Hungrig und unbefriedigt

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Hungrig und unbefriedigt
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Fragen Sie sich manchmal: „Warum bin ich nach dem Essen noch hungrig?“
Oder haben Sie eine Mahlzeit beendet und irgendwie immer noch Platz für ein Dessert gemacht?
Wir alle kennen das – Sie verputzen eine reichhaltige Mahlzeit und haben immer noch das Gefühl, dass Sie drei Kugeln Gelato verschlingen könnten!
Das Gefühl, nach einer anständigen Mahlzeit hungrig und unbefriedigt zu sein, kommt häufiger vor, als man denkt.
Es ist auch verwirrend und, offen gesagt, ziemlich ärgerlich.
Hier sind einige wahrscheinliche Gründe für Ihren unerklärlichen Hunger nach der Mahlzeit:
Es gibt etwas, das sich sensorische Sättigung nennt – und es könnte etwas damit zu tun haben, warum Sie immer „Platz für ein Dessert“ haben.
Wenn Sie etwas essen – ein paar Dinge sorgen dafür, dass Sie entscheiden, dass es Zeit ist, mit dem Essen aufzuhören.
Einer der Hauptfaktoren ist das Sättigungsgefühl und der Hunger.
Aber ein anderer wirklich wichtiger Faktor ist, wie ‚interessant‘ Sie das Essen finden.
Nach dem Verzehr eines Tellers mit einer Art von Geschmacksprofil wird es Ihnen irgendwann langweilig werden. Und das wird dazu beitragen, warum Sie aufhören zu essen.
Ihr Körper sehnt sich jedoch nach Abwechslung.
So will er einen neuen Geschmack (sagen wir etwas Süßes…. wie Eis oder Schokolade!), einfach weil es „neu“ oder anders ist.
Ich empfehle, bei der Hauptmahlzeit bis zur Sättigung zu essen… das heißt, Sie hören auf zu essen, bevor Sie satt sind (mehr dazu in meinem Buch).
Und wenn Sie das Verlangen nach etwas Süßem bekommen, wählen Sie etwas wie ein Minzbonbon oder ein Stück Schokolade oder ein wenig Obst oder Joghurt.
Auch nur ein Bissen von etwas „Neuem“ sollte helfen, das Verlangen zu nehmen.
Essen Sie es mit Genuss – ohne eine Extraportion Schuldgefühle.
Wenn Sie sich emotional beraubt fühlen, können Sie essen, und essen, und essen … und fühlen sich nie wirklich zufrieden.
Wie ich oben schon erwähnt habe, wird man von Dingen, von denen man viel isst, gelangweilt. Aber wenn man etwas vermeidet, hat man mehr Interesse daran.
Wenn Sie im Hinterkopf haben, dass Sie ein bestimmtes Lebensmittel nicht essen dürfen (wie Nudeln oder Erdnussbutter aus dem Glas), wird es Ihnen immer „interessant“ erscheinen.
Das ist der Grund, warum das Erstellen einer Liste von ’schlechten‘ oder ‚verbotenen‘ Lebensmitteln nach hinten losgeht.
Auch das ‚Versuchen, gut zu sein‘ ist eine Denkweise, die ein Gefühl des Mangels erzeugt und Sie unzufrieden zurücklässt, egal wie viel Sie essen.
Ein schlechtes Gewissen beim Essen zu haben, ist echt ätzend – ich kenne das – und nimmt den Mahlzeiten und dem leckeren Essen die Freude.
Ich war früher ein Fresssüchtiger und emotionaler Esser – aber nur, weil ich IMMER versucht habe, gut zu sein.
Wenn Sie das Gefühl haben, einfach nur zu essen und zu essen und zu essen (was man als Binge Eating bezeichnen kann), dann sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Binge Eating Disorder.
Aber es gibt einen Grund, warum Ernährungswissenschaftler empfehlen, jede der wichtigsten Lebensmittelgruppen in jede Mahlzeit aufzunehmen.
Denn durch ausgewogene Mahlzeiten bleibt Ihr Bauch länger satt, Ihr Körper energiegeladen und Ihr Gehirn brillant.
Wenn Sie also das nächste Mal ein Abendessen zubereiten oder auswärts essen, überprüfen Sie, ob Ihre Mahlzeit Folgendes enthält:
Dann füllen Sie den Rest Ihrer Mahlzeit mit Gemüse.
Dieser bescheidene Hattrick wird Ihnen helfen, sich viel länger satt zu fühlen, als wenn Sie Kohlenhydrate oder Fette ganz meiden – und er wird auch sicherstellen, dass Sie die Nährstoffe bekommen, die Ihr Körper braucht, um gesund zu sein.
Bei vielen Modediäten geht es darum, ganze Lebensmittelgruppen wegzulassen. Um solchen Unsinn geht es mir nicht.
Das Problem mit dem Weglassen ganzer Lebensmittelgruppen ist, dass es ein Ungleichgewicht in Ihrem Körper erzeugt – Sie fühlen sich hungrig, weil Ihr Körper immer noch nach etwas verlangt, das er buchstäblich braucht, um zu funktionieren.
