Изучение Правильного Питания

💣 👉🏻👉🏻👉🏻 ЗА ПОДРОБНОСТЯМИ ЖМИ ЗДЕСЬ 👈🏻👈🏻👈🏻

Получите доступ ко всем курсам с 63% скидкой
Получите доступ ко всем курсам с 63% скидкой
Узнайте, какие навыки нужно развивать именно вам . Узнать . . .
Игра загружается . . .Напоминаем, что для полноценной работы сайта вам необходимо включить cookies, javascript и iframe . Если вы ввидите это сообщение в течение долгого времени, значит настройки вашего браузера не позволяют нашему порталу полноценно работать .
А я делаю проще, я просто прохожу курсы на 4brain . Цена-качество соответствуют друг другу, вкусно, а главное полезно и уже все рассчитано за меня саму .
Джессике Альбе на секундочку 40 лет, и у нее есть экологическая компания . The Honest Company — компания по производству потребительских товаров, производящая нетоксичные продукты домашнего обихода и настроенная на этичное потребление . Состояние около миллиарда
Более 60 курсов по различным надпрофессиональным навыкам
Более 60 курсов по различным надпрофессиональным навыкам
Ответьте на 20 вопросов и получите бесплатно индивидуальную подборку материалов от 4brain .ru
Питание по праву считается одним из наиболее важных факторов, оказывающих сильнейшее воздействие на организм, здоровье, самочувствие и даже психическое состояние человека . От того, насколько правильно и грамотно питается человек, зависит не только его физическое благополучие, но и внешний вид – состояние кожного покрова, зубов, волос и ногтей .
Если каких-либо веществ не хватает, это нередко приводит к ухудшению настроения, а также к вспыльчивости, агрессивности, раздражительности и депрессивным состояниям . Говоря иными словами: не питаясь должным образом, человек рискует столкнуться с целым спектром самых серьезных проблем, нарушений и недугов .
Ситуацию усугубляет еще и постоянно ухудшающийся экологический фон, современный образ жизни с его стрессами, бешеными нагрузками и высокой скоростью . Сложив все это вместе, получаем удручающую картину .
Однако становиться слепым фанатиком каких бы то ни было диет совершенно не нужно, т .к . все хорошо в меру . Если, к примеру, постоянно «сидеть» на низкокалорийных диетах и кушать лишь продукты, где очень мало углеводов, можно самостоятельно спровоцировать упадок сил . Это просто пример, но даже его одного достаточно, чтобы понять, что организм нуждается в постоянном внимании – нужно контролировать, чтобы он всегда получал все, что ему требуется для полноценного и стабильного функционирования .
В настоящее время интернет, журналы, газеты и полки книжных магазинов пестрят невероятным количеством рецептов и диет, которые не только самым положительным образом сказываются на здоровье, но и доставляют эстетическое удовольствие, радуют глаз и вкусовые рецепторы .
Здоровое питание – это залог насыщенной и радостной жизни, прекрасного самочувствия . Наверное, почти каждый слышал сегодня поговорку: человек есть то, что он ест, и появилась она далеко не случайно . То, чем человек привык радовать свой желудок, самым прямым образом воздействует на его организм . Можно даже сказать, что еда обуславливает его работу .
Если, не обессудьте за выражение, пичкать себя нездоровой пищей, организм всегда будет страдать . Пусть и не сразу, но в любом случае это выразится в болезнях, проблемах желудочно-кишечного тракта и прочих органов .
Предельно ясно обрисовывает эту картину аналогия с автомобилем: если за ним не следить, заправлять в него некачественное топливо, заливать плохое или неподходящее масло и т .д ., со временем он в лучшем случае потребует капитального ремонта, а в худшем – отправится на разбор или свалку . Человеческий организм, естественно, более сложен, более совершенен и более удивителен, по причине чего и требует к себе более щепетильного, осторожного и детального внимания .
Представленный курс – это не панацея от всех бед со здоровьем, но достаточно полный и эффективный алгоритм ухода за своим организмом . Он подойдет любому, кого интересуют вопросы правильного питания, а информация подана таким простым и доступным языком, что уяснить основы здорового образа жизни , связанные с питанием, не составит никакого труда, а во время его изучения вы не умрете со скуки .
