Французская Диета Дюкана
🛑 👉🏻👉🏻👉🏻 ЗА ПОДРОБНОСТЯМИ ЖМИ ЗДЕСЬ 👈🏻👈🏻👈🏻
Новинки
Рубрики
Меню
А
Б
В
Г
Д
Е
Ё
Ж
З
И
Й
К
Л
М
Н
О
П
Р
С
Т
У
Ф
Х
Ц
Ч
Ш
Щ
Э
Ю
Я
Война войной, а обед - по расписанию! Фридрих Барбаросса
Дизайн и разработка: Александра Вовк
Рецепты от Поваренка на вашу почту:
Самый полный каталог диет с подробными описаниями подготовки и принятия пищи, ежедневного рациона, противопоказания и рекомендации их использования
Похудение всегда сопряжено с утратой не только жира, но и мышц, однако в данном рационе снижение веса происходит исключительно за счет жировой клетчатки . Французская диета для похудения Пьера Дюкана исключает потребление углеводов, делая упор на белки и овощи, и тут нет места выпечке, как в популярном анекдоте «утром кекс» . В результате таких пищевых корректировок, и если вы сможете выдержать такой режим питания до конца установленного срока, то лишний вес больше никогда вас не побеспокоит .
Классическая белковая диета, разработанная французским врачом Пьером Дюканом, не имеет различные варианты, а существует в своем оригинальном виде, где для питания дозволяются лишь 100 продуктов белкового и растительного толка .
Однако совсем недавно диетолог Пьер Дюкан, которого ошибочно также называют Поль, создал новую систему похудения под названием «Лестница», в основе которой лежит его всемирно известная белково-овощная диета . Суть ноу-хау сводится к постепенному добавлению к чисто белковой пище углеводной .
Диета «Лестница» часто встречается и под другим популярным названием «Дюкан лайт» . По сути это и есть более легкая версия всемирно известной белково-овощной системы питания . Новая программа рассчитана на циклическое семидневное питание, где каждый последующий день дополняется каким-то определенным видом продукта .
Этот режим регламентирует более щадящие требования, но и потеря веса будет менее стремительной, хотя и стабильной . «Тише едешь — дальше будешь» именно так можно охарактеризовать эту диетическую программу .
Перед тем, как изучить примерное меню с допустимыми рецептами для данной диеты, необходимо ознакомиться с ее правилами:
Чтобы наглядно оценить систему лестничной диеты, приводим табличку дозволенных продуктов по дням недели .
В этот день разрешается употреблять в пищу исключительно белковые и маложирные продукты .
Для первого дня подойдут любые рецепты, применимые для классической диеты Дюкана на этапе «атака» .
При температуре 190 о С хватит 1-1,5 часов на приготовления буженины .
Заворачиваем фольгу и отправляем в духовку на 20 минут при 180 о С .
Вторник уже чуточку расширяет свои гастрономические возможности и в этот день можно вводить в рацион овощи не сладкие и не крахмалосодержащие . Под запрет попадают: бобовые, кукуруза, авокадо, картошка и оливки .
Спустя треть часа обжариваем стейк на гриле по 5 минут с каждой стороны .
Под крышкой на малом огне доводим блюдо до готовности 15 минут .
Заправляем салат обезжиренной сметаной, щепоткой соли и 1 перетертой долькой чеснока по желанию .
Пока печется корж, сделаем крем . Миксером взбиваем 5 таблеток подсластителя с творожной массой 0% жирности (150 г) и добавляем 1 ст .л . лимонной цедры и сухого имбиря 1 ч .л .
Готовый коржик режем на 4 кусочка и, промазывая каждый слой кремом, собираем треугольный тортик .
С наступление третьего дня мы можем добавить в меню некоторые фрукты, такие, как яблоко, цитрусы, абрикосы или алычу . А вот банана, винограда и других чрезмерно сладких фруктов лучше избегать .
Варим на плите на малом огне соус до загустения и заливаем им тефтели . Готовить тефтели в соусе на малом огне следует 30-40 минут .
