Как Избавиться От Лишнего Веса После Родов

👉🏻👉🏻👉🏻 ЗА ПОДРОБНОСТЯМИ ЖМИ ЗДЕСЬ 👈🏻👈🏻👈🏻

Спустя некоторое время после родов вы можете созреть до того, чтобы сбросить вес, набранный за время беременности . Сразу обрадуем вас: с помощью правильного питания и физической активности вам удастся скинуть весь вес, набранный за время беременности . В этом процессе вашим верным спутником будет терпение . Из этой статьи вы узнаете, как похудеть после родов без вреда для здоровья, а также как этому может посодействовать кормление грудью .
Начать стоит с того, чтобы разобраться, как происходит набор веса при беременности . Конечно, гастрономические пристрастия во время беременности вносят свой вклад в новый мамин вес, но есть и другие физиологические факторы, из-за которых вес увеличивается .
В среднем 3–4 кг могут быть весом самого новорожденного . А вот и остальные «виновники»:

увеличенные молочные железы (от 500 г до 1,5 кг)

Индивидуальный здоровый набор веса при беременности определяется следующими факторами: каков был ваш индекс массы тела до беременности и ждете ли вы одного малыша или у вас многоплодная беременность .

На сколько по факту будущая мама поправится за время беременности, зависит от многого, например общего здоровья и образа жизни: каков ее уровень физической активности , придерживается ли она рекомендаций по здоровому питанию для беременных .

Самое правильное — обсудить со своим врачом, каким будет здоровый набор веса при беременности именно для вас , а также сколько можно сбросить после родов без вреда для организма .

Вы можете скинуть до 9 кг без дополнительных усилий . В среднем за время родов женщины теряют в весе около 6 кг — за счет веса ребенка, околоплодных вод и плаценты . Через неделю после родов вы расстанетесь еще с парочкой килограммов — из организма выйдет накопленная дополнительная вода .

Сначала вы можете заметить резкое уменьшение веса, но потом процесс, скорее всего, замедлится . На то, чтобы сбросить вес, набранный за время беременности, потребуется несколько месяцев .

В среднем, за 6–12 месяцев можно приблизиться к своему весу до беременности . По мнению врачей, большинству женщин после беременности можно худеть на 500 г в неделю без вреда для здоровья .

Вашему телу нужно время, чтобы восстановиться после беременности и родов , поэтому не спешите с похудением после родов . Это огромная заслуга и достижение — выносить ребенка, и не стоит требовать от себя моментального возвращения к прежней форме .

В самой механике похудения после родов нет никакой специфики: вы худеете, когда сжигаете больше калорий, чем потребляете . Скинуть вес, накопившийся за беременность, можно за несколько месяцев, совмещая здоровое питание с регулярной физической активностью .
Экстремальные диеты и резкое ограничение калорий противопоказаны мамам младенцев — вашему телу нужна энергия и питательные вещества, чтобы восстановиться после беременности и родов .

Чтобы сбросить вес постепенно и сохранить результат, уменьшайте порции, избегайте слишком соленой или сладкой пищи и снеков, а также включайте в рацион:

Если вы стараетесь питаться правильно, но вам никак не удается избавиться от нескольких «упрямых» килограммов, откажитесь от излишеств, которыми балуете себя время от времени: десертов, жареного, газировок .

Ваш врач может дать вам рекомендации по рациону — что именно нужно включить в меню после рождения малыша, от чего стоит воздерживаться и как похудеть после родов без вреда для себя и малыша .

Физическая активность в сочетании с правильным питанием поможет вам прийти в форму . Занятия спортом также улучшают настроение , заряжают энергией, уменьшают стресс и помогают стать сильнее и здоровее .
Перед тем как начинать или возобновлять регулярные тренировки после рождения малыша, проконсультируйтесь со своим врачом . Заручившись одобрением доктор, вы можете приступать к занятиям, как только почувствуете готовность . У всех женщин этот момент может случиться в разное время: кто-то возвращается к спорту уже через несколько дней после вагинальных родов . Не спешите и прислушивайтесь к своему телу .
Вам может потребоваться больше времени, если у вас были сложные роды или с хирургическим вмешательством . Например, после кесарева сечения врач может порекомендовать подождать четыре-шесть недель, прежде чем начинать занятия спортом .

