Похудение Планкой Сколько Раз В День
Похудение Планкой Сколько Раз В День
22.07.2018Рубрика: ПолезноеАвтор: admin
Хотите убрать живот и бока?
zeltiq.pro
Супер-процедура Zeltiq против жира. Минус 40% жировых клеток на животе и боках.
Без боли и операций
Улучшенные насадки
Международная награда
Адрес и телефонМосква
Есть противопоказания. Посоветуйтесь с врачом.
Начиная выполнять планку, некоторые люди с недовольством отмечают, что результат незначительный или вовсе отсутствует. Причинами такого положения дел могут быть ваша не лучшая физическая форма или выполнение недостаточного количества подходов. К примеру, не следует ждать скорого результата, если тратить на выполнение упражнения 1-2 минуты в день. Поэтому в первую очередь рекомендуется увеличить продолжительность и частоту выполнения упражнений.
Однозначно ответить, сколько раз в день нужно делать планку, невозможно. Многое зависит именно от физической формы человека. Но, даже если у вас хватает сил лишь на то, чтобы простоять в планке около минуты, значит нужно выполнять упражнение не раз в день, а 3-4 раза.
Вместе с тем, если чувствуете после выполнения упражнения значительный дискомфорт или боль (чаще всего жалуются на болезненные ощущения в спине), то желательно полностью прекратить выполнение упражнения и обратится к врачу.
При некоторых заболеваниях (межпозвоночная грыжа, травмы позвоночника) планка может нанести значительный вред здоровью. Увеличивая количество подходов, вы только усугубите ситуацию.
Регулярное выполнение рекомендованных в курсе простых упражнений гарантированно заставляет забыть о плохом самочувствии, сезонных простудах и боли в спине.
Узнать подробности!!!
То, сколько раз в день делать планку, напрямую зависит от цели, которой вы хотите достичь.
Так, если нужно просто немного подтянуть мышцы, придать им рельеф, вполне достаточно будет двух подходов в день по 2-3 минуты каждый. Но если вы намерены использовать планку как инструмент для похудения, то количество подходов желательно увеличить минимум вдвое.
Следует учитывать: являясь статическим упражнением, планка сжигает лишь незначительное количество калорий.
Ее помощь для похудения несколько иная: она помогает укрепить мышцы и увеличить гибкость. А они необходимы для того, чтобы выполнять более эффективные для снижения веса упражнения.
Нередко, только приступив к занятиям, люди интересуются, сколько подходов планки делать за раз? Это также зависит от физического состояния. Некоторые способны с первого раза свободно простоять 2 минуты, другие же — уже после 20 секунд прекращают выполнение.
В первом случае достаточно будет и одного подхода. Их количество можно увеличивать со временем, когда тело будет подготовлено к повышенной нагрузке. Но, если человек может выдержать в планке не более 20-30 секунд, для достижения эффекта следует сделать перерыв (10-20 секунд) и еще раз выполнить упражнение.
Выполняя правильно планку несколько подходов 2-3 раза в день, вы уже скоро увидите, что держать планку становится легче, а тело начинает меняться буквально «на глазах».
Сколько раз делать планку в день – решает сам человек. Многое зависит от силы воли и желания. Если человек на самом деле хочет сделать свое тело привлекательным, сильным и подтянутым, он будет стараться выполнять упражнение как можно чаще, поскольку именно постоянная нагрузка поможет добиться желаемого результата.
Рекомендуем посмотреть полезное видео с техникой выполнения упражнения.