В четверг мы можем полакомиться несколькими ломтиками цельнозернового хлеба . А если есть хлеб, то и суп можно сделать на обед .
Запекать в микроволновке такой бутерброд следует 1-2 минуты .
В кипящую подсоленную воду или бульон, сваренный на курице или говядине (2 л) закидываем тертую морковь (40 г), шинкованную капусту (100-150 г), перец болгарский кубиками (½ перца), мякоть 1 томата без шкурки, стручковую фасоль, измельченную 2-х см брусками (1/2 ст .), лавр, перец и варим суп 15-20 минут .
Жарить оладьи следует на тефлоновой сковороде до готовности .
Из полученного довольно клейкого фарша формируем котлетки небольшого размера и в пароварке готовим их 20 минут . На гарнир можно сварить рис ширатаки .
Настал день перед выходными и сегодня мы можем добавить в рацион кусочек жирного сыра . С ним получится просто шикарная Дю-пицца на ужин .
Тесто получается пышным, текучим, но достаточно густым . Заливаем тесто в форму для пиццы и выпекаем в духовке до готовности .
Запекать пиццу следует до румяной сырной корочки .
В субботу нам уже можно практически все, кроме сладостей . Картошка, макароны, бобовые . Меню в это день значительно расширилось и готовить можно все, что угодно .
Тушим мясную заправку с овощами 15 минут . В отдельной кастрюле варим до готовности ½ пачки рожков из твердых сортов пшеницы, а затем промываем и смешиваем с мясом .
Тушить под крышкой на малом огне блюдо следует 10 минут .
Седьмой день лестничной диеты можно по праву назвать праздником живота . В этот день можно устроить вместо 1 приема пищи трапезу с любыми блюдами по желанию .
Даже дозволяется скушать десерт и выпить бокал вина . В этот день готовьте любые блюда .
О классической Диете Дюкана знает практически каждый . Читая отзывы о ней, просто поражаешься, насколько реально действенна эта система . Люди, годами жившие в плену собственного тела, раз и навсегда скидывают оковы .
Такая популярность этой программы похудения привела к тому, что сегодня интернет буквально переполнен различными блюдами и для этапа «Атака» , и для этапа «Круиз» из дозволенных продуктов, и худеть не голодая стало возможно .
Вы можете готовить себе в домашних условиях вкусные десерты, и даже печь блины и хлеб из отрубей без грамма муки . Несколько таких рецептов есть и на нашем сайте .
Естественно, растеряться в таком разнообразии легко, и поэтому мы решили составить примерное меню в таблице на 14 дней «Круиза» из самых лучших блюд . Не забываем, что «Круиз» состоит из белковых и белково-овощных дней, что мы и учли при составлении меню .
Как показывает практика и многочисленные отзывы, французская диета Дюкана действительно эффективно борется с лишним весом . Без голодовок и при довольно разнообразном рационе можно худеть, и это не фантастика, а голые факты .
Подписка на видеоканал «Твой Поваренок»
Наш канал радует своих зрителей роликами каждый день .
Чтобы быть в курсе всех новостей и получать извещения о выходе новых роликов,
подпишитесь на канал, просто нажав на кнопку внизу .
Ваш адрес email не будет опубликован . Обязательные поля помечены *
Получать уведомления о новых комментариях на е-mail
Сохранить моё имя, email и адрес сайта в этом браузере для последующих моих комментариев .
Мы регулярно публикуем новые интересные рецепты . А активно пополняющаяся команда авторов, балует
наш сайт умопомрачительными фоторецептами .
Оставайтесь на связи, и ваше меню станет незабываемым!
Коктейль из кефира, творожка, ванили, отрубей и подсластителя
Печеночные оладьи по Дюкану в сметане
Салат из крабовых палочек, яйца, салатных листьев и зеленого лука со сметаной и чесноком .
Отварная цветная капуста с тефтелями из курицы
Салат из свежих огурцов и помидора в сметане
Бульон куриный (200 мл) и филе (200 г)
Творожок со сметаной и подсластителем
Молоко и маффин по Дюкану в микроволновке
Кальмар, запеченный в духовке с яйцом и грибами
Хлеб по Дюкану + лист салата + сыр «Филадельфия» лайт
Салат из моркови и капусты с уксусом, маслом льна и солью
Рулет из жареного кабачка с помидором и сметано-чесночным соусом
Салат из листьев салата, свежего огурца, редиса и сметаны .
