Хулахуп Помогает Похудеть
Хулахуп Помогает Похудеть
Лёгкая и приятная активность, которая действительно приносит результаты.
Как и любая другая активность, кручение обруча увеличивает
Do weighted hula hoops provide a good workout, or are they just a gimmick?
расход калорий.
За полчаса работы вы потратите в среднем 165–200 ккал — вполовину больше, чем при обычной ходьбе.
Конечно, в плане энергозатрат — и пользы для похудения — кручение обруча сильно проигрывает спокойному бегу и энергичным кардиосессиям вроде степ‑аэробики, зумбы или тай‑бо: эти тренировки сжигают
Calories burned in 30 minutes for people of three different weights
около 300–400 ккал за то же время.
Но у обруча есть два больших преимущества:
Мы не устаём повторять, что жир не сжигается локально и невозможно похудеть в определённых местах. Чаще всего это так и есть. Например, упражнения на пресс не помогают
The effect of abdominal exercise on abdominal fat
похудеть в талии, а жим ногами — в бёдрах
Regional fat changes induced by localized muscle endurance resistance training
.
Работа мышц под жировой прослойкой не влияет на её толщину, но кручение обруча, по‑видимому, включает другие механизмы.
Учёные сами до конца не понимают, почему это происходит. Предполагают, что за счёт механической стимуляции жировых клеток.
Если у вас есть противопоказания для занятия физической активностью, перед тренировками проконсультируйтесь с лечащим врачом.
Обруч можно купить в любом спортивном магазине или заказать онлайн. При выборе учитывайте несколько параметров:
Стоимость обручей колеблется от 300 до 2 000 рублей.
Поставьте ноги шире плеч, одну переместите немного вперёд. Неважно, правую или левую, как вам удобнее.
Для начала попробуйте движение без обруча. Переносите вес тела с одной ноги на другую, мягко сгибая колени. Не пытайтесь выполнять корпусом круговые движения или сильно раскачивать таз — двигайтесь в небольшой амплитуде.
Возьмите обруч, прижмите его к пояснице и удерживайте руками. Выпрямите спину, напрягите пресс и ягодицы, чуть согните колени.
Закрутите обруч одной рукой и переносите вес тела с ноги на ногу, поддерживая вращение.
Если снаряд начинает скатываться, чуть больше согните колени и работайте бедром впереди стоящей ноги быстрее и мощнее.
Помимо стандартного кручения на талии, вы также можете выполнять другие движения, чтобы разнообразить свои тренировки. Вот несколько вариантов.
Крутите обруч в классической технике, перенося вес тела с ноги на ногу. Затем сделайте шаг вперёд, продолжая ритмично качать бёдрами, чтобы поддерживать вращение.
Через несколько покачиваний шагните вперёд с другой ноги. Таким образом вы можете ходить как по прямой, так и по кругу.
Это движение требует хорошей координации, так что может потребоваться не одна тренировка, прежде чем у вас получится.
Встаньте прямо, соедините ноги, прижмите обруч к задней стороне бёдер над коленями и закрутите его. Поддерживайте вращение, двигая одновременно обоими коленями вперёд и назад.
Затем начинайте двигать коленями по очереди, подталкивая обруч вверх. Он будет подниматься всё выше, пока не достигнет бёдер. Затем чуть больше согните колени и быстро закрутите обруч, чтобы он достиг талии.
После нескольких витков ослабьте вращение, чтобы снаряд снова скатился до колен, и повторите сначала.
Закрутите обруч вокруг талии против часовой стрелки и поднимите руки вверх. На очередном витке, когда кольцо будет прижато к вашей спине, опустите левую руку, прижав край к телу и одновременно повернув корпус влево.
Когда обруч остановится, одновременно отпустите руку и подайте бёдра вправо, закручивая снаряд по часовой стрелке. Это движение нужно выполнять быстро, чтобы дальний край обода не успел опуститься вниз.
Есть немало других интересных элементов с обручем: кручение на плечах, шее, одной руке или ноге, прыжки, передача из руки в руку и многое другое. Подробный разбор трюков есть в плейлисте ниже.
Чем дольше вы занимаетесь, тем больше калорий сможете потратить. Однако привыкать лучше постепенно.
Начните
Want a Fun Workout? 8 Reasons to Give Hula Hooping a Try
с 10 минут в день. Можете выполнять как отдельное упражнение или сочетать с другими движениями.
По мере привыкания увеличивайте длительность сессий до 20–30 минут или устраивайте интервальные тренировки. Вот пример комплекса с использованием обода:
Вы можете с лёгкостью составлять такие тренировки самостоятельно, просто вставляя между интервалами кручения любые упражнения с весом своего тела: выпады, бёрпи, планку, складки и скручивания на пресс и другие.
Поскольку кручение обруча не сильно нагружает мышцы и нервную систему, можете заниматься ежедневно, устраивать одну длинную сессию или разбить её на несколько частей.
