Как Не Потолстеть После Диеты
👉🏻👉🏻👉🏻 ЗА ПОДРОБНОСТЯМИ ЖМИ ЗДЕСЬ 👈🏻👈🏻👈🏻
Полезный список для тех, к кому килограммы вечно возвращаются
Чем больше худеешь, тем меньше нужно есть
© 2007 — 2021 ООО «Фэшн Пресс» При размещении материалов на Сайте Пользователь безвозмездно предоставляет ООО «Фэшн Пресс» неисключительные права на использование, воспроизведение, распространение, создание производных произведений, а также на демонстрацию материалов и доведение их до всеобщего сведения через сайт bazaar .ru и на официальных страницах этого сайта на www .facebook .com , vk .com , instagram .com .
Новости моды и красоты, светская хроника, интервью и истории звезд шоу-бизнеса
Не так часто встречаются люди, довольные своей фигурой на 100% . Но прежде чем начать следовать какому-либо плану похудения, нужно усвоить главное: диета – это навык . Нельзя сесть на трехдневную диету и надеться, что потерянный вес в виде выведенной из организма воды ушел навсегда . Нужно действовать планомерно и системно, чтобы добиться желаемого результата .
А вот 10 принципов, доказавших свою эффективность в борьбе с лишним весом в долгосрочной перспективе .
Думать о диете как о чем-то, что вы переживаете только в течение короткого периода времени, не работает . Чтобы сбросить вес, вам нужно внести постоянные изменения в свой рацион . Конечно, время от времени себя можно побаловать, но если вы временно сократите количество потребляемых калорий, а затем вернетесь к своему старому рациону, то наберете вес быстрее, чем можете себе представить . Исследования показывают, что одним из лучших стимулов долгосрочной потери веса является количество килограммов, которое вы сбросили в первый месяц, – быстрые результаты мотивируют . По этой причине диетологи часто предлагают в течение первых двух недель вашей новой стратегии питания придерживаться более строгих правил, чтобы придать импульс всему процессу . Откажитесь от сахара и алкоголя и избегайте быстрых углеводов . А затем верните небольшое количество вредных, но любимых продуктов обратно в свой рацион, которого вы сможете придерживаться в течение длительного периода времени . Главное – это правильное соотношение вредных продуктов и полезных . Оно должно быть как минимум 20 % на 80 % соответственно .
Тренировка сжигает калории и жир и повышает метаболизм путем наращивания мышечной массы . Но те, кто пытается похудеть, переоценивают количество сжигаемых ими калорий и недооценивают количество потребляемой ими пищи . К сожалению, наша система биологически запрограммирована на то, чтобы удерживать лишние килограммы, а это означает, что во время спорта тело ощущает дефицит калорий и усиливает сигналы голода . Среди людей, пытающихся сбросить вес, наиболее популярны кардиотренировки . Однако не стоит недооценивать силовые упражнения: они помогают нарастить сухие мышцы, что в свою очередь повышает метаболизм и способность сжигать калории . Оптимальное соотношение - каждую неделю проводить 2—3 силовые тренировки и 3—5 — кардио .
Некоторым женщинам трудно похудеть из-за постоянного чувства голода, поэтому они носят с собой закуски и едят, когда в этом нет реальной потребности . Другие едят из-за стресса или скуки . Но следует отложить прием пищи до тех пор, пока желудок не заурчит, а вам не станет трудно сосредоточиться . Помогает метод HALT: каждый раз, думая о еде, задавайте себе вопрос: «Я действительно голоден? Или я раздражен, устал, чувствую себя одиноко?» Когда вы не уверены, попробуйте съесть яблоко, — если оно покажется очень вкусным, то вы голодны на самом деле . Но если в такой ситуации яблоко восторга не вызывает, то голод не проблема, а еда не является решением . Есть немало других способов справиться со скукой или беспокойством, например погулять, поговорить с другом или заняться спортом . По крайней мере, эти способы не несут негативных последствий .
