Физическое Здоровье И Правильное Питание

👉🏻👉🏻👉🏻 ЗА ПОДРОБНОСТЯМИ ЖМИ ЗДЕСЬ 👈🏻👈🏻👈🏻

Возможно, сайт временно недоступен или перегружен запросами . Подождите некоторое время и попробуйте снова .
Если вы не можете загрузить ни одну страницу – проверьте настройки соединения с Интернетом .
Если ваш компьютер или сеть защищены межсетевым экраном или прокси-сервером – убедитесь, что Firefox разрешён выход в Интернет .


Время ожидания ответа от сервера www .kp .ru истекло .


Отправка сообщений о подобных ошибках поможет Mozilla обнаружить и заблокировать вредоносные сайты


Сообщить
Попробовать снова
Отправка сообщения
Сообщение отправлено


использует защитную технологию, которая является устаревшей и уязвимой для атаки . Злоумышленник может легко выявить информацию, которая, как вы думали, находится в безопасности .



Возможно, сайт временно недоступен или перегружен запросами . Подождите некоторое время и попробуйте снова .
Если вы не можете загрузить ни одну страницу – проверьте настройки соединения с Интернетом .
Если ваш компьютер или сеть защищены межсетевым экраном или прокси-сервером – убедитесь, что Firefox разрешён выход в Интернет .


Время ожидания ответа от сервера polyclinika .ru истекло .


Отправка сообщений о подобных ошибках поможет Mozilla обнаружить и заблокировать вредоносные сайты


Сообщить
Попробовать снова
Отправка сообщения
Сообщение отправлено


использует защитную технологию, которая является устаревшей и уязвимой для атаки . Злоумышленник может легко выявить информацию, которая, как вы думали, находится в безопасности .