Мы постарались собрать самую актуальную и действенную информацию, включающую в себя некоторые рецепты, меню для похудения, меню на каждый день, меню для женщин, мужчин, детей и спортсменов, множество рекомендаций и таблицы правильного питания . Так что если вы хотите научиться грамотно питаться и понять суть правильного питания в домашних условиях, наш курс – это именно то, что вам нужно .
Вопреки мнению дилетантов, правильное питание существует не только для похудения или коррекции веса . На самом деле причин есть огромное количество, а о многих из них, не погружаясь в тему, толком и не узнать . Однако любая из причин будет связана с благополучием и здоровьем человека . И чтобы не быть голословными, мы хотим познакомить вас с несколькими из таковых .
Здоровое питание поможет вам всюду и все успевать, делать запланированные дела, расти по карьерной лестнице . А все, что нужно, – это просто кушать не меньше пяти фруктов и овощей ежедневно, пить достаточное количество воды, не курить и хотя бы время от времени заниматься спортом . По результатам западных исследований, люди, живущие примерно по таким «правилам», успешнее остальных на работе и гораздо эффективнее их . Здоровое питание повышает личную продуктивность примерно в 1,5 раза! Неплохая мотивация для тех, кто стремится к успеху, не правда ли?
Многие знают, что несколько конфет или плитка вкусного шоколада могут заметно улучшить настроение . Но не каждый в курсе, что гораздо лучших результатов в этом плане можно достичь, если заменить вредные сладости на натуральные, к примеру, на виноград, ежевику, клубнику, вишню, смородину или чернику . Каждая из этих ярко-красных и фиолетовых ягод – настоящий кладезь полифенолов, являющихся растительными антиоксидантами . А они в свою очередь регулируют настроение, защищают от всплесков негатива и эмоциональных перепадов . Кстати, для усиления эффекта можно добавлять в повседневное меню продукты, содержащие витамин C и жирные кислоты омега-3 . Все вместе это будет служить настоящим щитом от стрессовых ситуаций .
Если ознакомиться со списком наиболее частых причин смертей людей по всему миру, лидирующее место в них будут занимать болезни сердечно-сосудистой системы . Здоровое питание позволяет не оказаться в числе тех, кому не повезло, но для этого следует ограничиться в употреблении продуктов из переработанного мяса, таких как колбаса, паштет, сосиски и т .п . Все эти продукты, несмотря на их вкусность, относятся к разряду вредных, и многократно увеличивают риск заболевания сахарным диабетом, атеросклерозом, гипертонией и ишемической болезнью сердца . Вышеназванные продукты можно заменить жирными сортами рыбы и орехами .
Возьмем для примера остеопороз – практически каждый, кто хотя бы немного изучал вопросы здоровья, знает, что из-за хрупкости костей этому недугу в большей степени подвержены женщины . Но от этой болезни есть защита – требуется просто начать правильно питаться: употреблять больше молочной продукции, богатой кальцием, т .е . пить ряженку и молоко, кушать йогурт, творог и сыр А если говорить о раке? От него здоровое питание тоже может защитить . Ученые полагают, что оно может сократить случаи раковых заболеваний на 40% . И снова – все, что нужно, – это отказаться от вредной еды и перейти на здоровую . Точно так же обстоит дело и с массой других болезней . Выводы делайте сами .
Чтобы получать истинное удовольствие от спорта и радоваться новым результатам, вовсе не нужно посвящать любимым тренировкам полжизни . Даже если ваши занятия носят любительский характер, вам ведь все равно будет приятно, если сегодня вы сможете сделать то, что вчера казалось трудновыполнимым? И существенную помощь в этом вам окажет здоровое питание, и в особенности пища, насыщенная клетчаткой и белком . При наличии в организме в обилии этих веществ энергия высвобождается медленнее, а на фигуре это сказывается только положительно!
Пожалуй, не найдется такого взрослого человека, который не хотел бы выглядеть лет на 15 моложе своего настоящего возраста . Если и вы – не исключение, сделайте одним из своих жизненных кредо ежедневно выпивать много воды, кушать злаковые, орехи, рыбу, фрукты и овощи . Кожа человека каждый день требует новую порцию антиоксидантов, жирных кислот омега-3 и ликопина, защищающего от воздействия ультрафиолета . Так что если желаете не прибегать к стимуляторам молодости и кремам от морщин, выбирайте здоровое питание .
