Эффективная Разгрузочная Диета

💣 👉🏻👉🏻👉🏻 ЗА ПОДРОБНОСТЯМИ ЖМИ ЗДЕСЬ 👈🏻👈🏻👈🏻

Все материалы на сайте имеют информационный характер . Перед применением тех или иных рекомендаций проконсультируйтесь с профильным специалистом . Не рискуйте вашим здоровьем .

+7 (499) 519-32-46

+7 (812) 416-94-02

БАД . НЕ ЯВЛЯЕТСЯ ЛЕКАРСТВЕННЫМ СРЕДСТВОМ
Beginning of dialog window . Escape will cancel and close the window .
Text Color White Black Red Green Blue Yellow Magenta Cyan Transparency Opaque Semi-Transparent Background Color Black White Red Green Blue Yellow Magenta Cyan Transparency Opaque Semi-Transparent Transparent Window Color Black White Red Green Blue Yellow Magenta Cyan Transparency Transparent Semi-Transparent Opaque
Font Size 50% 75% 100% 125% 150% 175% 200% 300% 400%
Text Edge Style None Raised Depressed Uniform Dropshadow
Font Family Proportional Sans-Serif Monospace Sans-Serif Proportional Serif Monospace Serif Casual Script Small Caps


Диета Дюкана
Стол №5
Кето диета
Кремлёвская диета
Японская диета
Кефирная диета
Гречневая диета





Заболевания от А до Я
Найти по симптомам
Расшифровка анализов
Травник
Свойства продуктов
Очищение организма
Интересные новости
Диеты
Витамины
Термины



Роль витаминов в формировании здоровья + ТОП-продуктов рекордсменов
Все материалы на сайте подготовлены в информативных целях и не являются руководством по лечению и диагностике заболеваний . Перед применением тех или иных рекомендаций проконсультируйтесь с профильным врачом, не занимайтесь самолечением!
Правильно подобранные рецепты разгрузочного меню или детокс-недели позволят в самые кратчайшие сроки избавиться от лишних килограммов – от 3 кг и более . Кроме того, что будет уходить избыточный вес, общее самочувствие начнет улучшаться . Правильное питание, зачастую, настолько затягивает, что возвращаться к прежнему меню, больше не захочется .
Разгрузочные дни – это не просто способ похудения, они могут быть использованы с целью оздоровления организма, для избавления от различных заболеваний, для лечения гипертонии . Определяясь с конкретной программой похудения, нужно обязательно учитывать личные предпочтения в еде . Так, если рис вызывает отвращение, то не стоит «садиться» на рисовую диету . Только в том случае, если разгрузочное меню не кажется чем-то неприемлемым, оно может принести пользу .
Любое разгрузочное меню предполагает соблюдение ряда определенных требований . Во-первых, калорийность потребляемой за сутки пищи должна быть снижена . Во-вторых, в меню должны присутствовать только натуральные продукты, которые не наносят вреда организму .
Не менее важно соблюдать следующие рекомендации:
Диарея может быть последствием отравления или кишечной инфекции . Чем бы ни отравился * — Фильтрум пригодился!
Не стоит подслащивать, солить, добавлять в блюда острые специи и соусы . Для улучшения вкуса еды можно воспользоваться лимонным соком, натуральными травами, что позволит наслаждаться качеством блюд без вреда для фигуры .
Чтобы запустить процессы жиросжигания, необходимо уменьшать энергетическую ценность суточного рациона .
Потреблять пищу нужно небольшими порциями, но часто . Дробность – одно из важнейших правил всех разгрузочных программ . Благодаря такому подходу, удается запустить обменные процессы, не испытывая мучительного чувства голода на протяжении дня .
Простые углеводы должны быть полностью исключены из меню .
Вода должна поступать в организм в объеме не менее 2 литров ежедневно . Пить необходимо чистую воду без газов . Также разрешен зеленый чай и травяные настои . Сахар в напитки не добавляют .
