Головные Боли На Кето Диете
🛑 👉🏻👉🏻👉🏻 ЗА ПОДРОБНОСТЯМИ ЖМИ ЗДЕСЬ 👈🏻👈🏻👈🏻
Информация, которую мы предоставляем на Keto-Mojo .com, не предназначена для замены консультации с квалифицированным медицинским работником . Взаимодействуя с этим сайтом, вы соглашаетесь с нашим отказом от ответственности . Прочитайте больше Keto-Mojo .com использует файлы cookie, чтобы обеспечить вам наилучший опыт . Продолжая без изменения настроек, вы соглашаетесь на использование файлов cookie . Прочитайте больше
Политика конфиденциальности и использования файлов cookie
Этот веб-сайт использует файлы cookie для улучшения вашего опыта при навигации по веб-сайту . Из этих файлов cookie файлы cookie, которые классифицируются как необходимые, хранятся в вашем браузере, поскольку они необходимы для работы основных функций . . .
© 2021 Кето-Моджо . Все права защищены .
Если вы недавно начали кето-диету и у вас начались головные боли, мозговой туман или умственная усталость, не удивляйтесь и не переживайте слишком сильно . Вы, вероятно, испытываете некоторые из общих (но не веселых) побочные эффекты которые происходят при переходе от диеты на основе углеводов (глюкозы) к диете на основе кетонов (жиров) . Хорошая новость заключается в том, что эти симптомы у тех, кто только недавно придерживается кето диеты, носят временный характер . Кроме того, есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы помочь им уйти или меньше беспокоить, пока ваше тело привыкает к кетогенному образу жизни .
Когда вы переходите от типичной диеты с высоким содержанием углеводов к диете с низким содержанием углеводов, умеренным содержанием белка и высоким содержанием жиров, вашему организму требуется время, чтобы приспособиться . Без значительного потребления углеводов ваше тело учится сосредотачиваться на сжигании жира в качестве основного источника топлива . В течение этого времени, обычно от одной до двух недель, ожидаются общие побочные эффекты из-за ограничения углеводов в низкоуглеводной диете . Этот период адаптации очень похож на детоксикацию . Фактически, вы очищаетесь от сахарной (глюкозной) диеты, насыщенной крахмалистыми овощами и другими источниками сахара . Таким образом, в течение первой недели нормально испытывать различные симптомы, подобные детоксикации или гриппу, обычно называемые кето грипп , Одним из симптомов является головная боль, которая имеет смысл, если вы понимаете процесс перехода .
Ваш мозг привык питаться глюкозой (продуктом высокоуглеводной диеты), а не кетонами (продуктом диеты с высоким содержанием жиров и низким содержанием углеводов) . Когда вы переходите на кето-диету, ваше тело продолжает получать глюкозу, даже когда она больше не доступна, и вместо этого вырабатывает достаточное количество кетонов для получения энергии . Это может привести к слишком низкому падению уровня сахара в крови (глюкозы в крови) (обычно ниже 70 мг / дл), особенно если вы придерживаетесь периодического голодания и, если вы еще этого не сделали, кето-адаптировано , может стать гипогликемическим . В этом случае появление гипогликемии не повод для беспокойства . Это часть перехода . Однако, поскольку ваше тело к этому не привыкло, этот новый низкий уровень сахара в крови (без глюкозы) может ненадолго добавить стресс к вашему мозгу и нервной системе . , и, как следствие, вызывает головную боль, вызванную гормоном стресса, а также сильный голод и мозговой туман . Как только ваше тело начнет использовать Это кетоны, а не глюкоза, вы почувствуете некоторое облегчение от головной боли и начнете получать более высокий уровень энергии и известные преимущества для здоровья от пребывания в пищевом кетозе .
Заметьте, что ваш вес быстро снижается, когда вы начинаете кето? Это на самом деле потеря воды . Когда вы находитесь в переходной стадии кето и расходуете запасенную глюкозу (гликоген), ваш организм выделяет лишнюю воду . Это потому, что каждый грамм гликогена хранится и высвобождается с тремя граммами воды , Таким образом, поскольку ваше тело избавляется от всех своих запасов глюкозы, оно также устраняет значительное количество воды (и вздутие живота, которое сопровождает его) . Если вы не пополняете эту воду, выпивая часто и в изобилии, вы обезвожены, а также, возможно, получите головную боль, которая сопровождает обезвоживание . (Вы знаете, головные боли похмелья? Та же идея .)