Главная › Пациентам › Здоровый образ жизни
Здоровый образ жизни — это активное участие в трудовой, общественной, семейно-бытовой, досуговой формах жизнедеятельности человека . К сожалению, многие люди не соблюдают самых простейших, обоснованных наукой норм здорового образа жизни . Одни становятся жертвами малоподвижности, вызывающей преждевременное старение, другие излишествуют в еде с почти неизбежным в этих случаях развитием ожирения, склероза сосудов, третьи не умеют отдыхать, отвлекаться от производственных и бытовых забот, вечно беспокойны, нервны, страдают бессонницей, что в конечном итоге приводит к многочисленным заболеваниям внутренних органов .
Существует три вида здоровья: физическое, психическое и нравственное (социальное) .
Физическое здоровье ― это естественное состояние организма, обусловленное нормальным функционированием всех его органов и систем . Если хорошо работают все органы и системы, то и весь организм человека (система саморегулирующаяся) правильно функционирует и развивается .
Психическое здоровье зависит от состояния головного мозга, оно характеризуется уровнем и качеством мышления, развитием внимания и памяти, степенью эмоциональной устойчивости, развитием волевых качеств .
Нравственное здоровье определяется теми моральными принципами, которые являются основой социальной жизни человека, т .е . жизни в определенном человеческом обществе . Отличительными признаками нравственного здоровья человека являются, прежде всего, сознательное отношение к труду, овладение сокровищами культуры, активное неприятие нравов и привычек, противоречащих нормальному образу жизни .
Здоровый образ жизни является предпосылкой для развития разных сторон жизнедеятельности человека, достижения им активного долголетия и полноценного выполнения социальных функций . Актуальность здорового образа жизни вызвана возрастанием и изменением характера нагрузок на организм человека в связи с усложнением общественной жизни, увеличением рисков техногенного, экологического, психологического, политического и военного характера, провоцирующих негативные сдвиги в состоянии здоровья .
Здоровый образ жизни включает в себя следующие основные элементы: «плодотворный труд, рациональный режим труда и отдыха, искоренение вредных привычек, оптимальный двигательный режим, личную гигиену, закаливание, рациональное питание и т .п .» .
Плодотворный труд ― важный элемент здорового образа жизни . На здоровье человека оказывают влияние биологические и социальные факторы, главным из которых является труд . Рациональный режим труда и отдыха ― необходимый элемент здорового образа жизни . При правильном и строго соблюдаемом режиме вырабатывается четкий и необходимый ритм функционирования организма, что создает оптимальные условия для работы и отдыха и тем самым способствует укреплению здоровья, улучшению работоспособности и повышению производительности труда .
Следующим звеном здорового образа жизни является искоренение вредных привычек (курение, алкоголь, наркотики) . Эти нарушители здоровья являются причиной многих заболеваний, резко сокращают продолжительность жизни, снижают работоспособность, пагубно отражаются на здоровье подрастающего поколения и на здоровье будущих детей .
Следующей составляющей здорового образа жизни является рациональное питание . Когда о нем идет речь, следует помнить о двух основных законах, нарушение которых опасно для здоровья .
Первый закон ― равновесие получаемой и расходуемой энергии . Если организм получает энергии больше, чем расходует, то есть если мы получаем пищи больше, чем это необходимо для нормального развития человека, для работы и хорошего самочувствия, ― мы полнеем .
Второй закон ― «соответствие химического состава рациона физиологическим потребностям организма в пищевых веществах» . Питание должно быть разнообразным и обеспечивать потребности в белках, жирах, углеводах, витаминах, минеральных веществах, пищевых волокнах . Многие из этих веществ незаменимы, поскольку не образуются в организме, а поступают только с пищей . Отсутствие хотя бы одного из них, например, витамина С, приводит к заболеванию и даже смерти . Витамины группы В мы получаем главным образом с хлебом из муки грубого помола, а источником витамина А и других жирорастворимых витаминов являются молочная продукция, рыбий жир, печень .
Установлено, что у здорового человека среднего возраста при нормальной массе тела расходуется 7 килокалорий в час на каждый килограмм массы тела . Первым правилом в любой естественной системе питания должно быть: прием пищи только при ощущениях голода; отказ от приема пищи при болях, умственном и физическом недомогания, при лихорадке и повышенной температуре тела; отказ от приема пищи непосредственно перед сном, а также до и после серьезной работы, физической либо умственной . Очень важно иметь свободное время для усвоения пищи . Представление, что физические упражнения после еды способствуют пищеварению, является грубой ошибкой .
Прием пищи должен состоять из смешанных продуктов, являющихся источниками белков, жиров и углеводов, витаминов и минеральных веществ . Только в этом случае удается достичь сбалансированного соотношения пищевых веществ и незаменимых факторов питания, обеспечить не только высокий уровень переваривания и всасывания пищевых веществ, но и их транспортировку к тканям и клеткам, полное их усвоение на уровне клетки . Рациональное питание обеспечивает правильный рост и формирование организма, способствует сохранению здоровья, высокой работоспособности и продлению жизни .
Немаловажное значение оказывает на здоровье и состояние окружающей среды . Вмешательство человека в регулирование природных процессов не всегда приносит желаемые положительные результаты . Нарушение хотя бы одного из природных компонентов «приводит в силу существующих между ними взаимосвязей к перестройке сложившейся структуры природно-территориальных компонентов» . Загрязнение поверхности суши, гидросферы, атмосферы и Мирового океана, в свою очередь, сказывается на состоянии здоровья людей, эффект «озоновой дыры» влияет на образование злокачественных опухолей, загрязнение атмосферы на состояние дыхательных путей, а загрязнение вод ― на пищеварение, резко ухудшает общее состояние здоровья человечества, снижает продолжительность жизни . Однако, здоровье, полученное от природы, только на 5% зависит от родителей, а на 50% ― от условий, нас окружающих .
Кроме этого, необходимо учитывать еще объективный фактор воздействия на здоровье ― наследственность . Влияют на наше здоровье и биологические ритмы . Одной из важнейших особенностей процессов, протекающих в живом организме, является их ритмический характер . В настоящее время установлено, что свыше трехсот процессов, протекающих в организме человека, подчинены суточному ритму .
Оптимальный двигательный режим ― важнейшее условие здорового образа жизни . Его основу составляют систематические занятия физическими упражнениями и спортом, эффективно решающие задачи укрепления здоровья и развития физических способностей молодежи, сохранения здоровья и двигательных навыков, усиления профилактики неблагоприятных возрастных изменений . При этом физическая культура и спорт выступают как важнейшее средство воспитания .
Для эффективного оздоровления и профилактики болезней необходимо тренировать и совершенствовать в первую очередь самое ценное качество ― выносливость в сочетании с закаливанием и другими компонентами здорового образа жизни, что обеспечит растущему организму надежный щит против многих болезней .
Еще одним важным элементом здорового образа жизни является личная гигиена . Личная гигиена включает в себя рациональный суточный режим, уход за телом, гигиену одежды и обуви . Особое значение имеет и режим дня . При правильном и строгом его соблюдении вырабатывается четкий ритм функционирования организма . А это, в свою очередь, создает наилучшие условия для работы и восстановления .
Неодинаковые условия жизни, труда и быта, индивидуальные различия людей не позволяют рекомендовать один вариант суточного режима для всех . Однако его основные положения должны соблюдаться всеми: «выполнение различных видов деятельности в строго определенное время, правильное чередование работы и отдыха, регулярное питание . Особое внимание нужно уделять сну — основному и ничем не заменимому виду отдыха . Постоянное недосыпание опасно тем, что может вызвать истощение нервной системы, ослабление защитных сил организма, снижение работоспособности, ухудшение самочувствия .
Режим имеет не только оздоровительное, но и воспитательное значение . Строгое его соблюдение воспитывает такие качества, как дисциплинированность, аккуратность, организованность, целеустремленность . Режим позволяет человеку рационально использовать каждый час, каждую минуту своего времени, что значительно расширяет возможность разносторонней и содержательной жизни . Каждому человеку следует выработать режим, исходя из конкретных условий своей жизни .
Здоровье помогает нам выполнять наши планы, успешно решать основные жизненные задачи, преодолевать трудности, а если придется, то и значительные перегрузки . Хорошее здоровье, разумно сохраняемое и укрепляемое самим человеком, обеспечивает ему долгую и активную жизнь .