Масса тела при соблюдении разгрузочной диеты будет обязательно уходить . Однако, главная польза такой схемы питания заключается в том, что параллельно организм избавляется от токсинов, очищается кишечник, уходит лишняя жидкость . Поэтому не удивительно, что много людей по всему миру интересуются разгрузочными днями, позволяющими откорректировать свой вес и подправить здоровье .
Организму становится проще выполнять свои естественные функции . Ведь он прилагает очень много усилий для того, чтобы переварить тяжелую пищу, которую человек потребляет ежедневно . С помощью разгрузочной диеты можно наладить свой рацион питания .
Трехдневная разгрузочная диета предполагает каждый день менять свой рацион . Это значит, что человек будет питаться различными продуктами . Придерживаясь предложенной диеты, за 3 дня можно избавиться от 3 кг лишнего веса, а также качественно почистить свой организм .
Первый день разгрузочной диеты предполагает употребление в пищу гречневой каши, приготовленной на воде, а также овощей зеленого цвета . На весь день нужно отварить один стакан гречки, но не более .
На второй день разрешается лишь маложирный кефир . Его объем не должен превышать 2 л .
На третий день отваривают полкило куриной грудки . Пить в эти сутки можно и зеленый, и черный чай, но без добавления сахара .
Чтобы на протяжении дня не испытывать чувства голода, каждый продукт необходимо разделить на 4-5 порций .
Даже если весь день нужно будет пить только один кефир, это не означает, что воду необходимо исключать . Каждые сутки следует выпивать не менее 2 литров воды .
Хотя эта диета считается жесткой, она позволит человеку сохранить двигательную и умственную активность на нормальном уровне . Терять сознание от голода не придется . Упор в данной диете делается на белковые продукты, поэтому ее еще называют «Паек боксера» .
Диета рассчитана на 3 дня и предполагает употребление в пищу следующих продуктов:
В первый день запекают в духовке куриную грудку (0,5 кг) . Ее нужно будет разделить на 4-6 порций и съесть на протяжении дня . Во время приготовления и во время употребления куриного мяса, соль не добавляют . Для придания вкуса грудку можно слегка поперчить . В этот же день разрешается пить негазированную воду и отвары трав . Чтобы не перегрузить почки, можно один раз в день, во время чаепития, добавить в напиток ложечку меда .
Второй день также не обходится без мяса . Однако, курицу нужно заменить на телятину и немного уменьшить саму порцию . Отваривают всего лишь 300 г мяса . Во время приготовления можно добавить к нему укроп, петрушку и специи, но соль остается под запретом . Телятину употребляют, разделив ее на небольшие порции . Также можно пить чай и негазированную чистую воду .
Последний день считается самым тяжелым . На протяжении суток можно употреблять лишь черный кофе без сахара – не более 5 чашек . Если есть заболевания органов ЖКТ, то кофе нужно заменить на травяной чай или компот . Это же касается больных гипертонией .
Когда третий разгрузочный день будет завершен, нужно из диеты правильно выйти . Меню последующих нескольких суток должно состоять из легких продуктов, например, кефира, овсяной каши, картофельного пюре и печеных овощей .
Медицинская диета на три дня предполагает быструю потерю веса, но без вреда для здоровья . Она отлично подойдет тем людям, которые хотят похудеть, но не хотят приобрести проблемы со здоровьем . Поэтому такую диету можно назвать «правильной» . Она предполагает употребление разнообразных продуктов, но каждый день все равно будет оставаться разгрузочным .
Питаться на протяжении трех дней нужно следующим образом:
На протяжении первого дня можно съесть до полкило отварной телятины или курицы (грудка) . Мясо следует приготовить с добавлением зелени и моркови, но без соли . Его делят на 5 порций и съедают в течение дня . Объем жидкости за стуки должен составлять 2 литра . Существует еще один вариант проведения разгрузочного дня на медицинской диете . Он предполагает употребление шоколада . Подходит для этой цели только черный шоколад в объеме 80 г . Им заменяют мясо . Рассасывать нужно каждые 1,5 часа по одной дольке лакомства . Это позволит сохранить приподнятое настроение за счет фениланина, который присутствует в шоколаде . Глюкоза из плитки даст возможность головному мозгу работать в нормальном режиме .