Und wenn Sie mich fragen, ist der Versuch, sich 2019 (oder in irgendeinem anderen Jahr) wie ein paläolithischer Höhlenmensch zu ernähren, nun ja… nichts, was ein seriöser Mediziner empfehlen würde.
Dankenswerterweise sind Sie, mein Freund, klug genug, um das zu wissen – und deshalb sind Sie hier.
Wenn Sie ein paar einfache, gesunde und schnelle Rezepte wollen, die alle wichtigen Lebensmittelgruppen enthalten, steigen Sie ein in den Back to Basics Lifestyle.
Hier ist eine Sache (von vielen), von der ich weiß, dass sie wahr ist:
Wenn Sie bei einer Mahlzeit zu wenig essen, stehen die Chancen gut, dass Sie bei der nächsten Mahlzeit mehr essen werden.
Das Problem, wenn man beim Frühstück oder Mittagessen zu wenig isst (da ist wieder dieser lästige „Versuch, gut zu sein“-Trugschluss), ist, dass es viel wahrscheinlicher ist, dass man sich überisst oder säuft, weil man völlig ausgebrannt und ausgehungert ist, weil man mit leeren Händen läuft.
Es ist besser, ein reichhaltiges Mittagessen mit gesunden Fetten, langsam verbrennenden Kohlenhydraten und magerem Eiweiß zu essen, ein Kraftpaket-Trio, das Sie mit Energie versorgt, während Sie herumlaufen und Ihr bestes Ich sind.
Ein solides Mittagessen bedeutet, dass Sie glücklich ein leichteres (wenn auch ausgewogenes) Abendessen genießen können, bevor Sie sich idealerweise für 7+ Stunden in die Horizontale legen.
Sie haben es schon 86.000.000.001 Mal gehört – essen Sie Ihr Gemüse, Leute!
Nur 5% der Australier essen genug Obst und Gemüse.
Gemüse füllt Ihre Mahlzeiten auf und gibt Ihnen viele Ballaststoffe, die Ihren Magen füllen… Das hilft Ihnen, sich satt zu fühlen.
1 Portion = die Größe Ihrer geschlossenen Faust.
Diätetiker (und so ziemlich jeder Mediziner) empfehlen, dass Sie 5-10 Portionen Gemüse am Tag zu sich nehmen.
Das ist eine Menge Gemüse, ich weiß!
Wenn es um Obst geht, empfiehlt der australische Leitfaden für gesunde Ernährung, 1-2 Portionen pro Tag anzustreben.
Wenn Sie Ihr Frühstück, Mittag- und Abendessen mit ein paar heimlichen Gemüsesorten und Früchten aufpeppen, fügen Sie Ihren Mahlzeiten mehr Ballaststoffe und Volumen hinzu, wodurch Sie sich zufriedener fühlen.
Hier sind ein paar raffinierte Hacks, die Sie heute ausprobieren können, um Ihren Obst- und Gemüsekonsum zu erhöhen:
Dieser One Tray Fajita Bake (Rezept von Back to Basics) ist voll mit Gemüse – aber auch voll mit Geschmack.
Es ist leicht, Hunger mit Durst zu verwechseln. Die Empfindungen sind ähnlich, besonders nach dem Essen.
Um Verwechslungen zu vermeiden, trinke ich gerne zu jeder Mahlzeit ein großes Glas Wasser (und trinke es auch aus).
Es hilft auch, eine Wasserflasche überall mit sich zu führen. Ich bevorzuge eine Wasserflasche im Thermostil, damit mein Wasser den ganzen Tag kalt bleibt.
Sind Sie nicht sicher, ob Sie genug trinken? Glück im Unglück! Es ist super einfach – überprüfen Sie einfach Ihren Urin:
Manchmal bemerken Sie vielleicht, dass Sie nach einer Mahlzeit Heißhunger auf Süßes haben… obwohl Sie eigentlich keinen Hunger haben.
Wenn Ihnen das bekannt vorkommt, lesen Sie meinen Blogbeitrag darüber, wie Sie den Heißhunger auf Süßes nach den Hauptmahlzeiten stoppen können.
Wenn Sie auf der Suche nach schnellen und gesunden Rezepten sind, die Ihre Geschmacksknospen zum Tanzen bringen UND Ihren Hunger länger stillen, schauen Sie sich mein Lifestyle-Programm Back to Basics an.
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Home Ernährung Ernährungsformen Hunger, Appetit & Sättigung: So behalten Sie die Kontrolle
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Hunger, Lust und Appetit führen bei vielen Menschen dazu, dass sie unnötig Kalorien zu sich nehmen. Körpersignale zu erkennen und sie richtig zu deuten, hilft, sie besser zu kontrollieren.
Hunger, Lust und Appetit führen bei vielen Menschen dazu, dass sie unnötig Kalorien zu sich nehmen. Körpersignale zu erkennen und sie richtig zu deuten, hilft, sie besser zu kontrollieren.
Viele Menschen haben Gewichtsprobleme , weil sie ihren Magen beim Essen nicht optimal füllen oder die Lust am Essen nicht befriedigen können. Ständiger Hunger oder Appetit führt zu übermässigem und unkontrolliertem Naschen


