Актуальность Правильного Питания
💣 👉🏻👉🏻👉🏻 ЗА ПОДРОБНОСТЯМИ ЖМИ ЗДЕСЬ 👈🏻👈🏻👈🏻
Консультации
по защите прав потребителей: 24-62-68
Решите эту простую математическую задачу и введите результат . Например, для 1+3, введите 4 .
Опубликовано чт, 10/03/2016 - 13:51 пользователем fbuz-13
Правильное (или здоровое) питание – это сбалансированный рацион из натуральных и качественных продуктов, которые удовлетворяют все потребности организма и, кроме того, идут ему на пользу . От того что мы едим, в каком количестве, когда и каким образом, зависит наша жизнь во всех её проявлениях и аспектах . Болезнь нынешней цивилизации – избыточное потребление животных жиров и рафинированных углеводов, недостаточное потребление фруктов и овощей, что чревато серьезными последствиями, как и недоедание, ослабляющее организм .
Запомните два основных закона здорового питания .
Во-первых, энергетическая ценность Вашего меню должна соответствовать запросам Вашего организма . Ни голодание, ни переедание не принесут Вам пользы .
Во вторых, Ваша пища должна содержать все необходимые для полноценной жизни витамины и микроэлементы .
Рациональным является 4-х разовый прием пищи: первый завтрак – 25% суточного рациона, второй завтрак – сравнительно легкий (15%), обед довольно сытный (50%), ужин – легкий, не обременяющий желудок (10%) . Питание должно быть регулярным, разнообразным, полноценным и сбалансированным по набору жизненно необходимых веществ (белки, жиры, углеводы, витамины, микроэлементы) .
Если Вы питаетесь 3 раза в день, то разделите один из приемов на два раза, потому что правильнее питаться не менее 4-х раз . Это позволит Вам разгрузить работу органов пищеварения и снизить чувство голода – спутника долгих перерывов в еде . Если Вы не завтракаете – научитесь этому . «Завтрак – съешь сам» – эта народная мудрость пережила столетия . Работоспособность человека наиболее высока в первой половине дня, и пища дает необходимый заряд энергии для поддержания работоспособности на высоком уровне .
· Для активного долголетия .
· Для лучшей сопротивляемости вредным факторам внешней среды .
· Для высокой физической работоспособности организма .
Запомните весовое и энергетическое соотношение, в котором продукты из разных групп должны присутствовать в вашем рационе . Отправляясь за покупками, следите, чтобы Ваша тележка или сумка наполнялись продуктами именно в таком соотношении:
- жиры, сладости, закуски – не более 5%;
- мясо, птица, рыба, субпродукты, бобы, яйца – 12,5%;
- молоко, кисломолочные продукты, сыры – 12,5%;
- хлеб, зерновые и мучные изделия, крупы - 40% .
Именно такое соотношение пищевых продуктов можно считать здоровым .
Любые перекосы в питании ведут к нарушению здоровья .
К сожалению, у большинства из нас вершину пирамиды питания составляют не жиры и сахар, а фрукты и овощи, бесценные по содержанию «живых» витаминов, минеральных веществ и клетчатки .
И еще: чаще вставайте на весы, следите за своим весом!
Помните! Всегда есть выбор, как себя чувствовать, быть или не быть здоровым . Никто не сможет заставить вас правильно питаться . Вы сами принимаете решение . Ваше здоровье в ваших руках!
(c) Управление Федеральной службы по надзору в сфере защиты прав потребителей и благополучия человека по Республике Мордовия, 2006-2015 г .
Если Вы не нашли необходимую информацию, попробуйте зайти на старую версию сайта
Адрес: 430030, г . Саранск, ул . Дальняя, д . 7
Нажимая Принять, Вы разрешаете использование cookie-файлов
ФБУЗ «Центр гигиенического образования населения» Роспотребнадзора
Целями государственной политики в области здорового питания в нашей стране являются сохранение и укрепление здоровья россиян, профилактика заболеваний, в том числе алиментарно-обусловленных . Особое внимание уделяется образованию населения в области питания и здорового образа жизни . Тема питания сохраняет свою актуальность на протяжении многих десятилетий, каждое поколение переосмысливает и считает своим долгом привнести в нее нечто новое . На волнах моды периодически поднимаются и со временем теряют значимость разнообразные системы питания, зачастую основанные на прямо противоположных принципах . Так, за последние 15 лет сменились периоды активного и массового увлечения такими диетами как «диета Аткинса», по «группе крови», «гербалайф», шоколадная диета, система белково-углеводного чередования, палеодиета, вегетарианство, веганство, сыроядение . Все это не более чем научно не обоснованные игры . Игры со своим здоровьем . Между тем, соблюдая простые правила здорового питания, разработанные методами доказательной медицины и одобренные современной школой нутрициологии возможно сохранить и укрепить здоровье, повысить защитные силы организма работоспособность .