Кроме того, когда вы сокращаете потребление углеводов, ваш организм вырабатывает меньше инсулина . Поскольку работа инсулина заключается в переработке глюкозы в углеводах, когда вы прекращаете употреблять углеводы, вашему организму требуется и, следовательно, вырабатывает меньше инсулина . С меньшим количеством инсулина в вашей системе ваши почки выделяют больше натрия, одного из электролитов, которые регулируют вашу гидратацию , Это выведение натрия может нарушить баланс других незаменимых электролитов, таких как калий и магний . Этот дисбаланс является одной из основных причин, почему люди страдают от симптомов кето-гриппа . Если вы чувствуете головную боль во время кето, это может быть связано с потерей натрия .
Когда ваше тело начинает использовать жир для топлива вместо гликогена, оно попадает в ваши жировые запасы . Но эти жировые запасы также хранят токсины . Когда организм расщепляет свой жир, эти токсины попадают в ваш кровоток, потенциально вызывая головные боли, головокружение и усталость .
Существует много дезинформации и анекдотической информации по теме гормонов и кетонов, но в литературе совершенно ясно, что есть ЛЮБАЯ диета, которая приводит к быстрой потере веса или ограничивает калории (что некоторые люди первоначально делают на кето, чтобы помочь снизить аппетит) , изменит суточный ритм (суточные закономерности) и сигнализирует о гормональных изменениях . Также верно, что снижение уровня инсулина напрямую снижает уровень эстрогена . Большинство людей сегодня имеют дело с доминированием эстрогена из-за дисбаланса сахара в крови, стресса, химического воздействия экзогенного гормона, плохого сна и избытка синего света / времени на экране, что создает дисбаланс гормонов .
Что вы можете сделать, чтобы помочь с головной болью, связанной с кето? Вот несколько простых способов попробовать . Они также являются хорошей постоянной практикой для вашего постоянного успеха в кето, головной боли или нет .
Надеюсь, мы помогли прояснить ваши вопросы и, возможно, вашу головную боль . Но вот немного о кето-головных болях:
Отказ от ответственности: при переходе на новую диету всегда полезно сначала проконсультироваться с врачом, особенно если у вас уже есть риски для здоровья или уже существующие заболевания . Поэтому всегда спрашивайте своего врача или диетолога, прежде чем вносить какие-либо серьезные изменения в рацион, включая переход на диету с высоким содержанием жиров .
Keto-Mojo является участником некоторых партнерских программ, и некоторые из приведенных выше ссылок будут приносить небольшую комиссию, если вы совершите покупку через ссылку на наш продукт . Это бесплатно для вас, и все вырученные средства направляются непосредственно в некоммерческий кетогенный фонд [501 (c) 3 pending], чтобы помочь им финансировать обучение и исследования в области кетогенной диеты и образа жизни . Кето-Моджо никоим образом не получает выгоды от этих ссылок .
Нарушения углеводного обмена в ответ на кратковременное ограничение потребления углеводов . Am J Physiol Endocrinol Metab
Мини-обзор: влияние рецидивирующей гипогликемии на когнитивную и мозговую функцию . Физиология и поведение том . 100, 3
Взаимосвязь между мышечной водой и восстановлением гликогена после длительных физических нагрузок у человека .
Использование пищевых добавок для индукции кетоза и уменьшения симптомов, связанных с кетоиндукцией: обзор с описанием . PeerJ vol . 6
Если вы недавно перешли на кето-диету и у вас возникают головные боли, затуманенное сознание или умственная усталость, не удивляйтесь и не слишком беспокоитесь . Скорее всего, вы испытываете…
Если вы недавно перешли на кето-диету и у вас возникают головные боли, затуманенное сознание или умственная усталость, не удивляйтесь и не слишком беспокоитесь . Скорее всего, вы испытываете…
Если вы недавно перешли на кето-диету и у вас возникают головные боли, затуманенное сознание или умственная усталость, не удивляйтесь и не слишком беспокоитесь . Скорее всего, вы испытываете…
В Keto-Mojo мы стремимся делиться - делиться важными новостями сообщества кето, наукой и исследованиями, отличными рецептами кето, продуктами, которые мы любим, и профилями людей, которые вдохновляют нас . Присоединяйтесь к нашему сообществу сейчас и получите 4 рецепта свежих и потрясающих салатов из кето .
