Эффективная Диета 20 Кг
👉🏻👉🏻👉🏻 ЗА ПОДРОБНОСТЯМИ ЖМИ ЗДЕСЬ 👈🏻👈🏻👈🏻
star
archive
bad
ca
calendar
cat
coms
dislike
down
down2
fav
fb
gp
info
left
like
login
logo
love
mail
od
pass
rel
reply
right
search
set
share
sort_down
sort_up
top
tw
up
views
vk
votes
cross
phone
loc
ya
Здоровье
Все новости дня
В России
В Украине
В мире
Экономика
Общество
Шоу-бизнес
Рейтинги
Происшествия
Спорт
Автомобили
Технологии
Интересные факты
Здоровье
Психология
Стресс
Лайфхаки
Истории из жизни
Подарки
Обсуждения
Все новости дня
В России
В Украине
В мире
Экономика
Общество
Шоу-бизнес
Происшествия
Рейтинги
Спорт
Автомобили
Технологии
Интересные факты
Лайфхаки
Здоровье
Психология
Истории из жизни
Обсуждения
Практически каждый второй человек на земле, в частности, женщины, с трепетом относятся к своему внешнему виду, и стараются выглядеть как можно привлекательней . Поспособствовать этому помогут диеты . Их большое количество . Но есть и интересные обстоятельства . Доказано, что кто весит 20-30 килограмм выше своей нормы, худеет намного проще, чем люди, у которых избыток всего 5-15 килограмм . Поэтому, чтобы найти эффективные диеты для похудения на 20 кг, нужно набраться сил, терпения .
Похудеть с легкостью можно тогда, когда расход килокалорий больше, чем их поступление . Точнее, если тратится больше энергии, чем поступает с пищей, тогда этап похудения, начат . Если цифры одинаковые, то вес стоит на месте . Но, если же цифры превышают поступления в организм вместе с пищей, начинается рост массы, который откладывается в виде жиров .
После того, как диета начата, в первой неделе, масса тела начнет значительно уменьшаться, и будет составлять около 1 кг . Это связано с быстрым очищением кишечника, а также выведением из организма лишней влаги . Но после первой недели, скорость снижения массы постепенно начнет замедляться, и приведет к отметке 1-2 кг каждую неделю . Такой темп похудения, наилучший, так как, не несет большого вреда для организма, а наоборот, в какой- то степени приносит пользу, в виде корректировки обмена веществ . Нужно знать золотое правило, что терять вес, главное постепенно, а не гнаться за выбранной отметкой . Это приведет к высокому результату, и поставленная задача, будет выполнена .
Начать нужно с настроя на запланированную работу, это принесет терпение, и приведет к долгожданному результату . А после, мотивация, направленная на улучшение фигуры . Она придаст легкости для борьбы с лишним весом .
Нужно увеличить употребление жидкости . В норме, употребление воды, в день, состовляет-1,5 литра . Но в данном случае, лучше ее превысить, нежели уменьшить . Это спасет от обезвоживания организма, и поможет выглядеть красиво .
Станет проще, если рядом будут находиться такие же люди . Это и моральная поддержка, и обмен опытом . Общение, можно завести на форумах, которые относятся к похудению .
Переедать не стоит . Человек, который много весит, ест на 20-60% больше от своей нормы . Понять, как похудеть, очень легко, нужно просто немного уменьшить количество приема пищи, повседневно .
Нужно знать, что одной диетой, не достигнуть заданной цели . Дополнительные занятия с фитнес-тренером, помогут приблизиться к заветному желанию .
Кто сказал, что сладкое - это запрет? Изредка разрешается полакомиться маленьким кусочком черного шоколада, или мармелада, затем отработать набранные калории в спортивном зале . Физическая нагрузка, изумительно приводит к снижению веса, заряжает прекрасным настроением, а переедание, уходит на задний план .
