Голодание Правильное Питание
🛑 👉🏻👉🏻👉🏻 ЗА ПОДРОБНОСТЯМИ ЖМИ ЗДЕСЬ 👈🏻👈🏻👈🏻
Все о фастинге: как 16-часовое голодание поможет похудеть в рекордные сроки
Ваш браузер устарел, поэтому сайт может отображаться некорректно . Обновите ваш браузер для повышения
уровня безопасности, скорости и комфорта использования этого сайта .
Обновить браузер
Идеальный режим для тех, кому не подходят диеты и дробное питание
Наконец-то появился способ есть все, что хочется, и худеть — интервальное голодание . Эффективность такого метода избавления от лишнего веса уже подтвердили многочисленные диетологи . В последние годы такой режим питания набирает огромную популярность среди желающих сбросить лишние килограммы без лишних хлопот . Долгое время эксперты пропагандировали регулярные приемы пищи, уверяя, что пятиразовое питание ускоряет метаболизм и помогает худеть быстрее . В результате современные женщины боятся пропустить завтрак и заставляют себя перекусывать, даже если не голодны . Но действительно ли нашему организму нужен такой режим? Относительно недавно западные специалисты пришли к выводу, что нет ничего страшного в том, что вы пропустите первый прием пищи и устроите себе «голодовку» вплоть до обеда или даже ужина . Пусть это противоречит всем принципам правильного питания, которые мы знали раньше, но интервальное голодание действительно помогает похудеть и оздоровить организм . ELLE узнал подробнее о практике Intermittent fasting .
Интервальное голодание — это режим питания для похудения, заключающийся в периодическом отказе от еды . Наиболее популярным методом является система 16/8 — полный отказ от пищи на 16 часов и 8 часов, когда есть можно . Подобное питание заставляет тело сжигать жировые запасы . Основной плюс фастинга в том, что не нужно отказываться от пищи совсем, будет достаточно пропустить завтрак, обед или ужин . Эмоционально это гораздо проще, чем абсолютное голодание или, например, разгрузочные дни на соках . К тому же нет никаких ограничений по продуктам, а значит, можно позволить себе небольшие слабости: десерты, жареную пищу, хлеб , выпечку .
16-часовой отказ от пищи оптимизирует секрецию инсулина, и это делает организм менее чувствительным к углеводам высокого гликемического индекса, уменьшает чувство голода . Ваш организм в моменты голодания начинает сжигать жировые запасы, не отвлекаясь на переработку пищи . Более того, пустой желудок может «отдохнуть», это повышает иммунитет и улучшает гормональный фон . Некоторые диетологи уверены, что такой принцип питания снижает воспалительные процессы в организме, регулирует уровень сахара в крови, улучшает мыслительную функцию . При сочетании интервального голодания и силовых тренировок можно набрать мышечную массу за счет сжигания жира, тело станет более рельефным и подтянутым . Но без соответствующей подготовки заниматься спортом на пустой желудок будет тяжело .
Для начала стоит определить для себя, когда вам проще голодать — утром или вечером . Если вы легко обходитесь без завтрака, то теперь можете с чистой совестью проспать утреннюю овсянку . Например, вы ужинали в 8 вечера, и, значит, уже в 12 утра следующего дня можно плотно пообедать или, если вы все еще не голодны, выпить латте с круассаном (и продолжать худеть!) . Учитывая сон, вы будете обходиться без пищи 16 часов . В 8 вечера можно позволить себе плотный ужин, пасту или мясо с гарниром .
Для тех, кто не может начать день без завтрака, вечерние забеги к холодильнику под запретом . С утра вы можете ни в чем себе не отказывать . Но если вы завтракаете в 8 утра, то после 16 часов придется отказываться от соблазнов . Но смотрите на это с другой стороны: вы ни в чем не ограничены до этого времени .
У фастинга, как и у любой диеты, есть противопоказания, поэтому перед тем, как проводить эксперименты над своим телом, лучше проконсультироваться с врачом . Интервальное голодание противопоказано тем, у кого гастрит, проблемы с желчным пузырем, надпочечниками, а также беременным и кормящим грудью .
Любое воспроизведение материалов сайта без разрешения редакции воспрещается .
Copyright (с) 2016-2021 ООО «Хёрст Шкулёв Паблишинг»
Учредитель: Общество с ограниченной ответственностью «Хёрст Шкулёв Паблишинг»
Главный редактор: Старостина Наталья
Контактные данные редакции для государственных органов (в том числе, для Роскомнадзора):
ФБУЗ «Центр гигиенического образования населения» Роспотребнадзора
Интервальное голодание - довольно новый, но уже ставший популярным тип питания . Основное внимание при этом направлено не на продукты питания, а на время (интервалы) приема пищи .
