Еду Можно Похудеть
⚡ 👉🏻👉🏻👉🏻 ЗА ПОДРОБНОСТЯМИ ЖМИ ЗДЕСЬ 👈🏻👈🏻👈🏻
Возможно, сайт временно недоступен или перегружен запросами . Подождите некоторое время и попробуйте снова .
Если вы не можете загрузить ни одну страницу – проверьте настройки соединения с Интернетом .
Если ваш компьютер или сеть защищены межсетевым экраном или прокси-сервером – убедитесь, что Firefox разрешён выход в Интернет .
Время ожидания ответа от сервера style .rbc .ru истекло .
Отправка сообщений о подобных ошибках поможет Mozilla обнаружить и заблокировать вредоносные сайты
Сообщить
Попробовать снова
Отправка сообщения
Сообщение отправлено
использует защитную технологию, которая является устаревшей и уязвимой для атаки . Злоумышленник может легко выявить информацию, которая, как вы думали, находится в безопасности .
Возможно, сайт временно недоступен или перегружен запросами . Подождите некоторое время и попробуйте снова .
Если вы не можете загрузить ни одну страницу – проверьте настройки соединения с Интернетом .
Если ваш компьютер или сеть защищены межсетевым экраном или прокси-сервером – убедитесь, что Firefox разрешён выход в Интернет .
Время ожидания ответа от сервера www .gazeta .ru истекло .
Отправка сообщений о подобных ошибках поможет Mozilla обнаружить и заблокировать вредоносные сайты
Сообщить
Попробовать снова
Отправка сообщения
Сообщение отправлено
использует защитную технологию, которая является устаревшей и уязвимой для атаки . Злоумышленник может легко выявить информацию, которая, как вы думали, находится в безопасности .
Останнє оновлення: 25 листопада 2018
Ми змінили правила використання особистих даних і файлів cookies та хотіли б повідомити вам, що це означає для вас і ваших особистих даних .
Питание, метаболизм и биоритмы взаимосвязаны - следовательно, важно не только то, что вы едите, но и когда .
Известно, что студенты первого года обучения склонны набирать вес . В США этому явлению даже дали название - "семерка первокурсника", потому что за год самостоятельной жизни молодые люди набирают в среднем 7 килограммов . Частично это объясняется заменой домашней еды полуфабрикатами и фаст-фудом, а также уменьшением физической активности .
Впрочем, ученые все чаще указывают на еще одну возможную причину: нарушение циркадных ритмов . Ведь студентам свойственно есть и пить поздно вечером и спать, когда придется .
Мы привыкли слышать, что лишний вес и связанные с ним заболевания - диабет 2-го типа, болезни сердца - являются прямым следствием количества и качества потребляемой нами пищи, в балансе с калориями, затраченным на физическую активность . Но оказывается, важно не только что есть, но и когда .
Идея о том, что пища усваивается по-разному в разное время суток, совсем не нова . В древнем Китае врачи считали, что энергия растекается по телу в соответствии с движением солнца, и это следует учитывать, планируя приемы пищи .
7-9 утра - время желудка, когда следует есть больше, 9-11 часов - время поджелудочной железы и селезенки, 11-13 часов - время сердца и так далее .
Ужин, по их мнению, должен быть легким и происходить между 17 и 19 часами, когда превалирует функция почек .
Современные ученые во многом согласны с этой древней мудростью, хотя и дают другое объяснение .
Когда мы рано встаем в рабочие дни и долго валяемся в постели на выходных, наши внутренние часы сбивается
Возьмем, например, диеты . Большинство диет, направленных на похудение, призывают потреблять меньше калорий - но время приема пищи не менее важно .
Ученые из Израиля провели исследование, в котором женщины с лишним весом или ожирением три месяца придерживались одного и того же рациона, но половина из них потребляла больше калорий на завтрак, а половина - на ужин . Первая группа потеряла в 2,5 раза больше веса .