Радоваться успехам стоит каждый день . Глупо ждать окончательного снижения веса . Хвалить себя нужно, за каждый потерянный сантиметр, или сброшенный килограмм . Это приведет к огромному удовольствию, и даст больше сил .
Именно эффективная диета на 7 дней, поможет сбросить 10 кг . Большое значение, имеет стартовый вес, если он превышает отметку - 100, то потерять массу, можно до 9-10 кг . Если же у человека, совсем небольшое количество лишнего веса, отметка достигнет 5 кг . С помощью этой диеты, получится не только сбросить лишние килограммы, но и избавить свой организм от лишних шлаков .
День первый . Употреблять нужно только воду . Организму следует подготовиться, к выполнению поставленной задачи . И для начала, его нужно разгрузить . Но важно, пить жидкость без сахара, будь это чай, или кофе, молоко или йогурт, минеральная вода или сок, даже наваристый бульон .
День второй . В приоритете питание овощами . Их можно кушать, в большом количестве, главное, исключить картофель . Любители овощных салатов могут использовать капусту . Ведь она принесет большую пользу, так как, считается – превосходным жиросжигателем . В салат, лучше добавить растительного масла, нежели майонез, он принесет больше пользы, и никак не отобразиться при потере массы тела . Дополнительно, разрешается пить лишь воду .
День третий . Повторение первого дня . Пить нужно только жидкость, (чай, кофе, йогурт, кефир, минеральная вода) избегая употребления сахара .
День четвертый . Название ему – фруктовый . Конечно, приятный для вкусовых рецепторов . Разновидность фруктов огромная, но главное, постараться забыть про бананы . Шикарным выбором станут грейпфруты, а также ананасы . Именно эти вкусные витамины, помогут быстрее скинуть лишний вес .
День пятый – белковый . Кушать можно яйца, естественно варенные . Вкусным дополнением, станет варенное филе из курочки . А также йогурт . И не забываем, о том, что допускается, лишь, употребление воды .
День шестой – повтор питьевого дня, как и первого, с третьим, но только жидкость, без сахара .
День седьмой . Его можно считать выходом из диеты . Только постепенным . Завтрак должен быть представлен 2 варенными яйцами . Затем, второй завтрак – разрешается употребление одного фрукта, но не забывать, о банане . Он очень калорийный . В обед, выпивается бульон, сваренный из гречки или риса . На полдник, снова употребление фрукта, кроме банана . И на ужин, допускается съесть овощной салат, заправленный, полезным, растительным маслом .
Диета на 2 недели эффективная, если четко соблюдать меню . Она поможет быстро привести свой вес в лучшее состояние перед важным событием, или перед ожидающей поездкой на отдых . Похудеть благодаря этой диете, вполне возможно за 2 недели на 10, даже 20 кг . Но стоит знать, что после окончания 2-х недельного курса, вес может постепенно вернуться, за счет того, что была потеряна мышечная масса, а также жидкость в организме . Поэтому, поддерживать минимальную диету в будущем, нужно на протяжении, всего времени .
Как правило, это низкоуглеводная диета, в которой содержится большое количество белков . Нужно знать, что резкое сбрасывание веса, считается опасным . Многие, обещают мгновенную потерю веса до 15 кг, за такой короткий период времени . Но это действие, беспрекословно, принесет необратимый вред организму . Все же, существуют некие правила, благодаря которым, масса тела уменьшится, и назад не вернется .
Нет никакой разницы, в том, что диета начинается либо же наоборот, заканчивается . В любом случае, свой день нужно обязательно начинать с одного стакана чистой воды . И это должно войти в привычку . Вода, полезная для организма, для здоровья . Она работает как очиститель . Выводит, годами накопленные шлаки в кишечнике, убирает вредные токсины, а также соли . Стабильный прием воды, помогает, быстро справиться с запланированной задачей . В норме, употребление воды в день, составляет 1,5 литра . Но при диете, пить воду нужно намного больше - 2,5 литра .
