Hier sind 10 Vorteile von Kiwis, die Sie sich nicht entgehen lassen sollten

Mit ihrem jadegrünen Fruchtfleisch, den winzigen schwarzen Samen und dem natürlich süßen Geschmack ist die bescheidene kleine Kiwi eine großartige Ergänzung zu einer gesunden Ernährung.Kiwis, die in Neuseeland, Kalifornien, Italien, Chile, Frankreich und Griechenland weit verbreitet sind, sind bekannt für ihren Reichtum an essentiellen Nährstoffen, Antioxidantien und anderen nützlichen Pflanzenstoffen. Die gut dokumentierten gesundheitlichen Vorteile dieser Superfrucht sollten Sie sich auf keinen Fall entgehen lassen.

Alle Arten von Kiwis sind nährstoffreich

Kiwis sind eine großartige Quelle für 20 Vitamine, darunter die Vitamine A, B3 (Niacin), B9 (Folsäure), C (Ascorbinsäure), E und K sowie Mineralien wie Kupfer, Magnesium und Kalium.

Sie enthalten auch eine Reihe anderer Nährstoffe, insbesondere ernährungsphysiologisch relevante Mengen an Ballaststoffen sowie eine breite Palette von Antioxidantien, bioaktiven Enzymen und Phytonährstoffen, die funktionelle und metabolische Vorteile bieten.

Obwohl traditionelle Kiwis grünes Fruchtfleisch haben, gibt es einige verschiedene Arten von ebenso leckeren Kiwisorten, wie z. B. die goldene Kiwi, die gelbes Fruchtfleisch hat und süßer ist als die grüne Sorte.

Im Gegensatz zu grünen Kiwis können Sie eine goldene Kiwi genauso essen wie einen Apfel. Der Verzehr der Schale der goldenen Kiwi ist eine großartige Möglichkeit, die Menge an Ballaststoffen, die Sie aus der Frucht erhalten, von zwei auf vier Gramm pro Portion zu erhöhen.

Kiwis können eine gesunde Immunfunktion unterstützen

Kiwis sind dafür bekannt, dass sie den höchsten Vitamin-C-Gehalt unter den häufig verzehrten Früchten haben und 290 Prozent des Tagesbedarfs (DV) für Vitamin C pro Portion liefern.

Derzeit liegt die empfohlene DV für Vitamin C für Kinder ab 4 Jahren und Erwachsene laut dem Institute of Medicine bei 60 Milligramm (mg), unabhängig vom Geschlecht. Vitamin C stärkt das Immunsystem, hilft bei der Kollagenproduktion und Wundheilung und wirkt als Antioxidans, das die Zellen vor Schäden durch freie Radikale schützt.

Kiwis können die Verdauung ankurbeln

Laut einer Studie, die im European Journal of Nutrition veröffentlicht wurde, bietet Kiwis nicht nur für gesunde Menschen, sondern auch für Menschen, die an Verstopfung und anderen Magen-Darm-Störungen, einschließlich Symptomen des Reizdarmsyndroms, leiden, Vorteile für die Verdauung.

Den Ballaststoffen in Kiwis wird ein großes Wasserrückhaltevermögen nachgesagt, was dazu beitragen kann, die Stuhlkonsistenz zu verbessern und einen regelmäßigen Stuhlgang zu unterstützen. Der Verzehr von ballaststoffreichen Kiwis kann auch zu günstigen Veränderungen in der Zusammensetzung Ihrer Darmmikrobiota führen, die die Produktion nützlicher Metaboliten begünstigen. Darüber hinaus zeigen Studien, dass das vorherrschende Enzym in Kiwis, Actinidin, eine gesunde Verdauung unterstützen kann.

Kiwis können das Risiko senken, an Krebs zu erkranken

Laut einer Überprüfung klinischer Studien und Zellkulturstudien ist das Hinzufügen von Kiwis zu einer gesunden Ernährung eine hervorragende Möglichkeit, Krebs, insbesondere Darmkrebs, zu bekämpfen oder zu verhindern. Dies liegt daran, dass Kiwis viele Wirkstoffe enthalten, die direkte und indirekte krebshemmende Wirkungen haben.

Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass die direkte krebshemmende Wirkung von Kiwis die Verringerung oxidativer Schäden an der DNA beinhaltet, die durch Ascorbinsäure (Vitamin C) vermittelt werden. In der Zwischenzeit kann die indirekte krebshemmende Wirkung von Kiwis auf ihre Fähigkeit zurückgeführt werden, die Verdauung zu verbessern und die Regelmäßigkeit des Darms zu unterstützen, was dazu beiträgt, das Risiko für Darmkrebs zu verringern.

Kiwis haben kardioprotektive Eigenschaften

Eine Studie, die in Advances in Food and Nutrition Research veröffentlicht wurde, berichtete, dass Kiwis zur Vorbeugung von Herz-Kreislauf-Erkrankungen (CVD) beitragen können. Tatsächlich zeigen Studien, dass der Verzehr von zwei oder drei Kiwis pro Tag dazu beitragen kann, die Hyperreaktivität der Blutplättchen zu reduzieren und den Cholesterinspiegel im Blut sowie den Blutdruck zu senken.

