Кабачковая Диета Для Похудения Меню
Кабачковая Диета Для Похудения Меню
Главная Похудение Кабачковая диета для похудения — меню и отзывы
В статье говорим о кабачковой диете для похудения. Рассказываем об особенностях этой системы питания, меню и отзывах похудевших, реального ли сбросить 14 кг за 2 недели. Вы узнаете о капустно-кабачковой диетах, а также классическом меню на 3, 7 и 14 дней.
Кабачок — универсальная овощная культура, которую используют для приготовления различных первых, вторых блюд и даже для создания десертов. Его стоимость невысока, продукт можно найти на полках магазинов и рынках, при этом он абсолютно не требователен к условиям хранения. После сбора урожая кабачок может долежать до января без потери своих полезных качеств.
Еще одно положительное качество овоща — положительное влияние на пищеварение, что особенно актуально для тех, кто стремится похудеть. Пищевые волокна кабачков создают ощущение сытости, благодаря чему снижается тяга к потреблению калорийной пищи, а богатый химический состав положительно влияет на работу всех систем организма человека.
На кабачки крайне редко бывает аллергическая реакция, по этой причине этот овощ во время похудения могут употреблять даже те люди, у которых наблюдаются частые проявления аллергической индивидуальной непереносимости к другим продуктам.
Диабетики также могут включать в свой рацион кабачки, так как входящий в них сахар представлен в виде сахарозы, а малое содержание углеводов и жиров способствует меньшим колебаниям уровня инсулина.
В составе кабачков присутствуют такие витамины:
Калорийность кабачков на 100 г продукта составляет 24 кКал.
Основная часть состава приходится на воду, а именно, более 90%. Она представляет собой структурированную молекулярную форму, которая легче всего усваивается организмом и оказывает положительный эффект на водный состав всех тканей.
Популярность кабачка у худеющих обусловлена следующими полезными свойствами кабачками на фигуру человека:
Многие худеющие ищут диету для быстрого похудения, так как хотят добиться стройной фигуры за короткий срок и, желательно, без вреда для здоровья. Диета на кабачках как раз относится к такой системе питания.
Одним из главных преимуществ этой диеты является простота выращивания кабачков. Вы можете вырастить овощ на своем приусадебном участке и не бояться, что он содержит вредные вещества. А значит, не сможет отрицательно повлиять на ваше здоровье.
Существует множество рецептов приготовления блюд на основе кабачков, которые обладают приятным и мягким вкусом. Овощ можно тушить, варить, использовать в салатах и первых блюдах, запекать или применять в сыром виде. Но стоит отказаться от употребления продукта в жареном виде, так как такие блюда чрезвычайно калорийны.
Снижение веса происходит быстро без нарушения водно-солевого баланса организма. Также улучшается пищеварение, происходит активная транспортировка кислорода к клеткам, благодаря чему возвращается здоровый румянец и наблюдается прилив сил. Наравне с процессом потери лишнего веса наблюдается детокс-эффект, нормализуется самочувствие и общий эмоциональный фон.
Есть и недостатки в этой системе питания:
Чтобы снижение веса на кабачковой диете было эффективным, важно следовать таким правилам:
Кабачковая система снижения веса относится к низкокалорийным. Независимо от того, в каком виде вы будете есть кабачок, он обеспечит продолжительное чувство насыщения и создаст иллюзию наполненности желудка. За неделю удастся сбросить 2-5 кг.
Ниже приведено примерное меню диеты в таблице, исходя из продолжительности похудения.
несладкий зеленый чай, овощное рагу с кабачками
200 мл апельсинового фреша с водой, натуральный йогурт, зеленое яблоко
несладкий чай или стакан воды, чашк смородины, вареное постное мясо, запеченные кабачки
200 мл яблочного фреша с водой, морковно-капустный салат, запеченные кабачки
200 мл морса или несладкий чай, тушеный кабачок, горсть сухофруктов
Существует несколько вариантов кабачковой диеты на три дня. Общая потеря веса за этот срок составляет 3-5 кг.
Каждый день за полчаса до завтрака нужно выпивать по стакану теплой очищенной негазированной воды. Пить воду можно не ранее, чем через 20 минут после приема пищи.
Примерное меню приведено ниже в таблице.