Нужно исключить прием пищи, которая содержит, большое количество жиров . Именно из-за них, лишние килограммы и возрастают . К жирам относятся: разновидность масел, имеющих животное и растительное происхождение, различные копчености, а также майонез .
Сократить следует прием продуктов, которые являются высококалорийными . В них наблюдается, содержание вредных углеводов . Пользы, от которых, практически нет, только способствуют отложению лишнего жира . Существует громадный перечень разных вредных вкусностей . Это конфеты, шоколад, другие кондитерские продукты, а также макароны (не твердых сортов), хлеб и сдобные булочки . Как ни странно, картофель, отварная морковь, рис, свекла и газированная вода тоже входит в этот перечень . Ради стройного тела, стоит отказаться от любимых блюд .
Забыть стоит и о быстрых перекусах, к которым относятся чипсы, мясо, прожаренное в кляре, рыба, жаренная в кунжуте, картофель фри . Вредным является масло, намазанное на хлеб, или майонез .
Главное, не голодать . Смысла в этом нет . Эффекта голодание не принесет, только займет определенное количество времени . А организм, запоминает этот процесс, и после того, как диета закончится, он станет сохранять еду про запас, так как, в начале запланировано снижение веса до 10 кг, в организм вернется 10-15 кг . Идеальным вариантом будет дробный прием пищи . Вставать после трапезы, нужно с чувством легкого недоедания .
Нагружать желудок перед сном, не нужно . В основном, пища, которая была съедена на ночь, превращается в жир . Наилучшим выбором для организма, станет ужин до 18 .00 .
Каждая эффективная диета, отзывы имеет положительные . Самой лучшей считают на 2 недели, где главный продукт белок . Происходит быстрое сжигание жира до 6-9 кг к концу недели . Но, благодаря ей, человек, который весил вначале больше 100 кг, сбросит до10-14 кг .
Похудение проходит в довольно комфортном режиме . Главной, в рационе, является пища, содержащая большое количество белка . Это курица, нежная телятина, рыба нежирных сортов, например, форель . Остальные морепродукты (крабы и креветки), грибы и яйца . Как дополнение, подключается молочно-растительная диета: нежирный творог, разнообразие фруктов и овощей .
Завтрак, обезжиренный творог, весом в 100 гр . Он заменим варенными яйцами . В качестве жидкости - чай без сахара или кофе .
Обед представлен молочно-растительной и белковой пищей в виде отварной курицы или рыбы, а также тушенных овощей (морковь, капуста), йогурт, ряженка или кефир .
Ужин, полностью копирует обед . Присутствие в нем белковой, и молочно-растительной пищи, варенное мясо или рыба . В качестве гарнира любое овощное блюдо (например, кабачок с морковью) . Дополнением этого станет стакан обезжиренного кефира .
В последний день, 2-х-недельной диеты, есть лишь овощи, и пить только сок .
Пользоваться этой диетой, достаточно просто . Она легко усваивается организмом, несмотря на ограниченный перечень ингредиентов . При ней, возможно употребление овощей, фруктов, и обезжиренных молочных продуктов . С помощью нее, снижение массы составит – 5-7 кг .
Завтрак – чай или кофе без сахара, зеленое яблоко, можно добавить твердый сыр;
Обед – свежие овощи, или тушенные . Через 2 часа – стакан кефира;
Ужин – разрешается 100 гр ., творога + йогурт . И кружка горячего чая, без сахара .
Для такого питания подойдет цитрус в виде апельсина . Это весьма интересная и привлекательная диета . Она поможет избавиться от 5-9 кг . Рацион питания простой . Завтрак и ужин идентичный . Утром употребляется апельсин с несладким чаем . В качестве пряностей подойдет сухарик . Вечер – 2 помидора, 1 лист салата, 2 варенных яйца .
А вот обед представлен несколькими вариантами . Главным ингредиентом, остается апельсин . Дополнительно, стоит выбрать один, из ниже
100 гр . отварной рыбы или говядины, 1,5 стакана кефира;
2 стакана кефира с сухариком и 100 гр . творога .
