🌬️ Il potere della Respirazione
zerotofitCiao ragazzi, come vanno gli esercizi? riuscite,a respirare bene mentre li fate?
Durante il prossimo allenamento provate a portare la consapevolezza sulla vostra respirazione senza modificarla, vi sorprenderete di quante volte tendiamo a trattenere il respiro.
Nelle ultime settimane ho provato per esempio ad espirare lentamente durante il plank, visto che é un esercizio che mi lascia spesso senza fiato 🥵, con mia sorpresa la fatica adesso insorge meno violenta. E non finisce qua, sfrutto la respirazione anche per lo Stretching! Una lunga e controllata espirazione infatti aiuta a rilasciare la tensione muscolare, è infatti scientificamente molto efficace stirarsi durante l'espirazione, sempre senza esagerare eh.
Cosa succede se trattengo il respiro? 🤐
Però quando sono affaticato mi capita di entrare in apnea. Questo è un grosso errore perché si rischia l'effetto Valsalva 😤
Prima di continuare però chiariamoci, non esiste una regola di respirazione che valga per ogni esercizio, la Manovra Valsalva infatti protegge la colonna vertebrale durante alcuni esercizi di sollevamento pesi.
Ed ecco cosa succede a livello cardiocircolatorio quando si entra in apnea:
- Aumenta della pressione della cassa toracica;
- Il sangue venoso comincia a tornare più lentamente poiché aumenta anche la pressione sanguigna;
- Adesso come se stringessimo un tubo dell'acqua, il cuore molta più fatica a pompare il sangue 💔
In breve avete combinato un bel casino 😜, anche perché arriverà meno sangue ai tessuti e vi stancherete prima.
Come si dovrebbe respirare?
Respirate come volete, l'importante è non trattenere il fiato specialmente se gli esercizi sono prolungati e notarlo se succede.
Io vi consiglio comunque la seguente respirazione che va benissimo nella maggior parte dei casi. In fase di carico, per esempio nei i piegamenti sulle braccia è la fase di spinta, bisognerebbe espirare 🌬️, mentre dovrete inspirare durante lo scarico.
Buona respirazione a tutti 😁