Eine Hyperreaktivität der Blutplättchen kann das Risiko für Herzerkrankungen erhöhen, da die Blutplättchen an den Wänden der Blutgefäße haften bleiben und zur Bildung von Plaque beitragen können – eine Erkrankung, die als Arteriosklerose bekannt ist. Neben Herz-Kreislauf-Erkrankungen wurde die Blutplättchenhyperreaktivität auch mit Sichelzellanämie, entzündlichen Darmerkrankungen, rheumatoider Arthritis, Diabetes, Alzheimer und Krebs in Verbindung gebracht.

Kiwis helfen, Ihre Knochen stark zu halten

Eine Kiwi enthält 31 Prozent der empfohlenen Tagesdosis an Vitamin K, das zur Verbesserung der Knochenmineraldichte beiträgt. Die Aufrechterhaltung einer optimalen Knochenmineraldichte ist wichtig, um Osteoporose und Arthrose vorzubeugen, insbesondere bei älteren Erwachsenen.

Kiwis können Ihnen helfen, eine jünger aussehende Haut zu erhalten

Kiwis enthalten hohe Mengen an Vitamin E, einem Antioxidans, das Ihre Haut vor Schäden durch ultraviolette B-Strahlen der Sonne schützen kann. Vitamin E kann auch dazu beitragen, die Lipidperoxidation und die Vernetzung von Kollagen zu verhindern - zwei Ereignisse, die mit vorzeitiger Hautalterung in Verbindung gebracht werden.

Kiwis fördern eine gute Schlafqualität

Kiwis enthalten viele medizinisch nützliche Verbindungen, von denen einige bei Schlafstörungen helfen können. Zum Beispiel ist Kiwi eine reiche Quelle für die Aminosäure Tryptophan, die eine Vorstufe von Serotonin und Melatonin ist. Serotonin ist eine Gehirnchemikalie, die die Stimmung, die Kognition und den Schlaf beeinflusst, während das Hormon Melatonin auch eine Rolle im Schlaf-Wach-Rhythmus spielt.

In einer Studie, die im Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition veröffentlicht wurde, fanden taiwanesische Forscher heraus, dass Teilnehmer mit selbstberichteten Schlafstörungen, die eine Stunde vor dem Schlafengehen zwei Kiwis aßen, signifikante Verbesserungen der Schlafdauer und der allgemeinen Schlafqualität erlebten, was darauf hindeutet, dass Kiwis starke schlaffördernde Eigenschaften haben.

Kiwis können die Augengesundheit unterstützen

Kiwis enthalten hohe Mengen an zwei Carotinoiden, nämlich Lutein und Zeaxanthin. Diese Antioxidantien sind im Augengewebe reichlich vorhanden und helfen, Ihre Augen vor oxidativen Schäden zu schützen. Studien zeigen, dass Lutein und Zeaxanthin auch dazu beitragen können, das Fortschreiten chronischer Augenerkrankungen zu verzögern oder sogar das Risiko zu verringern.

Laut Dr. Sherri Nordstrom Stastny und Dr. Julie Garden-Robinson von der North Dakota State University enthält eine Tasse Kiwis 220 Mikrogramm Lutein und Zeaxanthin, die dazu beitragen können, Ihre Makula wieder aufzubauen und altersbedingte Makuladegeneration zu verhindern.

Darüber hinaus enthält eine Tasse geschnittene Kiwis 167 mg Vitamin C, was doppelt so viel ist wie eine Orange. Forscher empfehlen den Verzehr von Vitamin-C-reichen Lebensmitteln, um eine gesunde Sehkraft zu erhalten, da Vitamin C und andere Antioxidantien helfen, geschädigte Zellen zu reparieren und das Wachstum neuer Zellen zu fördern.

Eine Tasse Kiwis kann auch etwa 20 Prozent der empfohlenen Tagesdosis an Kupfer liefern, das für die Aufrechterhaltung eines gesunden Nervensystems wichtig ist. Dies ist wichtig, um die Funktion Ihrer Netzhaut zu verbessern, in der sich die Nerven befinden, die Bilder in elektrische Impulse umwandeln, die Ihr Gehirn interpretieren kann.

Kiwis können ein gesundes Gewicht unterstützen

Kiwis sind kalorienarm, aber reich an Ballaststoffen und nützlichen Fetten, was sie zu einem großartigen Snack für Menschen macht, die abnehmen möchten. Es hat sich gezeigt, dass eine ballaststoffreiche Ernährung aus Obst und Gemüse die Darmgesundheit verbessert und die Gewichtsabnahme fördert, indem sie dafür sorgt, dass Sie sich länger satt fühlen.

Quellen:

APJCN.NHRI.org.tw [PDF]

In einer Zeit systematischer „Big-Tech“-Zensur und weit verbreiteter institutioneller Korruption sind wahrheitssuchende Medien und alternative Sichtweisen von entscheidender Bedeutung, und Jede Art von Unterstützung hilft mehr, als Sie denken!

Hier kannst du den Kanal unterstützen:

👉🏻 KLICK

❤️ Vielen Dank ❤️

Nattokinase als Hilfe gegen Post-Vakzin-Beschwerden durch Spike Proteine