Как Безопасно Сбросить Вес
⚡ 👉🏻👉🏻👉🏻 ЗА ПОДРОБНОСТЯМИ ЖМИ ЗДЕСЬ 👈🏻👈🏻👈🏻
г . Москва ул . Лосиноостровская, дом 39
Москва, ул . Лосиноостровская, дом 39
Москва, ул . Лосиноостровская, дом 39, info@ves .clinic
Казалось бы, похудеть очень просто . Достаточно придерживаться жесткой диеты, активно заниматься спортом, и лишние килограммы исчезнут . Но такой подход к снижению массы тела не всегда эффективен и безопасен . Сбросить лишний вес без вреда здоровью можно, соблюдая основные правила или прибегнув к бариатрической операции, но при условии, что есть показания к ее проведению .
Чтобы безопасно и эффективно похудеть, необходимо придерживаться определенных правил . Строго следуя им, с лишним весом очень легко распрощаться . Все, что нужно, – это:
Диетологи советуют заменить черный чай на зеленый . Исследования доказали, что этот напиток содержит множество антиоксидантов, которые способствуют сжиганию жира и ускоряют обмен веществ .
Чтобы безопасно похудеть, следует отказаться от жесткой диеты . Строгие ограничения в употреблении пищи негативно сказываются на работе всего организма . Кроме того, после жесткой диеты все сброшенные килограммы вернутся в рекордные сроки . Если питаться правильно и сбалансированно, снижение веса будет эффективным и безопасным .
Физические упражнения помогают сбросить вес без вреда для здоровья . Быстрый способ похудеть – одновременно заниматься спортом и придерживаться диеты . Физическая нагрузка не только помогает нарастить мышцы и убрать лишний жир, но также улучшить работу сердечно-сосудистой системы:
Если сочетать отжимания с бегом или интенсивной ходьбой (скандинавской), можно ускорить метаболизм . Вследствие этого будет происходить более быстрая потеря лишних килограммов .
Во время подбора физических нагрузок следует учитывать, что при ожирении (ИМТ свыше 30) упражнения должны контролироваться специалистом . Это связано с тем, что при большом избытке веса значительно возрастает нагрузка на организм . Занятия спортом могут вызвать боль в суставах, позвоночнике, повысить риск гипертонии (гипертонического криза), инсульта, инфаркта и других заболеваний .
Комплекс упражнений у страдающих ожирением должен подбираться и дозироваться индивидуально . Специалист назначает нагрузку с учетом физических данных, общего состояния здоровья, наличия сопутствующих заболеваний, возможностей человека, конкретных целей .
Эффективные диеты, физическая нагрузка и другие способы, решающие проблему лишнего веса, не всегда приносят желаемого результата . Это связано с тем, что большинство людей не могут постоянно правильно питаться и регулярно соблюдать режим тренировок . Лишние килограммы начинают стремительно прибавляться . Остановить прибавку веса только правильным питанием уже не получается . Чтобы добиться снижения массы тела, хирурги используют несколько видов оперативного лечения .
Заключается в установке силиконового кольца (бандажа) на верхнюю часть желудка . Орган разделяется на 2 части . Пища сначала попадает в первый небольшой отдел органа, проходит через узкий проход в области кольца и далее – в основную часть желудка . За счет бандажа пища задерживается в первой части, поэтому человек быстро насыщается, съев небольшую порцию . Бандажирование – обратимая манипуляция, при необходимости кольцо можно снять .
Суть операции – в разделении пищеварения таким образом, чтобы пищевой комок сразу проходил в дистальные отделы, не попадая в двенадцатиперстную кишку . Хирург отсекает часть желудка, формируя из него небольшой мешочек объемом до 50 мл . Оставшийся орган ушивает – из брюшной полости его не удаляют . Создает анастомоз между «новым» желудком и частью тонкой кишки . Из-за уменьшения желудка человек не сможет съесть привычную порцию . Пища проходит по обходному пути, ее расщепление и всасывание питательных веществ происходит гораздо позже, чем до операции .