Эффективные диеты для быстрого похудения с помощью гречки считаются самыми стабильными по сброшенному весу
Гречневая диета, одна из самых сложных и строгих диет и отзывы имеет положительные . Но с ее помощью, заветная мечта осуществится . Масса тела, снизится от 10 до 15 кг за короткий промежуток времени . Эта диета, поможет в полной мере, насладиться вкусом гречневой каши . Так как, употреблять ее можно в больших количествах . Все остальные продукты есть нельзя . За исключением 1 литра в день 1 % кефира . Варить ее ни в коем случае не нужно . Просто взять залить гречку на ночь кипятком в соотношении 1:2 .
Гречневая крупа, состоит из множества полезных витаминов, но даже с этой диетой организм испытает нехватку остальных нужных ему веществ . Эффективные диеты для похудения на 10 кг, достаточно сложные . Важно, по окончанию 2-х недельного ограничения не есть запрещенную пищу, так как килограммы могут вернуться обратно .
Существует также эффективная диета на месяц, которая позволит быстро сбросить лишнюю массу . Она собрана воедино .
Для того чтобы потерять лишние 10 кг, нужно пройти путь, состоящий с 3-х этапов . Диета далеко не простая . Следует запастись силой воли и выдержкой .
Этап I . Диета длится ровно 2 недели . Здесь следует заняться сжиганием жира и избавиться от лишней жидкости .
Этап II . Длится следующие 14 дней . На протяжении этого периода, стоит воспользоваться дополнительной физической нагрузкой .
Этап III . Продолжается последующие 10 дней . Он важен для того, чтобы восстановить в организме обмен веществ .
Во-первых, придерживаться правильного режима питания . Если это завтрак, он должен состояться не позднее 10 часов утра . Если обед - до 15 .00 . А ужин - не позже 19 .00 . Постепенно для того, чтобы организм привык, нужно пользоваться четко этим временем . Но после 15 дня, ужин должен сдвинуться на 16 .00
Во-вторых, стараться выполнять четкие рекомендации меню, поскольку данная диета работает, довольно таки эффективно .
В-третьих, в течении суток употреблять 1,5 литра фильтрованной воды .
Данные эффективные диеты для похудения, отзывы имеют положительные . И если следовать правилам, результат превзойдет все ожидания .
1 день - в сутки допустим 1 литр молока, 1 стакан сока томатного и 150 гр . хлеба черного . Молоко пить постепенно, а томат с хлебом, оставить на вечер .
2 день . Завтрак - 150 граммов черного хлеба с добавлением меда . Можно чай или кофе, но только без сахара . Обед – варенное мясо, количество 150 гр ., допускается употребление бульона . Ужин состоит из 2-х варенных яиц .
3 день . На завтрак - яблоко (2 шт .), на обед – суп из овощей, ужин - овощной салатик, без добавления какой-либо заправки . Чай с медом .
4 день . С утра – твердый сыр 150 гр ., и кофе без сахара . В обед- 150 гр . отварного мяса, кусочек хлеба, и пара варенных яиц . Ужин - стакан 1 % кефира .
7 день . Повторяется меню четверга .
Перед началом любой диеты, важно проконсультироваться у лечащего врача .
Диета это образ жизни . Но, даже занимаясь активно спортом, следить за питанием все равно бываю прибавки в весе . У меня иногда бывают срывы и приступы обжорства . Потом приходится за это расплачиваться . У меня муж смеется над мной: съела 200гр шоколадку, а прибавила + 2 кг . Я тогда покупаю на фитомаркет . ру . Турбослим Экспрес . Прекрасно чистит организм и ускоряет обмен веществ, выводит лишнюю жидкость и шлаки))) Это отличное средство, если срочно нужно, например, что бы платье село идеально . Перед торжеством или другим важным событием, а ты не в восторге от своего тела .
