Entdecken Sie die 8 gesündesten Arten von Nüssen für eine lebendige Gesundheit

Wusstest du, dass der Verzehr von Nüssen, einschließlich der Erdnuss, das Risiko, an bestimmten Krebsarten zu erkranken, deutlich verringert? Oder wusstest du, dass der Verzehr von Nüssen das Risiko für alle Todesursachen senken kann?

Schon eine Handvoll Nüsse pro Tag ist mit einem um 20 Prozent verringerten Sterberisiko verbunden, wie die neuesten Daten zeigen. Und hier sind die acht gesündesten Nüsse, die du essen kannst, um diese Vorteile zu nutzen:

1. Walnüsse

Walnüsse, die wie kleine Gehirne geformt sind, werden wissenschaftlich mit einer verbesserten Gehirngesundheit in Verbindung gebracht. Walnüsse sind eine reichhaltige Quelle für Omega-3-Fettsäuren wie Alpha-Linolensäure und enthalten neuroprotektive Verbindungen wie Gallussäure, Vitamin E-Isomere, Melatonin, Folsäure und Polyphenole, die alle eine gesunde Endothelfunktion der Gefäße, eine Verbesserung des Mikrobioms und eine längere Jugendlichkeit unterstützen.

"Zu den weiteren Vorteilen von Walnüssen gehört die Verbesserung des Mikrobioms, das mit einer verbesserten allgemeinen Immunität und Widerstandsfähigkeit gegen Krankheiten in Verbindung gebracht wird", heißt es in einem Bericht. "Es gibt sogar Hinweise darauf, dass der Verzehr von Walnüssen jugendliche Telomere bewahrt, ein Schlüsselelement des Anti-Aging.

2. Haselnüsse

Es wird angenommen, dass Haselnüsse vor mehr als 5.000 Jahren in China entstanden sind. Haselnüsse sind ein weiteres nahrhaftes Kraftpaket, das zufälligerweise einen der höchsten ORAC-Werte (oxygen radical absorbance capacity) aller Nüsse aufweist. Haselnüsse enthalten außerdem 20-mal mehr Antioxidantien als Vitamin C und 50-mal mehr als Vitamin E.

"Ein weiterer Beweis für die antioxidative Kraft dieser winzigen Baumnuss ist, dass eine mit Haselnüssen angereicherte Ernährung die Genexpression von oxidativem Stress und Entzündungen moduliert, ohne dass es zu einer Gewichtszunahme kommt", heißt es in dem Bericht. "Und eine Nahrungsergänzung mit Haselnussöl senkt nachweislich den Serum-Hyperlipidämie-Wert und verlangsamt das Fortschreiten der nichtalkoholischen Fettlebererkrankung."

3. Mandeln

Mandeln gehören zu den gesündesten "Superfoods", die die Menschheit kennt, und werden mit einer verbesserten körperlichen Leistungsfähigkeit und Ausdauer in Verbindung gebracht. Außerdem helfen sie, die mit dem metabolischen Syndrom verbundenen Anomalien zu verbessern und das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu senken. Der Verzehr von nur 15 Mandeln pro Tag reicht aus, um diese und andere Vorteile zu erhalten.

"Der Verzehr von Mandeln ist nicht nur gut für dein Blut und deine körperliche Fitness, sondern kann auch dein Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen senken", heißt es in dem Bericht.

"Eines der besten Dinge, die du für dich tun kannst, ist, einfach 15 Mandeln am Tag zu essen. Aber verwechsle Mandeln nicht mit Mandelmilch, die zwar nur 2 Prozent Mandeln, aber viel Carrageen enthält, das mit Entzündungen und Darmerkrankungen in Verbindung gebracht wird."

4. Macadamias

Macadamianüsse sind reich an einfach ungesättigtem Fett, das den LDL-Cholesterinspiegel (Low Density Lipoprotein) verbessert.

Isst du genug Nüsse?

Eine weitere sehr nahrhafte Nuss ist die Pekannuss, die fünfte Nuss auf dieser Liste. Studien zeigen, dass Pekannüsse einen deutlich positiven Effekt auf das kardiometabolische Risiko haben, d.h. sie tragen dazu bei, die Wahrscheinlichkeit von atherosklerotischen Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Diabetes mellitus zu verringern. Pekannüsse sind außerdem reich an Vitamin E und Antioxidantien, die vor Zellschäden schützen.

6. Paranüsse

Die aus dem Amazonas-Regenwald stammenden Paranüsse sind eine der reichsten Quellen für natürliches Selen, ein essentielles Spurenelement, das dazu beiträgt, das Gehirn in Topform zu halten und gleichzeitig vor Schilddrüsenproblemen, Störungen des Immunsystems, Unfruchtbarkeit und kognitivem Abbau zu schützen. Eine erhöhte Selenzufuhr wird auch mit einer Verbesserung der Glutathionperoxidase im Blut sowie mit einer Verringerung von Angstzuständen, Depressionen und Müdigkeit in Verbindung gebracht.

7. Cashews

Cashews sind reich an der krebshemmenden Substanz Catechin und eine weitere cholesterinausgleichende Nuss, die auch mit einer verbesserten Gedächtnisleistung und Gehirnfunktion in Verbindung gebracht wird. Die in Cashews enthaltenen essentiellen Fettsäuren sind auch in der Schwangerschaft, Stillzeit und im Säuglingsalter wichtig.

8. Pistazien

Pistazien sind reich an essentiellen B-Vitaminen wie B6, das für die Gesundheit des zentralen Nervensystems wichtig ist, und sind in vielerlei Hinsicht sehr nahrhaft. Zum einen tragen sie zu gesunden Blutfettwerten bei und senken gleichzeitig die Triglyceridwerte.

Quellen für diesen Artikel sind unter anderem:

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