Один из популярных и эффективных хирургических методов снижения веса . При операции удаляют 80% желудка путем отсечения дна и тела органа . Остается длинный, тонкий рукав, поэтому по-другому метод называют рукавной гастропластикой . Объем органа уменьшается практически в 10 раз . Пищевой комок, проходя через узкий проход, надолго задерживается в желудке . В результате возникает быстрое чувство насыщения .
После лечения не нарушается процесс пищеварения, потому что все физиологические клапаны органа сохраняют . Операция необратима – вернуть прежний размер органа невозможно . Применяют у больных сахарным диабетом, которые страдают ожирением 3-й степени . Имеет крайне низкий риск осложнений .
Можно назвать модификацией классической вертикальной резекции желудка . Суть операции также в уменьшении размера органа, но не путем его резекции, а помощью ушивания стенок . Часть желудка выключается из процесса пищеварения . Результат лечения такой же, как и при операции Sleeve . Процедура обратима в течение 12 месяцев .
Сложная операция, которая сопровождается большой анатомической реконструкцией пищеварительного тракта . Ее цель – снизить всасывание питательных веществ в тонкой кишке . На первом этапе резецируют желудок до объема около 200 мл . На следующем в области двенадцатиперстной кишки пресекают тонкую кишку, ее конечный отрезок пришивают к «новому» желудку . Другой – к области перехода тонкой кишки в толстую .
В результате сложной операции пищевой комок идет одним путем, а пищеварительные соки другим . Встречаются они практически на выходе в толстую кишку . Эффект от лечения очень высок – пациенты добиваются быстрого снижения избыточного веса . В результате лечения уменьшается количество съеденной пищи за счет резекции желудка, происходит снижение всасывания питательных компонентов .
В отличие от предыдущих методов не является операцией – проводится не лапароскопическим, а эндоскопическим путем . Процедура дает кратковременный эффект . Суть баллонирования – в установке в желудок силиконового шара, заполненного безопасным для организма раствором . С помощью эндоскопа его вводят в желудок, через клапан наполняют жидкостью .
Находясь в органе, он занимает его большую часть, что не позволяет человеку много съесть . Баллон прижимается к стенкам желудка и активирует рецепторы сытости, быстро подавляя чувство голода . Процедура обратима, через полгода требуется удаление шара или замена на новый .
Бариатрическая хирургия на сегодня является самым эффективным способом сбросить лишние килограммы при индексе массы тела свыше 30 . Потеря веса наблюдается в течение 1-2 лет . Операция помогает обрести новую жизнь людям, которые не могут ограничивать себя в еде и долго заниматься в спортзале .
Положительный результат после хирургического вмешательства отмечается у всех без исключения . Исчезает боязнь пищевого срыва, люди становятся более уверенными в своих силах, избавляются от комплексов . Эффективность снижения веса зависит не только от операции, но и пациента . После хирургического вмешательства необходимо строго придерживаться всех рекомендаций врача . В идеале – принимать витаминные добавки и соблюдать диету, употреблять только полезные продукты . Чтобы оставаться форме, регулярно заниматься спортом .
Хирургическое вмешательство помогает не только похудеть, но и восстановить здоровье: улучшается обмен веществ, нормализуются артериальное давление и уровень сахара в крови .
Ограничения к проведению хирургического лечения зависят от вида операции . Обычно противопоказаниями являются следующие состояния:
Выбор операции для похудения – сложная и ответственная задача . Как и любое оперативное вмешательство, она несет определенные риски, поэтому бариатрическая хирургия применяется по строгим показаниям .
Главный принцип безопасного похудения – поддержание энергетического равновесия на протяжении всей жизни . Бесполезно «сидеть» раз в месяц на воде или иной диете . Нужно навсегда менять свои вкусовые привычки и учиться есть ровно столько еды, сколько требуется организму для полноценной работы . И тогда проблема лишнего веса исчезнет навсегда .
