Как Избавиться От Боков Без Диеты
🛑 👉🏻👉🏻👉🏻 ЗА ПОДРОБНОСТЯМИ ЖМИ ЗДЕСЬ 👈🏻👈🏻👈🏻
Еда
Рецепты
Здоровое питание
Полезные советы
Ингредиенты
Напишите, что Вы думаете о NUR .KZ
Рекламодателям
Редакция
editor@corp .nur .kz
Главный офис
+7 (727) 346 80 49
Мы в социальных сетях
Мобильное приложение Nur .kz
Наши проекты
Видео, фильмы Музыка Поиск работы YouTube MCN
© NUR .KZ 2009-2021 Свидетельство № 15988-ИА от 06 .05 .2016 г . Все права защищены
Красивый плоский живот — мечта огромной части населения планеты . Мужчины и женщины с избыточным весом задаются вопросом: как похудеть в животе, если применение диеты невозможно или нежелательно? Читайте рекомендации специалистов, которые помогут обрести стройность без изнурительных голоданий и сложных диет .
Снизить объем талии и убрать большой живот без голоданий и низкокалорийных диет возможно . Но изначально следует оговориться, что переход на здоровое питание обязателен . Никакие физические нагрузки и сложные упражнения не будут эффективны, если наряду с занятиями в фитнес-клубе в неограниченном количестве употреблять сладкие торты, сдобу или шоколадные конфеты .
Существуют такие несложные правила питания, которые помогут эффективно убрать живот, сделать фигуру стройнее и привлекательнее:
Зеленые помидоры на зиму: подборка рецептов
Помимо рекомендаций по организации правильного питания специалисты советуют проводить такие мероприятия:
Брокколи на зиму: рецепты заготовок
Способствуют расщеплению жиров брюшного пресса и повышению тонуса мышц SPA-процедуры . Наиболее эффективными считаются:
Задаваясь вопросом, как быстро похудеть, помните, что стремительное снижение веса зачастую приводит к возвращению утраченных килограммов . Диетологи и фитнес-тренеры утверждают — снижение веса должно осуществляться медленно, но регулярно . В таком случае лишние килограммы не возвратятся, фигура останется стройной и привлекательной .
Как солить капусту на зиму кусочками: простые рецепты
Как убрать живот? С помощью физических упражнений . Если нет возможности пойти в спортивный зал, мастера предлагают комплекс упражнений, которые можно выполнять дома без специальных приспособлений .
Обратите внимание, что занятия спортом подходят не каждому человеку . У вас могут существовать противопоказания, поэтому перед началом тренировок обязательно обратить к врачу за квалифицированным советом .
В комплекс занятий по снижению веса на талии входят следующие упражнения для живота и боков:
Выполняйте ежедневно натощак после принятия стакана воды с лимонным соком . Вдохните животом, медленно выдохните, одновременно подтягивая живот к позвоночнику . Задержите дыхание на 10 секунд, расслабьте брюшную полость . Повторите 5–7 раз, чередуя вакуум с обычными вдохами .
Как хранить яблоки на зиму в домашних условиях
Станьте прямо, разведите ноги на ширину плеч, расположите руки на поясе . Медленно поочередно наклоняйте туловище 20 раз в каждую сторону .
Выполняйте резкие скручивания тела в обе стороны . Поворачивайтесь на выдохе . Выполняйте движения в течение 5 минут .
Опуститесь на пол, руки расположите под ягодицами . Приподнимите ноги на высоту 10–20 см . Выполняйте движения, имитирующие ножницы . Сделайте 5 подходов по 20–25 раз .
Поднимите ноги вверх, подтяните ввысь корпус . Руки расположите за головой . Выполняйте ногами круговые движения, имитирующие вращения педалей велосипеда . Исполните 5 подходов по 20 оборотов .
Повернитесь на правый бок, левую руку поместите за голову . Приподнимите тело и обопритесь на правую руку . Поднимайте ноги вверх размеренными рывками . Выполните 2 подхода по 10 рывков с перерывом в 30 секунд . Повторите движения на левом боку .
Перевернитесь на спину, руки поместите за голову, ноги подожмите . Медленно достаньте левым локтем правое колено . Задержитесь на 10 секунд, опуститесь на пол . Выполните аналогичное движение с правой рукой и левым коленом . Выполняйте движения 5 минут .
