Erotyczna joga

⚡ KLIKNIJ TUTAJ, ABY UZYSKAĆ WIĘCEJ INFORMACJI 👈🏻👈🏻👈🏻

Erotyczna joga

Pozycje jogi są jednym z najważniejszych tematów, jaki interesuje każdego, kto rozpoczyna swoją przygodę z jogą. Jak się ich nauczyć? Czy muszę od razu wykonywać te bardzo skomplikowane asany, żeby praktykować jogę?

Jeśli pragniesz spróbować praktyki w domowych warunkach, ale wciąż się wahasz, to koniecznie przeczytaj mój poradnik. Mam nadzieję, że dzięki niemu z radością zaczniesz regularnie stawać na macie.

Te badania potwierdzają pozytywne wpływy jogi na nasze ciało, umysł i emocje.

Kundalini joga jest dla każdego, kto chce poznać siebie i rozwinąć swoje możliwości. Nie trzeba być zaawansowanym joginem, czy joginką.

Balasanę można ćwiczyć w każdym momencie, kiedy chcemy się zrelaksować i złapać oddech, w trakcie ćwiczeń lub po praktyce.

Asany dla początkujących przedstawione w tym artykule zainspirują cię do postawienia pierwszych kroków na macie.

Jak wpływają poszczególne asany na kręgosłup? W tym artykule znajdziesz opis 8 asan, które w pozytywny sposób oddziałują na Twoja postawę.

PortalYogi PSA
ul. Zabłocińska 7/10
01-697 Warszawa

© 2020 PortalYogi - all rights reserved











Polityka Prywatności


Regulamin


Kontakt z Nami


FAQ - Najczęściej zadawane pytania


Ustawienia cookies

















Nasz serwis wykorzystuje pliki cookies. Pliki cookies pozwalają na pełne korzystanie z możliwości strony oraz umożliwiają zbieranie danych statystycznych, które pomagają nam w optymalizacji serwisu oraz dostosowaniu treści do Twoich potrzeb. Zaakceptuj pliki cookie żebyś mógł w pełni skorzystać z serwisu.
Wybierz pliki cookies na jakie się zgadzasz. Aby dowiedzieć się więcej przeczytaj naszą Politykę prywatności.

Bez tych plików serwis nie jest w stanie działać.

Funkcjonalne pliki cookie pozwalają na analizę sposobu w jaki korzystasz ze strony. Wykorzystujemy je w celu optymalizacji i poprawy strony. Ich wybór jest rekomendowany. Bez funkcjonalnych plików cookies niektóre funkcjonalności na stronie nie będą działać poprawnie.

