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Was nützt der längste, dickste, wohlgeformteste Penis, wenn er sich nicht aufraffen kann? Daher kommt es Frauen auch weniger auf die Form als auf die Standfestigkeit eines Penis an. In einer Studie eines Pharmakonzerns gaben 90 Prozent der befragten Frauen an, dass ihnen die Härte eines Penis wichtiger als die Länge ist. Die gute Nachricht: An der Potenz kannst du mit Potenztraining eher etwas drehen als an der Form deines besten Stücks – zumindest, wenn du dich nicht unters Messer legen willst ( das sind die 10 häufigsten OPs am Penis ).
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Potenzprobleme können beide Partner treffen: Was für den Mann der schlaffe Penis, ist für die Frau die trockene Vagina. Wenn es zwischen den Beinen nicht läuft wie gewünscht, ist das zudem nicht unbedingt eine Frage des Alters. Viele Faktoren können für den kurzfristigem oder länger andauernden Durchhänger verantwortlich sein: Stress, Medikamente, ein ungesunder Lebensstil, mangelndes Potenztraining oder auch eine Covid-19-Infektion. Ob es an Letzterem liegt, findest du hier heraus .
Mit Potenztraining sind gezielte Maßnahmen gemeint, die die Standfestigkeit der Erektion des Penis dauerhaft verbessern. Der Penis soll härter und ausdauernder werden. So lässt sich nicht nur die sexuelle Leistungsfähigkeit, sondern auch der Spaß am Sex deutlich steigern – beim Mann selbst, aber auch bei der Partnerin. Es gibt verschiedene Maßnahmen, um die Potenz zu trainieren. Im Folgenden schauen wir uns die gängigsten und effektivsten Methoden im Detail an.
Nicht nur Muskeln und Hirn profitieren von Gewichtheben oder Gehirnjogging: "Auch die Potenz lässt sich trainieren", sagt Dr. Frank Sommer, Hamburger Urologe und Universitätsprofessor für Männergesundheit, Autor des Potenztraining-Ratgebers VigorRobic . Das belegt auch die Wissenschaft: Urologen der Universitätsklink Köln stellten bei 80 Prozent aller Männer, die ein Beckenboden-Training absolvierten, eine bessere Erektion fest. Mit diesem Wert schlägt das Potenzmuskel-Workout sogar Viagra, das brachte in der Untersuchung nämlich nur eine Besserung von 74 Prozent.
Ja, Masturbieren ist gesund – auch für deine Potenz. Denn regelmäßige Selbstbefriedigung mit der richtigen Technik gehört zum guten Potenztraining. Es gibt verschiedene Verfahren, die du dabei anwenden kannst. Um dauerhaft Ergebnisse zu erzielen, trainierst du 3-Mal pro Woche, aber nicht an aufeinanderfolgenden Tagen.
Die schon genannte Teasing-Technik kannst du natürlich auch mit deiner Partnerin anwenden – und damit tust du ihr auch gleich einen Gefallen. Wie das geht? Indem du dich immer nur so lange von ihr verwöhnen lässt oder so lange stößt, bis du kurz vorm Orgasmus bist und dich dann ihr zuwendest. In der Zeit lässt deine Erektion nach, um sich danach wieder in voller Pracht zu entfalten. So trainierst du die Funktion der Blutgefäße im Penis. Die Partnerin profitiert, weil sie mehr Zeit hat, um zum Orgasmus zu kommen und du dich immer wieder bewusst stark auf sie konzentrierst, um dich von deiner Lust abzulenken.
Ja, wer regelmäßig Sport treibt, hat seltener Potenzprobleme. Schon eine halbe Stunde Sport pro Tag reduziert Erektionsstörungen um rund 40 Prozent, so die Ergebnisse mehrerer Studien der Gesellschaft für Sportmedizin und Prävention. Der Grund: Sportliche Aktivität reduziert das Risiko für Arterienverkalkung, welche die Potenz negativ beeinflusst. Außerdem wird beim Sport die Ausschüttung des männlichen Sexualhormons Testosteron und die Durchblutung des Penis gefördert. Das sollte jeder Mann über Testosteron wissen. Nicht zu vergessen: Beim Sport werden Glückshormone frei, die Stress senken, der nicht selten Grund für den zwischenzeitlichen Durchhänger ist. 
Um den Penis optisch zu vergrößern oder die Erektion länger zu erhalten, gibt es allerlei Hilfsmittel, wie zum Beispiel Penispumpen oder Penisringe . Tatsächlich kann ein Ring dafür sorgen, dass die Erektion stärker ausfällt und länger hält. Als Trainingsgeräte zur Steigerung der Potenz sind sie aber nur bedingt wirksam. 
