Как Лишний Вес Превратить В Мышцы
💣 👉🏻👉🏻👉🏻 ЗА ПОДРОБНОСТЯМИ ЖМИ ЗДЕСЬ 👈🏻👈🏻👈🏻
Присоединиться
Открыть меню
Закрыть меню
Извините,
но доступ к данному
сайту для вас закрыт .
Если у вас нет пароля для входа на сайт,
вам нужно
зарегистрироваться
Нажимая кнопку "Отправить", я соглашаюсь(и/или получил соответствующее письменное согласие
своих законных представителей – родителей,
усыновителей или попечителя и ООО «АДИДАС» вправе потребовать документальное подтверждение
этого согласия) с тем, что ООО «АДИДАС» может
связываться со мной по почте, электронной почте, смс, телефону и с помощью других средств
связи в целях маркетинга, рекламы и изучения мнений .
Для того, чтобы получать только интересную мне информацию, я соглашаюсь на анализ и
обработку истории моего взаимодействия с ООО «АДИДАС» .
Я согласен на обработку моих персональных данных, включая трансграничную передачу и передачу
третьим лицам, уполномоченным ООО «АДИДАС» для
осуществления целей маркетинга, рекламы и изучения мнений группой компаний adidas .
Я прочитал
Политику Конфиденциальности
и согласен с ее положениями . Я понимаю, что могу отозвать свое согласие, следуя по специальной ссылке в сообщениях от
adidas .
Введите SMS, который мы отправили
на ваш номер
Мужской
Женский
Можно ли превратить жировую массу в мышечную?
Можно ли превратить жировую массу в мышечную?
Главная
Статьи о тренировках
Можно ли превратить жировую массу в мышечную?
Новички часто приходят в фитнес-клуб с вопросом, можно ли превратить жир в мышцы . К сожалению, никакого волшебного способа не существует . Чтобы это понять, нужно разобраться в разнице между мышцами и жирами на физиологическом уровне .
Похудеть , Набор мышечной массы , Питание , Тренировки
Эти ткани имеют разные функции и не взаимозаменяемы по своему химическому составу . Жировые запасы используются в организме как экстренный источник энергии и участвуют в выработке некоторых гормонов . Мышцы нужны для движения тела и состоят из воды, белков, углеводов . Использовать одни ткани вместо других человеческий организм не может . Поэтому на вопрос, превращается ли жир в мышцы, можно с уверенностью ответить «нет» .
И хотя мышечная ткань не заменяет жировую, она вполне успешно может её вытеснять . Происходит это в трёх случаях .
1 . Сначала вы плавно сбрасываете лишний вес, а затем с помощью силовых упражнений стараетесь укрепить и нарастить мышцы до нужных объёмов . Этот сценарий предпочтителен для тех, кто имеет большой лишний вес, при таких исходных данных одновременно похудеть и накачаться точно не получится .
2 . Вы усиленно тренируетесь, а затем переходите в режим так называемой «сушки» со строгим ограничением калорий . В итоге худеете, условно «превращаете» жир в мышцы, и рельеф тела наконец начинает красиво проступать под кожей .
Сушка – это своеобразное спортивное похудение, в отличие от обычного оно работает за счёт сжигания исключительно жировой прослойки . Этот способ часто применяют бодибилдеры перед соревнованиями или спортсмены-любители для улучшения физической формы .
3 . Вы начинаете регулярно тренироваться, соблюдая ежедневный баланс БЖУ и не задаваясь вопросом, может ли жир превратиться в мышцы . Такой поход не обещает быстрых результатов, зато они наиболее стойкие .
Если вы хотите сначала избавиться от жиров, главной задачей будет нормализовать питание . Вы должны создать дефицит калорий в своём рационе: потреблять меньше, чем расходуете . В таком режиме запускается процесс сжигания жира . Это обязательное условие для похудения, потому что усиленные тренировки без диеты дадут противоположный результат: объёмы вашего тела станут только больше .