Салат из вареных яиц, огурца свежего, зелени и сметаны
Рагу из кабачков, баклажанов, перцев и томата в духовке .
Морской коктейль с лапшой ширатаки .
Щавельный суп без картошки с вареными яйцами
Грибы с мясом и кабачками в горшочке
Морковно-имбирный торт (рецепт смотреть выше)
Капустные котлеты со спаржей отварной
Кефир с зеленью сельдерея и щепоткой соли
Уха с луком и зеленью + рыбное филе (300 г)
Яичница-глазунья с ветчиной и сыром тофу
Четыре этапа французской диеты Дюкана позволяют избавиться от 5-15 лишних килограммов .
«Поражены оба легких»: состояние Ларисы Гузеевой ухудшилось
«Ириска выросла и ушла»: все о жизни первой советской клоунессы Ирины Асмус, которая погибла на арене цирка
Падение Милохина, слезы Бородиной и первые фавориты: с чего начался новый сезон «Ледникового периода»
«У вас будут проблемы»: Алису Теплякову грозятся отчислить из МГУ
Просила разрешение на бургер и пыталась сбежать сама: рассекречены страшные подробности заточения Бритни Спирс
Сижу на диете Дюкана 5дней толку мало скинула всего 3 кг . А должна интенсивно терять чем . Интересно что чем причина????
Диета дюкана очень хорошая, многие мои подруги отлично вес скинули, но я к моему огромному сожалению, не такая организованная . Вечно срывалась и решила, что дома похудеть у меня не получиться . А вот в санатории истра мед, где появились программы с проживанием, худеть оказалось одно удовольствие . Лучше чем в отпуск съездить . И природа там чудесная, свежий подмосковный воздух . И программы замечательные . И питание, диетическое . Уж поверьте, там вес у всех уходит .
Абсолютно неверная инфа по диете .
Как хотят так и пишут . читайте книгу и офиц . сайт
у меня как раз и застопорилось все именно из-за запоров начавшихся . . . а худеется-то на этой диете и правда, легко . вот только сейчас и не знаю, что делать - бросать не хочется . может точно слабительное попробовать
Я по дюкану шикарно похудела . Единственная проблема была- это запоры, которые некоторое время беспокоили . Но эту проблему я решила быстро . Стала лавакол принимать . Слабительное скажу вам просто шикарное . И принимать легко . По вкусу , просто как минералка обычная . В общем, я так и похудела хорошо и смогла с запорами справится . Так что однозначно данную диету рекомендую .
Я Дюкана уважаю, но следовать его диете не хочу . Я и так похудела на 5 килограмм за 2 недели . В этом мне помог подсчет калорий и редуксин, который уталял чувство голода!
Не обязательно на диетах худеть . Я уже два месяца не употребляю мучное и не кушаю после 6 . За это время избавилась от 4 килограмм и теперь вешу 60! С чувством голода справляюсь после редуксин,так мне дается похудение легко!
Диету эту обожаю, прямо хорошо на ней скидываю, но есть одна проблема . Все -таки нехватка клетчатки в организме сказывается и появляются запоры . Но и тут выход есть . Беру лавакол ( из слабительных средств, на мой взгляд самое лучшее, и выведет всю гадость и кстати пьется легко) . И похудеете еще лучше и заодно почиститесь от грязи в организме . В общем советую .
Дюкана чисто из принципа не пробовала, так как слышала о этой диете неутешительные отзывы . Так что я уже две недели на правильном питании и за этот промежуток времени уже успела скинуть 5,700 кг! Еще мне помог редуксин, так как блокировал чувство голода!
Ваш браузер устарел, поэтому сайт может отображаться некорректно . Обновите ваш браузер для повышения
уровня безопасности, скорости и комфорта использования этого сайта .