Лайфхакер изучил десятки научных работ, чтобы вы могли правильно выбрать скорость, составить рацион и план тренировок .
Пишу о спорте и фитнесе . КМС по тяжелой атлетике, выступающий атлет по функциональному многоборью, фанат йоги и бега . Зарываюсь в научные исследования и мета-анализы с Pubmed, чтобы читатели получали только проверенную информацию . Составляю интервальные тренировки для дома и всегда тестирую их на себе . Люблю людей и хочу, чтобы все были счастливы .
Если нашли ошибку, выделите текст и нажмите Ctrl + Enter
18+ Копирование материалов запрещено . Издание может получать комиссию от покупки товаров, представленных в публикациях
Многие думают, что быстрое похудение приводит к стремительному набору килограммов после отказа от диеты, а медленное, наоборот, помогает удержать вес . Недавнее австралийское исследование The effect of rate of weight loss on long-term weight management: a randomised controlled trial опровергло это мнение .
Одна группа испытуемых худела за 12 недель, а другая — за 36 . Потом тех, кто потерял больше 12,5% изначальной массы тела, ждала 144-недельная программа поддержания веса .
В результате 70% быстро худевших и 72% худевших постепенно снова набрали все сброшенные килограммы . Однако в первой группе потерять 12,5% массы тела смогли 81% испытуемых, а во второй — только 50% .
Получается, что быстрое похудение эффективнее медленного .
Доктор Дональд Хенсруд (Dr . Donald D . Hensrud) из клиники Майо советует Why do doctors recommend a slow rate of weight loss? What’s wrong with fast weight loss? терять не больше 0,5–1 кг в неделю . По его мнению, во время слишком быстрого похудения люди часто избавляются не от жира, а от воды или даже мышечной ткани . Ведь за короткий срок трудно сжечь много калорий .
Кроме того, стремительная потеря веса может иметь и другие негативные эффекты . Их перечислил в своей статье Rapid Weight Loss доктор Майкл Дансингер (Michael Dansinger):
Итак, чтобы не навредить здоровью и потерять больше жира, худейте максимум на килограмм в неделю .
Если посчитать, килограмм в неделю — это довольно быстрый результат (8 кг за два месяца), который позволяет сформировать полезные привычки и удержать вес надолго . А теперь давайте поговорим о том, как правильно составить рацион .
Поскольку в одном килограмме жира содержится Caloric Equivalents of Gained or Lost Weight 7 716 ккал, чтобы худеть на килограмм в неделю, вам нужно создать дефицит в 1 100 ккал в день .
Двухлетнее американское исследование Safety of two-year caloric restriction in non-obese healthy individuals показало, что здоровью не вредит отказ от 25% калорий . Поэтому, если в вашем теперешнем рационе меньше 4 400 ккал, создавайте дефицит не только за счёт диеты, но и с помощью физической активности .
Например, вы можете сократить суточную норму на 500–600 ккал и добавить час-полтора спокойного бега или других физических упражнений .
Также стоит учитывать количество белков, жиров и углеводов (БЖУ) . Это особенно важно для тех, кто хочет потерять жир и сохранить большую часть мышечной массы .
Рацион испытуемых на 30% состоял из белковой пищи, на 20% — из жиров и на 50% — из углеводов . Люди потребляли меньше калорий без всяких ограничений и через 12 недель сбросили около пяти килограммов .
Пользу высокобелковой диеты подтверждает и научная статья The role of protein in weight loss and maintenance1 , опубликованная в American Journal of Clinical Nutrition в 2015 году . Там утверждается, что ежедневное потребление 1,2–1,6 г белка на килограмм веса уменьшает чувство голода и помогает контролировать вес . При этом мышечная масса сохраняется, а жир, наоборот, исчезает .
Добавьте в рацион побольше белка: 30% от суточного потребления калорий или 1,6 г на килограмм веса .