© 2021 Кето-Моджо . Все права защищены .
Необходимые файлы cookie абсолютно необходимы для правильной работы веб-сайта . В эту категорию входят только файлы cookie, которые обеспечивают основные функции и функции безопасности веб-сайта . Эти файлы cookie не хранят никакой личной информации .
Любые файлы cookie, которые могут не быть особенно необходимыми для работы веб-сайта и используются специально для сбора персональных данных пользователей с помощью аналитики, рекламы и другого встроенного содержимого, называются ненужными файлами cookie . Перед запуском этих файлов cookie на вашем веб-сайте необходимо получить согласие пользователя .
Аналитические файлы cookie используются для понимания того, как посетители взаимодействуют с сайтом . Эти файлы cookie помогают предоставить информацию о таких показателях, как количество посетителей, показатель отказов, источник трафика и т . Д .
Рекламные файлы cookie используются для предоставления посетителям релевантной рекламы и маркетинговых кампаний . Эти файлы cookie отслеживают посетителей на веб-сайтах и собирают информацию для предоставления персонализированной рекламы .
Файлы cookie предпочтений используются для хранения пользовательских предпочтений, чтобы предоставлять контент, который настраивается и удобен для пользователей, например язык веб-сайта или местонахождение посетителя .
Неопределенные файлы cookie - это те, которые анализируются и еще не были отнесены к категории .
Файлы cookie производительности используются для понимания и анализа ключевых показателей производительности веб-сайта, что помогает обеспечить лучший пользовательский интерфейс для посетителей .
Функциональные файлы cookie помогают выполнять определенные функции, такие как совместное использование содержимого веб-сайта в социальных сетях, сбор отзывов и другие сторонние функции .
Дело об убийстве студенток: новые подробности
Появилось фото подозреваемого в убийстве трех студенток под Оренбургом
Первые подробности резонансного убийства студенток в Оренбуржье
Расстрел самого юного мерзавца СССР: правда
В громком убийстве трех студенток появились новые подробности
"Учителя ходили мимо": школьники сломали 8-летнему мальчику позвоночник
Президент РФ выделил деньги на ежегодную защиту лесов
Прятали 75 лет: жуткие фото времен ВОВ
Подозреваемый в убийстве трех студенток в оренбургском Гае задержан
Раскрыто жуткое убийство девушек в Гае: подозреваемый задержан
Проценко сделал сенсационное заявление о коронавирусе
Знаменитый миллионер умер во Франции
Девушка Саакашвили обратилась к украинским властям
В Петербурге 19-летняя внучка убила бабушку утюгом
Убивший трех студенток под Оренбургом прятался в детском саду
Программы
Американский метод
Америка с Валентином Богдановым
Бельгия с Анастасией Поповой
Бесогон ТВ
Британия с Александром Хабаровым
Вести
Вести в 20:00
Вести с Алексеем Казаковым
Вести-Москва
Вести в субботу
Вести . Дежурная часть
Вести недели
Вести .net
Вечер с Владимиром Соловьевым
Война
Вопрос науки
Горизонты атома
Городские технологии
Двенадцать
Действующие лица
Деловое путешествие
День в истории
Диалог
Индия с Дмитрием Мельниковым
Индустрия кино
Интервью на "России 24"
Интервью с Марией Бондаревой
Италия с Асей Емельяновой
Инфографика
Китай с Александром Балицким
Международное обозрение
Мнение
Мобильный репортер
Москва . Кремль . Путин
Налоги
Наука
Научпоп
Неделя в городе
Новости на "России 24"
Погода 24
Расследование Эдуарда Петрова
Сенат
Соловьев .live . Монолог
Специальный репортаж
Типичная Украина
Утро России
Факты
Формула власти
Франция с Анастасией Поповой
Футбол России
Церковь и мир
Экономика . Курс дня
Энергетика
Япония с Сергеем Мингажевым
1/6
5-я студия
60 минут
100 лет назад . Исторический календарь
фото: Foxys Forest Manufacture/Shutterstock .com
В эфире телеканала "Россия 1" геронтологи — член-корреспондент РАН, профессор, директор Санкт-Петербургского института биорегуляции и геронтологии Владимир Хавинсон и доктор медицинских наук, профессор, президент Российского общества антивозврастной медицины Светлана Трофимова прокомментировали обращение одной из телезрительниц .
