Дюкан Диета Таблица
💣 👉🏻👉🏻👉🏻 ЗА ПОДРОБНОСТЯМИ ЖМИ ЗДЕСЬ 👈🏻👈🏻👈🏻
30 .09 .2021
Акции и скидки в санаториях на сентябрь 2021
Обзор спецпредложений санаториев
28 .09 .2021
Новый год 2022 в санатории Сосновая горка
Стоимость путевок
28 .09 .2021
Новый год 2022 в санатории Красноусольск Башкирия
Открыто бронирование!
Диета Дюкана разработана французским доктором Пьером Дюканом и основана на белковой пище . В основе программы Дюкана лежит кетогенная диета . Разработанная им диета состоит из 4 этапов: 2 начальных этапа направлены на потерю лишних килограммов, а 2 последующих ‒ на закрепление достигнутых результатов .
Диета основана на списке из более чем 100 разрешённых продуктов питания и 4 этапах: атака, чередование, закрепление и стабилизация .
Потребление 72 богатых протеинами продуктов на выбор позволяет активировать процесс похудения .
Фаза атаки предназначена для стремительной потери веса от 2 до 3 килограммов в течение 2-7 дней .
Чередование дней ЧБ (Чистых белков) и БО (Белково-овощных) . Введение в рацион 28 рекомендуемых овощей .
Фаза чередования предназначена для того, чтобы сидящие на диете постепенно достигали оптимального веса . Длительность этой фазы, как правило, рассчитывается, исходя из одной недели на каждый килограмм предполагаемой потери веса .
Постепенное введение в рацион продуктов с большей энергетической ценностью во время праздничных приемов пищи .
Фаза закрепления разработана, чтобы в будущем исключить набор лишнего веса . Длительность фазы закрепления рассчитывается исходя из расчета 10 дней на каждый потерянный в фазе чередования килограмм веса .
В фазе стабилизации сидящие на диете могут есть всё, что они хотят, и не набирать вес, следуя нескольким правилам:
Согласно методу Дюкана, чтобы снова не набрать вес, необходимо следовать правилам последней фазы до конца своей жизни .
Протеиновые смеси и другие товары для снижения веса по выгодным ценам в вашем городе . Доставка в кратчайшие сроки .
В методе Дюкана часто сталкиваются со сложностями при составлении меню на каждый день недели, так как список продуктов обширен . Предлагаем примерное меню, организованное по дням недели .
Основные правила для всех этапов диеты:
Количество приемов пищи формируется из индивидуальных возможностей – от 2 до 6 раз . В таблице приведено четырехразовое питание . Максимальное количество дней фазы – 10 . Размер порций определяется в соответствии с суточной потребностью в калориях .
Меню может меняться в соответствии со списком разрешенных продуктов .
На 3 стадии диета становится более разнообразной .
Меню третьего этапа – возвращение к привычному питанию .
Раз в неделю проводится белковый день .
Меню отличается разнообразием блюд . Важно отслеживать реакции организма, вести подсчет калорий, выполнять физические нагрузки .
Любая диета – это стресс для организма, который может привести к необратимым последствиям . Перед началом использования любой методики следует проконсультироваться у специалиста .
Найдите проверенного врача-диетолога в вашем городе и запишитесь на приём онлайн
Диета Дюкана имеет неоднозначную репутацию в научном сообществе . В частности, доктор Лурис Ароние в 2013 году резко высказался против этой диеты . По его мнению, избыточность белка в пище на протяжении длительного времени наносит серьёзный ущерб работе почек .
Каждый из этапов диеты Дюкана, кроме последнего, является вредным для здоровья пациентов . Кроме того, методика диеты хотя и может привести к похудению, но почти всегда чревата «срывом» .
Диета Дюкана заняла лишь 34 место в рейтинге «Лучших диет для здорового питания» 2016 года .
