Дюкан Диета Чередование Меню
Дюкан Диета Чередование Меню
Советы по поддержанию
красоты и молодости
Например: планка для похудения, как избавиться от прыщей
Диета Дюкана основана на рационе, в котором преобладает белковая пища и практически отсутствуют углеводы. Она подразумевает несколько фаз, каждая из которых отвечает за определенные процессы в организме и требует выполнения конкретных правил. Второй по очередности этап называется «Чередование» или «Круиз». Он нацелен на большую потерю веса.
Чередование — самый продолжительный этап по времени, длящийся от 2 до 6 месяцев. Его точная продолжительность зависит от желаемого результата.
Второй этап диеты Дюкана предполагает чередование белковых дней (ЧБ) с белково-овощными (БО). Схему очередности каждый выбирает индивидуально: 1/1, 2/2, 4/4. Диетологи рекомендуют первый вариант — он наиболее легкий для организма.
При введении овощей в диетический рацион сброс веса немного замедлится, но благодаря чередованию процесс не остановится.
Список разрешенных продуктов представлен в таблице:
Продукты, используемые в приготовлении
помидоры;
огурцы;
перец;
фенхель;
редис;
спаржа;
стручковая фасоль;
лук;
капуста (все сорта);
тыква;
грибы;
сельдерей, шпинат;
кабачки и баклажаны;
листовой салат;
ревень, щавель
крольчатина;
говядина;
телятина;
курица и другой вид птицы;
индюшатина;
куриная колбаса (до 100 граммов в день);
субпродукты;
рыба и морепродукты
молочная продукция пониженной жирности: молоко, сырки, творог, йогурт, сыр;
куриные и перепелиные яйца;
несладкое какао;
соя
уксус;
заменитель сахара;
свежая зелень;
специи;
обезжиренный молочный порошок;
соленые корнишоны;
цитрусовые;
соль, горчица;
соевый соус;
дрожжи, разрыхлитель;
желатин;
кукурузный крахмал;
бульонные кубики
Из списка разрешенных выбирают любые 2 продукта на день.
Морковь и свеклу едят периодически и понемногу. Салаты заправляют нежирными соусами. Для разнообразия иногда допускается кетчуп (1 ст. ложка), обезжиренный фруктовый или чистый йогурт (по 1 стаканчику). Количество оливкового масла увеличивается, по сравнению с первой фазой «Атака», до 1 чайной ложки. В ЧБ дни можно употреблять до 2 ст. л. томатной пасты, в БО — без ограничений.
При составлении меню на каждый день фазы следует ориентироваться на принципы диеты и допустимый продуктовый перечень.
Примерное питание на 7 суток, при чередовании ЧБ и БО дней через один, предложено в таблице:
Салат из редиса, лука и куриного мяса
Борщ без картофеля, мясные фрикадельки
Для «Чередования» важно правильно подобрать рецепты блюд, в соответствии с ключевыми принципами и методикой похудения. Обширный список разрешенных продуктов позволяет готовить овощные салаты, рагу, супы, вторые блюда с овощным включением.
Разнообразить меню можно ДОПами — дополнительными ингредиентами, которые допустимо включать в количестве двух порций в сутки. К ним относятся соевая мука, йогурт с фруктами, обезжиренная сметана, соевое молоко. На их основе получаются довольно вкусные десерты.
Для сытного и вкусного салата потребуется:
Для вкуса можно добавить незначительное количество свежевыжатого лимонного сока.
Это простой, но полезный коктейль, идеально подходящий для второй фазы. Для него понадобится:
Можно к заявленному списку добавить другие продукты: редис, брокколи, спаржу.
Суп готовят из следующих продуктов:
Употребляют как самостоятельное блюдо либо в сочетании с овощным салатом.
Продуктовый набор для этого нежного десерта следующий:
Готовые сырники поливают полученным соусом и подают к столу.
Этап «Чередование» необходим для стабилизации процесса похудения, чтобы кожа смогла полноценно адаптироваться к новому состоянию и не свисала бесформенными складками. Для этого и вводятся в небольшом количестве углеводы. В белковые дни организм задействует жировые внутренние запасы, а в смешанные — заимствует энергию из поступающей пищи. Поэтому потеря веса происходит медленная, но равномерная.
За 7 дней подобного режима удается сбросить до полутора килограммов лишнего веса.
На этом этапе одновременно происходят существенные изменения в состоянии здоровья: выводятся токсины, налаживается пищеварение, нормализуется работа почек, преображается внешний вид. Человек становится физически выносливее, у него повышается настроение.
© 2020 – Tonustela.net
Все права защищены.
Советы по поддержанию красоты и молодости
Вся информация на сайте предоставлена в ознакомительных целях. Перед применением любых рекомендаций обязательно проконсультируйтесь с врачом. Полное или частичное копирование информации с сайта без указания активной ссылки на него запрещено.
Чередование — 2 этап диеты Дюкана : правила питания , меню...
Фаза «Чередование » на диете Дюкана: список разрешенных...
Диета Дюкана - рецепты чередования с фото на каждый день
Диета Дюкана : этап чередование , меню, рецепты
Диета Дюкана . Меню "Чередования" на неделю. Допустимые...
Кремлевская Диета Меню
Диета На 5 Дней
Можно Ли Похудеть Без
Диета 3 Кг
Рефлюкс Эзофагит Диета Меню Рецепты