О клубе
Сотрудники
Wellness
Диагностика
Фитнес
SPA & косметология
Банный комплекс
Ресторан
Контакты


BALANCE wellness & spa © 2021
Реквизиты компании

Процесс оплаты




INSTAGRAM

FACEBOOK

VKONTAKTE






Спасибо за проявленный интерес! Наши менеджеры свяжутся с Вами в течение 24 часов по указанным контактам .
Красноярск, ул . Маерчака 10, БЦ Баланс, 22
этаж

Wellness - концепция здорового образа жизни, основанная на сочетании правильного питания, разумных физических нагрузок и отказа от вредных привычек . Он обеспечивает активное долголетие и духовное благополучие людям, осознанно подходящим к вопросам своего здоровья .


Понятия «правильное питание» и «здоровый образ жизни» неразделимы, поскольку именно употребляемая человеком пища обеспечивает в полной мере постоянное обновление и развитие не только клеток, но и тканей организма . Продукты питания являются источниками веществ, из которых осуществляется синтез гормонов, ферментов и иных регуляторов обменных процессов . Таким образом, состав пищи, ее объем и свойства определяют, во-первых, физическое развитие человека, во-вторых, его предрасположенность к тем или иным заболеваниям, не говоря уже про уровень трудоспособности, продолжительность жизни, а также нервно-психическое состояние . Важно, чтобы с пищей поступало достаточное (но при этом не избыточное) количество различных микроэлементов, белков, углеводов, жиров, а также витаминов . Именно эту проблему и призвано решить правильное питание .


Здоровое питание - это не бесконечная диета, упоминание о которой вызывает неприятные ощущения и ассоциации с необходимостью ограничивать в количестве и разнообразии употребляемых продуктов питания . Она напротив сытная, разнообразная и вкусная .


Рацион человека всегда должен быть разнообразным . Лишь правильное сочетание мяса, овощей и других продуктов помогает поддерживать здоровый иммунитет . Укрепляется не только здоровье, но и повышается настроение . Вкусная еда помогает в полной мере ощутить радость жизни!


Рациональное питание основано на четырех основных принципах:


1 .  Энергетическая ценность питания должна в полной мере соответствовать энергетическим тратам организма .


2 .  Каждый день в определенном количестве и пропорции в организм человека должно поступать порядка 70 ингредиентов, причем многие из них не синтезируются в человеческом организме, хотя являются жизненно необходимыми .


3 .  Питание должно быть разнообразным, потому что снабжение организма необходимыми пищевыми веществами обеспечивает нормальное его функционирование .


4 .  Режим питания должен обеспечивать регулярные и достаточные приемы пищи . Важно знать, что режим питания разрабатывается индивидуально с учетом возраста, физической активности и состояния здоровья человека .


Соблюдение всех указанных принципов делает питание не только полноценным, но и полезным . Постоянные нарушения режима приема пищи ухудшают обмен веществ, способствуя развитию болезней органов пищеварения, например, гастритов . А вот обильная еда перед сном может спровоцировать возникновение инфаркта миокарда, язвы или острого панкреатита . У лиц, уже страдающих какими-либо заболеваниями, режим питания может меняться в зависимости от течения и характера болезни, а также типа лечебных процедур .


На первый взгляд рациональное питание выглядит сложным . Но если вый поймете его основные принципы, то будете с легкостью планировать свой ежедневный рацион, особенно если полностью осознаете тот факт, что рациональное питание - залог здоровья .



