Как Быстро Набрать Лишний Вес
⚡ 👉🏻👉🏻👉🏻 ЗА ПОДРОБНОСТЯМИ ЖМИ ЗДЕСЬ 👈🏻👈🏻👈🏻
Банковские реквизиты
Налоговый вычет
О личном кабинете
Профессиональное и карьерное развитие
Истории и отзывы наших клиентов
Наши стандарты обслуживания
Страхование жизни Показывать подменю
Детское страхование Показывать подменю
Женское страхование Показывать подменю
Персональные данные Показывать подменю
О Совкомбанк Жизнь Показывать подменю
6 лучших способов набрать лишний вес
Дата публикации: 19-03-2021
|
Дата обновления: 24-03-2021
Продолжая просмотр сайта, я соглашаюсь с использованием файлов cookies владельцем сайта в соответствии с "Политикой в отношении файлов cookie" (далее - Политика), в том числе на передачу данных, указанных в Политике, третьим лицам (статистическим службам сети Интернет) .
Первое, о чем мы подумали, – это сбалансированное питание . О том, как снизить вес, сегодня знает каждый . Однако проблема лишнего веса не перестает быть актуальной .
Чтобы правильно питаться, необходимо отказаться от некоторых привычек, которые не только способствуют появлению лишней массы тела, но и являются причиной нарушения обмена веществ .
Мы дадим Вам несколько «вредных» советов, которые помогут понять, чего не надо делать тем, кто хочет сохранить отличную форму, кто думает о своем здоровье и хочет быть здоровым .
Многие люди в наше время ведут преимущественно сидячий образ жизни, находясь целый день в сидячем положении на работе и дома перед компьютером, телевизором или с книгой . Рано или поздно подобная малоподвижная жизнь может привести к различным проблемам – в первую очередь к лишнему весу, болям в спине и суставах, отекам ног .
Ходите как можно больше . Постарайтесь во время рабочего дня найти время, чтобы встать, размять мышцы, ведите активный образ жизни во внерабочее время .
Если спать недостаточно, жирная и сладкая еда покажется более привлекательной . Например, люди, спящие меньше рекомендованных врачами 8 часов в сутки, едят больше жиров .
Ученые считают, что сон регулирует производство гормонов, ответственных за аппетит . Меньше сна – больше аппетита . Каждый час недосыпа увеличивает риск переедания на 21 процент . Так что если вы недосыпаете – точно съедите больше, чем вам надо .
У некоторых любителей сладких и жирных продуктов включается ген ожирения, который провоцирует отложение лишних килограммов .
Эти продукты стимулируют включение особых рецепторов, участвующих в жировом обмене . Каждая насыщенная трапеза провоцирует организм запасать жир так, как у многих поколений наших предков, которым нечасто случалось наедаться досыта .
Даже периодические приступы обжорства способны усиливать накопление жировой ткани в организме .
Ученые выяснили, что если мало двигаться и регулярно съедать лишнее хотя бы в течение месяца, прибавка веса будет напоминать о себе еще пару лет .
Чем больше люди пьют сладкой шипучей воды, тем меньше они едят нормальной пищи, в которой есть витамины, минеральные вещества, клетчатка и полноценные белки .
Люди, которые подсаживаются на газировку, со временем дозу сладкой воды только увеличивают .
А сахар, которого в ней около 8 чайных ложек на стакан, провоцирует появление лишнего веса и заболеваний обмена веществ .
На самом деле чем сложнее диета – тем меньше шансов, что она принесет пользу организму . Постоянный подсчет калорий и контроль количества съеденного наводит худеющих на мысль, что похудеть невозможно .
За такими мыслями следуют срывы, обжорство, нарушение обмена веществ и набор дополнительных килограммов . А ведь от них можно было избавиться, просто нормализовав рацион – медленно, но гарантированно .
Поддерживайте свое здоровье, прежде всего, изнутри . Ничто не сделают кожу сияющей и красивой так быстро и комфортно, как правильное питание . Уделите время ежедневной ходьбе пешком . Делайте по утрам зарядку, пейте достаточное количество воды и кушайте в свое удовольствие здоровую пищу . Тогда Ваш организм обязательно почувствует облегчение и появятся силы справиться с лишним весом .
