Elle aime faire de l'exercice

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Elle aime faire de l'exercice
La plupart des gens penseraient que tout est dû à la génétique, mais une nouvelle étude menée par le Baylor College of Medicine chez la souris montre pour la première fois qu’un niveau moléculaire différent de régulation – l’épigénétique – joue un rôle clé dans la détermination de la volonté innée de faire de l’exercice.
L’épigénétique fait référence aux mécanismes moléculaires qui déterminent quels gènes sont activés ou désactivés dans différents types de cellules. Étant donné que les mécanismes épigénétiques sont intrinsèquement plus malléables que la génétique, les résultats suggèrent un moyen potentiel d’aider les gens à «programmer» à apprécier d’être plus actifs physiquement.
“Nous étudions la programmation du développement, qui fait référence à la façon dont l’environnement pendant le développement peut avoir un impact à long terme sur le risque de maladie”, a déclaré l’auteur correspondant, le Dr Robert A. Waterland, professeur de pédiatrie – nutrition à l’USDA / ARS Children’s Nutrition Centre de recherche de Baylor et du Texas Children’s Hospital.
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21 Exercices de cardio à faire à la maison


14 Exercices pour les jambes et les fessiers à la maison


13 Exercices d’épaules à faire à la maison


12 Exercices de musculation pour le dos à la maison


8 Exercices pour le buste et les pectoraux de la maison


9 Exercices pour les triceps à faire à la maison


7 Exercices pour les biceps et les bras à la maison

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Pour te construire un bon programme d’exercices de musculation à la maison, selon ton objectif, voici 6 étapes simples:
Si tu débutes avec ces exercices, tu peux commencer avec un programme de 1 ou 2 jours et les répéter plus souvent. Ça te permettra d’avoir moins d’exercices à apprendre au début et de les maîtriser plus rapidement.
Par exemple: Minimum 3 jours d’entraînement/semaine. Si tu t’entraînes plus de 3 jours, tu n’auras qu’à recommencer ton programme.
Essaie de couvrir tous les muscles du corps au moins 1 fois par semaine. Tu peux les séparer en suivant les façons suivantes:
Selon les groupes musculaires déterminés à l’étape #2.
Par exemple:
Jour #1: Jambes, Fessier & Abdos
Jour #3: Full body Cardio/endurance
Selon le niveau de difficulté de l’exercice et l’objectif visé. Généralement entre 10 et 20 répétitions, mais il peut y en avoir moins de 10 et plus de 20.
Noter que la perte de poids se fait avec la pratique d’activité physique et une alimentation adaptée, peu importe le nombre de répétition.
Selon le niveau de Fitness, la difficulté des séries et exercices ainsi que l’objectif visé.
La perte de poids se fait avec la pratique d’activité physique et une alimentation adaptée, peu importe le temps de repos.
Jour #1: Jambes, Fessier & Abdos en séries régulières et supersets.
1. Goblet squat : 3 séries de 20 répétitions, 30-45 secondes de repos entre les séries
4 séries du Superset suivant:
2A. Step up : 10-12 répétitions chaque jambe
2B. Deadlift à 1 jambe : 10-12 répétitions chaque jambe, 60 secondes de repos entre les séries
3 séries du Superset suivant:
3A. Leg curl inversé : 10-12 répétitions chaque jambe
3B. Planche abdominale : 60 secondes, 0 à 30 secondes de repos entre les séries
4. Abducteur en chaise au mur : 3 séries de 20 répétitions, 30 secondes de repos entre les séries
4 à 5 séries du superset suivant:
1A. Bent-over row prise neutre : 8-10 répétitions
1B. Push up large : maximum répétitions, 60-90 secondes de repos entre les séries
3 à 4 séries du superset suivant:
2A. Pike push up : 15 répétitions
2B. Biceps curl : 15 répétitions
2C. Triceps kick back : 15 répétitions, 60 secondes de repos entre les séries
Jour #3: Full body Cardio/endurance en circuit.
Et, si tu ne l’as pas déjà fait, télécharge ce programme d’exercices à la maison, conçu sur 4 jours, pour découper et raffermir ton corps:
Et, si tu as trouvé cet article utile, svp partagez-le avec tes amies! 🙂
Fondatrice, Auteure et Coach Femme Fitness , j'aide les femmes à être plus confiantes et heureuses en adoptant un mode de vie sain et durable, selon leurs réalité et personnalité.
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Créé avec ❤️ à Montréal (Québec) Canada.


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