Как Можно Похудеть В 12 Лет
Как Можно Похудеть В 12 Лет
Сайт о здоровом образе жизни, спорте, похудении и правильном питании
Лишний вес у подростка – это не только причина комплексов, но и фактор, провоцирующий заболевания сердечно-сосудистой, эндокринной и опорно-двигательной системы.
Разрабатывая программу для похудения в домашних условиях, учитывают особенности организма подростка.
В 13 лет в организм подростка подвергается интенсивному росту и гормональной перестройке, поэтому в данный период строгие диеты и голодовки запрещены.
Для обретения красивой фигуры и предупреждения проблем со здоровьем процесс похудения организовывают так, чтобы потеря лишних килограммов была постепенной.
Даже во время похудения подросток должен сбалансированно питаться, получая из пищи необходимые биологически активные вещества.
Кроме здорового питания, домашняя программа похудения для подростка включает:
Также работа над сбрасыванием лишних килограммов может включать психологическую помощь подростку, если проблема избыточной массы тела привела к комплексам, ухудшению отношений с родителями и друзьями.
Все перечисленные выше методы, применяемые в комплексе, помогут девочке и мальчику 12-13 лет обрести хорошую физическую форму.
Важно! Нужно учесть, что в 12-13 лет за неделю или несколько дней подростку похудеть не удастся. Во-первых, стремительная потеря лишних килограммов – стресс для растущего организма. Во-вторых, постепенное похудение требует не менее нескольких месяцев.
Правильное питание – один из главных способов похудения для 12-13 лет. Нездоровые привычки ребенка, связанные с культурой употребления пищи, обычно складываются в семье.
Обильные ужины, злоупотребление сладостями, частые перекусы во время просмотра телепередач и другие нарушения правил пищевого поведения ребенок заимствует у родителей. Чтобы создать подростку нормальные условия питания, семья должна продемонстрировать следование здоровым привычкам своим примером.
Одной из главных причин набора лишних килограммов подростком является обилие в рационе высококалорийных, но бесполезных, с точки зрения состава, продуктов. К такой пище относят:
Эти продукты убирают из рациона, если ребенок намерен похудеть.
Что включить в меню подростка, страдающего от лишнего веса:
В день подросток должен принимать пищу 5 раз в сутки, выдерживая трехчасовые перерывы. При этом порции должны иметь небольшой объем. Дробное питание позволит избежать приступов голода и нормализовать обмен веществ.
Важно! Разрабатывая суточное меню для худеющего подростка, нужно учесть, что в первой половине дня ребенок должен питаться пищей, богатой углеводами. К таким продуктам и блюдам относят овощи, фрукты, каши, хлеб и сладости, разрешенные диетой. Во второй половине дня ребенок должен питаться белковой пищей.
Примерное суточное меню выглядит так:
Гречневая каша, кусочек яичной запеканки, чай с ложечкой меда.
Вегетарианский суп, запеченное куриное филе с овощами.
Творожная запеканка с нежирной сметаной.
Если подросток ощущает голод перед сном, то на ночь он может выпить стакан кефира умеренной жирности.
Соблюдение питьевого режима – обязательное условие для подростка, которому необходимо похудеть. В день нужно выпивать от 1,5 литра чистой негазированной воды. Рекомендуемый объем жидкости подросток должен выпивать в течение дня.
В чем заключается польза корректного питьевого режима:
Кроме воды, подростку разрешено пить некрепкий несладкий чай, свежевыжатые соки, морсы домашнего приготовления. Кофе и другие кофеиносодержащие напитки из рациона ребенка исключаются.
Относительно быстро подростку 13 лет помогут похудеть физические упражнения, выполняемые ежедневно. Правильно подобранный комплекс поможет ребенку привести в норму тонус мышц, улучшить осанку, повысить физическую выносливость, улучшить обмен веществ и обрести бодрость. Регулярные занятия спортом помогают ускорить процесс похудения без урона здоровью.
Упражнения, которые подойдут 12-летнему мальчику:
Важно! Изнуряющие физические упражнения вредны для подростков, поскольку они оказывают сильную нагрузку на опорно-двигательный аппарат и сердце.
Мальчику также будут полезны такие виды физических нагрузок, как езда на велосипеде, плавание, занятия футболом и баскетболом. Зимой можно заниматься лыжным спортом, хоккеем.
