Есть Ли Диета
👉🏻👉🏻👉🏻 ЗА ПОДРОБНОСТЯМИ ЖМИ ЗДЕСЬ 👈🏻👈🏻👈🏻
Priya Tew, UK-based registered dietitian : Прия — специалист в области нутрициологии, магистр диетологии, обладатель различных наград, член Британской ассоциации диетологов и Совета медицинских профессий . У нее трое детей, и каждого из них она кормила грудью до 18 месяцев .
Вы знаете, что грудное молоко является лучшей пищей для малыша . А как насчет Вашего собственного питания во время грудного вскармливания? Мы задали диетологу несколько вопросов о питании кормящей мамы .
В период грудного вскармливания нет необходимости придерживаться особой диеты, главное — чтобы Ваш рацион был сбалансированным . Он должен включать много фруктов и овощей, цельные злаки, например овес, бурый рис, различные крупы и хлеб с пометкой «цельнозерновой», «из обойной муки» или «из муки грубого помола» . Эти продукты, наряду с картофелем, пастой и кускусом, содержат много крахмала — важного источника энергии .
Кроме того, Вам необходимы постные белки, которыми богаты курица, яйца, бобовые, чечевица, рыба и постная говядина, а также полезные жиры, содержащиеся в оливковом масле, орехах, семечках, авокадо и в жирных сортах рыбы, таких как лосось и скумбрия . Жирная рыба очень полезна для Вашего здоровья и развития малыша, но не следует употреблять более двух порций в неделю (около 140 г), так как в ней могут содержаться вредные примеси . 1
Самым важным является витамин D . Он необходим для здоровья костей, Ваших и Вашего ребенка . Мы получаем бoльшую часть этого витамина благодаря солнцу . Если Вы живете в регионе с недостаточной солнечной активностью, особенно зимой, Вашему организму может его не хватать . В этом случае врач может посоветовать принимать витамин D дополнительно . 2
Необходимо также получать достаточно кальция, так как он выводится из организма при кормлении грудью . 3 Старайтесь в день употреблять по четыре порции продуктов, богатых этим минералом . Это могут быть молочные продукты, такие как молоко, йогурт и сыр, или немолочные, такие как орехи, тофу, семена кунжута и листовые овощи . Одна порция может состоять, например, из полчашки зеленых овощей или небольшого кусочка сыра (50 г) .
Хорошая новость: при грудном вскармливании можно есть практически любые продукты . Ограничивать следует лишь потребление жирной рыбы . В небольших количествах допустим даже кофеин — подробнее об этом ниже .
Если у Вас нет аллергии на арахис, нет причин отказывать себе в продуктах, в состав которых он входит . Последние исследования показывают, что если употреблять арахис во время грудного вскармливания и постепенно вводить его в рацион ребенка в течение первого года, снизится вероятность появления у малыша аллергии на него в будущем . 4
Кормящим мамам необходимо примерно на 500 калорий в день больше . 5 Но каждая мама уникальна, и Ваши потребности в энергии будут меняться на протяжении всего периода грудного вскармливания . Количество необходимых калорий зависит от возраста, аппетита, роста и веса ребенка, а также от Вашего индекса массы тела (ИМТ), Вашей активности и таких факторов, как кормите ли Вы исключительно грудью или нет, и кормите ли Вы двойняшек или нескольких малышей .
Пытаться сбросить лишний вес во время грудного вскармливания — не лучшая идея, ведь нужно получать достаточно питательных веществ для Вас и Вашего ребенка . Жир, накопленный во время беременности, расходуется на выработку молока, поэтому кормление грудью само по себе поможет избавиться от лишних килограммов .
Если Ваш вес изменяется более чем на 1 кг в неделю, проверьте, соблюдаете ли Вы здоровый и сбалансированный режим питания, и скорректируйте его при необходимости . Можно также обратиться за рекомендациями к лечащему врачу .
