Как Можно Похудеть 9 Лет
Как Можно Похудеть 9 Лет
Многие дети в возрасте 8-12 лет страдают нарушениями обмена веществ и лишним весом. Около 23% детей данной категории на вопрос об использовании диет для похудения отвечали утвердительно. Причем используют диеты даже те дети, кто избыточным весом не страдает. Но можно ли применять диеты в столь юном возрасте, когда детский организм только формируется?
Основной причиной появления ожирения в детском возрасте считают перекармливание. Это первичная форма ожирения. Предрасположенность к избыточному весу в этом случае передается по наследству. Приводят к ожирению погрешности в питании: употребление фаст-фуда, жирной и жареной пищи, сладких крашеных напитков, сладкого. Такая форма ожирения не сопровождается нарушениями в организме.
В большинстве случаев при активном образе жизни избыточный вес не прогрессирует, у детей к 10 годам вес постепенно приходит в норму. Только в 25-30% процентах ожирение сохраняется до подросткового периода. Вторичная форма ожирения возникает вследствие различных заболеваний, как наследственных, так и приобретенных, например, при сахарном диабете или отклонениях в работе и эндокринной системы.
Дети с избыточным весом не могут самостоятельно справляться с физическими нагрузками, заниматься различными видами спорта, играть в подвижные игры. Состояние здоровья постепенно ухудшается. У детей появляются комплексы, связанные с лишним весом. Нелегко таким детям в школе: их дразнят сверстники, не хотят с ними дружить.
Чем выше степень ожирения, тем сильнее у ребенка выражены нарушения движений и осанки. У детей с избыточным весом спина находится в сгорбленном состоянии, мышцы живота очень слабые, ноги приобретают икс-образную форму, появляется плоскостопие. Такие дети сильнее потеют. В результате у ребенка возникают опрелости, экземы, кожа становится уязвима к различным инфекциям. Избыточное содержание глюкозы в организме приводит к раннему половому созреванию у девочек. У тучных детей быстрее изнашиваются суставы, появляется остеоартроз в раннем возрасте.
К группе риска по развитию ожирения относятся дети:
-у которых родители имеют избыточный вес: если полнотой страдает один родитель, вероятность появления ожирения у ребенка возрастает в 2 раза, если оба родителя — в 5 раз;
— родители или близкие кровные родственники имеют нарушения в работе эндокринной системы или сахарный диабет;
-которые были переведены на искусственное питание, особенно, когда смесь высококалорийная;
-недоношенные дети и малыши с малым весом;
-с врожденными заболеваниями эндокринной системы.
Подбор диеты и физических нагрузок зависит от степени ожирения. Ожирение I степени не нуждается в медикаментозном лечении. Достаточно увеличить физические нагрузки, ограничить сидение за компьютером до 2 часов в день и сбалансировать рацион. Вес ребенка постепенно вернется в нормальное состояние.
Вторая степень ожирения нуждается в более тщательной коррекции питания. Необходимо ограничить количество тугоплавких жиров в процессе приготовления блюд и уменьшить калорийность пищи за счет углеводов. Параллельно с этим ребенок должен вести активный образ жизни.
Третья и четвертая стадии ожирения нуждаются в лечении в условиях стационара. Ребенка необходимо жестко ограничить в употреблении пищи. Под жестким ограничением подразумевают дробное питание: маленькими порциями до 6 раз в день. Детский рацион в этом случае составляет и корректирует только диетолог. Лекарственные препараты и биодобавки, которые предназначены для снижения веса, детям до 15 лет не назначают. Не используется также хирургическое лечение.
Диеты в обычном понимании опасны для растущего организма. Дети с избыточным весом в еде очень привередливы, поэтому подобрать меню такому ребенку очень сложно. Изначально будут срабатывать старые привычки и стереотипы. Главным условием успешного похудения детей в возрасте 8-12 лет будет переход всей семьи на правильное рациональное питание. Еда должна быть не только полезной, но и вкусной, иначе ребенок просто откажется есть.
Ребенка необходимо приучать к употреблению свежих овощей и фруктов. Малыши очень любят кушать яркие продукты. Для меню можно подбирать овощи с различным сочетанием оттенков, заправлять салаты оливковым маслом. Блюдо должно аппетитно выглядеть, вызывать желание попробовать еще. Необходимо ограничить употребление магазинных соков, они содержат большое количество сахара и консервантов.
Полуфабрикаты в питании полнеющих детей допустимы, но только с минимальным количеством жира, например, рыба, перепел или цыпленок. Такие полуфабрикаты нельзя жарить, лучше их стушить с минимальным количеством жира. В меню использовать продукты с большим количеством крахмала в составе: картофель, рис, прочие крупы. Ограничить употребление макаронных изделий и хлеба. Пряности и соль используют в ограниченном количестве. Количество соли не должно превышать более 10 г в день.
Диетическое лечение должно проводиться постоянно и последовательно. Режим питания необходимо откорректировать. Следует исключить употребление пищи в позднее и ночное время, исключить переедание, особенно вечером. Исключить нужно также употребление кондитерских изделий и отграничить количество сахара. Картофель и каши, подаваемые в качестве гарнира, необходимо уменьшить до 2/3 порции. Оставшуюся часть порции лучше дополнить овощами и несладкими фруктами.
Рекомендуется не приучать ребенка к запрещенным продуктам с детства, так как формирование вкусовых пристрастий и манеры питания закладывается именно в этот период. При ожирении необходимо исключить такие продукты:
Следует помнить, что ребенок наследует то, как питаются его родители. В рацион растущего организма должны входить каши, супы, мясо, рыба, молоко, компоты, овощи, фрукты, хлебобулочные изделия. Задача родителей состоит в том, чтобы рационально распределить акцент на те или иные продукты. Завтраки, обед и ужин должны быть полноценными. Нельзя допускать случаи, чтобы ребенок шел в школу и не позавтракал.
Прием пищи у ребенка 8-12 лет необходимо разбить на четыре приема. Первый завтрак составляет 25-30% всего рациона. Второй завтрак включает 10-15%, обед – 40-45%, ужин – 15-20% суточного рациона. На завтрак и обед необходимо приготавливать блюда с большим количеством белков (яйца, мясо, рыба), а на ужин подойдут каши, овощные блюда, молочные продукты. Сочетание белков, жиров и углеводов должно составлять 1:1:3 (или к 4).
Суточный объем блюд составляет у малышей в возрасте 3-7 лет — 1400-800 г, у школьников 7-11 лет — 2100-2300 г, у подростков 11-15 лет — 2400-2700 г. При составлении режима питания необходимо учитывать также питание во время школьных занятий. У младших школьников (7-10 лет) в первой смене должны быть полноценные завтраки в школе, а во второй смене (10-14 лет) — полноценные полдники. Суточная потребность в калориях у детей в возрасте 5-8 лет составляет приблизительно 2000-2400 ккал, в возрасте 8-12 лет — 2400-2800 ккал, у подростков до 16 лет — до 3000 ккал.
Следует помнить, что нельзя заменять одни продукты другими. Это связано с тем, что у каждого продукта имеется определенный набор витаминов и минеральных веществ. Овощи и фрукты, мясные блюда имеют свой уникальный состав аминокислот, некоторые из которых отсутствуют в других продуктах.
А каким спортом или зарядку делать ?
Можно начать с зарядки, а вообще лучше приучить ребенка регулярно заниматься спортом. (Если, конечно у ребенка нет никаких противопоказаний по состоянию здоровья.)
По поводу вида спорта — лучше спросить ребенка какой вид спорта ему интересен. Если ребенок не сможет выбрать ни одного вида спорта, то попробуйте посмотреть на него со стороны и понять любит ли он находиться в компании и общаться. Если да, то ему должны больше подходить командные виды спорта — баскетбол, футбол, хоккей, волейбол. Если ребенок больше индивидуалист, то обратите внимание на индивидуальные виды спорта (бадминтон, большой или настольный теннис, плавание, бег) и попробуйте его заинтересовать. Иногда может помочь пример его друзей или знакомых. Отличный вариант — когда ребенок будет заниматься спортом и ходить на тренировки вмести со своим(своей) другом (подругой) или родителями.
В любом случае без заинтересованности ребенка добиться какого-либо результата (а в нашем случае — это увеличение двигательной активности и, как следствие, возможная потеря лишнего веса) будет сложно. Но нет ничего невозможного. Поэтому нужно пробовать и искать подходящий вид спорта.
