Экспресс Диета После Праздников
🛑 👉🏻👉🏻👉🏻 ЗА ПОДРОБНОСТЯМИ ЖМИ ЗДЕСЬ 👈🏻👈🏻👈🏻
Новости
Звезды
Кино
Красота
Новинки
Макияж
Причёски
Секреты красоты
Маникюр
Тело
Здоровье
Мода
Развлечения
Стиль жизни
Видео
Скидки
Модная критика
Александра Васильева
Модная критика
Александра Васильева
Новости
Звезды
Монархи
Спорт
Политики
В мире
Звезды
Светская хроника
Частная жизнь
Рейтинги
Энциклопедия звёзд
Кино
Новости
Рецензии
Подборки
Обзоры
Красота
Новинки
Макияж
Причёски
Секреты красоты
Маникюр
Тело
Здоровье
Здоровье человека
Секс
Новости медицины
Наука
Похудеть
Питание
Эстетическая медицина
Спорт
Коронавирус
Мода
Новости
Гардероб
Тренды
Развлечения
Кино
Афиша
Музыка
Книги
Тесты
Подкасты
Гороскопы
Сериалы
Театры
Опросы
Стиль жизни
Дом
Еда
Семья
Питомцы
Путешествие
Вы можете войти на сайт, если зарегистрированы на одном из этих сервисов:
Еще не зарегистрированы? Регистрация
На главную Красота Секреты красоты 5 способов похудеть после Нового года
Самые модные диеты вернут «допраздничный» вес .
Я и не поправилась после праздников . Просто до нового года пропила Модельформ для мам . После родов фигуру приводила в прядок . Грудью уже не кормила . Вот с этими капсулами скинула больше 7 кило . Общее состояние нормализовалось . Я стала бодрее . Высыпаюсь . Не нервничаю по пустякам . И даже аппетит уменьшится . Поэтому как-то за столом не объедалась . Поэтому килограммы лишние не появились)
-
0
+
Знаете, я тоже сталкивалась с этой проблемой . Диеты, фитнесс, лекарства — чего только я не перепробовала . Но похудеть было куда проще! Мне вот подруга порекомендовала это средство***, и знаете — спустя 2 недели я похудела на 12 килограммов . Попробуйте тоже, вдруг поможет!
-
0
+
-
0
+
Факти (Болгария): Нострадамус предсказал смерть Путина?
Можно ли воспринимать предсказания Нострадамуса всерьез? Некоторые, и вместе с ними автор издания «Факти», ничтоже сумняшеся, утвердительно отвечают на этот вопрос, предлагая «календарь» грядущих . . .
"Дочь себя грызла, резала": Дана Борисова о том, чего стыдится ее бывший муж
Телеведущая была поражена тем, как экс-супруг заставляет дочь одеваться .
Ставка на лосось сыграла: Россия лишила Норвегию и Чили надежды на прибыль
Взятый в РФ курс на импортозамещение принес плоды в рыбоперерабатывающей отрасли . Россия больше не нуждается в поставках лосося из-за рубежа . До обострения отношений между Москвой и Западом на фоне . . .
Родственники Халимат Тарамовой принудительно лечили ее от гомосексуальности в подмосковной клинике
Родственники Халимат Тарамовой, которая насильно была возвращена в Чечню после попытки побега, принудительно лечили ее от гомосексуальности . Об этом сообщила «Медуза»* . Информацию подтвердила . . .
Движение по всем полосам моста через Волжскую ГЭС открыто после капремонта
Учёные обнаружили ещё одно удивительное умение осьминогов
Шесть лет назад группа ученых из Сиднейского университета запечатлела, как обыкновенные сиднейские осьминоги (Octopus tetricus) «бросают» друг в друга ракушки, ил и другие фрагменты морского дна
Лебеденко о Грозном: «Нельзя ходить по улице в шортах, за руку с женой, целоваться на людях . . .
Нападающий «Торпедо» Игорь Лебеденко рассказал о знакомстве с главой Чечни Рамзаном Кадыровым во время игры за «Ахмат» (тогда – «Терек»), а также о порядках в Грозном . – Часто встречались с . . .
