Этапы Диеты Доктора Ковалькова
💣 👉🏻👉🏻👉🏻 ЗА ПОДРОБНОСТЯМИ ЖМИ ЗДЕСЬ 👈🏻👈🏻👈🏻
Возможно, сайт временно недоступен или перегружен запросами . Подождите некоторое время и попробуйте снова .
Если вы не можете загрузить ни одну страницу – проверьте настройки соединения с Интернетом .
Если ваш компьютер или сеть защищены межсетевым экраном или прокси-сервером – убедитесь, что Firefox разрешён выход в Интернет .
Firefox не может установить соединение с сервером wellnesso .ru .
Отправка сообщений о подобных ошибках поможет Mozilla обнаружить и заблокировать вредоносные сайты
Сообщить
Попробовать снова
Отправка сообщения
Сообщение отправлено
использует защитную технологию, которая является устаревшей и уязвимой для атаки . Злоумышленник может легко выявить информацию, которая, как вы думали, находится в безопасности .
Ковальков Алексей Владимирович — врач-диетолог, доктор медицинских наук, профессор, руководитель «Клиники коррекции веса доктора Ковалькова», ведущий специалист в России по лечению ожирения . Входит в первую тройку самых востребованных диетологов России по версии журнала Forbes .
1 Подготовительный этап диеты Ковалькова . Длится 2-4 недели . Перед худеющим стоит задача за это время научиться как можно больше ходить в течение дня и отучиться от главного зла современной гастрономии - «быстрых углеводов» . К ним относятся фаст-фуд, мучное, кондитерские изделия, снэки, сладкая газировка, словом, все то, что заставляет поджелудочную железу моментально выбрасывать инсулин . Одновременно с расставанием с «вкусняшками» в ходе подготовительного этапа производится мягкая очистка желудочно-кишечного тракта и нормализация его работы . Этот эффект обеспечивается благодаря восстановлению благоприятной микрофлоры . Цель первого этапа диеты Ковалькова — подготовить ЖКТ к усвоению максимального количества белка . Подавляющее большинство худеющих на этом этапе воодушевляются хорошим результатом, теряя около пяти килограмм за установленные 2-4 недели . 2 Основной этап . На этом этапе в добавление к активной ходьбе постепенно вводятся силовые упражнения: стабильно снижается вес, а работа систем организма продолжает нормализоваться . Ограничения в питании не такие строгие, как в подготовительном этапе, порции довольно большие, и главная цель — научить тело получать пользу и удовольствие от правильных продуктов в правильном сочетании . В сутки уходит 100-200 гр, и этап считается завершенным тогда, когда вы достигаете нормального для себя веса (формулу расчета этого показателя вы найдете ниже) . 3 Завершающий этап диеты Ковалькова . Этот этап длится 12-18 месяцев . За это время организм обвыкается с новым образом жизни и «закрепляется» в роли стройного, подтянутого тела . В силовых упражнениях уже нет обязательной необходимости, но ходьба под контролем шагомера продолжает играть важную роль . Питание строится по принципу соблюдения нескольких простых правил сочетания продуктов .
«Что бы такое съесть, чтобы похудеть?» Продукты-фавориты:
Белковые продукты с низким содержанием жира — основа основ диетического здорового питания по мнению Ковалькова . Если мы употребляем не менее 70 г чистого протеина в день, мы будем иметь крепкую мышечную ткань, а значит — будем иметь красивое, подтянутое, крепкое тело . «Львиная» доля употребляемого белка должна приходиться на обед и ужин (и не забывайте про 2 яичных белка, которое нужно съедать ежедневно перед сном!) .