Мне очень понравилась диета магги, очень вкусный рацион и меню расписано, что тоже удобно . Но очень тяжело было первые дни, а потом я взяла в качестве поддержки фибраксин и стала его принимать . Он помогает притупляя аппетит, поэтому даже маленьким количеством калорий спокойно наедалась и не страдала от голода .
Очень долго пыталась похудеть, после 30-ти обмен веществ вообще замедляется! Сейчас выбрала для себя оптимальный вариант, состоящий из кардионагрузки и диеты bio-mood .com/dieta-dlya-pohudeniya/, занимаюсь по 6 раз в неделю, ну и питание не последнюю роль играет в сбросе веса! Тяжело, если честно,
но результаты увидела уже спустя 2 недели- минус 2,5 кг!
Хорошая статья) Но как по мне, диеты не выход . . . Мне намного проще правильно питаться) И спорт) Но чтобы быстренько похудеть мне помогает Турбослим Экспресс-похудение) за несколько дней можно скинуть 1-1 .5кг) и - несколько сантиметров на талии)
Можно еще добавить в свой рацион плоды гаммигата или его экстракт, как удобнее . С его помощью можно очень быстро скинуть вес и сам по себе он очень полезный . С ним я, наконец то, смогла похудеть до нужных мне цифр, так еще в итоге и здоровее стала, он очень мощный природный лекарь!
Путин подписал указ для всех, у кого пенсия меньше 26000 рублей
Всем, кто родился в 1950-1991: как получить выплату в 30000
Путин утвердил льготы для граждан старше 70 лет
12000 для тех, кому за 60: Голикова разъяснила указ
Природный чистильщик сосудов - уже на утро давление будет 120/80
Не индексация, а перерасчет: Голикова рассказала о пенсиях
Над чем в большей степени нужно поработать правительству и президенту России? Обсуждение здесь zelv .ru/v-rossii/73176-opros2 .html
Значительно снизить уровень коррупции
Улучшить экономику, чтобы у людей повысились зарплаты
Больше вкладываться в оборону страны
Повысить пенсии, улучшить здравоохранение и образование
Значительно снизить уровень коррупции
Улучшить экономику, чтобы у людей повысились зарплаты
Больше вкладываться в оборону страны
Повысить пенсии, улучшить здравоохранение и образование
Разместите следующий код на вашем сайте
cackle_widget = window .cackle_widget || [];
cackle_widget .push({widget: 'Poll', id: 31971, pollId: 3967});
(function() {
var mc = document .createElement('script');
mc .type = 'text/javascript';
mc .async = true;
mc .src = ('https:' == document .location .protocol ? 'https' : 'http') + '://cackle .me/widget .js';
var s = document .getElementsByTagName('script')[0]; s .parentNode .insertBefore(mc, s .nextSibling);
})();
Доплата от Путина: кому достанется 50000 рублей
Выплата 25 000 рублей рожденным с 1950 по 1991 год
ПФР Москва - получить 12 000 руб . сможет эта категория жителей
Путин планирует раздать по 50 000 руб . жителям старше 65 лет
Мишустин сделал заявление про пенсионеров старше 65 лет
Пенсия меньше 26 000 руб . - Путин о главном сюрпризе
По мнению Кедми, Путин всего в 2 шага разрушил планы США
Все новости
В России
В Украине
В мире
Экономика
Общество
Шоу бизнес
Происшествия
Рейтинги
Спорт
Автомобили
Технологии
Интересные факты
Истории из жизни
Обсуждения
Новости партнеров
Лайфхаки
Здоровье
Психология
Наша редакция
Реклама на сайте
Обратная связь
Для участия в опросе авторизуйтесь:
04 .10 .2021 23:44,
Общество
04 .10 .2021 17:54,
Экономика
04 .10 .2021 17:29,
Происшествия
04 .10 .2021 17:29,
Общество
04 .10 .2021 17:28,
Экономика
Поделиться ссылкой на выделенный текст
искать в заголовках искать в контенте Показать подробные результаты
Как в 20 лет создать бренд и раскрутить его за два года
Собрали главные парфюмерные новинки сезона
Пончо — главный хит этой осени: собрали лучшие модели — от Zara до Fendi
Как гибкое мышление развивает предпринимательские навыки у детей
Алла Манайкина
Врач-диетолог (@your_figure_designer)
Не нужно относиться к новой схеме питания как к чему-то временному: «Я буду питаться так, чтобы похудеть на 20 кг, а затем начну есть как обычно» . Не сработает! Даже если вы похудеете, вернувшись к привычному рациону, вы очень быстро наберете вес .
