Weight Watchers Диета На Русском
Weight Watchers Диета На Русском
ДИЕТА ВЕСОНАБЛЮДАТЕЛЕЙ (WEIGHT WATCHERS)
Главная
/
Рейтинг диет 2020
/
Диета Весонаблюдателей (Weight Watchers)
Основатель школы инструкторов START-FIT. Фитнес тренер и директор с опытом более 15 лет. Эксперт Фитнес Сообщества FITHIT. Мастер спорта
В нашей жизни множество разных диет, популярных и не очень. Одной из самых знаменитых диет, которой почти 60 лет, является диета Весонаблюдателей (Weight Watchers, что дословно с английского наблюдатели за весом). Ее придумала тридцатилетняя американка, которая за небольшой промежуток времени после ежедневных чаепитий с подругами набрала 100 кг.
Диета работает только в том случае, если вы, соблюдая ее, чувствуете себя комфортно. Пройдя наш тест, вы узнаете какая диета подходит именно вам.
Что больше всего вам не нравится из перечисленного?
Следить за количеством съеденной пищи
Молодая женщина была сильно потрясена, но не стала паниковать, а искать выход из столь забавной ситуации естественным путем. Она не пожелала использовать различные диеты, голодания и таблетки для похудения, придумала свой метод, суть которого заключается в том, чтобы мало кушать и много двигаться. Чтобы веселее было худеть и делиться своими «подвигами», пригласила подруг по несчастью. Через какое-то время образовался своеобразный коллектив. Они встречались раз в неделю в доме Джин Нидеч (так звали эту женщину), делились своими результатами, обговаривали перечень продуктов, которые съели. Через год Джин сбавила вес на 32кг!
В результате этого в 1963 году в США появилась компания Weight Watchers, созданная Джин Нидич. Она очень быстро нашла почитателей, открыла свои официальные филиалы в 30 странах и является коммерческой.
Концепция WW – это необычный способ жизни, который позволяет убавить вес, употребляя обыденную пищу, но при этом смотреть на ее содержание. Единомышленники метода руководствуются определенным планом со своей системой балов – питательных пунктов ПП (Points Plus), где соответственно калорийности и баланса ЖБУ (жиров, белков и углеводов) каждый продукт имеет свою оценку. Что соответственно ведет к постепенному и безболезненному снижению веса.
Диета ВН стала такой известной, потому что не надо коренным образом менять свой рацион питания, она гарантирует сильную психологическую помощь.
Прост и не требует сильных заморочек.
Каждому продукту в зависимости от пищевой ценности (ЖБУ), содержания клетчатки даются питательные пункты (баллы). От них зависит, какое количество продуктов в день может съесть человек. Чем больше вес тела, тем больше ПП и соответственно продуктов можно скушать больше. А так как диета целенаправленна на снижение массы то, следовательно, снижаются и пункты, от которых зависит количество съеденных в день продуктов. Необходимо посчитать дневную меру употребления ПП и придерживаться ее.
Пункты на прямую зависят от веса человек и выглядят так: вес до 70кг – 18ПП, 71-80кг -20ПП, 81-90кг – 22ПП, 91-100кг-24ПП, более 100кг – 26ПП. Это среднее значение. Количество баллов так же зависит от роста, возраста, стати, образа жизни худеющего и цели его похудения.
Рост: 160см – 1ПП, выше 160см – 2ПП
Суточная норма баллов (пунктов) = вес:10 (без дробей) +возраст + образ жизни + рост + цель + стать.
Теперь считаем: мужчина = вес 87кг : 10 = 8,7 (без дробей)8 + возраст (55лет)2 + образ жизни (тяжелый физический труд)6 + рост (178см)2 + цель (поддержание веса)4 + стать (мужчина)15 = 37ПП.
Цель нашего мужчины поддерживать свой вес, значит, он должен съедать в день пищи на 37ПП, но желательно следовать таблице ПП и постепенно прийти к значению своего веса и кушать на 22ПП в день.
Сделаем такой же подсчет женщине = вес 75кг:10 = 7,5 (без дробей)7 + возраст (48лет)3 + образ жизни (подвижный)2 + рост (165см)2 + цель (похудение)0 + стать (женщина)7 = 21ПП.
Цель женщины похудеть, значит, сначала она должна съедать в день продуктов на 21ПП, а затем перейти на пункты соответствующие ее весу 20ПП.
Если в течение дня вы съели «лишние» пункты, то смело можете подняться по лестнице, убраться в квартире, дольше погулять в парке или позаниматься фитнесом. Ведь любая физическая нагрузка уменьшает пункты и даже дает аванс, который вы можете обязательно использовать в продолжение недели (но не более 12 баллов). Диета Весонаблюдателей это недельная диета, поэтому все накопленные и неиспользованные «лишние» пункты сгорают.