Вопреки распространённому мнению, в наборе лишних килограммов виноваты не жиры, а углеводы . Поэтому низкоуглеводные диеты , как правило, более эффективны .
Участники исследования A Low-Carbohydrate as Compared with a Low-Fat Diet in Severe Obesity Фредерика Самахи (Frederick F . Samaha), сидевшие на низкоуглеводной диете, за шесть месяцев потеряли 5,8 кг, а те, кто придерживался диеты с низким содержанием жиров, только 1,9 кг .
В исследовании Effects of a low-carbohydrate diet on weight loss and cardiovascular risk factor in overweight adolescents Стивена Сондейка (Stephen B . Sondike) люди на низкоуглеводной диете за 12 недель потеряли 9,9 кг, а на диете со сниженным количеством жиров — 4,1 кг .
Похожие результаты были получены Carbohydrate Restriction has a More Favorable Impact on the Metabolic Syndrome than a Low Fat Diet Джеффом Волеком (Jeff S . Volek) в 2009 году: 12-недельная низкоуглеводная диета позволила сбросить 10 кг, диета с низким содержанием жира — 5,2 кг .
Кроме того, низкоуглеводные диеты полезны Low-carbohydrate-diet score and the risk of coronary heart disease in women для здоровья сердца и снижают Low-carbohydrate-diet score and risk of type 2 diabetes in women риск диабета второго типа .
В исследованиях Самахи и Сондейка использовались диеты с потреблением 20–40 г углеводов в день, в исследовании Волека углеводы составляли 10–12% от общего количества калорий .
Если хотите быстро избавиться от лишних килограммов и готовы полностью отказаться от мучного и сладкого, попробуйте диету с соотношением БЖУ 30–60–10 или 30–50–20 .
Диета с соотношением БЖУ 30–30–40 или 30–25–45 позволит добавить в рацион каши и макароны, немного хлеба, сухофрукты . Но результатов придётся ждать дольше .
Помните: главное в диете — соблюдать её . Поэтому пробуйте разное соотношение белков, жиров и углеводов и выберите самое комфортное для вас .
Тренировки помогают быстрее похудеть сразу по нескольким причинам:
1 . Сжигают больше калорий во время активности . Этот пункт не требует разъяснений: чем интенсивнее и дольше вы двигаетесь, тем больше калорий сжигаете .
2 . Увеличивают расход калорий после тренировки за счёт кислородного долга (excess post-exercise oxygen consumption, EPOC) . В течение определённого времени после тренировки организм потребляет больше кислорода, чтобы вернуться к своим обычным показателям, и тратит больше калорий в состоянии покоя .
В 2011 году исследователи выяснили A 45-minute vigorous exercise bout increases metabolic rate for 14 hours . , что после 45-минутной интенсивной тренировки метаболизм оставался ускоренным в течение 14 часов . В состоянии покоя испытуемые сжигали в среднем на 190 ккал больше, чем в дни без тренировок .
3 . Повышают количество бурого жира, который тратит калории . В 2012 году доктор Брюс Шпигельман (Bruce Spiegelman) в рамках исследования Major fat-burning discovery на мышах обнаружил, что во время физических упражнений работающие мышцы производят иризин . Этот гормон путешествует по телу с кровью и превращает белые жировые клетки в бурые — уникальную ткань, которая расходует энергию, вместо того чтобы копить её .
Поскольку у людей также есть запасы бурого жира, Шпигельман решил, что гормон иризин выполняет сходные функции и в человеческом организме .
Учёные подсчитали Brown Fat: A Fat That Helps You Lose Weight? , что 50 г бурого жира могут сжечь около 20% общего количества дневных калорий .
В организме взрослого человека около 20–30 г бурого жира, однако его количество может увеличиваться под воздействием холода и физических упражнений .
Если вы хотите только похудеть, выбирайте кардиоупражнения . Исследование Aerobic exercise alone results in clinically significant weight loss for men and women: Midwest Exercise Trial-2 профессора Джозефа Доннелли (Joseph E . Donnelly) из Канзасского университета показало, что кардиоупражнения способствуют похудению даже без диеты .