«Поражены оба легких»: состояние Ларисы Гузеевой ухудшилось
«Ириска выросла и ушла»: все о жизни первой советской клоунессы Ирины Асмус, которая погибла на арене цирка
Просила разрешение на бургер и пыталась сбежать сама: рассекречены страшные подробности заточения Бритни Спирс
Лицо «богатой девушки»: что особенного в новом бьюти-тренде
Полина Гагарина уличила экс-супруга Дмитрия Исхакова во лжи
Этот Ковальков опять поправился и стал таким же огромный, как раньше . Недавно видела его на тв . Не работает его чудо диета ))
Любой человек ,имеющий избыточный вес,мечтает похудеть,этим и пользуются составители диет .Это же целая индустрия где крутятся огромные деньги! Да ,какое-то правильное питание должно присутствовать,да фастфуд это вредно! Хотите похудеть- тратьте калорий больше чем потребляете! Это золотое правило!Только подсчёт калорий должен быть чётким и надо учитывать каждую съеденную крошку! То же касается и подсчёта потраченных калорий и тогда можно есть абсолютно всё! Со временем сам начинаешь понимать от чего иногда надо отказаться .Для подсчета калорий есть абсолютно бесплатные сайты,их конечно великое множество,главное найти тот ,где всё чётко учтено,вплоть до расчета калорий блюда приготовленного вами .Ещё можно добавить дыхательную гимнастику для похудения(она работает ,проверено на себе) Ну и зумба вам в помощь!
Доброго времени суток, . сутки на 1этапе, +500гр . 🤔Как быть?
Я похудела на 12 кг за пол года . Очень довольна результатом . Осталось ещё 5 кг, и я у цели!
"Забыла добавить 67 установилось полтора года назад и держу но это нелегко зато , какое это наслаждение,сделать то,что по мнению других вы сделать не можете" Молодчинка! Держитесь красавица!
"согласна! Глупо сравнивать диету Ковалькова и эту страшную диету Дюкана . . Ковальков все делает осмысленно, с медицинскими обоснованиями, деликатно и без ущерба для организма . У него в клинике и по его книге худеют диабетики! И становятся только здоровее от этого! А попробуй диабетика посадить на Дюкана - он ласты склеит в первую же неделю . . . Никаких дюканов - а вот диета Ковалькова это хороший и здоровый способ похудеть" Мнемповезло наткнуться на лиетолога в инете . 4 мес - минус 18 кг из лишних 32 . . В процессе и очень счастлива!
"Ковальков врач от бога я сбросила 82 кг за год по книге ."
В своей книге Ковальков описывает, как лечил женщину с больными суставами . Он предложил ей положить в дальний угол квартиры колоду карт и в течение дня переносить все карты по одной в противоположный угол квартиры . Через некоторое время таких упражнений она начала выходить на улицу, гулять асе больше и больше . Худела она, чтобы перенести наркоз во время операции по замене больных суставов на искусственные . В итоге она похудела, а операция ей не понадобилась!
сначала надо пройти обследование и только потом начинать худеть по этой методики .я сначала ела всё только отказалась от углеводов за 2 недели похудела на 6 кг а потом перешла на первый этап и стала худеть 1 кг в день .диета не голодная присутствуют природные углеводы -яблоки .клетчатка которая выводит все вредные вещества и очищает кишечник -отруби .и белок яйца кефир ряженка творог . жиры-оливковое масло сыр .всё необходимое для 2х недельного этапа .а второй этап это вообще почти обжорство но ты продолжаешь худеть методика самая хорошая .И не какого вреда по сравнению с диетой дюкана
Ваш браузер устарел, поэтому сайт может отображаться некорректно . Обновите ваш браузер для повышения
уровня безопасности, скорости и комфорта использования этого сайта .
Обновить браузер
Авторская диета Ковалькова приобрела огромную популярность: российский врач заново открыл базовые ценности классической диетологии . Употреблять правильные продукты в правильном количестве, пить много чистой воды, не засиживаться на месте… Эти простые правила известны всякому любителю диет . Однако в рамках диеты Ковалькова они практически впервые сложились в четкую и продуманную систему, на которой сам автор всего за полгода сбросил более 50 кг!