Многократные научные изыскания показали, что в странах Средиземноморья люди живут намного дольше, чем в любых других (не считая, « голубых зон », конечно) . И дело в том, что для этих мест характерна средиземноморская диета, не только предупреждающая ожирение, но и предотвращающая сахарный диабет, онкозаболевания, заболевания сердечно-сосудистой системы . Основой такой диеты служит употребление в пищу множества овощей и фруктов, злаковых мучных изделий и морепродуктов . Но если вы не живете в Греции или Турции, горевать не нужно – можно просто перейти на здоровый рацион, включающий названные выше продукты, и отказаться от вредных привычек .
На наш взгляд этого небольшого количества фактов более чем достаточно, чтобы убедиться в крайней пользе правильного питания для здоровья и жизни вообще . Поэтому не будем пускаться в дальнейшие размышления на эту тему, а начнем понемногу переходить к практике .
Не станем спорить, что большинство людей, пока они еще находятся в детском возрасте, родители стараются кормить исключительно правильно: используют натуральные продукты, не допускают переедания и голодания, изучают тонкости рациона, способствующего росту и развитию молодого организма .
Но много ли среди нас тех, кто, будучи уже взрослым, тщательно следит за своим питанием? Как бы грустно это не звучало, но в сравнении с общей массой людей количество таковых очень невелико . И причин тому может быть несколько: кто-то поддается влиянию вредных пищевых привычек, и уже не в силах их одолеть; кто-то погряз в делах и заботах, и ему уже не до изменений в питании; кто-то просто считает, что правильное и здоровое питание – это сложно, не для него, «как-нибудь потом» и т .д .
Но большинство этих «важных» причин можно свести к единому знаменателю: люди просто не знают, как перейти на здоровое питание, уверены, что для этого нужно изучать десятки толстенных книг или сидеть на диетах . И это в корне неправильно! В действительности все намного проще, и от вас требуется только одно – уделить немного времени курсу, введение к которому вы сейчас считаете .
Данный курс традиционно состоит из двух частей: теоретической и практической:
По большому счету, все предельно просто и понятно . Но все же мы хотели бы предостеречь вас от одной распространенной ошибки, часто совершаемой людьми при изучении подобного рода курсов . Суть этой ошибки состоит в том, что полученные знания оседают в голове ненужным багажом, т .к . не находят применения, несмотря на то, что рассчитаны на него . Но нередко виновниками этого являются сами составители обучающих материалов – когда преподносят информацию так, что люди не понимают, как перенести ее на практическую плоскость, теряют мотивацию или же вовсе ее не имеют .
Беря это во внимание, мы и разработали этот курс . Цель его состоит не только в том, чтобы снабдить человека обилием данных, но и доходчиво донести их до сознания, а также показать, что идеи могут быть с легкостью претворены в жизнь .
Плюс ко всему мы постарались сделать курс таким, чтобы на протяжении всего его изучения вы сохраняли в голове понимание того, для чего вообще вам нужно правильно питаться, и какие это сулит результаты . Что же касается непосредственно уроков, то в них мы стремились учесть все (или почти все), что достойно внимания и рассмотрения .
Если вы хотите проверить свои теоретические знания по теме курса и понять, насколько он вам подходит, можете пройти наш тест . В каждом вопросе правильным может быть только 1 вариант . После выбора вами одного из вариантов, система автоматически переходит к следующему вопросу .
В процессе подготовки курса мы изучили немало материалов на интересующую нас тему . В результате нам удалось определить наиболее значимые ее элементы . А благодаря традиционной для нас переработке материала, мы смогли адаптировать его для легкого восприятия и быстрого и, что немаловажно, успешного использования в жизни .
Курс состоит из пяти уроков, каждый из которых раскрывает свою собственную тему . Проходя этап за этапом, к концу занятий вы будете знать самое важное обо всем, что относится к питанию, а пробовать что-то на деле сможете уже после первого урока . Также курс снабжен рядом дополняющих его и очень полезных приложений .
Поступление, обработка и выведение пищи из организма возможно лишь благодаря наличию в нем пищеварительной системы . Ее механизм крайне сложен, а сама она выполняет ряд важнейших функций, включая моторно-механическую, секреторную, всасывающую и выделительную . Разбираться во всех деталях, конечно, не обязательно, но общее представление о том, как работает эта система, иметь все-таки нужно .