Действительно, многие толстеют, если переедают по вечерам . Но большинство из нас понимают причину этого достаточно упрощенно: якобы нам остается меньше времени на активные действия, которые сжигают набранные калории . Но это далеко не исчерпывающее объяснение .
Во-первых, как показывают некоторые исследования, сам организм тратит больше энергии на переваривание пищи утром, чем вечером; следовательно, съеденное рано "сжигается" лучше .
Впрочем, неизвестно, как сильно это влияет на общий вес .
Кроме того, когда мы едим поздно вечером, мы тем самым увеличиваем общее временное окно, в течение которого потребляется пища . Соответственно, у нашей пищеварительной системы остается меньше времени на отдых и восстановление, а у всего организма - на сжигание жира; ведь жир начинает сжигаться только тогда, когда тело понимает, что еды ему больше не дадут .
На вес влияет не только количество потребленных калорий, но и время, когда вы едите
До изобретения электричества люди просыпались примерно тогда же, когда светало, а ложились спать через пару часов после захода солнца . Еда почти всегда потреблялась засветло .
"Когда вокруг совсем темно, мало кому захочется гулять допоздна или объедаться", - рассуждает Сатчин Панда, исследователь циркадных ритмов из Института Салка (г . Ла-Хойя, Калифорния) .
Он выяснил, что большинство американцев ежедневно потребляют пищу в промежутке 15 или более часов, причем треть суточных калорий приходится на время после шести часов вечера .
"Редкий студент ложится до полуночи, и большинство привыкли подкрепляться на ночь", - говорит исследователь . Однако многие из них с раннего утра должны быть на лекциях, а значит - при условии, что они завтракают - их ночной "пост" становится еще короче .
Не выспавшись, человек хуже принимает решения и меньше себя контролирует; зато аппетит у него усиливается, потому что растет уровень "гормонов голода" лептина и грелина . То есть недосыпание также может приводить к набору веса .
А последние исследования еще интереснее и объясняют, в частности, как сказываются на нас пересечение часовых поясов и посменная работа . Оказывается, наши циркадные ритмы связаны с пищеварением и метаболизмом через сигнальные системы организма .
В каждой клетке вашего тела есть молекулярные "часы", регулирующие временной аспект практически всех физиологических процессов, от выделения гормонов и нейромедиаторов до артериального давления, деятельности иммунных клеток, ощущений сонливости, бодрости или подавленности .
Авиаперелеты на большие расстояния сбивают наши внутренние биоритмы, и если это происходит часто, то негативно повлияет на здоровье
Эти "часы" синхронизируются друг с другом и со временем суток через сигналы, поступающие из супрахиазматического ядра - крошечного участка мозга . А его окном во внешний мир выступают так называемые "светочувствительные ганглиозные клетки сетчатки", расположенные в глубине человеческого глаза .
Когда мы попадаем в другой часовой пояс, меняется наше время пребывания на свету, и наши внутренние часы постепенно адаптируются к изменениям - по-разному в разных органах и тканях тела .
Как следствие, мы страдаем от десинхроноза: сбиваемся с графика сна, нередко имеем проблемы с пищеварением и вообще плохо себя чувствуем .
Однако наши внутренние часы настраиваются не только на свет . Прием пищи также переводит стрелки таких часов в печени и органах пищеварения, но не влияет на часы в клетках мозга .
Итак, когда мы пересекаем часовые пояса или просто нарушаем режим еды, сна и физических упражнений, различные часы нашего организма рассинхронизируются . Вряд ли возникнут серьезные проблемы, если один раз поесть поздно вечером или поспать до полудня; но если делать это регулярно, можно нанести вред здоровью и увеличить риск различных заболеваний .
В недавнем исследовании ученые сравнили физические последствия двух режимов сна . В первой группе люди спали по 5 часов восемь ночей подряд, а во второй - ровно столько же, но в разное время суток .
