрукт или стакан ягод. В это время в нашем организме и так происходит выброс инсулина.
8. Размачивайте орехи, чтобы понизить ингибиторы ферментов и улучшить их усвоение.
9. Обязательно употребляйте в пищу полезные жиры. Они повышают настроение и способствуют насыщению.
10. Все полезное из овощей усвоится в присутствии жиров. Поэтому не забудьте добавить растительное масло (1-2 ст. ложки).
Илья Казюра напоминает, что именно жиры омега-6 и омега-3, содержащиеся в растительных маслах, являются очень ценными для нашего организма. Но самой ценной (и дефицитной ) является омега-3.
"А самый дешевый источник омеги-3, но при этом качественный – это льняное масло", – говорит Казюра. Хотите убедиться? Попробуйте в течение недели каждый день употреблять хотя бы одну столовую ложку льняного масла. Как вам больше нравится: в салате или из ложки, как во времена СССР рыбий жир, и увидите сами, как благодарен вам будет ваш организм.
Обратите внимание на льняное масло производства компании "АгроСевТорг". С 2016 года предприятие производит масла холодного отжима: льняное, рапсовое и подсолнечное. Сырье для масел выращивают в экологически чистых районах Алтайского края. А перед переработкой оно проходит тщательный лабораторный отбор.
Сладкий йогурт, фрукты, чай с печеньем, батончики мюсли и так далее – обычный перекус офисных работников. Почему такие перекусы делать не стоит, рассказывает Илья Казюра:
🔹 Сладкий фруктовый йогурт (я их называю молочные десерты). Состоит из жиров и углеводов. А когда в молочный продукт добавляют сахар, то получается отличный продукт для набора жира, а никак не здоровое питание для стройной фигуры.
🔹 Фитнес-батончики с мюсли. Не смотрите на слово "фитнес" на этикетке. Их питательность около 400-500 калорий. Просто переверните и прочитайте состав. 80% таких батончиков будут содержать бестолковую пшеницу, бестолковый рис, глюкозный сироп и кучу сахара, пальмовое масло. Ничего общего с фитнесом там нет. Жиронаборный продукт.
🔹 Фрукты. Содержат витамины, минералы, клетчатку, волокна. Но они же разжигают аппетит и благодаря этому мы съедаем больше калорий в течение дня.
Чем можно перекусывать?
🔹 Кофе с маслом МСТ + творожная запеканка или сырники.
🔹 Горсть миндаля, ломтик молодого сыра, кофе американо.
🔹 Протеиновый коктейль (если совсем некогда).
🔹 Протеиновые панкейки с бескалорийным джемом (продается специальная смесь для их приготовления).
🔹 Рыбная котлета на пару, гречневые хлебцы.
Продолжаем бороться с ленью, апатией и лишними килограммами на самоизоляции. И очередной комплекс упражнений от тренера Ильи Казюры поможет восполнить энергию и сделать тело стройнее и выносливее. Совет: выполняйте упражнения в своем темпе, прекращайте, если чувствуете боль.
1. Приседания в стиле "Сумо" + выпад конькобежца – 3-4 сета / 10-15 повторений (одно приседание, два выпада в левую и правую стороны считаются как одно повторение).
2. Болгарские выпады – 3-4 сета по 12-15 повторений.
3. Переразгибание бедра лежа на животе – 3 сета / 20-40 повторений.
4. Ягодичный мостик – 3-4 сета / 20-15 повторений.
5. Отжимания от пола с коленей – 3-4 сета / 20 повторений. Отдых между упражнениями и сетами от 1 до 2 минут, по состоянию.
6. Отжимания от пола с узкой постановкой рук (с коленей) – 3-4/20.
7. Отжимания на трицепс спиной к дивану.
8. Пресс: подъем ног с отрывом таза – 3-4 / 30-20.
9. Пресс: "складной нож" – 3-4 / 25-15.
10. Планка в статике – 2-3 / 1-2 минуты.
11. Лодочка в статике – 2-3 / 1-2 минуты.
В условиях самоизоляции сложно контролировать аппетит и не баловать себя вкусняшками, соглашается Илья Казюра и дает несколько советов, как удержать вес в рамках.
🔹 Ешьте яйца на завтрак. Сделайте себе именно белковый завтрак. Исследования показывают, что люди, завтракавшие яйцами, потребляют на 20-25% меньше калорий за сутки, чем остальные исследуемые группы.