Посвятив себя кормлению ребенка, можно забыть о собственном питании . Однако важно следить, чтобы Ваш рацион состоял не только из конфет и печенья . Конечно, сладкие перекусы — легко и быстро, но они не несут никакой пользы Вашему организму .
Остановите выбор на быстрых в приготовлении, но питательных блюдах, таких как яичница со шпинатом или жареная курица с бурым рисом . Для завтрака отлично подойдет овсяная каша, так как она обеспечивает медленное высвобождение энергии из зерна и растворимых пищевых волокон, — это то, что нужно, чтобы восстановить силы утром после ночного кормления грудью .
Храните в холодильнике заранее нарезанные овощи и фрукты для легких перекусов или носите в сумке несоленые орешки . Это намного проще, чем чистить мандарины одной рукой, держа другой ребенка .
Грудное вскармливание может вызывать жажду, поэтому важно пить достаточно воды . Человеку необходимо от шести до восьми стаканов жидкости в день, а при грудном вскармливании еще больше . 6 Возьмите за правило выпивать стакан воды, молока или фруктового сока без сахара при каждом кормлении малыша .
Кофе, как и все продукты, которые Вы едите или пьете, попадает в грудное молоко, поэтому желательно ограничить его потребление при кормлении грудью . Официально допустимые нормы потребления кофе различаются по странам, но в среднем не рекомендуется превышать 200–300 мг кофеина в день (300 мг эквивалентно двум чашкам фильтрованного кофе или четырем чашкам чая) . Проконсультируйтесь с лечащим врачом о допустимом количестве потребления кофе для Вас . Не забывайте также, что кофеин содержится в коле и энергетических напитках, а маленькая плитка темного шоколада может содержать до 50 мг . 7
Грудное молоко несет в себе вкус всех продуктов, которые Вы употребляете . 8 Поэтому если во время грудного вскармливания питаться разнообразно, давая малышу попробовать различные вкусы, они могут понравиться ему в будущем .
Если Вы любите острые и пряные блюда, нет причин отказываться от них во время грудного вскармливания . Когда родился мой первый ребенок, я ела много острой пищи . Когда дочке было два года, мы поехали на Шри-Ланку, совпадение или нет, но она ела абсолютно все .
В раннем возрасте малыши часто страдают от колик или привередливы в еде, поэтому мамы естественно задаются вопросом, не вызвано ли это их рационом . Скорее всего, нет . Исследования показывают, что количество детей с аллергией на какие-либо компоненты грудного молока составляет лишь немногим более 1 % . 9 Коровье молоко, яйца, кукуруза и соевые белки в рационе мам намного чаще вызывают аллергическую реакцию, чем пряная пища, острые соусы или крестоцветные овощи, из-за которых обычно переживают мамы .
При наличии у ребенка аллергии на содержащиеся в Вашем молоке вещества она может вызвать обильную рвоту, сыпь, кал с кровью или длительный запор . Если у малыша непереносимость какого-либо продукта, Вы заметите такие симптомы, как капризность и плач после кормления, отрыжка, диарея, или же ребенок будет прижимать колени к груди . Обратитесь к лечащему врачу, если Вас что-то беспокоит . Возможно, он посоветует исключить на пару недель определенные продукты, а затем посмотреть, изменится ли поведение ребенка после их повторного употребления .
Можно также завести дневник питания: записывайте в него все, что Вы едите и пьете, а также симптомы, наблюдаемые у ребенка, и, возможно, Вы заметите некоторые закономерности . Однако прежде чем исключать какие-либо продукты, например молочные, всегда советуйтесь с Вашим врачом, так как важно точно знать, что Вы получите необходимые питательные вещества из других источников . В зависимости от того, где Вы живете, Вас направят к диетологу или другому специалисту .