Калорийную пищу лучше употреблять в первой половине дня, когда метаболизм в организме самый активный
В результате у всех участников уменьшилась чувствительность к инсулину и усилилось системное воспаление - что увеличивает риск возникновения диабета 2-го типа и сердечных заболеваний . Но во второй группе эти последствия были намного более выражены, в частности среди мужчин - практически вдвое .
Это особенно актуально для студентов, которые время от времени долго спят, путешественников и тех, кто работает посменно . Впрочем, все мы - посменные работники, говорит Панда . Около 87% людей на выходных спят иначе, чем в будни, и завтракают тоже позже . Это приводит к так называемому "метаболическому десинхронозу" .
Герда Пот - диетолог и научный сотрудник Королевского колледжа Лондона - исследует, каким образом неравномерное потребление калорий в течение дня влияет на здоровье в долгосрочной перспективе .
Ее вдохновил пример ее бабушки Геммы Тиммерман, которая скрупулезно соблюдала режим питания . Она всегда завтракала в 7 утра, обедала в 12:30 и ужинала в 18 часов . Даже "перекусы" были по графику: кофе в 11:30, чай в 15:00 .
Гостя у бабушки, сама Пот быстро теряла желание долго спать .
"Если я просыпалась в десять, бабушка настаивала, чтобы я немедленно завтракала, потому что через час надо было уже пить кофе с печеньем", - вспоминает она . Сейчас она убеждена, что именно такой жесткий режим помог бабушке дожить до 95 лет в добром здравии .
Нерегулярный прием пищи может вызвать такие болезни как диабет
Это вполне возможно . Изучив данные общенационального опроса на тему здоровья, которые собирались с участием более 5000 респондентов в течение более чем 70 лет, Пот сделала интересное наблюдение: несмотря на то, что в целом они потребляли меньше калорий, люди без последовательного режима питания имели более высокий риск развития метаболического синдрома .
Последний состоит из ряда факторов, - высокое давление, повышенный уровень сахара в крови, избыток жира в области талии, лишний жир и холестерин в крови и т .д . - которые все вместе увеличивают вероятность сердечно-сосудистых заболеваний и диабета 2-го типа .
Так что же нам делать? Для начала, стремиться к большей последовательности в том, когда мы спим и едим, чтобы все наши внутренние часы находились в одной временной зоне . Главные из этих часов - в мозге - начинают новый отсчет вместе с лучами утреннего света; если мы в ближайшее время завтракаем, то тем самым доносим печени и пищеварительной системе ту же информацию: пришел новый день, за работу!
Нормирование режима не должно происходить за счет сна . Вряд ли будет большой вред от того, чтобы иногда понежиться в постели несколько лишних часов, но в целом стоит ложиться спать так, чтобы каждую ночь иметь достаточно сна (для большинства взрослых это 7-8 часов) .
Важно следить за светом: например, приглушенный свет вечером и доступ утреннего солнца в спальню помогает "совам" несколько приблизиться к "жаворонкам" .
Для тех, кто на диете, позднее застолье вредно
Некоторые ученые выступают за более жесткий подход: воздерживаться от пищи в течение минимум 12, а максимум 14-16 часов ежедневно . В своем эксперименте в 2012 году Панда сравнил две группы мышей: одна ела жирную и сладкую пищу, когда вздумается, а вторая - только в течение 8-12 часов "дневного времени" .
Мыши из второй группы были совершенно не подвержены болезням, которые вскоре начали поражать мышей из первой группы: ожирению, диабету, заболеваниям сердца и печени . Когда же больных перевели на режим питания, ограниченный во времени, они быстро выздоровели .
"Почти все живые существа, включая нас, живут в мощном 24-часовом ритме света и тьмы - и связанном с ним ритме приема пищи, - объясняет исследователь . - По нашему мнению, основная функция этих ритмов - обеспечить обновление организма в течение ночи . Нельзя отремонтировать трассу, когда по ней ездят машины" .
Концепция ограниченного "окна питания" еще мало тестировалась на людях, но первые результаты перспективны, по крайней мере для определенных групп населения .