Wykorzystujemy je do prezentowania ofert dostosowanych do Twoich zainteresowań.
Pozycje jogi są jednym z najważniejszych tematów, jaki interesuje każdego, kto rozpoczyna swoją przygodę z jogą. Jak się ich nauczyć? Czy muszę od razu wykonywać te bardzo skomplikowane asany, żeby praktykować jogę?
W praktyce jogi – w zależności od typu ćwiczeń i poziomu ich trudności – istnieje wiele popularnych pozycji, nazywanych asanami.
Na koniec zaprezentujemy Ci listę 18 najpopularniejszych asan, które powinieneś jak najlepiej dopracować, by Twoje praktyka była bezpieczna.
Wbrew powszechnym od dawna mitom, praktyka asan jest stosunkowo nowym zjawiskiem. Większość z praktykowanych współcześnie pozycji jogi ma mniej niż 100 lat.
W jogicznym tekście Hatha Yoga Pradipika wymienione zostały takie asany, jak:
a także najważniejsze – według Hatha Yoga Pradipika:
Na początku asany służyły wyłącznie do medytacji.
„Asana powinna być stabilna i wygodna”.
Patanjali
W Hatha Yoga Pradipika występuje informacja o tym, że istnieją 84 asany. Od tego czasu cały czas ich przybywa.
Gheranda Samhita mówi z kolei o tym, że liczba asan jest tożsama z liczbą gatunków stworzeń ziemskich, jednak tylko 84 pozycje ze wszystkich są najważniejsze, a zaledwie 32 najbardziej użyteczne dla człowieka. Są to:
Nowe pozycje w jodze pojawiają się w zasadzie cały czas. Dziś mamy do czynienia ze spadającą gwiazdą, odwróconym wojownikiem, czyli asanami, o których jeszcze 10 lat temu świat nie słyszał. To jednak nie wszystko. Beryl Bender Birch – praktykantka ashtanga jogi – stworzyła na jej bazie innowacyjną jogę siłową – Power Yogę.
Wiele osób traktuje asany, jako głęboką praktykę duchową, która łączy trening wytrzymałości ciała z treningiem duchowości, który – dzięki wysiłkowi fizycznemu i skupieniu – pozwala zjednoczyć się z wyższą mocą i stworzyć warunki, w których buduje się samoświadomość.
I choć tę rolę powinna pełnić medytacja, w świecie zachodnim – który nieustannie pędzi i dużą wagę przykłada do pracy nad cielesnością – ciężko jest zastąpić nią asany. Osoby, które w gonitwie codzienności są w stanie odnaleźć czas na praktykowanie asan są doskonałym dowodem na to, że połączenie wysiłku fizycznego ze skoncentrowaniem myśli na tym, co tu i teraz i odcięciem się od tego, co rozprasza na zewnątrz, pomaga odzyskać równowagę.
Asana to stabilna i wygodna postawa.
W sanskrycie słowo asana oznacza postawę lub siedzisko. Pierwsze asany opisano w “Jogasutrach” Patańdżalego, gdzie występowały w roli siedzących pozycji do medytacji.
Asana to jeden z członów 8-stopniowej ścieżki jogi według Patańdźalego inaczej ashtanga jogi, na którą składają się również:
Praktykowane systematycznie asany pozwalają uelastycznić ciało, zyskać siłę fizyczną i duchową oraz równowagę. Podczas ich wykonywania należy w odpowiedni sposób oddychać. Dzięki temu mogą pomóc się skupić, odstresować i złagodzić niepokój, jaki w nas drzemie.
Praktykując asany, powtarzamy energiczne pozy, które napędzają i poszerzają świadomość nawet w najbardziej subtelnych komórkach ciała. Praktyka asan kieruje świadomość do poszczególnych części naszego ciała. Gdy świadomość przepływa między tymi “uśpionymi” częściami ciała, nasza świadomość tych obszarów się poszerza.
Dla każdego z nas różne pozycje jogi mogą znaleźć się na liście najważniejszych. Wszystko zależy od naszej kondycji fizycznej, psychicznej, poziomu, na jakim się znajdujemy, jeśli chodzi o praktykę.