На протяжении 10 месяцев пять дней в неделю люди с лишним весом тратили на беговой дорожке по 400–600 ккал . В результате они без всяких диет потеряли около 5 кг .
Исследование Effects of aerobic and/or resistance training on body mass and fat mass in overweight or obese adults Лесли Уиллиса (Leslie H . Willis) и его коллег из Университета Дьюка показало, что для похудения лучше подходят аэробные упражнения, а для увеличения массы без жира — силовые упражнения .
Комбинированные тренировки помогают уменьшить количество жира и сохранить мышцы .
Исследование The Effects of Fitness Level and Sex on EPOC Following High Intensity Interval and Moderate Intensity Aerobic Exercise Рэйчел Симмонс (Rachel Simmons) показало, что в первые 10 минут после высокоинтенсивного интервального тренинга кислородный долг значительно выше, чем после упражнений средней интенсивности . Однако в следующие 30 минут показатели EPOC становятся примерно одинаковыми .
Исследование Effect of exercise intensity on 24-h energy expenditure and nutrient oxidation Эдварда Мелансона (Edward Melanson) из Колорадского университета подтвердило, что расход калорий в течение суток после тренировки не зависит от её интенсивности . К таким же выводам пришли Substrate oxidation differences between high- and low-intensity exercise are compensated over 24 hours in obese men в Массачусетском университете .
Высокоинтенсивные тренировки помогают быстрее сжечь больше калорий . Но если время у вас есть и вы не хотите умирать в спортзале, выбирайте кардио и силовые упражнения средней интенсивности .
Вот несколько видов активности, которые помогут сжечь около 600 ккал человеку весом 70 кг:
Для интервальных тренировок подойдут бёрпи, двойные прыжки через скакалку, броски набивного мяча и другие упражнения для похудения .
Учёные из Университета Алабамы в Бирмингеме выяснили Combined Aerobic/Strength Training and Energy Expenditure in Older Women , что тренироваться нужно в меру . Те участницы исследования, что занимались четыре раза в неделю, стали тратить в повседневной жизни на 200 ккал в день больше . А те, у кого было шесть тренировок в неделю, на 150 ккал меньше .
Четыре тренировки в неделю подходят тем, кто хочет расходовать калории не только в спортзале, но и в остальное время . С такой периодичностью можно делать и силовые, и кардиоупражнения .
Высокоинтенсивные интервальные тренировки не стоит устраивать слишком часто : двух раз в неделю будет достаточно . В остальные дни можно делать кардиоупражнения средней интенсивности .
С бегом тоже не стоит перебарщивать . Опытный тренер по бегу и физиолог Сьюзан Пол (Susan Paul) советует How Often Should I Run? начать с трёх беговых тренировок в неделю и при желании дополнить программу ещё двумя кросс-тренировками . Например, танцами, йогой, зумбой и другими .
55 привычек, которые мешают жить лучше
На Comedy Pet Photography Awards 2021 выбрали самые смешные фото питомцев
Находки AliExpress: самые интересные и полезные товары
Зачем нужна эмоциональная уборка дома и как её провести
Ожидания против реальности: 13 фото неудачного маникюра
7 ужасных вещей, которые ждали женщин в Средневековье
10 исторических мифов, которые давно пора развенчать
Почему все говорят про корейский сериал «Игра в кальмара»
Выгодно: универсальный набор инструментов всего за 2 853 рубля
7 курток и жилетов с подогревом для морозной погоды
Надо брать: автомобильный адаптер питания Baseus всего за 1 275 рублей
Находки AliExpress: самые интересные и полезные товары
Надо брать: ноутбук Acer TravelMate P2 со скидкой 9 800 рублей
Выгодно: мужские кожаные кроссовки Ralf Ringer со скидкой 20%
10 пауэрбанков с поддержкой быстрой зарядки
Выгодно: 4K-телевизор Samsung со скидкой 26%
Нераскрытая тема
Не ответили на вопрос статьи
Неверные факты
Неинтересно
Слишком затянуто
Другое
Понравился комментарий?