Например, когда восемь пациентов в преддиабетическом состоянии согласились принимать пищу только в период с 8 до 15 часов, их чувствительность к инсулину возросла, а давление снизилось в среднем на 10-11 отметок по сравнению с тем, когда они ели все те же блюда, но в течение 12 часов в сутки .
Что это значит для нас с вам, пока не очень понятно . Но известная пословица, безусловно, подтверждается: завтрак съешь сам, обед раздели с друзьями, а ужин отдай врагам . А на ночь запирайте холодильник на ключ .
Линда Г еддес - журналистка, которая освещает вопросы науки, и автор книги "Погоня за солнцем : новые научные данные о солнечн ом свет е и его воздействи и на тело и разум" (Chasing The Sun: The new science of sunlight and how it shapes our bodies and minds, издательство Wellcome Collection) .
Прочитать оригинал этой статьи на английском языке вы можете на сайте BBC Future .
Следите за нашими новостями в Twitter и Telegram
Головна історія тижня, яку пояснюють наші журналісти
© 2021 BBC . BBC не несе відповідальності за контент інших сайтів . Ознайомтеся з нашими правилами зовнішніх посилань .
Читайте также: Можно ли есть шоколад на ночь и пить в горячем виде? Польза и вред продукта
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Если мало есть можно ли похудеть с пользой для здоровья? Универсального и единственно верного ответа нет . Ответ на этот вопрос волнует многих . Кому хочется сидеть на диете, заниматься спортом постоянно, особенно, если на все это нет времени или сил?
Для похудения надо соблюдать некоторые правила питания, придерживаться определенной пищевой стратегии и применять сбалансированный системный подход .
Казалось бы, для похудения надо кушать мало и много двигаться . И тогда стройное тело будет обеспечено . Но не все так просто . Чтобы избавиться от лишнего веса и ненужных жировых отложений, необходимо соблюдать правила похудения:
Если снизить объем пищи, которую кушает человек, можно навредить иммунитету, нарушить работу ЖКТ, стимулировать дисбаланс метаболизма . Поэтому важно не только уменьшить порции еды, но и провести «ревизию» своего меню . Надо обязательно включать в свой рацион пищу с питательными веществами, витаминами, сложными углеводами, ненасыщенными жирами, белком .
Создайте «здоровую» тарелку . Половину вашей тарелки должны занимать фрукты и овощи . Другая половина должна быть разделена поровну между растительным белком и цельными зерновыми . Это поможет снизить потребление с 900 калорий до всего лишь 450 калорий!
Используйте свою тарелку стратегически . Подумайте о том, сколько пищи хотели бы съесть, и насколько полной хотели бы видеть тарелку . Чтобы питаться сбалансировано и при этом не остаться голодным, мы предлагаем поменять салатную и обеденную тарелку местами . Положите салат на большую тарелку, а суп или второе блюдо на меньшую . Это поможет Вам потреблять больше овощей и только 350-400 калорий из двух тарелок .
Используйте салатные тарелки, когда посещаете шведские столы . Это поможет Вам употребить меньше еды .
Возьмите «хлебную» тарелку и ешьте только одну порцию печенья, чипсов, или других продуктов с высоким содержанием жиров или сахара .
В следующий раз закажите еду в ресторане, но принесите и съешьте ее дома . Положив ее на обычные домашние тарелки, Вы увидите разницу между домашней порцией и ресторанной . Особенно это касается Америки, где ресторанные порции просто огромны . Американцы с трех лет привыкают к огромным ресторанным порциям . Поэтому они на первом месте среди всех стран по количеству людей страдающих ожирением .
Используйте небольшие «соусные» тарелочки для мороженого или йогурта с низким содержанием жира . Эти тарелочки вместят едва ли половину порции, но зато будут выглядеть полными . Можно даже наложить с горкой
Распространённое правило «Если хочешь похудеть, не ешь после 18 .00» — это миф . На самом деле, есть продукты, которые не только можно, но и нужно есть на ночь, если вы хотите сбросить вес . Что же лучше приготовить перед сном, чтобы похудеть?