Упражнения для похудения будут максимально эффективными, если соблюдать грамотный режим дня, в котором выделено достаточное время для сна и прогулок на свежем воздухе . Постоянный недосып и кислородное голодание приводят организм в состояние стресса, он начинает откладывать новые порции жира .
Как убрать бока, живот? Воспользуйтесь советами и рекомендациями специалистов, выполняйте несложные упражнения, чтобы обрести стройную талию .
Внимание! Материал носит лишь ознакомительный характер . Не следует прибегать к описанным в нем методам лечения без предварительной консультации с врачом .
Как солить грузди на зиму холодным и горячим способом
Автор: кандидат медицинских наук Анна Ивановна Тихомирова
Рецензент: кандидат медицинских наук, профессор Иван Георгиевич Максаков
Уникальная подборка новостей от нашего шеф-редактора
Даже самые ленивые смогут стать стройнее .
Автор и редактор статей о здоровье, психологии, сексологии . Работаю в медицинской журналистике более 15 лет . Опираюсь на принципы докмеда, люблю и умею искать и анализировать релевантные исследования в мировых научных журналах . Стараюсь просто и доступно писать о самых сложных заболеваниях . Верю, что понять механизм развития болезни — значит сделать первый шаг к выздоровлению .
Если нашли ошибку, выделите текст и нажмите Ctrl + Enter
18+ Копирование материалов запрещено . Издание может получать комиссию от покупки товаров, представленных в публикациях
Чтобы получить привлекательный плоский живот, многие живут в фитнес-зале и хрустят капустными листьями, запивая их пробиотиками . Нет вопросов: это здоровый и правильный путь к физическому совершенству .
Но если на упражнения и коррекцию питания нет ни времени, ни нервов, ни сил, воспользуйтесь этими элементарными лайфхаками . Они помогут подтянуть живот до более-менее приличного состояния . Правда, на кардинальное избавление от лишних жировых запасов в таком случае рассчитывать, конечно, не стоит .
Расправляйте плечи и втягивайте живот в любой момент, как только об этом вспомните . Не можете или не хотите вспоминать — купите корректор осанки (продаётся практически в каждой аптеке) или соответствующий медицинский гаджет .
Мы зачастую недооцениваем влияние правильной осанки, хотя оно весьма значительно . Выпрямленный позвоночник помогает прибавить рост, придать форму груди и сделать живот визуально более плоским .
Мышцы имеют память, в том числе об осанке . Так что уже через две-три недели живот приобретёт желаемые фитнес-черты . По крайней мере, при взгляде со стороны .
Да, нас тоже уже утомили бесконечные напоминания о 8 стаканах в сутки . Однако факт есть факт: при первом же намёке на нехватку воды наученный горьким опытом эволюции организм немедленно начинает складировать Edema / MedlinePlus живительную влагу, в том числе и на животе . Если вызванные той же причиной отёки на руках и ногах знакомы многим, то отёчность в районе пресса мы замечаем редко . А зря . Зачастую именно она в ответе за выпирающий животик .
Это важный момент в деле создания плоского живота . Организм — очень терпеливая штука, и если вы приучили его терпеть позывы к мочеиспусканию, он будет звать вас в туалет лишь в самом крайнем случае . В остальное время стенки мочевого пузыря будут расширяться, визуальным следствием чего нередко становится излишне округлый живот .
Убедитесь, что вы посещаете туалет минимум 5–7 раз в день — именно это количество медики считают How often should you pee? нормальным .
Чем качественнее вы измельчите зубами свой обед или ужин, тем меньше места он займёт в желудке . А значит, переполненный желудок не станет причиной вздутого живота .
Кроме того, чем дольше вы будете жевать, тем меньше съедите до того, как мозг подаст сигнал: «Я сыт» . Это позволит не набрать лишних калорий, что, согласитесь, в перспективе тоже влияет на состояние живота .
На первый взгляд, совет странный, но действенный . Дело в том, что при дыхании ртом мы заглатываем воздух, который и становится причиной вздутия живота . Из тех же соображений не рекомендуется налегать на жвачку . Если вы хотите освежить дыхание после еды, лучше воспользоваться спреем или леденцом .