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Универсальность планки поражает воображение. Большинство физических упражнений направлены на работу с конкретными группами мышц
Планка как самостоятельное общеразвивающее упражнение обрела популярность сравнительно недавно. Долгое время она являлась лишь
Количество различных видов этого упражнения просто поражает. Каждый вид планки обладает собственной техникой выполнения,
Незаслуженный аутсайдер в семействе общеукрепляющих упражнений, планка похожа на волшебную таблетку – польза от
Планка кажется довольно простым и незамысловатым статическим упражнением, направленным на укрепление всех мышц организма,
Большинство физических упражнений, направленных на похудение, неизбежно требуют спортивного инвентаря или нескольких часов на
0 мин
1 мин
2 мин
3 мин
4 мин
5 мин
6 мин
7 мин
8 мин
9 мин
10 мин
11 мин
12 мин
13 мин
14 мин
15 мин
16 мин
17 мин
18 мин
19 мин
20 мин
21 мин
22 мин
23 мин
24 мин
25 мин
26 мин
27 мин
28 мин
29 мин
30 мин
1 сек
2 сек
3 сек
4 сек
5 сек
6 сек
7 сек
8 сек
9 сек
10 сек
11 сек
12 сек
13 сек
14 сек
15 сек
16 сек
17 сек
18 сек
19 сек
20 сек
21 сек
22 сек
23 сек
24 сек
25 сек
26 сек
27 сек
28 сек
29 сек
30 сек
31 сек
32 сек
33 сек
34 сек
35 сек
36 сек
37 сек
38 сек
39 сек
40 сек
41 сек
42 сек
43 сек
44 сек
45 сек
46 сек
47 сек
48 сек
49 сек
50 сек
51 сек
52 сек
53 сек
54 сек
55 сек
56 сек
57 сек
58 сек
59 сек
60 сек
0 мин
1 мин
2 мин
3 мин
4 мин
5 мин
6 мин
7 мин
8 мин
9 мин
10 мин
11 мин
12 мин
13 мин
14 мин
15 мин
16 мин
17 мин
18 мин
19 мин
20 мин
21 мин
22 мин
23 мин
24 мин
25 мин
26 мин
27 мин
28 мин
29 мин
30 мин
1 сек
2 сек
3 сек
4 сек
5 сек
6 сек
7 сек
8 сек
9 сек
10 сек
11 сек
12 сек
13 сек
14 сек
15 сек
16 сек
17 сек
18 сек
19 сек
20 сек
21 сек
22 сек
23 сек
24 сек
25 сек
26 сек
27 сек
28 сек
29 сек
30 сек
31 сек
32 сек
33 сек
34 сек
35 сек
36 сек
37 сек
38 сек
39 сек
40 сек
41 сек
42 сек
43 сек
44 сек
45 сек
46 сек
47 сек
48 сек
49 сек
50 сек
51 сек
52 сек
53 сек
54 сек
55 сек
56 сек
57 сек
58 сек
59 сек
60 сек
Ваш возраст
1 год
2 года
3 года
4 года
5 лет
6 лет
7 лет
8 лет
9 лет
10 лет
11 лет
12 лет
13 лет
14 лет
15 лет
16 лет
17 лет
18 лет
19 лет
20 лет
21 год
22 года
23 года
24 года
25 лет
26 лет
27 лет
28 лет
29 лет
30 лет
31 год
32 года
33 года
34 года
35 лет
36 лет
37 лет
38 лет
39 лет
40 лет
41 год
42 года
43 года
44 года
45 лет
46 лет
47 лет
48 лет
49 лет
50 лет
51 год
52 года
53 года
54 года
55 лет
56 лет
57 лет
58 лет
59 лет
60 лет
61 год
62 года
63 года
64 года
65 лет
66 лет
67 лет
68 лет
69 лет
70 лет
71 год
72 года
73 года
74 года
75 лет
76 лет
77 лет
78 лет
79 лет
80 лет
81 год
82 года
83 года
84 года
85 лет
86 лет
87 лет
88 лет
89 лет
90 лет
91 год
92 года
93 года
94 года
95 лет
96 лет
97 лет
98 лет
99 лет
100 лет
Ваш рост
1 см
2 см
3 см
4 см
5 см
6 см
7 см
8 см
9 см
10 см
11 см
12 см
13 см
14 см
15 см
16 см
17 см
18 см
19 см
20 см
21 см
22 см
23 см
24 см
25 см
26 см
27 см
28 см
29 см
30 см
31 см
32 см
33 см
34 см
35 см
36 см
37 см
38 см
39 см
40 см
41 см
42 см
43 см
44 см
45 см
46 см
47 см
48 см
49 см
50 см
51 см
52 см
53 см
54 см
55 см
56 см
57 см
58 см
59 см
60 см
61 см
62 см
63 см
64 см
65 см
66 см
67 см
68 см
69 см
70 см
71 см
72 см
73 см
74 см
75 см
76 см
77 см
78 см
79 см