Гордон (Украина): социологи назвали город Украины, жители которого наиболее тепло относятся к . . .
На Украине опубликовали результаты опроса, задачей которого было выяснить отношение украинцев к России . Разброс по шкале от «очень тепло» до «очень холодно» четко коррелируется с географией страны . . .
Мишустин: нужно готовиться к сокращению использования углеводородов
Когда и как правильно сажать озимый чеснок по лунному календарю в 2021 году
При выборе времени, когда сажать чеснок в 2021 году, многие дачники ориентируются не только на фактическую погоду, но и на фазы Луны . Верить или не верить в их влияние на рост растений – вопрос . . .
Ставрополец нашел «крысиного короля» — мышей, связанных хвостами в узел . Явление считалось выдумкой
Ирина Слуцкая: «У Кабаевой и Утяшевой разные «весовые категории», все, чего добилась Утяшева . . .
В России пособия и выплаты будут начисляться автоматически
РИА «Новости»: бывшая замминистра Ракова объявлена в розыск
Svenska Dagbladet (Швеция): напор газа упал — ожидается катастрофическая зима
В Ярославле уволили санитаров психбольницы, избивших пациентку в лифте
Моя крепость: как инициатива «Мой частный дом» изменит рынок жилья
Как на самом деле выглядят арабские невесты: 7 фото с макияжем и без
«Ядерный удар» по экономике России: что такое SWIFT и чем отключение от него грозит режиму Путина . . .
Жители села в Башкирии трактором снесли вышку сотовой связи
© АО «Издательство Семь Дней», 2008-2021 . Все права защищены .
Сетевое издание 7дней .ru зарегистрировано Федеральной службой по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор) . Свидетельство Эл № ФС77-62276 от 03 июля 2015 г ., учредитель ЗАО «Издательство СЕМЬ ДНЕЙ» .
Главный редактор: Калинова Полина Леонидовна
Адрес редакции: 125993, г . Москва, Волоколамское ш ., д . 4, корп . 24 . Контакты: official@7dn .ru, +7(495) 753-81-04
Согласно ФЗ от 29 .12 .2010 №436-ФЗ сайт 7DAYS .RU относится к категории информационной продукции для детей, достигших возраста шестнадцати лет .
Нашли опечатку? Сообщите нам: выделите ошибку и нажмите CTRL + Enter
Новогодние праздники позади, и перед любительницами пробовать все вкусное за праздничным столом и отдыхать по полдня в кровати встала первостепенная задача — как можно быстрее сбросить набранные за долгие каникулы килограммы . Но какой способ выбрать? В Интернете — огромное количество разных диет, выбрать самый эффективный сложно . 7days .ru предлагает пять самых популярных простых диет, которые помогут любой девушке вернуть «доновогодний» вес .
Если вам повезло, и ваши весы после почти двухнедельного «обжорства» показывают всего на 1-2 килограмма больше обычного, то диета балерин для вас . По сути это даже не диета, а пара правил, которые нужно соблюдать неукоснительно . Первое — это перед каждый приемом пищи выпивать стакан ледяной воды . Важно: этот способ совсем не подходит для людей, часто болеющих ангиной . Смысл этого правила очень прост и логичен . Во-первых, вы сможете съесть гораздо меньше обычного, так как в желудке уже будет вода . Во-вторых, организм потратит немало энергии, чтобы согреть ледяную воду до температуры вашего организма . Второе правило, казалось бы, классическое — не есть после 18 .00 . Именно после шести часов вечера, а не за четыре часа до сна, как сейчас часто советуют . Перед сном можно только пить воду . Холодную, естественно . За две недели неукоснительного соблюдения этих правил лишние два килограмма испарятся, как не бывало . Говорят, легенда русского балета Майя Плисецкая всю жизнь следовала этим двум правилам .