Выбирая упражнения для девочки, предпочтение нужно отдать нагрузкам, не подразумевающим чрезмерное напряжение мышц живота, поднятие тяжелых грузов.
Акцент предпочтительно сделать на упражнения на растяжку.
Как похудеть 12-летней девочке в домашних условиях с помощью упражнений:
Девочкам-подросткам будут полезны занятия танцами, фигурным катанием, плаванием, велоспортом.
Для обретения отличной физической формы подростку необходимо соблюдать корректный режим активности и отдыха. Растущему организму нужен как минимум восьмичасовой сон. Дефицит ночного отдыха лишь усугубит проблему лишнего веса, поскольку организм будет стремиться получать недостающую энергию из высококалорийной пищи. Также недостаточный сон провоцирует снижение концентрации внимания, раздражительность, проблемы с памятью и невроз у подростка.
Режим дня мальчиков и девочек 12-13 лет связан с большими интеллектуальными нагрузками, поэтому подросткам необходимо научиться правильно отдыхать. В перерывах между уроками, выполнениями домашних заданий и посещением дополнительных занятий ребенку полезно совершать пешие прогулки на свежем воздухе. Ходьба улучшает обмен веществ, насыщает клетки мозга кислородом и позволяет расслабиться.
Злоупотребление малоподвижными занятиями такими, как просмотр телевизора и компьютерные игры, не только усугубляют проблему лишнего веса, но и вредят здоровью нервной системы подростка. Поэтому продолжительность таких занятий должна быть ограничена до 30 минут в день.
В связи с тем, что лишний вес у любого человека появляется в течение нескольких месяцев, избавиться от ненавистных жировых отложений без урона здоровью за неделю не получится. Подросткам категорически запрещены голодовки, строгие диеты (низкокалорийные, монодиеты), поскольку они грозят сильным стрессом для организма.
Особенно вредны жесткие ограничения в питании девочкам, поскольку дефицит питательных веществ наносит непоправимый урон развивающейся репродуктивной системе. Мальчикам строгие диеты вредны тем, что недостаточное питание приводит к снижению физической выносливости.
Недостаток питательных веществ в рационе приводит к другим проблемам со здоровьем:
За месяц, при условии соблюдения здоровой диеты, лишний вес будет заметно уходить, особенно у тех детей, которые изначально имели свыше 10 избыточных килограммов.
Эксперты диетологии и фитнеса расскажут о ключевых особенностях похудения у подростков 12-13 лет.
Понятие «диета» не применяется по отношению к программе похудения подростка. Ребенок должен получать полный комплекс биологически активных веществ, необходимых для поддержания крепкого здоровья. Психологический аспект также нельзя игнорировать. Ребенка нельзя настраивать на строгие ограничения в рационе, поскольку это может спровоцировать стресс.
Лучшим способом похудения для подростка считаются любые физические нагрузки на свежем воздухе. Ролики, катание на велосипеде, прогулки – это то, что поможет с удовольствием расстаться с лишним весом. Посещение тренажерного зала я бы рекомендовала не ранее 18 лет.
Подросткам категорически не подходят диеты, поскольку в переходном возрасте ребенку необходимо полноценное питание. Особенно вредны строгие диеты для девочек. Ограничения в питании приводят к нарушению менструального цикла и гормональному сбою, что может спровоцировать бесплодие во взрослом возрасте. Чтобы поддерживать тело в идеальной физической форме, исключите из рациона фаст-фуд в любом его виде. Гамбургеры, пиццу и наггетсы замените полезными и вкусными блюдами домашнего приготовления.
Здравствуйте мне 12 лет я вешу 48 кг и я не знаю как мне похудеть только хочу сесть на диету сразу срываюсь .Пожалуйста помогите.Дайте совет как мне похудеть.
Здравствуйте,я Мила мне 12 у меня рост 157 а вешаю я 49 кг, все мои ровесницы с таким ростом вешают 43-46 кг. Мне очень не нравится мои большие ляшки и живот. Пожалуйста подскажите как мне похудеть.
Всем привет! Мне сейчас 12 лет и я при росте 158 вешу 55 кг
Можете пожалуйста посоветовать как мне похудеть,у меня очень большой живот и ляшки
Все мои ровесницы весят 40-45 при таком же росте как у меня!