В тренировочном плане должна преобладать интенсивная кардионагрузка с умеренным пульсом для эффективного сжигания жира . Чтобы поддержать и усилить тонус мускулатуры, добавьте силовые тренировки с умеренным весом в энергичном темпе . Это «переведёт» жир в мышцы, и вы сможете приступить к целенаправленной работе над их конкретными группами .
Как нарастить мышцы и сжечь жир одновременно – задача посложнее . Этот процесс качественного изменения «состава» тела называется рекомпозицией . Вам нужен такой баланс между тренировками и питанием, при котором организм успевает получить энергию и необходимую для роста мышц нагрузку, а жировые отложения появиться не успевают . Для грамотной рекомпозиции важны следующие условия .
▪ Полноценный длительный сон не менее восьми часов . Если организм не восстанавливается, мышцы не получают энергии для роста, а вы – мотивации к занятиям .
▪ Незначительный дефицит калорий, не более 25% вашего обычного рациона в режиме поддержания веса .
▪ Достаточное количество белка в рационе для укрепления мышечных волокон . На белковой диете организм сжигает жир, а не мышцы .
▪ Не избегайте «хороших» жирных кислот в составе продуктов (в жирной рыбе, авокадо, оливковом масле, орехах) . На самом деле, они очень важны для построения клеток нашего тела .
▪ У вас должен быть строгий питьевой режим для восполнения нехватки воды в организме и поддержания водно-солевого обмена во время тренировок .
▪ Все усилия направьте на удержание уже разработанных мышц . Используйте малоповторные (5-8 или 8-10) упражнения с большим весом, не растрачивайте энергию на лишние элементы .
▪ Уделяйте достаточно времени отдыху, не тренируйтесь на износ .
Если соблюдать все перечисленные условия, накопленный жир будет расщепляться, а мышцы сохранят свою форму и даже продолжат расти . Можно ли превратить жир в мышцы таким путём? Нет, ткани никогда не перейдут одна в другую, но процессы их изменения вполне можно «запараллелить» .
Чтобы набрать мышечную массу, основной упор нужно делать на силовые тренировки с использованием базовых упражнений . Нагрузка со временем должна прогрессировать, чтобы мышцы испытывали стресс и продолжали расти . Добавьте в свою программу высокоинтенсивные интервальные тренировки, которые сжигают больше жира, улучшают метаболизм и чувствительность к инсулину (это хорошо для роста мышечных волокон) .
Для разгона метаболизма и похудения отлично подойдёт программа Metabolic
в студии Exos фитнес-клуба adidas The Base . Скоростно-силовые упражнения с короткими промежутками для отдыха заставят ваш организм вовсю использовать запасы энергии, сделают мышцы и сердце выносливыми и сильными . Сжигание калорий будет происходить даже после тренировки благодаря ускорившемуся обмену веществ .
Соединить тренировку сердца и других мускулов можно на уроке Grit Strength в студии Les Mills . Чередование разных типов упражнений (со штангой и скоростных плиометрических) даёт возможность проработать все мышечные группы и улучшить собственную выносливость . «Разогнав» обмен веществ, вы потратите максимум калорий и сможете сделать своё тело по-спортивному рельефным .
Занятия тяжёлой атлетикой
в студии CrossFit незаменимы для наращивания мышечной массы . Специальное оборудование позволяет выполнять тяжёлые базовые упражнения (приседания со штангами, различные виды жимов и тяги) и улучшать свои силовые показатели . Это также отличная подготовка для других тренировок по системе CrossFit .
60 дней фильмов и сериалов по промокоду:
60 дней подписки Яндекс Плюс бесплатно для новых
пользователей, ранее не оформлявших подписку Яндекс Плюс либо подписки, её включающие, при условии
привязки банковской карты . Далее — автопродление: 199 ₽/месяц . Действует на территории РФ . Активировать
до 31 .10 .2021 г . hd .kinopoisk .ru/gift . Условия: clck .ru/FMQND .
26 мая в 14:57
26 мая
Откуда взялось мнение, что качать мышцы в дефиците калорий невозможно?
Повышенный уровень синтеза белка в организме .
Пищевой белок, чтобы иметь материал для создания новых мышц .