На протяжении второго дня разрешается употреблять в пищу только фрукты и овощи, а также ягоды . Общий объем продуктов растительного происхождения должен составлять 2 кг . Под запретом виноград, бананы и картофель . Воду можно пить в неограниченных количествах . Это же касается травяных чаев, но добавлять в напиток сахар нельзя .
Заключительный день диеты предполагает употребление 2 литров кефира и стакана гречневой каши . Крупу следует запарить вечером, чтобы на утро каша была готова . Весь объем пищи делят на несколько приемов .
Это универсальный противовирусный препарат с широким спектром противовирусной активности, помогает укрепить иммунитет и…
Благодаря такой диете можно избавиться от лишнего веса и не навредить собственному здоровью . На протяжении всего времени человек будет оставаться активным, сможет заниматься привычными делами .
Диета на молоке и зеленом чае . Эта диета с каждым днем становится все более популярной . Ее вполне можно использовать в качестве разгрузочного дня . Благодаря такой диете удастся не только избавиться от лишних килограммов, но и очистить кишечник . Стоит отметить, что и молоко, и зеленый чай обладают мочегонным и желчегонным эффектом .
Для приготовления напитка потребуется обезжиренное молоко в объеме 1,5 литра подогреть до температуры 70 °C . Затем в него добавляют 3 чайных ложки зеленого чая . Заварка должна быть листовой . Настаивают чай на молоке на протяжении четверти часа, после чего процеживают и пьют на протяжении всего дня . Параллельно, необходимо пить воду – около 2 литров . Вода с газами не подходит для восполнения запасов жидкости .
Если нет времени настаивать чай в молоке, то можно отдельно приготовить заварку и добавлять в нее молоко . Тем не менее, наибольшим эффектом обладает именно зеленый чай на молоке . Такой диеты нужно придерживаться не более 2 дней . Если все делать правильно, то за этот срок удастся потерять 3 кг веса .
Диета на гречке и зеленом чае . Благодаря этой программе похудения можно избавиться от отеков, от избытков жидкости в организме, от токсинов в кишечнике . Для этого на протяжении дня необходимо употреблять в пищу гречку . В нее нельзя добавлять соль или масло . В качестве напитка нужно использовать зеленый чай .
Одним из несомненных достоинств этой диеты является то, что она не требует материальных затрат . Более того, гречка является полностью натуральным продуктом, имеющим природное происхождение .
Диета на соках . Это одна из эффективных диет для избавления от лишних килограммов . На протяжении 1-3 дней нужно будет пить только свежеотжатые соки . Напиток можно получать из любых фруктов или овощей (исключение – виноград и бананы) .
Достаточно быстро можно избавиться от лишних килограммов с помощью сока сельдерея или с помощью гранатового сока . Если у человека имеются проблемы с органами пищеварения, то сок нужно употреблять в разведенном виде . Разводить его можно минеральной негазированной водой .
Что касается объема выпиваемых напитков, то они ничем не ограничены . Однако, употреблять пищу в разгрузочные дни нельзя .
Огуречная диета . Эффект от огуречной диеты не заставит себя ждать . Благодаря ей можно в самые кратчайшие сроки избавиться от 3 и более килограмм . В овоще содержится минимальный набор килокалорий, а также тартроновая кислота, которые не дает углеводам из пищи трансформироваться в жировые отложения .
Огуречную диету хорошо использовать при проблемах с печенью и желчными путями . Она эффективна при ожирении . Гипертония, подагра, диабет, заболевания почек (без образования фосфатных камней) – все эти болезни не являются противопоказанием для применения огуречной диеты на практике .