ОГБУЗ «Ярцевская центральная районная больница»

Здоровый образ жизни – это поведение и привычки человека, помогающие ему сохранить и улучшить здоровье . Заботясь о физическом и ментальном здоровье, человек способен предотвращать разные заболевания, лучше справляться с проблемами, стрессами и наслаждаться жизнью . Ведение здорового образа жизни имеет решающее значение для каждого человека, поскольку обеспечивает хорошее самочувствие и долголетие . Узнайте, как этот выбор повлияет на вашу жизнь

© 2010 - ОГБУЗ «Ярцевская центральная районая больница»
Смоленская область, Ярцевский район, г .Ярцево, ул .Максима Горького, д .34, тел ./факс (48143) 7-31-31, 7-18-81, 3-34-48, 7-10-03

Многие государственные и общественные организации активно пропагандируют здоровый образ жизни, отмечая и доказывая его преимущества на основе изучения критических показателей здоровья, в том числе вес, уровень глюкозы, холестерина в крови, артериальное давление .
Люди, ведущие здоровый образ жизни, гораздо менее подвержены риску развития заболеваний и менее склонны к преждевременной смерти от рака или сердечно-сосудистых заболеваний, чем люди с вредными привычками .
Анализ 2012 года 15 международных исследований, в которых приняли участие более 500 000 участников, показал, что более половины преждевременных смертей людей были вызваны нездоровыми факторами образа жизни, такими как неправильное питание, малоподвижный образ жизни, ожирение, чрезмерное потребление алкоголя и курение . Чтобы уберечь организм от влияния негативных факторов, необходимо изучить элементы здорового образа жизни, ведущие к хорошему самочувствию и долголетию .
Здоровый образ жизни включает в себя физическое здоровье и эмоциональное (или психическое) здоровье человека, которые хорошо функционируют вместе . Как говорится: «В здоровом теле здоровый дух» . К основным компонентам здорового образа жизни относятся:
Учеными установлено, что один компонент здорового способа жизни уже увеличивает продолжительность жизни людей на 2 года . Следовательно, чем больше у людей здоровых привычек, тем дольше они живут .
На здоровье влияют многие факторы . Некоторые из них вы не можете контролировать, включая генетику или возраст . Но вы можете внести изменения в свой образ жизни, чтобы улучшить здоровье и продлить жизнь . Начните со следующих шагов:
Начать вести здоровый стиль жизни никогда не поздно . Но чем больше ваш опыт в этом, тем больше эффект . Поэтому начните прямо сейчас, чтобы потом не жалеть о том, что не сделали этого раньше .
Здоровый образ жизни включает целый комплекс действий, индивидуальных для каждого человека . Ряд действий, необходимых для ведения здорового образа жизни, изменяется в зависимости от особенностей стиля жизни (наличие вредных привычек, род деятельности, количество свободного времени) . Но на основе главных компонентов здорового способа жизни можно выделить основные советы:
Эти советы помогут вам избежать проблем, связанных со здоровьем и значительно улучшить состояние организма . Есть и другие полезные советы для здорового образа жизни, исключающие рискованные формы поведения человека . Это безопасное вождение транспортных средств, избегание ночных развлечений, чрезмерного увлечения компьютерными играми, социальными сетями, использование теплой одежды в холодное время года и другие правила, исходящие из конкретных особенностей стиля жизни .
Здоровый образ жизни – способ изменения жизни в лучшую сторону, доступный каждому . Это длительный, но самый эффективный процесс, помогающий человеку улучшить физическое, психическое здоровье и сохранить молодость . Перейдите на здоровый стиль жизни, чтобы прожить долгую и счастливую жизнь .