Важно: общее снижение калорийности не должно превышать 15-20% . Иначе вам грозит повышение уровня гормонов стресса, замедление метаболизма и потеря мышечной массы, а не жира . Голодать нельзя!
Сделайте перезагрузку! Например, устройте «энергетические качели»: пару дней ешьте больше обычного, а затем пару дней – меньше . Либо попрактикуйте белковые и углеводные дни .
Оксана Матиюк
Врач . Член Национального общества диетологов
Абсолютно не противопоказано немного уменьшить количество калорий в идеально сбалансированном рационе и постепенно худеть . Норма – при лактации не более 5% с учетом физической активности, пола, возраста и прочих факторов .
Подростковое ожирение – серьезная проблема, которая может перерасти в кучу комплексов и хронические заболевания . Ее нужно решать сразу же, а еще лучше – не допускать этого .
Пациенты с камнями в почках – еще одна группа риска . В процессе похудения камни могут сдвигаться, закупоривая желчные протоки . Язвенная болезнь желудка и двенадцатиперстной кишки тоже в списке противопоказаний к «самодеятельности» .
© 2015-2021 Бьюти Хак . Все права защищены .
Внимание! На сайте не разрешается размещать фото, видео или иной контент, если Вы не имеете на это необходимых прав и/или согласия правообладателя . Перед регистрацией рекомендуем внимательно ознакомиться с пользовательским соглашением» .
Вход
Укажите адрес электронной почты, чтобы получить ваш пароль
Жаль, что вы решили отменить подписку
Мы всегда будем рады, если вы решите возобновить подиску снова
Д иетолог Алла Манайкина рассказала, чем полезно правило «сладкого воскресенья», и объяснила, как правильно рассчитать калорийность рациона . Подробная схема похудения за 4 месяца – на BeautyHack!
20 кг за 4 месяца – это более чем реальная цифра . В среднем в месяц вы будете сбрасывать 3-5 кг, и, если грамотно выстроить схему похудения, для организма это совершенно безопасно .
По статистике, человек за сутки может потерять 200 г чистого жира . Важный момент: чем больше вес, тем легче похудеть (за счет быстрой потери жидкости) . Если вы весите около 70 кг, сбросить вес будет сложнее, потому что организм не считает эти килограммы лишними и неохотно с ними расстается .
Но перед началом похудения я рекомендую проконсультироваться со специалистом, потому что тут много индивидуальных особенностей . А еще есть заболевания, которые предполагают определенный рацион питания .
Это одна из главных проблем тех, кто хочет за короткий срок похудеть на большое количество килограммов . И приводит она к тому, что сразу после похудения вес возвращается .
Есть даже статистика: только 5% похудевшим удается удержать новый вес в течение 12 месяцев .
4 месяца – это время, за которое вы должны поменять свои пищевые привычки и пересмотреть философию собственного питания . Новый рацион – это та система, которой вы будете придерживаться и дальше .
Существует огромное количество формул для расчета количества калорий . Они учитывают вес, рост, пол, возраст, коэффициент физической активности, но не учитывают самого главного – скорость обменных процессов . А это самое важное в процессе похудения . Я советую сначала высчитать скорость метаболизма по формуле Харриса-Бенедикта .