Энергия (уже обсудили) .
Вода .
{
"author_name": "Илья Терентьев",
"author_type": "self",
"tags": [],
"comments": 54,
"likes": 22,
"favorites": 118,
"is_advertisement": false,
"subsite_label": "life",
"id": 250791,
"is_wide": true,
"is_ugc": true,
"date": "Wed, 26 May 2021 14:57:34 +0300",
"is_special": false }
Тренирую и тренируюсь, о чем пишу в своем ТГ канале . Бронзовый призер Чемпионата Мира по легкой атлетике .
60 дней подписки Яндекс Плюс бесплатно для новых пользователей, ранее не оформлявших
подписку Яндекс Плюс либо подписки, её включающие, при условии привязки банковской
карты .
Далее — автопродление: 199 ₽/месяц . Действует на территории РФ . Активировать до
31 .10 .2021
г . hd .kinopoisk .ru/gift . Условия: clck .ru/FMQND .
60 дней подписки Яндекс Плюс бесплатно для новых поль-зователей, ранее не оформлявших
подписку Яндекс Плюс либо подписки, её включающие, при условии привязки бан-ковской
карты . Далее — автопродление: 199 ₽/месяц . Дей-ствует на территорииРФ . Активировать до
31 .10 .2021 г .hd .kinopoisk .ru/gift . Условия: clck .ru/FMQND .
Спасаем мебельную фабрику от банкротства: достигли ежемесячного оборота продаж диванов без шоурума в 12 млн рублей
Нестандартные механики контекстной рекламы и прокачка воронки продаж — в 1,5 раза подняли средний чек, снизили стоимость заказа вдвое и в 14 раз увеличили продажи, сохранив ДРР на уровне 15% .
Не удалось воспользоваться промокодом в «СберМегаМаркете»
В Москве состоялась презентация фильма «Одна» о судьбе выжившей в авиакатастрофе 1981 года
Что узнали зрители конференции по глобальному маркетингу GoGlobal! 2021 с международными спикерами
Я ждал ответа от поддержки «СберМегаМаркета» сутки
Notion — ситуация с купонами или как собрать кучу карт
«Северсталь» стала резидентом платформы для поиска инноваций SberUnity
Как устроена экономика продакт-плейсмента в кино и эффективен ли такой вид маркетинга
Статьи редакции
Кадр из «Изгоя»
Film .ru
Точка и интегратор Get8 – партнёр-amoCRM – запустили совместный сервис
«Добыча биткоина — это дело эгоистичное»: как майнеры используют «зелёную» энергию, чтобы не вредить планете
Статьи редакции
Майнинговая ферма в России
Andrey Rudakov/Bloomberg
Еще недавно ответ на вопрос «можно ли худеть и качать мышцы одновременно» был однозначным, то сейчас фитнес мир разделился на два лагеря . Одни говорят, что можно, а другие говорят, что нельзя . Я отношусь к первому лагерю и говорю, что делать так надо почти всем .
Для начала постараюсь развеять скептицизм, затем дам четкие инструкции .
Да почти всем, кто хочет прийти в сносную форму, убрать тут и там, а вот тут подтянуть .
В недавнем своем посте я писал , что похудение очень узкий и неполноценный инструмент в действительности необходимый только тем, кто имеют большой избыточный вес .
Следующие за яркими лозунгами «худей без диет и тренировок» люди, которым нужно «скинуть всего 5-8 кг», будут глубоко опечалены результатами таких инвестиций, потому что похудение по факту ничего не поменяет . Только делает из большого маленькое . Если тебе не нравится внешний вид с +8 кг, -8 кг не сильно порадует глаз ну или радость эта будет не долгой .
В РФ по данным ООН, 23% населения с ожирением, большая часть из которых пока что находятся в категории «избыточная масса тела», которым тоже больше подходит рекомпозиция, чем похудение .
Так что почти каждый, кто читает этот текст с мыслями «пора в жизни что-то менять» и планирует начать с внешнего вида, знай, что тебе худеть запрещено!