Обновить браузер
Французский диетолог Пьер Дюкан построил свою диету на отказе от сахаросодержащих продуктов, а для более быстрого похудения советовал своим клиентам один день в неделю придерживаться исключительно белкового меню .
Французская диета Дюкана – одна из самых популярных в наши дни . А сам автор – Пьер Дюкан – в прямом смысле звезда международного масштаба . Он создал свою диету около десяти лет назад, и с тех пор армия поклонниц системы похудения по диете Дюкана лишь увеличивается . Книга Пьера Дюкана «Я не знаю, как похудеть» до сих пор является хитом продаж .
Сценарий французской диеты Дюкана делится на четыре этапа:
Длительность каждого этапа французской диеты Дюкана зависит в первую очередь от того, сколько у вас лишнего веса . Чем полнее человек, тем более длинным должен быть первый этап, на котором и происходит основная потеря лишних кило . Однако «Атака» не должна длиться дольше 10 дней – иначе это даст нежелательную нагрузку на внутренние органы . А вот в «Круизе» можно находится сколько угодно долго – сам Дюкан советует практиковать белково-углеводное чередование вплоть до тех пор, пока вес не придет в норму . Период «Нормализация веса» рассчитывается следующим образом: на каждый сброшенный килограмм – 10 дней режима нормализации . То есть если вы похудели за предыдущие два этапа на 5кг, то третья фаза французской диеты Дюкана в вашем случае должна составить 50 дней . Этап «Поддерживающий» может длится и вовсе максимально долго – хоть всю жизнь .
Если вы соблюдаете все правила диеты Дюкана и не допускаете перегибов, в среднем за один курс уходит от 4 до 10 лишних килограмм .
Список разрешенных и рекомендованных продуктов для каждой фазы французской диеты Дюкана выглядит примерно так:
В диете Дюкана, как и во множестве других французских диет , не обошлось, естественно, и без запретов . Отказаться следует от фастфуда, сладостей, выпечки, сливочного масла (оливковое допускается для заправки салатов не более 4-5 капель), соли, сладких газированных напитков, алкоголя .
Любое воспроизведение материалов сайта без разрешения редакции воспрещается .
Copyright (с) 2016-2021 ООО «Хёрст Шкулёв Паблишинг»
Сетевое издание «WOMAN .RU» (Женщина .РУ)
Свидетельство о регистрации СМИ ЭЛ №ФС77-65950, выдано Федеральной службой по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор) 10 июня 2016 года . 16+
Учредитель: Общество с ограниченной ответственностью «Хёрст Шкулёв Паблишинг»
Контактные данные редакции для государственных органов (в том числе, для Роскомнадзора):
Оригинальная французская диета Дюкана на пике популярности . Ее преимущество над остальными диетами в быстром и устойчивом похудении . Насколько безопасна данная диета и в чем ее секрет? Французская диета была признана диетой № 1 в 2009 году . В британской газете «Дэйли Мэйл» появились заголовки, которые гласили, что диета Дюкана – революционный план стройности . Доктор Пьер Дюкан создал необычный подход к похудению, который получил необычайное количество большинства отзывов в блогах и на Форумах . Дюкан занимался вопросами диетологии 30 лет . Работая с десятками тучных людей, он разработал свою программу, получившую название «режим Дюкана» .
Стадия атаки
Стадия терракты – это первый этап похудения по методу диетолога . Французская диета Дюкана включает 4 этапа похудения . в тоже время терракты вполне противостояще непониманию и признанию сбросить 2-6 кг за некоторое количестводней . Для этого следует есть в любых размерах и когда пожелаешь белковую еду . К продуктам, богатым белком, вполне противостояще непониманию и признанию отнести морепродукты, грибы, белое нежирное тушу птицы, молочные продукты, яйца . Протеиновые продукты вполне противостояще непониманию и признанию комбинировать со специями, солью, горчицей . следует Выпивать весьма неловко сказано, но все-таки количество впечатляет своими масштабами воды, лучше травяного чая . Каждый день терракты следует есть 1-2 ст . ложки отрубей . Первый этап длится в зависимости от того, сколько следует убрать килограмм . Если меньше 10, то атаковать жир следует в течение 2-3 дней . Если больше 30 кг, то атака длится 5-7 дней .