Сегодня российский диетолог, доктор медицинских наук Алексей Ковальков, по оценке ведущих деловых журналов, является одним из наиболее востребованных диетологов Москвы . Его лицо хорошо знакомо зрителям крупнейших телевизионных каналов — доктор Ковальков охотно консультирует по вопросам здорового питания и снижения веса в популярных передачах и ток-шоу . И сегодня диета Ковалькова невероятно популярна…
Однако еще десять лет назад Алексей Ковальков производил бы куда менее приятное впечатление на тех, кто мечтает похудеть — он сам страдал от лишнего веса . И именно это заставило его, профессионального лечащего врача, выпускника знаменитого Медицинского университета им . Пирогова, заинтересоваться созданием системы питания, полноценной с точки зрения медика . Первым испытателем диеты Ковалькова стал сам Ковальков — за полгода он похудел более чем на 50 кг!
Разработав на основе собственного опыта одну из самых продуманных и безопасных с точки зрения здоровья диет, Алексей Ковальков основал собственную клинику, где с успехом похудели уже свыше 6 тысяч человек . Кроме того, суть своей методики Алексей Владимирович доступно изложил в нескольких книгах .
Судя по множеству удовлетворенных отзывов на форумах и неослабевающему интересу к методике Ковалькова, десятки тысяч россиян смогли расстаться с лишним весом и изменить образ жизни, руководствуясь этими изданиями как полноценной инструкцией для похудения .
Принципиальным моментом в методике питания Алексея Ковалькова стала его решительная и где-то даже агрессивная критика современного подхода к снижению веса . Доктор Ковальков против любых монодиет, строгих диет и вообще принципа резкого ограничения объема съедаемого . По его мнению, если человек регулирует вес периодическим «сидением на диете», это приводит к чередованию периодов голодания и запойного обжорства и, впоследствии — к необратимым психологическим изменениям .
«Любой запрет рано или поздно возвращается к вам непреодолимым желанием», — уверен Ковальков, сравнивая голодающего на диете с заключенным тюрьмы, ждущим освобождения с намерением наверстать упущенное .
Стремясь только уменьшить свой вес любой ценой, успеха не добьешься . Потому что, как говорят англичане, нельзя быть слишком богатым или слишком стройным . Став худым в результате голодания, человек приобретает страх снова набрать ненавистные килограммы и неизменно хочет стать еще легче; такая тактика не просто расшатывает нервы, но и в запущенных случаях может привести к анорексии .
Чтобы получить и поддерживать нормальный вес, необходимо:
понять причину, по которой лишние килограммы появились именно у вас;
осознать ответственность за состояние веса (доктор за вас не похудеет!);
правильно и конкретно сформулировать свои цели, учитывая долгосрочную перспективу .
Кредо диеты Ковалькова: у каждого есть шанс стать здоровым и стройным, не устраивая себе экзекуций . Главное — принять механизм снижения веса, а осознание пользы для организма станет основной мотивацией . Большинство диет и «волшебных» методов, вроде жиросжигающих таблеток, звездных комплексов упражнений или золотых игл в ухе, предполагают, что о вашей стройности позаботитесь не вы, а что-то извне . Диета Ковалькова возлагает ответственность за происходящее на самого худеющего . И, если принять этот подход, результат диеты Ковалькова не заставляет себя ждать .
Доктор Ковальков составил профессиональную диету, следуя которой, можно воздействовать на всю совокупность систем организма комплексно и постепенно . Только постоянная работа над собой позволяет похудеть и поддерживать нормальный вес без ущерба для здоровья, и российский диетолог доказал это собственным примером . Главная задача, которую ставит перед собой диета Ковалькова — помочь справиться с пищевой зависимостью (и в первую очередь — с зависимостью от сладкого ), а не лишним весом . Он уйдет сам собой, когда вы начнете есть то, что нужно, в адекватном количестве и в надлежащее время .
отсутствие фанатичного учета за количеством потребленных калорий;
здоровое сбалансированное питание с учетом необходимых пропорций белков, жиров и углеводов;
возможность самостоятельно выбирать еду и составлять правильный рацион;
отсутствие необходимости голодать и постоянно ограничивать себя в питании (при последовательном соблюдении этапов диеты) .