Например, добавить кручение обруча в свою зарядку, а вечером устроить отдельную тренировку на 15–20 минут.
Обруч крутить прикольно. Нам сенсей говорил до белого пояса.
В целом бесполезная вещь, если у поциэнта талия различается от жопы.
Кем был на самом деле крутой моряк Кирилл в боевом фильме «Охота на Пиранью» (2006)
Морковь всегда есть в моем холодильнике: Покажу, какую "вкуснятину" к обеду, к ужину и даже к чаю готовлю
Видео: Тигрица пришла к солдатам за помощью и отвела их к китайской лесопилке
Повёлся на отзывы блогеров и снял модный глэмпинг в Мурманской области за 7000/ночь. Снаружи всё красиво, внутри -…
Достойная фантастика 21 века, которую стоит посмотреть #2
Яркий QLED телевизор, благодаря которому вы сможете целыми днями наслаждаться яркими и насыщенными красками
Как Индия, отказавшись от проверенных МиГов, приобрела сверхдорогой Рафаль и огромную кучу проблем вместе с ним.
Я просто делаю этот раствор, кладу туда ручки от плиты и они блестят как новые. Покажу как быстро очистить их от грязи…
Великий разбойник, старший брат Ивана Грозного
Молокочай — мой любимый напиток от лишних килограммов
Ил-114-300 поднялся в небо. Зачем Россия реанимировала советский авиационный проект
В России на Новый Год стартует железнодорожный круиз по системе «все включено»
Новогодний маникюр – оригинальные тренды 2020-2021
Как ГУБОПиК взламывает телеграм? Ответ: никак. Мнение специалиста
Видео: У коровы стало пропадать молоко, и фермер решил за ней проследить в лесу
Огуречный веер, лилия из моркови и еще 6 способов украсить блюда на праздник
Пересечение белорусской границы на автомобиле может стать платным
10 сиквелов, которые сумели превзойти оригинальные фильмы
все не так однозначно. Иногда нужно конфликтовать, иногда договариваться, а иногда и драться. По обстоятельствам.
Как сохранять спокойствие при любом конфликте
Уберите перец и лук, оставьте соль по вкусу. И майонез. Крабовые палочки просто мелко порубить. Кстати, желток проще размять вилкой. И тогда блюдо будет действительно вкусным. Можно украсить листиком петрушки.
А ещё проще, вкуснее и быстрее, вместо крабовых палочек взять банку сайры в собственном соку. Перемешать с желтками и майонезом и начинить половинки яиц.
Яйца, фаршированные крабовыми палочками
Худший вариант это одному в постели, тогда стоит пересмотреть свой круг общения.
6 уважительных причин не отмечать Новый год
Странно, но в этот список причин не попали ни наряд в армии, ни смена на заводе...
6 уважительных причин не отмечать Новый год
20 самых популярных товаров с AliExpress за последние 3 месяца
Секс по дружбе: почему отношения без обязательств в жизни гораздо сложнее, чем в кино
Как принять себя и полюбить свою кожу
6 уважительных причин не отмечать Новый год
11 захватывающих фильмов про похищения
15 популярных выражений на английском из TikTok
Выгодно: прибор для ультразвуковой чистки лица за 1 649 рублей
20 советов, которые помогут похорошеть за 10 дней
Чтобы приготовить эти торты, даже не понадобится духовка. Берите рецепты на заметку
10 отличных новогодних подарков дешевле 600 рублей
Как растянуть обувь в домашних условиях
5 вдохновляющих фильмов о шахматах, основанных на реальных событиях
Как составить рацион для продуктивности: советы от тренера олимпийских атлетов
8 причин прочитать «Дурную кровь» — новый детектив Роберта Гэлбрейта о Корморане Страйке
Лучшие подкасты 2020 года по версии Лайфхакера
14 поделок из шишек, которыми можно украсить интерьер и новогоднюю ёлку
28 крутых новогодних подарков от МТС Cashback с выгодой до 5 000 рублей
Калькулятор: сколько вы можете тратить в день без ущерба для бюджета
15 способов сделать и завязать бант, который украсит любой подарок
Подпишись на официальный канал Лайфхакера
Наш большой канал о покупках на AliExpress
Мужские штуки, которые мы нашли на AliExpress
Копирование материалов запрещено.
Издание может получать комиссию от покупки
товаров, представленных в публикациях.
Помогает ли обруч худеть и как правильно его крутить - Лайфхакер
Обруч хулахуп для похудения живота боков, обруч для талии...
Помогает ли обруч для талии похудеть в животе и боках...
Хулахуп для похудения: упражнения, отзывы врачей...
Обруч пластмассовый Hulla Hoop Хула Хуп | Отзывы покупателей
Сколько Надо Есть Углеводов Чтобы Похудеть
От Каких Гормонов Можно Похудеть
Можно Ли Похудеть Принимая Тироксин
Можно Ли Похудеть Посещая Бассейн
Диета Чередование Продуктов