есть способ похудеть и без упражнений. просто не кушать после 6. и все вооля и все готово похудела на 3 кгода за неделю. теперь мне 12 и я вешу 29😊
Мне 9 и я вешу 53кг😥😥😥😥😥😥😥
Это нормально ???
нет артём это уже многовато узнать свой нормальный вес (твой вес-100см)х1,15
Артём (свой рост-100см)х1,15= твой нормальный вес
Капец мне 10 и мне стыдно жа свои 48кг((( Завтра иду на стадион, забываю о компе, холодильник выбрасываю, и ем Норм пищу! Ещё могу посоветовать такие типа хлопья как фитнес. Сегодня сел на диету сейчас я натощак, в 7 нормально покушаю. Худеем вместе!
Окей у вас всё класс . Ваши советы помогли
Мне 9 лет вешу 37/38,рост 149 не помогает что делать
Для вашего роста, это нормальный вес.
Можно ли использовать для похудения детей 12 лет средства электроимпульсного или вибрационного действия?
Мне 8 лет я вешу 56 кг. У меня большой живот и он свисает (бока тоже имеются). Я и спортом занимаюсь, на диетах сижу да только ни чего не помагает! Как мне похудеть?
Начать заниматься дыхательными гимнастиками. Оксисайз например. Жир в теле человека горит только с помощью кислорода! Наберите в Яндексе оксисайз с Мариной Корпан и стройнейте на здоровье!
а мне 38 и вешу 49 рост 163. Ем все что хочу и когда хочу, но чуть-чуть. Главное не разбить желудок.
Вообще, чтобы хоть как-то ответить на Ваш вопрос о весе, необходимо ещё как минимум знать Ваш рост.
Мне 13 вес 51,а рост 162,5 — это норма?
Здраствуте что посоветуете?Я перешла в пятый класс,мне 11 лет;не сказать что я толстая но пухлые живот (жир) есть мой рост примерно 148-152 см.вес 44-45
Мне 9,мой рост 145 см а вес 38.Это нормально?
Добрый День!Моему сыну 9 лет рост 141 см весим 40 кг занимается дзюдо, боксом и плаванием. В семье правильное питание, газировки или гамбургеры это может быть ну раз в 2-3 месяца а то и реже. Но вес у него не уходит а держится на одном месте. (не говорю что он очень толтый) но хотелось чтоб он похудел на 5 кг но ничего не получается он сбросил 1,7 кг за 4 месяца.
Мы с мужем правильно питаемся муж весил 120 кг при росте 187 сейчас его вес 86 кг а я весила 100 кг при росте 176 сейчас вес 75 кг.
Жирно слепой мальчик( - 21st Январь 2018 в 23:04
Мне 11 и я вешу 70 кг
Также ослеп на один глаз
Рост 150 ровно
На спорт мне нельзя
Построил очень жёсткую диету
Также каждое утро делаю зарядку
(10-15 отжтманий, 30 приседаний, прыжки и т.д.
Вот(
А мне 12 вешу 70 пост 165 см 😢 надеюсь советы помогут 😁
Чтобы найти идеальный вес нужно из своего роста вычесть 110 см. Например: мой рост 152 см. 152-110=42 кг. 42 кг мой идеальный вес. ВОТ И ВСЁ!
Это не для детей! Вот мой сын рост 161 и 58 кг. Он ребенок, 1 степень ожирения! А по Вашему получается еще не добирает)))
мне 8,5 и я вешу 32.помогие что мне делать?
Мне 12 и я вешу 52-54 это норма я очень хочу сильно похудеть посоветуйте мне что делать?
мне 11 и я вешу 40! Пожалуйста , скажите что мне делать??
Мне 11, рост 158, вес 47. Это нормально или я толстая?!
Вы можете войти через социальные сети
Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *
Все права защищены © 2020. Сайт для родителей про детей
Как похудеть ребенку 8, 9 , 10, 11 и 12 лет
Диета для детей: как похудеть за неделю ребенку с лишним...
Диета для детей: детское меню на неделю, каждый... | Customs.News
Боремся с лишним весом ребенка безопасно... :: Polismed.com
Как похудеть ребенку 9 лет мальчику и девочке?
Можно Ли Похудеть С Помощью Растяжки
Nl Диета Для Похудения
Таблица Калорий В День Чтобы Похудеть
Диета На Молоке И Хлебе
Как Быстро Похудеть Мужчине На 10 Кг