Если Вы получаете достаточно калорий и все необходимые для организма питательные вещества (углеводы, белки, жиры, витамины и минералы), то Вам не о чем беспокоиться . При вегетарианской или веганской диете во время грудного вскармливания необходимо много витамина B12, витамина D, кальция и жирных омега-3 кислот, поэтому отдавайте предпочтение продуктам и пищевым добавкам, которые обеспечат Вас этими важнейшими веществами .
При соблюдении вегетарианской, веганской, макробиотической или другой особой диеты Вам может потребоваться дополнительная консультация врача, чтобы убедиться, что Вы получаете все питательные вещества, необходимые для Вашего малыша .
1 National Health Service (NHS) [Internet] . Burnley, UK: Department of Health; 2018 . Should pregnant and breastfeeding women avoid some types of fish?; 2015 Jul 06 [cited 2018 Apr 12]; Available from: www .nhs .uk/chq/Pages/should-pregnant-and-breastfeeding-women-avoid-some-types-of-fish .aspx - Государственная служба здравоохранения (NHS) [Интернет] . Бернли, Великобритания: Департамент здравоохранения; 2018 . "Должна ли беременная и кормящая женщина воздерживаться от потребления некоторых видов рыбы?"; 6 июля 2015 г . [процитировано 12 апреля 2018 г .]; См . статью на сайте www .nhs .uk/chq/Pages/should-pregnant-and-breastfeeding-women-avoid-some-types-of-fish .aspx
2 Oberhelman SS et al . Maternal vitamin D supplementation to improve the vitamin D status of breast-fed infants: a randomized controlled trial . Mayo Clin Proc . 2013;88(12):1378–1387 . - Оберхельман С .С . и соавторы, "Введение витамина D в диету кормящих матерей с целью повышения содержания витамина D в детском организме: рандомизируемое контролируемое исследование" . Майо Клин Прок . 2013;88(12):1378–1387 .
3 Thomas M, Weisman SM . Calcium supplementation during pregnancy and lactation: effects on the mother and the fetus . Am J Obstet Gynecol . 2006;194(4):937-945 . - Томас М ., Вейсман С .М ., "Прием кальция в период беременности и лактации: влияние на мать и на плод" . Ам Ж Обстет Джинекол (Американский журнал акушерства и гинекологии) . 2006;194(4):937-945 .
4 Pitt et al . Reduced risk of peanut sensitization following exposure through breast-feeding and early peanut introduction . J Allergy Clin Immunol . 2018;141(2):620-625 . e 1 - Питт и соавторы, "Снижение риска возникновения аллергии на арахис путем введения арахиса в диету кормящей матери и в число первых продуктов питания ребенка" . Ж Аллерджи Клин Иммунол . 2018;141(2):620-625 .e1
5 Dewey KG . Energy and protein requirements during lactation . Annu Rev Nutr . 1997 Jul;17(1):19-36 . - Дьюи К .Дж ., "Потребность в энергии и протеине в период лактации" . Анну Рев Нутр . 1997 Jul;17(1):19-36 .
6 Food Standards Agency (FSA) [Internet] . London, UK:Crown copyright 2002 . Eating for breastfeeding; [cited 2018 Apr 13]; Available from: www .food .gov .uk - Агентство по пищевым стандартам (FSA) [Интернет] . Лондон, Великобритания: авторское право государства 2002 ."Есть, чтобы кормить" [процитировано 13 апреля 2018 г .] . См . статью на сайте www .food .gov .uk
7 National Health Service (NHS) [Internet] . Burnley, UK: Department of Health; 2018 . Breastfeeding and diet; 2016 Jan 29 [cited 2018 Apr 12]; Available from: www .nhs .uk/conditions/pregnancy-and-baby/breastfeeding-diet - Государственная служба здравоохранения (NHS) [Интернет] . Бернли, Великобритания: Департамент здравоохранения" 2018 . "Грудное вскармливание и диета"; 29 января 2016 г . [процитировано 12 апреля 2018 г .] См . статью на сайте www .nhs .uk/conditions/pregnancy-and-baby/breastfeeding-diet
8 Mennella JA et al . Prenatal and postnatal flavor learning by human infants . Pediatrics . 2001;107(6): e 88 . - Меннелла Дж .А . и соавторы, "Пренатальное и постнатальное распознавание запохов у детей" . Педиатрикс (Педиатрия) . 2001;107(6):e88 .