В первом уроке мы немного расскажем о развитии пищеварительной системы, но основное внимание уделим главным органам пищеварения (ротовая полость, пищевод, желудок, двенадцатиперстная кишка, тонкий и толстый кишечник плюс их составляющие) и их функциям . Также вы узнаете о вспомогательных органах и о том пути, который проделывает пища, проходя по желудочно-кишечному тракту .
Организм человека не мог бы работать, если бы не снабжался необходимой для этого энергией . Без нее не могли бы происходить и сложнейшие физико-химические реакции . Энергия же поступает в него из питательных веществ, содержащихся в пище . Каждое из этих веществ обладает своей собственной ценностью и отвечает за определенные процессы . И недостаток какого-то одного мгновенно отражается на всей системе .
Из второго урока вы узнаете главным образом о белках, жирах и углеводах, о том, в каком количестве они должны содержаться в организме и за что все они отвечают . Во второй части урока рассказывается, как должны рассчитываться энергозатраты . Но самое интересное приводится в заключение – это таблицы содержания белков, жиров и углеводов в безалкогольных напитках, спиртном и наиболее распространенных продуктах (в таблицах указано и количество калорий) .
Наряду с белками, жирами и углеводами организм нуждается в витаминах и микроэлементах . Они самым непосредственным образом воздействуют на его работу и должны «поставляться» в четких дозировках . В противном случае система жизнеобеспечения начнет давать сбои, что может привести к самым печальным последствиям . Так что правильное питание – это еще и выбор таких продуктов, которые содержат в себе все необходимые компоненты, причем в нужных и допустимых пропорциях .
В третьем уроке речь пойдет о самых главных витаминах и микроэлементах (вместе с описанием их воздействия), среди которых железо, йод, кальций, магний, фтор, кобальт, сера и многие другие . Также мы расскажем о том, к чему может привести недостаток витаминов и микроэлементов, каким образом они сочетаются друг с другом и сколько их нужно человеку . В конце будут даны таблицы норм и источников микроэлементов .
Больше чем наполовину организм человека состоит из воды, и ее нехватка чревата опасными последствиями: от банального головокружения до летального исхода . Но и количество воды в зависимости от возраста, пола и состояния здоровья нужно тщательно отслеживать, чтобы не навредить себе . Кроме того и пить нужно правильно .
Четвертый урок расскажет вам, сколько нужно пить воды в сутки, чем чревато уменьшение или повышение количества выпиваемой воды, когда нужно ограничивать ее количество, что именно следует пить, какие существуют заменители воды (чем они отличаются и в чем состоит их полезность) и как правильно пить . Также мы представим несколько питьевых режимов (повседневный, для мужчин, женщин, детей и при различных недугах) и ряд дополнительных рекомендаций .
По-настоящему правильное питание – это вовсе не диеты и не употребление нелюбимых и невкусных продуктов . Правильное питание – это богатый, сбалансированный и очень вкусный рацион . Мало того: его можно смело назвать стилем жизни . А по своей эффективности оно намного лучше даже самых популярных и разрекламированных систем, и позволяет поддерживать себя в хорошей форме, быть здоровым и красивым .
Пятый урок познакомит вас с основными правилами здорового питания, которые нужно соблюдать . Они очень просты, но от этого не менее эффективны . И для ознакомления (а также в качестве пищи для ума и желудка) мы предложим несколько вариантов здорового меню (на каждый день, для мужчин, женщин, детей и спортсменов) . И в дополнение мы расскажем о наиболее популярных в наше время диетах (кефирной, гречневой, белковой, японской, Дюкана, Малышевой и некоторых других) .
Создавая курс, мы прекрасно понимали, что в рамках пяти базовых уроков охватить всю полезную информацию и дать все рекомендации, которые мы сочли важными, не получится . По этой причине мы разработали несколько приложений, где будут даны ответы на вопросы, вполне вероятно, беспокоящие тех, кто желает изменить свой рацион и пищевые привычки, чтобы стать более здоровым человеком .
Всего в нашей дополнительной «обойме» четыре приложения:
Вместе с приложениями пять основных уроков станут вашими верными помощниками и указателями на пути к здоровью и долгой и счастливой жизни .