Детальное рассмотрение вышеперечисленных правил и возможности их применения в повседневной жизни планируется в цикле публикаций «Школа Здорового Питания» подготовленных специалистами ФБУЗ Центр Гигиенического Образования Населения Роспотребнадзора .
от rivcmz | Июл 31, 2019 | Информация по ЗОЖ
Вопросы сбалансированного питания стоят сегодня в центре внимания современной медицины . Проблема питания включена в число важнейших проблем, рассматриваемых ВОЗ . Быстрое увеличение численности населения нашей планеты привело к соответствующему росту производств пищевых ресурсов и продуктов питания . Многообразие продуктов, в свою очередь, ставит вопрос культуры питания и разумного потребления пищи для сохранения здоровья . В рационе современного человека все чаще встречается высококалорийная пища: кондитерские изделия, мучные изделия из муки высшего сорта, жирное мясо, алкоголь . Важно отметить, что несбалансированное, высококалорийное питание и переедание являются главными причинами развития избыточного веса и ожирения . Согласно статистике, ожирением страдает более половина жителей нашей страны .
По опубликованным данным ФГНБУ «ФИЦ питания, биотехнологии и безопасности пищи», у большинства жителей Российской Федерации наблюдается дефицит аминокислот, витаминов А, С, группы В, а также пищевых волокон, кальция и йода . Последствиями такого питания являются низкое качество жизни из-за ухудшения здоровья, развитие ассоциированных с ожирением заболеваний, среди которых сахарный диабет второго типа, сердечно-сосудистые заболевания, подагра, онкопатология и, как следствие, снижение продолжительности жизни . Причем наиболее быстрый рост распространенности избыточной массы тела и ожирения у мужчин и женщин отмечается в самом трудоспособном возрасте, от 20 до 35 лет .
Нужно отметить, что нарушения в питании связаны не только с состоянием пищевого производства, но с низким материальным уровнем отдельных слоев населения .
Высокая цена свежих фруктов и овощей существенно снижает доступность этих продуктов, из-за чего люди лишены возможности круглогодично покупать по доступным ценам овощи и фрукты, которые играют важную роль в сбалансированном рационе .
Учеными из ФИЦ питания показано, что в целом по стране рыбные продукты потребляются в меньшем объеме, чем необходимо с точки зрения здорового питания . Скромный ассортимент специализированных пищевых продуктов, которые сегодня разработаны промышленностью, но не востребованы потребителем, — еще одна проблема, которая тоже требует анализа и решения .
Низкая информированность людей о принципах здорового питания — еще одна причина разбалансированного рациона . Новомодные диеты, большое количество «рекомендаций по питанию» из непроверенных источников, чаще всего, если не подвергают здоровье опасности, то далеко не оптимальны по своему составу .
Сбалансированное питание- это питание, обеспечивающее нормальное функционирование организма .
Известно, что питание обеспечивает организм энергией, питательными веществами, биологически активными веществами (витаминами и микроэлементами) . Сбалансированный рацион подразумевает баланс между поступающей в организм энергией и расходуемой на обеспечение процессов жизнедеятельности . Закон сохранения энергии справедлив не только для неживой материи, но действует и в живом организме .
Энергия, поступившая с пищей, расходуется на основной обмен (энерготраты, необходимые для поддержания сердечно-сосудистой деятельности, дыхания и других физиологических процессов в состоянии покоя), пищевой термогенез (энергия, затрачиваемая пищеварительной системой на переваривание и усвоение пищи) и физическую активность . При кратковременном недостатке энергетической ценности организм расходует жир (из жировой ткани) и углеводы (гликоген) . при стойком энергодефиците расходуются не только резервные углеводы и жиры, но и скелетно-мышечная масса, приводя к развитию дистрофии .
