Хочу сбросить 10 кг

Скачать файл - Хочу сбросить 10 кг

Новомодные клише о том, что нужно обладать идеальным телом и минимальным весом загоняют нас в рамки, придерживаться которых очень и очень сложно. Согласитесь, практически с любой обложки журнала, с экрана телевизора или на всплывающих окнах браузера на нас смотрит очередная красотка с сияющей кожей лица, блестящими, упругими, длинными волосами и одета она всегда с иголочки. Учитывая поток этой информации, среднестатистическая женщина приобретает огромное количество комплексов и задается одной лишь только целью: Причем быстро, легко и в нужных местах. Но не все так просто. Запомните навсегда одно простое, но очень важное правило: Именно поэтому стоит прислушиваться к специалистам, например, тренерам и врачам-диетологам, которые в один голос утверждают, что оптимальная потеря веса равна одному килограмму за неделю. Путем нехитрых подсчетов можно вычислить, что в идеале Вы можете похудеть на 30 кг за такое же количество дней, но вот стоит ли настолько подвергать свое здоровье риску? Как же понять, что действительно пришла пора похудеть? Все очень просто, нужно только присмотреться к себе:. Вы чувствуете сонливость и усталость, значит, у Вас на самом деле есть лишний вес. Это может означать, что организм работает неправильно, превращая все, съеденное за день в целлюлит и лишний вес. Важно комбинировать выбранную диету или по меньшей мере систему правильного питания с физическими нагрузками и не давать себе поблажек. Для эффективного похудения очень важно четко настроить себя на то, что у Вас кардинально изменится образ жизни. Это легче перенести, если Вы не ограничены в сроках похудения, а делаете это исключительно для своего удовольствия и ради здоровья. Первое — уменьшить количество потребляемой порции завтрака, обеда или ужина за счет уменьшения тарелки. Второе — обязательно придерживаться режима питания. Причем все продукты должны лежать исключительно на ней, но никак не возле нее. Лучше съесть традиционный английский завтрак — овсяную кашу, йогурт, бутерброд с куриным филе. Картофель стоит есть отдельно и варить без него мясные супы. Макароны и мучное лучше совсем исключить, а также избегать жареных блюд. Вы можете кушать фрукты, например, арбузы, киви, ананас, сливы или яблоки. Можно немного дополнить ужин йогуртом домашнего приготовления. Ограничьте себя в сладком, добавляйте с каждым разом все меньше сахара в чай, сведите к минимуму присутствие в рационе белого хлеба, макарон и картофеля. Главный ее смысл состоит в том, чтобы съедать за один день не более калорий. Учитывая тот факт, что здоровому человеку требуется порядка калорий в сутки, это не такие уж и жесткие рамки. Чтобы придерживаться диеты в точности Вам необходимо отыскать таблицы калорий. Некоторые продукты и их калорийность Вы можете прочитать ниже:. Благодаря таким таблицам, Вы сможете распределить свое меню на приемов пищи и грамотно построить рацион. Помните о том, что Вам потребуется 1, л чистой воды и регулярные физические нагрузки. Ну и, конечно, стоит забыть о фастфуде, сладостях, алкоголе и жирной пище. В чем же состоит суть диеты? Жиры — принимаем в пищу рыбу, орехи и немного оливок можно заменить столовой ложкой оливкового масла ,. Белки и протеины — кушаем куриное мясо отварное, постную говядину, морепродукты, кисломолочные блюда творог, сыр ,. Углеводы — разрешается есть крупы рисовую, гречневую, пшенную , а также овощи и фрукты,. Придерживаясь этой диеты нужно выбрать себе тарелку небольшого размера и заполнять ее полностью блюдом. Приемы пищи также рекомендуют разделить на 5 частей. Если у Вас нет денег на посещение спортзала, можно купить скакалку или обруч и заниматься дома. Конечно, существуют диеты, которые обещают Вам избавление от 10 кг сразу за короткий промежуток времени. Например, если у Вас назначено ответственное мероприятие и Вам жизненно необходимо сбросить вес или как это часто бывает, до отпуска осталось всего 2 недели, а Вы не в форме. Учитывайте лишь один факт: Прежде чем ступить на этот путь, подумайте. Возможно, стоит заняться