Анкета определения опасности развития сердечно-сосудистых заболеваний
Мы поможем вам разобраться в деталях страхования
Получить финансовую консультацию бесплатно
Тел: 8 800 510 3 510 © 2021 Copyright Совкомбанк Жизнь - All Rights Reserved .
Нераскрытая тема
Не ответили на вопрос статьи
Неверные факты
Неинтересно
Слишком затянуто
Другое
Понравился комментарий?
×
Советы экспертов
Программа тренировок
Открой для себя спорт
Интересные факты
Взгляд изнутри
Советы экспертов
Программа тренировок
Открой для себя спорт
Интересные факты
Взгляд изнутри
ВАЖНО! Обращайте внимание на содержание калорий в продуктах . Не злоупотребляйте – лишний калории, скорее всего, помогут поправиться, но кому это нужно за счет лишнего жира?
Насколько полезным был этот материал?
Авторизуйтесь через соц . сеть чтобы поставить лайк
Мы часто слышим советы о том, как похудеть . А что делать тем, кто хочет потолстеть?
Сейчас все только и говорят о здоровье, фитнесе, тренировках и прочих пп-вещах . Каждый второй одержим вопросами: «Как похудеть?», «На какую диету сесть?», «Какие упражнения помогут сбросить вес?» и далее по списку .
Но существует и другая сторона медали, и не менее важная . Это проблема набора веса . И нередко набрать вес бывает даже сложнее, чем похудеть . Разберемся же, как это явление возникает, какие последствия несет и как с ним бороться .
Перед тем, как прочитать рекомендации по набору веса, следует выявить основные причины, которые спровоцировали излишнюю худобу .
С научной точки зрения малый вес не менее опасен, чем избыточный . Вот чем он грозит:
Чтобы предотвратить данные последствия и набрать недостающий для здорового функционирования вес, необходимо придерживаться рекомендаций, которые описаны ниже .
Но для начала узнайте, точно ли вам не хватает веса . Для этого рассчитайте свой ИМТ (индекс массы тела) , разделив свой вес в килограммах на квадрат роста в метрах .
То есть, если ваш ИМТ равен или выше этого значения, то вам нет необходимости поправляться, и эта статья лишь напомнит вам, как этот вес не потерять .
Например, если ваш рост =165 см, а вес = 45кг, то ИМТ = 16,5
Это означает, что вам не хватает массы, и следующие рекомендации по набору веса будут вам очень полезны .
Весы персональные с измерением сопротивления SCALE 500
Весы SCALE 700 с возможностью измерения доли жировой, мышечной и жидкостной масс
Снова напоминаем, что прежде чем предпринимать какие-либо действия по набору веса, нужно обратиться к врачу . Недостаток веса может быть связан с наличием разного рода заболеваний организма (онкология, сахарный диабет, разные заболевания желудочно-кишечного тракта и пр .), которые необходимо лечить в первую очередь .
Те рекомендации, что описаны ниже, могут не помочь, если игнорировать основную причину недостаточного веса . Если же никаких проблем со здоровьем не обнаружится, смело переходите к прочтению и применению дальнейших рекомендаций .
Самым важным при желании поправиться является правильное питание, а именно: налаженное, регулярное и правильное для вашего организма . Это касается не только полезности пищи, но и ее количества .
Точный объем калорий, который необходимо потреблять, чтобы набрать вес , зависит от таких факторов, как обмен веществ, наследственность, вес, возраст, пол, образ жизни и так далее . Рассчитать его можно в специальном приложении или в онлайн-калькуляторе в интернете . Например, здесь .
Но вы должны помнить: если хотите поправиться, то необходимо потреблять калорий больше, чем тратит ваш организм в течение дня . Если вы мужчина , то к необходимому количеству калорий прибавьте еще минимум 250 дополнительных калорий в день, а если женщина – 125 .
Не следует потреблять калорий значительно сверх нормы, чтобы не набрать лишний жир . Нам нужно наращивать мышцы и набирать вес именно за их счет .
Сюда включается 3 основных приема пищи и 2 перекуса . По желанию, можно устраивать больше перекусов . Основные приемы пищи стандартно состоят из завтрака, обеда и ужина, которые должны включать белки, жиры и углеводы .