Она рассказала, что во время самоизоляции решила попробовать модную среди сторонников ЗОЖ безуглеводную диету .
Поначалу результат порадовал: сразу – минус три килограмма . Однако уже вскоре она заметила, что стала очень плохо себя чувствовать .
У молодой женщины, по ее словам, появились головные боли, бессонница, мышечные спазмы, головокружения и легкая тошнота, ощущение как будто при гриппе .
Она даже на всякий случай сдала тест на коронавирус . К счастью, он оказался отрицательным, но теперь телезрительницу волнует вопрос: могла ли так подействовать на ее организм эта безуглеводная, или так называемая кето-диета, которая предполагает полный отказ от продуктов, содержащих углеводы .
Эксперты говорят, что полностью отказываться от углеводов нельзя и объясняют, почему они необходимы нашему организму .
Геронтологи поясняют: наш организм состоит из жиров, белков и углеводов, которые составляют 2-3 процента в нашем теле . Это гликоген . И углеводы необходимы . Они находятся и в печени, и в сердце, и в мозге, и в мышцах, а наличие гликогена является важнейшим фактором нашей жизни .
Углеводы нужны нашему организму, прежде всего, потому, что это — энергия .
Нет углеводов – будет апатия, слабость, поясняют эксперты .
Кроме того, они — защита нашего организма . Сложные углеводы необходимы для работы иммунной системы, они входят в так называемые полисахариды – слизистые вещества, которые изнутри выстилают и наши бронхи, и носовую полость, и желудочно-кишечный тракт, и там скапливается наибольшее количество иммунных клеток .
"Потому что мы говорим о том, что, например, носоглотка – это первые ворота любой инфекции . И если поступает хоть какая-то инфекция к нам в организм, эти мукополисахариды становятся той основой, которая потом в дальнейшем препятствует возникновению инфекционных процессов в нашем организме", — поясняет доктор Трофимова .
Углеводы – это строители нашего организма .
Ее коллега доктор Хавинсон добавляет: "Самое главное — углеводы входят в состав РНК и ДНК, наших молекул наследственности, и поэтому без материала для строительства ДНК и РНК просто невозможно размножение" .
Кроме того, без таких углеводов, как клетчатка, невозможно нормальное функционирование желудочно-кишечного тракта, она нужна и для правильной перистальтики кишечника .
Кето-диета также может привести к нарушению метаболизма и кетоацидозу, от человека даже может немного пахнуть ацетоном .
Еще одно достаточно серьезное осложнение, которое может быть после такой диеты – это глипогликемическое состояние, которое вызывает головные боли, дискомфортное состояние, раздражение и тому подобное .
Также это потеря важных микроэлементов – тех, которые при такое диете не поступают в организм с теми же углеводами, отмечают геронтологи .
На вопрос, что же делать, эксперты советуют немного изменить образ жизни и обязательно включить в рацион в первую очередь сложные углеводы .
Например, бурый рис, овощи, фрукты, а конфеты, пирожные и сахар заменить более легкими, но также полезными сложными углеводами продуктами . Это те же фрукты и, например, йогурты .
Эксперты также напоминают, что очень важно ежедневное правильное комплексное питание – рацион, в который входят и белки (примерно 40 процентов), углеводы (также примерно 40 процентов) и около 20 процентов жиров .
Это — то, что рекомендуется Всемирной организацией здравоохранения, и такое комплексное питание поможет восстановить или сохранить здоровье и быть как можно дольше молодыми и полным сил, утверждают специалисты по долголетию .
На сайте функционирует система коррекции ошибок . Обнаружив неточность в тексте, выделите ее и нажмите
Ctrl+Enter .
© 2021 Сетевое издание "Вести .Ру" . Учредитель: Федеральное государственное унитарное предприятие "Всероссийская государственная телевизионная и радиовещательная компания" (ВГТРК) . Свидетельство о регистрации СМИ ЭЛ № ФС 77-72266 от 24 .01 .2018 . Выдано Федеральной службой по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций . Главный редактор: Виноградов Е .А . Адрес электронной почты редакции: info@vesti .ru, телефон редакции: +7(495)232-63-33 . 18+ (запрещено для детей) .