Механика потери веса довольно проста: потребляйте калорий меньше, чем тратите . И здесь то, что вы едите, имеет значение . Калория – это не просто калория: обработанная пища с высоким содержанием насыщенных жиров и рафинированного крахмала или сахара может вызвать воспаление, нарушающее гормональные сигналы, которые сообщают мозгу, что вы сыты . Результат - вы едите намного больше . Кроме того, исследования показывают, что нездоровая пища может вызывать привыкание . Помимо этого, чем больше ее вы употребляете, тем больше ее нужно, чтобы получить те же самые приятные ощущения . Добавьте в рацион цельные, необработанные продукты (включая овощи, нежирный белок и полезные жиры), которые наполнят вас энергией . Через несколько недель, когда мозг снова начнет получать регулярные сигналы голода, вы заметите, что в целом вы чувствуете себя менее голодным и, естественно, начнете сокращать количество потребляемой пищи . Ведение ежедневного дневника питания (для этого есть много удобных приложений) хорошо помогает контролировать потерю веса: одно исследование, опубликованное в Американском журнале профилактической медицины, показало, что люди, которые ежедневно вели учет продуктов, потеряли в два раза больше веса, чем те, кто этого не делал .
Белок необходим для наращивания мышечной массы, которая поддерживает обмен веществ в организме и позволяет сжигать больше жира . Люди, участвующие в программе по снижению веса, которые съедали двойную суточную норму белка (около 110 граммов для женщины весом 70 килограммов) потеряли 70% своего веса . «Очень трудно потреблять много калорий, если вы едите в основном овощи», – говорит Кэролайн Аповян, доктор медицинских наук, директор Центра питания и контроля веса в Бостонском медицинском центре и автор книги «Диета, бросающая вызов возрасту» . Показательный пример: три чашки брокколи – это много еды, но только 93 калории (фрукты – это другая история: они могут содержать много калорий из сахара) . Жиры на растительной основе, такие как оливковое масло, авокадо и орехи, полезны и дают чувство насыщения . «Диеты с низким содержанием жира делают людей раздражительными и лишенными чувств, потому что жир имеет приятный вкус и поддерживает вас в полном объеме», – говорит доктор Аповян . В дополнение к мясу, птице и морепродуктам хорошими источниками белка являются бобы, чечевица, яйца, тофу и йогурт . Что касается жира, следите за размерами порций . И главное – добавляйте овощи и немного фруктов в каждый прием пищи .
Когда вы теряете вес на быстрой диете, вы не учитесь правильно питаться, корректировать размеры порции и вообще контролировать все то, что вызывает переедание, поэтому килограммы вскоре возвращаются . Физический урон от этого идет даже глубже: чем хуже качество диеты, тем больше вы сжигаете мышц, которые дают вам силу . В зависимости от того, сколько веса вам нужно сбросить и сколько вы в настоящее время едите, старайтесь сокращать от 500 до 1 000 калорий в день с помощью диеты и физических упражнений . Потребляя 1 500 калорий в день, вы не будете голодать, но сможете увидеть мотивирующие изменения в короткий срок .
Для того чтобы ваш мозг зарегистрировал, что вы сыты, вам нужно сосредоточиться на том, что вы едите . «Физическая сытость тесно связана с психологическим удовлетворением, — говорит Бек Бусис . — Люди все время говорят мне, как трудно им похудеть, потому что они любят есть, но при этом не концентрируются на еде: они едят, смотря телевизор, читая, за рулем и работая» . Неудивительно, что, согласно исследованиям, еда, которую вы употребляете, отвлекаясь на что-то, приводит к потреблению значительного количества лишних калорий в день . Пора с этим что-то делать! Сядьте, когда будете есть - желательно за обеденный стол . «Если вы попросите кого-нибудь вспомнить, что он съел за день, этот человек забудет упомянуть большую часть пищи, которую он потреблял в положении стоя», — говорит Бек Бусис . Выключите телевизор или компьютер, положите трубку и посмотрите на еду . Жуйте медленно, не кладите следующую порцию еды на вилку, пока не проглотите предыдущую . По данным исследования, проведенного в британском журнале по питанию, когда женщины ели обед так внимательно, в перекус они потребляли на 30 % меньше, чем те, кто слушал аудиокнигу в обеденное время .