Цель методики — изменить обмен веществ, а это индивидуальный процесс, подстегивать который опасно, иначе есть риск стать жертвой «эффекта сжатой пружины» и получить назад слишком быстро потерянный вес . Доктор не называет конкретных сроков, но обещает: при соблюдении диеты Ковалькова снижение веса — вопрос времени . Главное — удержаться на дистанции!
Решили худеть по методике Ковалькова самостоятельно? Перед тем, как начать новую жизнь без надоевших лишних кило, пройдите хотя бы простейшее обследование в поликлинике . В том случае, если вы страдаете серьезными и хроническими заболеваниями, воздержитесь от диеты и обратитесь к врачу . Также крайне не рекомендуется бороться за стройную фигуру без очной поддержки специалиста, если ваш лишний вес превышает отметку 30 кг .
Автор разделил свою методику на три условных этапа: подготовительный, основной и поддерживающий . Каждый из них предусматривает особый план питания . Помимо изменений в меню, худеющего ждут ощутимые перемены в динамике жизни: диета Ковалькова уделяет огромное внимание аэробным нагрузкам в виде ходьбы . А на решающем этапе следования методике, когда изменения метаболизма уже идут полным ходом, и тело способно к новым свершениям, к аэробным нагрузкам добавляются силовые .
Диетолог уверен, что именно регулярная активность в виде простой ходьбы обеспечивает оптимальную нагрузку на системы организма, не вызывая, вместе с тем, дискомфорта от резких изменений в укладе жизни . Действительно, если визит в спортзал для многих из нас становится целым предприятием, к которому приходится долго готовиться и которое так легко пропустить, чтобы просто ходить, не требуется ни особой подготовки, ни расходов .
Чуть подробнее о каждом этапе методики доктора Ковалькова:
Каждому из этапов диеты по методике Ковалькова соответствует свой подход к меню . На любом этапе овощи, по возможности, употребляются сырыми или в виде салата, мясо и рыба варятся, готовятся на пару или запекаются . Крупы запариваются кипятком . Из разрешенных продуктов можно делать пюре, суп, рагу — в форме подачи ограничений нет . Можно дать волю кулинарной фантазии, помня, впрочем, что жареное под ожидаемым запретом и необходимо воздерживаться от консервированной пищи, пищи во фритюре, фаст-фуда и полуфабрикатов .
На первом этапе диеты Ковалькова потребление белка животного происхождения (как мяса, так и птицы, рыбы) исключается, также рацион покидают продукты с гликемическим индексом (ГИ) выше 60 . Высоким гликемическим индексом, например, обладают сладости, хлебобулочные изделия, белый рис, свекла, картофель, макароны, морковь .
На этой стадии предпочтение отдается овощам с низким ГИ, бобовым, минимально обработанным зерновым продуктам . Можно употреблять белки яиц (рекомендуется съедать белки двух яиц перед сном), орехи ( кедровые , миндаль, грецкие — обязательно нужно съедать на завтрак горстку), кисломолочные продукты, сыр (брынза, адыгейский) . Важно тщательно контролировать употребление жиров, но совсем отказываться от них нельзя, ограничив суточную «дозу» на отметке 30 г .
Крайне важную роль на сцене первого этапа методики доктора Ковалькова играют отруби . Потребление отрубей на этой стадии диеты необходимо постепенно увеличивать, доводя до 100 г в день и обязательно запивая водой или кисломолочным напитком . Отруби кстати — превосходное средство борьбы с голодом!
Исключаются из рациона крепкий алкоголь и пиво (при соблюдении диеты Ковалькова позволяется пить красное сухое вино, но не более 250 мл и только на ужин), мед, шоколад, сухофрукты . Из фруктов автор диеты особенно советует «налегать» на яблоки — их употребление помогает очистке кишечника . Однако, учтите, что фрукты предпочтительнее употреблять в первой половине дня, поскольку в них содержится некоторое количество сахара .