Poniżej przedstawiamy listę 18. najpopularniejszych asan – dla początkujących, średniozaawansowanych i zaawansowanych joginów.
To najbardziej rozpoznawalna pozycja jogi na świecie, która nie należy wcale do najłatwiejszych.
Odpowiednie wykonanie tej asany wymaga długotrwałych treningów, podczas których wykonujesz inne asany, by przygotować swoje ciało do momentu, w którym będzie gotowe.
Jej celem jest przede wszystkim otwarcie bioder, jednak znaczną rolę odgrywają tutaj też kolana i kostki. Należy być cierpliwym i nie wykonywać tej asany na siłę, ponieważ może to doprowadzić do poważnych kontuzji.
Jej wykonanie zależy też od naturalnych predyspozycji naszego ciała, osoby bardzo elastyczne nie będą miały większych problemów z pozycją lotosu. Niektóre osoby z racji swojej anatomicznej budowy ciała mogą nie być w stanie usiąść w lotosie – nawet po latach ćwiczeń.
Ta asana jest popularna wśród joginów będących na każdym etapie praktyki.
Pozwala skutecznie rozciągnąć górną i dolną część ciała. Mówiąc dokładniej, rozciąga ścięgna podkolanowe, łydki, ramiona i plecy, jednocześnie wzmacniając mięśnie ramion, nóg i brzucha.
Aby wykonać tę pozę, zacznij na czworakach i chodź lekko rękami do przodu, do momentu, aż znajdziesz wygodny kąt, który pozwoli Ci powoli podnieść kolana z ziemi. Gdy uda Ci się przesunąć ciało do pełnej pozycji V, staraj się utrzymywać plecy w prostej pozycji, a stopy i dłonie przykleić do podłoża.
Ta asana, wykonywana w pozycji siedzącej, pomaga otworzyć biodra, rozciąga ramiona, a także energetyzuje kręgosłup. 
Praktykując ją, należy trzymać proste plecy i nie pchać ciała na siłę do skrętu, ponieważ może to spowodować kontuzję szyi lub pleców albo dyskomfort w tych odcinkach.
By zapewnić sobie wsparcie i zniwelować ewentualny ból w kości ogonowej, który może się pojawić przy skręcie warto podłożyć sobie pod pośladki koc.
Ta asana wykonywana jest na siedząco.
Jedną nogę zginasz w kolanie, a podeszwę stopy kładziesz na udzie nogi przeciwnej. Drugą nogę wyciągasz przed siebie i prostujesz. Należy pilnować, by stopa dotykająca uda nie wyślizgiwała się. Powoli pochylasz się do przodu i zbliżasz głowę jak najbliżej wyprostowanego kolana.
Wykonując tę asanę, rozciągasz ramiona, plecy, kręgosłup oraz ścięgna podkolanowe. Odpowiednia praktyka tej pozycji może skutecznie złagodzić ból głowy oraz ból menstruacyjny.
By ją wykonać, połóż się na brzuchu, wyciągnij prosto złączone nogi i skieruj twarz na matę. Dłonie połóż na macie pod barkami, w okolicy klatki piersiowej, kierując je grzbietem do góry. Podnieś się z pleców i odepchnij od maty rękami. Oddychaj.
Dzięki praktyce kobry otworzysz swoją klatkę piersiową, rozciągniesz kręgosłup, brzuch i ramiona, a także ujędrnisz pośladki.
Ta asana nazywana jest również pozycją kruka lub pozycją dźwigu i polecana jest osobom, którym znane są podstawy jogi.
Polega na polega na balansowaniu na rękach z resztą ciała uniesioną nad podłogę, cały ciężar utrzymując na stabilnych ramionach. Dzięki niej otworzysz biodra, ramiona, pachwiny i rozciągniesz górną część pleców.
Ta asana również może kojarzyć Ci się ze szkolnymi lekcjami wychowania fizycznego i świecą, którą podczas nich zdarzyło Ci się wykonywać.
By ją wykonać, połóż się na plecach i podnieś nogi do góry. Następnie wesprzyj miednicę dłońmi. Staraj się dążyć do momentu, w którym Twoje nogi sięgną wysoko, w stronę sufitu i wyprostują się, a plecy całkowicie uniosą się z podłogi.