За «переедание» можно заработать штраф, и тогда за следующий день или два вы должны их отработать.
Диета ВВ как веселый квест: подсчитали пункты, записали, съели. Переели – штраф и отработка. Позанимались дольше спортивными упражнениями – получили «аванс» на выходные, взвесились.
Если точно следовать подобранному методу, то за неделю можно убавить вес на 900-1000 грамм, а за месяц на 3-4кг. Главное после каждого потерянного килограмма снова пересчитать баллы в сторону понижения, и регулировать рацион. Ведь диета WW дает медленное, но уверенное и безболезненное для организма снижение веса. При это можно кушать всевозможные продукты.
Плюсы и минусы диеты Весонаблюдателей
Недостатки диеты Весонаблюдателей
Точные подсчеты пунктов и таблицы баллов пищевых продуктов можно найти только на официальном сайте Weight Watchers. Для этого надо зарегистрироваться и оплачивать взносы, так как организация существует на коммерческой основе.
Производить расчеты самому довольно длительно и трудоемко (нужно проработать большое количество информации).
Если кушать не дома, то невозможно подсчитать точное количество очков в приготовленных блюдах (кафе, закусочные, рестораны, бистро).
Запрещается пользоваться диетой беременным, детям до 10 лет, так как она все же низкокалорийная диета.
Приведем приблизительное меню для женщины, используемой в примере. В день она должна съедать пищи на 20ПП.
1-й завтрак: 100гр гречки с молоком 3ПП, чай без сахара с 30гр твердого сыра 35% жирности 2ПП.
2-й завтрак: 1 стакан апельсинового сока 1,5ПП.
Обед: Котлета на пару из говяжьего фарша 60гр 1ПП, 1 крупная отварная картошка 3ПП, 60гр черного хлеба 2.5ПП, 100гр свежего помидора (огурца) 0ПП.
Полдник: консервированная кукуруза 100гр 1ПП, 1 яйцо вареное в крутую 2ПП.
Ужин: 120гр макарон 2ПП, 100гр отварной свеклы 0,5ПП, 1 стакан нежирного кефира 1,5ПП.
1-й завтрак: 100гр смеси хлопьев с молоком 3ПП, сухофрукты 40гр 1ПП, чай без сахара.
2-й завтрак: 150гр йогурта 3ПП, 1 апельсин 0ПП.
Обед: 100гр риса 2,5 ПП, 60гр лосося тушенного с овощами 3ПП, салат из свежих овощей с 1ст ложкой оливкового масла 2.5ПП.
Полдник: 1 стакан клубники 1ПП с 1ст ложкой сметаны 1,5ПП.
Ужин: 3ст ложки нежирного творога 1,5ПП, 150гр йогурта 0% жирности 1,5ПП.
1-й завтрак: 60гр яичницы на подсолнечном масле 2,5ПП, кофе с сахаром и сливками 2ПП.
Обед: 100гр жаренных на гриле котлет из индюшиного фарша 3ПП, 120гр макарон с 1ст ложкой горчично-медового соуса 2,5ПП, салат с огурцами и 1ч ложкой сметаны 0,5ПП.
Полдник: 100гр ягодного смузи 2ПП, 50гр булочки из дрожжевого теста 2ПП.
Ужин: 60гр салата с тунцом и отварным рисом 4ПП.
1-й завтрак: 100гр овсянки с молоком и 1ст ложкой изюма 4ПП, кофе без сахара 0ПП.
2-й завтрак: 1 стакан томатного сока 1ПП.
Обед: суп из овощей и 60гр черного хлеба 4,5ПП, 90гр жареной на гриле скумбрии 4ПП.
Полдник: 50гр пирожка с фруктовой начинкой из дрожжевого теста 2,5ПП, чай без сахара 0ПП.
Ужин: 60гр картофельных котлет 2ПП, 40гр гречневой каши 2ПП, 100гр грибов 0ПП.
1-й завтрак: омлет с сыром фета 4ПП.
2-й завтрак: 20гр печенья 2,5ПП, 1 яблоко 0ПП.
Обед: 60гр отварной куриной грудки 3ПП, 100гр тушеных овощей 3ПП.
Полдник: 1 стакан йогурта 1,5% жирности 2,5ПП, 1 грейпфрут 0ПП.
Ужин: 30гр сосисок 2ПП, 80гр риса 2ПП, 20гр сухарей 1ПП.
1-й завтрак: бутерброд из 60гр хлеба с отрубями 2,5ПП с отварной индюшиной грудкой 60гр 3ПП.