Кратковременный избыток энергии отрицательно сказывается на процессах усваивания и утилизации пищи . Длительный избыток энергетической ценности вызывает избыточное отложение резервного жира в жировой ткани, что приводит к ожирению .
Сбалансированное питание должно соответствовать физиологическим потребностям в пищевых веществах . Как известно, физиологические потребности определяет пол, возраст, антропометрические показатели, уровень физической активности, генетическая предрасположенность, наличие патологии . Некоторые типы пищи благоприятны при больших физических нагрузках, в тех же случаях, когда имеют место значительные психоэмоциональные нагрузки, необходим другой рацион . Более того, изменения эмоционального фона также требуют соответствующих изменений и рациона питания . Существенно различаются и типы питания в условиях жаркого и холодного климата .
В оптимальном питании должны присутствовать макронутриенты: белки, жиры и углеводы в соотношении 1:1 .2:4, микронутриенты (витамины и минералы) и минорные пищевые вещества (вещества, содержащиеся в продуктах помимо питательных веществ: флавоноиды, органические кислоты, фитонциды, алкалоиды и другие .)
Идеальное питание – это прежде всего питание отдельного человека в соответствии с его возрастом, конституцией, генетической предрасположенностью . Основная идея, касающаяся сбалансированного питания, заключается в том, чтобы обеспечить наилучшее проявление всех возможностей организма и его оптимальное функционирование .
Приёмная: (8-834-2) 32-91-00
Факс: (8-834-2) 32-91-00
E-mail: mzdr@e-mordovia .ru
Адрес: 430005, Республика Мордовия, город Саранск, Коммунистическая, дом 33, стр . 2
ЭТО ВАЖНО Фильтры для воды помогут сохранить здоровье и молодость
ЭТО ВАЖНО Брокколи для женщин полезные свойства представляет в полной мере
Этот сайт использует cookie для хранения данных . Продолжая использовать сайт, Вы даете свое согласие на работу с этими файлами . OK
Держи руку на пульсе - заботься о себе
Поскольку актуальность правильного питания в наши дни нельзя переоценить, вы непременно должны сформировать для себя грамотно построенный рацион и придерживаться определенного режима со здоровой диетой . Только так получится сберечь свой организм на как можно более долгое время и гарантировать для него хорошее здоровье на протяжении долгого времени, до самой старости . Актуальность правильного питания никогда не выйдет из моды и не перестанет быть таковой, так как только питаясь действительно хорошими продуктами можно получить приятный эффект оздоровления на всех уровнях .
Почему правильное питание так актуально в наши дни? На то есть несколько основных причин, узнав о которых подробнее, вы непременно задумаетесь над тем рационом, который уже составили для себя и пользуетесь в целях питания . На данный момент любое правильное питание актуальность темы своей имеет гораздо большую, чем, например, лет десять назад и вот по каким причинам:
Актуальность здоровой пищи сейчас высока и потому, что огромное распространение получили различные рецепты . Ранее такого доступа к огромному количеству кулинарных блюд не было и лишь сейчас каждая хозяйка может позволить себе заниматься приготовлением каких угодно яств для своей семьи . Тем самым повышая уровень питательности пищи и заряжая организмы всех друзей и родных полезными веществами под завязку .
Для того, чтобы соответствовать актуальным тенденциям на здоровое питание, непременно изучите этот вопрос с особенной тщательностью, так как это действительно важно и будет хорошим выбором для поддержания себя в отменном состоянии на протяжении длительного времени . Здоровое питание позволит и неплохо сэкономить, так как питаясь только свежими овощами, фруктами и прочими подобными продуктами вы не тратитесь на ненужные сладости, опасные и просто вредные продукты, которые действительно не особо полезны и потому не входят в рацион здорового питания ни одного человека .
Здоровое питание также поможет вам сбалансировать весь свой день, ведь если кушать строго по расписанию и придерживаться определенного режима, то можно проводить день с большей эффективностью и получать от жизни настоящее удовольствие . Помните, что здоровое питание обеспечивает плюсы не только для вашего организма и физического здоровья, но и с моральной точки зрения, делая вас более открытым, веселым и актуальным в любом обществе человеком . У такого человека повышаются шансы на повышение по работе, на завершение проектов в более успешном ключе и на более комфортное развитие отношений и взаимоотношений со всеми окружающими .
