Эффективна Ли Кето Диета
🛑 👉🏻👉🏻👉🏻 ИНФОРМАЦИЯ ДОСТУПНА ЗДЕСЬ ЖМИТЕ 👈🏻👈🏻👈🏻
От выбранного города зависят цены, наличие товара и отображение аптек
предоставляется скидка по программе "Мое Здоровье"
предоставляется скидка по программе "Мое Здоровье"
предоставляется скидка по программе "Мое Здоровье"
© 2021 Здравсити. Вся информация, размещенная на сайте, носит ознакомительный характер и не может служить заменой очной консультации врача
Если вы забыли пароль, то мы вышлем новый в СМС на указанный номер телефона
Нажимая на кнопку "Продолжить", Вы
подтверждаете ознакомление и согласие с действующей редакцией
Правил
работы
Сервиса Здравсити, включая Политику
конфиденциальности и условия Пользовательского соглашения.
Я хочу отслеживать состояние своих заказов cогласие подписки на e-mail рассылку
Подтверждаю согласие на регистрацию в программе «Моё здоровье» и получение скидок до 70%
Я подтверждаю согласие с правилами работы и обработкой моих персональных данных
Кетодиету превозносят не только селебрити с идеальными формами, но и специалисты по питанию. Но, несмотря на ярых сторонников, есть и противники, которые утверждают, что такое питание не работает для большинства людей, не говоря даже о ряде опасных побочных эффектов.
Правильное питание подразумевает баланс содержания питательных веществ: 55% углеводов, как источников энергии, 30% жиров и 15% белков. Однако кетодиета подразумевает иные принципы:
Основной рацион приверженцев кетодиеты состоит из мяса и других натуральных источников полезных жиров и не крахмалистых овощей, например, листовых.
В ограничении количества углеводов и заключается особенность диеты. Ведь углеводы наиболее предпочтительный источник энергии. Но организм - система продуманная, и если углеводов недостаточно, то энергия берется из других источников, а именно, расщепления жиров. И организм переходит в состояние кетоза.
Кетоз – приспособительная реакция в ответ на отсутствие углеводов в пище. Организм для получения энергии расщепляет жиры с образованием кетоновых тел. И это действительно способствует похудению, но нужно понимать механизм.
Дело в том, что углеводы удерживают большее количество воды в сравнении с белками и жирами. И когда в рационе недостаточно углеводов, организм начинает избавляться от лишней жидкости, чем и можно объяснить снижение веса. Но только ли в этом преимущество кетодиеты?
Еще одно преимущество кетодиеты – профилактика угревой сыпи и нормализация состояния кожи. Акне формируется по разным причинам, но чаще это связано с повышенным поступлением сахара в организм.
Преобладание в рационе рафинированных углеводов меняет баланс кишечного микробиома, что также негативно сказывается на состоянии кожи. Исследование, проведенное в 2012 году, показывает, что снижение количества углеводов в рационе и следование кетодиете помогает снизить выраженность симптомов акне.
Предварительные результаты исследований показали, что кетодиета может найти свое место в профилактике некоторых видов онкопатологий. Она может входить в состав комплексной терапии.
Однако все данные имеют ограниченную доказательную базу. И чтобы понять преимущества кетогенной диеты для профилактики и лечения рака, необходимы дополнительные исследования.
Употребление жиров, которые называют полезными, может помочь снизить уровень «плохого» холестерина в крови, следовательно, это позволит избежать опасных последствий в виде атеросклероза, инфаркта и инсульта.
Обзор 2017 года показал, что следование кетодиете позволило снизить уровень липопротеинов низкой плотности («плохого» холестерина) в крови, и одновременно повысить концентрацию липопротеинов высокой плотности, которые больше известны как «хороший» холестерин.
Однако, в исследовании был сделан вывод, что результат зависит от качества продуктов и сбалансированности рациона.