🔹 Если вечером вам не хватает ужина и вас пробивает на жор, отдайте предпочтение белковой пище: блюдам из индейки и говядины. Они дают самое длительное насыщение в отличие от рыбы, творога и т.д. И съешьте нормальную порцию 300-350 граммов готового продукта (если вам необходимо). Бояться не нужно. Так как белок имеет высокий термический эффект. До 30% калорий этого продукта пойдет на переваривание и усвоение его же самого. А это очень круто.
🔹 К своему обеду (сложные углеводы + белок) добавьте половинку авокадо. Согласно исследованиям, группа людей, съедавшая половину этого плода, не чувствовала голод почти на три часа дольше, чем другие группы, съедавшие то же самое количество калорий, но без авокадо.⠀
🔹 Ограничьте употребление фруктов: не более двух штук в день. А лучше – один. Фрукты разжигают аппетит.
🔹 Воспользуйтесь тем, что сегодня предлагает индустрия спортивного питания: смеси для приготовления панкейков, сахзамы с разными вкусами, бескалорийные джемы и топпинги, кетчупы и соусы. Целая артиллерия вкусностей с большим количеством белка и имеющая практически нулевую калорийность.
Россияне шутливо в соцсетях переименовали самоизоляцию в салоизоляцию и практически поголовно жалуются на набранные килограммы. Ведь в последний месяц у большинства пробежки идут по короткой дистанции: диван (кресло) – кухня – диван с небольшими вариациями. Меж тем лето все ближе. И чтобы не кутаться стыдливо в бесформенные мешки, скрывая заплывшие салом телеса, прямо с сегодняшнего дня приступайте к тренировкам. Вместо ужина. Предлагаем вам с тренировку той части тела, которой трудно без приключений, но в условиях самоизоляции заскучала и стала "плоской", "квадратной" или слишком мягкой. Да, сегодня тренируем ягодицы по специальному комплексу, который разработал известный барнаульский тренер Илья Казюра.
"Это на 100% проверенная программа, которая при нормальной схеме дает обалденные результаты!" – уверяет тренер.
Чувствую себя прекрасно, легко и позитивно. На данный момент я похудела на 17 кг. Да-да, именно на столько! Раньше я думала, что это невозможно, но с проектом "ТелоПохудело" все получается! Я в восторге от результатов, но в планах и далее снижать вес и становиться стройнее. Моему счастью нет предела. Те, кто давно меня не видел, при встрече впадают в ступор, спрашивают, как я смогла добиться такого результата. Многие говорят, что я выгляжу моложе. Очень приятно получать комплименты. И да, мне пришлось менять гардероб, так как с 52-го размера одежды я сейчас перешла на 46-й. И это приятно – покупать красивые вещи, подчеркивающие фигуру, а не прятаться в черные балахоны.
Я чувствую себя просто замечательно. Есть и худеть – это очень круто. Я сбросила 4,5 килограмма и испытываю сейчас потрясающее чувство легкости.
Если меня спросить, довольна ли я результатом, я отвечу – да! На все сто процентов. Мое настроение улучшилось, все заметили, что стала стройнее. Я получаю больше комплиментов, внимания.
Частично поменяла гардероб. Некоторые вещи стали великоваты. К лету куплю еще пару новых платьев. Уже предвкушаю, как буду красива.
У меня отличное самочувствие. Шесть недель не прошли зря. Шесть недель – и минус 7,5 килограмма. Если же смотреть по объемам, то цифры еще больше впечатляют – минус 30 см в сумме всех объемов. Так что я в восторге от результатов.
Конечно, если уж говорить совсем честно, мне хотелось бы большего. Но тут ведь и объективные условия: сидение дома из-за режима самоизоляции, к сожалению, делает свое черное дело: хожу практически от дивана до дивана.
Кое-что новенькое, конечно, себе прикупила. Но полностью гардероб менять пока необходимости нет. Хотя то, что раньше на мне застегивалось с трудом, сейчас сидит намного лучше. Да и сама я себе нравлюсь теперь гораздо больше. Так что участие в проекте продолжаю!
Очень многие задаются вопросом, сколько раз в день нужно питаться, чтобы было правильно? Два или три, четыре или шесть? Илья Казюра утверждает, что не навязывает никому свое мнение, но сам предпочитает дробное питание! Почему? Да потому что именно дробное питание⠀
🔹 улучшает показатели крови: глюкозу, инсулин, общий холестерин, холестерин низкой плотности;
🔹 стимулирует окисление жиров;
🔹 не перерастягивает желудок, так как вы съедаете меньший объем пищи.
🔹 приучает организм к частым приемам пищи, и все полученные калории превращает в энергию, а не откладывает в жировые "депо";
🔹 способствует сохранению мышечной массы в условиях силовой нагрузки.