При интервальном голодании чередуются периоды голодания (например, 16-24 часа) с периодами приема пищи . Важно, что голодание всегда длится дольше, чем период приема пищи . Во время голодания можно пить воду, кофе и чай (без молока и сахара) .
Есть несколько вариантов интервального голодания .
При этом варианте период без еды составляет 16 часов подряд каждый день, остальные 8 часов необходимо придерживаться обычного режима . Если вы начнете голодать в 8 часов вечера, вы можете снова поесть в полдень . Таким образом, вы легко сможете пообедать с коллегами или семьей . Ужин тоже может проходить в обычном режиме . Количество приемов пищи можно разделить на 2 или 3 .
Те, кто придерживается такого типа питания, стремятся к нормальному потреблению калорий в соответствии с потребностями в течение 5 дней недели . В оставшиеся 2 дня действует строгое ограничение по калорийности . Речь идет не о полном отказе от еды, а о потреблении меньшего количества калорий . Рекомендуемая норма: 600 ккал/день для мужчин и 500 ккал/день для женщин . 2 дня с ограничением калорий не должны идти один за другим .
Полное воздержание от пищи происходит 1 или 2 раза в неделю, 24 часа подряд . В остальные дни следует придерживаться здорового сбалансированного питания .
Интервальное голодание наиболее часто используют для контроля веса . Считается, что при таком питании человек употребляет меньше калорий и, следовательно, худеет .
Каждый из них работает немного по-своему . При варианте 16/8 ощущение сытости после одного приема пищи уменьшает чувство голода до следующего . В результате в целом вы съедите меньше .
Интересные физические изменения происходят при 24-часовом голодании .
Вырабатывается в 5 раз больше гормона роста, который играет важную роль в восстановлении клеток и тканей тела, в том числе мышечной ткани . В результате такой тип питания обеспечивает меньшее разрушение мышц по сравнению с другими диетами с ограничением калорий .
Кроме того, гормон роста влияет на жировые запасы организма . При интервальном голодании увеличивается чувствительность к инсулину . Более низкий уровень инсулина обеспечивает более легкое использование накопленного жира, снижается риск развития диабета 2 типа .
Ещё, при таком типе питания увеличивается выброс гормона норэпинефрина, он дает организму сигнал высвободить жирные кислоты из жировых клеток, таким образом снижается процентное содержание жира в организме .
Высокие уровни холестерина, липопротеинов низкой плотности и триглицеридов в крови вредны для здоровья . Они являются основой причиной развития сердечно-сосудистых заболеваний . При интервальном голодании их концентрация в крови снижается .
Количество циркулирующих в крови глюкозы и гомоцистеина также уменьшатся, это означает снижение риска сердечно-сосудистых заболеваний .
Интервальное голодание способствует нормализации массы тела, в основном, за счет снижения общей калорийности потребляемой пищи . Но, так происходит только при условии, что поддерживается нормальное потребление пищи в остальное время . Если получать большое количество калорий в периоды приема пищи, то вес даже может увеличиться . Не все могут удержаться, когда разрешено есть после периодов голодания .
Несмотря на то, что при таком типе питания меньше внимания уделяется тому, что вы едите, важно придерживаться здоровой и разнообразной диеты . Так вы получите необходимые питательные вещества и избежите дефицита макро- и микроэлементов, витаминов и минеральных веществ .
Голод - главный побочный эффект интервального голодания . Кроме того, возможно появление слабости, утомляемости, сниженной концентрации внимания .
Это может быть временным явлением, поскольку организму нужно время, чтобы приспособиться к новому типу питания .
Пациентам с диабетом 2 типа необходимо соблюдать особую осторожность при применении интервального голодания, поскольку многие из них принимают препараты, снижающие уровень сахара в крови . Так что существует риск того, что во время интервального голодания уровень сахара в крови упадет слишком низко, что может привести к гипогликемии .
В любом случае, если вы хотите использовать какую либо диету или изменить свое питание, вам необходимо предварительно проконсультироваться с врачом .
Интервальное голодание – очень популярный и эффективный способ избавиться от лишних килограммов . Эта диета подойдет тем, кто хочет быстро похудеть перед свиданием или важным мероприятием . На ней периодически сидят Дженнифер Энистон и Миранда Керр, фигурам которых можно позавидовать . Если в двух словах, то ты можешь есть все, что хочешь (в разумных пределах), на протяжении 8 часов, однако и поголодать все равно придется .