В 2019 году было опубликовано исследование, в котором предложили, что выработка кетонов может укреплять и защитить мозг и нервные клетки. Следовательно, кетодиета может оказаться полезной для пациентов с болезнью Альцгеймера. Это поможет контролировать состояние и, в некоторой степени, сдерживать прогрессию заболевания. Однако, данные требуют подтверждения, и проведенные исследования пока оставляют больше вопросов, чем ответов.
Кетодиета была разработана в 20-х годах прошлого столетия как лечебно-профилактическое питание для пациентов с эпилепсией. По мнению некоторых ученых, кетоз уменьшает приступы, однако необходимы дополнительные исследования. Хотя, достоверно известно, что наиболее благоприятный эффект такая система питания оказывает на детей и подростков.
Кетодиета – радикальное изменение питания для многих людей, и это может стать причиной появления побочных эффектов. К числу самых частых побочных эффектов можно отнести формирование кетогриппа, который проявляется:
Кетогрипп — чаще краткосрочный побочный эффект, и через несколько недель или месяцев симптомы исчезнут, но важно соблюдать питьевой режим, что облегчит симптомы.
Существует мало исследований, которые могут пролить свет на долгосрочные последствия для здоровья, когда люди следуют этому принципу питания более 2 лет. Но, в отношении кетодиеты, будут действовать общие риски, а именно дефицитные состояния.
Гиповитаминозы, дефицит минералов проявляются разными симптомами, их выраженность варьируется. Поэтому важно позаботиться и проконтролировать поступление всех необходимых веществ в организм.
На сегодняшний день известны побочные эффекты других диет с высоким содержанием жиров:
В 2012 году ученые пришли к выводу, что следование низкоуглеводным диетам увеличивает вероятность диабета 2 типа и серьезных осложнений, представляющих угрозу для здоровья и жизни.
Если даже несмотря на все риски и возможные последствия было принято решение следовать диете, нужно принять во внимание другие обстоятельства:
Практика показывает, что для одних кетодиета — весьма эффективное средство для похудения, а вот для других – нет. Объяснить это можно тем, что фаза наступления кетоза и сжигания жиров у каждого начинается по-разному.
Кетодиета – ограничивающая диета, и в течение длительного времени сложно придерживаться всех правил. Но если сорваться и вернуться к привычному потреблению углеводов, то вес возвращается снова. Сложностей добавляет ограниченное поступление витаминов и минералов.
Обязательно! Сдайте анализы, пройдите полное обследование вашего организма (общий анализ крови, мочи, состояние почек, печени, ЖКТ) и проконсультируйтесь с врачами (терапевтом, диетологом) перед началом любой диеты. Самостоятельное изменение привычного рациона может пагубно отразиться на здоровье.
Будьте здоровы!
Автор: врач-иммунолог, специалист по питанию, Алена Парецкая
1. Paoli, K. Grimaldi, L. Toniolo. // Nutrition and acne: the therapeutic potential of ketogenic diets // Skin Pharmacol Physiol. // Feb, 2012. 25 (3)
2. Rainer Johannes Clement. // The growing role of ketogenic diets in cancer treatment // Current views on nutritional and metabolic treatments. // Mar, 2019. 22(2)
3. Christophe Kosinski1, François R. Jornayvaz. // Effects of Ketogenic Diets on Cardiovascular Risk Factors: Evidence from Animal and Human Studies // Nutrients. // May, 2017. 9(5)
4. Tian Hu, Catherine T. Mills, Lu Yao. // Effects of low-carb versus low-fat diets on metabolic risk factors: a meta-analysis of randomized controlled clinical trials. // Am J Epidemiol. //October 1, 2012. 176
Введите e-mail, чтобы подписаться на нашу рассылку
Я подтверждаю согласие с правилами работы и обработкой моих персональных данных
© 2021 Общество с ограниченной ответственностью «ПроАптека»
Лицензия на осуществление фармацевтической деятельности № ЛО-77-02-010669
Адрес: 127282, г. Москва, ул. Чермянская, д. 2, стр. 1, + 7 (495) 737-35-00, 737-35-01
ЗАО Фирма ЦВ «ПРОТЕК» использует cookie (файлы с данными о прошлых
посещениях сайта) для персонализации наших сервисов и удобства их использования
пользователями. ЗАО Фирма ЦВ «ПРОТЕК»
серьезно относится к защите персональных данных. Ознакомиться с принципами
их обработки.