Как мы уже и говорили, все уроки мы постарались адаптировать для незамедлительного практического применения, и вооружиться ими может любой . Однако мы акцентируем ваше внимание на том, что ответственность за эффективность усвоенной информации несете только вы . Если вы просто прочитаете курс, но не станете ничего делать и менять в своей жизни, толку от него не будет никакого . Вы же и сами отлично знаете, что можно пройти все курсы планеты и стать великим грамотеем, но так ничего и не достичь, оставив эти знания пылиться на полках памяти . Поэтому мотайте на ус, и не забывайте о действиях .
Учитывая особенности курса (т .е . то, что здоровое питание – это не просто какой-то навык, который нужно осваивать постепенно, а настоящая наука), для начала вы можете сконцентрироваться на теории . Поставьте перед собой цель изучить весь курс за одну неделю . Затем выберите день и проведите полноценный анализ своего рациона: что вы едите, как часто, каковы ваши пищевые привычки, сколько пьете воды и т .д . На следующем этапе составьте для себя здоровое меню на будущую неделю, исходя из своих потребностей и предпочтений .
Также полезно записывать свои наблюдения в блокнот: что необычного вы стали замечать с изменением питания в своем самочувствии и настроении, какие ощущения испытываете, что нравится, а что – нет и т .п . А по прошествии недели можно скорректировать свое меню снова или полностью изменить его . Таким образом, вы сразу начнете практиковать то, что узнали, и получать практически моментальную обратную связь .
Поначалу питаться необычно и непривычно может быть сложно, но со временем вы адаптируетесь, и делать это станет намного легче . А уже через месяц-другой вы будете с удивлением вспоминать, как и что кушали раньше . И еще одно очень важное замечание: во избежание проблем и «неадекватных» реакций своего организма не перестраивайтесь на новый рацион резко и кардинально – лучше делать это плавно и постепенно . Если же заметите даже самые незначительные ухудшения своего состояния, на время вернитесь в прежнее русло, определите, что сделали не так, как нужно, или обратитесь к профессиональному диетологу .
Теперь самое время переходить к курсу, но напоследок хотим предложить вам немного развеяться и познакомиться с мыслями знаменитых людей о еде и правильном и здоровом питании . Пусть они станут для вас напутствием и помогут смелее начать реализовывать перемены:
Только живая свежая пища может сделать человека способным воспринимать и понимать истину .
Отправиться в Макдональдс за салатом – это все равно, что сходить к путане за обнимашками .
Встав из-за стола голодным — вы наелись . Если вы встаете, наевшись — вы переели . Если встаете, переевши — вы отравились .
Пища, которую организм не переваривает, съедает того, кто ее съел . Поэтому ешь в меру .
Стараюсь есть как можно больше овощей и фруктов, особенно органических, и как можно меньше готовой еды, которую продают в пакетах и коробках . И детей воспитываю так же .
Какова пища — таков и ум, каков ум — таковы и мысли, каковы мысли — таково и поведение, каково поведение — такова и судьба .
Наши пищевые вещества должны быть лечебным средством, а наши лечебные средства должны быть пищевыми веществами .
Мы живем не для того, чтобы есть, а едим для того, чтобы жить .
Великие люди всегда были воздержанными в еде .
Желаем вам удачи и будьте здоровы! И, конечно же, переходите к урокам .

Получите доступ ко всем курсам с 63% скидкой
Получите доступ ко всем курсам с 63% скидкой
Узнайте, какие навыки нужно развивать именно вам . Узнать . . .
Игра загружается . . .Напоминаем, что для полноценной работы сайта вам необходимо включить cookies, javascript и iframe . Если вы ввидите это сообщение в течение долгого времени, значит настройки вашего браузера не позволяют нашему порталу полноценно работать .
Более 60 курсов по различным надпрофессиональным навыкам
Более 60 курсов по различным надпрофессиональным навыкам
Ответьте на 20 вопросов и получите бесплатно индивидуальную подборку материалов от 4brain .ru
Правильным питанием как одним из самых важных элементов здорового образа жизни с каждым днем интересуются все больше людей . На нашем сайте есть даже отдельный курс по правильному питанию . Пища – это то, без чего невозможна жизнедеятельность любого человека, а здоровье напрямую зависит от рациона питания .
Некачественная или вредная еда способна нанести ущерб организму, поэтому очень важно уметь составлять правильную программу питания на каждый день . Здоровая пища не всегда эталон вкуса, но с позиции пользы ей нет аналогов .