Более подробные рекомендации непосредственно по здоровому питанию вы сможете найти в тематических книгах и советах от специалистов . Рекомендуем составить себе правильный рацион и с этого дня придерживаться его во что бы то не встало . Это позволит существенно повысить свой уровень жизни во всех аспектах и стать действительно здоровым и хорошим человеком .
Автор: npadmin · Published 31 июля, 2016 · Last modified 28 июля, 2016
Автор: npadmin · Published 22 января, 2016 · Last modified 21 января, 2016
Автор: npadmin · Published 10 июня, 2016 · Last modified 9 июня, 2016
Портал о женском здоровье © 2015 - 2021 . Все права защищены .
Орлова Анна Ильинична Шестаков Иван Валерьевич
i
Надоели баннеры? Вы всегда можете
отключить рекламу .
i
Надоели баннеры? Вы всегда можете
отключить рекламу .
Профессиональный библиограф составит и оформит по ГОСТ список литературы для вашей работы
Влияние стиля питания на состояние здоровья, физической и умственной работоспособности
Сравнительный анализ показателей здоровьесохраняющего поведения студентов младших и старших курсов вузов
Особенности пищевого поведения школьников города Казани
Правильное питание как компонент оздоровительной системы студентов
Рациональное питание и учеба в вузе: как сохранить здоровье студентов? (на примере структуры питания студентов ВГУЭС)
i Не можете найти то, что вам нужно? Попробуйте сервис подбора литературы .
Предварительный просмотр DOI: 10 .24411/2520-6990-2020-11348
i
Надоели баннеры? Вы всегда можете
отключить рекламу .
i Не можете найти то, что вам нужно? Попробуйте сервис подбора литературы .
i Не можете найти то, что вам нужно? Попробуйте сервис подбора литературы .
i
Надоели баннеры? Вы всегда можете
отключить рекламу .
Подобрать и оформить по ГОСТ список литературы 🚀 Подбор литературы
Одной из самых актуальных проблем современного общества является проблема здорового питания . Полноценное питание предусматривает потребление необходимого количества белков, жиров, углеводов, витаминов, макрои микроэлементов для нормального функционирования организма . Физическое здоровье человека, состояние иммунной системы, долголетие, психическая гармония – все это напрямую связано с проблемой здорового питания . Проблема питания студентов стоит особенно остро . В связи с недостатком времени у студентов нет возможности соблюдать правильный режим приемов пищи в количестве 3 – 4 раз . Хроническое недосыпание, нарушение режима дня и отдыха, характера питания и интенсивная информационная нагрузка могут привести к нервно-психическому срыву . Для предотвращения негативной ситуации большое значение имеет правильно организованное рациональное питание .
One of the most pressing problems of modern society is the problem of healthy nutrition . Complete nutrition requires the consumption of the required amount of proteins, fats, carbohydrates, vitamins, macroand microelements for the normal functioning of the body . The physical health of a person, the state of the immune system, long-term health, mental harmony – all this is directly related to the problem of healthy nutrition . The nutrition problem of students is especially acute . Due to the lack of time, students do not have the opportunity to observe the correct regime of meals in the amount of 3-4 times . Chronic lack of sleep, violation of the regime of the day and rest, the nature of nutrition and intense information load can lead to a mental breakdown . To prevent a negative situation, properly organized balanced nutrition is of great importance .
_TECHNICAL SCIENCE / <<Ш1кШЗДиМ~^©иТМ&1>>#4Ш,2©2©
кандидат экономических наук, доцент кафедры «Технология общественного питания» «Института пищевых технологий и дизайна»- филиал ГБОУ ВО Нижегородский государственный инженерно-экономический университет Шестаков Иван Валерьевич преподаватель отделения среднего профессионального образования «Институт экономики и предпринимательства» ННГУ им .Н .И .Лобачевского DOI: 10 .24411/2520-6990-2020-11348 АКТУАЛЬНОСТЬ ЗДОРОВОГО ПИТАНИЯ В ОБРАЗОВАТЕЛЬНЫХ УЧРЕЖДЕНИЯХ
PhD in economics, associate Professor of «technology ofpublic catering» «Institute of food technology and design»-branch of the Nizhny Novgorod state engineering and economic University Shestakov Ivan Valerevich Lecturer secondary vocational education departments «Institute of Economics and Entrepreneurship» NNGUnamed after N .I . Lobachevsky
THE RELEVANCE OF HEALTHY NUTRITION IN EDUCATIONAL INSTITUTIONS
Одной из самых актуальных проблем современного общества является проблема здорового питания . Полноценное питание предусматривает потребление необходимого количества белков, жиров, углеводов, витаминов, макро- и микроэлементов для нормального функционирования организма . Физическое здоровье человека, состояние иммунной системы, долголетие, психическая гармония - все это напрямую связано с проблемой здорового питания .