×
Советы экспертов
Программа тренировок
Открой для себя спорт
Интересные факты
Взгляд изнутри
Советы экспертов
Программа тренировок
Открой для себя спорт
Интересные факты
Взгляд изнутри
Насколько полезным был этот материал?
Авторизуйтесь через соц . сеть чтобы поставить лайк
Хотите узнать, как быстро и эффективно похудеть перед летом, не выходя из дома? Перед вами – 25 способов сделать это, одновременно улучшив здоровье и настроение!
Вокруг нас множество чудодейственных диет и совсем мало здравого смысла . Голос в вашей голове нашептывает вам, что диета, состоящая только из йогуртов и фруктов… пожалуй, не лучший вариант . Он также подсказывает вам, что лучший способ избавиться от лишнего веса – это сжигать больше калорий, чем вы потребляете .
Всё, что он подсказывает - правда! И для этого надо немножко больше двигаться И немножко больше следить за своим питанием . Только немножко, обещаем! Наша задача – не навредить себе, а обрести хорошие привычки… и терпение .
Перед вами – бесконечный список простых вещей, которые нужно делать, чтобы больше не задаваться вопросом о том, как быстро сбросить вес в домашних условиях .
Поможет ли спорт похудеть, если вы питаетесь неправильно? Вы усердно трудитесь, сжигая калории в спортзале, но это не избавляет вас от неправильной диеты . Вот несколько простых советов .
Главное правило – не пропускать приемы пищи! Ешьте четыре раза в день: утром, в полдень, около 4 вечера и 8 вечера . Это приучит ваш организм к определенному ритму питания . Если вы хотите сбросить несколько килограммов, тренеры по фитнесу обычно рекомендуют есть определенные виды пищи в разное время суток .
Перед тренировкой никогда не помешает маленький протеиновый батончик . Не забудьте также брать с собой минеральную воду или спортивный напиток – они помогут вам справиться с нагрузкой . Для получения более персональных советов по питанию проконсультируйтесь с диетологом .
Батончик с высоким содержанием белка со вкусом клубники в молочном шоколаде 50 г
Протеиновый батончик печенье-карамель 60 г
Батончик с высоким содержанием белка со вкусом клубники в молочном шоколаде 50 г
Протеиновый батончик печенье-карамель 60 г
Когда речь заходит о сахаре, очень важно знать меру . Поверьте, отказ от сахара – самый быстрый способ сбросить вес . В первую вам очередь придется осознать, что 90% вашей пищи содержит сахар, и этот маленький монстр вносит щедрый вклад набор лишнего веса .
Банка колы, которую вы выпиваете во время обеда, паста, что вы едите на ужин, или даже злаковые хлопья на завтрак содержат огромное количество сахара . Что вы можете с этим сделать? Каждый раз, отправляясь в продуктовый магазин, проверяйте уровень сахара на упаковке и постарайтесь выбирать те продукты, в которых его меньше .
Никто не может полностью избавиться от сахара – да и не надо! Потребление натурального сахара естественно для организма, а вот рафинированный вреден для здоровья .
Зеленый чай – один из самых полезных напитков . Исследования доказали, что зеленый чай содержит огромное количество антиоксидантов, которые способствуют сжиганию жира и ускоряют обмен веществ .
Лучшее время для чая – сразу после завтрака и в обед, поскольку в это время наблюдается самая высокая скорость метаболизма . Зеленый чай поддерживает метаболизм на высоком уровне, что способствует лучшему пищеварению .
Сывороточный протеин – очень сытная пища, с который вы долго не будете ощущать голода . Это помогает избежать вредных перекусов и помогает снизить уровень жировых отложений . Наблюдения показывают, что люди, регулярно использующие сывороточный протеин, в целом потребляют меньше калорий .
