Как Похудеть На 10 Кг Фото
Как Похудеть На 10 Кг Фото
Начнем с того, что правильное питание, конечно, не совсем диета, а точнее совсем не диета! Да да. Правильное питание - это принципы ЗОЖ. Это свод правил питания, направленных на оздоровление организма, на получение им полноценного рациона, всех полезных и питательных веществ, на улучшение метаболизма(обмена веществ). А диета - это что? Как правило, диета - это ограничение, это жесткий отказ от каких то продуктов, контроль калорий, это стресс для организма. Как следствие в стрессе организм и чувствует себя не очень и после "стресса" стремится вернуть все обратно и запастись жирком в прок!
Я задумалась о ПП после родов. Почему? Раньше я периодически сидела на диетах. Считала калории, ограничивала себя в еде. Но в период кормления грудью такой принцип не подходит. Кушать надо "достаточно" и качественно. Тут ПП естественным образом влилось в мою жизнь.
Далее привожу фото для сравнения первое фото 61 кг. последнее 51 кг
Так как я продолжаю работать над собой - фото "после" будут дополняться и обновляться.
Как же перейти на правильное питание? И вообще что под ним подразумевается?
1) отказ от бесполезной пищи ( той , что не принесет Вашему организму пользы) - это чипсы, газировка, рафинированная пища, жареное на масле, алкоголь в большом количестве, сладости, белый хлеб. Майонез заменяем на соус из натурального йогурта + любимые специи+ горчица по желанию. очень важно понять - что еда - это топливо для организма и от качества топлива - зависит наше состояние в целом. Не только внешний вид, но и самочувствие.
2) включаем в рацион обязательные витамины ( овощи , фруктами лучше не злоупотреблять ( многие вызывают брожение и как следствие тяжесть в животе, и содержат много сахара), омега-3 ненасыщенные жирные кислоты - это рыба, орехи, морепродукты, рыбий жир, чиа, семена льна и льняное масло (Это наша с Вами женская красота в чистом виде), клетчатку, кисломолочное.
3) не забываем пить воду. Чистую питьевую обычную воду. Чай и кофе - не вода! Кофе наоборот обезвоживает организм. Воды надо пить минимум 2 литра в день. Есть всякие программки, которые рассчитывают в зависимости от веса и качества жизни Вашу норму воды и даже напоминают ее пить. Это кому как удобнее - я просто пью, когда сама чувствую необходимость. Утром идеально выпить 2 стакана воды с лимоном. Это пробудит организм и поможет ему войти в "рабочий " режим.
4)Налаживаем работу ЖКТ. Да да это очень важно. Если чувствуете, что у Вас с этим проблемы - надо корректировать режим ЖКТ ( яблочным пюре, кефиром, овсянкой, есть много естевтсенных способов улучшить работу кишечника).
5) Предостережение новичкам не увлекайтесь продуктами с надписью " легкий" "эко" "диетический" и тд - часто это обман, уловка маркетологов. Надо тщательно читать состав и исходить из него, а не из названия. то же самое с покупными соками. Даже если написано "натуральный" и тд. В них очень много сахара. Соки лучше пить свежевыжатые.
6) Не забываем о физ активности. Иначе вы рискуете стать не стройняшкой, а просто "дрищем".))) Ну хотя бы минут 15 в день. Пресс, отжимания, приседания. Идеально бегать. Если посещаете зал - вообще лучше некуда.
7) Завтрак - залог всего дня! Завтрак - основной прием пищи! Приучите себя завтракать дома, плотно, сытно и качественно! Это может быть каша, омлет,сырники, овсяноблин.
Ингредиенты:
Белок 30.0 грамм
Хлопья «Геркулес» 35.0 грамм (4ст.л)
Вода, проточная, питьевая 20.0 грамм
Перемолоть хлопья в кофемолке до состояния муки или использовать магазинную овсяную муку.
Все ингредиенты смешать и вылить на раскаленную сковороду БЕЗ масла (лучше антипригарную). Выпекать по 2 мин с каждой стороны. У меня начинка - помидор и сыр ( низкожирный)
8 ) Обед должен быть полноценным и сбалансированным:
диетическое мясо или птица( говядина, курица, индейка. язык, печень) либо рыба.
гарнир из круп либо макарон твердого помола ( у меня макфа). Помимо гречки, могу предложить такие гарниры как булгур, гречневая лапша соба, фунчоза, бурый рис.
Булгур с мясом и овощами.
Ингредиенты:
Фарш мясной (желательно, говяжий или куриный) – 700 г,
Луковица средняя – 1 шт.
Помидор крупный – 2 шт.
Булгур – 200-300 г (см. детали)
Баклажан (по желанию) – 1-2 шт.
Бульон или вода – 450 мл,
Перец чили – 1/3 шт.
Острая паприка, перец черный, кумин, тмин, кориандр – по 1/3 чайной ложки,
Соль,
Зелень (петрушка, кинза или мята),
Чеснок – 2 зубчика.
Способ приготовления:
Лук нашинковать, помидор нарезать кубикам, чеснок пластинками, чили тонкими кольцами. Налить в сотейник или глубокую сковороду рафинированное оливковое масло (или растительное), добавить специи и прожарить их минуту, затем положить лук, чили и чеснок. Добавить фарш и потушить на среднем огне до тех пор, по он полностью не поменяет цвет. Положить помидоры и тушить еще минут 5. Всыпать в сотейник булгур, посолить и залить водой или бульоном. Прикрыть крышкой и тушить на небольшом огне минут 20.
Если есть баклажаны, нарезать их на кубики и обжарить в растительном масле на отдельной сковороде.