Главная О центре ОБЩАЯ ИНФОРМАЦИЯ СТРУКТУРА ЦЕНТРА АДМИНИСТРАЦИЯ СОТРУДНИКИ НОВОСТИ ЦЕНТРА ВАКАНСИИ ВОЛОНТЁРСТВО ВИДЫ ОКАЗЫВАЕМОЙ МЕДИЦИНСКОЙ ПОМОЩИ ПРАВИЛА ВНУТРЕННЕГО РАСПОРЯДКА СПРАВОЧНЫЕ ТЕЛЕФОНЫ ДЗМ РЕЗУЛЬТАТЫ СОУТ Close Для специалистов ГЛАВНЫЕ СПЕЦИАЛИСТЫ ПО МЕДИЦИНСКОЙ ПРОФИЛАКТИКЕ В МОСКВЕ И В АО ОТДЕЛЕНИЯ ОБЕСПЕЧЕНИЯ ИБЛП ПОИСК ПО ДОКУМЕНТАМ НОРМАТИВНЫЕ ДОКУМЕНТЫ И ПРИКАЗЫ МЕТОДИЧЕСКИЕ И ОБУЧАЮЩИЕ МАТЕРИАЛЫ ФОРУМЫ, СЕМИНАРЫ, КОНФЕРЕНЦИИ НАГЛЯДНЫЕ МАТЕРИАЛЫ ШКОЛЫ ПРОФИЛАКТИКИ ИНФАРКТОВ И ИНСУЛЬТОВ АЛГОРИТМ ПО ОТКАЗУ ОТ КУРЕНИЯ МЕРОПРИЯТИЯ ПО ОТКАЗУ ОТ ТАБАКА И НИКОТИНА Close Для населения ОТПРАВИТЬ ОБРАЩЕНИЕ О ЦЕНТРЕ ДИСПАНСЕРИЗАЦИЯ И ПРОФИЛАКТИЧЕСКИЕ ОСМОТРЫ ДЛЯ ВЗРОСЛЫХ ЦЕНТРЫ ЗДОРОВЬЯ ДЛЯ ВЗРОСЛЫХ ЦЕНТРЫ ЗДОРОВЬЯ ДЛЯ ДЕТЕЙ ПЛАТНЫЕ УСЛУГИ ПРОФИЛАКТИЧЕСКИЕ ОСМОТРЫ ДЕТЕЙ ВАКЦИНОПРОФИЛАКТИКА ГЛАВНЫЕ ВНЕШТАТНЫЕ СПЕЦИАЛИСТЫ В АДМИНИСТРАТИВНЫХ ОКРУГАХ ГРАФИК РАБОТЫ СПЕЦИАЛИСТОВ ПРАВИЛА ПОДГОТОВКИ К ИССЛЕДОВАНИЯМ ПРАВА И ОБЯЗАННОСТИ ГРАЖДАН В СФЕРЕ ЗДРАВООХРАНЕНИЯ ГАРАНТИИ ОКАЗАНИЯ БЕСПЛАТНОЙ МЕДПОМОЩИ МЕДИЦИНСКАЯ ПОМОЩЬ В РАМКАХ ТЕРРИТОРИАЛЬНОЙ ПРОГРАММЫ ПОКАЗАТЕЛИ ДОСТУПНОСТИ И КАЧЕСТВА МЕДИЦИНСКОЙ ПОМОЩИ ПРАВИЛА ИСПОЛЬЗОВАНИЯ ОБЩЕСТВЕННОГО ТРАНСПОРТА АДРЕСА И КОНТАКТЫ ОРГАНОВ В СФЕРЕ ОХРАНЫ ЗДОРОВЬЯ ИНФОРМАЦИЯ ПО ЛЕКАРСТВЕННЫМ ПРЕПАРАТАМ АНКЕТА ДЛЯ ОЦЕНКИ КАЧЕСТВА ОКАЗАНИЯ УСЛУГ ЗАЩИТА ПЕРСОНАЛЬНЫХ ДАННЫХ ДЕТЕЙ КОДЕКС ПРОФЕССИОНАЛЬНОЙ ЭТИКИ МЕДИЦИНСКИХ РАБОТНИКОВ МОСКОВСКИЙ ВРАЧ О ПОРЯДКЕ И УСЛОВИЯХ ПРИЗНАНИЯ ЛИЦА ИНВАЛИДОМ ДОСТУПНАЯ СРЕДА УГЛУБЛЕННАЯ ДИСПАНСЕРИЗАЦИЯ ДЛЯ ГРАЖДАН, ПЕРЕНЕСШИХ КОРОНАВИРУСНУЮ ИНФЕКЦИЮ Close Профилактические услуги КУРЕНИЕ НЕЗДОРОВОЕ ПИТАНИЕ ИЗБЫТОЧНАЯ МАССА ТЕЛА/ОЖИРЕНИЕ ПОВЫШЕННЫЙ УРОВЕНЬ ХОЛЕСТЕРИНА НИЗКИЙ УРОВЕНЬ ФИЗИЧЕСКОЙ АКТИВНОСТИ ПОВЫШЕННОЕ АРТЕРИАЛЬНОЕ ДАВЛЕНИЕ СУММАРНЫЙ СЕРДЕЧНО-СОСУДИСТЫЙ РИСК ПОВЫШЕННЫЙ УРОВЕНЬ ГЛЮКОЗЫ Close Новости Контакты Поиск About the center Go to . . . Главная О центре ОБЩАЯ ИНФОРМАЦИЯ СТРУКТУРА ЦЕНТРА АДМИНИСТРАЦИЯ СОТРУДНИКИ НОВОСТИ ЦЕНТРА ВАКАНСИИ ВОЛОНТЁРСТВО ВИДЫ ОКАЗЫВАЕМОЙ МЕДИЦИНСКОЙ ПОМОЩИ ПРАВИЛА ВНУТРЕННЕГО РАСПОРЯДКА СПРАВОЧНЫЕ ТЕЛЕФОНЫ ДЗМ РЕЗУЛЬТАТЫ СОУТ Для специалистов ГЛАВНЫЕ СПЕЦИАЛИСТЫ ПО МЕДИЦИНСКОЙ ПРОФИЛАКТИКЕ В МОСКВЕ И В АО ОТДЕЛЕНИЯ ОБЕСПЕЧЕНИЯ ИБЛП ПОИСК ПО ДОКУМЕНТАМ НОРМАТИВНЫЕ ДОКУМЕНТЫ И ПРИКАЗЫ МЕТОДИЧЕСКИЕ И ОБУЧАЮЩИЕ МАТЕРИАЛЫ ФОРУМЫ, СЕМИНАРЫ, КОНФЕРЕНЦИИ НАГЛЯДНЫЕ МАТЕРИАЛЫ ШКОЛЫ ПРОФИЛАКТИКИ ИНФАРКТОВ И ИНСУЛЬТОВ АЛГОРИТМ ПО ОТКАЗУ ОТ КУРЕНИЯ МЕРОПРИЯТИЯ ПО ОТКАЗУ ОТ ТАБАКА И НИКОТИНА Для населения ОТПРАВИТЬ ОБРАЩЕНИЕ О ЦЕНТРЕ ДИСПАНСЕРИЗАЦИЯ И ПРОФИЛАКТИЧЕСКИЕ ОСМОТРЫ ДЛЯ ВЗРОСЛЫХ ЦЕНТРЫ ЗДОРОВЬЯ ДЛЯ ВЗРОСЛЫХ ЦЕНТРЫ ЗДОРОВЬЯ ДЛЯ ДЕТЕЙ ПЛАТНЫЕ УСЛУГИ ПРОФИЛАКТИЧЕСКИЕ ОСМОТРЫ ДЕТЕЙ ВАКЦИНОПРОФИЛАКТИКА ГЛАВНЫЕ ВНЕШТАТНЫЕ СПЕЦИАЛИСТЫ В АДМИНИСТРАТИВНЫХ ОКРУГАХ ГРАФИК РАБОТЫ СПЕЦИАЛИСТОВ ПРАВИЛА ПОДГОТОВКИ К ИССЛЕДОВАНИЯМ ПРАВА И ОБЯЗАННОСТИ ГРАЖДАН В СФЕРЕ ЗДРАВООХРАНЕНИЯ ГАРАНТИИ ОКАЗАНИЯ БЕСПЛАТНОЙ МЕДПОМОЩИ МЕДИЦИНСКАЯ ПОМОЩЬ В РАМКАХ ТЕРРИТОРИАЛЬНОЙ ПРОГРАММЫ ПОКАЗАТЕЛИ ДОСТУПНОСТИ И КАЧЕСТВА МЕДИЦИНСКОЙ ПОМОЩИ ПРАВИЛА ИСПОЛЬЗОВАНИЯ ОБЩЕСТВЕННОГО ТРАНСПОРТА АДРЕСА И КОНТАКТЫ ОРГАНОВ В СФЕРЕ ОХРАНЫ ЗДОРОВЬЯ ИНФОРМАЦИЯ ПО ЛЕКАРСТВЕННЫМ ПРЕПАРАТАМ АНКЕТА ДЛЯ ОЦЕНКИ КАЧЕСТВА ОКАЗАНИЯ УСЛУГ ЗАЩИТА ПЕРСОНАЛЬНЫХ ДАННЫХ ДЕТЕЙ КОДЕКС ПРОФЕССИОНАЛЬНОЙ ЭТИКИ МЕДИЦИНСКИХ РАБОТНИКОВ МОСКОВСКИЙ ВРАЧ О ПОРЯДКЕ И УСЛОВИЯХ ПРИЗНАНИЯ ЛИЦА ИНВАЛИДОМ ДОСТУПНАЯ СРЕДА УГЛУБЛЕННАЯ ДИСПАНСЕРИЗАЦИЯ ДЛЯ ГРАЖДАН, ПЕРЕНЕСШИХ КОРОНАВИРУСНУЮ ИНФЕКЦИЮ Профилактические услуги КУРЕНИЕ НЕЗДОРОВОЕ ПИТАНИЕ ИЗБЫТОЧНАЯ МАССА ТЕЛА/ОЖИРЕНИЕ ПОВЫШЕННЫЙ УРОВЕНЬ ХОЛЕСТЕРИНА НИЗКИЙ УРОВЕНЬ ФИЗИЧЕСКОЙ АКТИВНОСТИ ПОВЫШЕННОЕ АРТЕРИАЛЬНОЕ ДАВЛЕНИЕ СУММАРНЫЙ СЕРДЕЧНО-СОСУДИСТЫЙ РИСК ПОВЫШЕННЫЙ УРОВЕНЬ ГЛЮКОЗЫ Новости Контакты Поиск About the center
Профилактика Коронавируса и ЗОЖ во время самоизоляции
Диспансеризация и профилактические осмотры взрослых
Профилактические медицинские осмотры несовершеннолетних
Здоровый образ жизни (ЗОЖ) — образ жизни человека, направленный на профилактику заболеваний и укрепление здоровья .
Здоровый образ жизни — это образ жизни рационально организованный, активный, трудовой, закаливающий и, в то же время, защищающий от неблагоприятных воздействий окружающей среды, позволяющий до глубокой старости сохранять нравственное, психическое и физическое здоровье .
Актуальность ведения здорового образа жизни вызвана возрастанием и изменением характера нагрузок на организм человека в связи с усложнением общественной жизни, увеличением рисков техногенного, экологического, психологического, политического и военного характеров, провоцирующих негативные сдвиги в состоянии здоровья .
Основные компоненты здорового образа жизни:
Питание – процесс усвоения организмом питательных веществ, необходимых для поддержания жизни, здоровья и работоспособности . При здоровом питании человек меньше подвергается различным заболеваниям и легче с ними справляется .
Здоровое питание – это сбалансированный рацион, составленный с учетом пола, возраста, состояния здоровья, образа жизни, характера труда и профессиональной деятельности человека, климатических условий его проживания .
Здоровое питание имеет профилактическое значение для предупреждения преждевременного старения . При желудочно-кишечных, сердечно-сосудистых и других заболеваниях специально составленный рацион и режим питания являются одним из лечебных назначений .
Для того чтобы как можно дольше быть здоровым, необходимо придерживаться принципов здорового питания :
Первый принцип здорового питания: энергетическое равновесие
Энергетический баланс – соответствие поступающей с пищей энергии количеству затрачиваемой организмом энергии в процессе жизнедеятельности . Основным источником энергии для организма является потребляемая пища .
Организм расходует энергию на поддержание температуры тела, функционирование внутренних органов, течение обменных процессов, мышечную деятельность . При недостаточном поступлении энергии с пищей организм переключается на внутренние источники питания – жировую клетчатку, мышечные ткани, что при длительном дефиците энергии неизбежно приведет к истощению организма . При постоянном избытке питательных веществ организм запасает жировую клетчатку в качестве альтернативных источников питания .
Энергетическая ценность пищевого рациона питания должна соответствовать энерготратам организма .