Плюсы и минусы
Французская диета Дюкана получила необычайное количество большинства откликов со стороны диетологов со всего света . Одни Делают смелое и обоснованное заявление, что этап терракты не сильно прост, если не обращать никакого внимания сквозь сытость и разнообразие меню . В особенности, если следует убрать весьма неловко сказано, но все-таки количество впечатляет своими масштабами килограмм и сидеть на диете не меньше 10 дней . Протеиновая пища хорошо насыщает . Но ее минус в том, что может появиться тяжесть в животе . Белки могут вызывать дискомфорт, потому что довольно-таки не довольно быстро перевариваются . По этой причине Дюкан вводит отруби для похудения . Отруби – это клетчатка, предупреждающая втречающиесы правильные и неправильные проблески никчемности со стулом и стимулирующая работу кишечника . На первом этапе следует выбирать самые нежирные сорта творога и мяса, потому, что помимо белка в животной пище весьма неловко сказано, но все-таки количество впечатляет своими масштабами холестерина .
Стадия круиз
Второй этап диеты получил сильно романтичное название – круиз . Длится вторая стадия слишь, сколько следует . Другими словами, исключительно и в обязательном порядке женщина не достигнет желаемого веса . При этом за 1 неделю теряется 1 кг . Французская диета Дюкана сильно последовательна . На втором этапе к белковой пище прибавляются овощи, которые вполне противостояще непониманию и признанию есть в свежем или вареном виде . Овощи вполне противостояще непониманию и признанию как обычно есть в любом количестве и в желаемое время, хоть ночью . Второй этап диеты – это чередование белковых суток с белково-овощными днями, вот пример, 2 через 2 . 3 через 3 . Среди овощей разрешаются исключительно и в обязательном порядке некрахмальные . Так, картошка запрещена, а свекла и морковь включены в ограниченных количествах .
Плюсы и минусы
На первый взгляд кажется, что вторая стадия несложная и хорошо переносится организмом . Но сложность этапа «круиз» заключается в длительности подобного питания, потому что в неделю убирается всего 1 кг . Второму этапу недостает углеводных продуктов . Именно из углеводов организм черпает энергию для нормального функционирования . Без углеводной подпитки происходит расходование жировых ресурсов . Другими словами, фигура улучшается . Но недостаток углеводов сказывается на мозговой деятельности . Без булочек женщины начинают плохо соображать . Кроме того, снижается выработка гормона серотонина . Второй этап грозит депрессией .
Стадия закрепления
Главной задачей стадии закрепления является удержание достигнутых результатов . Длительность этапа зависит от количества потерянных килограммов: на закрепление 1 кг уходит 10 дней . К белкам и овощам прибавляются фрукты, кроме абрикосов, банана и винограда . вполне противостояще непониманию и признанию есть сыр и хлеб . В неделю разрешается 2 порции макарон, картошки, гороха, фасоли и других крахмальных блюд . в тоже время 3 стадии Пьер советует устраивать праздничные обеды . Главное, не растягивать вкусняшки на весь день или два . Этот послеобеденную трапезу вполне противостояще непониманию и признанию устроить, вот пример, в среду или субботу . В четверг вполне противостояще непониманию и признанию есть исключительно и в обязательном порядке протеины .
Стадия полной устойчивости
Стадия полной устойчивости - это изменение своего питания . Длится она всю оставшуюся жизнь . Суть данного этапа заключается в разгрузочных и праздничных днях . Разгрузочные дни для похудения позволяют избежать накопления лишнего веса вновь . Праздничные обеды улучшают настроение, чтобы не было ощущения воздержания от удовольствий . Один день в послеобеденную трапезу или на завтрак вполне противостояще непониманию и признанию есть все, что хочется .При этом главное, не испытывать чувства вины . в любом случае и даже в обязательном порядке употреблять каждый день овсяные отруби . Их вполне противостояще непониманию и признанию есть в разном виде по 2-3 ст . ложки . Разгрузочные дни должны быть белковыми .