*пожалуйста, заполните все поля, чтобы наши специалисты могли подобрать для Вас оптимальный вариант
Отправляя заявку на сайте sanatoriy-rossii .ru, Вы принимаете условия настоящего Соглашения на обработку персональных данных .
Подпишитесь на нашу рассылку и узнавайте об акциях и спецпредложениях первыми!
Белковый омлет (только одно целое яйцо, остальное – яичные белки) с добавлением молока 1,5%
Говяжьи котлеты, приготовленные на пару
Порция йогурта без добавок с отрубями
Запеченное или тушеное куриное филе со специями
Куриное филе, приготовленное на гриле, отварное яйцо
Запеченное или тушеное куриное филе со специями
Порция обезжиренного кефира с отрубями
Обезжиренный йогурт без добавок с отрубями
Куриные котлеты, приготовленные на пару
Отварные яйца, творог обезжиренный в чистом виде
Сыр тофу или сыр твердых сортов низкой жирности
Обезжиренный йогурт без добавок с отрубями
Стейк из говядины или индейки с розмарином
Белковый омлет (только одно целое яйцо, остальное – яичные белки) с добавлением молока 1,5%
Котлеты из телятины, запеченные под сыром низкой жирности
Обезжиренный творог с добавлением натурального йогурта
Сыр тофу или сыр твердых сортов низкой жирности
Обезжиренный творог с соевым соусом
Рыбные котлеты, приготовленные на пару, йогурт
Белковый омлет с добавлением молока 1,5%
Отварные яйца, салат из свежих овощей с добавлением оливкового масла
Йогурт без добавок, творог с отрубями
Теплый салат из морепродуктов со стручковой фасолью
Творожная запеканка с отрубями, подается с йогуртом
Йогурт без добавок или творог с отрубями
Куриные котлеты на пару с тушеными овощами
Отварное куриное филе, заправленное йогуртом
Фрикадельки из телятины, запеченные в духовке
Обезжиренный творог с укропом, отрубями, соевым соусом
Суп из морепродуктов, салат из свежих овощей с оливковым маслом
Рыбные котлеты с тушеными баклажанами
Сырники из обезжиренного творога с отрубями, подавать с йогуртом
Куриное филе, приготовленное на пару
Уха, ломтик цельнозернового хлеба с отрубями
Овсяная каша, приготовленная на молоке до 1,5%
Легкий суп с кусочками рыбы, овощная запеканка
Макароны твердых сортов с сыром низкой жирности
Сырники , обезжиренный кефир с отрубями
Омлет с ветчиной и помидорами, ломтик цельнозернового хлеба с отрубями
Куриный овощной суп, кусок яблочной шарлотки
Овощной суп, рагу из капусты со свининой
Блинчики из отрубей с сыром и зеленью
Рыбные котлеты на пару, салат из свежих овощей с оливковым маслом
Рисовая каша , приготовленная на молоке до 1,5%, с яблоком
Салат из морепродуктов, йогурт с отрубями
Суп с куриными филе, ломтик мультизлакового хлеба
Творог с ягодами, цельнозерновые хлебцы
Куриный суп с лапшой из твердых сортов пшеницы, порция куриного филе на пару
Суп-пюре из грибов, ломтик цельнозернового хлеба
Блинчики из отрубей с фруктовым пюре, йогурт
Легкий овощной суп , отварная телятина, греческий салат
Порция ягодного пирога или пирожное
Тефтели из куриного филе, тушенная капуста, кефир с отрубями
Суп из овощей, тушеная в соевом соусе куриная грудка
Творожная запеканка с ягодами, ряженка с отрубями
Рыбный суп, салат с морепродуктами, ломтик мультизлакового хлеба
Говядина, тушенная со стручковой фасолью, кефир с отрубями
Кекс с творожной прослойкой, сыр с цельнозерновым хлебцем
Куриный суп с отварный яйцом, салат из свежих овощей
Запеканка с рыбой, стручковой фасолью и сыром
Знаменитая система питания, разработанная французским диетологом Пьером Дюканом, стала одной из самых популярных диет в мире . Суть диеты Дюкана – в резком снижении углеводов, заставляющем организм активно расходовать калории .