Отклонение женского гормона эстрогена от нормального уровня часто приводит к появлению так называемого висцерального жира Belly fat in women: Taking — and keeping — it off — жировой ткани, откладывающейся преимущественно на животе . Поэтому не поленитесь зайти к врачу, сдать анализы на уровень эстрогена и при необходимости скорректировать его до нормальных значений .
Лягте на спину, положите ноги на какую-нибудь возвышенность (подушку или валик дивана), а под поясницу подоткните скрученное в рулон полотенце . Обратите внимание на живот: в такой позиции он сдуется, станет впалым . 20 минут этой ленивой гимнастики в день — и вскоре мышцы живота начнут привыкать к такой позиции (помним о мышечной памяти) .
Кстати, японцы Here Is The Famous Japanese Method To Lose Weight And Improve Your Posture считают подобное упражнение залогом стройной фигуры и прекрасной осанки , что, согласитесь, тоже лишним не будет .
55 привычек, которые мешают жить лучше
На Comedy Pet Photography Awards 2021 выбрали самые смешные фото питомцев
Находки AliExpress: самые интересные и полезные товары
10 товаров, которые стоит купить на распродаже «Охота на тренды» от AliExpress
Зачем нужна эмоциональная уборка дома и как её провести
Ожидания против реальности: 13 фото неудачного маникюра
7 ужасных вещей, которые ждали женщин в Средневековье
Все обсуждают «Игру в кальмара» — новый корейский сериал Netflix . Вот что о нём пишут
7 курток и жилетов с подогревом для морозной погоды
Надо брать: автомобильный адаптер питания Baseus всего за 1 275 рублей
Находки AliExpress: самые интересные и полезные товары
Надо брать: ноутбук Acer TravelMate P2 со скидкой 9 800 рублей
Выгодно: мужские кожаные кроссовки Ralf Ringer со скидкой 20%
10 пауэрбанков с поддержкой быстрой зарядки
Выгодно: 4K-телевизор Samsung со скидкой 26%
8 органайзеров для салона и багажника автомобиля
Еще не зарегистрированы? Создать учетную запись
{"smallUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images_en\/thumb\/c\/c9\/Lose-Stomach-Fat-Without-Exercise-or-Dieting-Step-1-Version-6 .jpg\/v4-460px-Lose-Stomach-Fat-Without-Exercise-or-Dieting-Step-1-Version-6 .jpg","bigUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images\/thumb\/c\/c9\/Lose-Stomach-Fat-Without-Exercise-or-Dieting-Step-1-Version-6 .jpg\/v4-728px-Lose-Stomach-Fat-Without-Exercise-or-Dieting-Step-1-Version-6 .jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<\/div>"}
Используйте специальное утягивающее белье . Сейчас существует множество вариантов утягивающего белья, которое уменьшают талию и формируют красивый силуэт . Самая известная марка - Spanx . Такое белье бывае разных размеров и подходит разным фигурам .
Женщины могут носить специальные колготки, трусики, шорты с высокой талией, боди, лифчики, майки из лайкры или другого эластичного материала . Этот сегмент рынка занят в основном известными женскими брендами - Spanx, Soma, TC Shaping . Выбирайте свой размер и будьте готовы к тому, что вещи будут тесными .
Мужчины также могут купить что-то подходящее . Плотные майки, утягивающие живот, есть у Spanx и Sculptees . Это компрессионные майки, которые создают иллюзию плоского живота . Все индивидуально, однако сами производители заявляют, что их продукция может уменьшить талию на 7-13 сантиметров .
{"smallUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images_en\/thumb\/d\/de\/Lose-Stomach-Fat-Without-Exercise-or-Dieting-Step-2-Version-6 .jpg\/v4-460px-Lose-Stomach-Fat-Without-Exercise-or-Dieting-Step-2-Version-6 .jpg","bigUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images\/thumb\/d\/de\/Lose-Stomach-Fat-Without-Exercise-or-Dieting-Step-2-Version-6 .jpg\/v4-728px-Lose-Stomach-Fat-Without-Exercise-or-Dieting-Step-2-Version-6 .jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"
<\/div>"}
Попробуйте носить корсеты . Корсет - это предмет гардероба, который стягивает область живота . Корсет позволит вам выглядеть стройнее, не меняя образа жизни, если не затягивать его слишком туго .