Очень много людей, которые прекрасно знают, что воду пить надо, но не делают этого. Илья Казюра раскрывает секрет воды, который поможет быстрее снизить вес:
Илья Казюра рассказал о самых распространенных ошибках тех, кто только начинает худеть. Прочитайте внимательно. И не совершайте их.
🔹 Первая и самая главная ошибка – это недобор белка. Когда люди не съедают норму белка при снижении веса, они "худеют мышцами", что крайне плохо. Это говорит о том, что они вскоре наберут вес обратно. Помимо потери мышц, есть еще ряд негативных моментов. Это снижение иммунитета, ухудшение гормонального фона, потеря красоты (кожа становится хуже, волосы и ногти тоже, ведь это все – белок).
🔹 Вторая ошибка – это недостаток воды. Воду пить нужно, и все об этом знают, но на самом деле мало кто делает. Все обменные процессы происходят в водной среде. А если человек не пьет воду? Будет ли его обмен веществ работать полноценно, в полной мере? Тренер советует пить хотя бы 30 мл на 1 кг веса тела чистой воды в день, и лучше не залпом, а потихоньку, создавая эффект капельницы.
🔹 Третья ошибка: мало ферментов в питании. Что вообще делают эти ферменты? Они не только способствуют расщеплению пищи, они уменьшают потребность в инсулине, помогают при запорах, разглаживают поверхность кожи, обладают противовоспалительным действием, ускоряют обмен веществ. Вы уже успели полюбить петрушку, укроп (ферменты) и другую зелень для изменения нашего метаболизма?
🔹 Ошибка четвертая: избыток углеводов в рационе питания.
В спортзал я хожу уже три года. Мышцы крепли, но жир не уходил и похудеть не удавалось. До участия в проекте "Тело похудело" весил 90 килограммов. Меня такая ситуация не устраивала: я руководитель предприятия, всегда на виду. Это большая работа, которая требует энергии и собранности. Но когда смотришь на себя в зеркало, а там отражается маленький гиппопотам, уверенности это не придает.
А тут в "Инстаграме" увидел проект "Тело похудело" и решил написать Илье. Тем более что постоянно его вижу в нашем спортзале. Он всегда подтянут, свеж и бодр. Решил, что нужно идти к нему в команду худеющих. Программа оказалась понятная и не сложная. Мой результат – за полтора месяца сбросил 11 килограммов. Причем не прилагая особых усилий. Я не голодаю, не смотрю на еду как в последний раз в жизни.
Теперь я чувствую себя намного лучше. Задышал свободнее. Это словно снять с плеч десятикилограммовый рюкзак и выпрямиться.
У меня были две весомые причины похудеть – это здоровье и мой внешний вид. Тем более что я работаю в медицине, и мне нужно соответствовать профессии. Я много тружусь. Мой рабочий день длится по 10-12 часов. Так что работа-дом – это про меня. После тяжелого рабочего дня ни на что не остается сил. В выходные дни люблю активный отдых, стараюсь не сидеть дома. Как-то увидела в "Инстаграме" Ильи рекламу проекта "Тело похудело". Стало интересно. Познакомилась с профилем проекта, какие у людей бывают достижения, почитала отзывы. И мне стало интересно, а смогу ли я. И вот я тут. Проект просто супер. Он мне так помогает, я в полном восторге.
Раньше я весила 84 кг. За семь недель участия в нем я скинула 14 кг. Чувствую себя прекрасно, я не голодаю, на проекте мы находимся в сытом состоянии, что очень важно.
У нас замечательные наставники, которые всегда ответят на твои вопросы, подскажут и направят в нужном направлении. Жизнь заиграла новыми красками. Я становлюсь стройнее. С каждым днем добавляется уверенность в себе, желание жить.
Друзья, большие изменения начинаются с маленьких шагов. Сделайте уже сегодня первый маленький шаг: скачайте бесплатное приложение Fat secret. Купите в магазине правильные продукты. И начинайте действовать. На странице Ильи в Instagram уже достаточно бесплатной информации, для того чтобы изменить свою фигуру в лучшую сторону. Просто начните, ведь на самом деле не все так сложно. Съемки героев проходили в фитнес-клубе "Сафари".
Сдается мне что это самозванец.
Какой ВУЗ он закончил и когда он стал тренером высшей категории?
Когда и кто присвоил ему звание мастера спорта международного класса и по какому виду спорта?
У этого спеца по питанию есть медицинское образование?
Он работает обычным тренером... вот только все его регалии и заслуги - вранье!
У него нет специального образования!
Просто разводит людей на деньги и уже много лет! А раньше разводил людей на деньги за всякие добавки!