Praktykując trójkąt, stajesz w rozkroku na macie, jedną stopę trzymając równolegle do dłuższej krawędzi maty, a drugą krótszego boku maty. Schylasz się do równoległej stopy, kierując wyprostowaną rękę ku macie. Drugą rękę prostujesz i wyciągasz do sufitu, by obie były w jednej linii. Wzrok kierujesz ku górze.
Ta asana wzmacnia Twoje uda, kolana i kostki, rozciąga ramiona, kręgosłup i ścięgna podkolanowe.
Można ją wykonywać między o wiele bardziej zaawansowanymi i intensywniejszym pozami, stosując pozycję dziecka, jako moment uspokojenia i wyciszenia ciała.
By ją wykonać, siadasz na swoich nogach w taki sposób, by pośladki spoczywały na piętach stóp. Ciało pochylasz do przodu, wyciągając jak najdalej ręce, a czołem dotykasz maty.
Dzięki tej asanie nie tylko odpoczywa Twoje ciało, ale i umysł. Łagodzenie stresu, rozciąganie pleców, łydek i kostek to najcenniejsze zalety pozycji dziecka.
Jeśli nie jesteś w stanie tak głęboko ukłonić się na wyprostowanych nogach, zacznij od spróbowania asany z ugiętymi kolanami i cierpliwie ćwicz do momentu, aż Twoje ciało stanie się bardziej elastyczne.
Dzięki tej pozycji rozciągniesz mięśnie nóg, wzmocnisz uda i kolana.
Dłońmi łapiesz kostki i powoli odchylasz swoją klatkę do tyłu, a uda podnosisz do góry.
By nie przeciążyć swojego organizmu, wykonuj tę pozycję stopniowo, na tyle, na ile pozwala Ci Twoje ciało. Z czasem zakres ruchów się powiększy.
Wzmacnia mięśnie grzbietu, mięśnie tylnej części ramion i mięśnie nóg. Ma działanie pobudzające układ trawienny i rozrodczy – pozwala na ich prawidłowe funkcjonowanie.
Tę asanę wykonujesz, leżąc na plecach.
Łączysz nogi (kostki, kolana i uda), a dłonie umieszczasz blisko ciała, w okolicy ud. Pięty dociskach do maty, obciągasz stopy. Łokcie przysuwasz w okolice talii. Unosisz głowę i górną część tułowia, a także ramiona i barki. Dzięki temu Twoja klatka piersiowa przybiera kształt łuku. Unosisz podbródek i patrzysz przed siebie.
Skłon do przodu na siedząco ( Paścimottanasana )
Aby wykonać tę asanę, siadasz na macie z nogami złączonymi i wyciągniętymi przed siebie.
Biorąc głęboki wdech przez nos, unosisz ręce do góry. Z wydechem robisz skłon w kierunku stóp – rozpoczynając od bioder, następnie klatki piersiowej i na koniec głowy – i chwytasz dłońmi za duże palce u stóp.
Podczas wykonywania tej pozycji, staraj się stopniowo rozluźniać szyję, kark i barki, a także wydłużać boki tułowia (co pozwala odczuć ulgę, jeśli borykasz się z bólem pleców). Twoje ciało nie powinno się napinać.
Jeśli masz problem ze swobodnym sięgnięciem do palców stóp, użyj paska. Próbując za wszelką cenę dotknąć palców, będziesz się garbić i nie osiągniesz zamierzonego efektu. Bądź cierpliwy, z czasem zakres Twoich ruchów się zwiększy i dosięgniesz.
Wykonując tę asanę, uspokajasz ciało i umysł, stymulujesz układ trawienny, tonizujesz narządy brzuszne i pobudzasz je do działania, a także aktywizujesz kręgosłup.
Tę asanę wykonujesz w pozycji stojącej.
Lekko uginasz jedno kolano. Palce stopy, na której stoisz rozstawiasz szeroko, by poczuć się stabilnie. Drugą nogę unosisz i kładziesz wysoko na udzie nogi przeciwnej (jeśli nie jesteś w stanie tego zrobić, połóż stopę niżej na udzie lub na łydce, ale nigdy nie kładź jej na kolanie), a kolano opuszczasz ku ziemi. Prostujesz nogę, na której stoisz. Ręce unosisz do góry i łączysz ze sobą, trzymając je nad głową. Twój kręgosłup jest wyciągnięty, plecy proste, a barki ściągnięte.
By nie mieć problemu z utrzymaniem równowagi, podczas wykonywania tej pozycji cały czas patrz w jeden punkt.