Наталия Экономцева
редакция
Можно съесть порцию йогурта на ночь, чтобы похудеть, Pexels
Выпейте стакан молока перед сном, чтобы похудеть, Unsplash
Чтобы похудеть, приготовьте яйца на ночь, Pexels
Блюдо с жареной курицей на ночь поможет снизить вес, Unsplash
Приготовьте белую рыбу на ночь, чтобы сбросить вес, Unsplash
Отличным вариантом, чтобы похудеть, могут стать тушёные овощи на ночь, Pexels
Съешьте порцию ягод на ночь, чтобы снизить вес, Unsplash
А вы знали, что приём определённых продуктов перед сном может способствовать снижению веса?
Вероника Дворкович 09 Июня 2019, 14:02
Мой диетолог говорит, что у каждого своим продукты, которые могут мешать стройности, но общий список все равно есть . Я когда от него отказалась, то уже начала замечать, как вес снижается . А так конечно сама проблему решать с лишним весом не смогла, спасибо диетологу из центра красоты и коррекции веса венеры шариповой, которая и помогла решить мне эту проблему)
Agatha Oconnor 26 Февраля 2018, 12:02
Жанна Журавлева 08 Марта 2017, 07:03
Почему мне раньше не кто это не подсказал?
Алина Сорокина 08 Марта 2017, 07:03
Вот от чего лично меня перло apteka1rf .ru/s00ex551
Марина Николаева 08 Марта 2017, 07:03
Мужиа хорошего заведи хороший секс все сгонит .
Regina MAslovba 04 Мая 2020, 01:33
Спастись от КОРОНАВИРУСА можно! Вы вкурсе что маска не спасает от COVID-19 а от респиратор серии FFP2 и выше почти на 100% обезопасит вас от заражения . В аптеках их уже не найти, но я нашла где можно купить и по суперской цене, обезопасте себя и своих близких ---- zacita .2sms .ru
Виола Виолетта 05 Июня 2016, 09:06
Кисломолочные продукты да- уже лет 10 вечером на ужин у меня Тол ко кисло молочка, и даже спать стала лучше, желудок а бурлит и нет лишних проблем и неприятных последствий пищеварения, лучше любой диеты, которыми что кефирчик вечером помогает почувствовать в организме легкость и удовольствие!
Яйца ем всегда на завтрак, но не более одного яйца, так как надо чтобы была норма, возраст может позволить набрать лишний вес и это будет не в плюс моему нового гардеробу .
Ягоды- сейчас клубника стала продаваться сладкая и вкусная и я делаю себе ее с домашним йогуртом!
© 2007 — 2021 ООО «Фэшн Пресс» При размещении материалов на Сайте Пользователь безвозмездно предоставляет ООО «Фэшн Пресс» неисключительные права на использование, воспроизведение, распространение, создание производных произведений, а также на демонстрацию материалов и доведение их до всеобщего сведения через сайт www .goodhouse .ru и на официальных страницах этого сайта на www .facebook .com , vk .com , twitter .com , instagram .com , ok .ru .
ВИДЕО: Как правильно питаться, чтобы сбросить лишний вес (видео)
Главный принцип, которым нужно руководствоваться тем, кто хочет похудеть: женский организм очень болезненно реагирует на голодовку . Женское тело заточено на вынашивание детей, поэтому нехватку питательных веществ и жёсткие диеты оно воспринимает как сигнал бедствия . Когда вы голодаете, ваш организм моментально переходит на режим сохранения энергии, и вместо того, чтобы расходовать калории, начинает их запасать . Вы не ели после 18 .00, а легли спать в полночь и не могли заснуть от голода? Будьте уверены, ваше тело отложит про запас всё то, что вы съедите утром . Так давайте же выясним, что нужно есть на ночь, чтобы похудеть .