Для женщин: 447 .593 + (9 .247 x вес в кг) + (3 .098 x рост в сантиметрах) - (4 .330 x возраст в годах)
Затем умножьте эту цифру на коэффициент физической активности и получите суточную норму калорий . Но это не окончательное число: питаться вы будете с учетом дефицита калорий, чтобы организм расходовал больше, чем получает .
В подсчетах индивидуальной калорийности дневного рациона помогают фитнес-браслеты . А еще советую хотя бы первое время вести пищевой дневник, чтобы наглядно оценивать, сколько и что вы едите . Для этого можно использовать приложения: они дисциплинируют и показывают, сколько калорий содержится в определенном количестве продукта .
Каждый месяц делайте перерасчет дневной калорийности .
Бывает такое, что по всем расчетам получилось 1600 ккал, но для вас это катастрофически мало, вы испытываете голод, а не аппетит . Значит калораж надо увеличить . Нормальный прием пищи должен насыщать на 2-3 часа .
Также и с водой: если вам хочется пить – пейте! Если нет – не нужно себя заставлять . Хорошо, если вам удается выпить 1,5-2 литра воды в день .
Этого более чем достаточно . Старайтесь не есть слишком часто (с интервалом 1-1,5 часа) . Это провоцирует повышение уровня глюкозы в крови и увеличивает выработку инсулина, что, в свою очередь, замедляет процесс жиросжигания . Длительные промежутки между приемами пищи (около 3-4 часов), наоборот, запускают этот процесс . В это время можно пить воду, но не перекусывать .
Завтрак – это 25% от общего калоража, обед – 30%, ужин – 20%, перекусы – до 20% .
Выбирайте блюда, которые хорошо насыщают . Для кого-то это белковая пища (омлет, творог, греческий йогурт), для кого-то – углеводная (крупы) . Я советую начинать утро со стакана воды, а затем делать фруктово-овощной смузи (например, шпинат, банан и киви) . Затем через 30-50 минут можно приступать к полноценному завтраку . После него вам 2-3 часа не захочется есть .
Вариант завтрака: омлет с томатами и брокколи (можно добавить немного тертого сыра), цельнозерновые хлебцы .
Хороший вариант – фрукты . Но их лучше не сочетать с другими продуктами, иначе тормозится пищеварение и запускается процесс брожения . Вы можете добавить половину яблока в творог, но фруктовый салат или смузи – это отдельный перекус .
Утолить голод можно орехами и кисломолочными продуктами .
Обед должен содержать белки, жиры и углеводы . И начинать его лучше с салата, потому что это источник клетчатки (дает чувство насыщения) . Как правило, после него вы съедите меньше обычного .
Если привыкли есть суп на обед, то выбирайте овощные легкие блюда, избегая жирных, наваристых борщей, бульонов, солянок и пр . А еще будьте осторожны с крем-супами – они очень калорийные .
На гарнир советую блюда с животным или растительным белком . Здесь большое значение имеет сочетаемость продуктов . Красное мясо лучше есть с овощами, бурый рис или киноа – с рыбой .
После обеда может быть второй перекус, тогда на ужин у вас не будет дикого аппетита .
Вариант обеда: бурый рис, рыба и свежий салат, заправленный нерафинированным растительным маслом .
На ужин могут быть овощи (приготовленные или сырые) и птица, рыба или бобовые – микс клетчатки и белка . Советую ужинать за 3 часа до сна . Также в это время нужно отказаться от углеводов, чтобы не повышать уровень инсулина и не мешать выработке соматотропина – у взрослых он отвечает за жиросжигание . Пик выработки этого гормона – через 1-2 часа после засыпания .
Вариант ужина: грудка индейки и овощное рагу .
Раз в неделю позвольте себе любое блюдо вне рациона . Когда человек знает, что у него есть такая поблажка, ему проще держать себя в тонусе . Иначе вероятность срыва велика . Тем более, одно блюдо в недел
Эффективная Диета 20 Кг
Читать Книгу Кето Диета
Правильное Питание 1200
Молоко Лишний Вес