Ta asana pozwoli Ci wzmocnić plecy, szyję i ramiona, jak również rozciągnąć biodra, uda i kostki.
Tę asanę wykonujesz, leżąc na brzuchu (podobnie, jak w przypadku pozycji łuku).
Zaplatasz kciuki stóp i kciuki dłoni. Odrywasz ręce i nogi od maty, unosisz głowę i klatkę piersiową.
Dzięki tej pozycji wzmacniasz plecy i poprawiasz swoją postawę. Asana ma działanie pobudzające i odmładzające.
Tę asanę wykonujesz w klęku, rozstawiając kolana na szerokość bioder, na których kładziesz dłonie.
Stopy kładziesz swobodnie na macie, kierując ich podeszwy w stronę sufitu. Po upewnieniu się, że kolana i ramiona trzymają jedną linię, napinasz mocno brzuch i podwijasz kość ogonową, a biodra wypychasz do przodu. Stopniowo wyginasz plecy i prostujesz ręce, próbując złapać za kostki lub pięty. Pamiętaj, by nie napinać szyi i odsunąć barki od uszu.
Podczas pozycji wielbłąda nie tylko wzmacniasz plecy, ale również rozciągasz przód ciała, klatkę piersiową, kostki, brzuch, uda, gardło, pachwiny i mięsień czworogłowy.
Tę asanę wykonujesz, leżąc przy ścianie, przy pomocy zwiniętego w rulon koca lub wałka.
Usiądź bokiem do ściany. Połóż się przy ścianie, na prawym boku. Weź wdech, nogi zegnij w kolanach i przyciągnij do klatki piersiowej. Wydychając powietrze, za pomocą jednego ruchu wyprostuj nogi do góry i oprzyj je o ścianę. Dopilnuj, by Twoje pośladki nie dotykały ściany, a wraz z kością ogonową i klatką piersiową były rozluźnione.
Między swoje ciało a ścianę wsuń wałek lub zwinięty koc. Przesuwając delikatnie wałek lub koc, postaraj się znaleźć taką pozycję, w której poczujesz rozluźnienie w pośladkach i górnej części kręgosłupa.
Gdy znajdziesz dogodną pozycję, zamykasz oczy, rozluźniasz mięśnie twarzy i krtań. Głowę przesuwać lekko do tyłu, by zniwelować napięcie mięśni karku. Spokojnie oddychasz.
By wyjść z tej asany, wysuwasz koc lub wałek spod siebie, uginasz nogi w kolanach, przesuwasz je do klatki piersiowej i powoli, kładąc się na prawym boku, prostujesz nogi.
Dzięki pozycji nóg uniesionych na ścianie, uspokajasz swój układ nerwowy, regenerujesz ciało, wyciszasz umysł, rozluźniasz mięśnie klatki piersiowej i karku. Ta asana pozwala również zmniejszyć uczucie zmęczenia w stopach i całych nogach, pomaga zwalczyć bóle głowy, migreny, a nawet bezsenność. Łagodzi PMS i dolegliwości związane z przechodzeniem menopauzy. Pomaga w problemach trawiennych, jak również reguluje ciśnienie.
Powinieneś wykonywać ją wyłącznie na zakończenie sekwencji asan lub stosować osobno, jako krótką praktykę w ciągu dnia. Wykonuj ją od 5 min do 25 min.
Połóż się wygodnie na macie (możesz się przykryć kocem). Zamknij oczy, zrelaksuj się, rozluźnij całe ciało. Palce rąk i stóp zachowaj otwarte. Skoncentruj się na głębokich i delikatnych wydechach.
Dzięki Śavasanie odnajdziesz spokój umysłu i usuniesz fizyczne oraz psychiczne zmęczenie ze swojego organizmu.
Każdą z asan – niezależnie od tego, czy znalazła się na powyższej liście, czy nie – wykonuj powoli i dokładnie, dając swojemu ciału czas na przyzwyczajenie się do tego, że nie musi być bardziej elastyczne.
PortalYogi to jedna z największych platform wymiany wiedzy, doświadczeń i inspiracji na temat jogi w Polsce. Powstała, aby pomóc Ci praktykować jogę bezpiecznie i efektywnie w domowym zaciszu. Samo Internetowe Studio PortalYogi , to efekt współpracy z czołowymi polskimi instruktorami jogi, którzy uczą jogi online.
Artykuły, które mogą Ci się spodobać.