Fett, Zucker und Kohlenhydrate
Zur Sünde verführt


, das wiederum überschüssige Pfunde zur Folge hat.
Richtig satt zu werden, heisst auf Körpersignale vor, während und nach der Mahlzeit zu achten. Kein einfaches Unterfangen, bei all der möglichen Ablenkung. Der folgende Test hilft, Schwachstellen aufzudecken.
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DR. MED. HENRICH
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„Ein veganer Mann lässt seine Frau nie hungrig oder unbefriedigt schlafen gehen.“


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Vom Holocaust-Überlebenden zum Tierrechts-Aktivisten
Klingt lustig, hat aber einen ernsten Hintergrund:
Eine der wichtigsten Schädigungen des Körpers durch Tierprodukte ist die Ateriosklerose. Tödlich endet die Arteriosklerose meistens dann, wenn besonders die Herzkranzgefässe betroffen sind. Folge: Angina pectoris und Herzinfarkt. Koronare Herzkrankheit ist die häufigste Todesursache in Industrieländern!
Arteriosklerose betrifft natürlich alle arteriellen Blutgefässe. Deshalb sind selbstverständlich immer auch die Gefässe des Penis betroffen, was sehr häufig eine Impotenz zur Folge hat. Männer, die sich gesund vegan ernähren ( http://www.vegangesund.info/de/die-7-regeln/ ), brauchen diese häufige Form der Impotenz nicht zu befürchten. Deren Frauen wissen dies sehr zu schätzen!
Hier die gute Nachricht für Betroffene: Durch eine gesunde vegane Ernährung kann die Arteriosklerose rückgängig gemacht werden:
Dr. Caldwell B. Esselstyn: „Ich habe vorher schon erwähnt, dass mehrere meiner Patienten eine deutliche Verbesserung ihres Sexuallebens registrierten. […] Es stellte sich heraus, dass Impotenz ein genau so zuverlässiges Anzeichen für eine kardiovaskuläre Erkrankung ist wie ein erhöhter Cholesterinspiegel, Rauchen oder eine familiäre Vorbelastung für eine Herzerkrankung. Unsere eigenen Anhaltspunkte weisen darauf hin, dass eine umfassende Änderung des Lebensstils mit einer rein pflanzlichen Ernährung eine optimale Chance bietet, eine Herzerkrankung zu vermeiden und eine Erektionsstörung zu beheben.“
Zitat aus dem Buch „Prevent and Reverse Heart Disease“ von Dr. Caldwell B. Esselstyn
Dr. Esselstyn wurde 1994/1995 in die Gruppe der besten Ärzte der USA aufgenommen. Er führte u. a. den ehemaligen US-Präsidenten Bill Clinton zu einer veganen Ernährung.
Auch das Video erklärt den Zusammenhang auf eher lustige Weise: www.youtube.com/watch?v=AtaRLw3lsWs