настой ромашки, 50 г адыгейского сыра, кабачок, приготовленный в пароварке с вареной морковью, зеленью и чесноком
отвар шиповника, запеканка из кабачков и творога
несладкий зеленый чай, 40 г обезжиренного творога, салат из 4 перепелиных яиц, огурца, зелени и листьев салата
суп-пюре из куриного мяса и кабачка
рыба с вареным рисом, кабачками и мокровью (без соли и масла)
суп-пюре из кабачков, цветной капусты и 20 г твердого сыра
травяной чай, желательно мятный с имбирем и лимоном
200 мл свежевыжатого ананасового сока, разбавленного водой
стакан овощного сока, разбавленного водой
вареный рис с зеленью, порция тушеных кабачков
кабачки, тушеные с болгарским перцем, репчатым луком, томатом и шампиньонами
рагу из спаржевой фасоли, кабачков, говядины и томатов
200 мл натурального йогурта 0% жирности
200 мл натурального йогурта 0% жирности
Следуя рекомендованному рациону, можно без вреда для здоровья скинуть 2 кг лишнего веса. Придерживаться дольше трех дней такой диеты не рекомендуется, так как она довольно строгая и ее нельзя совмещать с физической активностью.
Особенностью рациона является ежедневное употребление 1,5 кг пищи на основе кабачка с добавлением других некрахмалистых овощей и 1-3 кусочков ржаного хлеба. Перед сном следует выпивать 220 мл кефира 0% жирности. Также в течение дня следует пить по 1,5-2 л чистой воды без газов.
Придерживаться такого режима питания можно не чаще 1 раза в 3 месяца.
Соблюдение кабачковой диеты на 7 дней позволяет сбросить 4-5 кг лишнего веса.
Меню приведено ниже в таблице, указанные в нем продукты следует съесть в течение дня.
2 кг кабачков, приготовленных на пару или тушеных в небольшом количестве масла
2 кг кабачков, порция вареного риса, 2 яйца, яблоко
2 кг кабачков в тушеном виде или на пару, фаршированные другими овощами, 2-3 яблока
1,5 кг кабачков, 2 сваренных всмятку яйца, 50 г твердого сыра и 100 г вареного мяса индейки
1 кг кабачков, 200 г вареной куриной грудки без кожицы, по 2 средних томата и огурца, 100 г молодого несоленого сыра
творожный сыр, зерновые хлебцы, 1,5 кг кабачков
яйцо всмятку, 1,5 кг кабачков, любые фрукты
Такая разновидность кабачковой диеты считается средней по уровню ограничений. Главный плюс такой системы питания — возможность корректировки меню, исходя из индивидуальных вкусовых предпочтений и выбирать из предлагаемого списка продуктов наиболее подходящие. Общая потеря веса за десять дней составляет 5-6 кг.
Ниже в таблице представлены варианты завтрака, ланча, обеда, полдника и ужина, выбрать можно только один.
рагу из кабачков и других овощей, кроме кукурузы, картофеля и свеклы;
яблочно-капустный салат;
фруктовый салат из любых фруктов, за исключением банана, заправленный натуральным йогуртом или соком лимона с кефиром 0% жирности
4 мандарина, апельсин или грейпфрут;
зеленое яблоко;
запеченный кабачок;
половинка грейпфрута и тушеная тыква с кабачком
тушеный кабачок, филе рыбы нежирных сортов, ½ стакана ягод;
150 г любого вареного постного мяса, тушеный кабачок, 2 киви
0,1 кг сухофруктов или фруктов, 200 мл свежевыжатого фруктового сока;
½ чашки изюма, зеленое яблоко;
рагу из кабачков и других некрахмалистых овощей или кабачковая икра
овощное рагу;
тушенный с шампиньонами кабачок;
морковно-капустный салат, запеченный в духовке кабачок
В промежутках между приемами пищи можно пить несладкий зеленый чай и травяные настои.
Соблюдение такой методики питания позволяет скинуть 14 кг за 2 недели. Так как калорийность употребляемых продуктов довольно низкая, во время похудения может возникать сильный голод. По причине того, что основная часть состава кабачков приходится на воду, то происходит быстрое переваривание пищи и уже через час после еды можно ощутить сильный голод. Но в то же время дробное питание такой диеты обеспечивает частое поступление пищи в организм, что позволяет снизить голод.
Кабачок является основой всех салатов и рагу, а в супы его вводят вместо картофеля.
Во время диеты важно принимать поливитамины для восполнения дефицита микро- и макроэлементов.
Ниже в таблице представлено примерное меню, которого необходимо придерживаться на протяжении 2 недель.