Проплачивает сайту за эту рекламу!
Я так понимаю на правах рекламы? ))
Какие советы? Это как бросить пить водку, пока сам в своей голове не решишь, ничего не получится.
Нужно правильно питаться и много и на ночь не жрать! Начать с минимального-не ездить на лифте на 6 этаж, а подниматься пешком.
Короче, меньше жрать и больше двигаться
Существуют люди, которые ездят на машине в спорт зал, который находится в 20 мин. пешей езды от дома, смысл от такого спорь зала, если она даже пешком не хочет в него ходить.
Ну что вам регалии сдались?! Можно быть с кучей дипломами но при этом ничего не понимать. А можно быть без бумаги но с бешеной интуицией и опытом. Бумага фуфел.
Омега 3 -это АЛК, ЭГК и ДГК. Лучше усваивается ЭГК и ДГК, которые содержатся в рыбе. Льняного масла нужно в разы больше.
3.04.2020 11:29
гость
________________________________
На счет регалий - сильно не правы. Для начала попробуйте пожать с груди 260 кг., потом что-то говорите
Вон у него девушки-клиенты какие счастливые. Индивидуальный подход, да еще может быть в неформальной обстановке. Вот жир и убирает. А им судя по всему нравится, даже парень затисался ....
10:18
- гость -
А можно быть без бумаги но с бешеной интуицией и опытом. Бумага фуфел.
Спасибо, просветил. Жми дальше, инфоцыган.
очередной лживый и алчный тренер пытается всех развести на деньги! он уже продавал пищевые добавки за большие деньги, врал людям! про его регалии.... ну может он пожать штангу, но и другие могут... про 260 кг - в экипировке, а в чистом будет 150-170! так что вранье все это регалии.... еще бы написали что он чемпион мира, планеты и т.д.... только вот нигде нет официальных записей его чистых рекордов, нет записей его профессионального образования и т.д.!
фу, какие злые и завистливые. предлагает пищевые добавки, так не берите. это ведь личный выбор.
много сейчас предлагают худеть, вон гербалайф за 10 дней предлагает сбросить 20 кг.
другие предлагают программу на месяц. только здешние писатели никуда не пойдут и ничего пробовать не станут. ни за деньги, ни бесплатно. только обо@рать кого-нибудь.
как собаки, которые лают на караван. а Илья молодец! поднимает свой уровень, содержит свою семью и другим помогает.
самая простая диета и не нужно никаких платных супертренеров: жрать надо меньше.
20.05.2020 10:16
- гость -
Существуют люди, которые ездят на машине в спорт зал, который находится в 20 мин. пешей езды от дома, смысл от такого спорь зала, если она даже пешком не хочет в него ходить.
И эти люди смеют что-то возражать? "пешая езда" - это в гранит!!!! смотрите на его клиентов, на его жену, на него самого..нравится? вперед. Нет? закрыли страницу, пошли читать про каронавирус
Я как-то худел с 95 до 62.5 кг. Первые полтора месяца вообще вес не уходил. Потом начал уходить довольно резво. Возникло новое состояние психики, легкое такое. Начал иногда чувствовать, что ноги не касаются земли) Есть вообще больше не хотелось, совсем
© ИА «Амител», 1999 — 2020
Свидетельство о регистрации СМИ "Интернет-Сайт АМИЦ.РУ" Эл № 77-4905 от 30.10.01 Министерство РФ по делам печати, телерадиовещания и средств массовых коммуникаций, СМИ ИА "Амител" Свидетельство о регистрации СМИ ИА № ФС 77 - 78300 от 15.05.2020 выдано федеральной службой по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций (роскомнадзор)
Учредитель: ООО "Амител", Главный редактор: Елена Пацар.
Россия, Алтайский край, 656049 г. Барнаул, пр. Социалистический, 109
Провайдер — «TTK» Дизайн сайта — VT Digital
Настоящий ресурс может содержать материалы 18+.
При полном или частичном использовании любой информации и фотоматериалов гиперссылка на сайт ИА «Амител» обязательна. Редакция может не разделять точку зрения авторов.
Минус 17 кг за 11 недель. Личные истории худеющих и советы...
Сбросила 17 кг за два месяца благодаря правильному питанию
Как похудеть на 17 кг? Ответы и рекомендации на WomenSlim.ru
Правильное питание от девушки, скинувшей 17 кг за полгода..
17 кг за 3 месяца!!! длиннопост, фотки и принципы похудения.
Диета Безлактозная При Гв
Диета При Давлении Меню
Как Похудеть Без Мышц
Как Правильно Похудеть Зеленый Чай
Как Похудеть Без Тренера