Naturheilpraxis Markus Ruppert > Blog > Beziehung > Hauthunger – Bedürfnis nach Berührung


19. August 2018
Von: Markus Ruppert
Kategorie: Beziehung
Kommentare: 1


Ein natürliches und überlebenswichtiges Bedürfnis: Körperliche Nähe
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Der Mensch hat ein natürliches, unsexuelles Bedürfnis nach körperlicher Nähe. Das Sinnesorgan HAUT signalisiert schon dem Neugeborenen, dass es von der Mutter angenommen wird, wenn es ihre Wärme und Nähe spürt. Anderenfalls gerät unser Körper in Lebensgefahr. Auch heute wirkt diese Programmierung und Berührung wird zur (überlebenswichtigen) Notwendigkeit.
Bleibt körperliche Nähe aus, so entwickelt unser Körper eine Art “Hunger” – den Hauthunger. Dieses unbewusste Gefühl der Bedürftigkeit entwickelte sich bereits als Neugeborenes, in einer vorsprachlichen Zeit. Welche Form der Berührung oder Nähe unseren Hunger stillt, ist für viele Menschen schwer zu versprachlichen. Wird der Hunger nicht gestillt, neigen wir zu Kompensations- und Suchtverhalten: Essstörungen, Rauchen, Bewegungsdrang und innere Unruhe, Sexsucht u.v.m. können die Folge sein. Wenn Sie beobachten, dass Kuscheln, Berührung und Nähe Ihren “Hunger” stillen, dann forschen Sie weiter.
Auch in Beziehungen bereitet der Hauthunger Paaren Probleme. Wir erwarten vom Partner befriedigt zu werden, ohne selbst genau zu wissen wie. Ist uns der Hauthunger noch nicht bewusst, geraten Paare leicht in Streit, weil sie sich unbefriedigt fühlen, ohne zu wissen warum. Projizieren wir die Verantwortung unserer Unbefriedigtheit auf den anderen, so ist sie oder er schnell ein Langweiler, er bringt’s nicht, ist nicht einfühlsam genug usw.
Du bist neugierig geworden und möchtest selbst forschen? Hier findest Du weitere Informationen und Möglichkeiten Dich und Deine Körperlichkeit zu erfahren: www.kuscheln-im-allgaeu.de
Sehr schön und verständlich geschrieben – klasse!
“In nun rund zehn Jahren Praxistätigkeit als Heilpraktiker habe ich erkannt, dass die meisten chronischen Erkrankungen nicht als isolierte Symptome zu sehen sind. Symptome sind wertvolle Regulationsbewegungen unseres Organismus, Ursache chronischer Erkrankungen sind oftmals seelische Muster. Wir haben diese Muster übernommen oder als (über-)lebensnotwendige Strategien entwickelt. Sie binden enorme Energie und bergen somit ein gewaltiges Heil- und Glückspotential. Lassen Sie uns diesen Potential entdecken und entfalten. MEHR
Naturheilpraxis Ruppert
Markus Ruppert (Heilpraktiker)
Steinbacher Weg 12
87730 Bad Grönenbach
Telefon: 0 83 34 / 9 88 57 94
Mail: info@naturheilpraxis-ruppert.de
© 2018 Markus Ruppert | Heilpraktiker · Autor · Qigong · Spagyrik · Tantra

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