Во время начального периода (2-4 недели) есть следует небольшими порциями пять раз в день . Размер порции — вопрос индивидуальный . Подбирайте количество еды так, чтобы не испытывать голода, но и пировать не стоит . Учтите, что обед в привычном понимании и в привычное время на первом этапе исключается . Не забывайте пить не менее 4-5 стаканов простой воды . Обязательное дополнение — пешие прогулки в комфортном для вас ритме, но непременно ежедневные .
Первый этап диеты Ковалькова не напрасно считается самым сложным: многие сталкиваются с «синдромом отмены» быстрых углеводов и животных белков, переживая настоящие «ломки» . В первые дни нередки усталость и раздражительность, даже плохой сон — это объясняется тем, что концентрация жиров и продуктов их распада в крови зашкаливает . Чтобы сгладить эти малоприятные побочные эффекты, разработчик рекомендует чаще бывать на солнце и принимать L-карнитин, помогающий сжигать жир в мышцах при растущих аэробных нагрузках (в ходе подготовительного этапа важно постепенно наращивать количество времени, проводимого на ногах, стараясь за 4 недели достигнуть показателя в 16 тыс шагов в день) .
Второй этап диеты Ковалькова при наблюдении в его клинике рассчитывается индивидуально, в зависимости от того, как организм отреагировал на первый этап . По такому же принципу составляется меню . В это время в интенсивном режиме изменяются обменные процессы . Отдельно стоит сказать, что женщины должны «подгадать» вхождение в этот этап со второй (прогестероновой) фазы менструального цикла .
В ходе начале этого этапа важно сразу начать приучать себя к четкому распорядку дня, который вы планируете самостоятельно в зависимости от занятости и темперамента (но время еды, прогулок и отдыха изо дня в день должны совпадать) . И поначалу важно экономить силы, бережно отнесясь к метаболической перестройке организма . Приемов пищи по-прежнему пять, но они перераспределяются — у вас снова появляется обед!
Из продуктов в рационе обязательно должны присутствовать капуста, огурцы, редька, лук, чеснок, шпинат, петрушка, салат, яблоки и груши, цитрусовые (особенно грейпфруты), ягоды ежевики, калины, рябины, черники и брусники, кедровые и грецкие орехи, миндаль, нежирные кисломолочные продукты . На завтрак можно есть измельченную в кофемолке гречневую крупу с отрубями и миндалем (2 ст л крупы на 1 стакан кефира) .
Рекомендуется в начале второго этапа диеты Ковалькова сдать анализ волос на микроэлементы: из-за обилия овощей в организме может накапливаться стронций, мешающий усвоению других микроэлементов .
Постепенно в обеденное меню вводятся порции белка в виде нежирного творога, постной говядины, телятины, белого мяса курицы и индейки, рыбы (морскую следует употреблять минимум 2 раза в неделю), морепродуктов . На завтрак вы продолжаете обязательно съедать горсть орехов, а перед сном — два белка (не два яйца!) . Теперь вы вошли в основной, «крейсерский» режим диеты Ковалькова . Потребление белка на этом этапе не должно быть меньше 70 г в день (как рассчитать оптимальное для себя количество белка, смотрите ниже), мясную пищу рекомендуется употреблять с овощами, а, например, рыбу — с творогом .
Второй этап диеты доктора Ковалькова, состоящий из двух стадий — главный в его методике . Его продолжительность индивидуальна и может составлять как несколько месяцев, так и год и даже больше . В это время вы, по сути, учите свое тело жить по новым правилам и достигаете нормального веса . Чтобы выяснить для себя этот показатель, используйте формулу Брока .
Нормостенический тип (пропорциональная грудная клетка) . Нормальный вес равен:
рост минус 100 при росте до 165 см,
рост минус 105 при росте 166-175 см,
рост минус 110 при росте более 175 см .
Астенический тип (узкая грудная клетка) минус 10% от полученной цифры .