Как только вы будете готовы начать занятия спортом, следуйте этим советам:
Делайте упражнения в медленном темпе . Не надо спешить с нагрузками, пускай первые тренировки будут простыми и в комфортном для вас темпе . Прислушивайтесь к своему телу и увеличивайте уровень сложности постепенно .
Подключайте к своим занятиям ребенка . Выделить отдельное время для занятий спортом для мам младенцев может быть невозможно . Почему бы не заниматься вместе с малышом? Прогулка в быстром темпе — отличный способ сжечь калории . Или вы можете заняться постнатальной йогой дома, а малыш может лежать рядом на коврике или наблюдать за вами из шезлонга .

Найдите компанию единомышленников . Позовите на спортивную прогулку кого-то из друзей или родственников или запишитесь в группу постнатального фитнеса . Так вы одновременно и позанимаетесь спортом, и развеетесь, и пообщаетесь .

Покормите ребенка перед тем, как начать тренировку . Совет актуален для мам, кормящих грудью . Это избавит вас от набухания груди и позволит комфортнее себя чувствовать во время занятий спортом .

Старайтесь включать в свой день 60–90 минут умеренной физической активности . Это могут быть прогулки, катание на велосипеде, плавание или даже домашние дела, например уход за садом . Выделить время на тренировки с грудным ребенком может быть очень непросто . Попробуйте устраивать тренировки по 30 минут . Например, 30 минут йоги, силовых упражнений или аэробики утром дома, 30-минутная прогулка с ребенком днем и 30 минут активной работы по дому . Это лишь пример . Попробовав такой подход, вы со временем сами узнаете, что лучше всего работает для вас и вашей семьи .

Делайте силовые упражнения и упражнения для пресса . Вы можете подобрать видео с комплексом упражнений или скачать приложение с тренировками, а также обратиться к персональному тренеру . Не забывайте включать упражнения для мышц тазового дна .

Просите о помощи . Если вы хотите сходить на пробежку или в спортзал, договоритесь с кем-то из семьи или бебиситтером, чтобы они остались с малышом . Кроме пользы от самой тренировки, вы получите драгоценное для мамы маленького ребенка личное время . Если занятия спортом были важной составляющей вашей жизни до рождения малыша, то вам, возможно, не терпится их возобновить . И хотя выкроить время на себя новоиспеченной маме непросто, вернуться к любимым тренировкам возможно, если попросить о помощи с ребенком близких .

Найдите занятия спортом, которые вам действительно по душе . Ваши регулярные тренировки должны быть вам в радость . Удержать мотивацию, заставляя себя делать что-то для похудения после родов, не вызывающее энтузиазма, невозможно . Присмотритесь к вариантам послеродовой гимнастики, попробуйте разные варианты и остановитесь на наиболее комфортном для вас .

Правильное питание и активный образ жизни для многих женщин — лучший способ сбросить вес . Но в некоторых случаях может потребоваться врачебное вмешательство . К таким случаям относится индекс массы тела (ИМТ) выше 30 (например, при большом наборе весе при беременности) или заболевания на фоне высокого индекса .
Лекарственные средства . Если вам не удалось снизить ИМТ за счет здорового и активного образа жизни, врач может назначить специальные препараты, которое стимулирует снижение веса .

Операция . Если ИМТ чересчур высокий, а медикаментозное лечение оказалось неэффективным, врач может предложить операционное вмешательство .

Ваш врач может проконсультировать вас, как похудеть после родов, сколько килограммов и за какой период вы можете сбросить, не навредив организму, и какие упражнения вы можете делать для восстановления .

Да, кормление грудью может поспособствовать потере веса . Ведь для выработки молока ваше тело расходует жировые запасы, а также потребляемые вами калории .

Учтите, что радикальная потеря веса (например, за счет резкого снижения потребляемых калорий) может привести к уменьшению количества грудного молока .

Кормя грудью, вы обеспечиваете малыша ценными питательными веществами, поэтому старайтесь питаться с учетом рекомендаций для кормящих мам — для своей пользы и пользы ребенка!