Исследование, проведенное в 2015 году в Корнелльском университете, показало, что ежедневное взвешивание помогло людям сбросить лишний вес и поддерживать результат в течение двух лет . Но если ваш вес ежедневно колеблется, не волнуйтесь . Употребление большого количества соли накануне или время менструации может оказывать негативное влияние на показатели . Обычно все приходит в норму спустя пару дней .
В состоянии усталости тело начинает вырабатывать кортизол, гормон стресса, который может вызывать тягу к углеводам . Недостаток сна также повышает уровень грелина – гормона, связанного с голодом, в то же время подавляя лептин – гормон, который сигнализирует о сытости . Люди, соблюдающие диету, которые спали всего пять с половиной часов за ночь в течение двух недель, потеряли на 55 процентов меньше жира и были более голодными, чем те, кто спал восемь с половиной часов, согласно исследованию в журнале Canadian Medical Association Journal . Поэтому следует нацеливаться хотя бы на семь часов (убедитесь, что ваша бешеная кошка не будит вас по ночам, из-за чего вы, возможно, теряете драгоценные часы отдыха) .
Во время похудения тело выделяет гораздо меньше лептина, гормона полноты . Когда наш организм теряет всего 10% своего веса, уровень лептина падает примерно вдвое . Мозг запрограммирован таким образом, чтобы вы думали, что сбросили больше килограммов, чем на самом деле, и он говорит телу, что пищи нужно больше, а сжигать калорий – меньше . Вот почему поддерживать вес так непросто . Кроме того, когда вы худеете, то становитесь легче, следовательно, вам требуется меньше калорий для получения энергии: если раньше вы могли бы сжечь 100 калорий на прогулке, то теперь ваш организм тратит всего 80 калорий, чтобы пройти то же расстояние . Выход: наращивайте мышцы, чтобы держать тело в напряжении и сжигать калории . Плюс нужно сократить ваш дневной рацион на лишние 100 калорий, так как теперь, когда вы похудели, вашему организму просто не нужно столько топлива . И последний лайфхак: при каждом приеме пищи попробуйте есть углеводы в последнюю очередь, после белка и овощей – это снизит уровень сахара в крови почти на 40 %, а он существенно влияет на вес .
Пользуетесь ли вы доставкой продуктов на дом?:
Продукт
—
Блинчики Морозко сладкие с творогом
Продукт
—
Блинчики Морозко сладкие с вишней
Продукт
—
Блинчики Морозко сытные с мясом
Продукт
—
Отруби сибирские ВкусВилл Сила гречихи
Продукт
—
Рис Националь Феникс
Статья
—
Польза лимона и 15 лимонных лайфхаков его использования в хозяйстве + 1 бонус
Продукт
—
Хлопья Алтайская Сказка 9 злаков
Продукт
—
Хлопья Ясно солнышко 7 злаков
Продукт
—
Овсяные хлопья РБК ГОСТ 21149-93
Статья
—
Пальмовое масло . Почему его стоит бояться?
Рецепты
—
Кабачковые оладьи с моцареллой
Продукт
—
Творог Lactica 0% мягкий обезжиренный
Продукт
—
Творог Lactica 4 .5% мягкий
Статья
—
Почему диета может сделать вас толще
Копирование, перепечатка (целиком или частично) или иное использование материала без письменного разрешения администрации сайта Calorizator .ru не допускается .
Для того, чтобы не набрать вес после похудения, нужно знать один секрет .
Он заключается том, что питаться нужно умеренно и регулярно заниматься физическими упражнениями . Казалось бы, ничего сложного, если очень захотеть . Вот только самое интересное начинается как раз после похудения . Так как самое главное – суметь сохранить приобретенные формы на долгое время, а лучше навсегда .