9 Academy of Breastfeeding Medicine . ABM clinical protocol# 24: allergic proctocolitis in the exclusively breastfed infant . Breastfeed Med . 2011;6(6) . - Академия медицины грудного вскармливания . "Клинический протокол АВМ№24: аллергический проктоколит у ребенка, находящегося на исключительно грудном вскармливании" . Брестфид Мед (Медицина грудного вскармливания) . 2011;6(6) .
Решение пяти проблем грудного вскармливания после первого месяца
Состав грудного молока . Из чего состоит грудное молоко?
Как хранить, замораживать и размораживать грудное молоко?
Для комфортного решения наиболее типичных задач грудного вскармливания
Для мам, которым необходимо сцеживать больше молока в два раза быстрее
Гигиеничные и простые в использовании . Удобное хранение и транспортировка
Сумка для молокоотсоса— незаметный и практичный способ транспортировки
Быстрое облегчение при болезненных сосках и сухой коже
Максимальная поддержка и превосходная посадка
Bibi has now become Medela Baby, the new Medela Baby Care brand . Discover our new range of pacifiers – made in Switzerland .
Распространение коронавируса SARS-CoV-2
О компании
Редакция
Пресс-центр
Реклама
Новости о нас
Пользовательское
соглашение
Охрана труда
Фийон отрицает организацию встречи
ливанского бизнесмена с Путиным
20
Марта
Саакашвили объявил голодовку до освобождения из тюрьмы
Первую нитку «Северного потока – 2» начали заполнять газом
Петр Бобылев из Минэкономразвития назначен заместителем министра энергетики
МЧС проверит системы оповещения по всей России
Партия «Грузинская мечта» одержала победу на местных выборах с 46,69%
Путин подписал указ о Дне отца в России
Собянин открыл транспортную связку Северо-Восточной и Северо-Западной хорд
США решили создать прототип Центра космической разведки
В Белоруссии одобрили поправки в конституцию о едином дне голосования
Саакашвили объявил голодовку до освобождения из тюрьмы
Первую нитку «Северного потока – 2» начали заполнять газом
Петр Бобылев из Минэкономразвития назначен заместителем министра энергетики
МЧС проверит системы оповещения по всей России
Партия «Грузинская мечта» одержала победу на местных выборах с 46,69%
Путин подписал указ о Дне отца в России
Собянин открыл транспортную связку Северо-Восточной и Северо-Западной хорд
США решили создать прототип Центра космической разведки
В Белоруссии одобрили поправки в конституцию о едином дне голосования
Специальное меню: как питаться при заражении коронавирусом
Партийный переулок, д . 1, к . 57, с . 3
115093
Москва, Россия
Специальное меню: как питаться при заражении коронавирусом
Медики рекомендуют средиземноморскую диету и зарядку для профилактики тромбозов
Специальное меню: как питаться при заражении коронавирусом
Вечные дети: лечебное питание за госсчет просят сделать пожизненным
Общественники намерены обратиться с инициативой в парламент
Особенности национальной диеты: как еда влияет на смертность от COVID-19
Употребление капусты и молочнокислых продуктов помогает бороться с инфекцией
Тост за COVID-19: какая диета поможет инфицированным
Красное вино, арахис, фисташки, какао, малина, виноград, черника и клюква могут облегчить течение болезни
Весенняя перезагрузка: россияне возвращаются к доковидному потреблению
Жители страны стали активнее тратить деньги
Подпишитесь и получайте новости первыми
Врач назвал причины судорог в ногах
Москвичей предупредили о резком похолодании
Названо условие, при котором коронавирус не может поразить организм
Состояние Ларисы Гузеевой: что известно
О компании
Редакция
Пресс-центр
Реклама
Новости о нас
Пользовательское соглашение
Охрана труда
Сайт функционирует
при финансовой
поддержке Федерального агентства
по печати
и массовым
коммуникациям .