На то, чтобы сбросить вес, набранный за беременность может потребоваться от 6 до 12 месяцев .
Сразу после родов многие женщины худеют в среднем на 6 кг: в них входит вес ребенка, околоплодные воды и плацента . Далее за счет правильного питания и регулярных физических нагрузок вы можете сбрасывать около 500 г в неделю без вреда для здоровья . На то, чтобы вернуться к своему весу до беременности, может уйти до года .
Набор веса при беременности это естественный и необходимый процесс, но также естественно желание сбросить лишний вес после родов . Если вы будете вести здоровый образ жизни и прислушиваться к рекомендациям врачей, вы будете худеть и постепенно вернетесь к своему весу до беременности .

Главное — это терпение и чуткое отношение к себе и своему телу . Хорошо питайтесь и занимайтесь спортом — от этого вы будете себя отлично чувствовать . А также думайте о всем хорошем в вашей жизни и о своем чудесном малыше! Ваше общее самочувствие после родов очень важно, поэтому заботьтесь о себе и дайте своему телу достаточно времени, чтобы адаптироваться .

Информация, представленная в этой статье, основана на рекомендациях специалистов, опубликованных достоверными (медицинскими и государственными) источниками, такими как Американская ассоциация педиатров и Американский колледж акушеров и гинекологов . Полный список ссылок на источники, использованные для написания этой статьи, вы найдете в конце статьи . Информация на данной странице не заменяет профессиональной медицинской консультации . Всегда обращайтесь к врачу для постановки диагноза и назначения лечения .
Вступайте в клуб Pampers и получайте:

© АО «Конде Наст» 2008 – 2021 . Все права защищены . ул . Большая Дмитровка, д . 11, стр . 7, Москва, 125009
Вопрос, как похудеть после родов, волнует миллионы мамочек по всему миру . Мы решили задать его Ляйсан Утяшевой — спортсменке, телеведущей, а также маме Роберта и Софьи .
Подпишитесь на рассылку Glamour и получите чек-лист в подарок!
Я даю согласие на получение рекламы от брендов Condé Nast

На сайте используются файлы cookies, они делают его удобнее .
Посещая страницы сайта, вы соглашаетесь с Политикой конфиденциальности,
Политикой обработки персональных данных и передачей файлов cookies третьим лицам .
Ознакомиться с Политикой и понять, зачем нужны файлы сookies и как прекратить сбор данных, можно здесь .