Следующий способ худеть подойдет для любителей так называемых монодиет . Самый главный плюс — не надо тратить время на готовку специальных низкокалорийных блюд . Единственное, что можно — гречневая крупа, приготовленная особым образом . Ее не нужно варить и тем более разваривать . Стакан крупы с вечера нужно залить кипятком примерно на два пальца . Утром вы получите идеально рассыпчатую кашу . Ее нужно будет растянуть на весь день, «перекусывая» примерно через каждые 2-3 часа или когда отчетливо почувствуете голод . Пить можно воду, зеленый чай и кефир жирностью 1% . Долго монодиеты придерживаться нельзя . Максимум — 9 дней . Создатели диеты утверждают, что за это время уйдет примерно 3-4 кг лишнего веса . Кстати, гречка, приготовленная таким образом, отлично чистит кишечник от всевозможных шлаков . Крупинки, не сваренные, а заваренные, похожи на маленькие щеточки, которые уберут все ненужное из организма .
Еще одна 9-дневная диета создана звездным диетологом Маргаритой Королевой . В народе она получила название «3+3+3» . Принцип прост: три дня вы едите вареный рис без соли и специй, три дня — вареную курицу и последние три дня — любые овощи, кроме картофеля, сырые, вареные или приготовленные на пару . Любое количество . «Так ведь так можно за целый день набрать те же калории!» — скажете вы . Но нет, все продумано . Много риса, курицы или овощей за один раз съесть невозможно . Эта экспресс-диета позволит избавиться от 3-5 кг . И еще важное правило: за день нужно обязательно пить по два литра воды . Именно воды, а не других напитков . Можно также зеленый и травяной чай и, чтобы немного скрасить эту «унылую» картину, — ложечка меда в день .
Следующую диету специально для мясоедов придумал всем известный Пьер Дюкан . Диетолог заработал уже миллионы долларов благодаря книжке, в которой рассказано обо всех тонкостях «белкового» метода и приведены конкретные примеры . Впрочем, вам не обязательно всю ее читать: мы это сделали за вас (а некоторые даже похудели!) и вот что оттуда вынесли . Главное — изначально поставить цель: сколько килограммов вам нужно сбросить . Диета делится на три этапа: «атака», «чередование», «закрепление» . Первый длится от одного до семи дней . Он тем дольше, чем больший вес вы хотите сбросить . В это время разрешено есть только белок: мясо (говядина, телятина, курица, индейка, кролик) и обезжиренные молочные продукты (молоко, кефир, сыр, творог) . Месье Дюкан уверяет, что во время еды можно и даже нужно пить воду . Чай и кофе разрешены только с заменителем сахара . Второй этап «чередование» длится из расчета — минус один килограмм в неделю . В понедельник — «атака» (только белковые продукты), во вторник вы едите любые овощи, кроме картофеля, в третий — снова белок и так до достижения желаемого результата .
Результата вы достигнете не сразу, однако диетолог уверяет, что лишний вес уйдет навсегда — благодаря заключительному этапу «закрепление» . По словам создателя диеты, каждый сброшенный килограмм окончательно «уходит» из памяти организма за 10 дней . Так что, если вы сбросили желаемые 5 кг, то ваш третий этап продлится еще 50 дней . Ничего не придется чередовать, вы просто употребляете мясо и овощи . А в первой половине дня дозволено также съесть один фрукт . Каждый четверг вы устраиваете себе один «белковый» день и проживаете его по принципу этапа «атаки» . Еще Дюкан советует каждое утро съедать столовую ложку овсяных отрубей . Они отлично чистят организм . Ну и напоследок диета для тех, кто любит готовить .
