Il cibo è CARBURANTE ⛽️
zerotofitVi ricordate la prima serie di articoli su Telegraph? L'anno scorso cominciai questo viaggio con la Burning Week 🔥 una settimana di pubblicazioni su piccoli consigli poco convenzionali per perdere un po' di peso. Avevo infatti deciso di intraprendere una dieta per rieducarmi a mangiare in maniera bilanciata ma il risultato fu che la nutrizionista mi trovò un po' in sovrappeso e dovetti iniziare una dieta ipocalorica.
Senza energie 🔋
La mia esperienza? Mi sentivo in forma ma sentivo anche che le energie per gli allenamenti non bastavano mai. La dieta è andata molto bene fino a Natale, poi però dopo una vacanza di una ventina di giorni ero punto e capo, un consiglio: non portate mai barrette milka in Flixbus 😂
La mentalità di non esagerare mi è rimasta fino ad un mese fa, e devo dire che ha fatto bene il suo sporco lavoro, mi è servita per contrastare i momenti di noia durante la quarantena.
Una svolta
La decisione di aumentare il numero di allenamenti però mi ha parecchio sbilanciato da quella che ormai era diventata la mia zona di confort, la preoccupazione per la troppa fame cresceva, e scoraggiato dalle calorie calcolate ho iniziato a spulciare le abitudini nutrizionali di atleti professionisti, GRAZIE internet!. Tra queste informazioni le più utili le ho trovate su una serie di mini video-documentario chiamata FUEL e seguendo uno youtuber canottiere, vi lascio i link in fondo.
Insomma ciò che accomuna questi personaggi è questa mentalità di fondo:
La fame non è qualcosa da demonizzare, se hai fame vuol dire che il corpo ti sta chiedendo energie. Da qui, inconsciamente è cominciato il mio esperimento. Ho iniziato a mangiare in maniera intuitiva perché ne sentivo il bisogno, e come ho scritto nella recensione del libro, sono anche dimagrito mangiando sensibilmente di più. Il mio corpo era finalmente libero di lavorare sodo per gli allenamenti e adesso riesco a rimanere concentrato sulla barca per molto più tempo. Ok, sono d'accordo che serva un minimo di conoscenza per arrivare ad una dieta intuitiva senza buttarsi sempre sui cibi ricchi di zuccheri, ma siamo qui per questo no? Farò tutto quello che posso per trasmettervi valore su quello che sperimento finché sarete qui 😊
Cosa ho imparato?
Consiglio numero 1️⃣: Ascolta il tuo corpo, imparare a mangiare intuitivamente comporta un continuo imparare dai propri errori, i feedback sono importantissimi!
Per esempio: Oggi ho voglia di pane e nutella, lo mangio perché so che mi sento meglio emotivamente se mi concedo un po' di zucchero extra ogni tanto, domani però ne ho di nuovo voglia e anche se so che l'eccezione non deve diventare abitudine, prendo il barattolo e ne mangio in quantità.
Queste occasioni le sfrutto tantissimo per ascoltare il mio corpo: come renderò nel prossimo allenamento? Dormo bene? Mi sento più affaticato? Se dal pasto ricavo solo malus la prossima volta non avrò neppure bisogno di soffermarmi sulla scelta della merenda, scarterò "l'esagerazione di nutella" a priori senza dover considerarlo un sacrificio.
In questo ultimo mese grazie a più consapevolezza con i feedback ho capito che:
- Avevo bisogno mangiare più grassi sani, tradotto mi sto imbottendo di burro di frutta secca yum 😋
- Non ho bisogno dello spuntino preallenamento se mangio abbastanza 3-4 ore prima 🍽
- I sonnellini post pasto di ricarica sono il TOP 😴
- I frullati sono ottimi per assumere più calorie senza spegnere il senso di fame🥤
Come dico sempre però ognuno di noi ha esigenze diverse, per questo sapersi soffermare sugli effetti che certe azioni hanno su noi stessi è un'abilità importantissima.
Consiglio numero 2⃣: se pensi che potresti rendere di più, sia nell'allenamento ma anche nella vita di tutti i giorni, prova a mangiare di più. Ricordate che il cibo è carbutante.
Per questa Domenica è tutto ragazzi, non vedo l'ora di sperimentare anche i vostri consigli personali grazie ai feedback, aspetto i vostri commenti 😁
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ps: la ricetta del burro di frutta secca è in arrivo, la sto perfezionando per portarla qui sul canale 😉
Link e risorse:
Serie di video su youtube: FUEL;
Canale youtube di Cameron (il canottiere);
Calisthenicsmovement ci da consigli per migliorare.