Вы можете запретить сохранение cookie в настройках своего браузера.
Каталог 400+ продуктов
Главная
Свойства
продуктов
Овощи
Фрукты
Травы
Зелень
Ягоды
Грибы
Специи
Крупы
Орехи
Сухофр-ты
Мясо
Птица
Рыба
Яйца
Морепр-ты
Молочные
Масла
Мёд
Напитки
Поиск
Cостав и калорийность
Еда при болезнях
Нутриенты
Витамины
Минералы
Белки
Жиры
Углеводы
Все компоненты
Е-добавки
Анализ тела и рациона
Еда для органов
Еда по воздействию
Вегетарианство
Еда по сезону
Очистка организма
Еда стран мира
Диеты
Советы по питанию
Системы питания
Способы готовки
Иллюстрации и фото
Наши книги
Инстаграм
Telegram
Фейсбук
Вконтакте
Одноклассники
Твиттер
Beyond Weight Loss: A Review of the Therapeutic Uses of Very-Low-Carbohydrate (Ketogenic) Diets, источник
Ketogenic Diet for Beginners Made Easy: The Ultimate Guide to “Keto”, источник
Paleo vs Keto: Differences & What They Have in Common, источник
Very-low-carbohydrate Ketogenic Diet v. Low-Fat Diet for Long-Term Weight Loss: A Meta-Analysis of Randomised Controlled Trials, источник
The effects of a low-carbohydrate, ketogenic diet on the polycystic ovary syndrome: A pilot study, источник
Lifestyle Modification Group for Lymphedema and Obesity Results in Significant Health Outcomes, источник
Ketogenic diets as an adjuvant cancer therapy: History and potential mechanism, источник
Is the Keto Diet Safe?, источник
Should you try the keto diet? источник
How to Overcome Keto Flu Symptoms + Other Keto Diet Side Effects, источник
Effects of a ketogenic diet during pregnancy on embryonic growth in the mouse, источник
Keto Diet Food List, Including Best Keto Foods vs. Worst, источник
Keto Fruit: What You Can vs. Cannot Eat On the Ketogenic Diet, источник
A Keto Diet Meal Plan and Menu That Can Transform Your Body, источник
Татьяна Елисеева
главный редактор проекта Еда+
Задать вопрос
Достоверность информации
9.4
Татьяна
Елисеева главный редактор проекта Еда+
Кетогенная диета заключается в резком сокращении доли углеводов
в меню и повышении потребления жиров. При этом организм переходит
в состояние метаболизма, когда в качестве топлива сжигаются жиры,
называемое кетозом. Приятным «бонусом» можно считать оздоровление
сердечно-сосудистой системы и улучшение работы головного мозга.
Так же кетогенная диета используется для профилактики рака и улучшения
эффективности лучевой онкотерапии.
В 1920-х годах в Госпитале Джона Хопкинса (Балтимор, штат Мэриленд)
для детей с эпилепсией
была создана диета с крайне низким содержанием углеводов. Исследователи
выяснили, что при полном отказе от питания на короткий период времени
сокращается частота судорог у пациентов. Такое воздержание давало
позитивный эффект на уровень холестерина и сахара в крови, приводило
к снижению веса. Но длительное лечение таким способом невозможно.
Так появилась классическая кетогенная диета. [1]
При этом оказалось не обязательным полное или прерывистое голодание.
Уже при резком сокращении в рационе глюкозы
из углеводной пищи, организм воспринимал это как голодание, получая
положительный эффект.
В 1960х годах данная система стала известная как методика лечения
ожирения .
Суть диеты заключается в том, что ограничивается употребление всех
или почти всех сахаров и крахмалов .
