КАК ОПРЕДЕЛИТЬ СВОЙ ИДЕАЛЬНЫЙ ВЕС?

Уточненная формула Брока

1. Вычисляеем нормальный вес тела при нормостенической (нормальной, средней) грудной клетке: 

Исходные данные: ваш Рост в см

при росте до 165 см:  М = рост (см) – 100

 при росте 166-175 см: М= рост (см) – 105

 при росте выше 175 см: М = рост (см) – 110

2. При расчете идеального веса (ИВ ) необходимо учитывать тип телосложения:

Определяем свой тип телосложения.

Тип своего телосложения можно определить на основании : 

• формы и размеры костей скелета, 
• формы грудной клетки, 
• соотношений продольных и поперечных размеров тела. 

Наиболее простое решение - замерить окружность запястья в том месте ,где располагаются часы или браслет.

• у нормостеников ширина руки в этом месте = 16–18 см,
• у астеников < 16 см,
• у гиперстеников > 19 см.

3. От переменной М, полученной при расчетах в пункте 1:

👉 для Астеника( Эктоморфа): «Минус» 10%

👉 для Нормостеника(Мезоморфа): Ничего не вычитать

👉 для Гиперстеника(Эндоморфа): «Плюс» 10%

Для особо полных людей (свыше 100 кг для женщин) следует добавить к этой цифре еще килограммов пять – вес растянувшейся кожи.

Пример: девушка 170 см, гиперстеник.

М= 170 - 105 = 65 (кг)

С учетом телосложения:

ИВ = 65 + 0,1(10%)*65 = 65 +6,5 = 71,5 (кг)

Сколько белка мне нужно в сутки? Читаем здесь