Беременность — это золотое время, когда можно сформировать полезные привычки у себя и своего малыша . Предпочтения в период беременности очень зависят от пола вашего ребенка . Когда я была беременна Робертом, я ела мясо, малыш не воспринимал морепродукты и рыбу, хотя они необходимы для формирования костной ткани . Поэтому рыбу я иногда ела, но сын ее принимал не очень хорошо .
Вообще, будущей маме следует внимательно следить за рационом, чтобы в продуктах было больше витаминов и полезных веществ . Но все же диета во время беременности не такая строгая, как после родов . Ведь при грудном вскармливании главное — поддержать иммунитет ребенка, и задча кормящей мамы — помочь ему вырасти здоровым .
Некоторые продукты, которые вы раньше ели без ограничений, теперь придется убрать . Детский желудок очень чувствителен к определенным ингредиентам, ребенок может страдать от колик и несварения — и тогда бессонные ночи вам обеспечены . Хочу поделиться с вами основными правилами — и это не голословные утверждения . Эти советы дает доктор Юлия Блум в нашем детском курсе «Сила Воли» .
Питание должно быть сбалансированным
Не стоит есть одно и то же килограммами, сделайте свой рацион разнообразным . Это поможет вам после беременности сбросить вес без изнурительных диет .
Это поможет выработке молока . Чай не считается, а газировку вообще следует исключить .
1) копченое, жареное и консервированное;
2) острые приправы и специи;
3) виноград (он вызывает брожение в животе малыша) и сладости;
4) апельсины, красные яблоки, помидоры и вообще все овощи и фрукты красного цвета — все это возможные аллергены;
5) арахис, креветки, шоколад — даже взрослые на них не всегда реагируют хорошо, что уж говорить о детях .
Кстати, многое из этого не стоит есть и после окончания периода кормления .
Я всю жизнь занималась спортом . Однако во время беременности я поняла, что сейчас мой приоритет — забота о ребенке . Не нужно изнурять себя диетой или заниматься в зале до изнеможения, чтобы быстро похудеть или убрать живот . Делайте все с умом, без насилия, и тогда все обязательно получится .
После окончания периода кормления, когда врач разрешит вам заниматься спортом и скорректировать рацион, начните заниматься дома . Малышу нужна ваша постоянная забота, но и про себя забывать не стоит . Счастливая мама — счастливый малыш . Вводите спорт в свой распорядок дня постепенно .
Если вы не занимались ничем, кроме школьной физкультуры, не нужно сразу браться за сложные упражнения . Сначала надо укрепить тело — обычная зарядка вполне с этим справится .
При выполнении любого упражнения очень важно держать живот втянутым . Даже когда мы просто ставим ноги врозь и растягиваем руки . Приучите себя, сидя на работе, периодически втягивать живот . Этим элементарным упражнением вы приучите себя помнить о нем, а живот станет более упругим .
Это упражнение лишь дает огромную нагрузку на вашу шею . Хотите красивый живот — качайте спину . Вот такой интересный лайфхак .
Я сама разработала комплекс упражнений, которым готова поделиться с вами в нашем проекте «Сила Воли» . Там я не только рассказываю, как привести себя в форму после беременности, сесть на шпагат или развить гибкость — все упражнения вы делаете под моим чутким руководством, а ваше душевное состояние и рацион контролируют профессионалы .
Хочу поделиться одним из самых эффективных упражнений на все группы мышц — планкой . Главное — выполнить ее правильно .
Подготовительное упражнение к планке: встаньте на четвереньки в позу собаки, ноги и руки на ширине плеч . В планке очень часто страдает шея — не нужно тянуть ее вверх, так можно заработать остеохондроз .
Лопатки максимально разведите, голову спокойно тяните вверх затылком . Это называется подготовка к планке . Далее осторожно отодвигаем ноги и аккуратно встаем в планку . Живот должен быть втянут, ягодицы напряжены . Попробуйте сначала постоять в планке на коленях, а потом переходите в полную планку . Все выполняйте спокойно, без рывков .
Закончить можно упражнением под названием «Человек, вписанный в квадрат», как у Да Винчи .
Лягте на спину, раскиньте руки и ноги . Носки тяните на себя . Оставайтесь в этой позе хотя бы 4 минуты . Вы почувствуете как все застои, вся усталость уйдут, и вы не будете страдать от мышечной боли после физических упражнений . Упражнение подойдет как для утреннего комплекса, так и для вечерней растяжки .
И вот вы уже закончили кормить своего ребеночка, и готовы снова покорять мир . Все хорошо, но избавиться от набранных килограммов никак не получается . Но возможно, вы не можете похудеть именно потому, что слишком нервничаете из-за лишнего веса . Нужно эту ситуацию отпустить .
В процессе похудения очень важную роль играет сон . Конечно, это самая трудная часть: ночные кормления и здоровый сон плохо совместимы . Просите мужа, просите маму, просите помощников — вам необходимо высыпаться . Смесь для кормления может приготовить и мама, и ваш муж . Научитесь доверять своего ребенка близким людям . Это очень важно .
Не стоит отчаиваться, если сначала у вас не будет получаться похудеть . Организму нужно время, чтобы привыкнуть к новому режиму . Во время беременности и кормления ваше тело полностью перестроилось, оно теперь по-другому воспринимает еду и физическую активность . Есть нужно 3-4 раза в день, не чаще . Я говорю это как мать двоих детей, которая привела себя в форму и вышла на сцену . Частые перекусы не так полезны, как кажется . Я сторонник «бабушкиного подхода»: лучше поесть нормально, а потом 5 часов не есть, чем все время перекусывать . При частных перекусах постоянно выделяется инсулин, и можно заработать сахарный диабет . Надеюсь, вы уже отказались от булок и мучного . Сейчас есть прекрасные заменители: хлеб из твердых сортов пшеницы, отруби и другие продукты .
Самое главное после рождения ребенка — не превратиться в маму-наседку, эдакую «яжемать» . Сформируйте с ребенком дружеские отношения . Мама-друг, которая всегда направит, которая может помочь, с которой можно поиграть на равных . Научитесь доверять мужу — делегируйте ему часть обязанностей, но не давайте тысячу указаний, как купать и кормить малыша . Он сам всему научится постепенно .
Оставайтесь женственной и желенной для своего мужа, вменяемой подругой для своих друзей и хорошим работником, если вы решили выйти на работу . Ваша семейная жизнь и рождение ребенка никак не должны влиять на вашу профессиональную сферу . Если вы начали работать — делайте это хорошо . Не нужно критиковать весь мир, если у вас что-то не получается . Лучше начать работать над собой прямо сейчас .
Источник фото: Instagram: @liasanutiasheva; Фото: Владимир Васильчиков . Стиль: Полина Шабельникова . Макияж: Елена Зубарева и Наталья Огинская/ Pro .FashionLab . Прическа: Natasha Yong/Pro .FashionLab . Ассистенты фотографа: Василий Патраков, Вадим Дранкович