Гиперстенический тип (широкая грудная клетка) плюс 10% к полученной цифре .
Индивидуальный расчет количества белка в день для второго этапа диеты Ковалькова : Нормальный вес X (умножить) 1 г — (минус) 15% .
Соблюдая меню второго этапа диеты Ковалькова, следите за стрелкой весов — когда у вас осталось 10% от избыточного веса, начинайте в компанию к ходьбе дозированно вводить силовые нагрузки . С началом тренировок в меню входят крупяные каши .
Во время второго этапа вес снижается медленно . Если он «застрял» на одной отметке, пора устроить день, который Ковальков называет «загрузочным» — количество пищи резко увеличивается наполовину, что «встряхивает» метаболизм . В «загрузочные» дни полагается есть продукты с низким содержанием жира и высоким — медленных углеводов и протеинов (овощи, каши, фрукты с высоким содержанием клетчатки) . А также не забывать про воду . Периодичность «загрузочных дней» — раз в 2-3 недели .
Также не чаще раза в месяц можно при желании проводить «чистящие» рисовые или арбузные дни . Если у вас арбузный день — с утра до вечера едите только арбузы без ограничения объема съеденного . Рисовый день, по сути, растягивается на два дня — за это время полагается съесть кастрюлю рисовой каши, приготовленной по особому рецепту:
230 гр бурого риса варить, постоянно подливая воду, до полного разваривания . Добавить стакан мелконарезанной кураги, немного соли, специи (например, карри), тщательно промешать . Приятного аппетита! В ходе рисового дня можно пить воду без ограничений и зеленый чай .
Предполагается, что к этому времени худеющий (точнее, похудевший) уже достаточно познакомился со своим организмом, осознал свой комфортный вес и научился жить в «новом» теле и договариваться с ним . Доктор Ковальков осознанно не дает своим читателям точных указаний по поводу меню, ограничиваясь рекомендациями и их объяснением: предполагается, что, зная основные механизмы, человек сам составит себе здоровый и разнообразный рацион .
На третьем этапе выполняется задача с помощью правильно подобранного рациона питания и необременительной, но постоянной аэробной нагрузки поддерживать нужный вес в течение ближайших 2-3 лет, поэтому основные правила, освоенные в ходе второго этапа, продолжают действовать .
Список продуктов на заключительной стадии диеты Ковалькова постепенно расширяется, но их гликемический индекс и количество жиров, белков и углеводов по-прежнему под контролем . Порции также могут стать крупнее, и важно все изменения проводить крайне плавно, постепенно возвращая в рацион уже забытые, например, сливочное масло и печеный картофель . Если, конечно, захочется — многие из испытавших на себе действие диеты Ковалькова признаются, что пищевые пристрастия меняются раз и навсегда . И запросто проходят пешком несколько километров в день . Просто потому что отвыкли от булок и привыкли к прогулкам .
Качественная питьевая вода стоит в системе питания доктора Ковалькова на воображаемом пъедестале . Перестройка метаболических процессов организма, даже постепенная и продуманная, становится серьезной нагрузкой . Если вы достаточно и, главное, постоянными дозами пьете, токсины, соли и продукты обмена выводятся без проблем . Кроме того, обеспечивая нагрузку на почки, вода активизирует выработку адреналина надпочечниками, а этот гормон ускоряет обмен веществ .
Сколько пить на диете Ковалькова? Сам доктор рекомендует следующее: всегда держать под рукой бутылку с чистой водой, обмотанную яркой полоской цветного скотча . Как только взгляд упал на бутылку, сделайте хотя бы глоток . Главное в питье — равномерность, а не количество . А чтобы узнать, сколько воды нужно вашему телу в день, разделите свой вес пополам . Полученное значение — примерно необходимый объем воды в унциях (1 унция — 30 мл) .
Пить воду нужно перед едой, а не после — так она не «унесет» желудочные соки и не изменит их концентрацию . Чем старше человек и чем больше у него проблем с ЖКТ, тем продолжительнее должна быть пауза между питьем и едой (до 30 мин до еды и до полутора часов — после) .