Протеин 100% Платинум Вей / 750г / Малина-белый шоколад
Протеин 100% Платинум Вей / 750г / клубника-банан
Протеин Platinum Whey 750 г . Шоколад
Протеин Platinum Whey 750 г . Ваниль
Протеин 100% Платинум Вей / 750г / лимонный чизкейк
Протеин 100% Платинум Вей / 750г / Малина-белый шоколад
Протеин 100% Платинум Вей / 750г / клубника-банан
Протеин Platinum Whey 750 г . Шоколад
Протеин Platinum Whey 750 г . Ваниль
Протеин 100% Платинум Вей / 750г / лимонный чизкейк
Протеин 100% Платинум Вей / 750г / Малина-белый шоколад
Вопреки всеобщему мнению, такой протеин создан не только для тех, кто всерьез занимается спортом . Он также рекомендован к ежедневному потреблению людям с низкой и средней физической активностью .
Вы не перестаете задаваться вопросом, как же похудеть поскорее, но при этом постоянно едите фаст-фуд? Чем меньше в вашем рационе такой еды, тем меньше вы потребляете калорий . Пусть вам кажется, что еда из фаст-фуда – это очень удобно, но есть ряд причин, по которым от нее стоит отказаться .
Фаст-фуд, а также газированные напитки (Кола, Пепси) и снэки – это еда с «пустыми калориями» . В ней нет биологической ценности и при этом она ОЧЕНЬ калорийна! От таких перекусов – один вред . Но они очень соблазнительны, поэтому мы советуем отказываться от них постепенно . Если вам это дается с трудом, попробуйте приготовить такие же блюда дома из низкокалорийных ингредиентов .
Проснувшись, выпивайте чашку теплой воды с медом и лимоном . Это совсем не сложно и при этом эффективно в борьбе с лишним весом . Этот напиток ускоряет метаболизм, и выпивая его на голодный желудок, вы настраиваете свой организм на режим сжигания жира с самого утра .
Сок часто называют полезным продуктом, однако важно помнить, что он не относится к низкокалорийным напиткам . 250 мл апельсинового сока содержит 110 калорий, что равнозначно двум апельсинам . Немногие из нас съедают за день два фрукта, но если у нас под рукой есть сок, то мы обычно пьем больше одного стакана!
Вода не содержит калорий . Когда вам хочется пить, пейте воду вместо соков и лимонадов – и пусть это войдет в привычку!
Зарядка по утрам – древнее изобретение, пользу которого не оспорить . Занятия спортом дома могут состоять из короткой программы простых упражнений, которые не займут больше 10 минут . Выполняйте их каждое утро перед завтраком .
Для занятий спортом не обязательно приобретать специальное оборудование . Возьмите в руки по бутылке воды 500 мл, разведите их в стороны и совершайте круговые движения, чтобы привести в тонус ваши бицепсы . И так далее!
Ваша задача – сделать такую зарядку утренней привычкой . Пусть это будет для вас столь же естественно, как выпить чашку кофе, принять душ или почистить зубы . Утренние упражнения тонизируют мышцы, дарят заряд энергии и настраивают организм на активный расход калорий .
Ежедневный бег – хорошее лекарство для тех, кто после работы начинает пускать корни в диван . Бегать можно во дворе, в парке или дома на беговой дорожке . Разовая 20-минутная пробежка мало что изменит в вашей жизни, а вот ежедневные короткие тренировки принесут результат очень скоро, ведь бег – один из самых эффективных видов спорта для похудения !
Солнце восходит над горизонтом, вас будит пение птиц, и вы просыпаетесь хорошо отдохнувшим и свежим . Вам не кажется, что в эту картину очень хорошо вписывается сеанс утренней йоги ? Прекрасная и очень современная альтернатива зарядке .
Нет! Не возвращайтесь в кровать, чтобы поспать еще 10 минут! Поверьте – йога того стоит .
Утренняя йога ускоряет обмен веществ, подготавливая к работе пищеварительную систему, что помогает организму быстрее расходовать углеводы и жиры .