Многие знаменитости носят корсеты, чтобы похудеть . Конечно, корсет никак не влияет на процесс сжигания жира, однако он сужает желудок, и человеку становится сложнее съесть лишнего . [3]
X
Источник информации
Кроме того, следует помнить, что клетки жира могут сужаться и расширяться в зависимости от того, сколько жира в них хранится .
Не затягивайте корсеты слишком туго и не носите слишком часто . Поскольку корсет уменьшает объем желудка, человека может вырвать даже после обычного приема пищи . Он также может вызвать изжогу и сдавить внутренние органы . [4]
X
Источник информации
Корсет следует выбирать в магазине с квалифицированными консультантами, которые помогут вам правильно подобрать и затянуть корсет так, чтобы он не сидел слишком туго .
{"smallUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images_en\/thumb\/9\/99\/Lose-Stomach-Fat-Without-Exercise-or-Dieting-Step-3-Version-6 .jpg\/v4-460px-Lose-Stomach-Fat-Without-Exercise-or-Dieting-Step-3-Version-6 .jpg","bigUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images\/thumb\/9\/99\/Lose-Stomach-Fat-Without-Exercise-or-Dieting-Step-3-Version-6 .jpg\/v4-728px-Lose-Stomach-Fat-Without-Exercise-or-Dieting-Step-3-Version-6 .jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"
<\/div>"}
Попробуйте записаться на обертывание . Обертывание - это процедура в салоне красоты, которая призвана очистить тело от токсинов и уменьшить объем талии . При должной сноровке обертывания можно делать и дома . Чаще всего обертывание состоит из нескольких этапов и предусматривает использование разных средств . [5]
X
Источник информации
Косметолог сначала сделает массаж и нанесет скраб на область живота, а затем смоет его водой . В состав скрабов входят различные травы и минералы, которые очищают кожу от загрязнений и уменьшают проявления целлюлита . Живот начинает выглядеть стройнее .
После этого в кожу втирают крем или масло со смягчающими веществами .
Затем область живота заворачивается в ткань, пластик или термоткань, после чего специальная грелка нагревает живот около получаса . В результате этого тело начинает потеть, что позволяет глубоко очистить кожу и улучшить внешний вид живота .
На финальном этапе снова делается массаж, чтобы усилить приток крови к животу .
Хотя обертывания не сжигают жир, многим людям они помогают добиться более стройного силуэта и уменьшить проявления целлюлита, особенно при регулярных процедурах . Поскольку организм потеет (то есть теряет жидкость), талия может стать меньше на пару сантиметров, однако этот эффект будет временным . [6]
X
Источник информации
{"smallUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images_en\/thumb\/e\/e5\/Lose-Stomach-Fat-Without-Exercise-or-Dieting-Step-4-Version-6 .jpg\/v4-460px-Lose-Stomach-Fat-Without-Exercise-or-Dieting-Step-4-Version-6 .jpg","bigUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images\/thumb\/e\/e5\/Lose-Stomach-Fat-Without-Exercise-or-Dieting-Step-4-Version-6 .jpg\/v4-728px-Lose-Stomach-Fat-Without-Exercise-or-Dieting-Step-4-Version-6 .jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"
<\/div>"}
Избавьтесь от лишней воды в организме . В организме по разным причинам может задерживаться жидкость, из-за чего человек выглядит отекшим, особенно в области талии . Уменьшение процента воды в организме позволит на какое-то время сделать талию стройнее . [7]
X
Источник информации
Пейте больше жидкости . Очень часто организм задерживает воду, чтобы избежать обезвоживания, если человек пьет мало жидкости . Чаще всего так происходит в жаркую погоду . Пейте не менее восьми стаканов воды (или 2 литра) или других полезных напитков в день . Это поможет насытить организм влагой, уменьшить отечность и припухлости . [8]
X
Источник информации
Употребляйте меньше соли . Избыток соли заставляет организм удерживать воду . Продукты, подвергшиеся технологической обработке, и еда из ресторанов являются основным источником соли для многих людей . На долю этой пищи приходится около 75% всей соли в рационе . Следует употреблять не более 1,500 миллиграммов соли в день (это чуть больше, чем половина чайной ложки) . [9]
X
Надежный источник
American Heart Association
Перейти к источнику
Ограничьте употребление кофе и алкоголя . Эти напитки вызывают обезвоживание, из-за чего в организме задерживается жидкость (организм пытается сохранить ту воду, которая у него пока есть) . [10]
X
Источник информации
{"smallUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images_en\/thumb\/1\/13\/Lose-Stomach-Fat-Without-Exercise-or-Dieting-Step-5-Version-5 .jpg\/v4-460px-Lose-Stomach-Fat-Without-Exercise-or-Dieting-Step-5-Version-5 .jpg","bigUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images\/thumb\/1\/13\/Lose-Stomach-Fat-Without-Exercise-or-Dieting-Step-5-Version-5 .jpg\/v4-728px-Lose-Stomach-Fat-Without-Exercise-or-Dieting-Step-5-Version-5 .jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"
<\/div>"}
Не проглатывайте лишний воздух . Этот совет может показаться странным, однако проглоченный воздух является одной из основных причин вздутия живота . Если стараться проглатывать меньше воздуха в течение дня, можно сделать талию визуально меньше .