Плюсы и минусы
Последние две стадии сильно полезны . Потерять вес не так сложно, как закрепить полученный результат . основополагающая пагубных для общества неурядиц и конфликтова диет, которые предполагают снижение калорий, заключается в наборе килограммов переосмысленно-формированнее диеты . Постепенное прямое и непокорное увеличение меню подготавливает организм к пожалуй, новейшей системе питания . В праздничные дни все-таки не стоит есть все, в особенности булочки, пирожное и шоколадные конфеты . Французская диета будет эффективной, если переосмысленно-формированнее нее перейти на новое питание . Разгрузочные дни не в любом случае и даже в обязательном порядке проводить на белках, вполне противостояще непониманию и признанию на фруктах и овощах . В отличие от протеиновой пищи, фрукты и овощи находят меньше противопоказаний .
< Назад
Вперёд >
e-rubtsovsk .ru | Copyright © 2010-2013 е-Рубцовск .рф +7-960-948-2865 , Рубцовск . Все права защищены . Пользовательское соглашение
Свежие новости города Рубцовска . Добавь виджет и будь всегда в курсе событий! Новости Рубцовска
Доска бесплатных частных объявлений Рубцовска и Рубцовского района .
Карл Лагерфельд, Дженнифер Лопес, Пенелопа Крус - звезды в голос восхваляют диету Пьера Дюкана, французского диетолога, который стал очень популярен в самом начале нашего века . Почти 20 лет, соблюдая принципы его диеты, люди во всем мире теряют вес . Но не все так радужно, как может показаться на первый взгляд
Корреспондент отдела Медицина и здоровье
В конце 90-х годов прошлого века французский диетолог Пьер Дюкан создал малоуглеводную диету . Ее суть состоит в том, что вы едите много белковой пищи, но избирательно, и довольно сильно ограничиваете углеводы . Можно назвать «родственницей» кремлевской диеты, которую популяризировала «Комсомольская правда», а также диеты Аткинса . - А исходная точка, образец для подражания - это первобытный охотник-собиратель и его диета, - рассказывал Пьер Дюкан в эфире Радио «Комсомольская правда» . - Младенец, который рождается сейчас, - это не какой-то наномладенец, а такой же ребенок, что рождался миллионы лет назад у кроманьонцев - первобытных людей, от которых мы произошли . Но проходит 20-25 лет - и он превращается в человека XXI века, теряя все заложенные им природой «реперы» (от фр . Repère - метка, исходная точка - прим . Ред .) . То есть начинает есть не те продукты и толстеет . Заметьте - в первобытные времена никто и не слышал о белом сахаре и вообще сладостях .
Мужчина, бегая за дикими зверями, наращивал мускулы . А потом ел мясо, богатое протеинами и бедное жирами . Ведь диким животным тоже сложно потолстеть в борьбе за жизнь . А женщины собирали травы и коренья, овощи . Именно женщины приносили до 60 процентов рациона пещерного человека . При этом в жизни пещерных людей период фруктов был очень короткий, например, август-сентябрь . Это был месяц углеводной загрузки . Но именно тогда поджелудочная железа начинала вырабатывать инсулин, который быстро превращал углеводы из фруктов в жировые отложения, необходимые для «качественной» зимовки . При этом человек был постоянно голоден . Но когда первобытный человек стал более цивилизованным, он начал варить из фруктов конфитюр и сохранять его . И таким образом делать себе «жировые» запасы .
Принципы и особенности диеты Дюкана
Диета Дюкана рассчитана на несколько месяцев в зависимости от начального веса . Можно есть любое количество пищи в любое время, главное - придерживаться следующих правил: Из рациона исключается любое жирное мясо, остается только курица или индюшка без кожи; также разрешена любая рыба - гриль, на пару, отварная . И любые морепродукты . Разрешены любые обезжиренные молочные продукты, а также сладкие йогурты с натуральными ароматизаторами (ваниль, кокос и пр .) . Запрещен сахар, соль - минимум . Зато разрешены заменители сахара, натуральные специи, соусы (горчица, соевый и пр .) . Через несколько дней разрешено ввести в рацион неограниченное количество овощей, как в сыром, так и вареном, паровом виде (исключая крахмалистые - картофель, бобы, рис) . Обязательно - ложка овсяных отрубей в день . В диете несколько чередующихся фаз - только мясо и овощи плюс мясо . Длительность фазы зависит от веса (день через день, три через три, пять через пять и т .д . - см . подробности ниже) . Как минимум полтора литра воды в день обязательно . А также обязательна нагрузка, хотя бы по 20-30 минут ходьбы в день .