Проблема питания студентов стоит особенно остро . В связи с недостатком времени у студентов нет возможности соблюдать правильный режим приемов пищи в количестве 3 - 4 раз . Хроническое недосыпание, нарушение режима дня и отдыха, характера питания и интенсивная информационная нагрузка могут привести к нервно-психическому срыву . Для предотвращения негативной ситуации большое значение имеет правильно организованное рациональное питание .
One of the most pressing problems of modern society is the problem of healthy nutrition . Complete nutrition requires the consumption of the required amount ofproteins, fats, carbohydrates, vitamins, macro- and microelements for the normal functioning of the body . The physical health of a person, the state of the immune system, long-term health, mental harmony - all this is directly related to the problem of healthy nutrition .
The nutrition problem of students is especially acute . Due to the lack of time, students do not have the opportunity to observe the correct regime of meals in the amount of 3-4 times . Chronic lack of sleep, violation of the regime of the day and rest, the nature of nutrition and intense information load can lead to a mental breakdown . To prevent a negative situation, properly organized balanced nutrition is of great importance .
Ключевые слова: здоровое питание, проблема питания студентов, режим питания, современное общество .
Keywords: healthy nutrition, nutritional problems of students, diet, modern society .
Поскольку актуальность правильного питания Почему правильное питание так актуально в
в наши дни нельзя переоценить, каждый человек наши дни? Этому способствует ряд причин:
должен сформировать для себя грамотно построен- • В наши дни экология в большинстве горо-
ный рацион и придерживаться определенного ре- дов становится всё менее и менее пригодной для
жима со здоровой диетой . Актуальность правиль- здоровой жизни . У большинства людей нет никакой
ного питания никогда не выйдет из моды и не пере- возможности уехать жить на более чисто местожи-
станет быть таковой, так как только питаясь тельство, поэтому они довольствуются тем, что
действительно хорошими продуктами можно полу- есть . Актуальность правильного рациона пищи в
чить приятный эффект оздоровления на всех уров- таких условиях существенно выросла, так как нях .
«C@yL@qyiym-J©yrMaL»#4I16),2©2© / TECHNICAL SCIENCE
только таким образом можно хоть как-то обезопасить свой организм от окружающего смога и выхлопных газов . В организме под влиянием вредных веществ постоянно ощущается нехватка полезных веществ и ингредиентов, поэтому крайне желательно благодаря здоровому питанию постоянно проводить комплекс омоложения и восстановления всех потерянных клеток и полезных витаминов с элементами;
• Актуальность здорового питания сейчас такая высокая еще и потому, что множество людей решили заниматься спортом . Раньше такого спортивного бума не было, а сейчас практически каждый второй или третий ходит в спортивный зал, поэтому только правильное питание может обеспечить спортивному организму все необходимые вещества и компоненты для успешной жизни и грамотного развития всего организма;
• Актуальность здоровой пищи очень важна в современных условиях постоянных инфекций и заболеваний, вирусов и прочих болезней, которые за крайнее десятилетие получили мощное развитие и выкашивают множество людей по всему миру . Статистика доказывает, что только благодаря хорошему питанию многие болезни минуют человека или же переносятся им гораздо легче . И тут тоже с логической точки зрения всё ясно и понятно — ведь поскольку организм чрезвычайно насыщен различными полезными веществами и ингредиентами, он имеет максимально стойкий иммунитет и вся его иммунная система прекрасно справляется с любыми неприятностями, даже очень сложными заболеваниями и инфекциями .