Чтобы набирать вес и поддерживать то, что уже было набрано, в рационе должно быть 1,6 г – 1,8 г белка на 1 кг веса тела .
Белок в большинстве своем содержится в данных продуктах:
В своем питании отдавайте приоритет сложным углеводам . В основном это овощи и фрукты . Они дают чувство насыщения, богаты полезными минералами и витаминами, а значит, полезны для здоровья .
Для того, чтобы набрать вес, необходимо употреблять 4–6 г углеводов на 1 кг веса в день .
Углеводы бывают простые, сложные и нерастворимые (клетчатка) .
а) Простые углеводы: дают чувство насыщения, но не полезны для организма .
б) Сложные углеводы: полезны для организма в нужных количествах, так что отдавайте предпочтение именно сложным углеводам . К ним относятся:
На каждую 1000 калорий рациона рекомендуется употреблять 10–15 г клетчатки .
Рекомендованная норма потребления: 0,5 г – 1,5 г на 1 кг веса . Жиры в большинстве своем содержатся в таких продуктах, как:
Но не нужно потреблять эти продукты бездумно . Чтобы понять, сколько белков, жиров и углеводов необходимо вашему организму, чтобы поправиться и поддерживать нужную форму, нужно рассчитать КБЖУ (Калории, Белки, Жиры, Углеводы) .
КБЖУ нужен для того, чтобы придерживаться сбалансированного и здорового питания и поддерживать свой вес в норме . Рассчитать его можно так же, как и необходимый объем калорий, то есть в приложении или в онлайн-калькуляторе . Например, здесь .
Что касается рациона в течение дня, то вы можете опираться на данные рекомендации:
То, что описано выше, не является панацеей . Можно баловать себя сладостями, устраивать разгрузочные дни или не есть утром, если вам не хочется . От этого ваш метаболизм не сломается и лишние килограммы не появятся автоматически или, наоборот, не убегут, если вы, допустим, забыли/не захотели поесть с утра или поужинать .
Главное – не забывайте сохранять заданную калорийность в течение суток, чтобы набор веса всё же происходил и становился ощутимым .
Это так же важно при наборе веса, как и правильное питание . При этом количество тренировок прямо пропорционально количеству приемов пищи за день — около 3-5 раз в неделю .
Лучше сосредоточиться на силовых тренировках , чтобы наращивать мышечную массу и набирать вес . И иногда разбавлять их кардио-тренировками или йогой .
Программы тренировок для тех, кто хочет поправиться, вы сможете найти в свободном доступе на просторах интернета . Там масса статей и видео на эту тему . Но лучшим вариантом будут занятия в зале с тренером . Это необходимо хотя бы на начальном этапе, чтобы понять, на что вам нужно делать упор . В будущем вы сможете заниматься самостоятельно и правильно, так как неверное выполнение упражнений только навретит вашему организму .
Сон – ключ к здоровому организму, а еще он крайне важен для роста мышц . Хотите увеличить мышечную массу – старайтесь спать не менее 7-8 часов в сутки .
Вот основные рекомендации, которых стоит комплексно придерживаться, если вы хотите набрать вес за счет увеличения мышечной массы, а не жира в организме . Также не стоит забывать о вредных привычках (курение, алкоголь и пр .), от которых стоит избавляться .
На этом всё . Желаем успехов в наборе веса для здоровья вашего организма!
Обрезиненный диск с рукоятками 28 мм, 15 кг для силовых упражнений
©2016 Decathlon . Спортивный блог интернет-магазина Decathlon . Спортивные события, инновации, тестирование товаров и опыт использования .
Использование материалов блога Decathlon разрешено только с предварительного согласия правообладателей . Все права на картинки и тексты принадлежат Decathlon .