В день нужно употреблять в пищу не менее 1500 г огурцов . Разделить их нужно на 5 порций . Солить овощи нельзя . Если придерживаться такой диеты очень сложно, то можно разнообразить меню парой отварных куриных яиц и отрубями (2 ст . л .) .
Белковая диета . Белковая диета предполагает употребление в пищу продуктов, имеющих в своем составе большое количество белков . Для проведения разгрузочного дня можно использовать кефир с низким процентом жирности, либо мясные продукты . Подходит куриная грудка, свинина, говядина и телятина .
Также можно использовать фасоль, сырые овощи и свежий творог . На протяжении дня обязательно нужно выпивать не менее 2 литров воды . Употреблять выбранный продукт питания необходимо через каждые 4 часа .
Белки, попадая в кишечник, достаточно долго перевариваются . Поэтому не происходит резкого скачка сахара в крови . Вес уходит, а человек при этом не испытывает чувства голода .
Белковую диету часто назначают людям с гипертонической болезнью .
Кефирная диета . Кефирная диета позволяет избавиться от лишнего веса, а также от проблем со здоровьем . На протяжении дня нужно выпить не менее 1,5 л кефира . Напиток должен содержать низкий процент жирности . Разделить весь объем кефира нужно на 6 раз . Это означает, что за один раз нужно будет выпивать 250 мл напитка (один стакан среднего размера) . Кефир не должен быть сладким . При желании его можно дополнить яблоками .
Обязательно в разгрузочные дни пить воду . Минимальный объем потребляемой жидкости составляет 1,5 л . После завершения диеты, нужно постепенно возвращаться к прежнему меню, плавно увеличивая калорийность блюд .
Морковно-яблочная диета . Эта диетическая схема питания предполагает употребление яблочного и морковного сока, который необходимо смешать в равных пропорциях . На протяжении разгрузочного дня потребуется выпить шесть стаканов напитка .
Кроме сока, никакие другие продукты есть нельзя . Однако, вода должна поступать в организм в объеме 1,5 литра в день (не считая сока) .
Продолжительность этой диетической программы составляет 3 дня . Для усиления эффекта можно делать массаж или посещать бассейн . Стоит заранее приготовиться к тому, что не исключено разжижение стула, так как диета предполагает очищение кишечника . Тем не менее, если человек страдает от болезней органов пищеварения, то морковно-яблочная диета ему не подходит .
Если нужно срочно избавиться от лишнего веса, то можно воспользоваться этим методом . Он очень жестокий, но очень эффективный . Так, на протяжении 3 дней человек полностью отказывается от употребления и воды, и еды . Не стоит переживать, что за такой промежуток времени наступит смерть от обезвоживания . Дело в том, что когда человек не ест, организм расходует гораздо меньше жидкости .
При этом возможно присоединение сильной головной боли, головокружения и слабости . На протяжении всех трех дней может преследовать тошнота . Особенно это актуально для тех людей, которые раньше никогда не практиковали никаких диет .
Когда слабость станет очень сильной, то разрешается выпить стакан теплой воды с ложкой меда . Можно добавить в него немного сока лимона .
По прошествии трех дней можно начинать есть и пить . При этом пища должна поступать в организм небольшими порциями . Блюда необходимо выбирать с низким содержанием калорий .
Эта программа похудения предполагает полный отказ от еды, но не от воды . Ее можно употреблять без каких-либо ограничений . Все остальные напитки под запретом .
Если в течение этих трех дней дополнительно делать клизмы, то эффект от водного голодания будет лучше . Для постановки клизмы можно воспользоваться обычной кипяченой водой, либо отваром ромашки .
Выходить из диеты нужно правильно, не перенапрягая органы пищеварения . В противном случае можно нанести вред своему здоровью .
Голодать можно далеко не каждому человеку .
Отказаться от диеты нужно при наличии следующих заболеваний:
Хронические болезни, имеющие тяжелое течение;
Сосудистая или кардиальная недостаточность;
Артрит или иные заболевания опорно-двигательного аппарата .