2-й завтрак: 1 яблоко 0ПП, 100гр яблоко 1ПП.
Обед: 30гр салата с мясом и майонезом 2,5ПП, 100гр жареной картошки 3,5ПП, свежий огурец 0ПП.
Полдник: 100гр запеканки из творога 3ПП.
Ужин: 70гр рыбного филе в панировке 3ПП, 100гр отварной цветной капусты 1ПП с 1ст ложкою горчично-медового соуса 0,5ПП.
1-й завтрак: 1 яйцо всмятку 2ПП, 3ст ложки жирного творога 1,5ПП, 1 стакан не жирного молока 1,5ПП.
2-й завтрак: шоколад 14гр 2ПП, 1 груша 0ПП.
Обед: 100гр салата из отварных креветок 4ПП.
Полдник: 40гр зефира 2ПП, 1 стакан нежирного кефира 1,5ПП.
Ужин: 100гр запеченной камбалы 4ПП, 150гр тушеной капусты 1,5ПП, чай без сахара.
Помимо меню на каждый день или неделю, методика диеты Весонабдюдателей предлагает различные рецепты блюд. Все это можно найти в интернете. Но можно и самому посидеть над таблицами и поразмыслить. Составить оригинальное меню, подходящее вашим вкусовым приоритетам. Таким образом, вы научитесь базовым основам здорового и рационального питания. Это сможет гарантировать вам красоту и здоровье.
ВАРИАНТЫ МЕНЮ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ НА 3, 7 И 10 ДНЕЙ
Меню на день 1
Меню на день 2
• Овсянка на молоке – 100 г.
• Апельсиновый сок – 1 ст.
• Кофе со сливками и сахаром.
• Лосось на пару – 60 г.
• Отварной булгур – 200 г.
• Тушеные овощи – болгарский перец, помидоры, чеснок, зелень.
• Какао на молоке – 1 ст.
• Горсть орехов с медом.
• 1 яйцо.
• 2 гренки.
• Персиковый сок – 1 ст.
• Кофе с сахаром и молоком – 1 чашка.
• Овощной суп – 1 порция.
• Ржаной хлеб – 1 ломтик.
• Салат из моркови с изюмом – 100 г.
• Гамбургер – 1 шт.;
• Порция фруктов.
• Отварной рис с жареной свининой – 1 порция.
• Овощи гриль – 100 г.
• Сэндвич со сливочным сыром и копченой рыбой.
• Чай с молоком и сахаром.
• 1 яблоко
• Грибной суп-пюре – 1 порция.
• Апельсиновый сок – 1 стакан.
• Бутерброд с сыром фета и зеленью.
• Творог с фруктами и ягодами – 150 грамм.
• Кофе со сливками и сахаром.
• 150 грамм картофеля фри в духовке;
• Свиная отбивная в панировке из яиц.
• Овощной салат – 100 г.
• Яблочно-морковный сок – 1 ст.
• Хлеб – 1 ломтик.
• Ветчина – 30 г.
• Кофе со сливками и сахаром – 1 чашка.
• Куриный бульон с отварным картофелем – 1 порция.
• салат Цезарь – 150 г.
• Овсянка на молоке с малиной и клубникой – 1 порция.
• Изюм – 2 ст. л.
• Мед – 1 ст. л.
• Чай с молоком – 1 чашка.
• Глазунья из 1 яйца.
• Кофе со сливками – 1 чашка.
• Апельсиновый сок – 1 ст.
• Салат из помидор с огурцами и сметаной – 100 г.
• Макароны по-флотски – 1 порция.
• Чашка свежих ягод со взбитыми сливками.
• Чай с печеньем.
• Жареная индейка – 100 г.
• Припущенная брокколи – 1 ст.
• Клубника со сливками – 100 г.
• Омлет из 1 яйца на пару – 100 г.
• тост с маслом и сыром – 1 шт.
• Кофе со сливками – 1 чашка.
• Куриные ножки на гриле – 100 г.
• Овощи на гриле – 200 г.
• Апельсиновый сок – 1 ст.
• Чай с молоком – 1 чашка.
• Стакан свежих фруктов со сметаной и сахаром.
• Кусочек камбалы в сметанном соусе.
• Отварной рис – 150 г.
• Апельсиновый сок – 1 ст.
• Яйцо всмятку – 1 шт.
• 1 ломтик ветчины.
• 1 ломтик сыра.
• Кофе со сливками – 1 чашка
• 2 печенья.
• Щи – 1 порция.
• салат с овощами,заправкой из растительного масла – 100 г.
• Кефир – 1 ст.
• ягодный смузи – 1 ст.;
• йогурт – 80 г.