В процессе переваривания эти сложные вещества превращаются в простые
сахара, которые быстро поднимают уровень глюкозы в крови, вызывая
ответный выброс инсулина. Высокий уровень глюкозы и инсулина приводят
к тому, что избыток потреблённых калорий легко сохраняется в «запасах»
жира, приводя к лишнему весу. Связано это с тем, что организм человека
не может сохранять запасы углеводов дольше 24 часов в мышечной ткани
и в печени в виде гликогена. Гликоген на «длительное хранение» трансформируется
в жиры. При продолжении углеводного питания организму тяжело получить
доступ к жировым отложениям и похудеть становится проблемно.
Если же критично снизить долю углеводов
в питании, уровень глюкозы и инсулина будет находиться на стабильно
невысоком уровне, без скачков и провалов. Организм будет использовать
как топливо для энергетических процессов жир из «запасов». Конечный
продукт метаболизма жиров – кетоны. Их содержание в крови можно
измерять в лаборатории. В домашних условиях наличии кетонов легко
проверить в моче с помощью специальных тест-полосок.
Поэтому, даже при употреблении достаточного количества калорий
и жиров в пищу, будет
сжигаться избыточный жир и снижаться вес. При этом Вы не испытываете
голод или не занимаетесь активными физическими упражнениями в спортзале,
пытаясь сжечь эти калории.
Кетогенная диета имеет схожесть с диетой Аткинса. Она тоже призывает
избавиться от высокоуглеводистых продуктов, содержащих сахар, чтобы
повысить способности организма сжигать жир. Однако кето-диета основана
на употреблении большого количества полезных жиров, низкого количества
белка в целом,
и отсутствия в рационе обработанного мяса. При этом, в отличии от
диеты Аткинса, эффективность кето-диеты подтверждается исследованиями.
Кетодиету можно назвать здоровым рационом, чего нельзя сказать про
диету Аткинса. Она просто рекомендует повышение любого вида жира
и достаточно высокий уровень белка в составе меню.
Отличием кето-диеты от низкоуглеводных собратьев в том, что жир
считается более важен, чем белок. Ведь обилие белка в рационе может
затормозить переход к кетозу, поскольку человеческий организм способен
в небольшом количестве трансформировать белок в глюкозу.
Достаточно в сутки употреблять 1-1,5 гр. белка на 1 кг. вашего идеального
веса. Так, для веса в 60 кг. будет достаточно употреблять 60-120
гр. белка ежедневно.
БЖУ – это белки, жиры и углеводы в Вашей тарелке. Подсчёт калорий
в кетодиете не нужен, а вот держать чистые углеводы и белки в нужных
границах будет легче, если использовать специальные приложения с
кето-калькуляторами.
Используйте кето-добавки для большей эффективности
Полезными добавками при кето-диете являются экзогенные кетоны и
аминокислота лейцин.
Экзогенные кетоны ещё называют «кето-таблетками для похудения».
Они помогают достичь состояния кетоза раньше, а затем стабильнее
в нём оставаться.
Лейцин можно считать самой важной для кетоза аминокислотой .
Если остальные аминокислоты превращаются в глюкозу, то лейцин трансформируется
в ацетил-КоА. Этот центральный метаболит обмена липидов участвует
в синтезе кетоновых тел. В естественном рационе его можно получать
из яиц и творога .
Вода
– самый «правильный» напиток для человека. Кетоновая диета – не
исключение. Выпивайте 1,8-2,5 литра воды в сутки. Это обеспечит
детоксикацию, снизит усталость, поможет пищеварению и приглушит
возможный голод. Особенно важно пить достаточно воды при ощущении
симптомов «кето-гриппа».
Кетоновая диета не допускает «свободных» дней или «свободных» обедов.
Строгость обусловлена тем, что углеводная еда способна быстро вывести
вас из состояния кетоза. Всё придётся начинать заново. Кроме того,
могут обратно вернуться симптомы «кето-гриппа». Но если вы уже достигали
состояния кетоза, то в следующий раз будет легче и быстрее снова
к нему вернуться.