Открыть крышку, добавить баклажаны и перемешать. Попробовать блюдо – возможно его нужно присолить или добавить жидкости. В самом конце положить в плов нарезанную петрушку и другую зелень по желанию. перемешать и подавать.
9 ) ужин легкий, можно белковый - кальмар, креветки, творог, легкий салат с тунцом. Не стоит перегружать организм перед сном.
10) перекусы обязательны. Вы не дожны испытывать чувства голода. Перекусывать нужно в любой ситуации. Подойдут овощи, кефир( как сделать полезный домашний йогурт читаем в моем отзыве http://irecommend.ru/content/udobno-i-bystro-retse...), можно сделать ролл с лавашом и индейкой. Не стесняйтесь брать с собой контейнеры. Есть в общественных местах, на работе, в машине. Это гораздо лучше чем купить бургер с картошкой!! Планируйте свой день и питание заранее. Для тех кто говорит что на пп у него нет времени ниже рецепт котлеток из филе индейки - мои обеды на неделю на работу. Остается сделать салат или отварить крупу на гарнир. Котлетку можно и в лаваш завернуть- как перекус в дороге.
фарш (0,7 кг)+ 1 яйцо+ специи+ травы= взбить мисером. Жарить без масла на сковороде гриль.
Ну конечно хочется себя иногда побаловать -праздники, выходные, встречи с друзьями. Я вас уверяю в интернете можно найти огромное количество праздничных блюд, выпечки и тд по принципам пп.
Ниже рецепт ПП пиццы, кушая которую - вы сможете худеть)
смысл в том что корж не из теста, а из смеси куриная грудка+яйцо+специи. А ну и сверху сырок пониженной жирности. Для начинки подойдет помидор, кукуруза, оливки, баклажан, кабачок, лук.
Удачи Вам в Ваших начинаниях и метаболизма)!
спасибо большое. Очень приятно!) Я надеюсь, что мои заметки пригодятся кому-нибудь!
Большое спасибо, нашла для себя много полезного. Молодчина! Автору - респект))
полезно, говорите?? а я теперь мучаюсь (+фото)
Удивительная находка для меня. Фото состава!
Клетчатка пшеничная. Мой опыт употребления+фото
Избавит от лишних кг и новых не прибавит,просто ешь и худей!Полезно для здоровья!+фото
Богатая Линейка Продуктов Правильного и Здорового Питания!Тут есть всё: Огромный выбор продукций марки FitParad,сиропы - конфитюры без сахара и лишних калорий,суперфуды,популярные ширатаки,спорт-пит,шоколад без сахара и десерты без сахара для сладкоежек!
Спонсор моего похудения - Фитпарад! Мои 5 ПОСЫЛОК. Бескалорийные сладости, вермишель "Ширатаки", много фото низкокалорийных блюд. История о том, как мне подсунули товар с истекшим сроком годности
Всё Лучшее,Полезное и Главное Вкусное Вы Точно Найдете в ИМ Eco–Store!Широкий Ассортимент(Более 1500 товаров)!Light Cладости,Vegan продукты,многофункциональное питание!Теперь ПП и ЗОЖ это не скучно,а вкусно,легко,разнообразно!Моя СЛАДКАЯ посылка
Чистим кишечник бюджетно и эффективно. Сибирские отруби с расторопшей пятнистой - корректируют работу печени.
Как я в 33 года спокойно влезла в ДЕТСКИЕ ДЖИНСЫ 👖 даже без примерки и не обговорив размер с интернет-магазином) Очень простой режим питания, который не только сбережет вам фигуру после 30-ти, но и поможет сэкономить денежки на хотелки;)
Как стать суповым набором, меню, блюда и интересные рецепты. Отзыв о том, как справиться с изжогой и вылечить ГЭРБ.
1 год без молока → Дневник отказа от молочной продукции при СРК с апреля 2019 → Влияние на вес, кожу, общее состояние здоровья и организма в целом
Магазин с огромным ассортиментом на любой вкус, карман и желудок! Огромное количество вкусняшек, и любимых приправ! Жаль, что мой заказ не обошёлся без накладки
Все гениальное просто. Никто даже не догадался, что я на диете. Как есть всё и не толстеть, причем с пользой для здоровья
Диета, которая сдвинула мой вес с мертвой точки. Похудение при гипотериозе. Рецепт моего любимого диетического супа, который практически не содержит калорий.
Со 165кг до 80кг за... ГОД?! Или мужчина взялся за похудение
Мой путь от ПП к кето. Как на нём жить, готовить, тренироваться и какие бонусы для здоровья получать
Как худеть, поедая картофель, каши, хлеб и мучное. Благодаря этой диете полностью избавилась от тяги к сладкому и пребываю в хорошем настроении, потому что всегда сытая) Рецепт тыквенного пирога
Копирование разрешается только с письменного разрешения администрации сайта. Пользовательское соглашение.
По вопросам работы сайта пишите на info@irecommend.ru. Реклама на сайте. Политика конфиденциальности.
ПП или Как я похудела на 10 кг . Фото до и после + советы...
Как похудеть на 10 кг - быстрые и эффективные методы (70 фото)
Как похудеть на 10 кг за месяц: реальные советы, в домашних...
Похудеть на 10 кг за месяц: 90 фото и видео рекомендации как...
Галерея HELLO!: 40 непридуманных историй похудения.
Диета При Вздутии Живота И Кишечника
115 Кг Похудеть
Ирина Турчинская Похудение 40
Похудение Без Запретов
Как Убрать Прослойку На Животе