Все права на любые материалы, опубликованные на сайте, защищены в соответствии с российским и международным законодательством об интеллектуальной собственности . Любое использование текстовых, фото, аудио и видеоматериалов возможно только с согласия правообладателя (ВГТРК) . Реклама на сайте
Вы можете получать оповещения от vesti .ru в вашем браузере
Главная » Кето и здоровье » Кружится и болит голова на кето
По мере вхождения в кето диету многие начинают испытывать дискомфорт по прошествии нескольких дней после ее начала . Дискомфорт проявляется слабостью, упадком сил, головными болями, головокружением, раздражением, потерей концентрации внимания, заложенностью носа и сильной тягой к сладкому . Все эти неприятные симптомы укладываются в понятие как кето-грипп . Головная боль на кето при этом является самым распространенным симптомом .
Все эти симптомы проявляются в самые первые недели после начала кетогенной диеты . У некоторых людей они могут появиться даже в течение первых дней после вхождения в кетоз . Болит голова на кето диете у многих, но эти неприятные ощущения временные и после полной адаптации обычно проходят .
Почему болит голова на кето диете – головная боль, головокружение и прочие неприятные ощущения появляются, потому что организм перестраивается с быстрого процесса получения энергии из сахара на медленное получение энергии из жира . При дефиците углеводов, в организме снижается уровень вырабатываемого инсулина, и печень вынуждена сначала использовать запасы отложенного гликогена, а затем уже преобразовывать имеющийся жир в кетоновые тела, которые служат новым источником энергии . Организм входит в новое для него состояние, называемое кетозом .
Тело лишается привычных для него углеводов . Головной мозг привыкает получать быструю энергию из глюкозы . В кетозе этого не происходит, организм испытывает тягу к сладкой пище и, когда ее не получает, появляются неприятные симптомы и кружится голова на кето . Мозгу требуется, гораздо больше времени на выработку энергии из кетоновых тел, поэтому из-за дефицита углеводов и падения уровня инсулина начинается потеря жидкости и минеральных солей из организма, что только ухудшает общее состояние .
Почему на кето болит голова – причин достаточно много, но все они со временем адаптации проходят, либо от них можно избавиться .
У тех людей, кто зависим от глюкозы, и постоянно испытывает желание съесть что-нибудь сладкое, чаще всех болит голова на кето . Здесь играет роль еще и психологический фактор, когда сладкая пища вызывает ощущение удовольствия, а резкий отказ от углеводов вызывает увеличение выработки кортизола – гормона стресса . Как побочный эффект – на кето диете начинает кружиться голова и возникает ощущение паники, ухудшается самочувствие и усугубляется депрессия .
Зависимость от углеводов еще объясняется инсулинорезистентностью, когда нарушается чувствительность клеток организма к инсулину, не происходит нормальной утилизации глюкозы клетками, излишки ее растворены в крови . Организм требует глюкозы, но не может ее получить .
После вхождения в кетоз организм начинает стремительно покидать вся имеющаяся в нем жидкость, проходят отеки , снижается вес . Гликоген способен запасать воду в соотношении: 1 грамм гликогена удерживает 3 грамма воды . В среднем в организме запасы гликогена составляют до 500 граммов . Только до полутора литров удерживает один гликоген . Запасы гликогена на кето диете иссякают в течение первых 3-5 дней . При его трате, уходит и запасаемая жидкость . Вместе с жидкостью вымываются и полезные вещества, электролиты натрий, магний и калий . А при недостатке электролитных микроэлементов нарушается работа сердечно-сосудистой системы, появляется тахикардия, меняются показатели артериального давления, возникают судороги в нижних конечностях и появляется головная боль на кето диете .
Печень вырабатывает из углеводов гликоген и откладывает его запасы . На кето диете запасы гликогена истощаются, и печени приходится преобразовывать жиры в кетоны . На это затрачивается много усилий, а если печень недостаточно здорова , то нагрузка возрастает еще больше . При этом кишечник и поджелудочная железа должны переваривать новую для них пищу . Для их адаптации тоже требуется какое-то время . При этом поджелудочная продолжает вырабатывать инсулин, возникает состояние гипогликемии, для которого характерны слабость, упадок сил и головокружения . Появляется чувство голода и кружится голова на кето, потому что организм не получает ожидаемые углеводы и включаются защитные механизмы .