Оксана Барабанова
редакция
Сам Пьер Дюкан назвал её: «Ешь и худей», — несмотря на длительность диеты, она переносится достаточно легко и позволяет чувствовать себя великолепно .
Чередование: пикантный салат из баклажанов
Чисто белковый день: фаршированные кальмары
Таблица разрешенных продуктов для диеты Дюкана
© 2007 — 2021 ООО «Фэшн Пресс» При размещении материалов на Сайте Пользователь безвозмездно предоставляет ООО «Фэшн Пресс» неисключительные права на использование, воспроизведение, распространение, создание производных произведений, а также на демонстрацию материалов и доведение их до всеобщего сведения через сайт www .cosmo .ru и на официальных страницах этого сайта на www .facebook .com , vk .com , twitter .com , instagram .com , ok .ru .
ВИДЕО: Cosmopolitan бургер party с Aliexpress: готовим бургеры дома
Преимущество диеты Пьера Дюкана перед другими заключается в том, что она не предписывает считать калории и вести дневник питания . Дюкан не ограничивает даже время приема пищи . Самое главное – выдержать четыре этапа диеты . На двух начальных происходит снижение веса, на завершающих – закрепление и плавный выход из диеты .
Обязательный элемент – включение в рацион овсяных отрубей, которые создают чувство насыщения и способствуют ускорению обмена веществ . Доктор Дюкан рекомендует также уделять 20–30 минут в день физической нагрузке, обычная ходьба тоже считается .
На этом этапе организм стремительно избавляется от лишних килограммов . По признаниям худеющих, атака — самый сложный период, последующие стадии выдержать гораздо легче . Суть атаки не в голодании: есть нужно, но строго определенный набор продуктов, которые отличает высокое содержание белка, что позволяет худеть без потери мышечной массы .
Этап длится от 2 до 7 дней . Список разрешенных продуктов насчитывает больше 70 наименований, и не забываем про отруби!
На этом этапе в меню добавляются углеводы . Но это не значит, что пора праздновать победу любимыми пирожными . Углеводы Пьер Дюкан рекомендует получать из овощей: можно есть любые, кроме крахмалосодержащих .
Чередование подразумевает, что друг друга сменяют чисто белковые и белково-овощные дни . Продолжительность стадии рассчитывается по формуле: 7 дней на один лишний килограмм веса .
Очень важный этап, который позволяет избежать возвращения потерянных килограммов . Следует постепенно расширять меню, но соблюдать один чисто белковый день в неделю . Умножь количество потерянных килограммов на десять – столько и будет длиться закрепление .
Наконец-то можно возвращаться к привычному меню . Есть лишь три ограничения: чисто белковый день раз в неделю, 20 минут физической активности и три столовые ложки овсяных отрубей в день . Соблюдение этих правил в течение всей жизни, по словам Пьера Дюкана, страхует от возвращения потерянного веса .
4 столовые ложки перемолотых овсяных отрубей
Все ингредиенты перемешать, сформовать хлеб и выпекать в духовке до готовности при температуре 180 градусов .
1 столовая ложка растительного масла
Прокалываем баклажаны в нескольких местах вилкой и запекаем целиком в духовке при 180 градусах 30-40 минут .
Лук режем полукольцами, добавляем сахарозаменитель, соль и яблочный уксус . Заливаем стаканом кипятка и оставляем томиться в этом маринаде .
Когда баклажаны будут готовы, очищаем их от шкурки и режем крупными кубиками . Добавляем нарезанные помидоры и мелко рубленную петрушку .
Сливаем воду с лука и добавляем его в салат . Заправляем салат столовой ложкой растительного масла .