Энерготраты зависят от пола (у женщин ниже на 10%), возраста человека, уровня физической активности и профессиональной деятельности .
Второй принцип здорового питания: сбалансированность питания по содержанию основных пищевых веществ
Согласно основам рационального питания оптимальным соотношением белков, жиров и углеводов является 1:1:4 для взрослого населения при низкой интенсивности труда и 1:1:5 при высокой интенсивности труда . Энергетическая ценность рациона взрослого человека, проживающего в умеренном климате и не вовлеченного в тяжелый труд, должна распределяться в последовательности 10%-15% белковой пищи, 15%-30% жиросодержащих продуктов, а также 55%-75% углеводов .
Третий принцип здорового питания: ограничение потребления поваренной соли
Среди разнообразных минеральных солей, которые человек получает с пищей, значительное место занимает поваренная соль . Конечно, пресная пища, даже самая разнообразная, быстро приедается . Кроме того, поваренная соль необходима для поддержания нормального количества жидкости в крови и тканях, она влияет на мочевыделение, деятельность нервной системы, кровообращение, участвует в образовании соляной кислоты в железах желудка .
Однако важно помнить, что избыточное потребление соли негативно влияет на здоровье человека – задерживает в организме жидкости, приводит к повышению артериального давления, риску развития артериальной гипертонии и сердечно-сосудистых заболеваний .
Необходимо свести употребление соли до 5 и менее грамм в сутки, включая скрытую соль в хлебе, мясных и колбасных изделиях, соусах и консервах . Возьмите в привычку недосаливать пищу в тарелке, добавляйте меньше соли при приготовлении пищи, заменяйте соль на ароматные травы и специи (это придаст новизны даже привычным блюдам) .
Необходимо обогащать рацион солями калия (2500 мг/сутки) и магния (400 мг/сут) .
Большое содержание калия (более 500 мг на 100 г продукта) содержится в черносливе, кураге, урюке, изюме, морской капусте и печеном картофеле . Во фруктах и овощах содержится 200-400 мг калия на 100 г продукта .
Богаты магнием (более 100 мг на 100 г продукта) отруби, овсяная крупа, фасоль, орешки, пшено, чернослив .
Четвертый принцип здорового питания: разнообразия рациона питания
Ешьте питательную пищу, в основе которой лежат разнообразные продукты главным образом растительного, а не животного происхождения . Пища должна быть разнообразной, поскольку ни один продукт в отдельности не может обеспечить организм всем необходимым .
Именно поэтому вредны, и даже опасны, популярные современные «монодиеты», основанные на преобладании 1-2 видов продуктов . Снижение веса при соблюдении таких диет сопровождается нанесением вреда здоровью организма, их эффект краткосрочен и потерянные килограммы вернутся быстро и даже в большем объёме .
Третий принцип здорового питания: ограничение потребления поваренной соли
Среди разнообразных минеральных солей, которые человек получает с пищей, значительное место занимает поваренная соль . Конечно, пресная пища, даже самая разнообразная, быстро приедается . Кроме того, поваренная соль необходима для поддержания нормального количества жидкости в крови и тканях, она влияет на мочевыделение, деятельность нервной системы, кровообращение, участвует в образовании соляной кислоты в железах желудка .