Не пейте газированные напитки, даже если в них нет калорий (к примеру, газированную минеральную воду) . Такие напитки наполняют живот воздухом, из-за чего тот кажется больше .
Не курите . Курильщики, вдыхающие дым, также проглатывают воздух, из-за чего живот расширяется .
Откажитесь от жевательной резинки и не говорите во время еды . Эти привычки также приводят к проглатыванию воздуха .
{"smallUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images_en\/thumb\/0\/00\/Lose-Stomach-Fat-Without-Exercise-or-Dieting-Step-6-Version-5 .jpg\/v4-460px-Lose-Stomach-Fat-Without-Exercise-or-Dieting-Step-6-Version-5 .jpg","bigUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images\/thumb\/0\/00\/Lose-Stomach-Fat-Without-Exercise-or-Dieting-Step-6-Version-5 .jpg\/v4-728px-Lose-Stomach-Fat-Without-Exercise-or-Dieting-Step-6-Version-5 .jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"
<\/div>"}
Следите за осанкой . Изменение осанки при ходьбе и сидении не избавит вас от жира, однако вы будете выглядеть стройнее, поскольку жир не будет скапливаться в одном месте, а станет распределяться равномерно . Старайтесь отводить плечи назад, держать корпус прямо и не вжимать голову в плечи .
В положении сидя ягодицы должны соприкасаться со спинкой стула, и спина должна сохранять три естественных изгиба (то есть между поясницей и спинкой стула должно помещаться полотенце, свернутое в трубочку) . [11]
X
Надежный источник
Cleveland Clinic
Перейти к источнику
Если вы стоите, отводите плечи назад, втягивайте живот и держите ступни на ширине плеч . [12]
X
Надежный источник
Mayo Clinic
Перейти к источнику
Если вы готовы немного позаниматься спортом, знайте, что упражнения, которые укрепляют мышцы кора и спины, улучшают осанку, поскольку благодаря крепким мышцам становится проще удерживать спину ровно . Чтобы исправить осанку, попробуйте выполнять легкие скручивания и простые упражнения для спины .
{"smallUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images_en\/thumb\/1\/14\/Lose-Stomach-Fat-Without-Exercise-or-Dieting-Step-7-Version-5 .jpg\/v4-460px-Lose-Stomach-Fat-Without-Exercise-or-Dieting-Step-7-Version-5 .jpg","bigUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images\/thumb\/1\/14\/Lose-Stomach-Fat-Without-Exercise-or-Dieting-Step-7-Version-5 .jpg\/v4-728px-Lose-Stomach-Fat-Without-Exercise-or-Dieting-Step-7-Version-5 .jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"
<\/div>"}
Высыпайтесь . Сон не сжигает калории, однако он крайне важен для тех, кто решил похудеть . Это объясняется тем, что нехватка сна затрудняет все, что связано с похудением . Если человек не отдыхает, ему сложно заставить себя встать и начать двигаться . В сонном состоянии также сложно контролировать свое пищевое поведение . Вы с большей вероятностью съедите что-то вредное, если вам не хватает сил . [13]
X
Источник информации
У всех людей потребность в сне разная, однако большинству взрослых следует спать 7-9 часов в сутки . Детям и пожилым людям нужно больше сна . [14]
X
Источник информации
{"smallUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images_en\/thumb\/4\/41\/Lose-Stomach-Fat-Without-Exercise-or-Dieting-Step-8-Version-5 .jpg\/v4-460px-Lose-Stomach-Fat-Without-Exercise-or-Dieting-Step-8-Version-5 .jpg","bigUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images\/thumb\/4\/41\/Lose-Stomach-Fat-Without-Exercise-or-Dieting-Step-8-Version-5 .jpg\/v4-728px-Lose-Stomach-Fat-Without-Exercise-or-Dieting-Step-8-Version-5 .jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"
<\/div>"}