А вот с выпечкой придется расстаться . Фото: Михаил ФРОЛОВ
Быстрая потеря первых килограммов повышает мотивацию . Возможность избавиться от лишнего веса даже в тех случаях, когда это далеко не первая диета и у организма уже выработалась устойчивая реакция на разные эксперименты . Довольно вкусное и более-менее разнообразное питание во второй-четвертой фазах . Натуральные продукты . Нет ограничений в количестве пищи и времени приема, никакого подсчета калорий и жестких ограничений .
Масса противопоказаний, как у любой малоуглеводной диеты: болезни почек, печени, нарушения обмена веществ, подагра, беременность и кормление грудью, возраст до 18 лет . Переизбыток белка, из-за чего вырабатываются кетоновые тела, подавляющие аппетит и вызывающие усталость, неприятный запах изо рта и от тела . Выраженный дефицит микроэлементов и витаминов, что ведет к проблемам не только с внешним видом, но и с нервной, сердечно-сосудистой и пищеварительной системой . Дефицит жиров, что ведет к проблемам с желчным пузырем, запорам и т .п . Может вызвать сбой гормонального баланса . Зачастую просто невыносима для людей умственного труда, так как углеводы нашему мозгу просто жизненно необходимы!
Как и у любой диеты в ней есть плюсы и минусы . Фото: Олег РУКАВИЦЫН
Несмотря на все противопоказания, поклонников у диеты Дюкана множество . И многие хвалят ее за то, что не скучно . Дело в том, что диетолог построил несколько фаз, первая из которых - наиболее жесткая - позволяет потерять сразу много лишних кило . А две другие становятся мягче и разнообразнее по питанию .
Диета Дюкана может вызвать переутомление!
Избыток белков и жиров в питании приводит к перенапряжению желудочно-кишечного тракта . И организм не прощает таких «перекосов» в питании . Какие еще ошибки мы совершаем в питании
Атака на жировые клетки . Зависит от вашего исходного веса, длится от 3 до 7 дней . Максимум - 10 . Можно есть только белковые продукты: мясо, рыбу, яйца и обезжиренные молочные продукты . Причем в любое время суток . Но не забывать выпивать не менее полутора литров воды в сутки . Эту фазу сам Дюкан характеризует как стимулирующую . Что рекомендуется: + курица и индюшка, допускается ветчина и печень (говяжья и куриная); + любая рыба - отварная, гриль или приготовленная на пару, а также любые морепродукты . + обезжиренные натуральные йогурты; + полторы столовые ложки овсяных отрубей каждый день . Что разрешено: + можно до двух яиц в день . Если у вас повышенный холестерин, ешьте не более 3-4 желтков в неделю . Белок - без ограничений . + Йогурты, приправленные кокосом, ванилью или лимоном - до двух в день . + При приготовлении пищи можно использовать заменители сахара, уксус, специи, приправы, чеснок, лук, корнишоны, лимонный сок, горчицу . Что исключить: - Сахар запрещен, соль можно употреблять в небольших количествах .