• Мясо на гриле с соусом барбекю – 150 г;
• Овощи – 200 г.
• Стакан ягод.
• Кефир.
В ЦЕЛОМ, ЭТО ОТЛИЧНАЯ, ПЕРСОНАЛИЗИРОВАННАЯ ПРОГРАММА
Данная программа питания по снижению веса является одной из наиболее хорошо изученных . И да, это работает. Многие исследования показали, что план может помочь вам похудеть и сохранить достигнутый результат.
Например, исследование, опубликованное в Американском медицинском журнале, показало, что люди, придерживающиеся данной диеты, потеряли больше веса, чем те, кто пытался сбросить килограммы самостоятельно.
Более того, данная программа питания заняла первое место в номинации «Лучшая диета для похудения» и «Лучшая коммерческая диета» в рейтинге 2019 года по версии журнала News & World Report США.
В целом, это отличная, персонализированная программа, которая фокусируется на здоровье и формировании здоровых привычек. Потеря веса является лишь частью этого.
Система похудения Весонаблюдателей основана на том, что еде присваиваются очки. Это позволяет избежать скучного и порой очень сложного подсчета калорий. В тоже время такая диета довольно увлекательна и азартна, особенно если сидеть на ней вместе с подругой.
Весонаблюдение мне посоветовала коллега, находящаяся в поиске человека, с которым можно будет обмениваться результатами сброса веса. Такое коллективное похудение очень мотивирует и уменьшает вероятность срывов.
Я ела часто, 4-5 раз в сутки. Большого значения количество приемов пищи не имеет, главное не превышать рекомендуемое для вашей весовой категории очков. Но, как известно, долгое голодание плохо влияет на метаболизм, восстановить который будет потом непросто.
Чтобы рацион был действительно сбалансированным, я старалась следовать «принципу тарелки». Например, половину блюда заполняла овощным салатом, четверть куриной грудкой, приготовленной на пару, а оставшуюся часть булгуром или гречкой. Масла использовала только нерафинированные: льняное, кунжутное, подсолнечное.
Вообще подсчет очков не напрягает, а даже добавляет азарта. По мере похудения объем пищи уменьшается, то есть диета подстраивается под потребности организма. За месяц удалось скинуть 7 кг. Если регулярно заниматься спортом, можно достичь лучших результатов. Например, моя коллега, вместе с которой я худела, избавилась от 9 кг. Она ходила в тренажерный зал 2 раза в неделю, основное внимание уделяла кардио.
ВЕСЕННИЙ ЛЕГКИЙ САЛАТ С ИЗЮМОМ
Посмотреть рецепт
ГРЕЧНЕВАЯ ЗАПЕКАНКА С ОВОЩАМИ
Посмотреть рецепт
Желание похудеть заставляет многих искать диеты, которые могут помочь скинуть лишние килограммы. Одн...
Весомым достоинством восточной диеты выступает ее построение на принципах правильного питания. Употр...
Базовая еда флекситарианской диеты растительная. Диете более десяти лет. Ее создательницей является ...
Будучи врачом терапевтом и кардиологом, Е.В.Малышева разработала программу похудения с учетом влияни...
Полезное видео о диете Весонаблюдателей
Подсчеты пунктов и таблицы баллов пищевых продуктов можно найти только на официальном сайте Weight Watchers с оплачиваемыми взносами. Это конечно огромный минус. Можно найти и что-нибудь подобное на бесплатной основе. Самостоятельно производить все расчеты нудно и долго. Это надо не работать, а только сидеть и считать. Буду искать попроще.
Девочки, это единственная диета из десятка перебранных мной, которая действительно дала результат. Причем килограммы не вернулись через несколько месяцев, как после предыдущих голодалок. Огромный плюс этой диеты, что ты работаешь над собой в команде. Вместе куда легче и веселее. Плюс вырабатываются правильные пищевые привычки, которые никуда не деваются и по окончании диеты.
Согласие на обработку персональных данных
Проект ITFIT был создан с целью улучшения качества образования среди фитнес индустрии. А так же предоставление высококачественной информацию по фитнесу, здоровому образу жизни и нутрицевтиках составленной сертифицированными специалистами.
Диета Весонаблюдателей (Weight Watchers)
Диета весонаблюдателей: таблица баллов, отзывы, weight...
Преимущества и недостатки системы питания Weight Watchers
С чего начать и как рассчитать норму пунктов для... - Calorizator.ru
Диета весонаблюдателей - weight watchers - Allslim.ru
Кето Щелочная Диета
Диета При Спорте Для Похудения Для Девушек
Диета При Изжоге И Вздутии
Диета Со Сливочным Маслом
Кето Диета При Артрите