2 столовые ложки перемолотых овсяных отрубей
2 столовые ложки перемолотых пшеничных отрубей
1 столовая ложка яичного порошка
30 г мягкого растительного маргарина
Мелко нарезать лук, смешать с фаршем, добавить соль и перец . Все сыпучие ингредиенты смешать, перетереть с маргарином до консистенции крошки . Добавлять постепенно творог, чтобы получилось пластичное тесто .
Раскатать тесто в тонкий пласт и разрезать на полоски по 5 см .
Выложить на каждую полоску фарш и скрутить, смочив предварительно руки . Поместить в форму для выпечки . Выпекать около 30 минут при температуре 180 градусов .
Через 30 минут достать форму и смазать синнабоны взбитым яйцом . Затем поставить в духовку еще на 15 минут . Готовую выпечку посыпать зеленью .
Потушить грибы и лук до готовности, переложить в миску, добавить нарезанные палочки и яйца . Посолить, поперчить, всё перемешать . Очищенные и промытые кальмары начиняем получившимся фаршем, края скрепляем зубочисткой .
Укладываем в форму, заливаем молоком, в которое предварительно добавляем соль, перец, укроп . Молоко должно наполовину закрывать кальмары . Форму ставим в духовку, разогретую до 180 градусов, на 10 минут . Затем переворачиваем кальмары и отправляем в духовку еще на 10 минут .
филе говядины, говяжий язык, говяжья вырезка, стейк, кролик, дичь, телячья печень, телячьи почки, ростбиф, нежирная ветчина без кожи, бастурма .
курица, индейка, цесарка, ветчина из индейки, куриная ветчина, перепел, куриная печень .
треска, хек, палтус, дорада, кефаль, камбала, морской окунь, пикша, путассу, лосось, крабовое мясо, тунец, скумбрия, сардина, скат, налим, карп, осетр, килька, форель, сом, сельдь .
кальмары, краб, трубач, морской гребешок, креветки, лангуст, каракатица, морская улитка, устрицы, морской еж, мидии .
обезжиренный творог, обезжиренный йогурт без сахара, обезжиренное молоко, обезжиренный плавленый сыр, кефир .
Овощи (начиная с этапа чередования):
огурцы, помидоры, редис, баклажан, артишок, салат, морковь, репчатый лук, лук-порей, кольраби, капуста, кабачок, брокколи, брюссельская капуста, ревень, тыква, шпинат, эндивий, зеленая фасоль, цикорий, репа, сельдерей, щавель, перец, соя, грибы .
Как и у любого ограничения питания, у диеты Дюкана есть противопоказания .
Точно не следует соблюдать диету Пьера Дюкана, если у тебя гипертония, заболевания почек или ЖКТ, атеросклероз . В любом случае, прежде чем начать диету, проконсультируйся с врачом . Ты вряд ли подружишься с диетой Дюкана, если придерживаешься строгого вегетарианского рациона .
Лучше откажись от диеты, если у тебя есть склонность к депрессии, аллергия или диабет, нарушения менструального цикла .
Если ты нарушила рекомендации Пьера Дюкана, попробуй два последующих дня сделать чисто белковыми и ограничить потребление соли . Обязательно соблюдай питьевой режим (около 2 литров воды в день), чтобы избежать задержки жидкости в организме . Не переживай! Проследи, чтобы у тебя была возможность хорошо высыпаться и больше гулять на свежем воздухе .
Диете Пьера Дюкана не удалось избежать критики . Как и другие белковые диеты, она, по мнению некоторых врачей, может увеличивать риск заболеваний сердца, печени и почек, нарушить метаболизм, повысить уровень холестерина . Неоднократно диета Дюкана фигурировала в рейтингах как одна из самых опасных . Напоминаем: прежде чем принять решение соблюдать диету Дюкана, проконсультируйся с врачом!