При головной боли на кето диете желательно действовать следующим образом:
Если головокружения и головные боли сопряжены с повышением артериального давления и дискомфортом в области сердца, тогда следует обратиться к врачу .
Я 15дней на кето диете и не каких измененей нет может я что то делаю не так .
И я 2 недели и голова болит и кружиться и давление скачет…но голода нет,сладкого не хочется…воды пью 3-5 литров .
Возможно, сайт временно недоступен или перегружен запросами . Подождите некоторое время и попробуйте снова .
Если вы не можете загрузить ни одну страницу – проверьте настройки соединения с Интернетом .
Если ваш компьютер или сеть защищены межсетевым экраном или прокси-сервером – убедитесь, что Firefox разрешён выход в Интернет .
Время ожидания ответа от сервера ketoblog .ru истекло .
Отправка сообщений о подобных ошибках поможет Mozilla обнаружить и заблокировать вредоносные сайты
Сообщить
Попробовать снова
Отправка сообщения
Сообщение отправлено
использует защитную технологию, которая является устаревшей и уязвимой для атаки . Злоумышленник может легко выявить информацию, которая, как вы думали, находится в безопасности .
Возможно, сайт временно недоступен или перегружен запросами . Подождите некоторое время и попробуйте снова .
Если вы не можете загрузить ни одну страницу – проверьте настройки соединения с Интернетом .
Если ваш компьютер или сеть защищены межсетевым экраном или прокси-сервером – убедитесь, что Firefox разрешён выход в Интернет .
Время ожидания ответа от сервера ketodieto .com истекло .
Отправка сообщений о подобных ошибках поможет Mozilla обнаружить и заблокировать вредоносные сайты
Сообщить
Попробовать снова
Отправка сообщения
Сообщение отправлено
использует защитную технологию, которая является устаревшей и уязвимой для атаки . Злоумышленник может легко выявить информацию, которая, как вы думали, находится в безопасности .
Я слышал, как другие говорили о «кето-гриппе», когда у вас, по сути, появляются симптомы, напоминающие грипп, когда вы впервые входите в кето (или выходите из него) . Я думаю, что есть также дефицит минералов, которые могут возникнуть как часть кетогенной диеты . Загляните на reddit .com/r/keto, где вы можете найти больше информации (или лучшего ответа)
Вчера был мой первый день кето диеты .
Я начал испытывать головную боль вечером . Это из-за того, что я был на Кето?
Испытывает головные боли на кето-диетах в норме . Обычно это происходит через 2-3 дня .
Для этого есть две основные причины:
Ваш мозг нормально функционирует на глюкозе . Когда глюкоза отсутствует, ваша печень начинает вырабатывать кетоны . Это единственная замена, которую ваш мозг может использовать для получения энергии . Однако для их производства может потребоваться некоторое время . В течение этого времени вашему мозгу не хватит энергии, и могут возникнуть туманность / головные боли . Вы получите его, как только ваша печень начнет производить достаточно кетонов .
Согласно кетогенной диете Лайла Макдональда , ваш мозг может получать только около 75% своей энергии от кетонов . Убедитесь, что у вас еще есть углеводы .
II Кето диеты могут быть с высоким содержанием натрия . Высокое потребление натрия приводит к обезвоживанию (натрий является мочегонным средством) . Легкие головные боли обычно вызваны обезвоживанием . Убедитесь, что вы пьете больше воды, чтобы избежать этого общего побочного эффекта .
Поделитесь статьей "Побочные эффекты кето-диеты и как их лечить" с друзьями в соцсетях!
Некоторые продукты с низким содержанием углеводов достаточно дорогие, в связи с этим сложилось мнение, что низкоуглеводная или кето диета – дорогое удовольствие . Но это неправда . Вам не нужны дорогие продукты . Вы можете приготовить и насладиться . . .
Несмотря на предубеждения в обратном, влияние голодания на мозг и различные его функции носит положительный характер . При голодании запускается процесс аутофагии – клеточного очищения . В 2016 году один из пионеров исследования аутофагии был удостоен Нобелевской . . .
{🇺🇸👇🏻} Эта сладкая було
Головные Боли На Кето Диете
Снижение Веса Сколько Стоит
5 Стандартных Диет
Коуч Объяснил Причины Аллергии И Лишнего Веса