Зарегистрировано Федеральной службой
по надзору
в сфере
связи, информационных технологий
и массовых
коммуникаций .
Свидетельства о регистрации ЭЛ № ФС 77 - 76208 от 8 июля 2019 года , ЭЛ № ФС 77 - 72003 от 26 декабря 2019 года
Все права защищены
© ООО «МИЦ «Известия», 2021
Большой процент россиян уже переболел коронавирусом, и восстановление после него оказалось для многих трудным испытанием . О проблемах, связанных с постковидной реабилитацией, упоминалось не раз . Одним из ключевых факторов успешного восстановления от болезни является правильное питание . Врачи рекомендуют в таких случаях разнообразную диету, включающую продукты с противовоспалительными свойствами . Свежие овощи, рыба, бобовые важны особенно .
По словам врача-инфекциониста, заведующей отделением восстановительного лечения Видновской районной клинической больницы (ВРКБ) Светланы Малиновской, необходимо после болезни придерживаться особого рациона питания .
— Таким людям очень важно добавлять в свой рацион сложные углеводы, например, цельнозерновые продукты . Также нужно употреблять больше йогуртов, соленых огурцов и бобов, зеленых овощей и зелени, кушать салаты — кейл, романо и другие, заменить привычное подсолнечное масло льняным, — рассказала она на странице ВРКБ в Instagram .
Помимо этого Малиновская рекомендовала пить чайный гриб, а также бифидок . Она подчеркнула, что такие продукты укрепляют иммунитет и способствуют восстановлению микрофлоры кишечника . Эксперт также посоветовала добавить к завтраку грецкие орехи, миндаль и тыквенные семечки .
— В них много омега-3 полиненасыщенных жирных кислот . Также очень важно спать по 8–9 часов в сутки . Это еще один способ укрепить иммунитет, — отметила Малиновская .
Рекомендации диетической ассоциации Великобритании для людей, восстанавливающихся после коронавируса в больницах, базируются на пяти тезисах . Во-первых, надо есть продукты с высоким содержанием протеина , чтобы как можно быстрее восстановить энергетические возможности организма . Во-вторых, в случае отсутствия аппетита могут быть полезными высококалорийные напитки . В-третьих, нужно пить больше жидкости . В-четвертых, следует есть часто и понемногу . Наконец, при потере вкуса имеет смысл есть более острую еду, а при тошноте — более простую и пресную .
Британские диетологи рекомендуют есть бобы, мясо (но как можно меньше красного и обработанного) и орехи для получения протеина, обезжиренное или соевое молоко, йогурты, а также не менее пяти горстей фруктов и овощей в день .
Медицинский директор российского офиса медико-сервисной компании AP Companies Илья Рапопорт в интервью «Известиям» отметил рост числа обращений по поводу последствий болезни как в России, так и в Европе . По его словам, нарушения в работе свертывающей системы крови, ведущие к тромбозам, на данный момент представляются самым серьезным риском для здоровья людей, перенесших COVID-19 .
— Данные риски представляют особую опасность для пациентов с сердечно-сосудистыми заболеваниями, ожирением, метаболическим синдромом и диабетом , — объяснил Рапопорт . — Соответственно, помимо медикаментозных методов профилактики осложнений, немедикаментозные, такие как здоровая диета, физические упражнения, здоровый образ жизни, могут уменьшить риск развития тромбозов .
В настоящее время, по его словам, ведутся клинические исследования касательно того, какие компоненты пищи или какие диеты могут быть использованы для помощи людям, заразившимся коронавирусом .