"Die Anwendung empfiehlt sich nur bei solchen Patienten, die Gefäßveränderungen aufweisen, aber keine Schwäche im Beckenboden haben", sagt Sommer. Heißt: Bevor du nicht beispielsweise deinen Beckenboden trainiert hast, solltest du nicht zu Mitteln greifen. Das Problem an den Medikamenten ist außerdem die fehlende Spontaneität, da man die Tabletten stets dabeihaben muss. Geeignete Medikamente sind Levitra, Cialis oder Viagra.
Es gibt allerdings natürliche Mittel, die wenige oder kaum Nebenwirkungen haben. Diese natürlichen Hausmittel zur Potenzsteigerung solltest du kennen. Sie sollen die Durchblutung im Penis erhöhen und so auch die Standfestigkeit verbessern. Auch eine Kur mit einem Vitamin-E-Präparat kann helfen. Hierzu berät dich ein Urologe gern.
Auch durch die Art wie du dich ernährst, kannst du deine Potenz beeinflussen. So kann zum Beispiel ein Mangel am Spurenelement Zink zu Potenzproblemen führen. Zink steckt in hoher Menge in Eiern, Butter und bestimmten Fischsorten. In Fisch, wie zum Beispiel Lachs, ist außerdem viel Omega-3-Fett enthalten, welches die Durchblutung im Glied verbessert. Jod wirkt sich regulierend auf den männlichen Hormonhaushalt aus. Gewürzen wie Ginseng oder Safran , sowie Nelken und Knoblauch wird ebenfalls eine potenzsteigernde Wirkung nachgesagt.
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Wer seine Potenz verbessern will, sollte nicht zuerst zu Viagra oder anderen Wundermitteln greifen. Es ist wissenschaftlich erwiesen, dass Beckenboden-Gymnastik deutlich effektiver wirken kann als Medikamente, sofern keine krankheitsbedingten Ursachen hinter der Erektionsstörung stecken. Wer regelmäßig die Onanie-Therapie und das Beckenboden-Training absolviert und sich dazu noch viel bewegt und auf einen ausgewogenen Nährstoffhaushalt achtet, tut mehr als die meisten Männer für sein bestes Stück.
Du willst mehr Spaß im Bett? Dann aufgepasst! Denn unser zielgerichteter Trainingsplan verpasst dir in nur 8 Wochen mehr Durchhaltevermögen, Stabilität und Beweglichkeit. Ideale Voraussetzungen, um im Bett ausdauernder zu performen. Plus: Du benötigst für die Umsetzung kaum Trainings-Tools. Insofern kannst du jedes Workout bequem zu Hause absolvieren. Lediglich Kurzhanteln solltest du parat haben. Also, auf geht's!
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Das kann dahinter stecken, wenn es im Schritt juckt und zwickt

Smegma: Darum ist Penis-Hygiene so wichtig

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Eine Erektion ist eine Versteifung des Penis, wenn sich die Weichteile im Inneren mit Blut füllen. Sie tritt am häufigsten bei sexueller Erregung auf, kann aber manchmal auch zufällig auftreten. Wie lange eine Erektion anhält, variiert von Person zu Person, und viele Faktoren können sie beeinflussen.
Die Dauer einer Erektion sowie ihre Qualität können aufgrund von physischen und psychischen Faktoren wie Alter, Stress, Gesundheitszustand und Medikamenten variieren.
In diesem Artikel besprechen wir, wie Erektionen funktionieren, welche Faktoren sie beeinflussen und wie lange eine Erektion in der Regel dauern sollte.
Eine Erektion entsteht, wenn der Blutfluss zum Penis zunimmt, wodurch er seine Form und Größe verändert.
Es gibt drei Stadien einer Erektion:
Eine Vielzahl von physischen oder psychischen Problemen kann verhindern, dass eine Erektion eintritt oder lange genug für sexuelle Aktivitäten anhält.
Es ist auch möglich, dass der Penis ohne erkennbaren Grund erregt wird. Eine Erektion kann zu ungünstigen Zeiten während des Tages auftreten.
In diesen Fällen kann eine Person bestimmte Schritte unternehmen, wie z. B. die Hose oder das Hemd neu anpassen, um die Erektion zu verbergen und zu versuchen, sich von ihrem Penis abzulenken. Wenn diese Schritte fehlschlagen, können sie das Badezimmer aufsuchen, bis die Erektion vorüber ist.
Es gibt keine allgemeingültige Zeitangabe für die Dauer von sexuellen Aktivitäten oder wie lange ein Penis erigiert bleiben sollte. Typischerweise kann eine durchschnittliche Erektion zwischen einigen Minuten und etwa einer halben Stunde dauern. Dies kann jedoch aufgrund der vielen Faktoren, die die Dauer der Erektion beeinflussen können, erheblich variieren.
Es ist auch erwähnenswert, dass eine Person keine Erektion braucht , um zum Orgasmus zu kommen.
Manche Menschen machen sich Sorgen, dass sie sich an einem der beiden Enden des Spektrums befinden und dass ihre Erektion entweder zu lange oder nicht lange genug anhält.