Интервальное голодание эффективно, но подходит не всем
Интервальное голодание - интересный способ пересмотреть свои пищевые привычки и гастрономическую дисциплину
Дженнифер Энистон и другие звезды, у которых был страстный роман
Интервальное голодание: минус 5 кг за две недели
Интервальное голодание неверно называть диетой - скорее это философия питания
Как выходить из интервального голодания
Интервальное голодание по схеме 8/8
Интервальное голодание по схеме 16/8
Интервальное голодание по схеме 20/4
Важно учитывать, что такой подход к похудению и оздоровлению подходит не всем . Проконсультируйся со своим врачом, прежде чем устраивать себе периоды без еды!
Любые свежие фрукты Любые свежие овощи Каши Мюсли Курица или индейка Рыба Молочные и кисломолочные продукты
Ирина Кондратюк 13 Апреля 2020, 13:07
Не помогает такое питание худеть . Полгода у меня только так и получается есть, даже строже: с 13 ч . до 18 . Вес стоит . Помогает сдвинуть с мертвой точки только ходьба, подальше и побыстрее)) Но теперь сидим-с, жиреем на интервальном этом . . . PS фастфуд, газировки и пирожные не ем)
Я не рискую голодать, не могу терпеть голод, я становлюсь сразу агрессивной и голова начинает болеть . Поэтому приходится искать другие способы, мне так очень нравится диета Венеры Шариповой .
Наверное если всё делать правильно и аккуратно, то нет
Виктория Леоненко 03 Июня 2018, 15:37
А вред организму такое голодание не принесёт?
© 2007 — 2021 ООО «Фэшн Пресс» При размещении материалов на Сайте Пользователь безвозмездно предоставляет ООО «Фэшн Пресс» неисключительные права на использование, воспроизведение, распространение, создание производных произведений, а также на демонстрацию материалов и доведение их до всеобщего сведения через сайт www .cosmo .ru и на официальных страницах этого сайта на www .facebook .com , vk .com , twitter .com , instagram .com , ok .ru .
ВИДЕО: Cosmo TV: Безглютеновая диета . Как похудеть, ни в чем себе не отказывая?
Суть интервального голодания в том, что 16 часов подряд в сутки ты голодаешь, а в остальное время (у тебя остается целых 8 часов!) можно есть все что угодно . В твоем распоряжении булочки, пирожные, бургеры, крылышки в панировке, картошка . Несмотря на то, что медики возражают против голодания, рекомендуя правильное питание в определенное время ежедневно, именно этот тип питания поддерживается многими диетологами и может считаться более предпочтительным, чем, например, жесткая диета для похудения .
Интервальное голодание требует придерживаться особой схемы . То есть если ты завтракаешь в 9 утра, то последний прием пищи (это может быть пицца, паста или стейк) должен быть до 17 часов . При этом стоит понимать, что если не ограничивать себя в фастфуде и газировке, то эта диета вряд ли сработает . Поэтому будь разумна!
Врач-диетолог Ксения Селезнева считает, что такая система питания очень эффективна, но подходит далеко не всем . Интервальное голодание имеет свои неоспоримые плюсы, но и минусы . Например, если у девушки проблемы с желудочно-кишечным трактом (гастрит или язвенная болезнь), то ей не следует делать такие большие перерывы между приемами пищи .
Анджелина Джоли и Брэд Питт закрутили страстный роман на съемках фильма «Мистер и миссис Смит» . Питт оказался в щекотливой ситуации – дома его ждала жена Дженнифер Энистон . Измена на съемочной площадке привела к краху их пятилетнего брака .
И еще: первый прием пищи после 16-часового перерыва должен быть самым сытным, калорийность должна снижаться к концу дня . Интервальное голодание происходит по часам, организм подстраивается под схему приема пищи, образуя необходимый для него объем энергии .
Интервальное голодание для начинающих может проявляться в постоянном желании перекусить или даже плотно пообедать . С непривычки тебя может накрыть чувство голода (16 часов — это не шутки!) . Чтобы перебороть его и не сорваться, советуем выпить зеленого чая или стакан воды .
Вообще, на интервальном голодании стоит сидеть не более двух недель . неделя интервального голодания может избавить от 2-3 лишних килограммов . Уже через три дня начнут уходить лишние килограммы, а в результате можно похудеть до 5 кг . Хотя все те же врачи не запрещают придерживаться такой диеты в течение нескольких месяцев — при условии, что организм положительно реагирует на длительные перерывы в еде .
