КАК УЛУЧШИТЬ КАЧЕСТВО СНА?

Каждому приходилось сталкиваться с бессоницей или с некачественным сном. Так вот сейчас вам будет предоставлен перечень лайфхаков для того,чтобы сделать ваш сон более здоровым.

1)Спать 7-9 часов

Каждый человек индивидуален,поэтому найдите для себя более комфортное количество часов для сна.

2)Режим ⏰

Ученые до сих пор спорят,в какое время лучше спать. Пока они разбираются, также как и в первом пункте придётся самим искать для себя удобное время. Лично мне лучше спится с 22:00 до 06:30. И всем рекомендую начать тестировать именно с этого времени.

Когда же вы определились с удобным вам временем отдхода ко сну и временем пропуждения,необходимо начать постоянно просыпаться в это время. То есть если вы решили ложиться в 00:00 и промыпаться в 08:00,то теперь вы всегда должны соблюдать этот режим.

3)Как можно больше...❗♀️

Продолжение вас уже заждалось в закрытом канале, на который можно подписаться за небольшие деньги. Подписка на неделю,попробуйте!

❗❗❗Не понравится - не многое потеряете(Буду очень вам благодарен,если вы дадите обратную связь,напишите,что вам не понавилось,что стоит изменить в дальнейшем - это очень важно для нас,так как мы развиваемся и хотим сделать нашу школу ещё лучше.Для этого необходимо прорабатывать минусы)❗❗❗

Понравится - получите источник к полезному и интересному дешёвому материалу. Ведь очень трудно найти по-настоящему годный контент,да ещё приподающийся в такой форме,которая будет приятна. Ну и материальная составляющая конечно же немаловажная.

4)Выключайте свет за 20-60 минут до сна,в том числе свет от телефонов и телевизоров⚠️

Погрузитесь в мрак. Но я понимаю,что скука ещё больше омрачит ситуацию,поэтому чтобы не было избытка темноты,я могу вам предложить послушать подкасты/аудиокниги.

5)Используйте практики для релаксации

Для каждого они будут индивидуальны. Одним достаточно посмотреть комедию с Джимом Керри,другим поможет душ, а кому-то подойдёт медитация,найдётся и такой человек,для которого все эти способы окажутся полезными. Например, я.

6)Избегать кофеин☕🚫

Если у вас проблемы с засыпанием, избегайте кофеин в своей диете. Если вы не можете обойтись без кружки кофе с утра,то это уже зависимость,ребята. И возможно,стоит от неё избавиться,недавно я как раз написал статью об избавлении от вредных привычек(https://telegra.ph/Samorazvitie-06-30)

Если у вас нет желания бросать эту зависимость,то откажитесь от кофе (и кофеиносодержащих напитков — чай, кола, энергетики) после обеда. Это даст кофеину достаточно времени,чтобы вывестись до сна.

7)Создайте комфортную обстановку🧘‍♀️

Убейте всех мух и комаров заранее. Выключите приборы, которые создают шум,мешающий вам(либо можете купить беруши).

Также настройте необходимую температуру в комнате. Купите кондиционер, откройте окна,сами знаете... Если же нет такой возможности,то сходите в душ. Он поможет охладить температуру вашего тела.

8)Люди очень часто забывают о взаимосвязи различных вещей в нашей жизни,из-за этого возникают проблемы

Раз я пишу абстрактно,вы могли догадаться,что этот пункт распологается в закрытом канале. Записывайтесь туда,написав мне в личные сообщения. Ссылка на меня,как всегда, находится в конце статьи.

9)Планируйте свой завтрашний день🗒

Если перед сном вас одолевает поток мыслей о предстоящем трудном дне,то составьте конкретный план на завтра. Заранее можете реализовать какие-то пункты этого плана. Например,приготовить одежду и сделать завтрак.

10)Физические упражнения🤸

Спорт помогает нам снять стресс.Также он даёт возможность человеку устать,но не просто устать, а приятно устать.

Можете заниматься как в течение дня,так и перед сном. Главное,чтобы не было нагрузок за 3 часа до сна.

11)Такой поверхностный пункт,но в то же время такой важный,так как далеко не все его выполняют

И правильно,он в приватке😉

12)Приятное одеяло🤤

ЕСЛИ ЖЕ ДАЖЕ МОЯ СТАТЬЯ ВАМ НЕ ПОМОГЛА,ТО СХОДИТЕ К НЕВРОПАТОЛОГУ.

📞Максимка на связи - @samorazv1vator