Кефир, простокваша, творог, натуральный йогурт — всё это источники лёгкого белка, который отлично усваивается, не перегружает организм и не откладывается в виде лишнего жира . Они могут стать отличной закуской на ночь, чтобы сбросить вес . Главное правило — все эти продукты должны быть несладкими! Оптимальная порция — 200 г .
Тёплое молоко перед сном — это классика жанра . Оно не только содержит белок, но и триптофан . Эта аминокислота успокаивает и вызывает сонливость . А чем лучше вы выспались, тем ниже риск того, что на следующий день вам захочется восполнять запасы энергии при помощи сладкого и жирного .
Чтобы похудеть, есть яйца следует не только на завтрак, но и на ночь . Это тоже источник полезного белка . Оптимальный вариант — 2 яйца, сваренные вкрутую, или омлет из двух яиц, приготовленный с томатами и шпинатом .
Мясо курицы или индейки без кожи поддержит метаболизм на хорошем уровне и не помешает как следует выспаться ночью . Это источник витаминов А, Е, В и целого комплекса минеральных веществ . В мясе птицы практически нет углеводов, поэтому оно и входит в список продуктов, которые следует есть на ночь, чтобы похудеть . Идеальная порция — 100−150 г куриной грудки (готовьте на пару или отварите) + столько же свежих овощей .
В рыбе очень невысокий процент жира, а вот полезного белка очень много . Для приёма пищи на ночь, чтобы сбросить вес, выбирайте нежирные сорта — треску, щуку, хека .
После термической обработки клетчатка из овощей усваивается легче . Овощи на ужин можно отварить, потушить или приготовить в мультиварке . Они отлично переварятся и сработают как природный сорбент — выведут из кишечника токсины . Главное правило, которому стоит придерживаться при употреблении овощей на ночь, чтобы похудеть как женщине, так и мужчине — готовить их без масла и как можно меньше солить .
Ещё один эффективный способ похудеть — съесть ягоды перед сном . В одном стакане клубники или голубики — не больше 70 калорий, а витаминов и антиоксидантов — огромное количество . Клетчатка и пектины тоже будут стимулировать работу кишечника .
Стройная фигура — это не только красота, но и здоровье . Однако многие, пытаясь достичь максимального эффекта, изнуряют себя сомнительными диетами, лишая организм необходимых полезных веществ . Питаясь правильно, можно сбросить лишний вес и улучшить общее самочувствие . Разберемся подробнее в этом вопросе .
Прежде всего не стоит забывать, что худеть нужно правильно . Физические упражнения и прогулки на свежем воздухе должны стать неотъемлемой частью вашего распорядка дня . Не меньше внимание следует уделить и режиму питанию для похудения . Это как раз не значит, что необходимо прибегать к новомодным диетам . Как правило, результат от них бывает краткосрочным — вес быстро уходит и так же быстро возвращается, а порой даже появляются новые килограммы . Кроме того, нельзя доверять диетам, во время соблюдения которых вы испытываете непреходящее чувство голода . Правильное питание должно быть сбалансированным и снабжать организм всеми необходимыми витаминами и минералами . При этом вы не будете употреблять лишние калории, мучиться от постоянного желания заглянуть в холодильник, организм станет более здоровым, а фигура — красивой и стройной . А это способствует улучшению не только самочувствия, но и настроения .
Для начала следует запомнить несколько простых правил . Есть нужно часто и понемногу: пять-шесть раз в день и желательно в одно и то же время . Употреблять необходимо только свежие продукты, в рационе должны присутствовать овощи и фрукты . Количество выпиваемой в день воды — не менее двух литров . Стакан воды, а лучше два, следует выпивать за 30–40 минут до еды . О газированной воде и фастфуде лучше вообще забыть навсегда .