Хотя некоторые системы похудения могут показаться достаточно жесткими, практически все они позволяют вывести из организма вредные вещества . Кроме того, в норму приходит обмен веществ, улучшаются метаболические процессы . Однако, прежде чем реализовывать на практике любую диету, необходимо убедиться, что к ней нет ни одного противопоказания .
Разгрузочная диета не может состоять лишь из одних преимуществ .
Как и любая другая методика похудения, она имеет определенные недостатки, среди которых:
Избавиться от большого количества килограмм не удастся .
Питаться нужно часто и небольшими порциями . Этот принцип любой диеты бывает довольно трудно соблюдать .
Очень трудно принимать пищу 4-5 раз в день, людям, которые имеют плотную занятость .
«Привет всем худеющим . Хочу поделиться своей методикой разгрузочной диеты .
Первый день я ем только отварной рис (соль и масло в него не добавляю) . Пить можно томатный сок, но солить его тоже нельзя . Дело в том, что соль задерживает в клетках жидкость .
На второй день нужно есть творог, но не слишком жирный . А еще пьем кефир, тоже обезжиренный .
Последний день . Можно есть отварную куриную грудку . Пьем чай, лучше всего зеленый . Кончено, в нем не должно быть никакого сахара .
Если соблюдать все правила, то можно избавиться от 4 кг за три дня . По-моему, результат отличный . В теле ощущаешь небывалую легкость, что тоже очень хорошо .»
«Доброго времени суток всем, кто читает мою запись . Хочу рассказать вам про свою супер-диету на 3 дня . Сразу хочу предупредить, меню на протяжении всего этого времени не меняется .
Итак, завтракаю я парой яиц, отваренных всмятку . Еще съедаю 3 помидора (можно даже меньше) и пару кусочков хлеба .
На обед варю любое мясо – 250 г . Если это курица или другая птица, то главное выбросить кожуру . Дополнить обед нужно салатом . Это может быть классическая огуречно-помидорная смесь или листовой салат .
На полдник можно позволить себе два печенья ./p>

На ужин нужно съесть то же самое, что и на завтрак .
Итак, во время диеты есть не очень хотелось, она не жесткая . За 3 дня можно потерять 1-3 кг, что неплохо .»
«Всем хеллоу! Хочу рассказать про то, как я борюсь со своими жировыми отложениями .
Первый день я ем куриную грудку (ну или другое мясо), всего за день нужно съесть полкило . Пью чай с ягодами годжи, шиповником или боярышником . Чая можно выпить литр . Еще я пью воду с цикорием – 2 чашки и простую воду – еще 2 чашки . Что касается мяса, то его солить нельзя, но я немного подсолила . А еще съела два листа салата .
На следующий день я ела только тушеные овощи, запекала себе в духовке яблоко, ела квашеную капусту . Но капусту добавила только в обед . Всего за день съела 2 кг овощей и фруктов, общим весом . Пила то же самое, что и в первый день .
На третий день я ела гречку, пила кефир . Кашу не варила, а запаривала с ночи . Обязательно пью каждый день зеленый чай, отвар шиповника и чистую воду .
Теперь про результат – за три дня ушло 1,6 кг . Но при этом я не испытывала какого-то серьезного дискомфорта или чувства голода . Диета не сложная, поэтому можно попробовать .»
Автор статьи: Кузьмина Вера Валерьевна | Эндокринолог, диетолог
Гречневая крупа является полезным продуктом питания, в составе которого имеется богатый набор витаминов, микро- и макроэлементов . В то же время гречка способна быстро утолять чувство голода и препятствовать его скорейшему возникновению .
Жесткие диеты практически никому не подходят, поскольку кардинальная и резкая смена рациона приводит к серьезному стрессу и негативно сказывается на настроении и самочувствии . Женщинам всегда хочется быстро сбросить лишние килограммы перед торжественным мероприятием или перед пляжным сезоном .