Если же помимо чувства легкости и прилива сил ты ощущаешь головокружение и слабость, то лучше отложить голодовку, немного изменить методику интервального голодания и съесть что-нибудь полезное, например, зеленое яблоко .
Кстати, для интервального голодания есть противопоказания . Если тебе меньше 18 лет, если ты беременна или кормишь ребенка, если у тебя диабет или подагра, то такая диета не для тебя . Вообще, прежде чем приступить к эксперименту с едой, нужно проконсультироваться с врачом .
Интервальное голодание имеет определенные схемы, которые адаптированы исключительно для женщин . Их следует придерживаться . Выходить из голодания следует очень осторожно: нельзя набрасываться на жирную, тяжелую пищу . Иначе все лишнее тут же вернется на свое место . Постепенно сокращай временные промежутки между приемами пищи, а в рацион добавь легкоусвояемые продукты: салаты, супы-пюре, овощи и фрукты .
Помимо того, что на интервальном голодании организм берет энергию посредством расщепления жиров (благодаря этому ты быстро худеешь), так еще и происходит детоксикация (очищение), улучшается концентрация внимания, снижается уровень сахара в крови и холестерина . Для соблюдения правил интервального голодания составляй меню на неделю – это удобно, ты заранее приготовишь нужные продукты, из которых приготовишь необходимые блюда . Результат не заставит себя ждать . И это прекрасно!
Существует несколько схем интервального голодания . Схемы расписывают часы, в течение которых можно употреблять пищу, и когда от нее отказаться совсем .
Интервальное голодание по схеме 8/8 заключается в простом и понятном графике . На протяжении восьми часов можно употреблять пищу, а в последующие восемь часов – отказаться от еды . В процессе голодания организм начинает активно сжижать лишние килограммы, при этом он не отвлекается на переработку новой пищи . Интервалы удобно выбирать с учетом ночного отдыха .
16/8 — схема интервального голодания для начинающих . Принято считать, что она представляет собой щадящий режим, с которым уверенно справляется организм . Все очень просто: в течение восьми часов ты ешь, а в течение последующих 16 часов ты голодаешь . В часы отказа от приема пищи происходит переработка жиров и имеющихся калорий в энергию .
Специалисты-диетологи считают эту схему опасной . Даже самый крепкий и здоровый организм может пострадать от такой схемы из-за недостатка калорий . Если его использовать, то рекомендуется делать перерыв между первым и последним приемом пищи не более 10 часов . При этом в жестком режиме рекомендуется применять меню, подходящее к схеме этого интервального голодания .
Если правильно выбирать часы интервального голодания, то и меню требуется тщательно подбирать . Диетологи подсказали, какие продукты обязательно должны присутствовать в рационе питания .
Диетологи говорят о ярко выраженном эффекте интервального голодания, отзывы о нем заключаются в быстром избавлении от лишних килограммов . Если у человека выраженное ожирение, то при применении схем интервального голодания похудение наступит быстро .
Интервью
ЛИГА ГЕРОЕВ
Новое поколение
Спецпроекты
Кинотест
Психологические тесты
Смешные тесты
Откровенные тесты
Тесты про отношения
Женские тесты
Мужские тесты
Необычные тесты
Тренды
Шопинг
Коллекции
Как носить
Украшения и часы
К свадьбе
Уход за лицом
Волосы
Маникюр
Парфюм
Спорт
Диеты
Пластика
AROMA BOX
Кино и сериалы
Еда и рестораны
Путешествия
Психология
Секс
Гороскоп
Музыка
Культура
Дизайн
Вспомнить все
Гаджеты и авто
Яна Еркович
•
05 мая 2020 21:00
Ошибка в тексте? Выдели ее и нажми Ctrl + Enter
РЕКЛАМА
КОНТАКТЫ
КАРТА САЙТА
ПОЛИТИКА КОНФИДЕНЦИАЛЬНОСТИ
Фастинг или интервальное голодание – не очередной модный тренд, а эффективный и очень простой способ похудения . Об этом уверенно заявляют все специалисты, а голливудские диетологи рекомендуют такой режим питания своим звездным клиентам . Среди поклонников интервального голодания Бейонсе (38), Миранда Керр (36), Кристиан Бейл (45), Том Харди (42), Лив Тайлер (42) и другие знаменитости .
О том, кому подходит интерваль
Голодание Правильное Питание
Яичная Диета На Неделю
Лишний Вес И Любовь К Себе
Ларцев Екатеринбург Снижение Веса Официальный Сайт