Последние несколько лет популярно интернет-сообщество Ольги Маркес, так называемая #sekta . Звучит жутковато, но на самом деле ничего ужасного нет . Смысл культуры питания «сектантов» в том, чтобы правильно сочетать продукты между собой, питаться много раз в день и пить воду за полчаса до еды . Первый прием пищи (ПП) — сложные углеводы (овсянка на воде, гречка) . Второй ПП — тоже углеводы (гречка, перловка, булгур и тд .) и овощи (разумеется, кроме картофеля) . Третий и четвертый ПП — белок (курица, индейка, кролик, говядина, куриное яйцо) и овощи . Пятый ПП перед сном — тоже что-то белковое — яйцо, кефир, йогурт . Фрукты желательно не употреблять, а если невозможно удержаться, то лучше в первой половине дня как перекус . Перекусывать также можно орехами, тыквенными семечками и сухофруктами . Важно: все порции должны быть не более 200 граммов . Ни в коем случае нельзя допускать чувства голода . При малейшем позыве желудка нужно что-то съесть . Воды также нужно употреблять не менее двух литров в день, причем не совмещать с едой: пить или за полчаса до ПП, или после . Стандартный курс в «секте» — 9 недель . За это время можно избавиться до 10 кг!
На всякий случай напоминаем, что во время диет обязательно нужно пить поливитамины и ни в коем случае не употреблять алкогольные напитки . А для улучшения результатов занимайтесь спортом . Утренняя пробежка или зарядка в интенсивном темпе ДО завтрака «разгонит» ваш метаболизм, заставляя организм интенсивнее сжигать ненавистные калории . Хватит 15 минут в день! Но, главное, помните, вы прекрасны! Начинайте утро не со стенаний «О боже, я жирная!», а с улыбки самой себе в зеркале ванной комнаты и констатации факта: «Я самая красивая, худая и успешная!» — и все получится!
Биографии знаменитостей, звёздные новости , интервью, фото и видео, рейтинги звёзд, а также лента событий из микроблогов селебрити на 7days .ru . Воспользуйтесь нашим поиском по звёздным персонам .
Ваше сообщение отправлено . Спасибо за внимание!
Видео
Фитнес
Питание
Красота
Здоровье
Секс и отношения
Тесты и сервисы
от
7
руб/день
Онлайн трансляции
Телепрограмма
Фитнес и йога
Психология и здоровье
Онлайн трансляции
Телепрограмма
Фитнес и йога
Психология и здоровье
Сотрудничество
Обратная связь
Контакты
Авторы
«Хорошая еда»
Диеты
Рецепты
Способы и советы
Главная
Питание
Как похудеть после праздников
2773
просмотров
Мистер Драйв
Zumba®
Дыши и худей с Мариной Корпан
Сотрудничество
Обратная связь
Контакты
Авторы
Зарегистрироваться Есть аккаунт
Если весы сегодня показывают на пару килограммов больше, чем до Нового года, не отчаивайтесь . Набранный за каникулы вес уходит так же легко, как и пришел, если, конечно, делать все правильно . Главное — «торопиться медленно», убеждены эксперты .
О том как похудеть после праздников быстро и без вреда, рассказали диетолог Центра персональной диетологии «Палитра питания» Наталья Лютова и инструктор «ЖИВИ!» Илья Мизгирев .
Отставить панику . Даже если кажется, что за праздничные дни вы стали значительно больше, скорее всего это иллюзия . «Слишком много “наесть” за 10-14 дней просто нереально», — говорит Наталья Лютова . Если переедать постоянно, уже на второй-третий день появятся симптомы нарушения деятельности желудочно-кишечного тракта . Особенно это касается печени, желудка — того, что работает с жирами . Выделение пищеварительных соков и ферментов может дать сбой, и человек просто не сможет дальше так много есть . По словам диетолога, человек с нормальным весом при усиленном питании может набрать около килограмма жира в неделю, то есть за праздники это будет 2-3 кило максимум . «За одну вечеринку или застолье можно набрать граммов 300-400, — говорит Наталья . — Если на следующий день вы видите на весах плюс 1 кг, большая часть этого веса — вода . Если при этом вы переели моркови, капусты или яблок, на талии, скорее всего, вообще ничего не отложится . В лишние сантиметры преобразуются жирная курица или оливье» .