Найдите группу поддержки, которая разделяет ваши взгляды . Общение с людьми, которые стремятся к здоровому образу жизни, поможет вам обзавестись полезными привычками . У вас будет больше возможностей заниматься вещами, которые способствуют похудению . Старайтесь проводить время с людьми с полезными для здоровья увлечениями - прогулки, спорт, езда на велосипеде, правильное питание в домашних условиях и так далее . Ограничьте общение с людьми, предпочитающими вредную еду, чрезмерное употребление алкоголя и бесконечный просмотр телевизора . [15]
X
Источник информации
Если у вас нет знакомых, которых интересует здоровый образ жизни, не бойтесь познакомиться с кем-то новым . Вступите в спортивную команду или начните играть с соседями в футбол в парке возле дома . Запишитесь на кулинарные курсы, где вы смогли бы готовить полезную еду, или начните ходить в тренажерный зал . Есть много способов знакомиться с новыми людьми - выбирайте любой!
{"smallUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images_en\/thumb\/9\/96\/Lose-Stomach-Fat-Without-Exercise-or-Dieting-Step-9-Version-5 .jpg\/v4-460px-Lose-Stomach-Fat-Without-Exercise-or-Dieting-Step-9-Version-5 .jpg","bigUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images\/thumb\/9\/96\/Lose-Stomach-Fat-Without-Exercise-or-Dieting-Step-9-Version-5 .jpg\/v4-728px-Lose-Stomach-Fat-Without-Exercise-or-Dieting-Step-9-Version-5 .jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"
<\/div>"}
Начните следить за своим весом . Специалисты по питанию считают, что одного только знания собственного веса может быть достаточно для того, чтобы начать вести более здоровый образ жизни . [16]
X
Источник информации
Отслеживание своего веса заставит вас думать . Если число на весах увеличится, вы будете знать, что вам пора изменить привычки .
Вес человека может колебаться вплоть до 5 килограммов в рамках одной недели . Чтобы понять, каков ваш вес, вам следует взвешиваться в одно и то же время каждый день (к примеру, после пробуждения) . В конце недели сложите все числа и разделите на 7 . Полученное число будет максимально приближено к вашему реальному весу .
{"smallUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images_en\/thumb\/7\/7b\/Lose-Stomach-Fat-Without-Exercise-or-Dieting-Step-10-Version-5 .jpg\/v4-460px-Lose-Stomach-Fat-Without-Exercise-or-Dieting-Step-10-Version-5 .jpg","bigUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images\/thumb\/7\/7b\/Lose-Stomach-Fat-Without-Exercise-or-Dieting-Step-10-Version-5 .jpg\/v4-728px-Lose-Stomach-Fat-Without-Exercise-or-Dieting-Step-10-Version-5 .jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"
<\/div>"}
Пейте много воды . Если вы пьете сладкие газированные и спортивные напитки, кофе с сиропом, сахаром или сливками, а также другие калорийные напитки, попробуйте заменять их водой . Вы будете чувствовать, что ваш желудок полон, но при этом вы также дадите организму нужную ему влагу, не съев лишних калорий . Попробуйте делать так в течение определенного времени, и вы заметите, что начали худеть, не прилагая особых усилий .
Плюсы воды давно известны . Вода насыщает мышцы энергией, способствует здоровому виду кожи, дает силы организму . [17]
X
Источник информации
Ко всему прочему, вода не содержит калорий, поэтому ее можно пить без ограничений . Вам также будет полезно прочитать статью о том, как пить больше воды каждый день .
Не заменяйте сладкий газированный напиток соком - в соке тоже много калорий . В соках, подвергшихся технологической обработке, нет полезной клетчатки - один только сахар . [18]
X
Источник информации
Пейте воду или напитки без кофеина, чтобы сбросить вес в области живота .