Немаловажно для этого определить, какова причина вашего излишнего веса . Не нужно ссылаться при этом на медленный метаболизм или тяжелую наследственность – это одни отговорки . Настоящие причины лишнего веса кроются глубже . Самые главные – неправильное питание, а также низкая физическая активность . Но важно понять, что стоит за этим . Почему вам немыслимо трудно отказаться от сладкого? Почему вы едите на ночь? Почему можете задержаться на работе, а на спортзал найти время нет? Подумайте, с какого именно момента жизни вы начали набирать лишний вес . Может, вы сменили работу, пережили разрыв с любимым человеком? Часто место около холодильника в таких ситуациях становится просто спасительным . Когда вы найдете истоки проблемы, подумайте, как вы можете исправить ситуацию, что можно сделать .
Как правило, когда мы достигаем желаемого результата, то пускаемся во все тяжкие . Ведь так долго мы ограничивали себя, любимую . Нужно отметить такое событие тортиком . И со следующего же дня из режима «на диете» вы переключаете организм в режим «я могу теперь есть все» . И, как следствие, вновь быстро поправляетесь . Чтобы этого не произошло, привычные продукты вводите в рацион постепенно . К примеру, если вы обедали без гарнира, тогда добавьте его и питайтесь так несколько дней . Если вес стоит на месте, позвольте себе в неделю пару десертов, продолжая при этом следить за весом . Так, не спеша, переходите без потерь на другой режим питания . К прежнему режиму питания возвращаться ни в коем случае нельзя, ведь именно он привел к избыточной массе тела . Итак, наш первый совет: выходите постепенно из диеты .
Когда вы приобретете новые формы, совсем необязательно продолжать занятия с той же интенсивностью, если нет особого желания . Хотя если располагаете временем и желанием, будет большой плюс для вашей фигуры и общего состояния организма . Если вы все же решите немного сократить время занятий, то ни в коем случае не бросайте их совсем . Хотя бы два раза в неделю по один-полтора часа продолжайте заниматься . Ведь регулярные занятия спортом способствуют поддержанию тонусам мышц, укреплению иммунитета, ускорению обменных процессов в организме . Так что советуем вам не забрасывайте занятия спортом после того, как похудеете .
Не нужно жить по схеме «работа-дом, дом-работа» . Больше отдыхайте, проводите время с друзьями, путешествуйте, в общем, развлекайтесь . Чем насыщеннее и интереснее будет ваша жизнь, тем меньше у вас останется времени на еду и как следствие набор веса . Мы очень советуем вам разнообразить свою жизнь .
В нашей статье мы дали вам несколько советов, как не набрать вес после диеты . Перечислим их: из диеты нужно выходить постепенно, при этом следует не бросать физические упражнения, а также советуем сделать вашу жизнь насыщенной и интересной, чтобы у вас не было времени на скуку . Помните, что понимая, в чем ваша слабость, вам легче бороться с собственной ленью и плохими привычками .
Автор: Жанна Ш . (специально для Calorizator .ru )
Копирование данной статьи целиком или частично запрещено .
Питание
/
Спорт
/
Здоровье
/
Красота
/
Психология
/
Дети
/
Дом
/
Как?
/
Советы специалистов, как удержать вес после похудения и какие физические нагрузки для этого необходимы
Почему люди набирают вес после похудения? Рассказываем, как следует правильно выходить из диеты, какие физические нагрузки необходимы и почему важно консультироваться со специалистами .
Протеиновый коктейль премиум-класса Черника
Эксперт: Екатерина Воробьева Адепт здорового и активного образа жизни
Рецензент: Екатерина Воробьева Адепт здорового и активного образа жизни
Я согласен c
Политикой конфиденциальности
и
Пользовательским соглашением
Читайте другие статьи по схожим темам
Как правильно снизить вес у ребенка?
Что такое биологические часы, и как они влияют на контроль веса?
Рекомендуем почитать по теме красота
Уход за кожей вокруг глаз в зависимости от возраста
Вечная молодость: как замедлить старение кожи?
Загрузить файл или картинку Перетащить с помощью Drag'n'drop
Код подтверждения (символы на картинке) *
Питание
/
Спорт
/
Здоровье
/
Красота
/
Психология
/
Дети
/
Дом
/
Как?