Сразу после праздников садиться на низкокалорийные диеты и устраивать жесткие разгрузочные дни диетолог категорически не рекомендует . Несколько дней после каникул лучше соблюдать восстановительную диету . Желудок после застолий раздражен . Если были какие-то заболевания ЖКТ — гастрит, холецистит, болезни почек — они могут обостриться . Так что примерно неделю, чтобы помочь организму прийти в себя, надо выбирать обволакивающую, восстанавливающую пищу . Например, овощные супы-пюре, каши на молоке или воде (но без масла) . Можно есть свежие овощи, в меньшей степени — фрукты (их все же лучше заменить сухофруктами) . Вместо жирного мяса и рыбы выбирать говядину, телятину, курицу или рыбу, приготовленные на пару . Мясо есть не чаще раза в неделю, курицу — 1-2 раза в неделю, рыбу — 2 раза в неделю . Порции небольшие, 100-120 г . Восстановительная диета исключает жареное, острое . Кофе и крепкий чай лучше не пить, да и с травяными чаями стоит быть аккуратнее . Лучший напиток — простая вода, прохладная или подогретая .
Даже после того как организм восстановился, диетолог не рекомендует экспресс-методы похудения . «Это несбалансированное состояние, — подчеркивает Наталья Лютова . — Лучше просто перейти на здоровое питание» . При сбалансированной диете килограммы будут, возможно, уходить не так стремительно, как при жесткой разгрузке . Но уходить будет гарантированно жир, а не вода или мышцы . Потерять килограмм в неделю, особенно если вес был набран недавно, можно легко просто на правильном питании . Разгрузочные дни возможны, но для каждого это будет своя схема, назначенная врачом после беседы, осмотра и изучения результатов анализов . В любом случае, разгрузочный день можно устраивать только после того, как вы 1-2 недели питались полноценно и сбалансированно .
Каждый день рацион должен включать шесть групп продуктов:
– зерновые (сюда же относится картофель);
– белковая еда (мясо, рыба, птица, яйцо, творог, сыр);
– жиры (растительное масло, семечки, орехи) .
Сколько и чего есть, зависит от изначального и желаемого веса . Например, человеку весом в 70 килограммов, желающему сбросить пять кило, можно рекомендовать такой ежедневный рацион . 400-500 г овощей, 300 г фруктов, 400 мл жидких молочных продуктов, 180 г белков, 180 г каши или макарон из твердых сортов пшеницы + две картофелины, две чайные ложки масла, или 1 ложка и 6 орешков, или 1 столовая ложка семечек . При этом молочные продукты — с минимальной жирностью: сыр — максимум 20% жира, творог — до 5%, молоко и йогурт — до 1,5%, мясо и рыба нежирные . Много клетчатки, требующей энергии для переваривания, мало жира — и организму приходится тратить запасы из собственного жирового депо .
«Некоторые мои клиенты говорят, что ничего не едят, но при этом все равно набирают вес . Стоит им начать вести дневник питания, выясняется: возможно, у них нет полноценного обеда, ужина и завтрака, но они едят постоянно, каждый час . Желудочно-кишечный тракт постоянно в состоянии возбуждения, а ему нужны перерывы», — рассказывает диетолог . Перерывы между приемами пищи должны быть не меньше 3 и не больше 5 часов . Слишком большие перерывы — тоже ошибка . Например, есть мнение, что надо не есть 2 часа до и 3 часа после занятий спортом . По мнению врача, это неверно . «До занятия надо поесть за полтора-два часа, после — в течение часа, обязательно . Если это вечер, после занятия можно съесть овощей и немного белка, днем, например, 300-400 г фруктов плюс йогурт» .
Принцип третий: достаточно жидкости .
Нужно пить чистую воду из расчета 30 мл на килограмм веса .
По словам врача, первые три-четыре килограмма на такой диете обычно уходят быстро, почти незаметно . Режим организован так, что есть нужно пять раз в день . Чувство голода не успевает появиться . «Многие даже жалуются: много еды!» — смеется Наталья Лютова . В неделю обычно уходит от 0,5 до 1,5 кг . Так что для избавления от набранного в праздники вам потребуется максимум 2-3 недели .