Ссылка скопирована! ngs55 .ru/text/health/2020/07/07/69352159/?shareRecordImage=63ff5e75c33cc6ca723c9a91dd4148de&utm_source=sharephotopreview&utm_medium=ngs55 .ru&utm_campaign=69352159
Ссылка скопирована! ngs55 .ru/text/health/2020/07/07/69352159/?shareRecordImage=e55eea9584d9164fc3d347490ca27d52&utm_source=sharephotopreview&utm_medium=ngs55 .ru&utm_campaign=69352159
Ссылка скопирована! ngs55 .ru/text/health/2020/07/07/69352159/?shareRecordImage=1ddfca0b91e0e39962151792db58ed9a&utm_source=sharephotopreview&utm_medium=ngs55 .ru&utm_campaign=69352159
Ссылка скопирована! ngs55 .ru/text/health/2020/07/07/69352159/?shareRecordImage=8c07e9dd64075559fd0db8386847d956&utm_source=sharephotopreview&utm_medium=ngs55 .ru&utm_campaign=69352159
Ссылка скопирована! ngs55 .ru/text/health/2020/07/07/69352159/?shareRecordImage=9285a36207d0c394e0b66b3dee72b160&utm_source=sharephotopreview&utm_medium=ngs55 .ru&utm_campaign=69352159
Ссылка скопирована! ngs55 .ru/text/health/2020/07/07/69352159/?shareRecordImage=afd96dfb78f394ba811e82e7e07e18f5&utm_source=sharephotopreview&utm_medium=ngs55 .ru&utm_campaign=69352159
Ссылка скопирована! ngs55 .ru/text/health/2020/07/07/69352159/?shareRecordImage=bcf79690e664aad8302593ba611b4725&utm_source=sharephotopreview&utm_medium=ngs55 .ru&utm_campaign=69352159
Ссылка скопирована! ngs55 .ru/text/health/2020/07/07/69352159/?shareRecordImage=d6c6e5ba54d1fb75c2c183538795e536&utm_source=sharephotopreview&utm_medium=ngs55 .ru&utm_campaign=69352159
Ссылка скопирована! ngs55 .ru/text/health/2020/07/07/69352159/?shareRecordImage=0722655a25025210507bd47f1fc0b3ce&utm_source=sharephotopreview&utm_medium=ngs55 .ru&utm_campaign=69352159
Увидели опечатку? Выделите фрагмент и нажмите Ctrl+Enter
Риск деменции у слишком худых людей повышается на 34%
Сам по себе вес еще ни о чем не говорит
Пока одни хотят согнать лишние килограммы, накопившиеся в боках, другие мечтают хотя бы немного прибавить в весе . Мы не будем говорить о крайних случаях и клинических историях — об этом лучше всего расскажут узкие специалисты . Но если у вас нет проблем со здоровьем, смотрите, как поправить ситуацию и поправиться самим .
Самое очевидное в излишней худобе — недостаток питательных веществ, за которым тянется целая вереница возможных последствий, вплоть до летального исхода .
— Во-первых, организм не получает необходимое количество энергии, которое нужно в том числе для борьбы с инфекциями и заболеваниями, — говорит диетолог Марина Глебова . — Поэтому люди с низким весом чаще и дольше болеют . Также кости не получают необходимые микроэлементы, отсюда — снижение плотности костной ткани, повышение риска остеопороза, выпадение зубов . Недостаток питательных веществ не в лучшую сторону отражается на качестве и внешнем виде кожи и волос .
Из-за излишней худобы у женщин возникают проблемы с зачатием, мужчины рискуют умереть слишком рано от сердечно-сосудистых заболеваний . В пожилом возрасте у людей с низким индексом массы тела вероятность обзавестись деменцией повышается на 34% .
Прежде чем записать себя в отряд слишком худых людей, посчитайте свой индекс массы тела (он должен быть не ниже 18,5) . Для этого разделите свой вес в килограммах на квадрат роста в метрах . Например, если ваш рост составляет 170 сантиметров, а вес — 60 килограммов, уравнение будет выглядеть так: 60 ∶ (1,7 × 1,7) . В результате получим 20,7 . Это хороший показатель . А вот с весом 50 кило показатель будет 17,3 — самое время задуматься о наборе веса . Но перед тем как приступить к этому, обязательно проконсультируйтесь с врачом . Потому что причин худобы может быть несколько .
Чтобы понять, нужно ли вам толстеть, посчитайте индекс массы тела
Самая распространенная причина — недостаток калорий . Также большое значение имеет наследственность, ускоренный метаболизм и нервные расстройства . Организм может не усваивать питательные вещества из-за диабета или высоких физических нагрузок . Если вы начали худеть ни с того ни с сего, ваш образ жизни не изменился, а весы показали даже минус пять кило за пару недель — это верный знак того, что нужно идти к специалисту . Для начала посетите хотя бы терапевта . Рекомендации ниже относятся к тем людям, у которых нет заболеваний, мешающих набрать вес, — к тем, кто здоров и хочет набрать массу .