— К продуктам, богатым биологически активными соединениями с потенциальными антитромботическими и противовоспалительными свойствами, относятся фитохимические вещества — фенольные соединения, каротины, алкалоиды, терпены, пептиды и биоактивные молекулы липидов, — поясняет эксперт . — Последняя группа молекул включает мононенасыщенные жирные кислоты (например, олеиновую), омега-3 полиненасыщенные жирные кислоты (например, α-линоленовую, эйкозапентаеновую и докозагексаеновую), жирорастворимые витамины (D и E) и биоактивные полярные липиды (например, фосфолипиды, сфинголипиды и гликолипиды) .
Перечисленные соединения содержатся, по словам Рапопорта, в рыбе и морепродуктах, рыбьем жире, растительных маслах, орехах и семенах, в молочных и цельнозерновых продуктах, в вине и ферментированных напитках, во фруктах и ягодах .
— На этом основании пациентам после перенесенной коронавирусной инфекции, согласно научной гипотезе, можно рекомендовать такие модели питания, как средиземноморская диета или диета DASH: с высоким потреблением фруктов и овощей, цельнозерновых, ферментированных продуктов, умеренным потреблением рыбы, молочных продуктов и низким потреблением обработанных продуктов, — заключил собеседник «Известий» .
Центр гигиенического образования при Роспотребнадзоре на своем сайте отмечает, что у больных часто снижается аппетит, при том, что для борьбы с инфекцией нужны дополнительные ресурсы организма . Это приводит к потере мышечной массы .
— Важно обеспечить полноценное, калорийное, богатое белками и витаминами питание в процессе болезни и при восстановлении , — говорится в рекомендациях Роспотребнадзора . — Белки в основном содержатся в мясе, рыбе, птице, сыре, яйцах, молочных продуктах, хлебе и бобовых . При потере веса в результате болезни может быть необходим дополнительный белок . Чаще ешьте небольшими порциями, распределите приемы пищи равномерно в течение дня . Не бойтесь полезных продуктов с высокой жирностью, таких как жирный йогурт, цельное молоко и жирный сыр . Чаще используйте сливочное масло . Употребляйте молочные продукты, такие как цельное молоко, пахта, йогурт, творог, с каждым приемом пищи . Пейте по 1,5–2 л жидкости в день . Кофе, чай, диетические безалкогольные напитки не содержат энергии и белков . Предпочтение можно отдать фруктовым сокам .
Эксперты советуют есть небольшими порциями и почаще — желательно каждые два часа . А также употреблять мягкую и жидкую пищу, «чтобы еда и питье отнимали как можно меньше сил» . Можно «нарезать еду на мелкие кусочки или измельчить ее в блендере и при необходимости пить через трубочку» .
Авторское право на систему визуализации содержимого портала iz .ru, а также на исходные
данные, включая тексты, фотографии, аудио- и видеоматериалы, графические изображения, иные
произведения и товарные знаки принадлежит ООО «МИЦ «Известия» . Указанная информация
охраняется в соответствии с законодательством РФ и международными соглашениями .
Частичное цитирование возможно только при условии гиперссылки на iz .ru .
АО «АБ «РОССИЯ» — партнер рубрики «Экономика»
Сайт функционирует
при финансовой
поддержке Федерального агентства
по печати
и массовым
коммуникациям .
Ответственность за содержание любых рекламных материалов, размещенных на портале, несет
рекламодатель .
Новости, аналитика, прогнозы и другие материалы, представленные на данном сайте, не являются
офертой или рекомендацией к покупке или продаже каких-либо активов .
Зарегистрировано Федеральной службой по надзору в сфере связи, информационных технологий и
массовых коммуникаций .
Свидетельства о регистрации
ЭЛ №
ФС 77 - 76208 от 8 июля 2019 года ,
ЭЛ №
ФС 77 - 72003 от 26 декабря 2019 года
Все права защищены © ООО «МИЦ «Известия», 2021
Если ваш малыш на грудном вскармливании, вас может волновать вопрос питания . Из этой статьи вы узнаете, что полезно есть кормящей маме, чтобы вы с малышом получали все необходимые элементы, а каких продуктов стоит избегать .