«Диетолог права, — считает инструктор “ЖИВИ!” Илья Мизгирев . — То что быстро пришло, быстро уходит» . Согласен Илья и с тем, что насиловать организм, нагружая его после праздников слишком сильно, не стоит . Начинать занятия надо постепенно . В первую неделю для человека со средним уровнем подготовки лучше ограничиться тренировками через день: 30-40 минут кардионагрузок (бег или ходьба), 5-10 минут упражнений на пресс, 5-10 минут упражнений на растяжку . Со следующей недели можно переходить на режим 2 дня занятий, 1 день отдыха по той же схеме . При этом отдых важен: организму надо давать восстановиться, подчеркивает инструктор . Еще одно предостережение: в этот период не стоит давать большую силовую нагрузку на мышцы или начинать силовые тренировки, если раньше вы ими не занимались .
После праздников нужно просто постараться войти в привычный ритм питания и тренировок . Не нужно никаких диет . Я сразу начинаю готовить полезную еду заранее и потом беру ее с собой, чтобы не срываться на всякую ерунду . Обычно это 2 контейнера с гречкой или булгуром+куриная грудка или рыба, батончик и фрукт .
Как бы я не любила Новогодние праздники, и как бы не стремилась накрыть самый ПП-шный стол, но все равно вредные продукты “проникают” в рацион – в основном, из-за походов в гости . За три дня организм так устает от всех этих излишеств, что просто отказывается нормально функционировать . Про состояние кожи и лишние сантиметры я вообще молчу . Для меня идеальный вариант – это более легкие продукты в последующие недельки две и обязательно какой-то пробиотический продукт, потому как они очень положительно влияют на работу ЖКТ . В этом году я заранее подготовилась – закупила себе закваску! Она мне отлично помогла к лету подготовиться, т .ч . и тут, думаю, справится! Только чтобы на ней йогурт готовить, обязательно нужно иметь в доме мультиварку или йогуртницу . У меня первая . Молоко подогреваю в ней же до 40 градусов примерно, потом засыпаю закваску, хорошо перемешиваю и оставляю на 6-8 часов сквашиваться . Потом обязательно убираю полученную кисломолочку, чтобы бактерии уснули – иначе есть риск, что сильно кислый йогурт будет . Я утром и вечером по 1 стаканчику пью . Ну и, конечно, убрала из рациона все хлебобулочные изделия и сладости
© ООО «Живи Медиа» 2009 — 2021 . Все права защищены .
ООО «Живи Медиа» 107078, Москва, Новорязанская ул . дом 18, стр . 11 ОГРН:
1087746378323
Худеем правильно: как скинуть до 7 кг за 7 дней 11 .01 .2017
Ада Роговцева отмечает юбилей: секреты счастливого брака и курьезы на сцене
ONUKA: «Мне комфортно, когда всё вокруг в серых тонах»
Георгий Делиев — «Я хотел снять Ступку, но помешала его смерть»
Тина Кароль: «Мой самый главный критик — я сама»
Гимнастка Надежда Васина: «Ван Дамм сразу уложил меня на диван»
Эрик Робертс: «Когда мне что-то нужно в Голливуде, прошу Джулию помочь»
Дизайнер Анастасия Иванова: «Женщинам нужны платья, а не джинсы»
Павел Гудимов: «Наш проект „Ангелы“ — о самом загадочном образе»
Остап Ступка: «Мой Гитлер бегает в шортиках и ловит бабочек»
«Дамбо» — все о фильме и наше интервью с Колином Фарреллом
Успешные женщины — интервью победительниц Человека года
Певица Cooper Phillip — о визите в Киев, Голливуде и формуле успеха
Ольга Фреймут: «Меня все еще боятся в кафе»
Композитор Евгений Гальперин: «Приятно провести вечер с Де Ниро, но я не это ищу в кино»
Фредерик Бегбедер: «Сегодня каждый хочет выглядеть, как украинская модель»
Ольга Фреймут: «Большинство протрезвели, когда я вдруг появилась»
Патриарх Иерусалимский: «Приезд в Киев помог мне служить на Святой земле»
Директор музея Булгакова: «Нам нужна помощь города»
«Смерть Сталина» открыла нам дорогу в сериал «Чернобыль»
Владимир Зеленский: «Я радуюсь всему — от рейтингов „Квартала 95“ до кофточки жены»
Артишок — невероятные рецепты Фестиваля сицилийской кухни
Режиссер Виталий Манский: «Я долго уговаривал родню у меня сняться»
«Радуйтесь, что, как и вы, священник грешен»
Катрин Денев: «Люблю работать у себя на огороде»
Альпинистка Татьяна Яловчак: «После Эвереста снимала носки вместе с ногтями»
После новогодних (или любых других) праздников большинство людей, а особенно — женщин, с ужасом смотрят на свое отражение в зеркале и срочно хотят похудеть: щедрые застолья никогда не проходят бесследно для фигуры . Изобилие жирной и острой пищи, салатов с майонезом, сладостей и иных кулинарных изысков всегда чревато лишними килограммами .