07 .11 .2018 19 .02 .2020
Вячеслав Курулюк
0 Комментариев
диета
Мы призываем Вас не заниматься самолечением . Если возникают проблемы со здоровьем – обращайтесь к врачу! Статья написана исключительно в ознакомительных целях, и не является руководством к действию .
Читайте также: Кремлёвская диета - таблица, меню для простых работающих людей
Читайте также: Увлажняющие маски для сухой кожи лица в домашних условиях
2021 Copyright © Все права защищены | kopilpremudrosti .ru
Полное или частичное копирование разрешается только с письменного разрешения автора сайта .
Отдельные материалы, опубликованные на сайте, преследуют учебные цели .
Уникальное собрание, проверенных временем практических рекомендаций по темам: сад и огород, домашнее хозяйство, заготовки на зиму, рецепты блюд, народная медицина и обычаи .
Доброго всем времени суток! Сегодня продолжаем знакомиться с различными способами похудения . В этом обзоре хочу представить диету французского доктора-диетолога Пьера Дюкана .
В основе лежит белковая составляющая . Это значит, что в ее меню входят продукты, которые богаты белком . Зато жиры и углеводы используются ограниченно . Поэтому считается, что она является достаточно эффективной для борьбы с лишним весом .
Популярность диеты Дюкана состоит в том, что она не является такой строгой, как многие другие . Как говорит сам доктор: «худея, вы совсем не ощутите того чувства голода, которое вечно преследует вас» .
Дюкан считает, что за процесс накопления лишнего веса отвечают жировые клетки . Их запас у каждого различен . Чем больше таких клеток, тем больше, соответственно, шансов накопить лишний вес .
Суть диеты состоит в чередовании четырех этапов или фаз, в употреблении только «чистого», как считает автор, белка, т .е . лишенного жиров и углеводов . Кроме того, в состав входит необходимость употребления большого количества воды, до 3 литров в день . И, конечно же, необходимо активно двигаться . Это физические упражнения, ежедневные прогулки, пробежки .
В чем заключается особенность диеты? В белковом питании . Кроме растительной пищи, в питании применяется мясо, птица, яйца . Если вы не вегетарианец, то вам все просто . Однако тем, кто не ест мясо придется искать замену . И здесь диета идет навстречу и предлагает такие продукты, как сыр, соевое мясо, молоко, творог, овсяные отруби и чечевицу .
Из овощей можно взять капусту брокколи, брюссельскую, цветную, а также шпинат, тыкву, фасоль и грибы .
Для любителей спиртного так же имеется поблажка . Его можно употреблять, начиная с третьей фазы .
В основу своей диеты Дюкан положил несколько принципов .
Бесполезно бороться с ожирением, снижая калории .
Ограничивать себя в продуктах и их количестве нет необходимости .
Если начали диету, исключайте запрещенные продукты .
Обязательным являются физические упражнения .
Как считает автор, эти принципы необходимы не только в ходе самой диеты, но и всей жизни .
Итак, особенность составляют четыре этапа . Что же это такое?
Диета представлена четырьмя этапами или фазами, которые сменяют друг друга . Это: атака, чередование, консолидация, стабилизация .
Из всех самым сложным является первый – атака, который длится не более 10 дней . За этот период очень сильно снижается вес . В меню входят только белковые продукты .
Далее идет этап чередование . Здесь кроме белковых продуктов, можно есть еще грибы, овощи, зелень .
Третий этап является закрепляющим тех моментов, которых вы достигли на первом и втором . И, наконец, на последнем этапе происходит завершение диеты . Однако в отличие от других диет, последнюю фазу необходимо продолжать в течение всей жизни .
Теперь, давайте несколько подробнее посмотрим, в чем заключаются фазы этой диеты .
Такое название этой фазе дано не зря . Это самый экстремальный период в диете . В пищу используются только белковые продукты . Подходить к данному периоду надо очень осторожно, хотя это и самый действенный этап . Именно в фазе атака вы скидываете большую часть веса, а потом уже закрепляете достигнутое .