/
Эксперты
Ингредиенты
Контакты
О нас
Пользовательское соглашение
Политика конфиденциальности
Условия покупки
Питание
/
Спорт
/
Здоровье
/
Красота
/
Психология
/
Дети
/
Дом
/
Как?
/
Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте
Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами . Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций . Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом . Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста . Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе .
Наверняка каждый слышал жалобы друзей, коллег или знакомых на то, что через 1-2 месяца после похудения «растаявшие» килограммы вернулись и умножились . Доказанный факт – 13% людей, избавившихся от лишних «кг», возвращаются к прежним формам в течение года . Предлагаем узнать, почему так происходит и как удержать результаты, достигнутые с помощью диеты .
Природа наградила каждый живой организм способностью мобилизоваться ради выживания . Сказанное касается и человека . Резкое снижение количества калорий, поступающих в организм, воспринимается как угроза для его существования . При возвращении к привычному образу жизни автоматически запускаются механизмы накапливания жировых запасов . Человек вновь решает похудеть, и все повторятся снова по замкнутому кругу .
Чтобы удержать вес после похудения, нужно правильно выйти из диеты . Для этого следует увеличивать количество потребляемых калорий плавно, без скачков . В идеале, организм должен расходовать примерно такое же количество калорий, сколько их поступает с едой .
Для того чтобы правильно «выйти» из диеты и сохранить вес после похудания, следует придерживаться следующих принципов:
Решить проблему удержания веса после похудения с помощью одного лишь правильного рациона и режима питания не удастся . Рекомендуется:
Похудение не должно привести к ухудшению здоровья . Чтобы не нанести ему урон, необходимо обратиться за консультацией к врачу . Проблемы с весом могут быть связаны с нарушениями в работе эндокринной системы или с возрастными изменениями (климакс) . Разобраться в ситуации и дать рекомендации может только профессиональный специалист .
Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте
Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами . Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций . Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом . Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста . Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе .
© 1996 - 2021 ООО Международная компания «Сибирское здоровье» . Все права защищены .
Воспроизведение материалов данного сайта возможно при условии обязательного размещения активной ссылки на www .siberianhealth .com .
Вся бизнес-информация, представленная на данном сайте, является недействительной для Республики Узбекистан
Информация на сайте предназначена для лиц, достигших возраста шестнадцати лет (16+)
ExtraLight
Light
Light premium
Normal
Normal premium Balance
Vegan
Vegetarian
Fish
Пост
Daily
Every Daily
Компаниям
Микромаркеты
Рецепты блюд
Сравнение программ
Не можете определиться? Мы Вам поможем
Подарите здоровье с доставкой на дом!
Что такое Befit?
Наше производство
О компании
СМИ о нас
Контакты
Переработка пластика
Для ритейла, кафе и отелей
Тренерам и фитнес-клубам
Франшиза
Контакты
ExtraLight
Light
Light premium
Normal
Normal premium
Balance
Vegan
Vegetarian
Fish
Пост
Daily
Every
Daily
Компаниям
Микромаркеты
Не можете определиться? Мы Вам поможем
Подарите здоровье с доставкой на дом!
Как удержать вес после похудения: основные ошибки, советы для сохранения веса
Похудение
Питание
Рекомендуем программу для похудения: Normal
117534, Россия, г Москва, ул . Кировоградская дом 23а
(м . Пражская, м . Улица Академика Янгеля)
© 2021, Letbefit, все права защищены
Обращаетесь к нам впервые?
Оформите обращение с помощью этой формы, мы перезвоним Вам и проконсультируем по любому Вашему вопросу совершенно бесплатно!
Я ознакомился с
политикой конфиденциальности ,
публичной офертой и даю согласие на обработку моих персональных данных
Ваш запрос отправлен! Мы свяжемся с вами в ближайшее время
Стейк из филе индейки с гарниром из тыквы и яблок, в остро-сладком соусе
Изменения вступят в силу с 25 апреля
Ваш запрос отправлен! Мы свяжемся с вами в ближайшее время
Ваш запрос отправлен! Мы свяжемся с вами в ближайшее время
Нажимая кнопку “Отправить” я принимаю условия передачи информации
Вы действительно хотите отменить доставку?