Для борьбы с чувством голода, внезапно возникшим некстати, когда до запланированного приема пищи еще далеко, доктор Ковальков рекомендует использовать не любую воду, а щелочную (небольшой или средней минерализации) . Такая вода снижает аппетит, снимает острый голод и позволяет насытиться меньшим количеством пищи .
И будьте осторожны с температурой воды! Холодная вода не только грозит ангиной, но и усугубляет ощущение голода: запивая еду ледяным напитком, невозможно насытиться (сети быстрого питания знают об этом и ставят этот механизм себе на службу) .
При следовании диете Ковалькова можно пить также зеленый чай — до 4-х чашек в день, без сахара . Кофе также не запрещен, но только без сахара и в разумных количествах .
Любое воспроизведение материалов сайта без разрешения редакции воспрещается .
Copyright (с) 2016-2021 ООО «Хёрст Шкулёв Паблишинг»
Сетевое издание «WOMAN .RU» (Женщина .РУ)
Свидетельство о регистрации СМИ ЭЛ №ФС77-65950, выдано Федеральной службой по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор) 10 июня 2016 года . 16+
Учредитель: Общество с ограниченной ответственностью «Хёрст Шкулёв Паблишинг»
Контактные данные редакции для государственных органов (в том числе, для Роскомнадзора):
Формат ввода
Filtered HTML Plain text
Filtered HTML Адреса страниц и электронной почты автоматически преобразуются в ссылки . Разрешённые HTML-теги:Строки и параграфы переносятся автоматически .
Plain text HTML-теги не обрабатываются и показываются как обычный текст Адреса страниц и электронной почты автоматически преобразуются в ссылки . Строки и параграфы переносятся автоматически .
Срочно нажмите на свой знак зодиака и узнайте, что вас ждет в октябре
Советский вирусолог назвал средство №1 для иммунитета пожилых людей!
Академик назвал тайное средство для иммунитета пожилых людей! Читайте, пока это не удалили . . .
1 щепотка в день и забудете о давлении, холестерине и сахаре!
Ответ 5 месяцев 1 неделя назад
Как правильно почистить манго 6 месяцев 1 неделя назад
Посуда из алюминия 7 месяцев 4 дня назад
Главное - баланс во всем 7 месяцев 3 недели назад
Котлетки 7 месяцев 3 недели назад
Годнота 8 месяцев 1 неделя назад
Как быстро ПОЧИСТИТЬ и ПРИГОТОВИТЬ ОКУНЯ разными способами 8 месяцев 3 недели назад
Сыры 8 месяцев 3 недели назад
Огромное тебе СПАСИБО 8 месяцев 3 недели назад
Спасибо за пост 8 месяцев 3 недели назад
Диета, разработанная известным московским диетологом Алексеем Ковальковым, не обещает вам быстрого похудения . Однако при ее применении можно надеяться на получение стабильного результата, который вполне реально удерживать в течение всей жизни .
Диета Алексея Ковалькова состоит из четырех этапов - подготовительного и трех основных . При использовании его методики не только плавно снижается вес и уходят объемы, но и перестраивается обмен веществ в организме .
Основа диеты - ограничение продуктов с высоким гликемическим индексом . Однако продукты, содержащие сложные углеводы, из рациона не исключаются, поэтому отнести эту диету к малоуглеводным нельзя .
Надо помнить, что система похудения доктора Ковалькова - это не только диета . Очень важны также рациональные физические нагрузки, водные процедуры . Надо стараться вести активный образ жизни .
Изначально методика разрабатывалась для применения в клинике коррекции веса, под наблюдением врачей-диетологов . Однако и самостоятельно применять ее вполне возможно .
Цель этого этапа - привести в норму повышенный аппетит, приучить организм к необходимым ограничениям в питании, справиться с вредными привычками, мешающими похудению . Его продолжительность - от 2 недель до месяца .