{"smallUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images_en\/thumb\/4\/41\/Lose-Stomach-Fat-Without-Exercise-or-Dieting-Step-11-Version-5 .jpg\/v4-460px-Lose-Stomach-Fat-Without-Exercise-or-Dieting-Step-11-Version-5 .jpg","bigUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images\/thumb\/4\/41\/Lose-Stomach-Fat-Without-Exercise-or-Dieting-Step-11-Version-5 .jpg\/v4-728px-Lose-Stomach-Fat-Without-Exercise-or-Dieting-Step-11-Version-5 .jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"
<\/div>"}
Ешьте маленькими порциями и часто . Вместо трех полноценных приемов пищи ешьте пять раз в день маленькими порциями по 200-300 калорий . Благодаря такому питанию вы будете точно знать, когда вы голодны, а когда едите по привычке .
Один из способов уменьшить размер порции заключается в использовании маленькой тарелки . На маленькой тарелке еда кажется больше из-за явления, которое называется иллюзией Дельбефа . [19]
X
Источник информации
Вы будете обманывать свой мозг, и желудок будет насыщаться меньшим количеством еды .
{"smallUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images_en\/thumb\/6\/6c\/Lose-Stomach-Fat-Without-Exercise-or-Dieting-Step-12-Version-5 .jpg\/v4-460px-Lose-Stomach-Fat-Without-Exercise-or-Dieting-Step-12-Version-5 .jpg","bigUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images\/thumb\/6\/6c\/Lose-Stomach-Fat-Without-Exercise-or-Dieting-Step-12-Version-5 .jpg\/v4-728px-Lose-Stomach-Fat-Without-Exercise-or-Dieting-Step-12-Version-5 .jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"
<\/div>"}
Измеряйте порции еды . Не доверяйте своим глазам - старайтесь оценивать объем объективно . Поскольку во многих заведениях порции часто бывают большими, человек перестает понимать, какой должна быть стандартная порция . Отмеряйте продукты с помощью мерных стаканов и читайте информацию о количестве порций и энергетической ценности на упаковке продуктов . Возможно, вам даже будет полезно купить кухонные весы .
Многие продукты очень легко отмерять . Вот несколько примеров ( здесь - больше):
Овощи, фрукты: порция должна быть размером с кулак
Мясо, рыба, птица: размер ладони без пальцев
Сыр (обычный или жирный плавленный): размер большого пальца
Углеводы (рис, макароны и так далее): должны помещаться в обертку от капкейка
{"smallUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images_en\/thumb\/e\/e1\/Lose-Stomach-Fat-Without-Exercise-or-Dieting-Step-13-Version-5 .jpg\/v4-460px-Lose-Stomach-Fat-Without-Exercise-or-Dieting-Step-13-Version-5 .jpg","bigUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images\/thumb\/e\/e1\/Lose-Stomach-Fat-Without-Exercise-or-Dieting-Step-13-Version-5 .jpg\/v4-728px-Lose-Stomach-Fat-Without-Exercise-or-Dieting-Step-13-Version-5 .jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"
<\/div>"}
Завтракайте . Многие люди отказываются от завтрака [20]
X
Источник информации
, а потом пытаются компенсировать нехватку еды за обедом или ужином и съедают лишнее .
Помните, что ваш завтрак должен включать в себя хотя что-то одно из следующего списка: молочные продукты, фрукты, злаки . [21]
X
Источник информации
Если вы на высокобелковой и низкоуглеводной диете, съешьте яйца и сыр . Утренний прием пищи запускает метаболизм, и ваш организм выходит из режима голода .
Полезный завтрак человека весом 75 килограммов должен содержать 300-400 калорий .
{"smallUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images_en\/thumb\/5\/5b\/Lose-Stomach-Fat-Without-Exercise-or-Dieting-Step-14-Version-2 .jpg\/v4-460px-Lose-Stomach-Fat-Without-Exercise-or-Dieting-Step-14-Version-2 .jpg","bigUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images\/thumb\/5\/5b\/Lose-Stomach-Fat-Without-Exercise-or-Dieting-Step-14-Version-2 .jpg\/v4-728px-Lose-Stomach-Fat-Without-Exercise-or-Dieting-Step-14-Version-2 .jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"
<\/div>"}
Выбирайте более полезные продукты . Полезные продукты положительно скажутся на вашей фигуре в отличие от вредных, даже если
Как Избавиться От Боков Без Диеты
Магги Диета Творожная Меню На Каждый День