После родов хочется как можно скорее вернуть себе легкость в теле, но часто это оказывается нелегко .
Все права защищены .
Полное или частичное копирование материалов Сайта в коммерческих
целях разрешено только с письменного разрешения владельца Сайта .
В случае обнаружения нарушений, виновные лица могут быть
привлечены к ответственности в соответствии с действующим
законодательством Российской Федерации .
О том, как эффективно похудеть после родов и избежать ловушек, которые подстерегают молодых мам на этом пути, «Летидору» рассказала Мария Глинская — нутрициолог платформы для похудения Mera .
Молодые мамы сталкиваются с целым рядом проблем, которые мешают наладить питание и вернуть себе дородовую форму:
● Малыш практически все время проводит на руках, поэтому нет возможности готовить .
● Времени на еду тоже не хватает, поэтому полноценное питание заменяют перекусы и остывший кофе .
● Ребенок требует грудь каждые полтора часа, поэтому сложно организовать поход в фитнес, на йогу или на танцы . А во время домашних занятий сил хватает только на шавасану — позу трупа .
● Распорядок дня превращается в бесконечный цикл под аккомпанемент плача: кормление → смена подгузников → кормление → повторить .
Так сладости становятся единственным способом порадовать себя после выматывающего дня с ребенком .
Все эти проблемы пугают и расстраивают, когда наваливаются тяжелым грузом .
Хорошие новости: каждую из них можно решить .
Примеры звездных мам и недавно родивших подруг показывают, что некоторым девушкам удается уже за пару месяцев вернуться в отличную форму, а другие долго не могут избавиться от набранных за беременность килограммов . На темп похудения влияет множество факторов: генетические особенности, гормональный профиль, привычки, укоренившиеся еще до беременности .
И если с генетикой и гормонами бороться непросто, повлиять на питание и образ жизни под силу всем .
Рассмотрим основные факторы, которые влияют на темп похудения .
Прибавка в весе до родов . Давайте посчитаем, из чего складываются набранные во время беременности килограммы .
В среднем за беременность женщины прибавляют от 10 до 12 кг .
При этом есть обратная зависимость: если женщина весит меньше, то прибавляет больше, и наоборот . Ребенок весит всего 3-4 кг .
Получается, что остальное — это жир? Не совсем:
● увеличившаяся железистая ткань в груди — от 0,5 до 1 кг;
● плацента и увеличившаяся матка — от 0,5 до 1 кг;
● амниотическая жидкость — от 1 до 1,5 кг;
● количество крови и других жидкостей становится больше на 1,5-3 кг;
● запасная жировая масса — до 4-5 кг .
Важно понимать, что отложения жира на животе и бедрах формируют стратегический резерв организма: это запасной энергетический материал для обеспечения лактации . Жировая масса гарантирует нормальную продукцию молока в течение нескольких недель, даже если кормящей маме будет нечего есть .
После родов вес мамы становится меньше на вес ребенка, плаценты, амниотической жидкости и части крови .
Остальные лишние жидкости и отеки уходят в первую неделю .
Увеличившаяся грудь остается на весь период вскармливания, но к ее размеру и весу, как правило, претензий не бывает . А вот жировая ткань в остальных местах расстраивает .
Привычный образ жизни . В условиях стресса и нехватки времени основное влияние на внешность оказывают давно укоренившиеся привычки: активный отдых или отдых на диване, овощи в мультиварке или лазанья в микроволновке . Активная мама за 3 часа энергичной прогулки с коляской по снегу сжигает столько калорий, сколько потратила бы за футбольный матч .
Девушки, которые быстро приходят в форму, скорее всего, правильно питались и много двигались еще до беременности . За счет стойкой привычки к здоровому образу жизни они вернутся к дородовой фигуре, как только уйдут отеки .
Если же маме повезло меньше, аппетит во время беременности, апатия и нарушение привычного режима после родов приведут к набору килограммов, которые останутся надолго .