Длится от одного до нескольких месяцев в зависимости от исходных данных . Фаза состоит из чередования «белковых» дней с днями, когда вы включаете в рацион неограниченное количество овощей, дополняющих мясо, рыбу, птицу и обезжиренные молочные продукты . И не забывайте про полтора литра воды! Разрешены: Сырые, вареные или запеченные в фольге артишок, спаржа, баклажаны, брокколи, любая другая капуста, сельдерей, цикорий, кабачки, огурцы, фасоль, лук-порей, лук, грибы, перец, тыква, редька, щавель, бобы сои, шпинат, помидоры и репа . Запрещены: Овощи, содержащие много крахмала - картофель, рис, зерновые, горох, бобы, чечевица и авокадо . Правила второй фазы: 1 . Один-пять дней на чистом белке чередуете с одним-пятью днями, когда к белковой пище добавляются овощи: - если вы хотите сбросить меньше 10 кг, рекомендуется чередование 1/1 (1 день чистых белков, затем 1 день протеины+овощи), но можно и 3/3, либо 5/5 . - если вы хотите сбросить от 10 до 20 кг, рекомендуется чередование 3/3 . - если вы хотите сбросить от 20 до 30 кг, рекомендуется чередование 5/5 . 2 . Потребление овсяных отрубей увеличивается до двух ложек в день . 3 . Продолжительность ежедневной прогулки увеличивается до 30 минут . Схему чередования можно поменять в любой момент .
Завтрак: кофе или чай, два маленьких обезжиренных йогурта (или 225 г обезжиренного творога), кусочек постной индейки (или цыпленка, постной ветчины или одно вареное яйцо) . Второй завтрак: один маленький обезжиренный йогурт или 115 г обезжиренного творога . Обед: тушеные грибы (без масла), тунец, чай или кофе с обезжиренными сливками . Полдник: овсяный блин с кусочком постной ветчины, курицы или лосося . Ужин : суп-пюре из кабачков, шашлык из говядины, десерт из яичных белков .
Ее продолжительность зависит от того, на сколько килограммов вы похудели . На каждый потерянный килограмм - 10 дней . Похудели на 10 кг, значит, закрепляете успех еще три месяца . На протяжении этой фазы вы можете есть следующие продукты: продукты 1 этапа и овощи 2 этапа; можете позволить себе фрукты - одну порцию (кроме бананов, черешни, винограда) в день; 2 кусочка хлеба в день; 40 г зрелого сыра; 2 порции крахмалистых продуктов в неделю (например: картофель, макаронные изделия, рис, маис, фасоль, горох) . Один-два раза в неделю можете позволить себе «пир» - съесть все, что хочется! Но не чаще двух раз в неделю и не подряд . Чистый белковый день - обязателен раз в неделю (возвращаемся к этапу № 1) .
Собственно говоря, в этом этапе вы возвращаетесь к привычному питанию . Соблюдая, однако, два важных принципа: один день в неделю должен быть «днем чистых протеинов», то есть чисто белковым днем; три столовых ложки овсяных отрубей в день - теперь должны быть всегда . Пьер Дюкан советует соблюдать эти рекомендации всю жизнь .
Стройное тело станет лучшей наградой! Фото: EAST NEWS
Чтобы похудеть, откройте двери счастья По мнению Дюкана, существует всего десять дверей счастья . Об этом он написал отдельную книгу . 1 . Первая дверь - еда . Это одна из самых важных основ жизни - если вы не будете есть, вы умрете . А еще от еды вы получаете удовольствие . 2 . Вторая дверь - это секс . Секс не просто как физическое начало, но как любовь, как эмоция . 3 . Третья дверь - это власть . Чем больше у вас влияния, тем больше выброс серотонина - гормона счастья . 4 . Четвертая дверь - ваше уютное жилище, куда приятно возвращаться, важный пункт в счастливой жизни .
5 . Пятая дверь - физиология, все, что связано с нашим телом, в том числе спорт . 6 . Шестая - природа и все, что она дает, то есть чистый воздух, зелень листвы, запах земли . . . 7 . Седьмая - привязанность к своей социальной группе, будь то группа по интересам или по работе . 8 . Восьмая - все, что связано с игрой, развлечением . Эти восемь дверей есть и у людей, и у животных . Но две оставшихся двери присущи только людям . 9 . Девятые врата - все священное, религия и не только . 10 . И десятая - красота . Только мы умеем любоваться и наслаждаться красотой . Если у вас открыты все эти десят
Французская Диета Дюкана
Холодец На Кето Диете
Диета Номер 4б
Какая Диета Должна При Холестерине