В зависимости от того, сколько надо скинуть килограмм, столько дней этот период и длится .
Например, хотите скинуть до 5 кг, вам понадобится 1-2 дня . Чтобы скинуть от 5 до 10 кг, понадобится 3-5 дней, а более 10 кг — 5-7 дней .
Что еще можно употреблять в пищу в этот период . Нежирное мясо говядины, птицу, рыбу, яйца и низкопроцентные молочные продукты . Из напитков рекомендуются только чай, кофе без сахара и конечно же, до 3 литров воды ежедневно . По утрам рекомендуется по чайной ложке отрубей .
Но, так или иначе, а такая строгая диета заканчивается и наступает период, когда в рацион можно добавлять овощи и фрукты . Переходим на этап чередование (или круиз) . На этом этапе витамины и минералы, которых недоставало в самом начале будут восполнены .
Третий этап называется закреплением . Тем самым закрепляется все достигнутое ранее и происходит плавный переход к обычному питанию . Длительность этапа рассчитывается в зависимости от потерянных килограммов из расчета 1 кг – 10 дней . Если, например вы потеряли 5 кг, то длительность этапа составит 50 дней .
И, наконец, на последнем этапе, именуемом стабилизация, вы, исходя из проведенной диеты, выбираете себе режим питания на постоянное время .
Таким образом, вы приводите свой организм к определенному режиму питания, который устанавливали во время всей диеты .
Во время последнего этапа необходимо соблюдать несколько правил, что бы то, что вы скинули, не вернулось вновь .
— белки и овощи можно есть в любых количествах, фрукты – всего раз в день, немного ржаного хлеба (пара ломтиков) и кусочек сыра
— один день в неделю должен быть исключительно белковым
— каждый день надо пить не менее двух литров воды
— каждый день по утрам есть 2-3 ложки отрубей
Поскольку мы заговорили о меню, то давайте разберем, какие продукты разрешены для употребления на самом строгом этапе диеты – фазе атаки .
Что можно использовать в пищу на «Атаке» . В целом, это должны быть белковые продукты .
Ниже на рисунке представлен более полный список .
Первый этап включает в себя 72 белковых продукта . Соответственно они являются основными при использовании во время диеты .
С продуктами вроде разобрались, теперь посмотрим какое меню из них можно составить . Сразу оговорю, что это лишь примерное меню . Вы можете составить свое на его основе .
В первой таблице показано меню на 7 дней для первого этапа диеты .
Следующие таблицы представляют меню для всех четырех фаз диеты .
И еще один вариант, что бы было что выбрать .
Итак, проанализируйте эти варианты меню и постарайтесь выбрать для себя наиболее подходящее . Можно на их основе составить и свой рацион .
А в заключении несколько рецептов блюд, которые можно приготовить .
Смешиваем все ингредиенты вместе . Хорошо перемешиваем, оставляем настаиваться . После того, как смесь загустеет можно приступать к готовке . Разогреваем сковородку .
Теперь берем небольшой кусочек заготовки, формируем из него сырник, кладем на сковородку .
Поджариваем с одной стороны . Потом переворачиваем, жарим с другой до готовности, после чего кладем на тарелку и подаем к столу .
Если вы любитель салатов, попробуйте этот вариант .
Куриные желудки чистятся, моются, а затем отвариваются минут 60 . Нарезаем лук .
Соломкой нарезаются готовые желудки . Смешиваем с луком . Добавляем натертую на терке редьку . Перемешиваем и салат готов .
Филе отвариваем в воде . Затем измельчаем его и кладем обратно в бульон .
Разбиваем по одному яйцу в две чашки или в два стакана . Теперь в бульон добавляем уксус, размешиваем до получения воронки . После этого в центр воронки выливаем яйца . После этого бульон варится еще 2-3 минуты .
Теперь шумовкой достаем яйцо, кладем его в тарелку и наливаем бульон . Посыпаем зеленью и подаем на стол .