Куриная котлета с зеленой гречей в сливочно-ореховом соусе
Я хочу удалить это блюдо из рациона
Ваш друг должен сделать заказ на сайте или по телефону и указать вас как рекомендателя (Для идентификации подойдёт ваш телефон или email)
Вы можете отправить рекомендацию по почте или телефону
Бонусные баллы будут начислены Вам после того как Ваш друг сделает заказ
Бонусные баллы будут начислены Вам после того как мы проверим отзыв
Расскажите о нас на странице социальной сети, отправьте ссылку на запись и получите 500 бонусов
Ваша заявка принята, наш менеджер с Вами свяжется
Вы действительно хотите вернуть визит курьера при доставке?
Нажимая кнопку “Отправить”, я принимаю условия передачи информации
Введённые данные не должны содержать цифры
Введённые данные не должны содержать цифры
Введённые данные не должны содержать цифры
Легкая физкультура 1-3 раза в неделю
Копи баллы - питайся бесплатно! Бонусная программа для наших клиентов
Выберите удобный для вас способ . При быстром заказе Вам перезвонит оператор и уточнит все детали .
Сегодня вы справились с заданием и сожгли примерно
250 ккал! Продолжайте в том же духе!
Сегодня вы сожгли примерно
350 ккал!
И поскольку вы занимались целую неделю, мы дарим вам
300 баллов!
Наш оператор свяжется с Вами в ближайшее время и уточнит все детали
заказа
Вы действительно хотите вернуть
“морковь” в рацион?
Блюда с этим ингредиентом буду возвращены в рацион
Нажимая кнопку “Оформить” Вы даёте согласие на обработку персональных данных и соглашаетесь с публичной офертой
Оставьте свой номер и получите в подарок 13% скидку за заказ
Возврат потерянных килограмм после похудения, как правило, обусловлен тем, что человек изначально неправильно подошёл к методике избавления от лишнего веса . Но даже если вы следовали указаниям диетолога и ответственно занимались в тренажерном зале, велик риск того, что после достижения нужного показателя на весах, вы вновь начнёте поправляться .
Эксперты утверждают, что расставание с лишними килограммами – это лишь половина дела . Чтобы действительно удержать вес и укрепить здоровье, необходимо закрепить результат . Для этого следует придерживаться определённых правил .
Очень часто, достигая желаемого результата, мужчины и женщины перестают контролировать свой рацион . Отсутствие подсчета калорий, а также бесконтрольное употребление вредной пищи приведет к прибавке лишних килограмм, даже если человек этим ранее не страдал . Поэтому помните, что любому здоровому организму нужно сократить количество:
Еще одной распространенной ошибкой является отсутствие физической активности . Если, худея, вы серьезно занимались спортом и три-четыре раза в неделю посещали тренажерный зал, необходимо делать это и в дальнейшем . Ведь организм адаптируется к подобному образу жизни и в случае отсутствия такой активности даже правильное питание может привести к тому, что будут набраны лишние килограммы .
После тяжелой борьбы с лишними килограммами очень страшно вернуться к исходному состоянию . Но многие обладатели желаемой фигуры быстро перестают контролировать себя . Из-за этого удержать вес не удается, и килограммы возвращаются ещё в большем количестве .
Правильное питание – это постоянный баланс . Для нормального функционирования организма нужны все элементы: и жиры, и белки, и углеводы . Но, чтобы не набрать лишние килограммы, выбирайте их более полезные виды . Отдавайте предпочтение не простым макаронам, а пасте из твердых сортов, не быстрорастворимым кашам, а натуральной овсянке, не белому хлебу, а хрустящим хлебцам из натуральных злаков .
То
Как Не Потолстеть После Диеты
Кето Диета При Жировом Гепатозе Печени
Доставка Еды Кето Диета
Меню Для Снижения Давления И Веса