Японская диета уже на протяжении длительного времени остается одной из популярнейших схем похудения среди россиян . Это не удивительно, ведь сбросить вес благодаря японской диете удается быстро и без особых финансовых затрат . За счет того, что меню составлено правильно, лишние килограммы уходя надолго и не возвращаются после того, как диета завершается .

Каждая женщина наверняка слышала о практике разгрузочных дней и даже, вероятно, пробовала их соблюдать . Представляем развернутый обзор разных видов разгрузочных дней и рассказываем, как их правильно провести .

Оксана Барабанова

редакция

Вооружитесь кухонными весами и терпением!
Как правильно провести разгрузочный день?
Разгрузочный день на кефире нормализует работу ЖКТ
Разгрузочный день на кефире и твороге
Разгрузочный день на кефире и овсянке
Разгрузочный день на кефире и овощах
Арбуз поможет "разгрузиться" со вкусом!
Гречка - кладезь незаменимых микроэлементов, поэтому разгрузочный день на этой крупе не только способствует похудению, но и пополняет запасы витаминов
Разгрузочный день на гречке и кефире
Творожный разгрузочный день переносится легче благодаря высокому содержанию белка в твороге
Завтрак – 100 г творога, 1 чашка чёрного кофе Второй завтрак – 100 г творога и 60 г сметаны, чашка зелёного чая с молоком Обед – 100 г творога, овощной салат, чашка зелёного чая Полдник – 100 г творога с небольшим количеством кураги, травяной чай Ужин – 100 г творога с ягодами .
Разгрузочный день на огурцах с кефиром
Разгрузочный день на огурцах с яйцом
Разгрузочный день на огурцах с мясом
Грейпфрут - один из самых "похудательных" фруктов, разгрузочные дни с которым особенно эффективны
Устраивайте разгрузочный день не чаще одного раза в неделю . На время проведения разгрузки обеспечьте себе относительный покой . Ведите размеренную жизнь без тяжёлых тренировок . Суточный объём пищи разделите на 5-6 порций и равномерно распределите приёмы пищи в течение всего дня . Не забывайте пить много воды . Большую её часть лучше перенести на первую половину дня, чтобы не было отёков . После разгрузочного дня переходите на низкокалорийное меню . Если сразу наброситесь на еду, разгрузка не принесёт результата . 
Помогают снизить потребность организма в еде и в результате после разгрузочного дня вы наедаетесь меньшим количеством пищи . Снижают нагрузку на желудочно-кишечный тракт, позволяя ему отдохнуть и восстановиться . Улучшают состояние кожи, способствуют её очищению, избавлению от прыщиков и жирного блеска . Выводят лишнюю жидкость, благодаря чему уходят отёки и контуры тела становятся более чёткими . За счёт сниженной калорийности запускают процесс сжигания подкожно-жировой клетчатки . Простое меню, отсутствие проблем с готовкой .
Ухудшают состояние больных с гастритом и язвой . Могут вызвать головные боли, проблемы с концентрацией, повышенную утомляемость и слабость . Иногда наблюдаются нарушения сна и эмоциональные проблемы . Чувство голода мешает вести активный образ жизни . При фруктовых разгрузочных днях аппетит может ещё больше увеличиться из-за повышения кислотности желудочного сока . Большую часть потерянного веса составляет жидкость, а не жир . Сброшенные пару килограммов зачастую быстро возвращаются при возобновлении обычного питания . Разгрузочные дни раскачивают диетические «качели» . За голоданием может последовать срыв . Иногда в результате разгрузочного дня метаболизм не ускоряется, а, напротив, замедляется . Это происходит из-за того, что организм начинает экономить энергию и тормозит скорость обменных процессов .
© 2007 — 2021 ООО «Фэшн Пресс» При размещении материалов на Сайте Пользователь безвозмездно предоставляет ООО «Фэшн Пресс» неисключительные права на использование, воспроизведение, распространение, создание производных произведений, а также на демонстрацию материалов и доведение их до всеобщего сведения через сайт www .cosmo .ru и на официальных страницах этого сайта на www .facebook .com , vk .com , twitter .com , instagram .com , ok .ru .