Грудное вскармливание . Как правило, грудное вскармливание способствует похудению: в среднем лактация требует около 500 дополнительных килокалорий в день для биосинтеза молока . При этом реальные расходы организма на производство молока могут быть больше, но часть из них компенсируется за счет жировых запасов .
В среднем кормящая мама может терять от 0,5 до 1 кг в месяц и до 2 кг при дополнительных ограничениях в диете .
При этом темпе питание останется полноценным, а похудение не отразится на состоянии зубов, ногтей, волос и кожи .
Кормящим женщинам особенно важно получать достаточное количество белков, полезных жиров, витаминов и минералов из пищи, иначе пострадает и организм матери, и организм ребенка .
Худеть быстрее, чем на 2 кг в месяц, крайне нежелательно .
Недавно родившие женщины оказываются окружены мифами, которые мешают похудеть и могут даже навредить здоровью . Разберем самые распространенные .
На самом деле, процесс выработки молока зависит не от продуктов, которые мы едим, а от гормонов — пролактина и окситоцина .
Чай и другие теплые напитки действительно помогают лактации: когда женщина садится, выдыхает и спокойно пьет ароматный горячий чай в расслабленной обстановке, в кровь поступает окситоцин — гормон, который увеличивает скорость выделения молока .
А вот на количество молока влияет налаженный режим кормления: так организм матери подстраивается под организм ребенка .
Сколько малыш выпивает — столько молока вырабатывается .
В среднем за сутки женщины вырабатывается 800 мл молока . Поэтому для лактации важно поддерживать питьевой режим и пить достаточно воды и чая, но не насиловать себя: ваш ориентир — чувство жажды .
А вот добавление в чай сгущенки, сливок или масла может вызвать у мамы увеличение талии из-за избытка калорий .
Исследования показывают, что женщины с нарушением пищевого поведения — то есть те, кто грешит перекусами, не соблюдает режим питания, отдает предпочтение жирному и сладкому в больших количествах, часто имеют лишний вес . Дети мам с избыточной массой тоже чаще страдают ожирением — не только из-за наследственности, но и из-за неправильных привычек .
Поэтому с рождением ребенка к освоению здорового питания необходимо подойти с двойной дозой энтузиазма .
Очень часто у женщин во время беременности расходится белая линия живота . Если начать скручивания слишком рано, между кубиками может появиться впадина .
А вот кубики пресса есть у всех, даже если их скрывает толстый слой жира .
Убрать его с живота поможет питание: не зря фитнес-тренеры любят повторять, что пресс делается на кухне .
Аккуратно вернуть мышцы пресса в норму можно с помощью регулярных дыхательных упражнений и активных прогулок .
Ключ к эффективному и здоровому похудению после родов — аккуратная коррекция режима дня и питания, которая не будет создавать маме дополнительного стресса, а наоборот, поможет мягко вернуть себе контроль над собственным телом и расписанием .
1) Делайте шпаргалку: записывайте последовательность действий . Для блюда сложнее яичницы распишите порядок действий пошагово: достать фарш и яйцо, нарезать лук, добавить соль, поперчить, перемешать, разогреть сковороду, пожарить котлеты .
Огромную часть энергии мозг тратит на переключение между задачами: когда вы ежеминутно отвлекаетесь на ребенка, от приготовления борща можно устать, как от экзамена по математике .
Со шпаргалкой вы легко вернетесь к готовке в любой момент и не забудете, солили блюдо или нет .
2) Упрощайте и пользуйтесь заготовками . Салаты крошите крупно . Мясо покупайте уже нарезанное . Свеклу — уже сваренную . Готовьте и замораживайте блюда впрок: даже крупы можно отварить заранее и заморозить порциями, чтобы оставалось только разогреть .
Удобно иметь под рукой порционные кусочки рыбного филе: останется только достать, разморозить и бросить в мультиварку или в духовку .