коррекцией своей фигуры заранее, а не тянуть время до последнего? В любом случае выбор останется за Вами, а мы можем предложить Вам щадящие диеты, рассчитанные на срок от 10 до 20 дней. Все мы в детстве играли в эту игру. Представьте себе игровое поле: Каждая клетка означает один ингредиент, то есть в сумме их будет четыре на любой прием пищи. Красная зона — мясо птицы, нежирная рыба, телятина, баранина и печень, а также молочные продукты творог, сыр, йогурт ,. Зеленая зона — едим овощи в любом виде кроме картофеля , грибы и консервированную зелень горошек, огурцы и прочее ,. Каждый прием пищи должен складываться из красной, двух зеленых и синей зоны, а на полдник можно съесть несколько позиций из желтой. Запить все можно травяным чаем. Если в данное время таких ягод нет, тогда допускается съесть мандарин, киви и яблоко. Нельзя употреблять в пищу хлеб, макароны, картофель, каши и мучные продукты. Совсем немного можно съедать оливкового масла, орехов и семечек. Стоит исключить также бобовые, жирное мясо и молоко. Главная цель — скорость: Самое главное в процессе похудения — не шокировать организм. В противном случае он спустя какое-то время попросту начнет отказываться адекватно работать. Вы можете чувствовать усталость, быть апатичными и безразличными ко всему. Чтобы этого не произошло, лучше избегать монодиет, поэтому чистая гречневая диета Вам не подойдет. Основной ингредиент этой диеты — это, конечно, гречка. Ее можно употреблять в неограниченном количестве в течение дня. Добавляя к ней кефир, Вы сможете выдержать чувство голода, которое будет посещать Вас регулярно. Только не стоит соединять сразу два блюда, между гречкой и стаканом кефира должно пройти не менее часов. Когда же Вы почувствуете, что Ваш желудок изнемогает от голода, попробуйте немного пожевать курагу или чернослив. Это вовсе не означает, что нужно сразу съедать весь купленный пакет, достаточно нескольких ягод, дабы обмануть желудок. Выдержать гречнево-кефирную диету сможет далеко не каждая женщина, именно поэтому попробуйте сначала продержаться на ней хотя бы один день в неделю. Далее вводите ее двукратно в течение 7 дней. Если Вы без особого труда можете прожить день, питаясь лишь гречкой и кефиром, значит, такая система питания Вам подойдет и в дальнейшем. Японская диета широко известна во всем мире. Только в японской диете Вы можете дополнять монотонное питание зеленью, фруктами, соевым соусом и нежирным йогуртом. Во-первых, овощи и фрукты лучше не обрабатывать термически. Все, что можно съесть в сыром виде, должно таковым и остаться. В-третьих, лучше готовить в минимальных количествах, то есть с расчетом на одну-две порции. Вчерашние блюда не нужно употреблять в пищу. Так как цветовая гамма японских блюд одна из самых ярких в мире, она должна остаться такой и во время соблюдения режима питания. Яркие краски и продукты разнообразят Ваше меню, да и худеть с таким ассортиментом цветом гораздо приятнее. Хлеб надо заменить рисовой лепешкой или совсем от него отказаться, а сам прием пищи обязательно должен быть сбалансированным, включающим рыбу, морепродукты, овощи, рис и фрукты. Секрет японской диеты состоит в медленном пережевывании и наслаждении каждым кусочком пищи. Если Вам хочется длительное время потратить на восстановление желудка, кишечника, поджелудочной железы и других органов, тогда, конечно, Вы можете попытаться сбросить 10 кг за неделю. Сопоставляя возможные риски и эффект от такого похудения, нужно сказать, что чаша весов склонится скорее к первому. Вы рискуете своим здоровьем в первую очередь. А потерянные за короткий срок килограммы с лихвой вернутся, да еще и с избытком, так как получив подобный стресс - организм включит механизм сверхкомпенсации. Поэтому примите для себя как факт - любая чудодейственна диета рассказывающая вам как похудеть на 10 кг. Да, и такое тоже возможно. К сожалению, для этого Вам понадобится гораздо больше времени, но никак не 7, не 10 и даже не 20 дней. В долгосрочной перспективе вам помогут системы правильного питания в сочетании с изрядными физическими нагрузками, а в сжатые