Долгое время наука отставала от практики . Сильное и нерушимое утверждение даже не проверялось, хотя многие на себе замечали эффекты перекомпановки тела .
Считалось, что для роста мышц нужен избыток калорий . Чтобы худеть, нужен дефицит . Два разных состояния . Какой тут рост? Как бы логично .
В последствии узнается, что для мышц нужен не профицит, как таковой, а энергия, которой даже у 5%-ного (как творог) бодибилдера будет достаточно для того, чтобы построить несколько килограмм мышц .
1 кг жира = 9 000 ккал . 1 кг мышц = 4 000 ккал . 1 кг жира = 2 кг мышц .
Тут уместно будет сделать ремарку по поводу заголовка: напрямую перекачать жир в мышцы не получится, т .к . ткани и их метаболические пути тупо разные . Но, энергия, полученная из жиров, может служить энергией для создания новых мышц .
Еще одна причина, почему на мой взгляд рекомпозиция многими считается пятым параграфом из учебника магии за 9 класс, это то, что юзали на себе в основном те, на ком не очень хорошо это заметно — проф . атлеты — те, кто близок к своему генетическому потенциалу и в принципе их рост скромный и мало заметный .
Да и в целом рост мышц — та еще головоломка и даже при благоприятных жизненных условиях 80% посетителей фитнес клубов, мечтающих перекачаться, тренируясь, едят овердохрена (явно с избытком), но растут только животы, а не бицепсы .
Недавний метаанализ от Кристофера Бараката наконец расставил все по своим местам то, что многим было уже известно . Он собрал много разных исследований по мышечному росту в дефиците калорий, нашел то, что их роднит (силовой отказной тренинг, высокое потребление белка 2,3 гр +, качественное восстановление) и дополнил категории людей, за которыми был замечен рост мышц в дефиците:
1 . Новички т .к . находятся в начале генетического потенциала, их мышцы чувствительны к нагрузкам и они растут как дрожжи .
2 . Люди с лишним весом/ожирением — избыток накопленной энергии .
3 . Растренированные (когда-то тренировались, но по каким-то причинам случился длительный перерыв) — мышечная память и большой объем мио ядер .
5 . Но ресерч Кристофера добавляет еще одну позицию — «почти все» и профессиональные атлеты в частности .
При дефиците калорий уровень синтеза белка резко снижается (как и уровень анаболических гормонов) и часто именно это берется за аргумент у скептиков рекомпозиции .
Но силовой тренинг исправляет эту ситуацию, поднимая мышечный синтез и уровень гормонов на оптимальные уровни, устраняя самый главный минус дефицита .
Тренироваться и следить за питанием (о чудо) .
Большая часть неудач, связанных с трансформацией даже при правильных и полезных действиях, из-за того, что результат нужен был еще вчера . Многие, ожидая от себя слишком дохрена в короткие сроки, просто не дожидаются и сдаются, сильно недооценивая того, что с ними может стать через год даже при том же темпе изменений .
Но если дать себе кредит на время, окупается с процентами . БУМ, и ты окажешься в новом теле, как случается с моими подопечными:
1 . Прогрессивный отказной силовой тренинг . Это значит, что твои силовые должны постоянно расти, а рабочие подходы должны быть очень близки к отказу . Именно это стимулирует мышцы к росту и заставляет их поддерживать высокие уровни гормонов и синтеза белкка .
2 . Частые тренировки . Т .к . эффект тренировки длится не более суток, через сутки или двое желательно создать новый стимул . Не стоит путать частоту с высокой загруженностью . Если ты 9 рабочих подходов разнесешь на 3 тренировки по 3 подхода, усталость будет ниже, восстановление лучше, а качество каждого отдельного подхода в разы выше .
3 . Логичное продолжение — тренируй все тело за тренировку . Поддерживай высокий синтез белка во всем теле в течении всей недели .
4 . Потребляй 2,3 + гр на 1 кг веса тела в сутки . Т .к . дефицит калорий будет забирать часть съедаемого белка на получение из него энергии, стандартных 1,6 — 1,8 гр белка будет мало .
5 . Качественно восстанавливайся . В первую очередь, займись гигиеной сна .