Однако важно помнить, что избыточное потребление соли негативно влияет на здоровье человека – задерживает в организме жидкости, приводит к повышению артериального давления, риску развития артериальной гипертонии и сердечно-сосудистых заболеваний .
Необходимо свести употребление соли до 5 и менее грамм в сутки, включая скрытую соль в хлебе, мясных и колбасных изделиях, соусах и консервах . Возьмите в привычку недосаливать пищу в тарелке, добавляйте меньше соли при приготовлении пищи, заменяйте соль на ароматные травы и специи (это придаст новизны даже привычным блюдам) .
Необходимо обогащать рацион солями калия (2500 мг/сутки) и магния (400 мг/сут) .
Большое содержание калия (более 500 мг на 100 г продукта) содержится в черносливе, кураге, урюке, изюме, морской капусте и печеном картофеле . Во фруктах и овощах содержится 200-400 мг калия на 100 г продукта .
Богаты магнием (более 100 мг на 100 г продукта) отруби, овсяная крупа, фасоль, орешки, пшено, чернослив .
Четвертый принцип здорового питания: разнообразия рациона питания
Ешьте питательную пищу, в основе которой лежат разнообразные продукты главным образом растительного, а не животного происхождения . Пища должна быть разнообразной, поскольку ни один продукт в отдельности не может обеспечить организм всем необходимым .
Именно поэтому вредны, и даже опасны, популярные современные «монодиеты», основанные на преобладании 1-2 видов продуктов . Снижение веса при соблюдении таких диет сопровождается нанесением вреда здоровью организма, их эффект краткосрочен и потерянные килограммы вернутся быстро и даже в большем объёме .
Седьмой принцип здорового питания: и збегание переедания и развития ожирения
Необходимо поддерживать массу тела в определенных пределах: Всемирной организацией здравоохранения индекс массы тела (ИМТ) от 18,5 до 24,9 определён как норма . Поддерживать нормальный вес помогают физические упражнения, здоровое питание и регулярные профилактические медицинские осмотры . Резкие колебания массы тела без изменения образа жизни могут свидетельствовать о проблемах со здоровьем и потребовать дополнительных медицинских обследований .
Индекс массы тела можно рассчитать самостоятельно по формуле:
Или вы можете воспользоваться «Калькулятором здоровья» на нашем сайте по ссылке !
Восьмой принцип здорового питания: низкое содержание жиров в рационе с их оптимальным соотношением
Необходимо контролировать потребление жиров (на них должно приходиться не более 30% от всей суточной потребляемой энергии) .
Жир (сало, курдюк), жирное мясо (свинина, баранина), заводские мясные консервы и колбасы – все эти продукты способствуют набиранию организмом инертной массы тела, которая тяжестью ляжет на позвоночник, даст дополнительную нагрузку на сердце .
Нужно стараться жирные мясо и мясные продукты заменять птицей (индейка) или нежи
Физическое Здоровье И Правильное Питание
Снижение Веса Мочи
Здоровые Рецепты Правильное Питание
Схема Питания 16 8 Для Снижение Веса