80 см
81 см
82 см
83 см
84 см
85 см
86 см
87 см
88 см
89 см
90 см
91 см
92 см
93 см
94 см
95 см
96 см
97 см
98 см
99 см
100 см
101 см
102 см
103 см
104 см
105 см
106 см
107 см
108 см
109 см
110 см
111 см
112 см
113 см
114 см
115 см
116 см
117 см
118 см
119 см
120 см
121 см
122 см
123 см
124 см
125 см
126 см
127 см
128 см
129 см
130 см
131 см
132 см
133 см
134 см
135 см
136 см
137 см
138 см
139 см
140 см
141 см
142 см
143 см
144 см
145 см
146 см
147 см
148 см
149 см
150 см
151 см
152 см
153 см
154 см
155 см
156 см
157 см
158 см
159 см
160 см
161 см
162 см
163 см
164 см
165 см
166 см
167 см
168 см
169 см
170 см
171 см
172 см
173 см
174 см
175 см
176 см
177 см
178 см
179 см
180 см
181 см
182 см
183 см
184 см
185 см
186 см
187 см
188 см
189 см
190 см
191 см
192 см
193 см
194 см
195 см
196 см
197 см
198 см
199 см
200 см
201 см
202 см
203 см
204 см
205 см
206 см
207 см
208 см
209 см
210 см
211 см
212 см
213 см
214 см
215 см
216 см
217 см
218 см
219 см
220 см
221 см
222 см
223 см
224 см
225 см
226 см
227 см
228 см
229 см
230 см
231 см
232 см
233 см
234 см
235 см
236 см
237 см
238 см
239 см
240 см
241 см
242 см
243 см
244 см
245 см
246 см
247 см
248 см
249 см
250 см
Ваш вес
1 кг
2 кг
3 кг
4 кг
5 кг
6 кг
7 кг
8 кг
9 кг
10 кг
11 кг
12 кг
13 кг
14 кг
15 кг
16 кг
17 кг
18 кг
19 кг
20 кг
21 кг
22 кг
23 кг
24 кг
25 кг
26 кг
27 кг
28 кг
29 кг
30 кг
31 кг
32 кг
33 кг
34 кг
35 кг
36 кг
37 кг
38 кг
39 кг
40 кг
41 кг
42 кг
43 кг
44 кг
45 кг
46 кг
47 кг
48 кг
49 кг
50 кг
51 кг
52 кг
53 кг
54 кг
55 кг
56 кг
57 кг
58 кг
59 кг
60 кг
61 кг
62 кг
63 кг
64 кг
65 кг
66 кг
67 кг
68 кг
69 кг
70 кг
71 кг
72 кг
73 кг
74 кг
75 кг
76 кг
77 кг
78 кг
79 кг
80 кг
81 кг
82 кг
83 кг
84 кг
85 кг
86 кг
87 кг
88 кг
89 кг
90 кг
91 кг
92 кг
93 кг
94 кг
95 кг
96 кг
97 кг
98 кг
99 кг
100 кг
101 кг
102 кг
103 кг
104 кг
105 кг
106 кг
107 кг
108 кг
109 кг
110 кг
111 кг
112 кг
113 кг
114 кг
115 кг
116 кг
117 кг
118 кг
119 кг
120 кг
121 кг
122 кг
123 кг
124 кг
125 кг
126 кг
127 кг
128 кг
129 кг
130 кг
131 кг
132 кг
133 кг
134 кг
135 кг
136 кг
137 кг
138 кг
139 кг
140 кг
141 кг
142 кг
143 кг
144 кг
145 кг
146 кг
147 кг
148 кг
149 кг
150 кг
151 кг
152 кг
153 кг
154 кг
155 кг
156 кг
157 кг
158 кг
159 кг
160 кг
161 кг
162 кг
163 кг
164 кг
165 кг
166 кг
167 кг
168 кг
169 кг
170 кг
171 кг
172 кг
173 кг
174 кг
175 кг
176 кг
177 кг
178 кг
179 кг
180 кг
181 кг
182 кг
183 кг
184 кг
185 кг
186 кг
187 кг
188 кг
189 кг
190 кг
191 кг
192 кг
193 кг
194 кг
195 кг
196 кг
197 кг
198 кг
199 кг
200 кг
201 кг
202 кг
203 кг
204 кг
205 кг
206 кг
207 кг
208 кг
209 кг
210 кг
211 кг
212 кг
213 кг
214 кг
215 кг
216 кг
217 кг
218 кг
219 кг
220 кг
221 кг
222 кг
223 кг
224 кг
225 кг
226 кг
227 кг
228 кг
229 кг
230 кг
231 кг
232 кг
233 кг
234 кг
235 кг
236 кг
237 кг
238 кг
239 кг
240 кг
241 кг
242 кг
243 кг
244 кг
245 кг
246 кг
247 кг
248 кг
249 кг
250 кг
Сколько раз в день нужно делать планку?
Планка упражнение для похудения для начинающих на каждый...
Упражнение планка : как правильно делать, сколько раз в день...
Каким будет тело, если каждый день делать планку.
Сколько раз в день делать планку для похудения, как часто...
Диета При Крапивнице Лечение
Диета При Артрите Пальцев Рук
Красный Лишай Диета
Диета При Вздутии Печени
3 Кг За 3 Дня Похудение