6 . Принимай креатин . Он добавляет в силовых показателях . Если ты работаешь с большим весом, значит лучше стимулируешь свои мышцы .
Конечно, не значит, что на остальное можно забить . Это не отменяет того, что рацион должен быть сбалансированным и разнообразным, должно потребляться достаточное для производства анаболических гормонов количество жиров и своевременные корректировки и тренировочного плана и стратегии по питанию .
Я веду Телеграм канал Терентьев Фитнес про тренировки, питание, спортивный лайфстайл . Даю полезные рекомендации для тренирующихся . Показываю кейсы своих подопечных . Подписывайся! Буду рад тебя видеть .
www .youtube .com/watch?v=MRhcb3VirCc&t=4614s
вот хороший материал про еду и тренировки .
про статью скажу что она сырая .
занимаюсь спортом активно и вешу 115 кг где то . то есть по методике автора я должен есть 264,5 грамма белка в сутки . минимум, я столько не съем .
спротивное питание не употребляю, добавки только витамины пью и все .
так что эти рекомендации все от лукавого .
и про частые и интенсивные тренировки, перетрен словить будет очень легко . или травмы .
кто хочет что то менять и не имеет опыта пусть ищет хорошего тренера и занимается с ним в зале .
Умейте анализировать информацию . Статьи в принципе не пишутся для точных индивидуальных рекомендаций .
То есть практическая ценность вашей статьи равна нулю?)
Ну какой-то бред начинается с п .3 .
Причем само фулбади - это очень здорово для начинающих . Но как это преподнесено в статье - бред . Невозможно работать до отказа с серьезными весами через день-два фулбади . ЦНС достаточно быстро кончится и у человека будет отвращение к залу)
Фулбади для начинающих - два-три месяца более чем достаточно . Затем нужно переходить на сплит тренировки .
Я после длительных перерывов (2 мес отдыха например) всегда с фулбади начинаю . Но через месяц уже не тяну .
Сделаю оговорку: я делаю только базовые упражнения . Если кто-то вдруг по своей неопытности зависает чисто на всяких изолированных тренажёрах, то может и прокатит заниматься фулбади много месяцев подряд .
По поводу спортпита - креатин хорошо . Но тоже надо знать меру . Почему-то не упоминаются спортивные витамины . Без которых тоже очень тяжело нормально тренироваться (animal pak или opti-men) .
А вообще, для начинающих рекомендую почитать spotrwiki .to . Там очень много грамотных статей с обоснованием что, как и почему . ред .
Друг, послушай, 1 .5г максимум/ на нормальную массу тела!!!
Нормальная масса тела ищи по таблицам в интернете, согласно возраста, роста и т .д .
нормальная масса тела это очень относительная история .
то что я вешу 115 не говорит что я толстый . у меня рост 190 в спортзале я работаю с большими весами . занимаюсь спортом с детства сейчас я отношусь к возрастной группе 40+ . у меня нет проблем с набором веса и сбросом . мой вес стабилен на протяжении многих лет, то есть я дошел до некоего предела ограниченного своей генетикой . что бы наращивать массу далее я должен переходить на спортивное питание и вспомогательную фарму для восстановления . пересматривать образ жизни . но у меня нет такой цели . я не профессиональный спортсмен . моя цель сохранить форму максимально долго . поэтмоу буду есть как обычно :) то есть банально не есть избыточные углеводы .
Чем же рекомендации от лукавого? Работаю в сфере спорт пита и могу точно сказать, что от белковых смесей и креатина толк есть и не маленький .
Даже если нет дефицита калорий и белка, стакан изолята или просто сывороточного белка пойдет ой как на пользу .
Статья в целом очень спорная .
Больше похоже на рекламу волшебной таблетки 2 в 1ч написанная для тех, кто не в теме совершенно, либо минимально
Для похудения в целом калораж в сутки при 80кг веса составляет 1700 .
При 100 думаю максимум 2000
Я на своих 70кг с 15% до 11% сушился 2 месяца на 1600 с подрезанием впоследствии до 1400
Набор мышц предполагает дневную норму калорий 2500-4000 для диапазона веса 65-90кг .