Очень помогают замороженные овощные смеси: клетчатка из овощей стимулирует работу кишечника и помогает снизить калорийность рациона, а замороженные ягоды в утренней каше снижают тягу к сладкому .
Коктейли из морепродуктов и замороженные креветки готовятся очень быстро и снабжают организм ценным белком .
3) Выбирайте блюда с минимальным активным временем готовки . На приготовление массы для сырников уходит 10 минут, и еще полчаса потребуется на жарку . Если же сырники запечь, то активное время приготовления сократится до 10 минут .
Духовка, мультиварка и микроволновка — лучшие друзья мамы на кухне .
4) Поддерживайте запас полезной еды любым способом . Покупайте полуфабрикаты или готовую еду в магазинах, заказывайте еду в сервисах доставки, договоритесь с бабушками, питайтесь в кафе .
Важно, чтобы в доме всегда была еда, иначе вы будете перекусывать вредными продуктами!
Стюардессы предупреждают: необходимо надеть маску сначала на себя, а потом на ребенка . Диетологи шутят, что необходимо покормить сначала себя, а потом ребенка, но где найти время?
1) Развлеките малыша согласно возрасту . Младенцы прекрасно развлекаются сном . Ребенка постарше можно посадить в автолюльку или шезлонг рядом . Активному исследователю мира предложите игрушки или яблоко .
Когда ребенок научится держать ложку самостоятельно, он с удовольствием составит компанию маме .
2) Попросите мужа или кого-то из родственников поменять памперс, поиграть, укачать или искупать малыша . Не смотрите на процесс оценивающим взглядом: используйте перерыв, чтобы спокойно поужинать или выпить чай . Вы заслужили эту паузу .
Чтобы заботиться о ребенке, важно иметь в запасе достаточно энергии и хорошего настроения . Старайтесь находить источники радости и сил в другом :
● если не выспались ночью, засыпайте вместе днем;
● смотрите любимые фильмы во время кормления;
● слушайте вдохновляющие подкасты и интервью во время прогулок;
● поставьте таймер, чтобы не забывать поесть и не заедать сладким острый голод .
● Одно простое правило избавит вас от боли в спине и подарит упругие ягодицы: поднимайте с пола малыша, приседая и напрягая ягодичные мышцы . Укладывая малыша в коляску, не сгибайтесь в вопросительный знак, а снова подключайте силу ягодичных мышц: немного приседайте или наклоняйтесь с прямой спиной на одной ноге .
Тогда к концу декретного отпуска спина будет здоровой, а ягодицы — подтянутыми .
● Если вы с удовольствием занимаетесь дома, попробуйте короткие интенсивные тренировки табата . С табата вы успеете проработать все тело, пока папа купает ребенка .
● Тренируйтесь во время игры с ребенком и домашних дел . Малыш лежит, а вы отжимаетесь с колен и целуете его в животик под веселое хихиканье . Варите кашу и делаете легкие махи ногой назад, напрягая ягодицы . Такие маленькие, но регулярные шаги приведут вас к заветной цели .
Опыт молодых мам, с которыми я работаю, показывает, что мягкие изменения в привычках и постепенная замена калорийных перекусов полноценными приемами пищи гарантированно приводят к снижению веса .
Обязательно добавьте в рацион воды и овощей и не спешите: наслаждайтесь материнством .
Нашли опечатку? Выделите текст и нажмите Ctrl+Enter
Телефон редакции: +7 (495) 785-17-00


Физиотерапия, процедуры, диагностика



Диетологическое сопровождение клиента


Лечебный остеопатический массаж в Харькове



О нас
Наши специалисты
Прайс-лист
Новости
Контакты
Отзывы
Статьи




Как похудеть после родов кормящей маме без вреда для ребенка




Главная



/


Статьи



/


Диетология




/

Как похудеть после родов кормящей маме без вреда для ребенка




Как похудеть после родов кормящей маме без вреда для ребенка

Массаж от остеохондроза: быстрое лечение
Срок годности вакцины Пентаксим, АКДС, Приорикс и других препаратов
Лечение аллергии у новорожденного и детей старшего возраста

Как Избавиться От Лишнего Веса После Родов
Диета При Гипертонии При Лишнем Весе
Можно Ли С Лишним Весом
Лишний Вес Степени Ожирения