Нельзя представить себе эффективного похудения без кардиотренировки . Самое простое – заняться циклическим спортом: бегом, велоспортом или плаванием . Но мы обещали, что из дома выходить не придется . Вот несколько кардиоупражнений, которые вы можете выполнять прямо перед телевизором:
Если место вашей работы/учебы или магазин – в двух-трех остановках от вас, нет необходимости ехать на автобусе или машине . Решите раз и навсегда ходить пешком туда, куда легко дойти . Для расстояний побольше используйте велосипед .
Езда на велосипеде до работы полезна по ряду причин . Во-первых, вам не надо вдобавок к этому заниматься спортом . Во-вторых, это естественно вписывается в ваш распорядок дня . В-третьих, это экономит деньги на транспорт . И наконец, это поднимает настроение и верно служит вашей цели – сбросить вес .
Именно! Можно похудеть, занимаясь совсем без снаряжения, используя только свой собственный вес! Есть множество методов и техник похудения, и все они основаны на одних и тех же упражнениях:
Попасть в бассейн сегодня не проблема, они есть в любом городе . Все мы знаем, как приятно понежиться в воде, но не забывайте, что можно еще и плавать! Если вы и правда хотите сбросить вес, но мысль об упражнениях вроде отжиманий и прыжков вам невыносима, почему бы не попробовать худеть в воде?
Плавание – это полезная альтернатива! Оно тренирует сразу всё тело и при этом безвредно для суставов, в отличие от занятий на суше . Двигаясь в воде, вам приходится оказывать немалое сопротивление воде: любой толчок, гребок или шаг требует от ваших мышц усилий . А это уже идеальные условия для тренировки!
Добавьте к этому несколько упражнений для плавания - и вы уже на пути к успеху . Не умеете плавать? Можно записаться на аквааэробику . После тяжелого рабочего дня час в воде – это лучший отдых, который не только подарит красивую фигуру и осанку, но и хорошее настроение!
Кепка солнцезащитная для плавания детская синяя
Рюкзак для бассейна 40 л черно-оранжевый флуоресцентный 900
Полотенце из микрофибры размера L 80 x 130 см
СЛАНЦЫ ДЛЯ БАССЕЙНА ЖЕНСКИЕ TONGA 100
Плавки солнцезащитные для малышей короткие
Купальник слитный JULIA для девочек
Полотенце из микрофибры размер XL 110 x 175 см
Купальник слитный для аквафитнеса женский серо-синий Elea wall
Полотенце из микрофибры черное размер XL 110 x 175 см
СУМКА ДЛЯ ПЛАВАНИЯ 30 Л ЧЁРНО-ЗЕЛЁНАЯ
ПОНЧО ДЛЯ СЕРФИНГА ДЕТСКОЕ CN 550 (135‒160 см)
Футболка солнцезащитная с длинными рукавами детская
CN ПОНЧО ДЛЯ СЕРФИНГА 500 ВЗРОСЛОЕ Print Leaf
Купальник с шортами слитный тёмно-синий Vega
Полотенце из микрофибры размер L 80 x 130 см
ПЛАВКИ–ШОРТЫ ДЛЯ МАЛЬЧИКОВ ДЛИННЫЕ 100 TEX
Кепка солнцезащитная для плавания детская синяя
Рюкзак для бассейна 40 л черно-оранжевый флуоресцентный 900
Полотенце из микрофибры размера L 80 x 130 см
СЛАНЦЫ ДЛЯ БАССЕЙНА ЖЕНСКИЕ TONGA 100
Плавки солнцезащитные для малышей короткие
Купальник слитный JULIA для девочек
Полотенце из микрофибры размер XL 110 x 175 см
Купальник слитный для аквафитнеса женский серо-синий Elea wall
Полоте
Как Безопасно Сбросить Вес
Диета Ани Лорак Меню На 6 Дней
Диета При Геморрое Стол Номер
Очищение Без Диет