200 мл нежирного кефира, овощная запеканка
несладкий зеленый чай, порция диетического супа с кусочками куриного филе
200 мл кефира, кабачок, фаршированный бурым рисом
травяной чай, оладьи из моркови и кабачков, жареные на сухой сковороде
100 г вареного индюшиного мяса, несладкий зеленый чай с имбирем, порция овощного супа
натуральный йогурт, овощное рагу с шампиньонами
200 мл фруктового сока, салат из томатов и капусты
несладкий зеленый чай, 100 г рыбы на гриле, порция овощного супа
несладкий чай, оладьи из кабачков, приготовленные на сковороде без масла
томат, чашка перепелиного бульона, 1 вареный перепел
тушеные овощи, стакан фруктового сока, разведенного водой
чай, 100 г рыбного филе, морковно-яблочный салат
200 мл фруктового сока, кабачковая икра
несладкий травяной чай, порция овощного салата
чай, 3 рыбные котлеты, порция овощного супа
200 мл кефира, порция риса без масла и соли
200 мл натурального йогурта, овощи запеченные
овощное рагу, салат из томатов и огурцов с соком лимона и болгарским перцем
200 мл кефира, тушеные кабачки с шампиньонами
По окончанию диеты не рекомендуется сразу же возвращаться к прежнему режиму питания. Желательно постепенно вводить в рацион привычные продукты и дальше употреблять блюда с кабачком. По желанию добавляйте кабачок к макаронам и кашам, готовьте соусы на его основе или оладьи из кабачков и тыквы в качестве десерта.
Подходящим периодом для соблюдения такой диеты является осень. Придерживаться такого режима питания можно не более 7 дней. В его основе лежит употребление кабачков, капусты и яиц.
На один день понадобится следующее количество продуктов (их съедают за 5 приемов):
В кулинарии есть множество рецептов приготовления полезных и низкокалорийных блюд на основе кабачка. С этим овощем готовят первые и вторые блюда, десерты. Если добавить кабачок в фарш, он сделает его нежнее. В некоторых овощных супах кабачок используют вместо картофеля, который часто убирают из диетического меню за его высокую калорийность.
Кабачок гармонично сочетается с мясом, в фаршированном виде является изысканным по вкусу основным блюдом. Мякоть этого овоща можно применять в сыром виде в салатах.
Несмотря на продолжительный срок хранения в холодильнике, круглогодично кабачки недоступны. В некоторых случаях практикуют их заморозку, но это приводит к потере вкусовых качеств продукта. Применять замороженные кабачки можно лишь для приготовления супов или рагу по причине того, что после разморозки мякоть становится безвкусной и жесткой.
Стоит отметить тот факт, что чем меньше длится термообработка овоща, тем больше полезных веществ остается в продукте. Чтобы сохранить максимальное количество витаминов, микро- и макроэлементов в кабачках и ускорить процесс приготовления, овощ следует нарезать небольшими кусочками и добавлять их в уже закипевшую воду.
Ниже представлены рецепты диетических блюд на основе кабачка.
Если во время соблюдения диеты вы не выдержали и сорвались, то следует устроить один разгрузочный день на кабачках, повысить физическую активность, затем вернуться к дальнейшему соблюдению диеты в запланированном режиме. В таком случае конечный результат может слегка отличаться от заявленного.
Воздержаться от соблюдения диеты на кабачках необходимо в следующих случаях:
Во всех остальных случаях требуется консультация специалиста.
Сидела на кабачковой диете 3 дня, сбросила 3 кг. Заметила, что после употребления этого овоща у меня появился метеоризм, который прошел после окончания диеты. Думаю, что он был связан как раз с употреблением этого овоща.
Кабачковая диета — система похудения, которой я придерживаюсь каждое лето. Сидела на этой диете день и 14 дней, как раз в последнем случае удалось сбросить 12 кг. Обычно при помощи этой диеты я привожу свою фигуру в порядок перед летним отпуском в жарких странах.
Придерживалась диеты на кабачках в течение 14 дней, сбросила 8 кг. Мне не понравилась эта система питания из-за сильного ощущения голода. Буду ли я ее в дальнейшем придерживаться? Всего скорее, нет.
Кабачковая диета — эффективная система снижения веса, которая помогает без вреда для здоровья расстаться с лишними килограммами. Но чтобы результат от ее соблюдения был заметен, необходимо точно следовать рекомендованному меню и, по возможности, активно заниматься спортом.
Сохранить мое имя, адрес электронной почты и веб-сайт в этом браузере в следующий раз, когда я комментирую.
© 2017-2019. Копирование материалов сайта запрещено. Полное или частичное копирование возможно только с активной ссылкой на сайт О Теле.Ру Вся информация на сайте представлена в ознакомительных целях. Все фотографии, используемые на сайте, взяты из открытых источников.
Кабачковая диета : для похудения , меню и отзывы, 14 кг за...
Диета на кабачках для похудения : минус 14 кг за 2 недели, меню
Кабачковая диета : меню для быстрого похудения, рецепты блюд...
Кабачковая диета для быстрого похудения на 14 кг на 3 и 14...
Кабачковая диета для похудения: сытно, вкусно и полезно
Бритье Паха Лишний Вес
Лишний Вес Проблемы Со Здоровьем
Диета При Рефлюксе Эзофагите Меню На Неделю
Диета При Синдроме Раздраженного Кишечника Примерное Меню
Диета При Гастродуодените