Самый элементарный способ набрать вес — просто есть всё без разбора в любое время и в любых количествах . С таким подходом к себе вы быстро обзаведетесь дополнительными килограммами, но они осядут в некрасивых боках, которые захочется поскорее убрать . Набирать вес за счет лишнего жира не только ошибочно, но и опасно . В любом случае прибавлять калории нужно постепенно .
— Для того чтобы поправиться, в среднем мужчинам нужно прибавлять к необходимому количеству калорий минимум 250 ккал в сутки, женщинам — 125, — объясняет Марина Глебова . — Но важно помнить, что точное их количество зависит от многих факторов, как то: обмен веществ, возраст, изначальный вес, образ жизни, наследственность и т . д . Вместе с тем питание должно быть регулярным и правильным . Не стоит употреблять слишком много калорий — набирать массу тела нужно за счет мышц, а не жировой прослойки .
Даже если хотите потолстеть, переедать всё равно не стоит
Суточная норма калорий разнится в зависимости от образа жизни и возраста . Для мужчин разбег составляет от 2000 до 3000 ккал, для девушек и женщин — от 1500 до 2500 ккал . Рассчитать точное количество необходимых калорий вам поможет специалист . Если для вас походы к врачу — слишком дорого и долго, то воспользуйтесь хотя бы онлайн-калькулятором . Потребление калорий должно быть сбалансировано их расходом, чтобы прибавка веса не стала нездоровой . По рекомендациям ВОЗ общее потребление жиров не должно превышать 30% от общей потребляемой энергии, насыщенные жиры (свинина, говядина и молочные продукты, фастфуд, шоколад) должны составлять менее 10%, а трансжиры — менее 1% от общей потребляемой энергии .
Популярные продукты, в которых содержатся трансжиры
Фото: Виталий Калистратов / Сеть городских порталов
Причем насыщенные и трансжиры желательно заменять полезными ненасыщенными жирами (рыба, оливковое и арахисовое масло, маслины, грецкие орехи, авокадо, фундук и т . д .), а трансжиры промышленного производства лучше исключить из рациона .
Еще один калькулятор, который вам пригодится для набора веса, считает потребляемые белки, жиры и углеводы . Для поддержания и приумножения существующих килограммов в рационе должно быть 1,6–1,8 грамма белка, 4–6 граммов углеводов и 0,5–1,5 грамма жиров на кило веса .
— Для обеспечения нормальной жизнедеятельности организму необходимы разные источники белков, жиров и углеводов в определенных пропорциях . Всё взаимосвязано: можно горстями пить аптечные витамины, но они просто не смогут добраться до клеток без белков-переносчиков (если недоедаете белковой пищи), а жирорастворимые витамины не усвоятся без должного количества жиров в рационе, — говорит фитнес-тренер Виктория Яблокова .
Авокадо — хороший источник полезных жиров
Продукты, из которых можно выжать максимум БЖУ, известны многим . Источники белка — это яйца, творог, сыр, рыба, фасоль, орехи и мясо . За углеводами — к овощам, фруктам, овсянке, цельнозерновому хлебу и коричневому рису . Да, углеводы содержатся и в белом хлебе, тортах, печенье и пирогах, но это простые углеводы — они дают чувство насыщения, но для организма не полезны . Получать жиры лучше всего из сыра, авокадо, творога и орехов . Ну и не забывайте о клетчатке: на каждую тысячу ккал рациона ее рекомендуется 10–15 граммов .
Составить правильный рацион не так сложно
Фото: Виталий Калистратов / Сеть городских порталов
Другой важный совет — ужинать минимум за три часа до сна, составив свое меню таким образом, чтобы ужин не перегрузил ЖКТ и одновременно не был слишком легким, чтобы через час вы снова не захотели есть . В первом случае вы вряд ли сможете нормально заснуть, во втором — начнется «ночной дожор» .
