КРАТКО О СНЕ. Часть I

Чтобы быть в теме пересказа, советую ознакомиться со основной статьей.

Это — краткое изложение первой части статьи о сне.

• 🌝 Природа — циклична (после дня идет ночь, после ночи — день) Чтобы как-то выживать в ее пределах, животным пришлось адаптироваться к солнечным и лунным ритмам.
• ⏱ Биологические часы — результат эволюционной адаптации. Внутренние часы, которые согласуют работу систем организма с временем суток. Период таких часов равен 24 ч.
• 📍 За работу биологических часов отвечает огромная куча систем. Главными можно назвать системы сна-бодрствования.

• 👟 Центры бодрствования собирают со всего тела сенсорные сигналы (громкие звуки, неприятные запахи, яркий свет и т. д.) и оценивают их общий уровень. Чем сильнее «сенсорное давление», тем сильнее центры бодрствования воздействуют на нервную систему, и тем сложнее уснуть.
• Стресс не дает уснуть. Происходит выработка норадреналина, которая подавляет работу центров сна. Такой механизм нужен для того, чтобы хищник не загрыз.
• 🙇 Центры сна точно так же собирают информацию со всего тела и снижают общий тонус.
• Супрахиазменные ядра (SCN) — это древние зрительные центры, которые реагируют на общий уровень освещенности. Они настраивают суточный ритм и влияют как на центры бодрствования, так и на центры сна.

• 👌 Мелатонин — циркадный гормон. Регулирует режимы сна-бодрствования. Чем выше уровень мелатонина, тем сильнее организм настроен на сон.
• О мелатонине нужно знать две вещи: 1) пик мелатонина приходится на 03:00-04:00 ночи и спадает ближе к 07:00 до обычных значений; 2) выработка мелатонина сильно зависит от света. Синий яркий свет — смерть для мелатонина.
• Подавляет секрецию мелатонина свет от смартфона, компьютера, телевизора, люминесцентной лампы и пр. Итог — невозможность уснуть, разбитость, недосып, слабость.

• 🐦 Не существует деления людей на «сов» и «жаваронков». Человек — дневное животное, так как множество систем организма заточено под суточные ритмы.
• Но можно самостоятельно «изменить» свои биологические часы. Например, если постоянно ложиться в 5 утра. К сожалению, сдвиг происходит частично, страдают системы организма, происходит неполное восстановление.
• 💀 Этому подвержены люди, которые работают посменно. Если распорядка не избежать, то лучше работать либо днем, либо ночью. Сочетать режим день/ночь на протяжении многих лет не стоит, чревато последствиями.