Жир сжигается при дефиците и лёгкой нагрузке (микровеса) в диапазоне ЧСС 110-130 . Тяжёлые тренировки сжигают углеводы, а не жир, а как углеводы заканчиваются в ход идут мышцы . Углеводы любой ценой нужно сохранять . Я в прошлом спотыкался дважды, тренируюсь тяжело, сжигал все мышцы .
Про белки 2 .3г - уже давно размусолили тему, даже некоторые атлеты при 110кг выше 1 .5г не принимают на массе, есть те, кто на 1г сидит
Фулбади 3 раза в неделю до негативного отказа- извините лютейшая дичь
Я при своих 85кг в лучшие времена на "витаминах" так тренироваться не мог, даже восстанавливаться не успевал, на витаминах то . (легендарный Менцер в свое время рекомендовал подобный тренинг проводить раз в 2 недели на каждую группу, его ученик перекачанный Дориан Ятс по ней тренировался, оба с химии не слезали ессно)
Организм не просто не успеет восстановиться при таком режиме, а через 2 недели банально уйдёт в перетрен . Повезёт если без импиджмента, тендинита, сорванной поясницы, травма колена и прочих последствий интенсивного тренинга неподготовленного организма . Занавес
1700ккал для 80кг мужчины? Вы серьёзно? Столько калорий будет нормально, если человек просто лежит целый день и ничего не делает) А если хотя бы часок в день просто ходить + 3-4 раза в неделю тренироваться, то 1700 - это прямой путь к срыву и усугублению здоровья .
4000 ккал - ну-ну) Это надо упарываться тренировками, чтобы не заплыть жиром с такой калорийностью . Вот отличное исследование www .tandfonline .com/doi/full/10 .1080/17461391 .2011 .643923 . Атлеты потребляли всего на 500 ккал больше нормы и в итоге набрали намного больше жира (гистограмма в конце исследования) . так что с 4000ккал человек, весом 70-80кг, разжиреет, как поросёнок .
Жир сжигается от дефицита калорий, а не от нагрузки в диапазоне ЧСС 110-130 .
Вы можете хоть сутки бегать с таким пульсом, но если съедаете больше, чем сжигаете, то худеть не будете . У Павла Бадыров есть на эту тему отличное видео, поищите на Ютубе .
Белок спорная тема . Многие пишут, что 1,6-1,8 г/кг достаточно для роста мышц и дальнейшее увеличение к ускорению роста не приводит . Есть исследования, где наоборот большое кол-во белка сказывалось положительно . Здесь всё индивидуально (как, к слову, и написано в исследовании, которое приведено в этой статье) .
1700ккал для 80кг мужчины? Вы серьёзно? Столько калорий будет нормально, если человек просто лежит целый день и ничего не делает) А если хотя бы часок в день просто ходить + 3-4 раза в неделю тренироваться, то 1700 - это прямой путь к срыву и усугублению здоровья .
Я 82кг мужчина который в день проходит 10-15 тысяч шагов и прекрасно себя чувствует потребляя 1600-1700ккал в день .
10-15 эт ерунда . а попробуйте на половину шагов 30 кг рюкзак надеть . вот тогда и 4к ккал не хватит )
Я тренировался по трехдневному сплиту, тяжелые силовые тренировки . В течение года с 105 до 85, не ахти какое достижение, но вместе с потерей веса появилась форма .
Днем питался как обычно, но спать ложился голодным и вес уходил в основном в такие голодные ночи, их было три- четыре в неделю .
В принципе сбросить вес не проблема, просто нужно сделать тренажерку вредной привычкой и злоупотреблять ею, но с умом . ))
C качественными тренировками проблем нет . А вот питание сбалансировать для меня очень трудно . . . Чего-то мне не хватает, чтоб собрать волю в кулак и сделать все грамотно
Обычно не хватает попыток . После каждой попытки взять себя в руки остается какая-нибудь маленькая полезная привычка, которая закрепляется и остается . Копите попытки, копите привычки, потом все встанет на свои места и не нужно будет брать себя в руки, т .к . все уже под контролем)
Перекачать жир в мышцы можно но только во сне)))
Проблема в том, что мышцы строятся из белка который организм расщепляет на аминокислоты, а не из жира .