Ваш адрес email не будет опубликован . Обязательные поля помечены *
Доброго всем времени суток! Скоро закончится 2021 год со всеми его заботами, радостями и невзгодами . А это значит, что нам
Возможно, сайт временно недоступен или перегружен запросами . Подождите некоторое время и попробуйте снова .
Если вы не можете загрузить ни одну страницу – проверьте настройки соединения с Интернетом .
Если ваш компьютер или сеть защищены межсетевым экраном или прокси-сервером – убедитесь, что Firefox разрешён выход в Интернет .
Время ожидания ответа от сервера www .молоток24 .рф истекло .
Отправка сообщений о подобных ошибках поможет Mozilla обнаружить и заблокировать вредоносные сайты
Сообщить
Попробовать снова
Отправка сообщения
Сообщение отправлено
использует защитную технологию, которая является устаревшей и уязвимой для атаки . Злоумышленник может легко выявить информацию, которая, как вы думали, находится в безопасности .
Возможно, сайт временно недоступен или перегружен запросами . Подождите некоторое время и попробуйте снова .
Если вы не можете загрузить ни одну страницу – проверьте настройки соединения с Интернетом .
Если ваш компьютер или сеть защищены межсетевым экраном или прокси-сервером – убедитесь, что Firefox разрешён выход в Интернет .
Время ожидания ответа от сервера dom-eda .com истекло .
Отправка сообщений о подобных ошибках поможет Mozilla обнаружить и заблокировать вредоносные сайты
Сообщить
Попробовать снова
Отправка сообщения
Сообщение отправлено
использует защитную технологию, которая является устаревшей и уязвимой для атаки . Злоумышленник может легко выявить информацию, которая, как вы думали, находится в безопасности .
Гороскопы
Блоги
Видео
Клео Баттл
Звёздные пары
Тесты
Открытки
Сонник
Дом
Рецепты
Здоровье
Мода
Красота
Слухи
О тебе
Любовь
Семья
Новости
Два мнения
Консультации
Коллекции
Фазы луны
Гороскопы
Блоги
Видео
Клео Баттл
Звёздные пары
Тесты
Открытки
Сонник
Дом
Рецепты
Здоровье
Мода
Красота
Слухи
О тебе
Любовь
Семья
А вы пробовали сидеть на диете Дюкана?
Да это очень эффективная диета
Пробовала, но диета не оказала должного эффекта
Не пробовала пока
Я не сижу на диетах
Проголосовать
1 щепотка в день и забудете о давлении, холестерине и сахаре!
Советский вирусолог назвал средство №1 для иммунитета пожилых людей!
Простой домашний способ восстановления слуха! Избавляет от тугоухости за 5 дней, перед сном положите . . .
При диабете можно есть всё! Врачи нашли главного врага сахарного диабета . . .
Бокерия: "Стукнуло давление 158 на 92 и выше? Срочно съешьте сырую . . .
Не хотите видеть рекламу? авторизуйтесь
Ваш ник:
Подписать комментарий другим ником
Для удобства комментирования авторизуйтесь на сайте и читайте КЛЕО без рекламы .
Ваш ник:
Подписать комментарий другим ником
В начале 2000-х годов французский доктор Пьер Дюкан выпустил книгу, которая быстро завоевала популярность среди людей, страдающих лишним весом . Диетолог подробно рассказал о своих наработках за долгие годы, предложив худеющим диету и меню на каждый день . Уже с первой недели на методике Дюкана можно потерять в среднем до 3-5 кг .
Как в любой методике похудения, на диете Дюкана можно добиться положительных результатов только в случае строгого соблюдения всех правил . Методика французского диетолога опирается на следующие принципы:
Первый этап диеты Дюкана – «Атака» . В списке рекомендованных продуктов практически полностью отсутствует пища, которая содержит жиры и углеводы . Это позволяет добиться снижения веса за счет недостатка глюкозы . Чтобы обеспечить себя энергией, организм вынужден сжигать собственные жировые отложения .