Цели и задачи правильного питания зарядить человека энергией, чтобы не было ощущения упадка сил даже в самый некомфортный сезон .
Некоторые привычки нашего питания подкашивают нас в любое время . Например, постоянные перекусы, избыток сладкого, соленого, жирного не добавят вам здоровья и не поднимут уровень энергии . Не смотря на то, что нам постоянно не хватает времени, всегда надо найти время для пересмотра своего рациона . Ведь одни вещества учувствуют в клеточном обмене, другие поддерживают мышечный тонус, третьи необходимы для нормальной работы головного мозга .
Всем известно, что при термической обработке продукты теряют часть своих полезных веществ . Конечно, встает вопрос, стоит ли переходить на сыроедение? Специалисты неоднозначны в своих советах . Так как сырая пища нагружает желудок и требует от нас много сил для переваривания . Оптимальный вариант: постарайтесь найти баланс между сырыми и приготовленными продуктами в вашем дневном меню . Старайтесь употреблять овощи и фрукты, соответствующие сезону . Это один из главных принципов правильного питания . Они не только будут свежее, но и подарят вам больше полезных веществ . Начинать трапезу все же следует со свежих продуктов, так как находящиеся в них ферменты помогут дальнейшему усвоению пищи [2] .
Важная задача правильного питания это научиться грамотно готовить . Идеальным вариантом считается, когда овощи приготовлены снаружи, но внутри сырые . Например, приготовление на пару, или томление в духовке при максимальной температуре 80 градусов, или другими мягкими способами тепловой обработки позволяют сохранить полезные свойства . Чтобы не прогревать лишний раз еду, перед употреблением нужно ее из холодильника за час до употребления . За это время она успеет нагреться до комнатной температуры . Придать сил и бодрости помогут и некоторые специи, например, имбирь .
Считается, что правильно питаться необходимо три раза в день . Но диетологи в последнее время утверждают, что этого недостаточно . Для сохранения энергии необходимо питаться пять раз в день, позволять себе перекусы в виде фруктов или сэндвича из хлеба, приготовленного из цельного зерна, и нежирного сыра . Перерывы между основными приемами пищи и перекусами должен составлять не менее двух часов, но и не более . Завтрак и ужин могут быть более легкими . Зато обед должен быть калорийным, ведь именно в середине дня мы больше всего тратим энергии [1] .
Одним очень важным моментом правильного питания является сочетание между собой продуктов . Например, зерновые культуры и овощи употреблять стоит в первой половине дня, а белки в сочетании с теми же овощами во второй . Также не рекомендуется принимать совместно молочные продукты и бобовые с животными белками .
Целью правильного питания является насыщение организма не только энергией, но и витаминами, микроэлементами, клетчаткой . А это не возможно без разнообразия в рационе . Заряжают энергией и необходимыми веществами крупы и сухофрукты . Не уступают им лук, чеснок, свежие травы и специи . Заряд энергии дают коктейли из свежих соков: яблоко, апельсин, свекла, шпинат, огурец, апельсин, а также разнообразие в салатах: добавление пророщенных злаков, любых ягод, сока алоэ и так далее [4] .
• Рацион должен состоять максимально из разных продуктов питания, так как нет единого продукта, содержащего все полезные микроэлементы .
• Поддерживать нормальный вес, что способствует защите от болезней, связанных с обменом веществ .
• Черный хлеб полезнее, чем белый . В нем больше витаминов, минеральных солей и клетчатки .
• Необходимое количество дневной нормы кальция содержится в стакане нежирного молока .
• Рыба и бобовые содержат полезные вещества, предотвращающие развитие ишемической болезни сердца .
• В ежедневном рационе необходимо использовать как можно больше овощей и фруктов . Они обеспечат необходимым количеством витаминов, минеральных веществ и клетчатки .
TECHNICAL SCIENCE / «Ш11ШетУМ~^©УГМа1>#416)),2©2©
• Нельзя злоупотреблять продуктами с высоким содержанием холестерина .
• Сахар не содержит никаких полезных веществ, и от него нет никакой пользы .
• Избыток соли способствует повышению кровяного давления .
Главной целью и задачей правильного питания является укрепление здоровья, продление и улучшение качества жизни [1] .