Всем привет. Мне сейчас 25и я была склонна к полноте , как раз в 18 лет. Хочу поделиться с вами на собственном опыте. В 18 лет трагедия для всех девушек, которые склонны к полноте, хочется все вкусное, а нельзя. Так вот я позволяла себе есть все, но в малых порциях. Просто дробное питание 6 раз в день, даже тортик входил в мой рацион, но строго, сладкое до 15:00 не позже. Если хочется сладкое, то после трёх едим фрукты и финики спасали. НО не забываем меру! Это главное! И самое главное что я делала, это каталась на велосипеде, просто 3 -5 км в 18:00-19:00. Так я не заметно и без особых усилий при чем без диет похудела с 64 до 57 кг. А при моем росте 165 см, это заметный сброс за месяц. Поэтому всем удачи, надеюсь мой комент поможет многим дамам и не только младше 18.
Я с детства была склонна к полноте и конечно, же в подростковом возрасте это дало о себе знать. Но, благодаря помощи моих близких я с этим справилась. Могу сказать, что правильное питание вместе с физической нагрузками помогают справиться с проблемой. Во-первых я следила за рационом, считала калории и конечно могу сказать, что не исключала полностью сладкое, потому что если совсем не употреблять глюкозу, то как по мне можно впасть в депрессию. Вообщем со временем все старания и не большие усилия дали о себе знать, и в 20-та лет я могу себе уже сказать спасибо за, то что старалась держать себя в руках. Со временем правильное питание и спорт стали образом жизни, так что я советую просто вовремя начать.
Я была тем самым пухлым подростком. Ела жаренную картошку, булки, макароны. В 15 лет поставила перед собой цель – похудеть. Перестала есть во время просмотра телевизора и чтения, ужин заменила стаканом кефира. Мама поддержала. Мы завели собаку и я выходила с ней на утренние пробежки каждый день. За 2 месяца с 67 кг осталось 59. Этот вес держу уже 7 лет.
У нас девочка занималась активно спортом до 12 лет. Бросила как раз во время полового созревания. Поправилась на 8кг за год! И за год привели в норму. Исключили сладости и мучное, заставляли снова спортом заниматься. Самый возраст, когда у них формируется характер, комплексы. Но лень в этом возрасте просто подавляет все хорошее, что формировали в детстве!
Нам как то удалось справиться с этим переходным периодом. А а многие уходят в себя, мысли совсем в другую сторону направлены. Хочется посоветовать родителям- если ребенок активно занимается спортом, бейте тревогу сразу, как бросает. Иначе потом возникают трудности не только с набором веса, но и психологические.
Сейчас вообще ожирение помолодели, часто встречается и среди подростков. Проблема ещё в том, что у современных детей начинается перестройка организма и гормональные изменения намного раньше чем положено, и вес становится трудно удержать в норме, особенно девочкам. В акселерации нет ни чего хорошего, это на самом деле беда. И здесь очень важен контроль родителей, их поддержка, они должны мотивировать своего ребенка на занятия спортом и сами должны показывать пример правильного питания. Движение, и ещё раз движение-это жизнь.
Куда же катится этот мир… Я помню то время, когда сама была подростком. Нас постоянно где то носило, по гаражам, деревьям, прятки, козаки-разбойники, волейбол. Среди нас не было толстых, а если и были – то единицы. А что сейчас? Как похудеть подростку? Та забрать гаджеты и выгнать на улицу. В огород к бабушке – вообще идеально. Жаль, что мы растим такое лежачее поколение
Емли так отнасится к нашему покалению ,то вы только убьете нас морально ,а мы добьем себя физически. Так что прежде чем , что-то сделать надо подумать головой ,а не за гаджеты хвататься.😒
Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.
Как похудеть ребенку 12 -15 лет в домашних условиях за неделю...
Как похудеть девочке-подростку 13, 12 , 11 лет: диета для ребенка...
Как похудеть ребенку 12 лет
Можно ли худеть в 12 лет девочке?
Как похудеть в 12 лет девочке в домашних условиях за неделю...
Похудение На Велотренажере Форум
Как Похудеть В Домашних Условиях Меню
Диета При Ротовирусе Или Отравлении
Реальное Похудение За Неделю
Аллохол Можно Ли Похудеть