Разгрузочный день – это эффективный способ очистить организм и дать передышку желудочно-кишечному тракту . Даже если вы не сидите на диетах, рекомендуется периодически проводить такой детокс . Калорийность суточного рациона при разгрузочном дне не должна превышать 1000 . 
Самое главное правило – учитывать ваши индивидуальные особенности . Не стоит проводить разгрузочные дни, если вы едва оправились от болезни, если у вас есть нарушения работы ЖКТ или вы подвергаетесь повышенной физической и умственной нагрузке .
Разгрузочный день будет полезен после застолья и переедания – желудок получит необходимый отдых .
Разгрузочный день не равен голоданию . Обычно вы в течение суток питаетесь одним продуктом . Выбирая рацион, постарайтесь насколько возможно учесть свои вкусовые предпочтения . 
Диетологи рекомендуют проводить разгрузочные дни не чаще, чем раз в неделю . Три разгрузочных дня подряд соблюдают, чтобы экстренно сбросить пару килограммов . Однако не стоит обольщаться: во время такой разгрузки вы избавляетесь в основном от лишней жидкости, а не от жировых отложений . В отличие от любой монодиеты разгрузочная диета на 3 дня не вынуждает организм замедлять обмен веществ, а напротив, стимулирует его . Мы расскажем, какие разгрузочные дни самые эффективные .
Разгрузочный день на кефире способствует выведению излишков жидкости и нормализации работы ЖКТ . Есть несколько вариантов: монодень на кефире или разгрузка с добавлением других продуктов . Наиболее жёсткий разгрузочный день подразумевает употребление 1-2 стаканов обезжиренного кефира каждые 2-3 часа и ничего более . Чтобы справиться со слишком сильным чувством голода, допускается съедать 1-2 столовых ложки отрубей .
Если вы очень плохо переносите голод, попробуйте менее строгие варианты разгрузочных дней на кефире .
Меню для этого разгрузочного дня выглядит так: на завтрак – 2-3 ст . л . творога с мёдом и стакан кефира, второй завтрак – стакан кефира, обед – 2-3 ст . л . творога с кефиром и 1 ст . л . ягод или кураги, полдник – снова стакан кефира, ужин – такой же, как обед . Можно устроить себе ещё один поздний ужин со стаканом кефира, желательно не позднее 20 .00 .
На таком рационе у вас будет чуть больше сил, чем при разгрузочном дне на одном только кефире, поскольку овсянка богата клетчаткой и углеводами, что придаст энергии . Утром выпейте один стакан кефира, через полчаса съешьте одну порцию запаренных с вечера овсяных хлопьев . Спустя пару часов перекусите ещё одним стаканом кефира, в обед побалуйте себя овсянкой с ягодами . На ужин разрешается съесть 2 зелёных яблока и пару диетических овсяных хлебца . Перед сном выпейте стакан кефира . 
Облегчённый вариант разгрузочного дня на кефире может содержать овощи, которые пополнят запасы витаминов в вашем организме . Завтрак состоит из стакана кефира, второй завтрак – салат из огурца с зеленью и заправкой из обезжиренного йогурта . Дальше следует перекусить кефиром – примерно через 2-3 часа . В обед съешьте овощной суп, на полдник – стакан кефира, на ужин приготовьте вегетарианские фаршированные перцы с начинкой из капусты . Завершите диету стаканом кефира перед сном .
При разгрузочном дне на арбузе на каждые 10 кг вашего веса нужно съедать 1 кг арбуза . Чтобы потерять 4-6 килограммов, можно соблюдать такой рацион 3 дня . Но арбузная разгрузка противопоказана тем, у кого есть проблемы с почками . Если вы здоровы, арбузный разгрузочный день может принести пользу, например очистить ЖКТ, обеспечить организм железом, калием и магнием .