Природа не знает случаев когда жир превращался бы в белок и тд по цепочке .
Ну это как бы понятно и к тому же и автор писал что жир не превратится в мышцы а просто даст энергию для роста при питании в дефицит . Статью так понимаю посмотреть одним полузакрытым глазом засыпая на диване . . .
Денис, энергию дадут углеводы (сложные) которые нужно употреблять в дефицитном режиме .
Употребление только сложных углеводов исключит всплески инсулина (анаболического гормона) и запустит процесс сжигания жира НО вместе с жиром будет гореть и мышечная масса и она будет гореть даже быстрее чем жир если конечно она есть)
Помимо жира подкожного есть жир висцеральный (на внутренних органах) и отёки .
Очень часто именно отёк даёт массу, поэтому многие люди просто изменив свой рацион значительно снижают вес . Все дело в аллергенах исключая их из рациона мы убираем триггер, отёк сходит мы думаем, что похудели .
Ну и самое главное, нельзя бухать - вообще ни грамма!)
Я лично худел на 24кг за 3 месяца только на питании без спорта .
Вес был 115, стал 91 .
За месяц до начала мероприятия вес был 120:)
Ел 6 раз в день 😁
Если хотите действительно похудеть или узнать как это сделать правильно идите на Ютуб, забивайте в поиск freshlife28 и смотрите Антона, он вам всё расскажет)
Прошло уже 2 .5 года и я не набрал, остаюсь в кондиции и даже иногда ем сладкое и фаст-фуд, хотя это против правил удерживания веса .
Так у меня нет проблем я много лет придерживаюсь как правильного и регулярного питания так и нефанатичного спорта . И канал Антона пересмотрел вдоль и поперёк )
Как для новичка, так и для качка любителя повышать белок выше 1 .5г/кг нет смысла и даже опасно . Глюконеогенез это очень затратный процесс для организма . Продукты распада белка очень токсичны . Хотите панкреатит, пожалуйста .
Ценный коммент . Я тоже считаю, что оптимально 1-1,2 гр белка на килограмм веса . Новичкам 1 грамм, опытным 1,2 . И новичкам 1 грамм не на вес жирной тушки, а на их идеальный (в перспективе) вес . Правда без точных подсчётов дневного БЖУ и кухонных весов здесь не обойтись, и не каждый хочет заморачиваться с калькуляторами питания . Но надо, Вася, надо . . . ред .
Ну вот когда читаешь подобные статьи, то кажется, что все просто . А по факту перекачать жир в мышцы очень сложно . Это долгий и кропотливый труд .
Об этом я тоже предупреждаю . Долго . Нудно . А еще есть другие дела и различные соблазны)
Дорогу осилит идущий .
Ну вот когда читаешь подобные статьи, то кажется, что все просто .
мда уж мда
Я обычно когда нажираю лишний вес и становлюсь сам себе противен в зеркале (обычно по весне) , начинаю резко худеть - меньше жру и много хожу плюс плавание и вело . Качаться при этом чаще всего лень . Проблема в том, что вес то я теряю, но мышцы с рук и груди уходят первее, чем жир с живота и пояса .
Кто даст дельный совет, как убрать брюшной пояс, но сохранить мышцы рук и торса? Просто качать руки, плечи снизив при этом потребление калорий? ред .
Посмотрите вот короткий ликбез по жиросжиганию youtu .be/qo-DwmvRQlI
Там ответы на ваши вопросы
Если заинтересует, то от того же автора ликбез уже подробный из 3ех роликов youtu .be/rRkhQq0y78U
давать нагрузку на руки и плечи, например разнообразно отжиматься достаточно много и часто .
Для того, чтоб
Как Лишний Вес Превратить В Мышцы
Орехи Лишний Вес
Лишний Вес По Синельникову
Поликистоз Яичников И Лишний Вес