Кетогенная диета достаточно популярна и имеет множество версий.
Является ли Ваш план питания безопасным и здоровым зависит от того,
какой тип диеты Кето вы соблюдаете.
Изначально, кето-диета была разработана для людей с эпилепсией.
Содержание макронутриентов – в частности, углеводов – в традиционной
версии очень строго нормировано. Но существуют и другие варианты.
Наибольшее распространение имеют такие типы:
Эти два плана питания находят схожими. Оба относятся к низкоуглеводным
диетам. Палео-диета отказывается от сахаров, зерновых, молочных
и сильно обработанных продуктов, которые чаще всего имеют углеводную
нагрузку и высокий гликемический индекс.
Однако кетогенная диета дополнительно ограничивает от многих углеводных
фруктов и крахмалистых овощей, и не допускает натуральных подсластителей.
Мёд и кленовый сироп не соответствуют кето-плану. [3]
Диета может быть использована для людей с ожирением или избыточным
весом. Достигнутые результаты по снижению веса более стабильны,
чем на обычной диете с ограничением калорийности и снижением доли
жиров ниже 30% от общего рациона. Это подтверждают исследования,
проведённые в 2013-м году и зафиксированные в Британском журнале
питания. [4]
Происходит это из-за гормонального эффекта. Когда снижено выделение
инсулина на низкоуглеводном питании, организм перестаёт накапливать
избытки в виде запасов жира. И запасы расходуются интенсивнее.
При употреблении сытных белковых блюд в обрамлении полезных жиров,
снижается тяга к источникам пустых калорий – сладостям и иному «пищевому
мусору». Кроме того, все эти продукты попросту исключаются из перечня
разрешённых к употреблению.
Решаются некоторые проблемы эндокринной системы. В исследованиях
женщины с синдромом поликистозных яичников не только похудели и
значительно снизили уровень инсулина, но и некоторые избавились
от бесплодия. [5] В другом исследовании пациенты, кроме нормализации
веса, имели положительную динамику с лимфедемой, причиной которой
является закупорка лимфатической системы. [6]
Из-за отсутствие резких подъёмов глюкозы в крови, уровень инсулина
держится на стабильном уровне. Улучшается резистентность к инсулину.
В итоге симптомы диабета 2-го типа с меньшей вероятностью проявляются.
Если ниже выработка инсулина на «пустые» углеводы, тело меньше
получает сигналов о необходимости накапливать энергию в виде гликогена
в печени и мышцах, а затем и в виде жира.
Низкоуглеводные диеты снижают уровень постпрандиальной глюкозы
– то есть уровень сахара через 2 часа после приёма пищи показывает
меньше пиков. Диабетикам, принимающим инсулин, может понадобиться
врачебная помощь в корректировке инсулинотерапии на период соблюдения
кетодиеты и после неё. Это касается и людей, имеющих проблемы
с кровяным давлением. Вероятно, понадобится корректировка принимаемой
регулярно медикаментозной поддержки.
Снижается риск сердечно-сосудистых заболеваний
Несмотря на то, что в кетогенной диете приветствуется употребление
жирной пищи, уровень
холестерина приходит к норме. Снижается уровень «плохого»
холестерина – триглицериды и липопротеины низкой плотности падают,
так же, как и сахар в крови. В то же время уровень липопротеинов
высокой плотности растёт, что снижает риск атеросклероза
и других
Кето - диета - насколько она эффективна для похудения... :: Polismed.com
Кетодиета : что это? особенности и влияние кетодиеты на здоровье
Кето диета — доказанная эффективность + меню на 7 дней
Кето диета : меню на неделю, результаты и отзывы диетологов
Кето - диета : что нужно знать, прежде чем пробовать
Диета 5 Сливочное Масло
Питание Диета 8 Стол
Самый Жесткий Стол Диета
Эффективна Ли Кето Диета
_1.jpg)