— Из-за того что ночью организм занимался пищеварением, в итоге не совсем качественный сон, небольшая разбитость, нарушенное пищеварение, с утра вы не хотите завтракать, — говорит диетолог Галина Барташевич . — «Ночной дожор» начинается, когда человек уже израсходовал энергию, но вовремя не возместил ее пищевым эквивалентом, в итоге организм требует у хозяина вернуть потраченное . Человеку проще, не думая о талии, быстро утолить голод . Туда и пирожные идут, и ночное доедание фруктов, шоколада, чашки кофе и всё остальное .
Все эти калькуляторы, конечно, вещь полезная, но есть одна проблема: обычно люди с недостатком веса наедаются быстрее . Поэтому если вы привыкли питаться три раза в день, то даже огромные порции вас не спасут — вы их не осилите . Выход один — питаться чаще . В ВОЗ вообще говорят, что есть 5–6 раз в день — это норма . Оставляйте себе полноценный завтрак, обед и ужин и добавляйте примерно два перекуса — профит!
Но не превращайте перекус во второй обед
По желанию (и возможности) количество перекусов можно увеличить (в разумных пределах) . Не забывайте баловать себя сладостями, а если не хочется есть, не нужно себя заставлять . От этого вам не придется начинать всё сначала . Главное, чтобы рацион вам нравился, а организм мог комфортно его переносить .
Чтобы добиться уверенных результатов в наборе веса, нужно спать не меньше восьми часов в сутки . Во время сна организм восстанавливается после дневных нагрузок и наращивает мышечную массу . Чтобы понять, как это работает, ученые провели исследование, где одна группа людей спала 5,5 часа в сутки, а другая — 8,5 . Трех суток оказалось достаточно, чтобы прийти к показательному выводу: у тех, кто недосыпал, мышечная масса к концу исследования уменьшилась на 60% , а у тех, кто спал нормально, — увеличилась на 40% .
Позвольте себе больше сна и меньше стресса
Понятно, что это усредненные показатели и многое зависит от ваших персональных особенностей, но вот несколько несложных правил для качественного сна:
— В органах для их нормального функционирования и сокращения гладкой мускулатуры должен быть кровоток . Поэтому бегать нельзя . Не стоит забывать, что человек, если он не спортсмен, бегает с разным темпом, а если еще и задышался, то скорость совсем падает, — объясняет преподаватель Уральского института фитнеса Игорь Мормиль . — Таким образом, энергообеспечение мышц всегда меняется . И это может привести к падению сахара в крови и патологическим состояниям типа гипогликемии .
В конце концов, излишняя физическая активность повысит энергию, значительно сдвинет время засыпания и вообще испортит качество сна . Засыпать желательно вовремя, а не ждать, пока закончится ваше любимое шоу или очередной эпизод сериала, и ложиться глубоко за полночь . Здесь в силу вступают циркадные ритмы («внутренние часы», если хотите) . Группа ученых, которые получили за их исследование Нобелевскую премию в 2017 году, объясняет это так: ночью мозг производит довольно много гормонов , в частности, мелатонин и гормон роста человека, а при дефиците сна производство гормона роста резко снижается . (Для детей такое снижение опасно вообще задержкой развития .)
Еду перед сном можно заменить протеиновым коктейлем . Он состоит из белка в формах, которые быстро и легко разрушаются, поэтому употребление его перед сном значительно облегчит эту работу организму .
Спорт хотя бы не даст массе отложиться в боках
Физические нагрузки для набора веса так же важны, как и правильное питание . Пока другие худеют на беговых дорожках, сосредоточьтесь на силовых тренировках и разбавьте их кардио . Это поможет нарастить мышечную массу . Для лучшего эффекта стоит хотя бы несколько занятий провести с тренером . Он, по крайней мере, расскажет, чему уделить особое внимание, и объяснит, как подступиться к тренажерам . Будьте готовы к тому, что тренироваться придется хотя бы трижды в неделю .
Еще
ГЛАВНАЯ
НОВОСТИ
ЗДРАВООХРАНЕНИЕ
ОНКОЛОГИЯ
ОБЩАЯ МЕДИЦИНА
О ДИСПАНСЕРЕ
О НАС
ИСТОРИЯ ГБУ РОД
Как Быстро Набрать Лишний Вес
Причины Лишнего Веса Психология
Гипотиреоз И Лишний Вес
Тлс Лишний Вес