сроки помогут похудеть лишь сложные, дорогостоящие и требующие реабилитации процедуры, например:. Обе эти операции проводятся под наркозом только квалифицированными специалистами. Как правило, их выбирают, если у человека есть уже определенная степень ожирения, а сбросить лишние килограммы никак не удается. В любом случае Вы можете сперва попробовать одну из диет, предложенных нами, перед тем как задуматься о крайних мерах. Полный список диет представленных на нашем портале вы можете найти на главной странице раздела Питание и диеты. Женский форум Личная жизнь Путешествия Дом и сад Новости Все статьи Наши авторы Контакты. Возможно ли похудеть за месяц сразу на 10 кг? Все очень просто, нужно только присмотреться к себе: Как похудеть на 10 кг за месяц при помощи диеты 'Минус 60' Для эффективного похудения очень важно четко настроить себя на то, что у Вас кардинально изменится образ жизни. Вот в чем состоит смысл диеты: Некоторые продукты и их калорийность Вы можете прочитать ниже: Порция овсяной каши вмещает в себя около ккал, 2. Одно куриное яйцо, сваренное вкрутую — 75 ккал, 3. Яблоко зеленое — 75 ккал, 4. А вот в банане калорий больше — , 5. Если Вы съедите тарелку овощного супа, то организм получит около ккал, 6. А суп, сваренный на мясном бульоне — это ккал, 7. В одной порции риса содержится ккал, 8. Куриное филе с массой г — ккал, 9. Чашка травяного чая — всего лишь 2 ккал, Стакан кефира содержит ккал, В одной чайной ложке подсолнечного масла есть около 40 килокалорий. Вы должны разделить свой завтрак, обед или ужин на 5 главных пунктов: Жиры — принимаем в пищу рыбу, орехи и немного оливок можно заменить столовой ложкой оливкового масла , 2. Белки и протеины — кушаем куриное мясо отварное, постную говядину, морепродукты, кисломолочные блюда творог, сыр , 3. Углеводы — разрешается есть крупы рисовую, гречневую, пшенную , а также овощи и фрукты, 4. Отрубной хлеб — клетчатка, 5. Напитки — чай, фреш, смузи, некоторое количество соевого молока. Можно ли похудеть на 10 кг за 10 дней? Красная зона — мясо птицы, нежирная рыба, телятина, баранина и печень, а также молочные продукты творог, сыр, йогурт , 2. Зеленая зона — едим овощи в любом виде кроме картофеля , грибы и консервированную зелень горошек, огурцы и прочее , 3. Синяя зона — напитки вода, кофе, чай , 4. Желтая зона — фрукты. На что стоит обращать внимание, если Вашим выбором стала японская диета: Во-вторых, стоит разделить свою привычную порцию как минимум напополам. Пить, пить и еще раз пить. Чем больше зеленого чая без добавления сахара и воды, тем лучше. Стоит ли худеть на 10 кг за неделю? Как можно похудеть на 10 кг без диет Да, и такое тоже возможно. В долгосрочной перспективе вам помогут системы правильного питания в сочетании с изрядными физическими нагрузками, а в сжатые сроки помогут похудеть лишь сложные, дорогостоящие и требующие реабилитации процедуры, например: Другие способы похудения Заговор на похудение Раздельное питание Разгрузочные дни Как похудеть за неделю Упражнения для похудения Уголь для похудения Похудение в домашних условиях Обертывания для похудения Медовое обертывание для похудения Обертывания для живота и боков Обертывания от целлюлита Обертывания с горчицей для похудения Обертывания пищевой пленкой для похудения Обертывания глиной Шоколадное обертывание Обертывание водорослями Йога для похудения Обвисла кожа после похудения Ванны для похудения Массаж для похудения Как избавиться от целлюлита Фруктовая диета Диета анти-старение Эффективные диеты Диета Дюкана Питание для похудения Сауна для похудения Как похудеть на 5 кг в домашних условиях Как похудеть на 10 кг за месяц, 10 дней, неделю Как похудеть за неделю на 2, 3, 5, 7 кг в домашних условиях Полный список диет представленных на нашем портале вы можете найти на главной странице раздела Питание и диеты. ЛУЧШИЕ ДИЕТЫ ВСЕ О ПОХУДЕНИИ 1. Как быстро похудеть на 10 кг без диет и вреда для здоровья. Натали Аржанова Новомодные клише о том, что нужно обладать идеальным телом и минимальным весом загоняют нас в рамки, придерживаться которых очень и очень сложно.