Правильное и здоровое питание в наши дни уже не показатель аристократичности, а ответ на темп и условия жизни . Все больше людей сегодня занимаются спортом, который неотделим от здорового питания . Выбор рациона и составление меню на день, неделю, месяц становится насущной задачей для всех, кто задается вопросами похудения, снижения веса или роста мышц, улучшения самочувствия в целом . В данном уроке мы расскажем об основных принципах правильного питания .
Просьба отнестись к этим советам критически, так как в правильном питании нет строгих законов, а есть рекомендации, которые могут поддерживаться одними специалистами и критиковаться другими .
В источниках редко можно встретить четкое и конкретное определение понятия здорового и правильного питания . Наиболее полная формулировка этого термина выглядит следующим образом:
Правильное питание ( здоровое питание ) – это сбалансированный рацион из натуральных и качественных продуктов, которые удовлетворяют все нужды организма и идут ему на пользу .
Одним из известных авторов книг о правильном питании является американский натуропат, приверженец нетрадиционной медицины, вегетарианец Герберт Шелтон ( 1895-1985 ) . Его идея о пользе натуральной еды стала прогрессивной: Шелтон полагал, что природа позаботилась о нуждах человека в пище в полной мере, а значит, нашему организму необходимы только натуральные продукты .
Шелтон также развивал диетологическую концепцию раздельного питания в книге « Правильное сочетание пищевых продуктов » . Идея данной диеты в несовместимости некоторых пищевых продуктов при их одновременном употреблении . Например, автор утверждал, что нельзя комбинировать еду, богатую белками, с углеводосодержащими продуктами, сочетать молоко с другой пищей, а жиры с белками . Раздельное питание заинтересовало не только желающих вести здоровый образ жизни, но и специалистов в области диетологии и физиологии . Были проведены клинические исследования, в результате которых удалось установить, что полезно не столько раздельное питание, сколько само по себе употребление здоровой пищи .
Обобщив информацию из этих произведений, можно выделить несколько рекомендаций о том, что нужно знать о правильном питании и здоровой еде:
Эти простые советы помогут вам отсеять непроверенные теории и тем самым избежать риска нанести непоправимый вред своему здоровью, доверившись непрофессионалам .
Итак, основой здорового образа жизни является правильное питание, которое зависит от потребляемой нами пищи . По содержанию различных питательных элементов и витаминов все продукты можно разделить на группы, которые позволят составить оптимальный рацион в течение дня .
Опираясь на принципы правильного питания, специалисты Гарвардской школы общественного здоровья под руководством американского диетолога Уолтера Виллетта разработали универсальную схему питания человека в течение дня – пищевую пирамиду [ Harvard School of Public Health, 2005 ] . Продукты, расположенные в нижней части пирамиды, рекомендуется употреблять в пищу как можно чаще, а продукты из верхней части следует употреблять в ограниченных количествах или вовсе исключить из своего рациона . Кроме того, стоит отметить, что в основании данной пирамиды также лежат физическая активность и достаточное потребление жидкостей, предпочтительнее минеральной воды:
Вот строение пирамиды с перечнем необходимых продуктов и их свойств снизу вверх:
Это основа здорового питания . Эти продукты обеспечивают организм сложными углеводами, важным источником энергии . Цельнозерновая пища богата витаминами группы В, минералами и клетчаткой, необходимыми каждому человеку . Вопреки распространенному мнению, эти продукты не приводят к набору веса, если не добавлять к ним сливочное масло, сыр или соусы [ Healthline, 2018 ] .
Овощи обеспечивают нас витаминами, являются отличным источником белка, кроме того, они не богаты жирами . Максимальное количество питательных веществ содержится в овощах насыщенного зеленого, желтого и оранжевого цвета, а также в крахмалистых овощах – картофеле и ямсе . Овощные соки тоже очень полезны для организма [ MedicalNewsToday, 2018 ] .
Фрукты – богатый источник витаминов, в первую очередь витамина С . Это низкокалорийные продукты, практически не содержащие жиров . Фрукты полезны в любом виде: свежем, замороженном, консервированном, сушеном, а также в виде сока, за исключением сильно подслащенных нектаров и сиропов на фруктовой основе [ Healthline, 2017 , Organicfacts, 2020 ] .
Животные продукты являются отличным источником белка, железа, цинка и витаминов группы В, так же как фасоль, орехи и семена . Тофу (соевый творог), а также белая фасоль богаты необходимым организму кальцием . Миндаль является хорошим источником витамина Е .