Нами был проведен опрос студентов и преподавателей «Института пищевых технологий и дизайна» разной возрастной категории . По данному опросу было выявлено, что студенты СПО в день обычно питаются 3-4 раза в день (45%) с небольшим перекусом, еще 37% стараются питаться 5 раз в день более приближенной к правильному питанию еде, 16% питаются 2 раза в день с небольшим перекусом, и, 12% «перекусывают» на ходу, объясняя это тем, что просто не успевают питаться нормально . У студентов высшего образования питание более приближено к правильному, многие студенты занимаются спортом и поддерживают свою физическую форму в тонусе, что конечно же и сказывается на питании . 53% студентов стараются питаться 5 раз в день, делая акцент на овощи и мясо,
Вывод . Для улучшения качества жизни, здоровья, необходимо правильное сбалансированное питание . Поддержание нормального веса, защита от болезней связанных с обменом веществ, баланс витаминов и микроэлементов, и клетчатки на прямую зависят от нашего питания . Перерывы между основными приемами пищи и перекусами должен составлять не менее двух часов, но и не более . Завтрак и ужин могут быть более легкими . Обед должен быть калорийным, ведь именно в середине дня мы больше всего тратим энергии .
Одним очень важным моментом правильного питания является сочетание между собой продуктов, что способствует более легкому перевариванию пищи без вздутия .
32% питаются 3 - 4 раза в день, 11% стараются питаться 2 - 3 раза в день с небольшим перекусом и всего 4% перекусывают в течении дня . Преподаватели стараются питаться 3 - 4 раза в день (61%)и придерживаться сбалансированного питания,
25% респондентов стараются питаться 5 раз в день, 13% питаются 2 - 3 раза в день и всего 1% перекусывают в течение всего рабочего дня .
По итогу нашего опроса было выявлено, что студенты и преподаватели, которые придерживаются 5-ти разовому сбалансированному питанию чувствуют себя бодро в течении всего дня, редко испытывая чувство голода и спокойно выдерживают физические и умственные нагрузки . Те, кто стараются питаться 3 - 4 раза в день, устают быстрее, в промежутках между приемами пищи испытывают чувство голода, более рассеяны .
2-х и 3-х разовое питание, подразумевает перекусы, обычно фастфудом, хлебобулочными изделиями и сладким, благодаря этому чувство голода притупляется, но ярко выражается усталость и рассеянность . Часто перекусывать приходится тем, кому не сидится на месте, это сильно сказывается на самочувствии и внимательности . При не правильном питании студенты хуже воспринимают
Сбалансированное правильное питание - залог хорошего настроения, самочувствия, физической и умственной активности .
1 . Г .Л .Апансенко . Здоровый образ жизни . Л ., 2015 .
2 . Н .М .Амосов, Я .А .Бендет . Здоровье человека . М ., 2004, 256 С .
3 . Г .И .Куценко, Ю .В .Новиков Книга о здоровом образе жизни . СПб . 2007 .
4 . newsnn .ru/news/2020/03/02/154218/ .
учебный материал и быстро утомляются .
5-ти 3-х - 4-х 2-х - 3-х Частый разовое разовое разовое перекус питание питание птание и перекус
Рисунок 1 Опрос студентов и преподавателей о питании
Опубликовано Гордеев Александр Владимирович
вкл 05 .01 .2018 - 19:10
Миляева Елизавета, ученица 11 класса МКОУ "СШ №3 имени О . А . Морозова"
Данная работа является актуальной, так как питание является главной составляющей повседневной жизни, влияет на организм и самочувствие человека, а современные школьники, к сожалению, оказались слабо информированы в этом вопросе .
Собранный материал имеет большое практическое значение, т .к . дает возможность проследить широкую область использования здорового и правильного питания в целях сохранения здоровья, а в некоторых случаях и улучшения его показателей .
Муниципальное казенное общеобразовательное учреждение «Средняя школа №3 имени О . А . Морозова»
Направление: физическая культура, здоровый образ жизни
Автор:
Миляева Елизавета
МКОУ «СШ №3 имени О .А .Морозова,
Руководитель:
Гордеев А . В .,
учитель физической культуры
Правильное питание Краткая аннотация
Данная работа является актуальной, так как питание является главной составл
Актуальность Правильного Питания
Тушеная Диета
Карр Легкий Способ Сбросить Вес
Айкос И Лишний Вес