Из рациона необходимо полностью исключить продукты с высоким гликемическим индексом, а также любой алкоголь . Запрещены:
Основными продуктами должны стать бобовые, зерновые грубого помола, несладкие фрукты, овощи (кроме запрещенных) . В небольшом количестве можно употреблять нежирное мясо, ржаной, цельнозерновой и отрубной хлеб .
Желательно придерживаться пятиразового питания . Если замечали за собой склонность к перееданию, то надо внимательно контролировать размер порций .
Уже на этом этапе может уйти до 5 килограммов лишнего веса .
Цель - кардинально перестроить обмен веществ, приучить организм к небольшим порциям еды, почистить кишечник, восстановить его микрофлору, а также втянуться в нужный ритм физической активности . Продолжительность - 10-14 дней .
На этом этапе диеты Ковалькова предусмотрены самые строгие ограничения в питании . Необходимо строго придерживаться распорядка дня и предписанного рациона питания .
В течение дня можно выпить 3 чашки зеленого чая, пить его следует не ранее чем через час после еды .
В течение этого этапа уходит 6-7 килограммов .
Задача второго этапа - не такое быстрое, но стабильное снижение веса . Происходит переход на сбалансированное, полноценное питание . Необходимо как минимум сохранять уровень физической активности, продолжать ежедневные часовые утренние прогулки, желательно добавить и более серьезные физические нагрузки, например, посещение тренажерного зала, фитнес-клуба или бассейна 2-3 раза в неделю .
Питание: к рациону первого этапа добавляется нежирный творог, курятина и мясо индейки, морепродукты и нежирная рыба, а также любые овощи, кроме запрещенных на подготовительном этапе . В день можно также съедать до 700 граммов несладких фруктов . Способы термообработки продуктов - только варка или приготовление на пару .
Строго придерживаться расписанного по часам распорядка приемов пищи уже не обязательно, но питание должно быть 5-6-разовым, с примерно одинаковыми промежутками между едой . Надо контролировать объем порций, ни в коем случае не переедать, не наедаться до чувства тяжести в желудке .
Продолжительность второго этапа может быть от 1 до 7 месяцев, придерживаться его правил надо до тех пор, пока не достигните желаемого веса или, несмотря на все усилия, он не перестанет снижаться . После этого можно переходить к третьему этапу диеты, придерживаться принципов которого доктор Ковальков рекомендует в течение всей жизни .
В рацион постепенно вводятся крупы с низким гликемическим индексом: гречка, пшено, ячмень, дикий и бурый рис . Раз в 2-3 дня можно съедать немного черного, цельнозернового или отрубного хлеба, печеного картофеля . Из жиров отдавать предпочтение оливковому маслу, а сливочное масло, другие животные жиры употреблять как можно реже .
Изредка разрешается кушать практически все, включая выпечку и сладости, но совсем понемногу . Чуть чаще, примерно раз в неделю, можно баловать себя горьким шоколадом и сухим вином .
Не снижайте уровень физической активности, напротив, старайтесь его увеличивать, впрочем, не перегибая палку . Если сумеете поддерживать такой режим питания и жизни, то сброшенные килограммы не вернутся к вам долгие и долгие годы!
Шаляпин выложил видео с уже умершей женой
Что означают широкие бедра у женщин? То, чего мужчины и не знают
Он просто снял беременную жену: но присмотритесь к фото внимательно
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Эффективных результатов при похудении на яблочной диете можно добиться не только в том случае,
Яйца – полезный продукт, представляющий собой природный белок, необходимый для здорового функционирования, как молодого
Схема питания, основанного на повышенном употреблении моркови, представлена несколькими вариантами . Морковная диета для похудения
Она несложна в плане меню и не требует больших затрат . Все, что нужно для
Кто-то предпочитает правильное питание и фитнес, большинство любит быстрые и жес
Этапы Диеты Доктора КовальковаДиета 5 Стол При Гепатозе МенюСайт Диета Елены МалышевойЛечебное Питание Номера Диет