Но не стоит отчаиваться: диетологи уверяют, что вернуть прежнюю форму можно буквально за неделю! Ведь на самом деле за сутки в организме человека (среднего телосложения) может отложиться не более 150 г «чистого» жира . Таким образом, за 10 дней гастрономического «загула» можно набрать около 1,5 кг подкожного жира . Почему же стрелка весов передвинулась аж на столько делений, с удивлением спросите вы . Все потому, что кроме жира в организме задерживаются излишки жидкости и плохо переваренная пища . В итоге «перевес» может составить целых 5—7 кг . Как быстро и безболезненно от них избавиться, LifeGid рассказала врач-диетолог, член Ассоциации диетологов Украины Оксана Скиталинская .
Быстро похудеть после праздников можно без диеты
Возвращение к прежнему весу займет примерно столько же времени, сколько вы набирали лишние килограммы . Таким образом, если праздник живота длился неделю, то избавиться от наеденного непосильным трудом можно будет также за неделю . Правда, только если из рациона будут исключены калорийные блюда, человек начнет больше двигаться, а в идеале — займется спортом .
Самое главное — не стоит сразу садиться на жесткую диету: она обернется для организма стрессом, и не только не поможет похудеть, но даже, наоборот, заставит его накапливать жиры . В результате на боках появятся жировые отложения, а мышцы начнут ослабевать и обвисать . Чтобы подобного не произошло и набранные килограммы все-таки ушли, нужно лишь отрегулировать свое питание .
Установите трехразовый рацион с небольшими порциями и полностью избавьтесь от перекусов . В течение двух дней можно питаться таким образом, чтобы общая калорийность меню не превышала 1000—1200 калорий . Ни в коем случае не наедайтесь на ночь: последний прием пищи должен быть за 2—3 часа до сна . Если же в постели вас беспокоит чувство голода, выпейте стакан нежирного кефира или йогурта .
Первые пару дней ешьте маленькими порциями и откажитесь от перекусов
Следующий шаг на пути к избавлению от килограммов — составление рациона . Прежде всего, исключите из него продукты и напитки, которые содержат сахар . Это газированные напитки, пакетированные соки и любые сладости . Откажитесь от жареной, жирной и острой пищи, а еще — от белой муки (кондитерских и хлебобулочных изделий) . Стоит уменьшить употребление соли до минимума — это поможет вывести из организма лишнюю жидкость .
Старайтесь не кушать фрукты, провоцирующие брожение в кишечнике, — сладкие сухофрукты и незрелые бананы . Из овощей ограничьте те, которые способствуют газообразованию и вздутию живота (цветную капусту, бобовые и т . д . ) . Взамен включайте в рацион нежирную белковую пищу: идеальны белая рыба и диетическое мясо (индейка, курица) . В качестве гарнира подойдут о
Экспресс Диета После Праздников
Где Купить Кето Диету
Диета При Сахарном Диабете 2 Типа Стол
Стол Номер 4 Диета Меню Ребенку