Falls die Wiedergabe nicht in Kürze beginnt, empfehlen wir dir, das Gerät neu zu starten.
Melde dich an, um dein Alter zu bestätigen
Bei dem Versuch, Informationen zum Teilen abzurufen, ist ein Fehler aufgetreten. Versuche es bitte später noch einmal.
0:00 / 4:47 • Vollständiges Video ansehen Live


www.cda.pl needs to review the security of your connection before proceeding.

Did you know keeping your browser up to date will help protect you from malware and other digital attacks?
Requests from malicious bots can pose as legitimate traffic. Occasionally, you may see this page while the site ensures that the connection is secure.

Performance & security by
Cloudflare



Zaloguj się
Zapomniałeś/-aś hasło do konta?









Wstęp

Odzież damska

Damska odzież sportowa

Odzież do jogi





















Liczba produktów na stronie
20
40
60




Dostawa i płatność

Wymiana i zwroty

Brafitting

Klub Astratex





Na jogę powinnaś wybrać taką odzież, która nie ograniczy Twoich ruchów przy żadnej asanie. Wybierz biustonosz z lekkim stopniem podparcia, legginsy lub elastyczne szorty. Jeśli lubisz ćwiczyć w skarpetkach, wybierz te antypoślizgowe. W naszej ofercie znajdziesz również wysokiej jakości maty do jogi.
118,99 zł Oszczędzasz 23,80 zł 95,19 zł
47,99 zł Oszczędzasz 7,20 zł 40,79 zł
42,99 zł Oszczędzasz 12,90 zł 30,09 zł
68,99 zł Oszczędzasz 3,45 zł 65,54 zł
118,99 zł Oszczędzasz 23,80 zł 95,19 zł
68,99 zł Oszczędzasz 3,45 zł 65,54 zł
118,99 zł Oszczędzasz 23,80 zł 95,19 zł
90,99 zł Oszczędzasz 27,30 zł 63,69 zł
118,99 zł Oszczędzasz 23,80 zł 95,19 zł
83,99 zł Oszczędzasz 16,80 zł 67,19 zł
157,99 zł Oszczędzasz 31,60 zł 126,39 zł
118,99 zł Oszczędzasz 35,70 zł 83,29 zł
118,99 zł Oszczędzasz 71,39 zł 47,60 zł
118,99 zł Oszczędzasz 71,39 zł 47,60 zł
47,99 zł Oszczędzasz 7,20 zł 40,79 zł
47,99 zł Oszczędzasz 9,60 zł 38,39 zł
113,99 zł Oszczędzasz 22,80 zł 91,19 zł
42,99 zł Oszczędzasz 12,90 zł 30,09 zł
142,99 zł Oszczędzasz 42,90 zł 100,09 zł
110,99 zł Oszczędzasz 22,20 zł 88,79 zł
74,99 zł Oszczędzasz 22,50 zł 52,49 zł
110,99 zł Oszczędzasz 22,20 zł 88,79 zł
127,99 zł Oszczędzasz 38,40 zł 89,59 zł
90,99 zł Oszczędzasz 27,30 zł 63,69 zł
93,99 zł Oszczędzasz 28,20 zł 65,79 zł
102,99 zł Oszczędzasz 30,90 zł 72,09 zł
Czy chcesz być informowany o nowościach? Czy chcesz być informowany o nowościach?
Obsługujemy popularne metody płatności
Produkty zawsze najwyższej jakości i na czas
Copyright 2005-2022 © ASTRATEX s.r.o.

Mamuśka posuwana z córką na orgii
Wytatuowany kochanek
Dojrzałe seksowne kobiety z dużymi cycami - Cathy Heaven, Mamuśka