Яблоко – полезный плод, содержащий большое количество железа и витаминов . Достаточное потребление этих фруктов замедляет процессы старения благодаря высокому содержанию антиоксидантов . Растительная клетчатка, содержащаяся в яблоках очищает кишечник . Разгрузочный день на яблоках проводится на фруктах несладких сортов . 2 кг яблок нужно разделить на 6 приёмов пищи . Также рекомендуется пить много воды . Более щадящим для желудка вариантом является разгрузка на печёных яблоках .
Разгрузочный день на воде – непростое испытание . Фактически это голодание, которое нельзя соблюдать больше суток . Если вам очень сложно, можно добавить пару стаканов кефира или несколько яблок . Разгрузочный день на воде можно проводить только по согласованию с врачом . 
Разгрузочный день на гречке является первым по популярности . Эта крупа – кладезь полезных микроэлементов: железа, магния, меди, калия, йода . При разгрузке на гречке рекомендуется крупу не варить, а упаривать . Залейте одну часть гречки двумя частями кипятка и оставьте на ночь . Такую кашу нужно есть без добавок каждые 2-3 часа .
Это одна из самых популярных и действенных комбинаций для разгрузочного дня . Крупу нужно готовить тем же способом, что мы описали выше . Заготовьте с вечера 250 г гречки, а наутро разделите её на 4-5 порций . В течение дня чередуйте гречневые трапезы с кефиром или заправляйте гречку им . Выбирайте кефир с жирностью не более 1% .
Разгрузочный день на твороге является сокращённым вариантом белковой монодиеты . Выбирайте творог пониженной жирности и ешьте его без добавок . На такой разгрузке можно потерять 1-2 кг . В день рекомендуется съесть 500 г творога (разделить на 5-6 приёмов), пить воду и зелёный чай .
Также можно разнообразить меню небольшим количеством других низкокалорийных продуктов, например, кефира, яблок или ягод .
Творог содержит много белка и незаменимых аминокислот, одна из которых – метионин – стимулирует расщепление жиров . Он также богат витаминами и кальцием, обладает мочегонным эффектом, благодаря чему выводит лишнюю жидкость .
Разгрузочный день на твороге может выглядеть так:
В результате такого разгрузочного дня можно избавиться от 1 кг веса . Проводить его можно не чаще 1 раза в неделю . И не забывайте пить много воды!
Разгрузочный день на огурцах лучше проводить в покое, без активных физических нагрузок . Поскольку продукт очень низкокалорийный, энергии у вас будет немного . Не рискуйте, если у вас есть заболевания почек, колит или гастрит . При разгрузочном дне на огурцах съедайте 1,5 кг свежих овощей . Суточную порцию разделите на 5-6 приёмов .
Есть также облегчённые варианты разгрузочных дней на огурцах .
Чтобы провести такую разгрузку, добавьте к вашему огуречному меню ещё 0, 5 л обезжиренного кефира . Приготовьте из огурцов салат и заправьте кефиром и каплей лимонного сока, разделите на 6-8 приёмов пищи в течение всего дня .
Эта версия разгрузочного дня позволяет разнообразить огуречный рацион одним яйцом, стаканом нежирного кефира и ложечкой растительного масла .
Мясо восполнит потребности организма в белке . Вам понадобится 1 кг свежих огурцов и 150 г варёного мяса . Всё нужно разделить на 6 порций . Для лучшего результата мясо с огурцами можно смешать только во время одного приёма пищи .
Расширенная версия белкового разгрузочного дня является более щадящей и лучше переносится организмом . Главное правило – есть небольшими порциями (не больше 200 г) с перерывом около 3-4 часов .
Разгрузочный день можно проводить на разных продуктах .
Рыбный день : 600 г отварного филе рыбы нежирных сортов разделить на 6 порций, в течение дня пить воду, несладкий чай или травяной отвар .
Разгрузочный день на курице и овощах : 400 г отварной куриной грудки и 800 г овощей .
Смешанный белковый день : завтрак – яичница из 2 яиц, кофе бе
Эффективная Разгрузочная Диета
Большой Лишний Вес
Лишний Вес Практики
Правильное Питание Для Пресса