Следовать какой-либо диете кормящей маме не нужно . Старайтесь питаться сбалансированно и есть полезные продукты, чтобы поддерживать лактацию и кормить малыша .
Во время грудного вскармливания, как и в обычной жизни, важен сбалансированный рацион, включающий фрукты, овощи, цельнозерновые, продукты с высоким содержанием белка и продукты, богатые кальцием и минералами .
Чтобы быть в форме и для поддержания лактации, кормящей маме может быть нужно 300–500 дополнительных калорий в день . Вот некоторые варианты перекусов: сэндвич из цельнозернового хлеба с кусочком сыра, банан, яблоко, стаканчик йогурта .
Маме, кормящей грудью, необходимо получать с едой достаточное количество определенных питательных веществ, так как вместе с материнским молоком они передаются малышу . Далее из статьи вы узнаете, что полезно есть при грудном вскармливании .
Один из самых важных минералов в питании — это кальций, он отвечает за здоровье наших костей . Маме, кормящей грудью, нужно получать 1000 мг в день (1300 мг мамам в подростковом возрасте) . Исследования показали, что во время кормления грудью женщины теряют около 3–5% костной массы . Чтобы компенсировать этот расход, нужно есть достаточно продуктов, богатых кальцием .
Старайтесь, чтобы каждый день в вашем рационе было три порции молочных продуктов, например: чашка молока, несколько кусочков сыра, стаканчик йогурта .
Есть и растительные источники кальция:
хлопья для завтрака, обогащенные кальцием
Если вам кажется, что вы употребляете недостаточно кальция, врач может порекомендовать вам принимать препарат кальция (в составе не должно быть ракушек устриц, так как они содержат свинец) .
Для здорового развития малыша кормящей маме нужно в день получать минимум 400 мкг фолиевой кислоты . Ваш врач может порекомендовать вам подходящий витаминный комплекс .
Старайтесь есть продукты, богатые фолиевой кислотой: шпинат, цитрусовые, мясо, печень курицы и разнообразные бобовые . Также можно купить хлеб, хлопья и крупы, обогащенные фолиевой кислотой .
Для поддержания здоровья костей, кроме кальция, необходим витамин D . Один из самых эффективных способов восполнить запас витамина D — это провести время на солнце . Но это небезопасно, учитывая риск возникновения рака, и не всегда практично .
Постарайтесь включить в свой рацион продукты, богатые витамином D:
обогащенное молоко или апельсиновый сок
Дневная доза витамина D, рекомендуемая врачами, — от 400 до 1000 МЕ . Для примера, 100 г приготовленного лосося — это 477 МЕ, банка консервированного тунца в воде — 154 МЕ, а чашка обогащенного апельсинового сока — 137 МЕ .
Кроме витамина D, лосось, тунец и макрель богаты жирными кислотами омега-3, которые нужны для роста и развития мозга ребенка и его зрения .
Достаточное употребление витамина D также необходимо для всасывания кальция в пищеварительном тракте .
Ваш педиатр сможет порекомендовать добавку с витамином D для вашего малыша . Витамин D крайне важен для детей, находящихся исключительно на грудном вскармливании, так как, если его недостаточно в грудном молоке, возникает риск рахита — размягчения и слабости костей .
Мамам, кормящим грудью, нужно съедать 150–200 г белка в день . Белок нужен для формирования и восстановления тканей организма . Чтобы получать нужное количество, старайтесь съедать две-три порции нежирного мяса, курицы или рыбы (одна порция — около 100 г) в день .
Вот другие источники белка: яйца (6 г белка в одном яйце)
Есть Ли Диета
Диета 15 Кг За 2 Месяца
Диета Для Мышечной Массы
Кефирная Диета 3 3 3 Отзывы