Как уже было отмечено, питание должно быть сбалансированным . Суточная норма белков для человека в среднем равна 60–110 г/сутки, жиров — 70–120 г/сутки, углеводов — 260–570 г/сутки . Точное количество зависит от массы тела, возраста, пола, индивидуальных особенностей организма . То же самое касается и энергетической ценности пищи, потребляемой за день . Этот показатель колеблется в пределах от 2000 до 3000 ккал исходя из того, какой образ жизни вы ведете: сидячий или активный . Если у вас физическая работа, то и калорий, получаемых из еды, соответственно, нужно больше . В холодное время года организм требует более энергетически ценной пищи . Если вы желаете похудеть, то знайте, что снижение суточной калорийности менее 1000 ккал чревато возникновением проблем со здоровьем! Стоит отметить, что количество белков, жиров, углеводов и калорий обычно указано на упаковке продуктов . Всегда обращайте на это внимание .
Основу вашего меню может составлять курица, индейка, кролик, постное красное мясо, рыба, яйца, нежирные молочные продукты, злаки и, конечно, фрукты, ягоды, овощи и зелень . Обратите внимание на капусту . В любом виде капусты содержится много клетчатки, которая дает ощущение наполненности желудка и таким образом снижает аппетит, делает стул более частым и очищает кишечник . В капусте есть антиоксиданты, много витаминов (А, С, Е, К, РР, U и группы В) и микроэлементов (кальций, фосфор, калий, магний, железо, медь, цинк, марганец, фтор) .
Еще один из доступных продуктов, актуальных при похудении, — грейпфрут . Он снижает уровень инсулина — гормона, понижающего уровень глюкозы в крови, — а также воздействует на жировые запасы .
Не стоит забывать про яблоки и груши . Они содержат пектин . Заполняя желудок, эти фрукты создают ощущение сытости, хотя калорийность у них совсем незначительная . Употребление яблока перед едой значительно уменьшит количество съеденного во время основного приема пищи . А нерастворимая клетчатка груши благотворно действует на кишечник и выводит из организма токсины и тяжелые металлы .
Отличным перекусом может стать горсть ваших любимых ягод или орехов .
Кроме того, следует включить в рацион диетические продукты, специально разработанные для похудения . Например, мюсли без добавления сахара — это низкокалорийная смесь из злаков, орехов и сухофруктов . Некоторые производители заменяют последние на более полезные сублимированные фрукты и ягоды, сохраняющие почти 100% витаминов . Мюсли отлично подойдут для здорового завтрака .
Вместо привычного сахара в десерты и напитки можно добавлять сахарозаменители, лучше всего натуральные и безопасные: фруктозу, сорбит, сукралозу или стевию . Уже разработаны некоторые низкокалорийные блюда и напитки, позволяющие контролировать аппетит за счет подавления чувства голода . Один из таких продуктов — растворимый цикорий для похудения . Он уже завоевал доверие у многих сторонников правильного питания .
Нужно исключить из рациона все виды консервированных продуктов, газированные, энергетические напитки и алкоголь (кроме сухого вина в умеренных количествах) . Никакой пользы вашему здоровью они не принесут . Копченые, соленые и жареные блюда следует заменить на приготовленные на пару или в духовом шкафу . От тортов, пирожных, мороженого, всевозможной выпечки и жирной пищи придется полностью отказаться . Забудьте про молочные продукты с сахаром: йогурты, сладкие творожки, глазированные сырки, — а также про чипсы и жареный картофель . В колбасах и сосисках содержится огромное количество жиров, а полезных веществ там очень мало, поэтому такую пищу также нужно исключить .
Учитывая перечисленные выше правила, давайте попробуем составить экспериментальное меню на день . Итак, завтрак . Рекомендуем пять-шесть ложек мюсли залить стаканом теплого обезжиренного молока или кефира . Плюс яблоко или груша . Или можно съесть два цельнозерновых тоста, 30 грамм нежирного сыра, вареное яйцо и выпить чашку зеленого чая или цикория с заменителем сахара . Обед: на первое — нежирный мясной, рыбный или куриный бульон с добавлением пряных трав . На второе — овощной салат с заправкой из лимонного сока и оливкового масла, горячий сэндвич (цельнозерновой хлеб, зелень, куриная грудка, мягкий сыр) . На второе можно приготовить рыбу на пару с небольшим количеством риса, лучше — бурого . В качестве напитка рекомендуем фруктово-ягодный компот с заменителем сахара . На ужин — запеченная рыба с овощным салатом . В качестве напитка подойдет горячий цикорий .