In einigen Fällen kann eine Person Schwierigkeiten haben, eine Erektion zu bekommen, eine feste Erektion zu haben oder eine Erektion lange genug für befriedigenden Sex zu halten. Physische oder psychologische Faktoren können zu einer erektilen Dysfunktion (ED) oder vorzeitigen Ejakulation (PE) beitragen.
In anderen Fällen kann eine Person eine verlängerte Erektion haben, die nichts mit sexueller Aktivität oder Interesse zu tun hat, was als Priapismus bekannt ist. Medikamente, Drogen und Verletzungen können Priapismus verursachen, der aufgrund des Risikos einer dauerhaften Gewebeschädigung ein ernsthafter Zustand sein kann.
Eine Vielzahl von Faktoren kann vorübergehend Erektionsprobleme verursachen. Dazu gehören :
Neben vorübergehenden Ursachen für Erektionsstörungen können auch medizinische Probleme eine kurz- oder langfristige ED verursachen.
Nach einer Behandlung von Prostatakrebs zum Beispiel können manche Menschen eine ED entwickeln . Es ist jedoch möglich, dass diese Personen ihre volle sexuelle Funktion wiedererlangen.
Von ED sind bis zu 30 Millionen Menschen mit einem Penis betroffen. ED tritt auf, wenn eine Person nicht in der Lage ist, eine Erektion zu bekommen oder lange genug für sexuelle Aktivität zu halten.
Laut der Urology Care Foundation tritt ED auf, wenn Erektionsprobleme ein andauerndes Problem sind. Verschiedene Faktoren, wie Stress oder Beziehungsprobleme, können ED verschlimmern. Einige häufige Ursachen für ED sind:
Es gibt verschiedene Behandlungsmöglichkeiten für ED, darunter Medikamente, körperliche Eingriffe und möglicherweise auch eine Operation.
Die vorzeitige Ejakulation ist eine Form der sexuellen Dysfunktion, die Menschen daran hindern kann, befriedigenden Sex zu haben. Verschiedene Faktoren können PE verursachen. Dazu gehören psychologische Ursachen, wie Angst oder Unerfahrenheit, und medizinische Ursachen, wie Drogenkonsum oder gesundheitliche Probleme.
PE kann sich von selbst auflösen, oder sie erfordert Behandlungsmöglichkeiten, die je nach zugrunde liegender Ursache variieren. Diese können eine Therapie, topische Medikamente oder die Anwendung anderer sexueller Methoden beinhalten.
Priapismus ist eine verlängerte Erektion, die nichts mit sexueller Erregung zu tun hat und oft auch schmerzhaft ist. Bestimmte Medikamente, wie ED-Medikamente, Blutverdünner, Antidepressiva und einige Blutdruckmedikamente, können Priapismus verursachen.
Es ist wichtig, dass jemand, der seit 4 Stunden oder länger eine Erektion hat, sofort einen Notarzt aufsucht. Gewebeschäden können 4-6 Stunden nach Beginn der Erektion beginnen. Jede Schädigung des empfindlichen Penisgewebes kann dauerhaft und nicht umkehrbar sein.
Zu den Behandlungen, die helfen, eine verlängerte Erektion zu reduzieren, gehören :
In manchen Fällen muss eine Person wegen Erektionsproblemen nicht zum Arzt gehen. Vorübergehende Probleme, wie z. B. Stress oder Beziehungsprobleme, können Erektionsschwierigkeiten verursachen, erfordern aber nicht unbedingt einen Besuch beim Arzt.
Allerdings sollte eine Person mit ihrem Arzt sprechen, wenn sie häufig Probleme hat, eine Erektion zu bekommen. Ihr Arzt kann Ihnen helfen, die Ursache zu identifizieren, z. B. Medikamente oder emotionale Probleme. Der Arzt kann auch eine Behandlung anbieten, die der Person hilft, eine Erektion zu bekommen.
Wenn eine Person eine anhaltende Erektion hat, die nichts mit sexueller Aktivität zu tun hat und länger als ein paar Stunden anhält, sollte sie sofort einen Arzt aufsuchen.
Erektionen sind in der Regel für viele Arten von sexuellen Aktivitäten notwendig, an denen eine Person mit einem Penis beteiligt ist. Erektionen beginnen typischerweise während der Erregung und verschwinden normalerweise, wenn die Erregung aufhört oder nach der Ejakulation.
Faktoren wie Stress, Alkohol und Medikamente können die Fähigkeit einer Person beeinflussen, eine Erektion zu erreichen und aufrechtzuerhalten. Wenn eine Person anhaltende Probleme hat, eine Erektion zu bekommen, sollte sie mit ihrem Arzt sprechen, weil sie möglicherweise an ED leidet.
Eine Person sollte auch ihren Arzt aufsuchen, wenn sie eine Erektion hat, die viel länger als die sexuelle Aktivität anhält. Priapismus kann zu dauerhaften Schäden führen, wenn eine Person nicht behandelt wird.
Zuletzt medizinisch überprüft am 7. September 2020
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