Собственные жиры будут активно сжигаться, дабы дать нам необходимую для повседневной жизни энергию .
В начале диеты следует обозначить четкие цели в отношении потери веса . Если вам нужно избавиться от 0,5-2 кг, то достаточно соблюдать правила первого этапа всего 2 дня . Когда необходимо сбросить до 3 кг – 3 дня, от 3,5-5 кг – около 5-7 дней . Но в любом случае придерживаться этапа «Атака» более 10 дней запрещено .
Кофе и яичница с мясом, приготовленная без масла на сухой сковороде
Кофе, омлет из белков со слабосоленой семгой
Котлеты из рыбы и обезжиренный кефир
Чай, отварные морепродукты с лимонным соком
Как видно из таблицы, диета Дюкана на этапе «Атака» предлагает простые в приготовлении варианты блюд . Меню для разных дней можно менять местами .
Второй этап считается более щадящим по сравнению с первым . Помимо белковой пищи в список разрешенных продуктов включаются некрахмалистые овощи .
На втором этапе разрешены все виды овощей, кроме следующих:
Продолжительность этапа «Чередование» зависит от того, какой вес нужно сбросить . Если необходимо избавиться от 5-10 кг, то чередовать белковую пищу и овощи следует 1/1, до 20 кг – 3/3, более 20 кг – 5/5 дней .
Каждый последующий день диеты допускается вводить в рацион до двух новых продуктов из разрешенного списка . Но порции должны быть маленькими . В первый день – не более двух столовых ложек .
Нежирный стейк из телятины, суп на овощном бульоне без мяса
Салат из свежих овощей и мясо, запеченное в фольге
Запеканка из творога 1% жирности, кефир
Молоко 1,5% жирностью и мясной рулет
Салат из свежих овощей, куриные котлеты на пару
Травяной чай, омлет, брокколи на пару
Суп с фрикадельками из куриного фарша
Кофе, слабосоленая семга, отварные яйца
Творожная запеканка, кефир 2,5% жирности
Травяной чай, рыба, запеченная с овощами
Куриное филе вареное, салат из помидора и редиса
Запеченные кабачки с черным перцем и кефир
Этот этап диеты Дюкана самый длительный . Он нацелен на закрепление достигнутого результата . Придерживаться его следует из такого расчета: 1 потерянный килограмм = 10 дней . То есть, если вы похудели на 20 кг, то закреплять результат придется 200 дней .
Список разрешенных продуктов на «Закреплении» по сравнению предыдущими этапами более расширенный . Добавляются следующие компоненты меню:
Для начала рассчитайте общее количество дней этапа «Закрепление» . Затем разделите полученное число пополам .
В первую половину этапа разрешено каждые 7 дней устраивать себе «праздник живота» . В это время можно кушать крахмалистые продукты или сладости . На второй половине этапа каждую неделю разрешены уже 2 расслабленных дня .
Получается, что 50 дней - это половина, в этот промежуток времени разрешено каждые 7 дней съедать 1 порцию продуктов, которые содержат крахмал, разрешено съесть сладость и устраивать «праздник живота» .
Крахмал содержится в следующих продуктах:
На фазе «Закрепление» необходимо один раз в неделю устраивать себе чисто белковый день . Для составления меню можно брать за основу таблицы, относящиеся к первым двум этапам .
Название четвертого этапа диеты Дюкана говорит само за себя . В данной фазе люди возвращаются к привычному рациону и образу жизни . Чтобы обратно не набрать лишние килограммы, следует придерживаться основных правил:
Кроме того, необходимо придерживаться следующих ограничений:
Точное п
Дюкан Диета Таблица
Диета Абс Отзывы
Какая Диета Подходит При Инсулинорезистентности
Гипохолестериновая Диета