Не забывайте употреблять негазированную минеральную воду перед едой . В промежутках между основными приемами пищи необходимо перекусить еще два-три раза . В качестве продуктов для таких перекусов могут быть использованы овощи и фрукты, а также диетические десерты . Например, мюсли без сахара с обезжиренным йогуртом и ложечкой меда . Или варенье из любимых ягод или фруктов, но сваренное с использованием не натурального сахара, а его заменителя, например, фруктозы .
Перекусы между делом и на бегу, к сожалению, стали вредной привычкой, за которую люди расплачиваются стройностью и здоровьем . Как следствие, каждый четвертый россиянин имеет проблемы с лишним весом . В этой ситуации крайне важно вовремя остановиться, изменить вкусовые привычки и начать следить за количеством потребляемых калорий . Сбалансированное питание, отвечающее реальным потребностям организма, может и должно стать основой здорового образа жизни . Следуя простым советам по ПП и совмещая это с регулярными занятиями фитнесом, длительными прогулками и другими активностями, можно довольно быстро вернуть себе ощущение легкости и укрепить здоровье .
Сахар остается главной причиной появления лишнего веса, а также развития диабета и кариеса . Среднестатистический россиянин употребляет более 100 грамм сахара в сутки, в то время как дневная норма, рекомендованная ВОЗ, составляет 25–50 грамм (6–12 чайных ложек) . Речь не только про сахар-песок или кусочки рафинада, в эту норму входит и «скрытый» сахар, добавленный в напитки и продукты, которые мы покупаем в магазине . К примеру, в одной столовой ложке кетчупа содержится 4 грамма сахара, а в стакане сладкой газировки — целых 30–40 грамм (фактически дневная норма) .
Не отказываться от привычного сладкого вкуса, но при этом снизить потребление сахара помогают его заменители . Так, альтернативой вредному для фигуры сахару является продукция Prebiosweet («Пребиосвит») , содержащая экстракт стевии, пребиотик лактулозу, а также безуглеводные сахарозаменители: эритрит и сукралозу . Подсластители «Пребиосвит» подходят как тем, кто желает снизить вес с помощью диет или профессионально занимается спортом, так и тем, кто ограничил или полностью исключил потребление сахара по медицинским показаниям .
Подсластитель можно добавлять в кофе и чай, в десерты и выпечку . Линейка продукции «Пребиосвит» включает в себя сахарозаменители, а также готовые сухие смеси для выпечки диетических кексов и печенья . Таким образом, употребление «Пребиосвит» позволяет разнообразить меню даже при строгой диете .
Пармон Анна Сергеевна Ответственный редактор
Диетическое питание не обязательно выполняет лишь лечебную функцию, наоборот, это в первую очередь профилактическая мера, позволяющая сохранить здоровье, энергию и хорошее настроение . Поэтому правильное питание должно быть вкусным! Трудно себе представить, как человек, лишенный положительных эмоций, сможет выдержать диету .
Мобильные приложения: iPad iPhone Android
УЧРЕДИТЕЛЬ И РЕДАКЦИЯ: АО ИД «Комсомольская правда» .
Сетевое издание (сайт) зарегистрировано Роскомнадзором, свидетельство Эл № ФC77-50166 от 15 июня 2012 .Главный редактор — Сунгоркин В . Н . Шеф-редактор сайта — Носова О .В .
Сообщения и комментарии читателей сайта размещаются без предварительного редактирования . Редакция оставляет за собой право удалить их с сайта или отредактировать, если указанные сообщения и комментарии являются злоупотреблением свободой массовой информации или нарушением иных
Еду Можно Похудеть
Влияние Лишнего Веса На Организм
Диета Из Санта
Следовать Диете