Молочные продукты незаменимые источники кальция . Они также обеспечивают организм белками и витамином B12 . Для употребления в пищу следует выбирать нежирные сорта молочных продуктов, поскольку в них содержится минимум холестерина, насыщенных жиров и, конечно же, калорий [ MedicalNewsToday, 2019 , Healthline, 2018 ] .
Эти продукты высококалорийны и очень питательны . Ими не следует злоупотреблять, но и полностью отказываться не стоит . В рационе обязательно должны присутствовать растительные масла, которые являются богатым источником витамина Е (организму достаточно 1 столовой ложки в день) [ Organicfacts, 2020 ] . Продукты, содержащие патоку, могут быть полезны как источник железа .
Из названных групп продуктов можно приготовить множество различных блюд . Примерное дневное меню среднестатистического человека может выглядеть следующим образом:
Стоит отметить, что такой рацион обеспечивает потребности среднего человека в пище . Для тех, кто хочет похудеть или набрать мышечную массу меню должно быть скорректировано в соответствии с индивидуальными особенностями организма и поставленной целью .
Желание похудеть заставляет многих людей обратиться к правильному питанию, поскольку основной причиной ожирения является употребление нездоровой еды, фаст-фуда и большого количества сладкого . Путь к красивому здоровому телу лежит через построение правильного рациона и режима питания .
В поисках оптимальной для себя программы похудения не стоит сразу отправляться в Интернет и изучать «революционные методики», позволяющие похудеть без малейших усилий и пищевых ограничений . Следует с осторожностью относиться ко всем предлагаемым в Сети методикам, поскольку довольно часто они составлены людьми, не имеющими профессионального образования в сфере диетологии, и не могут гарантировать положительный результат . Если у вас есть возможность, обязательно запишитесь на прием к специалисту-диетологу, который проведет индивидуальное исследование особенностей вашего организма, а по его результатам предложит подходящую именно вам программу питания в соответствии с вашими целями .
Если консультация профессионального диетолога по каким-либо причинам для вас недоступна, можно воспользоваться советами специалистов, ведущих сайты, форумы и блоги по вопросам похудения, почитать книги данной тематики, не забывая при этом проверять предложенную вам информацию, подробно знакомиться с отзывами и рекомендациями людей, испытавших данную методику на собственном опыте .
Любой диетолог с уверенностью скажет вам, что похудеть можно, уменьшив количество калорий, потребляемых человеком в сутки . Минимальным количеством единиц энергии, необходимым организму взрослого человека ежедневно, считается 1200 ккал . Рассчитать количество калорий необходимых для поддержания веса на текущем уровне можно, определив свой суммарный суточный расход энергии или, как его называют, TDEE (Total Daily Energy Expenditure) . Он рассчитывается из показателя уровня базального метаболизма – количества калорий, необходимых для поддержания жизнедеятельности в спокойном состоянии (BMR), умноженного на фактор активности .
Формула расчета базального метаболизма, основанная на весе, росте и возрасте человека, выводится следующим образом:
Полученный результат нужно умножить на фактор активности, который равен:
Узнать, сколько килокалорий в день нужно именно вам, вы можете в форме ниже:
После того как вы определите, какое количество калорий в день нужно для поддержания существующего веса, легко можно посчитать сколько калорий нужно и для похудения . Без вреда для организма можно уменьшить суточное потребление калорий на 10-15% от требуемого для компенсации расхода энергии .
Возьмите на заметку следующие несколько рекомендаций:
1 . Важно понимать, что диета для похудения без занятий спортом быстрого результата не принесет . Ускорить процесс, предварительно выведя формулу количества калорий с учетом физических нагрузок, разумеется, и, рассчитав дневной рацион от нее, можно только занимаясь специальными упражнениями . О них вы узнаете в следующем уроке .
2 . Подбирая диету, лучше всего проконсультироваться с врачом-специалистом или, по крайней мере, остановить свой выбор на известной программе, эффективность которой уже проверялась другими людьми .
3 . Если вы стали плохо спать или чувствуете постоянную усталость и раздражительность, ухудшилось самочувствие в целом – это верные признаки того, что диета плохая
Изучение Правильного Питания
Суп Диета 5
Ляйсан Утяшева С Лишним Весом
Яичная Диета Меню Таблица